Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Комплекс упражнений с гирями

Комплекс упражнений с гирямиУпражнения с гирями применялись ещё с незапамятных времён. На античных вазах зафиксированы изображения спортсменов-олимпийцев, которые поднимают в руках камни или куски металла, напоминающие современные спортивные снаряды. В дедушкиной кладовой вполне могли заваляться металлические гири разного веса, которые можно использовать и сегодня.

Преимущества комплекса упражнений с гирями

Занятия с гирями улучшают обмен веществ, поэтому отлично помогают в деле похудения. Гиревой спорт ? самый популярный в армии. Когда однообразные подъемы наскучивают, можно жонглировать, перебрасывая снаряд из руки в руку или ставить её на ладонь.
Комплекс упражнений с гирями

Подобные занятия можно делать в тренировочном зале, у себя дома, во дворе, на природе. При этом сами снаряды стоят недорого.

А тренера вполне может заменить видео-курс с уроками, например, такими:

Основные правила гиревых тренировок

Чтобы приобрести силу мышц, а не травмы, нужно соблюдать несколько принципов занятий:

  • всегда делать разминку;
  • выполнять 1-3 цикла по 5 повторений, чтобы не надорвать мышцы;
  • несколько раз в день тренироваться только с понижением нагрузки;
  • чередовать силовые тренировки с более лёгкими кардио-нагрузками или даже фитнесом.

На видео-тренировках, снятых опытными инструкторами, могут рассказать и о других мерах предосторожности, пренебрегать которыми не стоит:

Лучшие упражнения с гирей

Простые, но, в то же время, действенные идеи для тренировки:

  1. Гирю берут обеими руками за ручку и поднимают вверх ядром, а потом медленно выжимают над головой. Повторяют 3-6 раз.
  2. Гирю берут обеими руками телом вверх, а потом приседают с ней, не отрывая пяток от пола. Делают упражнение медленно 5-8 раз.
  3. Взяв снаряд обеими руками, замахиваются им между ногами и, выпрямляя спину, резко выбрасывают её над головой. В быстром темпе повторяют 6-12 раз. То же самое можно делать одной рукой, но поднимать снаряд перед выпадом к плечу.
  4. Хватом сверху берут гирю за ручку, а потом поднимают над головой телом вниз. Опускают его плавно, сгибая ноги, а затем повторяют упражнение 3-9 раз.

Чтобы сделать всё правильно, начинающие могут заниматься с инструктором из уроков на видео:

Упражнения с гирями для женщин

Эти занятия ошибочно считают неженскими. Для силовой подготовки девушкам можно применять снаряды меньшего веса и использовать их в специальном порядке. Если не переборщить с весом, то мышцы станут сильными, а фигура не потеряет женственных очертаний. Примеры упражнений с гирями для женщин:

  1. Гирю держат на уровне правого предплечья, ноги ставят на ширину плеч и сгибают в полуприсяде.
  2. Из этого положения выталкивают снаряд над готовой и выпрямляют ноги.
  3. Снова возвращаются в положение полуприсяда и передают гирю в левую руку.

Цикл, который может быть элементом фитнеса или самостоятельной силовой подготовки, состоит из 3 сетов из трех повторений, между которыми можно отдохнуть 30-40 секунд.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Комплекс упражнений с гирями»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на