Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Мои весы в ванной уже 5лет и все норм с ними,9й день-минус 5кг)))
Девочки, не храните весы в ванной комнате, влажность весам противопоказана! У моих старых была погрешность 1,5кг (в плюс). Теперь и не знаю сколько минус в весе. Ох уж эта техника…
А у меня 6-й день. Вес определить не могу, подводят весы: взвешивалась раз десять подряд и каждый раз новые цифры( Пойду куплю новые весы с определением индекса массы тела.
девченки вчера консультировалась с тренером, она сказала чтобы сбросить реально вес нужно кушать 6 раз в день и по очень маленьким порциям размер вашей ладошки!ну и конечно никакого сладкого и копченого)))))И еще нужно воду пить 3 литра в день, у кого более нормальный вес тем и 2 л хватит, но не меньше))))
9 день… 300 гр
сидишь себе на диете, взвешиваешься, а там – прибавка. Вот так я уже три года борюсь.Уже не диета, образ питания всей семьи такой – мясо/рыба на пару/запеченое, овощи, картофель раз в месяц и то печеныйкаши только по утрам, супы овощные без картофеля, его с успехом заменяет кабачок.. а вес – сами видите 
Сначала чуть с весов не упала, потом сообразила, что ПМС, в который обычно в плюсе до 4 кг. Ужас, правда?
Ого! Круто Кристина! Поздравляю!
привет всем!сегодня второй день, голода не чувствуется)))) -2 кг за один день!но это конечно вода, но все равно приятно!!!
Индира, привет) можно свой вес на сайте диеты Дюкана рассчитать, там несколько параметров учитывается: возраст и т.д.
Всем Привет! Почитала ваши комментарии вжохновилась, сегодня первый день
(Рост-155,Вес-55) Хочу до 47-48. Кстати, правда ли, что мой идеальный вес это 45 приросте 155см? оО
8 день, -100 гр.
я думала, что вообще в ” ” буду 
Вика, спасибо за поддержку, но объемы, на мой взгляд, тоже на месте.
Вчера на нервах нарушила диету – ела несанкционированные фрукты и не пила воду. Буду считать, что вчера был загрузочный день, для успокоения испугавшегося организма
А я люблю овощи. Мне и кабачок с чесночком вчера оч.понравился и сегодня салатик со свежей морковкой и сыром пошел на ура.Я его и в обычной жизни буду делать))
Аня, я тоже читала и пробовала разные варианты, но не моё это. Я морковь только тушеную с луком могу есть или сырую в закуске с сыром и чесноком, чтобы перебивало этот запах морковный и привкус.
Исса, не опускай руки. Может в кг и не выражается, зато в объемах ведь заметно, правда?
Я сегодня застегнула пояс на последнюю дырку, а это хороший знак:)
Весы у меня глюкнули, поэтому ориентируюсь на зеркало и одежду.
А насчет моркови: я где-то прочитала, что можно из одной сделать салат с сыром и маслом, а остальные так слопать. И не обязательно их варить.
Начало 4-го дня – 400г. итого за три дня 2,6 кг. Надеюсь, что следующие 10 дней пройдут также легко и порадуют расставанием с 4-5кг))
Да, вареная морковь – это ужасно
Сейчас схожу на свой хот айрон, может сдвинется 
7-й день, отвес 0. Демотивирует ужасно
Вообще не допустим, но меня от морковки воротит)
Ну класс! Творческий подход допустим:-) К концу третьего дня самочувствие отличное. Появилась легкость и с ней куча энергии, которую не знаю куда девать:-) в итоге напрыгала на скакалке 700 раз и позанималась в домашних условиях йогой:-)
Аня, ничего от ложечки масла не случится. Лимоном даже лучше будет. Я морковку вообще свеклой заменяю.
Еще один вопрос: в 4-й день к моркови что-то можно добавлять? масло или сок лимона,например.
