Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
С подСушенным хлебом
На завтрак был кофе с подушенным хлебом вместо сухаря, на обед потушила цукини на ложке растительного масла и добавила туда одно вечернее яйцо, получилась вкусняшка))) Только, спустя полчаса после обеда я поняла, что переела. А вообще всякие нехорошие мысли закрадываются по поводу продолжения диеты… Обычно я соли добавляю в блюда немного, но совсем без соли тяжковато. И фруктов очень хочется.
А похудеть-то как хочется :-Э
А вообще, на диете не голодно, просто не хватает “вкусов”,так сказать. Все пресное.
Девочки, ау, может быть кто-нибудь на этой диете, пишите, так тяжко без поддержки, будем стройняжками
Доброе утро. 63,1. Водичка продолжает уходить))
Вчера после вареной рыбы меня до ночи мутило. Есть ее было не очень противно, но потом ее вкус ощущался даже в носу. Сегодня от одного запаха нахлынули воспоминания о вчерашнем ужине.
На завтрак у меня был кофе, на обед только салат (капуста, томат, огурец, перец болгарский и чуть оливкового масла), рыбу так и не съела. Вчера хотела форельку запечь, но вспомнила, что она жирная, побоялась на диете и поняла, что зря, она хотя бы вкусная, теперь буду ее готовить в дни с рыбкой.
На ужин будет кефир и куриная голень – 1 штука. Просто я не ем говядину, телятину,свинину и т.д. Уверена, что на результат не повлияет.
Ирин, а какой у тебя день, результаты?
Лизочка, ты молодец, держись, все стройные будем!
Доброе утро. 63,7. Ничего себе вомневоды было :-О
Старковые параметры 166 – 65,5.
Пообедала вареной капустой с яйцами и один томат. На ужин будет вареная щука.
Девочки, присоединяйтесь))
Всем привет. Решила завтра японскую диету начать, а то разожралась как хрюндель.
До встречи завтра))
Извините, вечерний комментарий 0,5 кг в плюс – от того и в шоке.
Утро, вес стал. Обидно до слез, что так и буду толстая?
Вечер, ничего не понимаю весы показывают 0,5 кг, по сравнению с утром, это что такое? Я в шоке!
Ирин, держись, и я держусь! К вечеру всегда так. Надо отвлекаться на интересные занятия. Книги, сериалы, хобби, рукоделие… главное – занять мозг.
Время 16.38, что-то так себя жалко стало, аж поплакать захотелось, держусь! Девченки Вы как? Как справляетесь?
Катюша, спасибо огромное за поддержку! Я уже даже представила, легкие и звонкие, это да, действительно, что надеть будет не проблема – во всем хорошо, а не так, что в этом живот виден, в этом попа обтянута, а летом еще хуже на пляже!!! Так, что держимся, будем собой гордиться!!!!
Весной будем как девчонки)) легкие и звонкие) главное – не сдаваться, постепенно менять образ жизни.
Мне тоже хочется сразу. Но надо постепенно…. Как раз к лету успеем))
Катюша, я записалась в спортзал, сходила несколько раз и …теперь дома минимум 2 раза в неделю по часу бегаю на орбитреке и с гантельками приседаю, ручки, наклончики, в общем часа 2. Насчет волос ты права, хуже стали, пошла купила витамины аптечные. Держимся, сегодня утро 3-го дня, за это время ушло 1,9 кг. Катя крепись, у нас все получиться!!! Я уже даже начинаю задумываться и правда попробовать вернуть свои 47 кг. Но понимаю, что надо это делать постепенно, без фанатизма, чтоб здоровье сохранить, поэтому 6 месяцев не менее!!!! Правда хочется быстрее.Ух!
Я сидела на вего-диете,
минимум весила 47,5, но полысела. И впришлось свои некрашеные шелковистые волосы с уровня почти пояся отрезать под мальчика. Потом целый год восстанавливалась. Берегите себя!
