Главное преимущество цитрусовых заключается в их умении сохранять витамин С, ведь это самый «капризный» витамин, который разрушается под воздействием солнечных лучей и при долгом хранении. А вот под толстой кожурой оранжевых и желтых даров природы вещество прекрасно сохраняется.
При этом калорийность цитрусовых довольно мала – всего 30-40 ккал на 100 г, да и простых углеводов они содержат совсем немного по сравнению с другими фруктами. Зато они насыщены клетчаткой, которая очищает органы ЖКТ, и каротиноидами, препятствующими процессу старения в организме. Далее рассмотрим основные правила и меню жиросжигающей цитрусовой диеты.
Правила
Источник фото: pixabay.com
Чтобы диета принесла максимальный эффект, соблюдайте ее правила:
- В день съедайте не меньше 700 г цитрусовых фруктов (апельсины, помело, грейпфруты и пр.).
- Дополнять свой рацион разрешается малокрахмалистыми овощами, зеленью, несладкими ягодами, а также нежирными кисломолочными продуктами. В ограниченном количестве можно есть орехи и диетические сорта рыбы или мяса (не более 150 г в день).
- Пить можно зеленый чай, травяные настои, свежевыжатые соки и простую воду без газов. Свежевыжатые соки разбавляйте водой, чтобы не навредить органам ЖКТ.
- Сахар полностью исключите из рациона, а потребление соли сократите. Также необходимо отказаться от мучных изделий, жирных соусов и жареных продуктов.
- Не пропускайте приемов пищи, особенно если это завтрак. В противном случае организм может отреагировать замедлением метаболизма.
- Лучше, если вы будете совмещать диету с кардионагрузками (быстрая ходьба, бег, прыжки через скакалку и пр.).
Совет! Цитрусовые промывайте под горячей водой с мылом, так как их наверняка обрабатывают химикатами перед длительным путешествием. Обычно на эти химикаты появляется аллергическая реакция, которую путают с аллергией на цитрусовые.
Примерное меню
Источник фото: pixabay.com
Вариант №1
Завтрак: омлет с помидорами черри + апельсин + травяной чай
Обед: салат из апельсина, листьев салата «Айсберг», орешков и пармезана
Полдник: ½ помело
Ужин: творог с кусочками апельсина
Вариант №2
Завтрак: смузи из однопроцентного кефира и апельсина
Обед: отварная куриная грудка + грейпфрутовый сок
Полдник: 2 мандарина
Ужин: вареная брокколи
Вариант №3
Завтрак: желе из творога и апельсина
Обед: запеченная белая рыба навага + овощной ассорти + грейпфрутовый сок
Полдник: коктейль из апельсина и обезжиренного йогурта
Ужин: салат из морской капусты
Обратите внимание! Цитрусовая диета противопоказана при острых и хронических заболеваниях органов ЖКТ, инфекционных заболеваниях, сахарном диабете, аллергии, анемии и заболеваниях эндокринной системы.
За неделю такой диеты вы сможете сбросить 3-4 килограмма лишнего веса. При этом вы не будете чувствовать упадок сил, так как цитрусовые прекрасно тонизируют организм!
