Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Всем привет. Я вчера сорвалась, хотя шла на это сознательно. Короче поехали мы с мужем в гости, обжираловкой не занималась, ела рыбу с овощами, правда съела два кусочка селедки и ложку квашеной капусты, ну и самое главное – пиво, его я попила от души. теперь вот плачу над своей диетой. На весы не становлюсь – еще сердечный приступ будет
Юля, впереди еще неделя!!! Всё будет.
Натали, вот правильный оптимистичный настрой!
Девочки, мои страдания не прошли даром
минус килограмм!!!!!
День 7 и у меня вес стоит((( но впереди ещё неделя….
Сегодня 11-й день, вес стоит на месте, вчера прибавила 500 гр в итоге 51000. Но мне меньше и не надо, лиж бы этот остался…
Наталья, запекаю в духовке, добавляю немного меда…
Наталья, молодец!!! вот это сила воли!!)) когда вокруг все кушают, это конечно ужасно(((( у меня вообще дома много вкусняшек, торт был, всех заставила его быстро съесть, что бы его не видеть((
Натали, а как ты яблочки запекаешь в духовке или в микроволновке?
Натали, я после ГВ набрала 90 кило ;(((( на плюшечках.
Мои глаза ели супруга ☺️ который придумал встречу в разгар диеты
Наталья, ты герой…вот это выдержка, я так тоже могла , но ради ребенка, в прошлое лето грудью кормила, а у него аллергия почти на все продукты, так я питалась практически одними сухарями и пила витамины, а тут свадьба у брата, так я весь вечер жевала зелень, а глаза мои ели все остальное
итак, 6 день … Я в голодном обмороке.
надеюсь, что завтра в отличии от последни двух дней отвесили меня порадуют.
Сегодня перенесла обед на 17 часов, т.к. встречались с родственниками в ресторане. Думала возьму себе курочку гриль без соли и будет мне счастье! Но не тут то было. Оказалось, что у них всё мясо кроме стейка замариновать с солью ;( пришлось мне весь вечер чай пить. Теперь вот домой Притопала 2 яйца вареных съела. Чувствую себя героем, голодным героем
Рыбку ни разненькую, морскую, она все таки солененькая. Зажариваю на сковородке быстренько без масла, потом поливаю лимоном, очень вкусно!
Виктория, о, я тоже семгу) в духовке делаю, с укропом))очень вкусно получается)
Настя я ем: семгу, морского окуня, щуку
Натали, надо придумать занятие с малым далеко от дома.
всем привет)) сегодня 6 день, на сегодня отвес -200 гр, ну что и требовалось доказать, после фруктов(
Девченки, держитесь, еще немного осталось! зато потом будем стойняшками))
хотела спросить, какую рыбу едите?)
Да, Вик, это выход, тебе вчера не до еды было, мне тяжелее, я с мелким дома сижу, ну и гуляю и все…
Наташ, хитростью.
С утра – написала сценарий и новость заказчику, это было очень срочно, так что отвлекаться не могла.
Потом занялась ногтями – покрытие гель-лаком, сильно не поешь, ногти липнут, потом пошла в [censored] – милирование, опять не до еды, потом с мамой в мебельный, ну а вечером доела оставшуюся морковку с обеда, и штуки 3 мандарины. правда позже выпила полтора стакана томатного сока и съела запеченные яблоки 2 маленькие штуки.
Да, и самое главное, везде таскала за собой воду. Ну правда судя по отвесу мне это не помогло. Но я все таки грешу на женские проблемы.
Вчера вечером сделал замеры остальных параметров, везде минус 4 сантиметра, так что думаю есть чем гордится.
Вика, как ты его пережила? Но с другой стороны, мясо и рыбу тоже уже не могу есть… На ужин яблок запеку…
Всем привет, я только на 100 грамм похудела.
Наталья, минералка Поляна Квасова, Лужанская, Свалява, способствует пищеварению, осаживает жир, помогает если останавливается желудок, появляется кислый привкус во рту, при изжоге. Мы постоянно покупаем.
Натали – держись, я вчера этот день пережила.
