Китайская гимнастика цигун для начинающих

Как известно, существует множество китайских методик, способствующих укреплению здоровья. Одной из таких является цигун. Это комплекс упражнений, а также основы и истины, направленные на самооздоровление. Цигун – это метод, подходящий даже для начинающих.

Что такое цигун?

Комплекс Чжун Юань Цигун создан древними монахами из Китая. Доказано, что он способствует укреплению не только физического здоровья, но и интеллекта. Главные преимущества метода цигун – высокая эффективность, минимальные затраты времени, возможность выполнять в любом возрасте и в домашних условиях. Многие люди используют комплекс цигун для обретения гармонии и нейтрализации отрицательной энергии.

Само название цигун включает в себя две составные части:

• «ци» − положительная энергия;
• «гун» − работа.

Таким образом, цигун означает работу с положительной энергией. Это двигательная и дыхательная практика, направленная на оздоровление организма. В китайской медицине «Ци» − это главная целительная сила. Она избавляет от болезней и придает духовных сил.

С помощью комплекса упражнений цигун можно достичь следующих результатов:

• вернуть телу подвижность и гибкость;
• получить приток энергии;
• поднять настроение и улучшить общее самочувствие;
• избавиться от ломоты и болезненных ощущений в суставах;
• ускорить обменные процессы в организме;
• сохранить красоту и продлить молодость;
• избежать частых простудных заболеваний;
• восстановить эмоциональный фон.

С чего начать?

Цигун для начинающих представляет собой комплекс упражнений, с которыми под силу справиться даже новичкам. Уделив на урок всего 15 минут каждое утро, можно подтянуть животик, а также улучшить самочувствие и зарядиться энергией на весь день.

Новички смогут повторять движения за инструктором по видео, где детально описывают каждое упражнение и объясняют, как его правильно выполнять.

На заметку! Желательно подобрать комплекс, представленный одним тренером, поскольку у разных специалистов могут использоваться различные подходы.

Комплекс цигун можно использовать в качестве утренней разминки либо для похудения. У каждого свои цели. Главное, подготовить удобную одежду и настроиться на позитив.

Правила занятий

Комплекс упражнений цигун для начинающих требует соблюдения следующих рекомендаций:

• занятия должны проходить в хорошем расположении духа;
• желательно не употреблять много пищи незадолго до тренировки – в идеале можно приступить к ней утром на голодный желудок;
• после тренировки не рекомендуется принимать холодную пищу и питье на протяжении двух часов;
• помещение, в котором проводятся занятия, должно быть тщательно проветрено – если имеется возможность, лучше вообще выполнять упражнения цигун на улице;
• желательно проводить гимнастику в одно и то же время;
• одежда должна быть максимально удобной, не сковывать движения;
• основой цигуна является правильное дыхание, поэтому не стоит игнорировать рекомендации тренера, проводящего уроки;
• эффективность будет достигнута только после регулярных тренировок.

При наличии нервной и тяжелой работы гимнастику лучше проводить вечером. Она успокоит, расслабит и обеспечит крепкий сон. Если нужно, наоборот, зарядиться энергией и бодростью, желательно практиковать комплекс упражнений цигун в утренние часы. Этот вариант отлично подходит для учащихся.

Упражнения цигун для начинающих

Существует несколько видов цигуна. Прежде всего, необходимо ознакомиться с комплексом упражнений для начинающих и только потом переходить к более жесткой практике. В данном случае спешка ни к чему. Как утверждают специалисты, чтобы добиться результата, необходимо, как минимум, трех занятий в неделю. Но гораздо лучше проводить гимнастику около пяти раз.

Китайские мудрецы советуют настроить себя на позитив, очистить собственный разум от дурных мыслей, избавиться от волнений. Чтобы настроиться на нужную волну, можно включить расслабляющую музыку, принять позу лотоса, закрыть глаза и сделать несколько вдохов и выдохов. Далее стоит потереть ладони друг об друга, чтобы активировать энергию Ци.

Желательно избавиться от посторонних шумов, которые отвлекают от гимнастики, и сосредоточиться на каждом упражнении цигун.

Упражнение 1: «Подъем неба»

Чтобы сделать данное упражнение цигун, необходимо встать в стартовую позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд устремлен перед собой. Затем нужно делать следующее:

1. Поднести руки к низу живота, вывернуть ладони вниз. При этом большие пальцы направлены к телу.
2. Не спеша поднять руки, выставив вперед. Взгляд следует за ними.
3. Руки поднять над головой, посмотреть на них. Большие пальцы постепенно развернуть к потолку.
4. Максимально выпрямить спину, делая глубокие вдохи и выдохи.
5. Развести руки в разные стороны, а затем опустить вниз. Очертив круг, они снова должны оказаться около живота.

