В женщинах самой природой заложено стремление быть красивее. Но что делать, если именно она не одарила вас отличной формой попы или с годами некогда упругие ягодицы утратили прежнюю форму?
Главное, не отчаиваться! Вы можете выполнять одни только приседания, и это превратит ваши ягодицы в орешки. Однако делать упражнения необходимо регулярно. При этом важно соблюдать правильную технику.
Правила тренировок
Источник фото: pxhere.com
1.Разминка, занимающая по времени всего 10 минут, помогает избежать травм спины и растяжений мышц.
2. Контролируйте свое положение: пятки плотно прижаты к земле, спина прямая, голени располагаются перпендикулярно к полу.
3. Следите за тем, чтобы дыхание было ровное. Выдох производится в верхней точке упражнения.
4. После тренировки обязательно делайте растяжку. Она хорошо расслабляет мышцы и помогает ускорить процесс восстановления.
Вариации приседаний
Чтобы достичь наилучшего результата выполняйте приседания через день по 20-30 раз в несколько подходов. Перед вами две самые распространенные разновидности данного упражнения.
Классические приседы
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки «смотрят» в разные стороны. Отведите ягодицы назад и опускайтесь, пока бедра не станут параллельно полу. Затем переместитесь в исходное положение.
Обратите внимание! Усилить эффект от упражнения можно, если взять в руки гимнастическую штангу весом 2-5 кг.
Плие
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Исходное положение – ноги разведены шире плеч, носки «смотрят» наружу, колени вывернуты наружу. Опуститесь вниз так, чтобы колено создало угол в 90 градусов. Данное упражнение хорошо тренирует не только ягодицы, но и внутреннюю сторону бедра.
Важно! Не рекомендуется делать приседания при заболеваниях суставов ног и позвоночника, грыже, радикулите и гипертонии.
Данный упражнения помогут вам достичь шикарных результатов и встретить пляжный сезон во всеоружии!