Юль, не переживай, 48 – на весах еще увидешь…
Наталья, да я сама вчера первый раз приготовила, что то хочется другое, от мяса с рыбой вообще уже плохо… У меня за вчерашний день 500, а то я выше писала, а плюс куда то пропал
Сегодня шестой день и -100. Совсем мало за два дня фруктовых в итоге 50.8 Будем продолжать
Сегодня 10- й день, отвеса нет 500, вот так я филонила: сладкие палочки таскала, оладик… и вот результат. Сегодня буду сдерживать свой аппетит, у меня сегодня тяжелый день: вареная морковь, яйцо и фрукты
Блин, а у меня за вчерашний день вообще ничего
как было 71.3, так и осталось.
Я вот думаю это из за того, что я обед перенесла на 17 часов, соответственно поужинала я в 20 часов …. Столько рыбы схомячить, надо было наверно без ужина обойтись.
Вот сегодня у нас с мужем поход в ресторан с родственниками, а у меня на обед курица с салатом. Думаю все же пообедать салатом, а курочку в ресторане скушать. Ну а ужин, уже по настроению, может совсем не кушать.
Натали, что же ты раньше про яблочки печеные молчала
Я вчера прочитала твое сообщение когда уже слив наелась
Виктория, про минералочку можно поподробнее, как она осаживает? (сама в предверии критикалдейс)
По поводу 16-ти дней:
В прошлый раз когда сидела, многие девочки по два круга устраивали, писали, что радостные результаты есть.
В диете же написано, что надо плавно выходить, вот и считай, что это плавный выход :))) вплоть до 16-го дня, а потом типа вышла уже :)))
Вик,спасибо, я с России, Северный Кавказ г.Минеральные Воды, у нас этого добра на любой вкус и запах!!! А по поводу 16-ти дней, я не знаю что посоветовать, может девочки подскажут…
Попробуй минералки, не знаю ты с РФ или Украины, у нас есть поляна квасова, водичка с содой, хорошо осаживает
Натали, слушай, а как ты думаешь, если на этой диете например посидеть на ней 16 дней, в виду того, что женские проблемы мне все испортили?
У нас просто с мужем в пятницу поход в театр, а потом мы обычно куда-то ходим. Больше чем 16 дней диета точно не выйдет.
Кстати съела печеные два яблочка и наелась наконец-то.
Блин, съела сладкую палочку и встал желудок, выпила панкреотин, все равно тошнит и стоит все в горле, как будто не спускается.
Вик, не расстраивайся, это из за этих монстров вес стоит, продолжай диету, в конце увидишь результат.
Я чет-то расстроена, вес то уходит то возвращается, в общей сложности за 7 дней ушло 2.6 кг ( в первые дня я не взвешивалась). В талии за 6 дней, опять таки в первые дни не замеряла – 4.5 см. Начались месячные, вся отекла, пузо разбухло. Конечно визуально заметно, и хорошо заметно, что похудела, но такие мучения и так мало веса в кг….
Настроения нет, думала, что больше похудею.
Сегодня 10 день, жрать хотелось вечером ужасно, напилась томатного сока, чтобы не есть.
Насть, я тоже первый раз. Худеешь ты хорошо на мой взгляд, я за 8 дней – 3700 , были дни когда 100, 200 гр. я ужинаю часов в семь, а потом еще чай пью с медом и воду. Девочки, кто любит печеные яблоки, рекомендую на фруктовый ужин, очень вкусно и хоть что то другое, с чайком, вкуснятина
Натали, изначально весила 67.8, сегодня пятый день, и утром было 65.1, ну получается 2.7
если честно, я не пойму, это как, мало, или норм?просто не сидела раньше на ней, не знаю с каким темпом вес приблизительно должен уходить..
