Сколько калорий в продуктах, которые каждый день у нас на столе: таблица

Рейтинг: 0 из 10. Оценок 0

Тем, кто следит за своим рационом, важно знать калорийность потребляемых продуктов. Это дает возможность похудеть или удержать уже полученный результат, сбалансировав свое меню. К примеру, если вы хотите сбросить пару-тройку лишних килограммов, то ваши энергетические затраты должны быть выше, чем количество потребляемых калорий. Таким образом, нужно создать ежедневный дефицит в размере 300-400 калорий. Итак, перед вами таблица калорийнойсти основных продуктов, которые каждый день у нас на столе. Калорийность указывается в килокалориях (ккал) в расчете на 100 грамм продукта.

Овощи Ккал/100 г
Баклажаны 24
Кабачки 27
Капуста белокочанная 28
Капуста цветная 29
Картофель 83
Морковь 33
Огурцы 12
Перец болгарский 24
Петрушка (зелень) 45
Редька 34
Свекла 49
Помидоры 19,9
Чеснок 121
Орехи Ккал/100 г
Фундук 652
Грецкий орех 655
Арахис 541
Фрукты, ягоды Ккал/100 г
Абрикосы 44
Ананас 52
Бананы 96
Вишня 53
Гранат 73
Груша 47
Инжир 54
Персики 45
Слива 42
Хурма 67
Черешня 52
Яблоки 47
Апельсин 37
Лимон 34
Мандарин 39
Крыжовник 46
Малина 47
Бахчевые Ккал/100 г
Арбуз 27
Дыня 35,5
Тыква 22
Сухофрукты Ккал/100 г
Урюк 213
Курага 215
Изюм 264
Чернослив 231
Хлебобулочные изделия Ккал/100 г
Хлеб ржаной 165
Хлеб пшеничный 235
Батон 264
Хлеб с отрубями 248
Хлебные сухарики 330
Крупы (в сыром виде) Ккал/100 г
Гречневая 328
Манная 333
Овсяная 88
Перловая 315
Пшено 342
Рисовая 301
Пшеничная 304
Ячневая 312
Бобовые Ккал/100 г
Бобы 58
Горох цельный 302
Соя 380
Фасоль 308
Чечевица 311
Молочные продукты Ккал/100 г
Йогурт натуральный 1.5% жирности 52
Кефир 48
Молоко 59
Молоко сгущенное 519
Простокваша 59
Ряженка 90
Сметана 10% 115
Сметана 20% 215
Сырки и масса творожная 339
Сыр российский 369
Сыр плавленный 226
Творог 110
Мясные продукты Ккал/100 г
Баранина 205
Говядина 182
Конина 145
Свинина 390
Телятина 95
Птица домашняя Ккал/100 г
Индейка 196
Курица 167
Утки 345
Колбасы Ккал/100 г
Диетическая 165
Докторская 253
Любительская 298
Молочная 248
Яйцо и яйцепродукты Ккал/100 г
Яйцо куриное 156
Яичный порошок 539
Яйцо перепелиное 171
Рыба Ккал/100 г
Семга 221
Мойва 161
Осетр 159
Сельдь 239
Скумбрия 147
Угорь 335
Жиры Ккал/100 г
Жир бараний или говяжий топленый 897
Маргарин молочный 747
Маргарин бутербродный 742
Майонез 618
Масло растительное 902
Масло сливочное 751
Сладости Ккал/100 г
Мед 329
Мармелад 293
Карамель леденцовая 362
Соки Ккал/100 г
Абрикосовый 57
Апельсиновый 54
Вишневый 51
Мандариновый 42
Яблочный 48
Томатный 22

Зная калорийность продуктов, вы можете составить свой рацион таким образом, чтобы сбросить лишний вес, удержать его на текущей отметке или набрать несколько килограммов при необходимости.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

  Подписывайся  
Уведомлять о

Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!