Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Наташа, если бы мне хотелось только вина и винограда с сыром, меня бы даже совесть не мучила! А мне хочется гадости всякой, типа фаст фуда, да побольше, побольше!)))
За последние 2 дня отвес 0! Я расстроена до соплей. Вода ушла а вес держится, как черт за грешную душу! Настроения нет, сил нет, вчера малявку(20 кг) с первого раза поднять не смогла… Еще пару дней помучаюсь, если эффекта не будет, пойду и нажрусь. А потом на систему -60!
Наташик, я попробую сдержаться и выйти постепенно, но чего греха таить очень хочется бокал красного вина и виноград с сыром. Но попробую не поддаться искушению.
Наташа, классный отвес! Вредно, соль в небольшом количестве надо кушать. Я голода как такового тоже не чувствую, но хочется чего-то вкусного… Врядли сдержусь чтобы правильно выйти из диеты, скорее всего на 15 день нажрусь чего-то жареного, соленого и сладкого!)))
Всем приветик!
Да у меня сегодня 12 день, утром взвесилась общий отвес за 11 дней 6,5 кг. Очень надеюсь что за три последних дня сброшу еще хотя бы 1-1,5.
Уже не замечаю голода, в принципе можно было продлить диету еще на недельку, но говорят, что это вредно для организма, поэтому просто буду придерживаться в питании принципа японки.
Лиля, Ангелина, присоединяйтесь! Делитесь результатами! У меня сегодня 5-ый день. Общий отвес за 4 дня -2,7 кг. Голода нет, но чего-нибудь вкусного очень хочется… С сегодняшнего вечера буду еще обруч крутить, может поможет)) К ужину решила добавлять каждый день по пол-стакана кефира, а то начались проблемы с “комнатой задумчивости”)))
Наташа, у тебя сегодня 12 день, как результаты?
Всем доброго времени суток!!!Девочки, я решилась с завтрашнего дня, не стоит такие дела начинать с тяжелых понедельников))) 4 года назад, благодаря этой диете сбросила ( правда за два подхода) 12 послеродовых кг!)
и вот- ленивое и фруктовое лето, All Inclusive турецкие и я 66 кг при росте 163…
Девченки кто с понедельника со мной????
Наташа, ты совсем молодец! 5 кг за неделю это просто мечта! Я хотя бы на 3 надеюсь… Кстати вчера(2-ой день) было уже легче, а вареная говядина даже почти вкусная, а с кефирчиком просто обьедение )))) У меня сегодня утром взвеситься не получилось, завтра буду отвес за 2 дня смотреть.
Всем приветик! Наташик держись, дальше будет легче, главное первые три-четыре дня. У меня сегодня десятый день, за неделю ушло 5 кг, после ещё не взвешивалась, но по объемам вижу что потихоньку уменьшаюсь. Так что держимся . Утром двенадцатого дня взвешусь и отпишусь.
Доброе утро! Никого нет, но все равно напишу.))) Сегодня второй день на ЯД. Вчера вечером было так паршиво, как будто кирпичи весь день грузила и ужасно хотелось сладкого. Честно говоря думала на этом и закончить… Но утром отвес -1100!!!! Так что мучения продолжаются! А, еще, рыба без соли тоже беее! Вечером попробую говядину))) Пока яйца самые вкусные!)))
Вареная цветная капуста без соли тоже беее!((((
Сварить решила цветную капусту вместо обычной, скоро попробую. А то обычная вареная совсем бееее!
Джейн, долой мысли о шоколадке!))) Я пока только кофе без сахара выпила утром. Жду 2 часов чтобы сьесть капусту и яйца.)) На вечер мама обещала окуня в духовке запечь… А по готовке на ЯД вариантов не много… Курицу планирую филе варить, с говядиной и так все понятно, отварила кусочек без соли и давишься)))
только что пробежала шальная мысль-предательница о шоколадке:sad:
Девчонки, я к своему стыду готовить не мастак, но любопытство меня распирает, какую рыбку, мясо, курицу вы едите? Меня хватает только на фрикадельки, мойву и куриные крылышки))а хочется чего-нибудь поинтереснее))поделитесь)
У меня пока настрой потрясающий, ничего вроде не искушает. Съела 2 яйца и 2 помидора, больше не лезет. Пью вместо кофе чай. Кто-то тут советовал от тяги к сладкому пить чай именно молочный улун, пью его))вроде работает)
Наташик, я с тобой!сегодня тоже 1 день)Как проходит он у тебя?
