Проблемы с костями и суставами после 40-50 лет кажутся чем-то естественным и неотвратимым. Но на самом деле их состояние всегда можно изменить к лучшему.
Выделяют 5 простых рекомендаций, комплексное соблюдение которых помогает сохранить и укрепить здоровье суставов и костей на долгие годы!
1. Откажитесь от алкоголя и сахара
Алкоголь – один из главных врагов костей, так как содержащийся в нем этанол подавляет процесс костеобразования. Под его воздействием они становятся более хрупкими и ломкими.
Источник фото: pixabay.com
Сахар – яд для наших костей и суставов: он вытягивает из них полезные элементы, что ведет к переломам. Поэтому лучше отказаться от сахара, а свою потребность в сладком удовлетворять с помощью фруктов и ягод.
2. Употребляйте продукты, богатые калием и кальцием
Для большинства людей здоровье костной ткани ассоциируется с приемом кальция и это вполне обосновано. Данный элемент обеспечивает правильное функционирование скелетной системы и повышает плотность костной ткани. Качественными источниками кальция являются творог, шпинат, курага, кунжут и сыр.
Источник фото: pixabay.com
Калий не гарантирует укрепление костей и суставов. Однако этот минерал способен устранить кислоты, которые удаляют кальций из организма. Много калия содержится в бананах и йогурте.
3. Бросьте курить
Вредителем наших костей является курение. Согласно данным официальной статистики, среди курящих заболеваемость остеопорозом в несколько раз выше, чем среди противников этой вредной привычки.
Источник фото: pixabay.com
Многочисленные исследования показали, что курение нарушает усвоение организмом кальция, что ведет к уменьшению костной массы.
Это интересно! ? Науке пока неизвестно средство, которое сделало бы нас вечно молодыми. Однако ученые могут с точностью сказать, какие 5 привычек забирают молодость. ?
4. Обеспечьте себе оптимальные физические нагрузки
Костная ткань страдает от сидячего образа жизни, так как это ухудшает ее питание. Например, космонавты по причине долгого пребывания в невесомости часто страдают из-за развития остеопороза (не спасают даже велотренажеры). Возвращаясь на Землю, они проходят реабилитацию.
Источник фото: pixabay.com
Впрочем, с трудом наши кости переносят и чрезмерные нагрузки. Иногда они даже приводят к деформации и переломам костей. Главное правило: не поднимайте больших тяжестей, особенно рывком!
На заметку! ☝ Для поддержания тела в тонусе и похудения стоит выбирать самые безопасные упражнения ?. Либо нужно заниматься в присутствии тренера, который определит оптимальную нагрузку.
5. Избегайте резкой смены климата
Резкая смена климата нежелательна. У жителей южных регионов, попадающих в нордический климат, из-за нехватки солнца часто начинается размягчение костей: ухудшается процесс минерализации и отложения кальция.
Источник фото: pixabay.com
Если вам все-таки предстоит поездка на Север, то запаситесь витамином D (дозировку должен определять врач) и ешьте побольше молочных и кисломолочных продуктов.
Благодаря костям и суставам человек может передвигаться и выдерживать физические нагрузки. А еще кости помогают поддерживать многие внутренние органы. Поэтому стоит позаботиться об их здоровье!
