Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Нет, сырые именно.
Творог
Сметана
Кефир и салаты
И про крупы я что то ничего не увидела
Там написано овощи сырые… а запеченные,тушенные или на пару можно?
Privet . Minus 300 gr. No ya opyat narushala.
Idu dalshe-no est narushenia.
Protasov super. Mne 20 pomog skinut.
Дюкана я пробовала,чуть не сдохла через неделю,желудок свернуло так,что я 3дня встать не могла…зато минус 3кг..ааахха…мож она в этрм и заключается?хотя отзывы о ней хорошие…про протасовку слышала,но никогда не сидела…мне кажется я без мяса на людей бросаться начну
она эффективная??я думала после этой на 6 лепестках или на гречневой посидеть,очень ее люблю
Только не дюкана. Боже как у меня почки болели после 5 дней
Эту не надо уже. Она неэфективна будет .
Протасова обожаю.
Мне надо еще 5-6 скинуть… вот думаю на 2 круг зайти чтоли…но если честно продукты надоели,одно и тоже(((вот думаю мож еще на какой посидеть?
Неее,утром с кофе…у меня че то ни тюда ни сюда,5 кг ушло и все…хотя объемы уменьшаются
Минус 400 гр. уже что-то.
Шоколад дааа. Не вечером надеюсь :).
Я утром могу 4 квадратика с кофе.
У меня 60.5 утром.
Мне 58 надо. Еще чуть.
Блиииин…сорвалась..съела кусочек шоколадки(((но какой же это кайф
Ну как результаты?
Katrin a vitamini? Ih obyazatelino nado!
Это плато за 4 кг. Уйдет опять с упражнениями.
Я не взвешивалась.
Вчера срыв , продолжаю с сегодня.
Ты молодец! Уйдет , 4 кг много. Надо закрепится!
Добавила немного занятий,чтоб убрать животик и ушки,но че то теперь мне плохо…слабость ужасная..я еще гуляю 2раза по 3часа с ребенком,хожу,не сижу вообще…домой прихожу уставшая очень…сил ни на что не хватает..
Блин,я держусь..вообще не нарушаю,а вес не снижается…че ща фигня?
Я сегодня нарушала всем. И торт и мороженное и чипсы.
Завтра на 2 неделю.
Эх…я тоже. Читала такое бывает как раз на 6-7днях,снижение веса останавливается,а потом дальше…будем надеяться))
Жаль крнечно, но иду дольше
У меня 500 гр…
Ужас. Но КД скоро. Может поэтому.
Все соблюдаю,а вес остановился…сегодня вообще ничего
Ya soglasna na -400 kajdiy Den ;). Idem na 2 nedelyu?
Japan,как у вас успехи?
Эх,я надеюсь…до жути хочу халвы и творога…еле держусь…
400 это супер. Это жир уже!
6 день…снижение веса приостановилось…с утра тока 400гр
Katrin molodet!
Oi ya siela 5 kubikov shokolada
I mozarella.
No ya begala na trenajere 30 min.
Mojet budet otves.
4дня-4кг…мне определенно нравится :yahoo: :yahoo: :yahoo:
Oi Weekenda boyus. Kak vihodnie-tak gosti…
Хорошая диета,эффективная…хороший старт для похудения,потом тоже придерживаться надо,а не сразу на булки и торты бросаться,и тогда эффект сохранится
Oi vse po planu. Golova pobalivaet. No vse ok. Pochemu mnoghie govoryat plohaia dieta. Sovsem net. I frukti i ovoshhi.
2 детей,после 2родов прошло 3месяца
75 кг,рост 167
Katrin какой начальный вес?
Ya obiemi ne meryu
Super! U menya 3 den. Siela yaica s ujina v obed. Tak kushat hotela….
Да,и объемы уходят…у меня в талии минус 4см!!!!офигеть…мама сегодня,не зная про диету,сказала что я че то схуднула))))результат так сказать налицо :yahoo: :yahoo: :yahoo:
U menya toje 2 kg!
Super. Eto voda poka, no super!
За 2дня,минус 2кг :yahoo: :yahoo: :yahoo:прям стимул продолжать,и есть особо не хочется
Otves 1.3 za perviy den
Я утром отруби ( 2 ст л) с 1 дожкой гожи ем. Завтрак должен быть.