Я думаю что арбуз можно, а вот с дыней лучше не увлекаться,она сладкая.
Привет девчата! Принимайте в свои ряды! Сегодня первый день на ЯД. До этого правда 1,5 недели худела по принципу “меньше жрать”. Сбросила 2,5 кг и уже 4 дня вес стоит. Надеюсь на японке дело сдвинется с мертвой точки. Итак, на сегодня вес 63,5 кг, рост 168 см. Цель 55 кг. Вопрос: арбуз можно и дыню в качестве фруктов на ужин?
Я не похудела еще. Худеть и худеть)
и правда ни кого нет. наверно все похудели.
привет худеющим.я на японке сидела 3 года назад. не ела капусту и кабачок, т.к. терпеть не могу эти овощи. заменять в диете ни чего нельзя, лучше что то не съесть. за 13 дней общий отвес был 8 кг. через 2 недели снова на нее сяду. сейчас просто на другой диете сижу.
Все куда-то делись…бросили девоньки?)
Девочки, привет!
Сегодня второй день диеты, стартанула с 67кг при росте 165.
На весы ещё не становилась, думаю взвесится утром пятого дня. Хочется сразу результат увидеть.
Это мой коментарии , забыла подписаться !
Привет всем, у меня тоже сегодня снова вес на месте, посмтрим, что дальше(((
У всех ушло по 3 кг за недеою…блин шо у меня то так медленно((
Сегодня 9 день вес стоит
У меня сегодня 8день ,придерживаюсь строго диете ничего лишнего не ем результат -3кг и пока стоит так вес,вот переживаю скину ли еще
Доброе утро, худышечки))) у меня сегодня -300)))) за неделю ушло 3,5 кг. Учитывая мои нарушения, очень неплохо думаю. Вторая неделя впереди, хотя бы еще столько же ушло было отлично!!! Девочки успехов, держитесь!!!
8 день – 300(59,4).Итог за неделю минус 1,9
У нас с мужем вчера годовщина была…наелась конфет,что аж плохо было.. 100 ну это по фиг. Думаю завтра не будет их уже. Талия уже почти 70 см…Сегодня втягивала живлот при 68 уже норм выгляжу..т.ч чуть чуть осталось
ОИ,девчонки,я тоже к компании нарушителеи присоединилась-вино с сыром победило)))Не жалею нисколички-такои замечательныи день и вечер были…..i продолжение ………..
Вес стоит на месте , это мои нарушения вылазят боком(((
день 7 100. Я ожидала большего т.ч нормально. сегодня без расслабонов)
Не было никаких фруктов, кроме винограда , покушала. Чувствую завтра результаты будут неутешительны.
Дюймовочка да. я вот такая(дурацкая привычка. Если бы не так любила сладкое была бы стройная(
Съела овощной салат и граммов 150 вина выпила.
Васька,расскажи,что на свадьбе ела,пила да еше и отвесик получился,молодчинка!!Вика,нафига тебе ириски ,ты сладкоежка?я мужу и салат и венгерскии гуляш приготовила вчера,но желания попробовать вообше не возникло.)))Таня,умничка,поздравляю!Слабость прошла?
Всем привет!!!У меня сегодня 4 день и – 800г))))))за 3 дня 1.900кг.Я вчера вместо капусты ела варений буряк,намного вкуснее и результат хороший))
Дюймовочка,потому что обычно вес в первые дни уходит больше,потом меньше…а тут сразу 700:-) завтра наверно такой же будет или даже ) сегодня пошла в магазин купила мужу ирисек к чаю…съела 6 шт…эх…слабенькая я)
Привет, а у меня сегодня 200 но я не расстроилась, свадьба прошла очень хорошо))) буду дальше продолжать!!!!
