Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Да , буду продолжать . Наметила вообще до след.лета сбросить 30кг . Так что отступать некуда!
Привет всем, девочки у меня вопрос кто то сидел на этой диете более 13 дней?и какой у вас результат?
Я сама уже на 7 дне, изначальный вес 76, рост 1,68. Хочу сбросить 16 кг)))Пока не взвешивалась.
Первые дни никому не пожелаю, кушать хотелось ужас, а сейчас нормально, привыкла. Хочу попробовать не 13 дней а подольше и совместить с тренировками.
Ничего,продолжайте,сдвинется:-)у меня так день было,а потом по 200 300тгр
У меня сегодня 7 день , вес почему-то встал, за два дня никаких сдвигов .
Это я так пока в отпуске,а потом хоть бы 3 раза в неделю,а то вставать надо тогда 5.30.я сдавала,все в норме,я по себе знаю,надо меньше есть!я всю жизнь себя ограничиваю,очень склонна к полноте.так я на диете еще и пью противозачаточные таблетки.
Что то сильно стала поправляться, гармоны как нибудь сдать нужно
Я пока физ нагрузку возьму только ходьбой )))) на работу и с работы быстрой ходьбой))По 15 минут
Всё получиться:-)я так же начинала:-)и уже радуюсь еще 8 дней,но я еще с утра на стадионе пыхчу 40 мин:-)
Сегодня первый день! Настроенна конкретно ) 165 см и 75.9 кг с утра)))
Четвертый день минус 600,диета хорошая,я на ней даде со срывами уже 6 кг сбросила,но в этот раз хочу до конца дойти.начала с 75,а уже 69 еще бы 5кг,рост 164
Я тоже позволяю себе помидорчик,а как без них ведь лето,а их так много в деревне
Привет всем худеющим
Я решила перед выходными сесть на японку. Давно правда, но я сидела на ней и скинула прилично. Была где то 72-73, стала 53. Это где то за 3 месяца. Но я оч фанатично сидела и серьезно отнеслась к диете. Сейчас решила попробовать опять. За 10 лет набрала опять свои 72. Сегодня 3-й день. Но я не придерживаюсь как раньше строго по списку. Позволяю фрукты, так как лето все таки. Вместо салата с одной капусты, делаю салат с огурцов и помидор. Так легче и тоже худается 
Отвес за 3 дня 2400,правда вчера думала кони двину,так после ужина тошнило и кишечник болел,такого ни когда не было,но бросать не буду.
Хочу тоже попробовать японку.
92 кг надо сбросить хотя бы 15 кг.
Для начала хотя бы 5
У меня сегодня 5- день , – 1,800кг – за 4 дня. Голод уже так сильно не чувствуется , как первые два дня .
А я объемы не мерию.я всё на вес смотрю.сегодня 3 день.вес за прошлый денб минус 300гр.у меня сегодня разгрузочный день, кабачка нет.
Всем привет! Я сегодня начала. Попила кофе, жду обеда)))
День пятый, вес уходит медленно, зато по объемам уже очень ощутимо.
У меня как всегда,после 1 дня уходит вода,1кг,а потом по 300 500 грамм
Я высиживала на ней 7 дней,но потом получился отдых в деревне,а там……сейчас начала с 1 дня,завтрак в 10,обед в 14.00,а ужин в 18.00,а между приемом пищи только вода и заняти отвлекающее от еды.
Привет, девочки! Я сегодня третий день на ЯД. Переношу легко, о еде совсем не думаю. С первого дня ушло 4,4 килограмма, точнее литра – все это жидкость, конечно-же, но как приятно! Держитесь, у нас все получится!!!
У меня первый день – 600грамм, куча сильно хочется , поэтому все предлагаемые в диете продукты разделила на 5 приёмов . Получилось раздельное питание , но так легче переносить .
Люди,поддержите пожалуйста,я что-то не могу настроитьсч на диету.а похудеть надо к 1 сентября.посоветуйте что-нибудь.
У меня за первый день 1,1 ушло.
Девочки, я с вами! Наконец-то я настроилась, полна решимости продержаться до конца. Первый день прошел нормально, чувствую себя отлично. Всем хороших отвесов!
Привет худеющим! :five: Третий день, полет нормальный. В прошлом году весной эта диета помогла мне совершить рывок и вернуться в свой вес (62 кг) из набранного за время вынашивания/кормления погодок (85 кг). Спокойно, на “японке” за 13 дней я сбросила 8 кг – это быыло важно для меня, чтоб был результат. После сброшенных 8 кг я раздала/выбросила/ушила ВСЕ огромные вещи и перешла в другой размер. Это тоже было важно, чтоб не было соблазна расслабиться и объедаться, новая одежда ограничивала. После японской диеты я подкорректировала рацион, ограничив мучное и сладкое, пила много воды и старалась по вечерам ограничиваться яблоками/кефиром/гречкой. За следующие три месяца, не применяя жестких диет, сбросила еще 15 кг. Уже больше года держу себя в руках: если набираю несколько кг и весы переходят черту 65 кг, устраиваю разгрузочные дни на кефире или питьевой день (вода, кофе, кефир, молоко). В июле как-то ударилась в обжорство: нервы, жара и ужины в 10 вечера, куча дней варенья с тортиками, отпуск..