Аня, приправу и чеснок можно добавлять…
Начало тртьего дня. Еще минус 1.1 кг. Вопрос: можно ли добавлять к кабачку приправы или чеснок? Два яблока в обед не много?:-) всем хорошего дня!:-)
6-й день, -100 гр. Общий от вес – 3400. вода, видимо, закончилась
Ну, хоть 100гр., а есть 
Пятый день позади. Вес не знаю, потому что боюсь встать на весы))) Но по объемам заметно. Добью японку и тоже на 6 лепестков настроилась
Наташа
уже почитала, так же, как и все остальные – кому как 
но я все равно попробую 
Аня, конечно – ура
Всем привет!) У меня второй день, минус 1,1 кг. Ура)
Пожалуйста хотела написать
Исса, пожалуйста! Нет эту диету не пробовала надо почитать в интернете что пишут.
Наташа, большое спасибо за пожелание! Не отчаивайтесь, мне кажется, стоит додержаться до конца. Скажите пож., а диету ”6 лепестков” Вы не пробовали? Как от нее результаты? – после этой хочу на нее сесть.
Наташа!!! вот сегодня попируем!!!
Наталья, я тоже решила сегодня праздник, завтра разгрузочный день а с воскресенья считаю калории.
Натали, я вот тоже подумываю с понедельника. Про овсяную ничего не слышала, название не аппетитное :)))
Наташа, держись!!! И помни с нее выходить нужно плавно
А у меня опять 0,0 нифига вес не двигается, вчера вечером, что то все навалилось, даже слезу скупую пустила. Вот думаю плюнуть на все и устроить себе вечером праздник
а с воскресенья на 6 лепестков 
осталось чуть чуть до “идеального веса” в моем понимании 
все го то 4 кило, нам ли быть в печали :)))))
Натали,спасибо! Но последние деньки даются очень тяжело. Еще эти КД сегодня 100 гр. Расстроилась:( Всем позитивного настроения и ХОРОШИХ отвесов.
Нина, я мама троих детей, поверь мне диета- это самая простая борьба для такого образа и ритма жизни….
Наташа, у тебя такие хорошие результаты, не срывайся, терпения тебе и удачи!
Наталья, думаю с понедельника на шесть лепестков. А про овсянную диету ничего не знаешь?
Наталья, ну тут аналогичная ситуация)))) за 2 недели еще ничего не успела купить из одежды, думала похудею, и тогда) но могу сказать что некоторые вещи уже на мне висят)))
Наташа, диета-стресс для организма, видимо твой почуял неладное, голод и т.д. И решил не заниматься продолжением рода
Наташа, я вот тоже к сожалению не измерилась, но судя по зеркалу мой “пузяка” сократился, у меня это самая проблемная зона.
Настя, на какой размер одежды перешла?
Сегодня 11 день, опять -400
Наталья, не меряла, к сожалению( сама уже жалею
А вообще внешне видно, что объемы хорошо ушли)
Наталья, а у тебя объемы как уходят, вес вроде бы хорошо уходит а в объемах не сокращаюсь:(
Исса, желаю удачи!А я борюсь чтобы не сойти, сил если честно уже нет.
Всем привет
у меня сегодня 3-й день, отвес за 2 дня – 2200 (понимаю, что вода). Надеюсь повторить свой первый результат сидения на этой диете -8 кг.
Рост 156, стартовый вес – 101,3 кг, фигура – ,,яблоко,,
Наташа, я вот тоже в ожидании КД … Посмотрим когда начнутся
Привет всем! У меня 8 день отвес за 7 дней 6,7 кг. Сегодня начались кд на 12 дней раньше, было такое у кого нибудь? .
Настя, а ты с какими параметрами начинала?
Натали, может 6 лепестков? Почитай про неё, шесть дней и перерыв, дальше опять можно на новый круг. Так легче, мне кажется, все таки официальный повод покукуууушать
всем привет)) сегодня 10 день)) на утро -400
в начале диеты было 67,8 а сегодня 63.0))
вес конечно уже уходит очень медленно, но хоть что-то..
Юлия, спасибо! Не сдавайся!добей эту диету … я не смогла..
у меня сегодня 10 день и тк вес и ныне там запекла на ужин яблоки с тыквой))))
Натали с наступающим ДР!!!!
У меня сегодня должен быть 14-й день диеты, но вчера вечером я сдалась. В итоге остановилась на 51 кг, мне этого достаточно, лиж бы не понесло опять в ширь… Завтра у меня день рождение, я думаю после выходных придерживаться правильного питания….
