Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Всем привет!
Сегодня отвес порадовал, мину 500 гр.
У меня не было проблем с удержанием веса. 1 кг набрался примерно /- 200 гр сразу же, а потом вес не менялся. Просто ела немного и правильно. Хотя и вкусности себе иногда позволяла.
Всем хорошего дня и удачи в похудении!
да я пока не думаю сначало нужно эту отстоять диетку,да согласно вместе легче,зимой на этом форуме с девочкой тоже сидели по 12 дней,
А кто как будет удерживать потом вес, я собираюсь на системе Мирамановой. Пробовала две недели так, то отвес был два килограмма
Давай вместе легче))) хочу в идеале минус 10 кг . Сидела на этой диете давно и потеряла семь кило! Но сейчас вес побольше , может и отвес будет больше! Девочки у нас все получиться!
Васька привет,будем с тобой худеть у меня тоже второй день сегодня)))
Привет, девчонки , вчера был день перед диетой, начальный вес был 68,5 кг при росте 164 см. Сегодня утром 67,8. Стартую.
у кого проблемы со стулом!!!!!!!!!
на тощак пейте масло растительного 1 ст.ложку и только через полчаса 1 стакан воды, после через полчаса начинайте завтрак кофе, пейте воды не менее 2 литров и сос тулом будем нормально … я и без диет со стулом проблемы вечные, потом решила себе проблему, пейте масло натощак и полезно для печени(мягкое очищение ) и для кишечника…
я курицу кушала, если честно, говядина огромными кусками у нас на рынках, а курицы мне на неделю диеты хватает, все равно же мясо и по каллорийности почти так же, чуть меньше правда…
а ну понятно,нужно попробывать тоже))))второй день сегодня ем рыбкуна обед она мне даже вкусной показалась хотя без соли,а вечером говядина ,ожет можно курицей заменить я не ем говядину
Лиоя, не строго, добавляла кефир иногда, хлебцы фитнес, кефир делала коктейль с петрушкой в длендере, объеденье)))) и вкусно и как перекс и полезно)
Олька вы молодец,строго держали диету?
так отвес 4кг, 31 сентября последний 14день)))))
по объёмам ушло прилично, живот вздулся, так как КД начились, думаю, что и отвеса нет поэтому, но ноги , руки и лицо, продолжают худеть….. поэтому всем удачки
Я наврала про свой вес думала вешу 62,сегодня у звесилась 61,3. сегодня первый день. посмотрим будет ли отвес. до этого сидела на диете вес встал на 60.9 и не сдвигался. может на японке сдвину за 2 недели хотя бы на 58.Надоело быть жирной(
здорово как всё у вас !мне хотьбы 5кг за 13 дней скинуть,у меня второй день сегодня,я весы свои отдала свекрови чтобы не сорваться,поэтому взвешусь позже
Всем привет.У меня сегодня 3-й день,минус 3кг,если верить весам.У меня вес был 62,но хочу 57(можно 56)Но если он и дальше так будет падать,тогда только,наверное,7 дней.Мне все дается очень легко.Желаю всем удачи в таком сложном деле!!!!
ааааааааа увидела
Лиля, вес в линейке. Сейчас 70.4.
я первый раз на японке 9 кг скинула за 11 дней потом бросила не удержалась ,второй раз 4 кг зимой этой,вот сейчас незнаю как получится начальный вес 70 кг
а сейчас какой вес у Вас?
Всем привет.
Я сегодня четвертый день. Отвесы маленькие….возможно потому что сплю мало. Сидела на ЯД в марте, минус 4 кг. Потом на лепестках примерно месяц, в итоге минус 10 кг. Все лето без диет, вес стабильный. Вот решила дальше худеть. Планирую до 65.
девочки я с вами. Вес 62,2 рост 164:-) капусту буду есть свежую,варенную не смогу. хочу 55 хотя бы…..в идеале 50
я сегодня опять первый день вчера сорвалась,сегодня уже полегче мне
девченки кто на диете почему не пишите
пипец,вечером съела два куска селедки вместо рыбы вареной,завтра заново начну
Привет всем! Сегодня первый день…варенная капуста с маслом только так и ни как больше?
Девчонки, привет! Завтра к вам присоеденюсь . А то что то многовато меня стало.
