Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Девочки я тут новенькая, решила тоже сесть на диету. Пробую первый раз. Никогда на диетах не сидела. Всегда спортом занималась. А сейчас времени нет(( Мой рост 172. Вес 70
:cry:. Хочу скинуть 20 кг. Пока дается мне это все очень сложно(( вот такие вот дела… Удовлетворительных вам отвесиков девчата)
Таня), о, я настроена не только вернуть вес но и скинуть больше) Моему почти 10 месяцев, но он у меня на смешанном кормлении, хотелось бы до года покормить… а Вашему?)
Я тоже хочу вернуть прежний вес!Мне бы хоть 5 кг скинуть и я буду счастлива))))сколько вашему ребенку?
Опять забыла имя поставить – мой предыдущий коммент
Таня), я тоже кормлю) правда уже думаю заканчивать, поэтому не боюсь, что молоко уйдет, но оно как ни странно на месте) Сегодня у меня 4й день, отвес снова 600 грамм, я довольна) сегодня слабости нет, только вот после морковки скрутило живот( Мне даже не верится, что я буду такой же, как до беременности!быстрей бы!
Привет,худеющим)))Девочки как думаете можно похудеть если кормлю грудью??
Вика, Лиля, так я 3 месяца ела нормально, вес опять до 70 упал и все. За 9 дней -1,8 кг.
Девочки,поздравляю всеx с отвесиками)))Васька,с какого веса начинаете строинеть??Вика,18 днеи,wоw!Все-решено-вчера оплатили отпуск в Греции!:!: !)))Обалденная мотивация построинеть!!
Приветик! У меня сегодня второй день, за первый сбросила 900 г))) настрой очень хороший, думаю все будет отлично!!!!
А можно горчицу длобавить?
Вика я вместо говядины всегда ем курицу
да кстати Тата я тоже слышала что когда вес встает нужно питаться нормально организму не хватает чего то а потом сново диета и вес наинает таять))))
Итак. 2 день. говядины у меня нет. т.ч я разделила обед. съела капусту с огурцами в 15:00 в 17 1 кус рыбы и в 19 второй. На поздний вечер выпью к-м 200 гр. В этом напитке меньше ккал чем в кефире 1%. Надеюсь завтра приближусь к 59
Тата,когда у меня вес встал я стала есть как обычно…неделю где-то набрала 2 кн,но за 3 дня они ушли и сейчас вес идет вниз.
так а за 9 дней всего сколько скинули а рост у вас какой?
Лиля, 9й. Вес встал. Ой не могу не взвешиваться, я не зная результат скорее все брошу. А так я буду уперто биться с весом дальше. Честно говоря думала, что после 3х месяцев перерыва вес все же пойдет вниз. Хотя бока стали меньше, хоть это радует. Видимо придется на лепестках еще посидеть.
спасибо Вика!!!
Лиля,я тоже когда в первый раз села нее. у меня с утра тряслись руки,тошнило…А в этот раз все хорошо ттт. у тебе хороших отвесов)
Арина,я думаю можно. я так и сделаю
Вика удачи я думаю за 18 дней вы все 10 кг скинете и желаю вам этого,я бы тоже все 13 отсидела но никак ,хотя в этот раз очень легко переносится диетка,первый раз я спать немогла по нчам а сейчас все хорошо!!!
Девочки, как думаете дваджы подряд можно на этой диете сидеть?
Лиля я18 дней сидеть буду. надеюсь хотя бы 5 скинуть.
Привет, девочки! У меня еще отвесик
-650г. Сегодня 3 день.
у меня тоже вес не сдвигался 70 и всё и голодала и занималась нифига ,вот теперь на японке посмотрим ,ноя 8 дней только буду сидеть,потом у меня подруга приедет не получется )))
Лиля второй день. До этого у меня вес ни в какую не сдвигался с 60,9. но видимо плато прошло. Я еще к диете качаю пресс,начинала с 60 раз,каждый день пртбавляю 10 р. уже делаю 110 за один подход,отжимание 15 раз( в этом я не сильна) и боковая планка по 30 сек.
Вика у вас каклй день уже?
Тата у вас какой день?у меня вес как и у вас я начинала с 72 кг,сегодня 6 день но я не взвешиваюсь весы отдала ,чтобы не сорваться,по себе чувствую что мне легко так стало ,но в весе думаю кг 4 скинула за 6 дней,вы не отчаивайтесь и лучше не взвешивайтесь каждый день по себе знаю ,срывалась и не один раз из за маленьких отвесов)))))
Дюймовочка,да…шо то я не тот ник написала)Я 164-65 точно не знаю, а вес уже 60,6:-) отвес 600 гр.
Я девочки в трансе. В выходные стойко отказалась от шашлыков, грибов, вина и т.д…можно сказать давилась морковкой и за выходные минус 200 гр, это издевательство какое-то
Рыбка моя в духовке сейчас готовиться,идет все по плану
Вика,если у меня спрашиваете -165. А у вас какие рост,вес??евочки,как,вы,там,делитесь впечатлениями :girls_friends:
Лиля. Ох я рада была бы если бы весила 57:-) а рост какой?