Натали, спасибо!!!
У тебя какие результаты?
Добрый день, вчера ходила в спортзал на тренажеры, девушки такие подтяутые, фигуры нереальные, вот это характер, молодцы, причем разного возраста, комплексовала я там если чесно. В следующий раз пойду на занятие к личному тренеру, посмотрим как пойдет дальше…
Наталья, рада за тебя! Самое главное не сдаваться!
Доброе утро!! Вес сдвинулся!!! 69,8!!! Ну хоть что то.
Судя по всему 65 на весах мне не увидеть, но посмотрим каких результатов добьюсь
Татьяна, а бодифлексом вы занимаетесь по видео-урокам? Если да, то скажите, пожалуйста, по каким?
Татьяна, какая ты умничка ! 5 кг! А с какого веса начала? У тебя по-мойму самый лучший результат, если я не ошибаюсь…)))
А я только увидела, что пишу без имени. У меня тоже вес стоит, но я нарушаю немного, может поэтому. Юль ну ты итак худенькая, нет у тебя лишнего веса значит, уже досиди конечно и больше не парься, занимайся спортом и будешь прекрасна …
Девочки дело не в фруктовых днях. не из-за них останавливается вес. почитайте внимательно об этой диете, в первые дни сильно сбрасываешь из-за потери влаги, а потом очень медленно вес уходит
Сегодня 9-й день…потеря 5 кг. Помимо диеты две-недели занимаюсь бодифлексом!
Наталья,да хотелось бы 48))))) и я надеюсь хватит терпения
Юля, а сколько хочешь, 48?
Наталья, рост 158 ог 82 от 67 об 94 50.8 кг
Юль, а какие у тебя параметры?
Юля, как я тебя понимаю! Та же ситуация, стоит гад такой. Я бы не сказала, что вес маленький 70 при 175 ;(((
и у меня вес все стоит, да еще и ужин сегодня фруктовый…. 9 день а отвес всего 1,1 кг – я надеялась на большее. Может быть диета эффективна при изначальном большом весе???
девочки! вот не нарушаю… а весы стоят как вкопанные … переживаю, как же выходить с диеты? а то вес кааааак попрет вверх
Думается мне сделать “зажёрный” день, а потом на “шесть лепестков” плюхнуться.
Хотя, сегодня нарушила, забыла дома рыбку, пришлось скушать курочку вчерашнюю, запить витаминками.
Виктория, ты куда пропала? Как у тебя дела?
Всем привет, у меня сегодня 13-й день , отвесов нет, вчера нарушила диетку и вот результат…
Васька, спасибо! Тебе удачи и силы и конечно же хороших отвесов!
Привет, вчера был легкий ужин, плавный вход в ЯД. На утро пол кило ушло. Сегодня первый день, сделаю замеры объемов. Всем хороших отвесов!!!
Наталья, тебе кажется, что результаты маленькие, тем более еще впереди столько дней, уйдут кг, не переживай…а в предыдущий , конечно больше ушло, так у всех в первый раз)))
Девочки, первые 7 дней держала диету строго, потом начала наглеть, причем с каждым днем все больше, сегодня даже пирожок схомячила, осталось два дня, а потом у меня день рождение, так что плавно выйти не получиться. Лиж бы желудок не встал и шампанское сильно не ударило в голову. Я конечно постараюсь аккуратненько…
Натали, ага, как то в предыдущие разы лучше результаты были
я вот по отражению в зеркале не вижу особых изменений… объемы жаль не померила на первый день.
Наталья, ты переживаешь, что мало сбросила за 8 дней? Так все еще впереди, за последние четыре дня сбросишь еще… А вообще, по себе сужу, хоть и немного по весам, зато очень ощутимо и кажется, что не 3кг ушло, а раза в два больше…
Наталья, мне кажется все эти сорбенты одинаковы, такой же эффект и от активированного угля и от энтеросгеля, худеть от них не будешь, а всякие микробы выведут из организма. Это мое мнение…
Девочки, Полисорб никто не пробовал? Интересно мнение узнать
Настя, вот-вот и я на фрукты грешу. Хотя съела мандарин, шт 6 слив, 1,5 яблока …
Рада, что у тебя минус
Привет всем)) сегодня 8 день, на утро -200 гр, думаю из-за фруктов вчерашних, наверное переела их(
сейчас буду готовить мясо((
Наталья, не расстраивайся!!!уйдут они, еще целая неделя впереди!!))