Ирин, мы почти одинаковы. А ты со спортом дружишь или как я?
Мне 32, рост 160, начальный вес 57,7 кг. Жду утро, чтоб взвеситься. Так хотелось бы на весах когда-нибудь прежние постоянные 47 кг. Как можно было так раскушаться? И это за 4 года. Чтож дальше ждет?
Ирина, я весной тоже впервые сидела на этой диете и тоже сбросила ровно 4,5 кг)
Только сейчас всё так лень, и скоро КД, на солёное жутко тянет. Но! Повесила в гардеробной новогоднее платье на видном месте, помогает сдерживаться))
29 лет, в марте – 30 будет. Рост 160. Вес на утро первого дня – 56. На утро седьмого дня (сегодня) – 53. По опыту: во вторую неделю вес снижается медленнее. Но если подключить хотя бы обруч и приседания – фигура начинает вырисовываться.
Катя, а с какого веса ты худеешь? Рост и возраст, если это конечно корректно.?
Спасибо за идею, сейчас скачаю!)) Дополнительный стимул никогда не бывает лишним, особенно на 7 день. Ох и сложно было сегодня на корпортиве! Мы сильные, мы справимся!!!
Ой, Катюшенька, спасибо, очень приятно, будет вместе держаться, такие стройняшки будем!!! Чтоб держаться, я включаю клип Пластический хирург (Поющие трусы), когда певица торт ест, а на заднем плане в “пачках” довольно крупные женщины танцуют, мне стыдно становится после этого кушать. хи-Хи!!!
Ирина, давай держись!!! И нас поддерживай. Отчитывайся каждый день, и поддержку получишь, и для самодисциплины полезно. Удачи и твёрдости духа!
Привет всем! Сегодня 2-й день, сидела на этой диете год назад, тогда сбросила 4,5 кг. Очень тяжело было, правда. Сейчас решила посидеть 8 дней, т.е. 7 основный и 1 закрепляющий, (не 13 и 14), а так, из-за НГ, после него вновь сяду. Всем успехов, прошу поддержать, чтобы не сорваться…
Шестой день на исходе. Ура! Влезла в новогоднее платье!))
Села на диету 15 декабря,сегодня 20,сбросила 3.5 кг.Я пью кофе. Четыре года назад сидела на этой диете,сбросила за 13 дней 6 кг
Давай, MonaLisa, больше не срывайся, впритык к бою курантов закончишь диету)) Всем выдержки!!!
Девочки, всем привет! Поздравляю всех с отвесами!!! А я Сорвалась((((( завтра начну заново. Хожу на аэробику и кручу обруч по 20мин 3раза в день.. Скинуть бы хотя бы 6кг
Размечталась, да? :)))))) ладно, пошутили и хватит. Посрывались и хватит тоже! Вперед с новыми силами!
Я сегодня третий день. Не взвешиваюсь принципиально. По вечерам жутко хочется есть. Пью травяные чаи. По утрам добавляю к кофе подсушенный хлеб. На полдник пью кофе без сахара. И воды очень много пью без перерыва. С лица и лодыжек спали отеки. Завтра подключу бодифлекс и обруч. Настрой боевой. И вы, девочки, держитесь!
девочки скажите лучше как ваше самочувствие ?? у меня слабость ужасная… а еще тяжело мужу готовить…
а еще я вот думаю что лучше Японка или гречка плюс кефир ??? наверно легче на Японке посидеть
всем доброго вечера .. на диете 3 день – 2.5 кг .. супер .. но очень кушать хочется))))
Начала сегодня. Девочки, поддерживаем друг друга! Особенно по вечерам))
Виктория, я на 6 лепестков не смогла, мне трудно было. Я планирую до НГ придерживаться этого питания, но по выходным [censored] Мне бы так хотелось, а там посмотрим, но НГ обязательно надо держать себя в руках
Ой(а потом на”6 лепестков”сяду)
Натали,я худела в июле, потом поехала в отпуск там похудела еще на 6 кг. Все было хорошо,но в октябре была депрессия,никуда не ходила,все ела, ела,ела,весь месяц дома просидела! Ну вот и последствия….эхх 15 кг. В июле худелось легко,а вот сейчас очень трудно дается, и кг очень медленно уходят. Думаю эту диету досижу,посмотрю на результаты,потом денек на кефирчике и на кефирчике”6 лепестков” сяду(
Натали а ты что после ЯП планируешь?