В общем, весы показали 67 кг. Решила опять применить жесткие меры в виде японки. Рассчитываю вернуться в 62 кг. Всем удачи!
Всем здравствуйте! Начинаю сегодня 1 день, вес 93кг, рост 1,70м. Есть кто-нибудь ещё , чтобы была компания, одной тяжко?
Сбросить надо , ужас …30кг( набрала за 3 года , после смерти мужа) Всю жизнь была худышка , и даже не знала , что это за зверь , лишний вес…. ожирение вообщем . 
Я сегодня уже начала.но так хочется окрошечки
Привет всем кто завтра на диету?
Я завтра на диете.а то после 7 дня сорвалась
Ирина держитесь у меня за первую неделю -2 было за вторую -4 потом за три недели после диеты ещё пять сбросила)) все будет хорошо
За 6 дней минус 2………………..
Всем привет! : день минус 2 кг, ожидала больше, результат не впечатляет. Возможно , она и не всем подходит.
Итого 2.5 за 5 дней,это много или мало?
А у меня 5 день минус 300гр.маловато,а сегодня съела арбуза,это плохо?
У нас с мужем 10 й день – я сбросила 5 кг, он 7 кг .
А мой муж-счастливчик… Ест в два раза больше меня. а лишние килограммы не “липнут”. Наоборот – в тренажёрный ходит -вес набирает
Приветик
а я уже и мужа сажаю на диету,только на правильное питание,а эту он не выдержит.
Девочки-мальчики, приветик. Я на диетке с сегодняшнего дня. Скоро буду обедать. Пока терпимо.
Очень постараюсь продержаться до конца.
:axax:
За 4 день всего 200 гр.обидно,ведь всё соблюдаю,но держаться буду до последнего
Держаться можно,особенно когда есть результат,только страшно что наберется больше.я наверное буду и после нее так питаться.мало и сытно.
Все, кто пишут, что 5-6 день не удержались, и навернули шашлычка – слабаки. Лишили себя невероятного кайфа от этой диеты. Продержался все 13 дней от звонка до звонка. С небольшими отступлениями. Не могу пить черный кофе, добавлял сливки. И не могу есть много морковки и капусты. И вместо половины курицы ел полностью куриную грудку, чтоб не мучиться с костями. Ну и говядину не варил, а запекал в рукаве. В целом, с предложенным набором продуктов можно очень даже вкусно питаться. Особенно понравился “салатик” из кабачка с яблоком. Иногда, когда было совсем невмоготу, позволял себе сгрызть сухарик. В совокупности с интенсивными велосипедными тренировками по 2 часа в день за 13 дней потерял 9 килограмм. Было 80, стало 71. Остаток живота догоню теми же велотренировками и упражнениями на скамье для пресса. Не сдавайтесь, держитесь, 13 дней – это совсем чуть-чуть.
Еще 600 гр.:-)идем медленно,но верно:-)
Василиса,как ваши успехи после первого дня?
Второй день прошел,результат еще 300 гр.нааерное уже жир уходит,а не вода
У меня за 1 день 1,1кг ушла,сейчас аот ужин готовлю,то есть вариться говядина
Девочки,приветик. Я с завтрашнего дня с вами. Рост 160, вес -70 кг. Через 2 недельки -на море. Надеюсь постройнеть
Доброе утро меня еще беспокоит один вопрос,а если принимаешь ОК,как это влияет на снижение веса?
У кого еще какие достижения по снижению веса?
У меня тоже такая.вот сейчас пообедала,так хорошо,легко.
Я лично буду сидеть на этой диете которая на сайте, год назад сидела тоже на японке только не много другое меню было уже не помню что именно, листок потеряла с диетой.похудала на 5 кг. Но в этот раз хочу больше с физ нагрузками
Я тоже сегодня на диете.до этого почти неделю уменьшила свой рацион и приблизила его к японской.по утрам бегаю,а вечером только зарядка.за 3 дня минус 1.5 кг,а за 4 день вес на месте.сегодня 1 день.хочется тоже сбросить около 10 кг.пожалуйста напишите меню вашего 4 дня,оно везде разное.