Devochki segodnya nachala dietu. Sidela posle novogo goda -5. Za leto otiela 4 kg.
Budu derjatsya.
Utrom 62.8 bilo
Девочки,с завтрашнего дня я с вами
сидела 5лет назад,за неделю минус 5кг,потом сорвалась(( щас вот по новой. Вес 75кг,рост 167…хочу скинуть 10кг…думаю нереально,но буду стараться. Пожелайте удачи)
Ну не знаю… Диета реально действенная, не слежу сколько сбросил, но в сантиметрах уходит и одежда более свободной стала, но появились огромные минусы. Диету соблюдаю строго, ужин у меня в 6 веера и все, до 6 пью 2 литра воды за весь день. В итоге сейчас 7 день диеты, за 7 дней, у меня было 2 обморока, голова кружится каждый день, нормально встать с дивана не могу, приходится на что-то облокачиваться, схожу в магазин и обратно дыхалки нет, все тело болит, живот болит, голову крутит, ощущение что вот-вот вырубит, очень стремное самочувствие, до этого все было прекрасно. Эти минусы у меня, но зато диета реально действует, я худею…
Сегодня первый день.. Изначальный вес 69.7 при росте 64 см..
Марья, Ну так если хочется именно маленькое пироженое, а не целый торт, то и съешьте. Тем более что с xls медикалем вы знакомы, его можно принимать не курсом, а точечно. Например, пирожное плюс пару таблеточек и – ничего лишнего на боках не отложится.
Я на японской этой диете сидела перед новым годом, думала наивно что смогу за 13 дней фигуру подправить. Ну да, я скинула 3 с лишним килограмма, вроде как талия на пару сантиметров стала меньше. Но сразу после этой диеты все вернулось как было. Так что я больше на диетах не сижу. А после нового года решила вес сгонять по другому: посчитала себе расход калорий, чтобы не есть больше, чем нужно и попринимала курс жироблокатора. Экселес медикаль диету заставляет лучше работать, и аппетит прибивает (а поначалу очень хотелось плюнуть на все и поесть по-человечески). Вот так я худела с середины января до конца февраля. Ушло с меня 5 с лишним кг. С марта я сижу просто на подсчете калорий, стараюсь не выбиваться за суточную норму. И до сих пор вес держится на одной отметке. Хотя, чего скрывать, очень хочется съесть хотя бы маааленькое пирожное (( прям мечтаю…
Вы что обалдели,светы,тины,фатимы,не пишите на мой адрес больше эту ерунду
Любовь, что же Вы такая умудренная жизненным опытом женщина делает в обсуждении диеты? идите и пишете тогда на форуме вашего любимого правильного питания
Глупые ленивые девочки,зачем Вы сидите на этих диетах?Вы же делаете стресс для организма, от мышц ничего у вас кроме жира и костей не останется. Достаточно правильного питания и регулярные физические нагрузки.Вес ничего не решает, решает зеркало. Хулахуп талию не делает и жир не убирает,только укрепляет мышцы живота,не более.Талия либо она от природы есть либо её нет,никакими упражнениями её не сделаешь. Красивые ноги и попу диетой не сделаешь, её может сделать только штанга с хорошим весом и правильное питание.
То садитесь на диету,то опять жрете и питаетесь неправильно,результата-ноль.
За 13 дней на японской диете у меня -3.500, не понимаю почему так мало,я каждый день по 130 приседаний, 40 отжиманий и 40 минут хулахуп крутила. Ну и хоть 3кг, сегодня начинаю с первого дня
Привет,Светлана!! А я уже думала тут не кто не обьявится уже…у меня сегодня уже закончился 13ый день, утром взвешусь напишу сколько потеря. Завтра же начинаю японку с первого дня, постараюсь высидеть второй круг, правда добавлю на каждый завтрак, где просто кофе, 100грамм творога
посижу неделю, если отвес будет хотя бы 2кг, то останусь и на вторую 
Второй день позади)))) -600гр.(53кг)
За два дня -1600)))
Вчера было застолье,НО я стойко выдержала,общалась со всеми,и не съела ни кусочка с общего стола,только пила водичку и бокал зеленого чая))
На самом деле ,это не совсем не голодная диета))
И со второго дня начала принимать комплекс витаминов.
