Когда мы задумываемся о кардионагрузках, то в голову сразу приходит плавание, бег и танцы. Ведь это самые простые, эффективные и естественные виды физической активности.
Сегодня все они используются для похудения, поддержания здоровья и тонуса тела. Но какой вид активности сжигает больше всего калорий: танцы, плавание или бег?
Что эффективнее всего сжигает калории?
Источник фото: pexels.com
На расход калорий влияет не только интенсивность физической нагрузки, но и вес конкретного человека. Поэтому рассмотрим усредненные данные о расходе калорий за 1 час при различных видах активности с учетом интенсивности и веса.
Низкая интенсивность
При беге, плавании или танцах в медленном темпе и с частыми остановками уровень нагрузки считается низким и калорий за 1 час сжигается не так много.
|
Вид активности |
54 кг |
70 кг |
85 кг |
|
Плавание |
344 |
419 |
517 |
|
Бег |
461 |
559 |
688 |
|
Танцы |
174 |
215 |
256 |
Умеренная интенсивность
Данная интенсивность отличается увеличением скорости и отсутствием большого числа перерывов.
|
Вид активности |
54 кг |
70 кг |
85 кг |
|
Плавание |
465 |
558 |
689 |
|
Бег |
681 |
811 |
987 |
|
Танцы |
244 |
278 |
336 |
Повышенная интенсивность
Для бега повышенной интенсивностью считаются спринты и максимальная скорость, для плавания – большое число кругов без передышки или использования сложного стиля (например, баттерфляй), для танцев – высокий темп и выполнение сложных элементов.
|
Вид активности |
54кг |
70 кг |
85 кг |
|
Плавание |
576 |
701 |
849 |
|
Бег |
875 |
1047 |
1283 |
|
Танцы |
268 |
352 |
431 |
Согласно данным из таблиц, по расходованию калорий бег превосходит плавание и танцы. Это обуславливается тем, что при беге человек удерживает свой вес, полагаясь только на свои мышцы, из-за чего продвижение вперед требует больших усилий. А во время плавания масса тела поддерживается водой. Зато плавание совершенно безопасно для человека, так как вода способна сдерживать движения и тем предотвращать любые травмы. Ну а танцы – прекрасный способ поднять себе настроение, хоть и расходование калорий будет сравнительно небольшим.
На заметку! Если вашей целью является похудение в кратчайшие сроки и красивые изгибы тела, то вы можете ознакомиться с упражнениями для похудения живота и боков, и с прикольными упражнениями на фитболе .
Какой бы вид физической активности вы не выбрали, главное, чтобы он приносил вам удовольствие и радость! После тренировки вы должны ощущать воодушевление, а не желание все бросить.