Привет девочки!я сегодня первый день на диете,принимайте в строй
Привет всем!Сег 7 день яд и отвес 200 гр.ну и на этом спасибо)))вес ровно 60кг.По объемам вроде лучше уходит
всем привет! с утра 71,9кг, даже 100грамм отвевса нет, думаю, что из-за К.Д., сегодня начались, слышала, что некоторые набирают 1-1,5кг… сегодня 10день
Итого за 9дней – 4кг ровно….
Олька,я вот тоже немного самовольничаю,сег немного арбуза добавила)))Думаю не так страшно.Если надо будет буду дольше держать)
Всем привет! Я уже 3 раз на этой диете, 1 раз в год. Обожаю!!! Соблюдаю все строго как сказано. Результаты обводненные! Я очень люблю готовить и склонна к полноте поэтому раз в год сажусь на нее. Я пробовала много других вариантов диет но это считаю самая лучшая.
Я стала привыкать к такой еде) стала добавлять 2 перекуса в виде оаоща или молочки! Ничего по прежнему не солю и не слащу
Динара, на второй неделе меньше скидывают ))) я хочу 60 в идеале))) 55 кг предел мечтаний ))))
привет всем,вчера утром сорвалась на печенюшку(((но дальше продолжала как нивчем не бывало.Сег отвес 300 гр.На обед курочка ням ням.неголодная диета.хочу 55 вес 60.как думаете получится?Рост 164
8 день, з анеделю отвес 4кг.. с утра сегодня 71,9, начинала с 75,9)
Я каждый вечер пью настой сенны,чтоб в туалет сходить,а так ни как. Я сейчас пока не буду на нее садиться,попробую так попитаться,легко не каллорийно и помотрю на отвес
Кушать 2 раза в день… Что то я начала сомневаться в этой диете((( как бы наоборот метобализм не подорвать… У меня 4й день. Сегодня отвес – 500((( по-моему на дюкане я больше сбрасывала…
светлана, чувствую, что мне тоже после 1 сентября придётся заново начинать) я уже заменять стала продукты, отсебячину нести, поэтому держусь пока в том, что все без соли, меню меняю днями и отвесы были, сегодня 1кг почему то, странно, наверное после стакана воды натощак и после душа голова влажная была, попробую завтра натощак сухая и без употребления воды взвешаться) еще 3дня в туалет не ходила, живот тянет и пучит ужасно, со стулом всегда проблемы, сегодня выпью слабительного чая на ночь
С завтрашнего дня всё сначала
Привет девчонки,я на 4 дне яд.отвес за3 дня 3,6 кг.вес был 63.6 ,сейчас 60.Диета переносится легко.не голодно.сег ем арбуз
забыла подписаться) предыдущий коммент – мой)))
6 день, 72,4кг, Итого за 5дней отвеса 3,5кг….
Я за все время своего похудания сбросила 6200 это где-то 3 недели.так что еще 5 я сброшу:-)главное настрой
А тут как на зло вме зовут на шашлыки,сегодня едем,а я себе даю установку не жрать:-)
Светлана, не грустите у меня тоже за 9 день ушло 300 гр, хотя пахала как лошадь в огороде и съела за весь день 4 сливы и пол яблока, будем надеется что еще скинем пару- тройку килограмма.
Я одним домашним помидором заменяю
Девочки, а томатный сок какой пьете? Сами делаете из томатов или покупаете готовый? Я вот томатную пасту без соли купила думаю с водой размешивать и пить.
Светлана, а сколько за все 9 дней скинула? У меня ровно 1 кг ушло за день. Сегодня 3й день.
Девочки,а у меня что-то вообще за 9 день 200 гр,аж грустно,сегодня буду грызть одну морковку(
Оксана, хороший результат!
Девочки а я не могу овощи есть … Беее… До этого на Дюкане сидела вообще лафа, но почки начали болеть.
Я пью зелёный чай и имбирь туда добавляю.Надеюсь это не нарушение… А то пишут без добавок чай надо…
Ещё вот что хотела спросить, при кд просто аппетит повышен или вес не падает?! А то диета прям на кд попадает…
Я такая же,Оксана.я лучшк фруктов пожую,а в перерывпх пью воду и зеленыц чай без сахара.