Привет всем)) Меня зовут Светлана и я решила к вам пресоединиться.Впереди долгожданный отпуск и естественно надо подготовиться к нему))) Поэтому и выбрала ЯД!!
Писать буду каждый день.Мне будет так проще)))
Итак первый день позади -1кг(53,6).
Понимаю что это водичка,но это очень хороший показатель для дальнейшего настроя)))
Чувство голода не испытываю пока)
привет всем, давно читаю форум, вчера села на диету. Есть кто здесь?)
Ирина, скажите, пожалуйста, какой отвес за 26 дней? у меня пока еще 10 день – отвес вроде приличный, но мне сбрасывать надо много. Вот тоже есть идея продолжить. Потому что переношу очень легко
Сегодня 6ой день, чувствую себя хорошо, сижу на диете с нарушениями, поэтому иногда урезаю себе порции. Но все равно видно что объемы уходят. Жду 8ой день, что бы посмотреть сколько ушло по кг
Не верится, что сегодня 5ый день.
Осталось еще 9 дней, надеюсь кг 4-5 скинуть.
Всем привет, сижу на этой диете уже 26-ой день. Один день делала себе перерыв, так сразу за 1 день 1,3 кг. Была в шоке.
Сижу 4 день. Не нашла пастернак и решила вместо него скушать жаренный кабачок, еле впихнула его в себя.
Уже заметила, что объемы уходят. Взвешусь на 8 день диеты.
Всем кто сидит, удачи!
заканчивается 9 день, минус 5 кг!изначальный вес 75кг при росте 165 надеюсь что уйдет еще) терплю, хоть и тяжело!сегодня в обед откусила кусочек осетинского пирога(((до сих пор злая на себя! надеюсь это не сильно повлияет на результат
Сегодня утро 3го дня вес 86,4 :yahoo:(был 88,7)
Завтра тоже с вами! Лет 5 назад сидела скинула за неделю 7кг. Сейчас вес 88,7 при росте 165(((
Полина у меня сегодня 1 день, рост 165 вес 72, набрала за год 10кг, хочу не только венуть ве, но и увидеть пятерочку первым числом на веcах)) за 13 днй хотелось бы начальые 5кг скинуть, а остальное уже на пп и спорт)) 1день дается тяжео, очень хочется кушать, но держусь, пью воду. Девчата пишите о результатах и продвижениях!!!
Сегодня сажусь на эту диету. Девочки пожелайте удачи мне :five:
Привет всем, давно не писала, а обещалась отписывать о результатах) Диета закончена, хотя до конца чуть-чуть не досидели с мужем. У меня начались большие проблемы со стулом((( наверное, нельзя было через неделю снова на нее садиться. В итоге, я почти ничего и не потеряла за второй раз, у мужа отвес – 5 кило. Короче, пока завязываем, попробуем с завтрашнего дня на другой посидеть) 2 недели – вполне достаточно на ней, больше не надо) всем удачи!)
Девчонки привет! Сидела на этой диете два раза и оба где то через три года. Результаты следующие: минус 6 кг ( не возвращались все 3 года а потом начинаю набирать), идеальная кожа ( была пищевая аллергия, не могла избавится), и хандроз разбило полностью ( видимо из-за отсутствия соли). Было очень плохо где то до 6-7 дня, тошнота головные боли , жуткая слабость, ужасный вид, болели суставы, потом как рукой сняло и появилась легкость и энергия. После диеты еда не вызывала желание))))) вообщем я рада. Сейчас уже 4 года прошло с последнего раза( беременная ходила и на ГВ) , буду садиться снова
8 день -300г,всего 3,6 кг,вес 55,8кг
Cегодня весы показали 56,1kg
перечитала свой отзыв и охренела от веса 
,надеюсь от шока 100 г потеряла,чуть не поверила 
7 день опять 100g
,хотя не удивительно после вчерашнего обеда.Вчерашний обед ела днем и вечером и еще треть не осилила,днем была пешая прогулка 7,5 km.Cегодня весы показали 65,1kg 
.По объемам еще кг 5 жира на мне.Но общее состояние очень хорошое-энергичная,настроение супер,усталости нет,ушла тяжесть с ног,у меня отечность иногда при жаре была.Дев4онки пишите свои результаты! :girls_friends:
6 день -700g, 56 кг
Салаты заправляю льняным маслом.Сегодняшний обед был не очень ,еле себя заставила,с тоской думала о цукини,он мне понравился.Всем удачи!!! :five:
Выяснила почему я 300 г набрала за вчерашний день-съела на ужин бананы(балда!)