в какой-то день был отвес в 1 кг, а было и 200 гр. по разному короче, вот так вот
сегодня у меня фрукты на ужин, даже не знаю, может будет маленький отвес, все пишут что после фруктов что-то не понятное, но я на это завтра посмотрю, возможно будет аналогичная ситуация . Девочки, еще хочу спросить, а во сколько у вас последний прием пищи? просто интересно, я вот, например, примерно после 6 стараюсь только воду и зеленый чай)
еще я очень хочу начать делать какие-то упражнения, а то в первые дни сил никаких не было(
У меня 12 так что вряд ли что-то изменится за один день оставшийся. Воды пью безумное количество
Оля, а какой день у тебя? Такое бывает, что вес стоит на месте, к концу двинется и пей много воды
У меня после первой недели интерес вообще пропал так как отвесы прекратились. Жалко даже. Но может это задержка воды из-за приближающихся женских дней
Я после 7-го дня начинаю филонить, что нибудь да засуну в рот
Оля, не переживай, я тоже путала помидор вместо капусты))
Насть, а с какого ты веса начала и сколько уже потеряла?
Девочки, я в ужасе: сегодня случайно перепутала дни и съела помидор вместо капусты. Это сильно повлияет на результаты?
Настя, Вот это да!!!!! Ты прям рекордсмен! У всех как то не шатко ни валко после фруктов, а у тебя показатели на зависть
всем привет) сегодня пятый день, отвес 700 гр
на себе убедилась, пейте много воды!) Я стараюсь пить 1.5 л как минимум, а вообще и больше) очень помогает!
еще хотела спросить, какой у вас изначальный вес был, с которого начали худеть?
ага понятно, спасибо, что успокоила
Вик, у тебя вчера фрукты на ужин были, поэтому 300 гр это еще хорошо
я тоже делю. у меня отвес сегодня только 300 грамм. расстроилась
Наталья, я частенько делю на два приема и ужин и обед))
Натали, вот вот на ужин фрукты, а отвес всего 100 грамм
Девочки, привет!!!
Вчера искренне боялась, что очень голодный день, утром схомячила 1/4 бутерброда с сыром и помидором. Видимо от этого отвес всего 100 грамм.
Что хотела спросить: если завтрак или обед, или ужин делить на 2 части? Я встаю рано, часов в 7, до обеда я уже готова холодильник съесть… Думаю, что если сделать перекус часов в 11? Чем то разрешенным. Или вторую часть завтрака съесть, или первую часть обеда?
Мой третий день) Попытка номер два) Девченки, хороших Вам отвесов.
Юлия, в дни когда ужин фруктами у меня отвесы были, но маленькие 100-200 гр, голодаешь, а худеешь хуже…
5-й день и никаких отвесов(((( Наверно вчера много фруктов съела…Воду тоже стараюсь выпивать 1,5л чистой не считая чая. Я на вид бутылку поставила чтобы не забывать)
9-й день 50.500 (-600). Я удивленна, вчера наглела пила чай с медом весь день, думала сегодня будет плюсом. Зато воды вчера пила много, девочки пейте воды, наверное все таки дело в ней…
Я сама воду с трудом пью, я ее никогда не пила, обходилась чаем… А ее нужно пить обязательно, всегда ))
Витамины пью. Вот с водой 1,5 не получается. Ну, завтра напьюсь )))))!!!
Wispa, пей воду обязательно 1,5л и витамины)))
Я когда не пью достаточно воды, тоже вес стоял.
У меня 11 день утром было плюс 200 по сравнению с утром 10 дня. ((( Осталось 2 дня, а пока минус 4,5.
Натали, я уже на 5-6 день привыкла, каждый прием пищи был как обязанность, на работе даже некогда перекусывать, хотя сотрудницы с глазированными сырками, зифиром и булками чаевничают 2 -3 раза на день. Меня не зовут, знают о героическом поступке. Вот только не могу понять, почему вес практически стоит на месте, может из-за нехватки колорий организм накапливает??? Или может воды не достаточно пью??? Да и с WC как-то … не выходит.
Виктория, я тоже на 14- ти дневной, у меня сегодня 8 день, ты меня на один день опережаешь!))
Виктория))) Спасибо! Я теперь просто не могу не оправдать доверие)
Анна, мы в тебя верим. Ты точно справишься.