Упражнение цигун «Подъем неба» нужно повторить около 10 раз.

Упражнение 2: «Стабилизация дыхания»

Позиция на старте для упражнения «Стабилизация дыхания» по технике цигун: ноги расставлены на расстоянии ширины плеч, спина выпрямлена, руки свободно висят, тело расслаблено.

Необходимо выполнить следующую последовательность действий:

1. Сделать медленный вдох, неспешно выдохнуть. На выдохе тело опустить вниз, согнув колени, руки вывести перед собой, ладони развернуты вниз.
2. На вдохе так же медленно выпрямиться, вернуться в прежнюю позицию.

Упражнение цигун достаточно совершить 10 раз.

Упражнение 3: «Расширение грудной клетки»

Стартовая позиция: четверть присед.

Чтобы выполнить упражнение цигун «Расширение грудной клетки», нужно:

1. На вдохе неспешно встать, ноги в коленях выпрямить. В этот момент поднять руки, чтобы они дошли до уровня плеч. Ладони развернуть сначала друг к другу, а потом вверх.
2. Свести на выдохе руки, ладони вновь развернуты друг к другу. Кисти находятся перед грудью.
3. Руки медленно опустить, колени согнуть, принять стартовую позицию.

Данную гимнастику цигун полезно делать людям с недугами сердца, ЦНС, легких.

Упражнение 4: «Раскачивание радуги»

Стартовая позиция: спина выпрямлена, ноги на ширине плеч, руки находятся над головой ладонями друг к другу.

Упражнение цигун нужно делать следующим образом:

1. Перевести на правую ногу центр тяжести, она устойчиво всей ступней касается пола. Другая конечность в это время выпрямлена, касается носком пола.
2. Тело наклонить в левую сторону. Левую руку направить в этом же направлении. Правая рука идет над головой ладонью вниз.
3. Выполнить такое же движение в другую сторону.

Такое упражнение цигун представляет пользу для тех, кого беспокоят болезни позвоночника и лишний вес.

Упражнение 5: «Раздвигание облаков»

Положение тела на старте: четверть присед, руки скрещены внизу туловища.

«Раздвигание облаков» по технике цигун делают следующим образом:

1. На вдохе выпрямить ноги, руки поднять вверх, ладони развернуты вверх.
2. Руки развести по сторонам, на выдохе опустить их вниз.
3. Снова вернуться в прежнюю позицию.

Данное упражнение цигун помогает укрепить мышцы бедер и спины, приносит пользу при недугах сердца и суставов.

Упражнение 6: «Отведение плеча назад»

Стартовая позиция: четверть присед, левая рука выпрямлена, вытянута перед грудной клеткой, ладонь развернута вверх.

Упражнение цигун «Отведение плеча назад» делается следующим образом:

1. Правую руку согнуть в локте, ладонь повернуть вверх. Далее отвести руку от бедра.
2. Корпус развернуть вправо, руку поднять до уровня уха.
3. Правую руку согнуть в локте, затем вытолкнуть вперед, приложив усилие. Она должна оказаться около уха. В это же время левую руку следует согнуть в локте, описать дугу с помощью ладони и опустить к бедру.

Аналогичные движения требуется совершить в противоположную сторону. Важно следить за дыханием. На вдохе происходит оттягивание руки, на выдохе – выталкивание.

Такое упражнение цигун отлично развивает кисти, а также благоприятно воздействует на локтевые и плечевые суставы.

Упражнение 7: «Катание на лодке»

Позиция на старте: ноги согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, руки висят свободно.

Упражнение цигун «Катание на лодке» необходимо выполнять так:

1. На вдохе прямые руки отвести назад, ладони развернуты вверх.
2. Руки поднять вверх на максимально возможный уровень, синхронно выпрямить колени.
3. Руками описать круг и опустить их вниз на выдохе, колени снова согнуть.

В данном случае внимание важно сосредоточить на мышцах спины и рук.

Такое упражнение цигун положительно сказывается на ЦНС, а также благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы.

Упражнение 8: «Игра с мячом»

Главное требование к данному упражнению цигун состоит в плавности и легкости выполнения. Исходное положение: корпус развернут влево, левая рука свободно висит вдоль туловища, правая поднята на уровне плеча ладонью вверх.

1. Правой рукой сделать движение, словно с помощью нее подбрасывают мяч. На левую ногу перемещен центр тяжести.
2. Правую руку опустить вниз и повторить аналогичное действие в противоположную сторону.

Данная гимнастика цигун благоприятно влияет на весь организм.

Видео уроки: гимнастика цигун для начинающих

Гимнастику цигун для начинающих удобно изучать по видео урокам. Чтобы правильно делать упражнения, достаточно повторять движения за тренером, а также придерживаться основных рекомендаций.

Следующие видео помогут использовать энергию Ци во благо.