Вика,почему удивляет?Конечно 2кг еще убежит,если до 18 будешь хорошей девочкой))))))моя талия уменьшилась на 2,5см.Вчера вечером мечтала о вине и сыре
Сегодня день N.6-иду варить курочку,салат наверное капустный не буду есть 
Наконец-то 59,6:-)ушло 700 гр что меня удивляет…осталось 4 кг может быть до 18 скину еще 2:-)еще сегодня измерилась минус 2 см в талии и 1 в бедрах…ох моя Ж и ляхи худеют с трудом…6 день
Таня)у меня вчера были груши,дыня,яблоко,греипфрут,пара штучек клубники,сегодня салат делала из киви,яблока и дыни.Jана,шикарныи результат!!Мое состояние тоже по утрам не очень,как зомби)))а потом как то отпускает и к вечеру все океи.
Прошло 6 дней диеты – итог минус 3900) на этом,к сожалению,заканчиваю. Утром самочувствие было мягко говоря ужасное(( правда,ребенка на руки страшно взять,да и не только. Так что всем удачи в похудении и хорошего самочувствия! Я теперь на пп и спорт!
Таня, держись, я ела яблоки и сливы, но можна персики и нектарин и тд.
Дюймовочка,я на это очень надеюсь))А то страшно ребенка на руки взять,боюсь упасть!!!Подскажите,кто какие фрукты кушает?
Васька,держись на свадьбе,трудновато конечно будет
Таня) ето временно,завтра у вас фрукты-глюкоза и будет значительно больше енергии и силы 
у меня сегодня третий день!Чувствую себя очень плохо,все тело болит и трусится!Вообще ни чего делать не хочу и не могу!За два дня – 1.100кг.Результат хороший,но самочувствие просто капец!
А нам с мужем сегодня на свадьбу, хорошо что вечером фрукты . Но думаю бокал вина прийдется выпить, посмотрим, может получится обойтись водичкой и кофе, хотя сомневаюсь, будут обижатся!
Лиля,Васька,стройняшки! Сегодня день N.5,долго не могла уснуть аочему то,в остальном все норм.фруктики дали немного енергии,двже гантельками вчера помахала
всем успехов!! 
Ой, что-то тут знаки плюс/минус не ставятся. В общем имела ввиду плюс 100 г привес .
у кого-нибудь было такое? Почему так происходит?
У меня пятый день ЯД отвес 400 г. Итого за четыре дня три кило))) всем удачи!
Девочки, привет! У меня сегодня 100 г
6 день диеты 
Как у вас дела?
Привет девченки у меня 9 день,и последний скажу я подруга приедет шашлык вино овощи фрукты буду есть не более,я так и не взвешиваюсь мне так легче ,но какая легкасть о боже,вечером уже есть совсем не хочу ,супер супер,всем хороших отвесиков)))
День 5 вес….60,2:( это хлеб сцуко….сегодня буду строго придерживаться….пусть завтра будет 59
Васька,половина 1,5 л бутылки,бывает меньше 2_3 чашки зел чая,1 чашка кофе…..сегодня выпила 2 чашки кофе
Вика, это нормально, просто у меня намного больше лишнего веса чем у тебя, потому и уходи больше. Ничего страшного, это не такой и большой срыв, не кори себя и продолжай дальше с позитивным на строем. А воды много пьешь?
Васька,у меня уходит по минимуму 100-300 гр…худею с 61:-) сейчас 60,2,но завтра либо будет такой же или привес…не удержалась в 8 часов вечера съела 3 кус черного хлеба….чувствую себя обьевшейся….(вот такая я безхребетная….
Вика, я худею с 69,1 кг, а как твои успехи. Чем больше вес тем больше сбрасывают .
У меня 6й день,ушло всего 100 грамм… Может,из-за подходящих кд,а может,так и должно быть… Все равно диету продолжаем…
Васька,а ты со скольки худеешь?
Доброе утро, у меня четвертый день! -600))) всем удачи !!!
Привет всем. У меня сегодня -200 г, и 5 день диеты
Привет худышки!день 8 вес так и стоит на месте объемы ушли,я сегодня последний день так как уже писала завтра приедет подруга будем пировать,ноя буду придерживаться мясо фрукты овощи не более,винцо))))
День 4,отвес 300 гр. Как-то все медленно у меня….надеюсь за 18 дней скину 3 кг…..