Юль, не расстраивайся, такое бывает, в конце вес опять двинется с места…
Васька, привет! Проходи, усаживайся, запаслась морковкой, мяском, рыбкой?! Думаю, что у тебя легко вес будет уходить
Привет, девчонки ! Принимайте в свои ряды худеющих. Изначальный вес 70.5 рост 164см. Хочу килограммов семь убрать , ну хоть пять для начала, к Новому году и дню рождению хочется быть красивой)))
итак от начального 73.4 на 8-й день у меня 70,4 … как то грустно, всего 3 килограмма за 8 дней :(((
Радовалась, радовалась я вчера окончанию выходных, а сегодня расстроилась, плюс 300. То ли я кефиру перепила (1 литр 1%-го… может такое быть?), то ли я все таки фруктов в обед переела
грустно. Зато вышла на работу, может полегче будет без холодильника под боком.
Виктория, 4-х недельная белковая, при том, что тебя воротит от мяса и рыбы… подумай.
Наташенька, (ух, какое же редкое имя :))) Удачи тебе!!! Начало отличное!!!
Юлия, лучше пусть стоят, чем в плюс пляшут :((
Натали а у меня цифры стоят все те же как прибитые(((( и ни с места…..
Девченки, привет всем!!! Очень рада что попала на этот сайт хочу рассказать о своих результатах. Я так же как и вы сижу на японской диете. Первый день отвес- 2,1кг., второй – 1,2кг., третий – 1,1кг., четвертый – 0,4гр. Сегодня пятый день самочувствие отличное, хочется конечно все и сразу после первых трех дней как-то 400 гр. расстраивает, но не чего я в начале пути и моя цель 10 кг. Параллельно с режимом питания я принимаю разные ванны и обертывания (очень хочется похудеть!!!). Мой изначальный вес: 83,7кг. при росте 165см.
12-й день вес 50.400 (-600)
Виктория, понимаю!!
сегодня сделала филе куринное в духовке, даже не все съела, просто заставляла себя, ужас просто((даже укроп с чесноком не помог(
Я вот еще одну диету нашла, с понедельника ее попробую, она тоже белковая, но там солить все можно, правда 4 недели.
Настя, я сегодня своим вечером рыбу жарила, ты бы знала как меня подвернуло, просто ужас я уже эту рыбу и мясо просто ненавижу.
Наталья, спасибо большое)) я сама очень рада))У тебя тоже!!!! кг!! молодец))) но хочу сказать что с каждым днем меня все больше и больше воротит от мяса( еле впихнула его сегодня((
интересно как пройдет вторая неделя
Как у некоторых девочек хватает сил держать диету по два круга
Я тоже устала, еще муж мой сидит напротив и пиво с чухонькой пьет, я сделала два глоточка, легче не стало… Усталаааа
Я что-то устала уже от этой диеты, еле заставила себя сегодня есть все это – рыбу и полпорции не осилила, говядину в виде фрикаделек, с трудом. Потом вспомнила, что я сухарик не ела на завтрак и закусила на ужин кефиром с сухариком.
Ой, почему то у меня имя не поменялось, предыдущие комментарии – мои
И еще! Девочки, я Вас поздравляю выходные прошли! Теперь будет легче
Сегодня опять геройствовала
Настя!! Ура!! Вот это отвесы, вот это я понимаю ;))
Приятно видеть результат в зеркале и на весах, рада за тебя!
всем привет)) сегодня 7 день, утром было -900 гр)))
Да, эти выходные во всем виноваты, кто их придумал? Мы всегда по субботам собираемся с друзьями и по пивку, как я за ним соскучилась, пропускаем уже вторые посиделки из-за моей диеты, но зато на следующих как оторвусь, лиж бы все не вернулось
Да, сижу, да и муж на весы не пустил.
Вик, сегодня, завтра посиди на диете, а потом на весы