Замеры делала, но только в начале,в конце диеты посмотрю…MonaLisa, привет! А рост у тебя какой? И замеры обязательно сделай!! Побольше водички пей,не менее 2 л.!
Всем привет! Сажусь на японку сегодня. Вес 76.6. Хочу скинуть до НГ и по больше
Всем привет!!! Присоединяюсь к вам!! Сегодня первый день!!! На японке сидела уже много раз и всегда хорошо скидывала (от 4 до 6 кг) Вот и сейчас хочу до НГ скинуть хотя бы 4 кг, а там видно будет)))
Виктория, а ты замеры не делала? Чтобы точно видела на сколько ты убываешь
Виктория, а как быстро ты набрала и сколько? Я держала эту диету в ноябре и уже все вернулось, но я правда хомячила все время, у меня такого раньше не было, видимо изголодалась за время диеты, а потом как дура наела все . Вот сейчас опять на ней решила посидеть
Привет девчонки,решила к вам присоединится) у меня сегодня заканчивается 8 день.Сегодня сорвалась..( В обед съела 3 хлебца с медом…теперь боюсь вес встанет. За все время ушло 3 кг. Точно сказать не могу весы механические. Сидела на этой же диете летом,похудела на 8 кг, но через 3 месяца поправилась,решила опять пройти ее. А как у вас с физической нагрузкой во время диеты?
Индира, главное начать!!! Все получится. Нужен стимул и огромное желание похудеть
У нас все получится!
ВСЕМ ПРИВЕТ! сегодня 4 день ЯД,первые 3 дня прошли хорошо.
Всем привет! Сидела на этой диете дважды, так и не выдержала. Села снова
3й день диеты, -2.700,очень легко себя чувствую, кушать не хочется.Лишь бы потом не набрать назад.
Сегодня третий день диеты. За 2 дня отвес около 2 кг. Кушать хочется вкусняшек
Натали, спасибо за совет))))
А кофе нельзя )))))((((( только когда на завтрак
Томара, нужно пить воду 1,5 как минимум и зеленый чай сколько хочешь, но через часа 2 после еды и за 30 мин до еды
Привет,первый день моей диеты позади. Начальный отсчет: 170см, 75,5кг
Девочки, можно между приемами пищи пить зеленый чай или кофе?
Первый день позади ,не взвешивалась перед диетой ,а только имеряла объёмы) Кстати по объёмам я не увеличилась после этой диеты , хотя и ни в чем себе не отказывала . В этот раз начала с таких цифр рост 173, бедра 100 талия 72. Вес полагаю что 64
Натали,в этот раз вес наоборот больше после беременности!всё соблюдала правильно,странно, я так надеялась
я выдержала! Сегодня вес 65.3)))
Моя любимая диета ) Результат всегда радует , сегодня сделала разгрузочный день и с завтрашнего дня начну 14-дневный вариант ))
Жуля держись! Серьезное испытание))
Ксюша я быстро привыкла не пробывать. Теперь готовлю никогда не пробуя) Да. Надеюсь девочки вместе и правда легче будет. Сейчас едем к свекрови, а у нее всегда вкусный ужин))))
Ой, как держаться, когда нужно еще мужу готовить…как то привыкла пробовать на вкус ) придется полностью менять пищевые привычки) а он еще, как будто специально купил тортик, вкус вкусняшки всякие *
Начинать придется с завтра сегодня целый день учеба учеба… пришла и уснула, потом вспомнила про рыбу, а магазин закрыт(((( ничего завтра закуплю продуктов и в бой! Натали, а как ты? Сколько минус, За сколько дней? С какого веса начинала? ??)