Я сегодня девятый день, воды в промежутках пью очень много, осталось чуточку до победного конца, за восемь дней отвес 6 кг, силы на исходе, рыбу без соли уже есть не могу, поэтому исключила ее вообще.
ДевоЧки, я сегодня второй день.вы пьете воду или чай между приемами пищи? И сколько?
Все спят(а мне не спиться,думаю что мужу диетического и акусного приготовить,просто то что я ем он не хочет,а хочет похудеть
Доброе утро всем.оля у меня сегодня 9 день,а меню как 4,так что оба на фруктах.к весам не подхожу:-)
Оля,думаю рис не так страшно,особенно если он не соленый.А у меня сегодня 8 день, не даано пообедала,вот хочу остальные дни не взвешиваться или хотя бы пару дней,но боюсь не выдержу:-)весы гады рядом стоят
Согрешила я немного, скушала лечо и риса немного и чай с кусочком зефира, завтра продолжаю пятый день
ой) ну ладно) почапала домой, буду сегодня фрукты ужинать) закупила слив уже…
Не нориально,а просто боюсь живот висеть будет.я по одежде вижу.платье становиться саободным
Светлана, когда тренируешься, мышцы тяжелеют и вес может не убавляться) поэтому замеряй в таком случае объёмы)))
я пожалела, что не померила в начале) но зато есть фотка в купальнике месячной давности, где вес был на 1,5кг меньше, чем перед стартом, вот оттуда и буду отталкиваться)
У меня такого нет,вид здоровый,я еще в 6 утра пока отпуск целый час пыхчу на стадионе.уже заметно мышцы подтянулись,ноги схуднули.я всего за 3 недели моего худения сбросила 6 кг.где-то же они были,мне кажется я уже привыкла к такому питанию и по другому не смогу.буду так питаться пока не надоест,ведь надо сбросить 10 кг в идеале.
31 августа последний день японки у меня, к сыну на день знаний на линейку пойду похудевшая ! Хочу, чтоб сынок гордился))) хотя он итак гордится своей мамулей))) надеюсь, что больного вида у меня не будет из-за диеты, так как сегодня приехала сотрудница на работу, которая в отпуске и спросила, не болею ли я, а то вид больной((((( синяки под глазами ((
Светлана, ну так видать жор дал о себе знать) видать вода вышла, теперь снова накопилась)а я сегодня рубаху одела, которую с трудом застегивала) конечно притик она на мен, но когда то вообще висела немного)))
Пережиаете:-)у меня за 7 день -600.
но все равно переживу 4 и 5 день, так как для меня они всегда были тяжелыми самыми…
я держусь) начало четвертого дня, весс 72,9. Итого за 3 дня ровно 3 кг..
Кружится голова с утра, слабость, сегодня день полуголодный, обед морковка и ужин фрукты… обалдеть!
Ну что все сорвались?тишина.
А мужу готовлю и прошу его пробовать на соль,чтоб не сорватьсч
Я тоже об жтом думала,но я работаю в школе и там иногда невозможно спуститься в столовую,дажк со своими банками,надо за детьми смотреть.и думаю надо тренировать силу воли чтоб потом на ужин не нажраться,буду тщательно подбирать еду
я на работу с баночками прихожу, кушаю отдельно от всех, чтоб не соблазниться и не сорваться, дома своему кушать готовлю и от ароматов с ума схожу))))но сегодня первый день проще стало как то…
Я думаю теперь я тк жрать не буду,особенно когда выйду с отпуска,там вообще не знаю буду ли успевать кушать
Светланка, не переживай, самое главное в недельный и полугодовой жор не уйти)))
А я после шашлыка сегодня на воде и фруктах,а на весы не хочу даже смотреть.завтра напишу,а то сегодня наверное даже в плюсе
девочки.. ссори) на рабостях на 10кг вас обманула) у меня на утро было 73,4кг)))))
видать шибко хочется 63 увидать на вессах)
Утро третьего дня 63.4 кг итого за 2 дня – 2.5 кг ровно))) но это вода сто пудов, потому что в пераый день вес зашкалил на 1 кг примерно
Боюсь завтра даже на весы смотреть
какая я слабая 
И яблоках:-)а то толку ни какого не будет
Люди,я сегодня на ужин куриного шашлыка наелась,завтра буду на аоде сидеть
Вот кстати по поводу молочки полностью поддерживаю,я тоже после диеты включу в рацион кефирчик и творог.И буду стараться питаться и дальше по такой системе, потому как еще сбрасывать и сбрасывать((
А я сегодня тоже заменила ужин, у меня 8 день, надо было яйца и морковку но немогу на яйца уже смотреть- не ем в таких количествах, поэтому сьела 2 небольших яблочка))Мне кажеться, что вообще фруктов надо поменьше есть. В любом спорте для сушки организма фрукты исключены. Хотя так как написано что можно то я и ем))А вот по кг за 8 дней ушло 3 кг((самое главное что я уже привыкла не есть много, а это самое главное.