Вика,пару днеи назад вес был 57,2.Планирую поездку на моря в начале октября, надо животик впалыи.у меня вес медленно прибавляется и так же медленно уxодит.Желаю 53 кг)))и строиную талию.Обед прошел отлично…Лиля ,молодчинка,держись !На фруктовыи день я дыньку припасла))
арбузик хорошо помог очистилась супер просто ,еще съела апельсин и яблоко,держусь завтра 6 день))))
А еще хожу в зал 3 раза в неделю, вот не знаю хватит ли сил на зал?
Дюймовочка,с какого веса начинаешь худеть? Я тоже начала с 1 числа
Лиля, я сидела все 13 дней и старалась правильно выходить, и ничего не набрала( морковку не ела , рыба ела красную и скумбрию) в этой диете самое главное много воды пить. А на перекуры ходила с кипятком с лимончиком
Арина, а какой у вас возраст?
Даша, хорошо бы 8-11 кг
Лучше всего из фруктов это конечно грейпфрукт, его и после 18.00 можно кушать. А так лучше фрукты до 17.00 и только арбуз, малина, абрикос
У меня на ужин телапия будет
Я читала,что виноград и бананы нельзя,а аро арбуз ничего не было
Арина, а сколько скинуть хочешь??
Как вы держитесь? Есть хочу очень
Я тож где то видела,что арбуз нельзя
да но написано что арбуз нельзя почему то
ну может рыба вкусная ,а у нас минтай был вот я его варила и ела
Лиля а я рыбу натирала приправой лимонной,там только травки..соли нет. в общем 1 рыбу я натерлой этой приправой,а вторую я неправильно разморозила и она развалилась. я засыпала ее приправой для овощей( без соли) и в микроволновку. она правда ссохлась вся,но вкусно было
Арбузик етож хорошо-промоет пузик
Вес 70,5. Рост 1,71. Сегодня , первый день. Надеюсь продержусь. Всем удачи девчонки)
у меня что то сегодня в животе всё вздуло ,думаю от моркови с лимон! У меня на ужин фрукты и я буду есть арбуз,думаю ничего в этом страшного нет )))
Класс!!!поздравляю,супер результат :five:
3кг точно за 5 дней
Лиля,спасиииибки большое!!!вы много уже кг потеряли??
Алла вы все 13 дней сидели,держали строго диету?а потом кстати не набрали ,вес правда держится как заявлено?
Вика я думаю можно и две рыбки съесть,я вообще не могу ее есть без соли через силу ем,Дюймовочка удачи тебе не всё так страшно как кажется,я вот сегодня 5 день на ней и ни одного косяка ,сижу третий раз на ней
Девочки, принимайте в компанию
сегодня первый день,пожелайте мне удачи 
девочки а сколько рыбы вы едите. я приготовила на пару одну навагу…съела( я ем до 18) знаю что к ночи будет голодно. можно ли съесть 2 шт?
День 3й, отвес -600 грамм) хорошо) диета легко переносится в плане еды,но сегодня с утра такаая слабость(( может,потому что еще ночь почти не спала – ребенок не давал( Но я же не могу бросить,надоело быть такой и даже не фотографироваться с ребенком и мужем! Я буду стараться!)
Доброе утро, девочки! Настрой хороший сегодня первый день, по стараюсь досидеть до конца, всем идеального веса
нет. не на японке. я на разных диетах сидела и на пп…на белковой хорошо скидывала. Сейчас у меня 61:-) хочу 55(
я походу не просижу 13 дней ,ко мне подруга в пятницу приезжает в гости на выходные вот три дня у меня вылетит,итого выйдет 8 дней плохо конечно .но потом снова сяду на нее
Вика, не расстраивайтесь…Лиля права! ‘подружка’ видимо завидует !!! 14 кг это очень хороший результат :five: подружке скажите, что вода уходит, да, но жир и состоит в основном из воды. Пусть в инете почитает.
:girls_friends:
2 день. отвес порадовал
-1.15. Девочки, как вашт дела? Катюш, какой отвесик у тебя, как себя чувствуешь? 
вика а сейчас какой вес у вас,14 кг скинули на японке?подружка просто завидует наверное)))
И вот опять мой первый день,кофе заменила чаем зеленым,обед разделила на 2 приема. впереди капуста и 1 яйцо. приедет сегодня подружка опять будет говорить,что диеты это чушь и жир не уходит на них…..это немного напрягает,но тем не менее я на диетах скинула уже 14 кг
Привет девченки у меня 5 день сегодня,вчера всё же не вытерпила взвесилась ,итого минус 3 кг,оч рада хотя понимаю это еще вода,но кстати состояни даже лучше стало,есть совсем не хочется,как ваши успехи?кстати сегодня на обед вместо рыбы уменя яйцо думаю ничего страшногопросто яна работе и не успела купить рыбу а яйцо дома было!