Ксюша, как у тебя день прошел, выдержала?
Жуля, очень рады, компашкой веселее!
Что-то рыба в меня сегодня оч тяжело влазила, еле-еле я осилила пол порции…
Марфа, а может первоначальный вес был намного больше?
Девочки все будет хорошо, самое главное красавицами стройняшками будем к НГ
Не дописала….т.к. не работаю надеюсь легче будет
Всем привет. И я решила к вам присоедениться. Запустила себя что то. Была 80. Похудела до 62. В том числе благодаря ЯД. Сейчас 67.8 Сегодня второй день японки. С утра было 66.7, минус 1100 за первые сутки. Самочувствие так себе. Слабость уже есть. Помню когда первый раз сидела так был предобморочный момент. Но т.к. я сейчас не работаю( устроила мини отпуск.. спать хочу)
11 день – 4 кг,расстоена,так как 4 года назад похудела на 8 кг за 13 дней(((
Натали, спасибо за ответ и поддержку)
Ксюша, бери всю свою волю в руки и настраивайся, у многих получается и у тебя получится, представляй свое подтянутое тело без обвисшего живота и все будет ок!!)) нельзя себя запускать, а то дальше еще тяжелее будет. Если ты учишься, то утром пей кофе с медом, обязательно витамины ( можно макровит, они дают энергию и не дорогие), и если уж совсем слабость будет, то карнитон в аптеке прикупи , он тоже для энергии)
Ксюш, привет! Молодечик, что решилась на диетку, на счет меню, не могу тебе ничего ответить, но из всех сайтов здесь мне понравилось больше всего, но я придерживаюсь 14- ти дневной, там нет сырого яйца и отварной капусты, перейди по ссылке на 14-ти дн.почитай…
И еще вопросик, вы сидите на диете по меню, написанном на этом сайте? Просто я смотрю везде по разному дни расписаны?? Какой правильный? Подскажите
Девочки подскажите, а капусту обязательно отваривать нужно, или можно свежую..??? Ну не могу я есть вареную без соли(
Девочки привет, принимайте в свои ряды с завтрашнего дня я с вами. Очень боюсь,потому что сила воли никакая.Но это уже не в какие ворота не лезет, ни в одно любимое платье не влезаю, а уже скоро НГ… и живот висит, как у беременной, это при том, что я еще не рожала и мне всего 19 лет!!! Начальный вес 68 Рост:169 очень надеюсь на вашу поддержку,одна не справлюсь *(((
Девочки, привет! Сегодня четвертый день и отвес за вчерашний -700, вес на сегодня 51400. Боюсь сглазить, но пока второй круг ЯД дается мне легче, чем первый…
Всем доброго утра! Сегодня третий день и отвес за два дня -2500, итого вес 52.100. Ленусик, никак не сдерживалась, ужасный жор был, может быть из за КД…)))
Всем привет!!! Сегодня третий день и отвес на сегодня – 1,1 кг. Я так рада, вот только тяжело дается. Пью витамины, а все равно при резких движениях в глазах темнеет, глюкозки не хватает.
Натали, ничего не могу ответить. Ведь у каждого организм разный. А ты как то придерживать, я имею ввиду после ресторана?
Александра, не расстраиваться и идти дальше! Главное не опускать руки и мы будем красотками!
Ленусик, почему же у меня он так быстро вернулся? Может потому что к мёду прикладывалась?