Девченки , вы молодцы. Я зимой два круга спокойно отсидела. Даже не смотрела на другую еду.. а сейчас((( не выдержала уже на 3 день.. Завтра сделаю все, чтоб третий ( попытка номер 2) прошел только на японке
Анна, попей для успокоения нервишек грандаксин, хорошо помогает, в сон не клонит, превыкания нет, я первые три дня пила, потом и без них обходилась
Натали, значит точно есть повод не останавливаться на достигнутом. У меня сегодня 9 день, так что почти одинаковое количество ступенек к победе. Правда я решила 14 дней посидеть, желание жрать прошло. У меня в талии тоже 5 см. Но я вчера и сегодня никуда не ходила, так, что по вещам еще не могу сказать.
А я и борща до сих пор хочу и вообще есть хочу нормальную еду. Виктория, утром вес был 51.100. Сегодня восьмой день, за семь дней сбросила 3 кг, на талии ушло 5 см. Очень заметно и по вещам и по мне…!!!
а у меня сегодня 4 день, на утро отвес был 1 кг, не ожидала..:))))
днем было ооочень сложно, все время хотелось спать усталось жуткая, даже по ступенькам было тяжело ходить. Выхожу с метро, вижу кучу магазинов еды, запах, так тяжело в этот момент было, но я быстро убежала от туда)) а когда поела вроде бы и силы появились, и энергии немного)
куплю на днях витамины, а то времени никак не было):(
Спасибо, но я тоже подфилонивала в процессе. ела фрукты когда нельзя, кофе пью с молоком, потому как давление скачет и по другому не могу. Был еще грех с сухофруктами, на 4 день, он самый голодный, и я ужасно есть хотела. А еще вспомнила, чистила селедку своим, вот не выдержала и слопала икру.Сколько мне всего хотелось в первые дни, счас если честно ни хочется уже ничего. По началу думала выйду из диеты пюре сварю, селедки и борща наемся, уже не хочу, аж странно как-то.
Вот это сила воли!!!!!!!!! ВЫ умничка!!! Нужно брать себя в руки и брать с Вас пример!
Я в прошлые выходные с семьей на шашлык ходила, наварила на пару себе капусты брокколи, моркови, замариновала в травах и лимоне красную рыбу.Это и ела, все пили и ели мясо, а я обособленная. Зато правда томатного сока литра полтора выпила, мои все издевались. Говорили ты столько пьешь, хоть закусывай.
Виктория, спасибо! А провалила с грандиозным успехом)))
Анна, думаю, да. Вы ж его сегодня с успехом проели)))
Виктория, Вы имеете ввиду повторить сегодняшний?
Анна, мне кажется нужно завтра начать с третьего дня
Девушки, милые.. Посоветуйте… Сегодня третий день, но не выдержала, сорвалась на др. сотрудника… Слопала пиццу и торт(((( Лучше начать с первого дня или продолжить???
Натали, а какой у тебя уже день и какие успехи?
Ну, да, на убывание пошло. Виктория, после твоих слов легче стало! Держусь
Я тоже сегодня по чайку с медом прошлась, то мозги вообще соображают.
Натали, держись, осталось совсем немного.
Как я хочу что нибудь вкусненькое, хоть бы сил хватило сдержаться. Но я немного стала отходить от диеты, чай пью с медом 2 раза в день.
Эльвира, терпения и выдержки!))
Натали. Моей сестре тоже не подошло, хотя как мне кажется она просто испугалась. Я скакала по квартире и на работе как молодая лань, спала по 2-3 часа, все успевала, работа спорилась, а ее это и испугало. У подруги болел желудок, у кумы подруги тоже было все отлично, правда она после того, как перестала пить ее регулярно, стала 100 кг весить.
Эльвира, терпения вам и удачи.
Виктория, да, это все индивидуально, моей сестре не подошла, ей оч плохо было, а вот ее подруга пьет уже Лиду лет пять и все ок…)))
Сегодня решилась снова сесть на японку.Диета действительно эффективная,так что хочу все дни продержатся.Хотя бы к концу диеты увидеть цифру 70 кг.Хотя летом я столько и весила,но сбился гормональный фон и прошла курс прогестерона.Поэтому вес поднялся аж на 7 кг.Так что надо братся за дело.Всем удачи и позитивного настроя.