Ну вот) я так после диеты буду кушать. 5 раз в день не получается, буду между поиемами перекус делать овощами или фруктами
Я перед диетой так гдн-то питалась,на завтрак или ужин был творог со сметанкой,и за дня 3-4 сюросила 2кг
Мне кажется на завтрак добавить кашку или творог или омлет, соль ) получтся пример как нужно правильно кушать) углеводы и белки раздельно )
Я маленький кусочек:-)а из обеда его исключу:-)
ну если можно жаренные кабачок, и рыбу, то и курицу пожарь)))
Девочки очень хочется сегодня жареной курицы,что делать???если кусочек съем,что будет?
Поэтому думаю можно,раз так мало калорий.я вообще сейчас думаю съесть соленый помидор,уж не терпеж:-)
посчитала каллорий на 1 день, получилось 650, на второй день 800, но я без рыбы, значит 700кал
это диета даже суточную норму не содержит, вот и поэтому хорошо на ней худеют, так как мало калорий и соли нет)
светлана, не знаешь, можно какой нибудь продукт исключить? просто сегодня на обед рыба и салат овощной, а я забыла обед дома, но зато есть помидоры и раст.масло на работе…
Светик, ну 2.800кг за 5 дней – это тоже хорошо) я как то сидела на японке за курс скинула всего 4,5кг , но объёмы расстаяли конкретно)
Доброе утро,девочки!у меня за 5 день всего 100гр,а за 5 дней 2800 маловато(((буду продолжать.а рыбу или мясо я иногда убирала
ну я забыла обед дома((( можно просто салатом одним обойтись без рыбы?((( или заново начинать?
Утро второго дня64.5 кг! Итого за первый день отвес 1,4 кг
Я из предыдущего опыта на этой диете, поняла что в принципе ничего страшного не будет если я буду кушать фрукты, а именно арбузы, дыни, персики. И еду я тоже подсаливаю, так как в прошлый раз у меня начались проблемы с почками. Я сделала вывод, что все равно вес уходит одинакова, главное не кушать вечером.
Я ела и отвес был,но я ела одну дольку:-),я иногда яблоко могу згрысть,но после 18.00 не ем.мнооо пью зеленого чая и воды,сеоодня был 5 день,завтра напишу отвес:-)
Правильно Светлана,главное настрой!!
!вот я тоже думаю,что без соли долго сидеть вредно((девочки а вы себя во фруктах ограничиваете?не очень понятно в диете расписано за овощи и фрукты-сколько грамм?кто как?самое обидное что нельзя арбуз(((
Ну да,а тут еще столько соблазна,муж завтра шашлык хочет,я себе буду тушить мясо,а он жарить.эх
Светик, серьезное заявление
Самое главное от цели не отступать) мне в идеале 20 нужно сбрасывать, но для начала 15 кг хватит) планирую на магги или американскую сесть) правильное питание только после лишних 13-15 кг ))))
Ого.я хочу хотя бы приблизиться к 60,боюсь на большее меня не хватит,и буду его удкрживать правилбным питанием и разгрузочными днями,тем более сейчас на раюоту выйду обедать не когда будет только завтрак и легкий ужин.
Я больше двух недель ни сидела) не рекомнндуют, лучше на другую сядь или на шейпинг питание, оно же прпвильное! Сестра моч похулела за 8 месяцев на 32 кг на шейпинг питании и тренировкии шейпингом