Васька,я ужин разделила на две части ,яица уже слопала с салатом,мясо осталось на позже.Ким,welcome :five:
Сегодня первый день. Диета нравится есть не хочу, правда почему то после яиц тошнило, но когда рыбу съела всё прошло
Так что пока что всё норм
На ужин буду говядину с салатиком без яиц не лезут(
Вик,а я везде видела 15гр сыра,и в третьем дне на обед лишь кабачки,без яблок…..xочу уже завтра-фруктиками полакомиться.
Дюймовочка,я только на этом сайте видела 15 гр,на остальных 150:-) и в этом мегю,нет почему то сырых яиц…
Вика, пока только 4 дня прошло, а сегодня пятый. За 4 дня – 3,5 кг. Худею с 71 кг, рост 168
сделала шреды ,3 уровень,xотя енергии 0,но честно отпрыгала))сыра ,деиствительно 15 гр,а не 150гр-там же жира столько!!
и со скольки ки-м худеешь?
Яна ск в общем скинула за 5 дней?
Яна. тут опечатка сыра можно 150 гр) т.ч все норм)
Таня, я пью и чай, и кофе в течении дня, 2л. Воды в день
Девочки ,а в течении дня можно пить чай ?
Сегодня 5й день! Отвес 700 грамм) Я тоже пью вместо кофе зеленый чай и овощи не варю никакие. А остальное все строго по диете, хотя вчера сыра съела явно не 15 грамм)) и лишь одну морковку вместо трех осилила…
У меня тоже третий день идет все легко, даже сладкого не хочется. Девочки держитесь!
Лиля, выкинь весы и продолжай .Неужели цифра на весах важнее отражения в зеркале?ты уже половину прошла,еще чуть-чуть.если сейчас сойдешь,потом будешь жалеть!У меня вчера обед был аж в 5 часов дня,вечером. только уефир попила,мясо не стала есть.сегодня день N.3.действительно-как то легко идёт
Привет, у меня сегодня – 1,1 кг )) за 2 день! Знаю, что уходит лишняя жидкость, но приятно, прям окрыляет. Дальше отвесы небольшие будут. Вика не растраевайтесь, идите до конца, два кило точно сбросите!!! Удачи всем!
У всех такие большие отвесы….а мой жир не хочет меня покидать
Вика и незнаю я уже запуталась у меня сегодня 7 день,ну 7 и 8 точно еще посижу))))да само интерессное что я в этот раз оч строго держу меню и не тянет меня как то ни на что))))
Лиля,может не стоит сходить. Организм наверно просто одаптируется.
Привет девченки у меня 7 день,по объемам я чувствую похудела,но черт меня понес на эти весы и что я вижу вес стоит итого за 6 дней 3 кг всего ,расстроилась я ,вот всегда на этом весе у меня тупик нитуда не сюда ,незнаю что дальше продалжать или немного сойти и сново в бой,говорят когда вес встал лучше сойти!!!!
День 3 отвес 100 гр. Завтра надеюсь будет больше. От бъемы буду измерять через неделю) Вчера покачала пресс 200 раз- 2 подхода,косые 30 сек в планке,15 раз подъемы и отжимание 15 раз.
Таня,я пью зел чай….т.ч можно
Таня нет. Когда ему было 3 мес я перешла на пп…потом с 5 мес сидела на всяких разных диетах.Даже голодала,на молоке вообще ни как не отразилось.
Девочки,подскажите млжно вместо кофе пить зеленый чай?
Вика,а молоко не пропало?И сколько вы уже на диете сидите?
Таня,я кормлю и худею….уже 15 кг в топке)
Пупочка, а это не много -20 кг для вашего роста?
девочки я накосячила и вместо яйцо и капусту съела фрукты на ужин 6 день,ну не могу я уже есть все это,я думаю не страшно,а с завтрашнего дня на ужин идет повторение любого дня вот сново буду фрукты есть,от них хоть голова перестает кружиться)))))
Яна,спасибо большое!И вам удачи!
Дюймовочка, изначальный вес 69,1 кг при росте 164-165. Но я настроена девять килограмм убрать. Надеюсь получится )))
Таня), тогда надо с диетами поосторожней, а то и молоко может уйти, я, когда моему было меньше, попробовала, день просидела на ней же, на японской, а молока меньше намного стало – бросила, ребенок-то важней. Удачи Вам с кормлением и с похудением!
Яна,моей 7.5 месяцев но она у меня кроме груди ничего кушать больше не хочет