и яблоко,сегодня исправилась яблоко и персик,фитнес с морковкой на завтрак 
Держимся дальше девчонки! :five: Анастасия,за совет спасибо! :girls_friends:
Решила сесть на диету, выбрала японскую, надеюсь поможет. Девочки, чтобы грудь не становилась меньше, пейте натощак с вечера запаренное льняное семя(молотое): 1 чайную ложку на кружку кипятка.
Доброе утро, за четвертый день отвес всего 300 грамм, немного растроена, будем продолжать. Удачи нам всем!
5 den 300g
56,700kg.Не теряю надежду на успех 
4 день -3kг,я обсалютно не испытываю голод,но вчера до потери сознания хотела шоколад
сегодня его не хочу,хочу очень суп или борщ или солянку 
Надо держаться еще всего 9 дней… 
P.S.Сегодня утром было очень приятно смотреть на цифру 56,400 на весах,не знаю сколько так простояла… 
Девчонки есть проблема,а дело вот в чем,не в ШЛЯПЕ,а в СИСЬКАХ!))))Когда жопа -большая,грудь-супер,а когда попа -супер,грудь -уходит.Круговорот сисек в природе!Как уговорить сиськи остаться?У кого был опыт сохранение груди в полном объеме при диете???За ранее благодарна за советыи рекомендации в борьбе за сиськи.Особая благодарность от моего мужа,который о4ён za нас с сиськами переживает,больше чем мы
Привет всем, я только вчера села, сегодня уже отвес -1,8, даже странно как-то, но радостно))) была 65,2, стала 63,4) Интересненько) вот бы так дальше, я была бы очень рада))) Муж сказал, что станет только к концу недели на весы, так что пока только о своих результатах) сегодня фитнес, так что посмотрим, что будет дальше) Всем удачи!) :yahoo:
Всем привет,сегодня 3 день:-2,300кг!1день пошла на фитнесс,2день хотела дома покрутить хулахуп-не смогла пресс болел,3 день-второй день фитнесc,4 день(завтра) запланировала на велике часа 2 поездит и обертывания из меда и кофе.С нетерпением жду что завтрa весы покажут-сегодня было 57,100 :five:
:yahoo: cидела 4 года назад скинула 7 кг. три года не наирала за последний набрала много -сижу на гармонах сегодня 3 день диеты -пока не очень довольна за два дня минус 1.4
Жанна, зачем себя травить химией когда на диете даже если вы и не похудее, то хотя бы разгрузите свой организм? Сидела второй раз в жизни на этой диете, результат есть, а после первого опыта скинула почти 14 кг из которых 6-7 кг ушли во время диеты и остальные еще на протяжении месяца после диеты и поверьте, кг не наедались в течении 3-4 лет пока я не забеременела. Вес набрала именно во время беременности ну и после, т.к. неправильное питание было утомляемость усталость с маленьким ребенком и нехватки времени заниматься собой. Так что все таблетки и бады уж точно вам не дадут тот результат который можно получить сидя на диете, причем скажу честно диета тяжела только на первых 2-3 днях с 4 уже привыкаешь к такому питанию и чувствуешь себя на легке, плюс добавьте витамины и минеральную воду и будет вам счастИе )))
И снова здравствуйте, девочки)
Отсидела я свои 14 дней, не всегда соблюдая все строго, вот и не похудела на столько, на сколько хотела(
так что возвращаюсь к вам снова, но уже не одна, а с мужем. мужа тоже уговорила стать на весы, а сесть на диету после этого уговаривать не пришлось, так что я не одна, а вдвоем, мне кажется, проще)
Сегодня утром была 65,2, а муж 117,6, посмотрим, что будет к концу диеты, обязательно сообщу о результатах тем, кому интересно.
Всем удачи
Сегодня второй день диеты,в4ера стартовала с весом 59,4kg,сегодня утром был 57,9кg,капусту ела свежую в салате из помидора,лука и укропа и feldsalata,на ужин еще 2 яблока съела,но через промежуток времени.Сегодня начала пить витамины.Всем удачи и мне тоже!!!!