Так, я отправила мужа на работу и взвесилась, за вчера – 700 грамм. в талии минус 1.5 см.
Юличка, 4-й день самый ужасный, как я ждала обед 5-го дня…))) займи вечер чем нибудь интересным,: походам по магазинам, просмотр фильмов…
Натали, Украина, Черкассы.
Ходила к нескольким, как порядочная пила таблетки (читай гормоны) эффекта нет, обещали что ногти перестанут ломаться, волосы лезть, раздражительность уйдет, ну и плюс вес стабилизируется, но нифига, месяц назад вот была говорю пила пилюльки для похудения, так меня даже не спросили какие.
Касательно Лиды, я ее пила не первый раз, потому не страшно. Первый раз было страшно, да.
4 день и -200 Какой-то день сегодня не очень сытный ))) …
Сегодня восьмой день, вес 51.100(-200). Я читала, что на середине вес может остановиться, самое главное не сорваться, в конце вес опять тронется. Как мне надоела мясо и рыба, есть уже не хочется эту еду, к овощам я более терпима)))
На Лиде не боялась за здоровье свое? Говорят оно очень опасное, я перед тем как сесть на эту диету хотела что нибудь попить, но начитавшись отзывов, стало страшновато и выбрала диету))
Виктория, все это печально, неужели никак нельзя восстановить гормональный фон? А с какого вы города, у вас есть там хорошие эндокринологи?
Приобретенное несколько лет назад, с 55 кг за месяц поправилась на 15 кг, потом периодически сидела на Лиде, уйдет пару кг, потом вернется и еще с собой приведет.
Можно или нет незнаю, не спрашивала
Виктория, как все сложно. А вам хоть разрешается диета? Заболевание приобретенное или врожденное?
Вчера пила ранитидин, сегодня панкреатин. Результаты за 7 дней – 3.5 см в талии, по весам на позавчерашний день было -2.2 кг.
Взвешусь завтра утром, муж наконец-то с отпуска выходит на работу, то я при нем стесняюсь.
Начинала с весом 78.8 кг при росте 165 см, но у меня гепотериоз, и похудение на 2 кг – праздник, потому как даже на Лиде эти показатели выше не были, а там я вообще ничего практически не ела. Получается что в объемах у меня что-то уходит, а сам вес с трудом.
Виктория, а какие результаты у вас? Может вам заканчивать пора? Выпей панкреотин или креон после мяса
Настя, ты в универе, тогда пей чай и кофе с медом, в этой диете разрешено, там глюкоза- она для мозга полезна, я утром когда ни разговаривать ни ходить не могла, попила чай с медом карнитон и мне прям сразу легче стало)))
Я после обеда тоже отошла, и обед приготовила, даже блинов нажарила. но за пилюльками завтра поеду.
Наталья, надо будет попробовать, спасибо
Виктория, аналогично..с трудом ем говядину и яйца, даже тошнит((((
Девочки, витамины обязательно нужно пить, я пью для кормящих и беременных, они у меня остались, как раз допью. А супрадин оч хорошие,а на счет картинона, я не поняла, то ли сон обеденный мне помог, то ли карнитон. Утром разговаривать не могла, сил не было, а во второй половине дня на кухне 3 часа провозилась и харчо сварила и сырников нажарила и рыбу в мультиварке себе без соли, а остальным с солью со специями… Так что я думаю, девочки, стоит пить и карнитон
девчонки, я что-то мясо вообще уже есть не могу, овощи с удовольствием, фрукты с удовольствием, а вот мясо не могу, кусочек ели в себя впихиваю, потом желудок почему-то болит
Виктория, я вот тоже подумываю может карнитинчику прикупить
Настя, я супрадин купила … Сегодня купила. Но согласна с девчонками карнитин больше подойдет.
Наталья, витамины не пью…пока что)
а вообще думала об этом,только не знаю какие лучше..)
а ты пьешь?)