Если от идеала вас отделяет всего 3 лишних килограмма, то оптимальным способом избавиться от них является недельная яблочная диета. Яблоки нормализуют уровень глюкозы в крови и понижают холестерин. К тому же, они низкокалорийны и на 80% состоят из воды.
Яблочная диета достаточно вкусная, дешевая и простая. Выполнить ее правила смогут даже самые ленивые. К плюсам можно отнести и то, что вам не придется испытывать мучительное чувство голода, так как яблоки содержат много ценной клетчатки. Далее рассмотрим основные правила и меню яблочной диеты.
Правила
Источник фото: pxhere.com
Диета будет максимально эффективной, если четко придерживаться следующих правил:
- В день съедайте не менее 500 г яблок. Можете употреблять их как в свежем, так и в запеченном виде
- Натощак выпивайте стакан теплой воды, чтобы с самого утра активизировать метаболизм. В воду можно добавить дольку лимона и ½ чайной ложки меда.
- Последний прием пищи должен осуществлять не менее, чем за 3 часа до сна. Если вы чувствуете сильный голод, то выпейте 200 мл маложирного кефира.
- Из рациона рекомендуется полностью исключить жаренные и жирные блюда, копчености и продукты, содержащие сахар.
- Количество потребления соли необходимо сократить, так как она задерживает влагу в организме.
- В день можно употреблять не более 250 г нежирных сортов мяса или рыбы.
Обратите внимание! Для наилучшего эффекта яблочную диету рекомендуется сочетать с легкими кардионагрузками (бегом, ходьбой, прыжками через скакалку, плаванием и пр.).
Варианты меню яблочной диеты
Источник фото: pxhere.com
Вариант №1
Завтрак: печенное яблоко, фаршированное творогом и политое медом
Обед: отварная куриная грудка + салат из помидоров, огурцов и болгарского перца + яблоки
Ужин: отварные креветки + яблоки
Вариант №2
Завтрак: овсянка на воде с кусочками яблока
Обед: суфле из индейки + печенное яблоко, фаршированное медом и орехами
Ужин: творог + яблоки
Выход из диеты
Источник фото: pxhere.com
Резкая смена рациона станет для организма большим стрессом, поэтому выходить из диеты необходимо постепенно. Каждые пару дней добавляйте в рацион по одному запрещенному ранее продукту. Таким образом, организм легко перестроится.
Важно! Яблочная диета имеет такие противопоказания, как язва желудка, панкреатит, диабет, повышенная кислотность и индивидуальная непереносимость.
За неделю яблочной диеты вы не только потеряете лишний вес, но и очистите организм от застоявшейся жидкости, шлаков, токсинов и избытка солей.