Разгрузочные дни – это прекрасная возможность в короткие сроки сбросить пару лишних килограммов или активизировать похудение, если стрелка весов зависла на одной отметке. Суть этого метода в том, что вы выбираете максимум два продукта и едите только их на протяжении 1-2 дней.
В виртуальной сети можно найти информацию о том, что разгрузочные дни ослабляют иммунитет и приводят к сбоям в обменных процессах. Однако все эти последствия грозят вам, только если вы не соблюдаете правила. Как же устраивать разгрузочные дни без вреда для здоровья?
Главные правила
Источник фото: pxhere.com
Соблюдайте данные правила и вы достигнете максимального результата похудения без вреда для здоровья:
- Выпивайте не менее 1,5 л воды без газов, чтобы очистить организм и ускорить метаболизм. Также полезно пить зеленый чай и травяные настои.
- Ешьте каждые 2-3 часа, но порции должны быть небольшие. Такой подход позволит сократить объемы желудка, который был растянут большими порциями еды, и поддерживать оптимальный уровень инсулина в крови.
- Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Этого времени будет достаточно, чтобы пищеварительные процессы завершились.
- Жидкие продукты (например, кефир) лучше не пить, а медленно есть ложкой. Таким образом, вы обманете организм и быстрее почувствуете насыщение.
- Разгрузочные дни на фруктах, овощах или молочных продуктах необходимо планировать, исходя из количества – 1,5 кг на день. А вот мясные и рыбные – не более 0,5 кг на день.
- В блюда добавляйте пряности, травы или стевию. Это улучшит вкус и компенсирует отсутствие соли и сахара, которые являются главными врагами стройной фигуры.
- Не пытайтесь наесться впрок за несколько дней до разгрузки и избегайте переедания после того, как она закончится.
Важно! Калорийность рациона во время разгрузочного дня должна составлять 800-1000 ккал.
Подбираем продукты для разгрузочных дней
Источник фото: pxhere.com
Самыми эффективными для разгрузки продуктами являются капуста, морковь, томаты и огурцы. Из фруктов стоит остановить выбор на зеленых яблоках, грейпфрутах, арбузе, дыне и ананасе. Также эффективны разгрузочные дни на однопроцентном кефире, рисе, гречке, нежирном твороге, курице, индейке и нежирных сортах рыбы.
Для разгрузочного дня старайтесь подбирать еду, которая не только принесет пользу организму, но и порадует ваши вкусовые рецепторы и зарядит хорошим настроение. Например, сладкоежкам наверняка понравится разгрузка на арбузе, ананасе или дыне. Если вы обожаете кремовые консистенции, то вам подойдут творожно-фруктовые или кефирные разгрузочные дни.
Обратите внимание! Разгрузочные дни не рекомендуется устраивать людям, которые страдают от сахарного диабета и заболеваний органов ЖКТ. Также стоит отказаться от этого метода во время беременности и лактации.
Разгрузочные дни действительно помогают похудеть и ощутить необычайную легкость, но чтобы они принесли только пользу, необходим грамотный подход!