С 01.09 я с вами! Надеюсь в этот раз довести все до конца… Пусть утро вас порадует хорошими отвесами! :girls_friends: :five: :girls_friends:
Вика, не так уж страшно как кажется
вы ее 3 минуты в кипящей воде проварите и все 
хрустит вкусно. Можно потушить с томатным соком 
Блин девочки на выходные поехала к родителям, мамины блюда, ммм, сорвалась!!((( завтра сначала все!
Девочки как на вкус варенная капуста? мне кажется гадость
Готовлю рыбку на ужин. Есть охота
я капусту вареную ела с бальзамическим уксусом. 3 мин отварила уже нарезанную, остудила и бальзамическим уксусом полила. С яйцами и томатным соком неожиданно для себя съела все 
Арина, без соли)Сейчас вот обед себе варю (яйца). Как у тебя дела?
Арина, фаза-то вторая!уже кд на подходе, вот странность)но я не против)
Яна, может и такое быть… первые дни уходит вода
да! Еще влияет в 1 или во 2 фазу цикла на диете сидишь. В первую фазу вес лучше уходит.
То ли весы у меня шутят, то ли не знаю, что… но сегодня вес 69,4 – не может же быть отвес 1600??? Вообщем, сегодня второй день)настроение из-за отвеса шикарное! меню сегодня вкусное. Единственное – я кофе заменила на зеленый чай и капусту ем свежую)
Катюша, я аж 63 вешу. Рост 166. Хочу 55, в идеале 52. Да, первый день жесткий. Особенно капуста
но мы ведь справимся 
ты без соли будешь держать диету?
Сегодня 6 день,отвес 4,100,впечатляет,переношу легко,от меню не отступаю,буду продолжать дальше,через 8 дней напишу окончательный ответ.Всем успехов
Привет девочки!у меня 4 день,попрежнему не взвешиваюсь чтобы не сорваться,как это было прежде,самочувствии нормальное,заметила что раньше спать ложусь к концу дня усталость,встаю раньше обычного и чувствую себя отлично!!!!по вещам реально заметно что объёмы уменьшились!!!всех хороших отвесиков)))))
завтра будет самый сложный, первый день, но мы справимся!!!
так ведь:oops:
с 55 кг. Рост 163. Мечтаю о 46
а у тебя, Арин?
Арина, я с тобой с завтрашнего дня!
Привет, девчонки, завтра с вами начну.
Предыдущее сообщение мое,если что))
У меня первый день!Завтрак и обед продержалась) когда-то за 10 дней на этой диете 6 кг сбросила. Утром вес 71 был.
вес 60,9 отвес 400 гр. сегодня отдам весы,чтоб не расстраиваться
у меня первый день волнительно но я настроена на победу
девченки а вот сколько нужно я блок съесть написано яблоки а сколько не указано
Привет девочки!у меня 3 день,немножко голова побаливает а так все хорошо)как ваши успехи?попрежнему не взвешиваюсь)
Упертая,вот я их отдала только от хороших побуждений бывает что сиж уна диете встаю на весы а вес не меняется и всё начинается психоз бросаю всё начинаю есть,а вот сейчас не буду взвешиваться и однозначно буду понимать что худею сидя на диете))))как то так
Это единственная диета на которой я смогла безболезненно отказаться от сладкого…
Лиля, как у тебя хватило выдержки весы отдать?я вот не могу каждый день по 2 раза взвешиваюсь иначе с ума себя сведу от любопытства
кто планирует с завтрашнего 30.08.14 и до 11.09?))))С удовольствием составлю компанию!
Девчат, принимайте к себе! Одной худеть совсем грустно
Сидела на диете 5 дней, на 6-й не успела на работу курицу сварить, а состояние было до такой степени слабое, что пришлось идти в буфет искать хоть какую то замену. Там была только рыба с морковью (это в принципе приемлемо, тот же белок, но куча соли и соус еще какой то), в общем уже вечером в голове мелтешили всякие мысли от лукавого “мол, съешь этот кусочек или этот…” Соль все испортила! Съела сырок в итоге и даже никакого удовольствия не получила!(который раз убеждаюсь что сладкое никакой пользы не несет, даже моральной). Ладно все бы ничего. на след. день прибавила 300 г(видимо соль задержала воду), полдня все было нормально а потом вчерашняя соль дала опять о себе знать и начала искушать!в итоге сорвалась опять. Надоело!я хочу играть по правилам и не есть ничего лишнего, чего в меню нет.Начинаю заново и с Вами, девочки! 
Я немного переделала сешгодняшний день,яиц не было поэтому на обед у меня была свежая капуста и 2 помидора(не люблю томатный сок) на ужин рыбы не было поэтому съела половину кур грудки получилось гр 200,морковь и помидор. выпила 100 гр малинового морса. заставлю себя пресс качать сегодня и косые мышцы.
олька какой у Тебя рост и вес?