Людмила, вес медленно теряете скорее всего из за того, что до этой тоже была диета, лишняя жидкость ушла, а теперь уходит жир, а 2 кг это много… Объемы измеряли? Так что не расстраивайтесь. А вот для меня диета гейши очень жесткая,я так не смогу, я на этой то нарушаю, чай раза три в день пью с небольшим количеством меда и никак не могу иначе…)))
Девочки это ужасно.не выдержала..стыдно сказать уплела кусок сала на завтрак.Свои купили мое любимое…сьела а тебеперь обидно за себя..сегодня второй день и с утра отвес был -1кг..завтра будет от сала 10
Всем привет, за первый день -1800, я тоже понимаю, что это вода… Но все равно приятно
Второй день у меня и отвес -1,9 кг. Я знаю, что это вода, но стимул растет.
Начали, я тоже выходила с диеты мягко говоря не правильно, а в ресторане и с алкоголем
Всем привет! 11 день пошел, на весах общий минус около 5 кг) Итого с 78 до 73 кг. Вот бы за эти последние деньки еще убрать килограмм))
Сижу на японской диете 8 день, скинула всего 2 кг.Хотя строго всё соблюдаю.До этого пять дней сидела на диете гейши. За пять дней ушло-4.500. Японской диетой разочарована, закончу её сяду опять на диету гейши.
Ленусик, как тебе удалось так долго продержать вес? Я на ЯД сидела в ноябре, закончила 19 числа и вот уже я опять с тем же весом , да и объемами, но правда немного подтянутей…я с диеты вышла не плавно, а наоборот 20 числа день рождение у меня, а потом следующие дни рождения и вот сейчас перерыв, я решила вернуть себе легкость и хорошее настроение!
Девочки привет! Принимайте в свои ряды. Сидела на ЯД 2 года назад сбросила с 85 до 78 кг. Потом худела на чемоданчиках “худеем за неделю”, сбросила еще 3 кг. Но потом со временем эти 3 кг и вернулись и уже как полгода вес ни туда ни сюда. Вот сегодня первый день. Вес на сегодня 78,5. Хочу 72!
Девочки, привет! Завтра я с вами на своей любимой диете! Пробовала 6 лепестков, но не смогла, мне тяжело на ней…)))
*”зажорный” – пардоньте, Т9
13 день, -300 г.
я думаю, сделать ”забор ный” день между этими диетами, или подождать конца первого круга ”6 лепестков”?
Марфа: а я хочу стейк… он мне чуть ли не снится
Исса, я пока пас! пока суши не поем не успокоюсь))
Марфа, спасибо за поддержку
просто очень хотелось повторить 1 результат ”сидения” на этой диете – 8 кг, лет 5 назад. 3 года назад результат был еще скромнее – 3 кг. Завтра закончу эту диету и с понедельника на ”6 лепестков”. Кто со мной? 
Всем привет! День девятый. Общий минус: 4300.
Исса,4500 это не плохо) я после выхода из японки похудела ещё на 2 кг( не набросилась на жрачку,а потихоньку) в итоге было 10 кг за месяц ! это было 4 года назад! а в этот раз как-то хуже худею,может после беременности нарушилось чо-то( да и перепутала вчера ужин(((
12 день, 100 гр, общий от вес – 4500г. Хотелось большего, но зато, когда вес вот так стоит на месте несколько дней, он у меня как бы закрепляется на этом уровне, после выхода из диеты выше не поднимается (если, конечно, не [censored] )
Привет,дорогие худеющие! Сегодня был 4 день и яперепутала меню ужина с 5 ,вместо яблок съела фрукты(((каралёк,яблоко и апельсинку! переживаю,не пойдёт ли всё насмарку???????? за 4 дня 2 кг
Девочки всем привет! Принимайте в ряды худеющих. У меня сегодня второй день. И он намнооооого легче, чем первый. Рост у меня 165см, а вес 61 кг 200 гр был до начала диеты. Хочу сбросить до своих удобных 53 кг. У меня такой вопросик в одном рационе японки есть сырое яйцо, а в других без него. Мне интересно как лучше будет? Может кто сталкивался?