:yahoo:
Привет всем худеющим! мне 32,рост 159см, вес 57 кг. необходимо похудеть хотя бы на 5 кг. раньше сидела на японке скидывала в пределах 5 кг. В идеале хочу 49 кг. Но для этого не хватает силы воли, прошу подержать! Плиз!
Еще раз привет! Ну вот мой настал 12 день диеты результат -7 кг, чувствую себя особенно хорошо! Решила все-таки уж досидеть, что уж там последние 2 дня остались, не срываться же ))) столько трудов и стараний потом могут уйти на смарку ))). Так что всем худеющим желаю выдержки и отличных результатов!
Всем привет! Девочки я сегодня уже 10 день, выбирала диету на 13 дей, хочу уже на 12 день начать подсаливать еду и возможно вечером выпить вина (обстоятельства
). Впервые сидела на диете в 2007 году, тогда сидела на 14-дневной, но просидела 12.5 дней по факту уже вечером 13 дня поела салат из помидор солененький ))), однако за диету скинула 7 кг и потом еще в течении месяца ушло порядка 7 кг. Сейчас сижу второй раз вес был 74-72 кг, на 8 день -5-6 кг, думаю ничего страшного не случится если я 1.5 дня не досижу на диете, главное же на еду не бросаться и примерно того же рациона придерживаться, что собственно я и планирую. Кстати все 10 дней чувства голода меня не посещает, чувствую себя очень комфортно, по вещам очень заметно что похудела, “беременный” вываливающийся живот ушел, правда и плоскости пока нет(т.к. нет физ нагрузки, но и это восполним). Те кто уже сидел неоднократно, как вы думаете повлияет ли на вес хоть каким то образом если не досидеть на диете сутки?
Девченочки,а можно ли нам надиете сах зам!??а то без него совсем не возможно…(((
Ошибочка вышла))) приняла желаемое за реальное) была 68,2 – стала 63,8)) прошу прощения)
Привет, девчонки, пишу краткий отчет о своих результатах. Вчера закончился 14-й день моей диеты, сегодня утром было контрольное взвешивание_)в итоге, результат не очень порадовал, но хоть что-то, начало положено) Сегодня продолжаю диету почти по той же схеме, только немного со своими вариациями) посижу еще парочку деньков.
Итак, вначале я была 58,2 – сейчас 53,8 – потерянных только 4,4 кило.
Не знаю, в чем причина, может в том, что однажды устроила целый фруктовый день (поэтому диета продлилась на день), или в том, что выпила с мужем однажды баночку безалкогольного пива вечером с креветками (без соли), может, что хожу на фитнес и бег два раза в неделю, так все уходит в мышцы, я не знаю)) Но, наверное, парочка нарушений многое решает) так что, девочки, хотите лучший результат, лучше вообще не нарушать…)
А я сижу еще 3 денечка, потому что в субботу у крестника День рождения, придется слезть)
Всем, кто начинает – удачи, через три дня напишу отчет)
А можно ли рыбку сбрызнуть лимонным соком?
Всем привет
я сегодня первый день ))рост 160 вес 60)!сидела на яд полтора года назад результат был 8 кг!Всем удачи)7
Сегодня села на диету. Рост 164, вес 60.8 кг. Нужно срочно скинуть минимум 6 кг
скоро свадьба! кто со мной? Буду писать каждый день отвесы. 
Япончита, спасибо)) тогда завтра и начну.
Соня, да можно, а ужин часов в 7
Привет всем) хочу сесть на японку, вот только не знаю на счёт графика..утром в универ, а возвращаюсь в 3-4 часа, можно ли тогда обедать? И ужин во сколько должен быть?
9 день и результат -4.4.
Не знаю на что садиться после японки, на дюкана или на систему -60
Девочки, делитесь результатами
Привет всем, вовсе мы не молчим) Сижу 8-ой день, держусь, еще 6 (буду сидеть 14) 2 дня не взвешивалась принципиально) хочу увидеть хороший результат, ближе к выходным сообщу, что там на весах)
всем удачи и терпения) :yahoo:
Вот это я написала…
Услышит “запах” вареной рыбы и “увидит” кабачки…
“Сами” понимаете