Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Набор массы в домашних условиях

Набор массы в домашних условияхОшибочное мнение большинства гласит о том, что дома нельзя нарастить мышечную массу. Но данная позиция сформировалась из-за незнания основных принципов тренинга. Домашняя тренировка для набора массы может давать хорошие результаты при грамотном подходе, не отнимая слишком много времени.

Содержание:


Простые тренировки: набрать вес мужчине в домашних условиях

Если вы решили тренироваться дома, то важно помнить одно правило: необходимо правильно питаться. Это утверждение подойдет для людей любого телосложения. Чтобы тренироваться дома, вовсе не обязательно иметь при себе гантели, штанги. Но обязательно обзаведитесь турником. Так вы сможете полноценно прокачать мышцы спины и рук. Рюкзак также понадобится – он будет играть роль утяжелителя. Занимаясь с ним, можно добиться лучших результатов. Складывать в него можно, что угодно! Но в первое время дополнительный вес не должен превышать 20 кг. Данное оборудование необходимо для полноценной тренировки. Набрать вес мужчине в домашних условиях реально, только нужно запастись знаниями и терпением. Чтобы как следует прокачаться, нужно заниматься три раза в неделю по 40-50 минут. Проводите занятия через день. Набор массы в домашних условиях – это не только экономия средств, но и прекрасный повод стать более дисциплинированным.

Домашние тренировки для набора массы

Мы предлагаем вашему вниманию простые упражнения для набора массы дома.
Прокачиваем мышцы груди:

  • произведите отжимания от пола. руки должны быть широко расставлены.
  • жим от пола – ноги закинуты на кровать.
  • жим от пола – руки расположены близко друг к другу.

Прокачиваем спину:

  • подтягиваемся от турника. руки шире плеч.

Прокачиваем мышцы ног:

  • приседания на одной ноге.

Набор массы в домашних условиях
Как набрать мышечную массу в домашних условиях

Качаем бицепс:

  • подтягиваемся. Обратный хват. Руки уже плеч.
  • прямой хват – руки так же уже, чем плечи.

Работа над трицепсом:

  • жим от пола, узкий хват.
  • обратные отжимания.

Разрабатываем плечи:

  • жим от пола, ноги высоко над полом (можно использовать подоконник).

Пресс:

  • качаем пресс со «скручиванием» туловища.
  • поднимаем ноги в висе.

Если вы будете заниматься по данной программе, то набрать мышечную массу дома – не проблема. Так, 2-3 кг в месяц вам обеспечено!

Набор массы в домашних условиях
Как набрать массу в домашних условиях


Как набрать массу дома

Набор веса в домашних условиях требует комплексного подхода. Если вы будете тренироваться, но при этом употреблять бутерброды с колой, то ничего не выйдет. Следуйте правилам:

  • систематические тренировки;
  • правильное меню;
  • отдых и сон.

Включите в свой рацион следующие продукты:

  • куриные яйца;
  • мясо птицы;
  • рыбу, а также морепродукты;
  • молочные продукты;
  • овощи и свежие фрукты;
  • орехи;
  • бобовые культуры;
  • крупы;
  • хлеб черный.

Набор массы в домашних условиях
Как набрать вес мужчине в домашних условиях


Советы: как набрать вес в домашних условиях?

Желаете набрать вес в домашних условиях? Рассчитайте суточное потребление калорий. Люди, которые занимаются физическим трудом, должны потреблять 3000-3500 ккал в сутки. Чтобы рассчитать норму для себя, умножьте свой вес на 30. Полученное число будет показателем того, сколько нужно поглощать калорий для набора массы. Также можно придерживаться простых правил, которые помогут больше есть. Используйте большую посуду, ешьте до тренировок и после них. Также ешьте на ночь. Откажитесь от алкоголя и курения, исключите нервные и стрессовые ситуации. Необходим здоровый и полноценный сон, ведь перед тренировками следует хорошенько отдыхать. Применяя на практике наши рекомендации, вы вскоре добьетесь положительных результатов. Прибавка в мышечной массе не заставит себя долго ждать. Делайте усилия над собой, будьте дисциплинированы и целеустремленны. Данные качества непременно пригодятся для того, чтобы обрести тело своей мечты.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Набор массы в домашних условиях»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на