забыла написать начинаю вес 82.5 рост 165 см
Приветик всем худеющим!!!сегодня сажусь на эту диету.муж предложил спор, если похудаю за месяц на 10 кг купит любое золотое колечко
так что в моих планах уже и бег и прес и т.д так хочеться выиграть))) у кого какие результаты? может с кем то вместе начнем?
В диете не употребляла говядину не км ее с детства и сырое яйцо не осилила. Кофе чай после этой диеты три года пью без сахара
Девочки, для офигенного результата, не ленитесь делайте вечернюю пробежку (обязательно вечером не утром) чувство голода улетает моментально. Нет возможности пробежаться, покрутите круг дома 10 мин или покачайте пресс. Результат будет бомба.
Извините забыла подписаться
Привет всем. Сегодня села на диету, 3 года назад после родов села на японку, вес был 74 кг. после диеты еще месяц не ела сладкого и хлеба и через день вечером делала пробежки, сбросила 19 кг. Один минус, грудь с 4 размера стала 2:( .
сегодня 4 день, очень хочется сыра и колбаски, но держусь, похудела на 2,5 кг плюс небольшие физ.нагрузки, веду помимо диеты счетчик калорий. Надеюсь скинуть еще 5 кг
Ой, не подписалась – Варвара :)))
Всем привет
сидела на этой диете год назад, очень понравился результат, но было тяжковато первые три дня :))) а в конце диеты так вообще есть не хотелось :))) вот постепенно за годик и набрала :((( очень мне тяжело было после диеты соблюдать все рекомендации, так вкусненького хочется :((( Сейчас собираюсь с мыслями и вперед , надо к отпуску привести себя в порядок. Главное собраться….
Девочки, сегодня второй день, голода особо нет, но так вкусненького хочеться….ох тяжко как!
Всем привет, сегодня начинаю второй раз. Недели две назад просидела 4 дня ушло 2,5 кг примерно. Потом уехала в гости, к нам приехали гости и все(( вес опять набрала. сейчас настроена боле решительно. До очередной поездки неделя, буду сидеть на японке неделю и посмотрю на результат. Всем удачи!
сегодня на диете первый день. Есть малость хочется, но пью больше воды. Хочу на этой диете скинуть 8 кг. Думаю что возможно, притом что я еще фитнесом занимаюсь.Девочки, всем удачи!
Всем худеющим приветик! Сегодня 28.07 села на японку. Слышала много хорошего про эту диету.Хочется испытать на себе. Что касается соли, то тяжело есть без соли, если при нормальном питании употребление данного продукта было большим. Я и в обычном питании добавляю мало соли, поэтому мне наверное легче перенести отсутствие соли.
Привет девчонки! Я сегодня начала, начальный вес 69,6 рост 170. Хочу как до беременности 58! Всем выдержки и терпения.
Привет всем. Я тоже с понедельника начинаю (28.07), сейчас вес 62,7.
Я еще думаю, боюсь отсутствие соли не переживу
Мы с мужем хотим с понедельника 28.07.14 кто с нами?
Всем привет.
Отзовитесь кто собирается сесть на эту диету с понедельника (28.07.2014)…
Давно собираюсь, но в компании как-то все же веселее и увереннее.
Девчонки, жду вас!!!
58.4
выдала желаемое за действительное)))))
Вчера думала что брошу-никакого удовольствия от еды. Ужасно. Сегодня встала на весы и поняла что надо продолжать. 57.4. Итого минус 2.7 за 3 дня
девочки, а у вас какие новости?
Как же мерзко есть без соли
Девочки!!!!!!!!!!! Куда пропала наша старая компания? Как вы? Отпишитесь кто-то.я за эти дни к сожалению не имела возможности взвеситься….вчера ужин был ну очень плотный.и ела картофель.и еду уже ем соленую.
Отчет о первых двух днях. 1д – вес 61.1 (измерен правда под вечер) отварную капусту заменила на свежую. 2д – 60.0. здесь говядину вечернюю выкинула из меню. Правда себя любимую не обидела – кефира сожрала литр 1%-го. Утро 3д – 59.3 (или 59.0 – весы в неопределенности))) с нетерпением жду кабачка и яблок
а.. и целый день пью зеленый чай (правда не классический а цитрусовый сорбет) – есть то охото.. 
правда как мне помнится это скоро пройдет 
Говядину тоже не осилила
потребляю кефир. по прошлому заходу помню что дней через 6-7 на еду смотреть не могла.. как ни крути а сбалансированной эту диету назвать можно с лихой натяжкой. По сути она белково-витаминная. Так что кетоз даст о себе знать 
Катрин, сегрдня второй день – за первый тоже ушло кило
я думала весы барахлят. Теперь верю своим глазам 
а вы попробуйте говядину протушить и кинзы туда с чесноком.. может лучше пойдет? 
И еще на дух не переношу говядину, может кто знает, можно ли заменить чем нибудь?
за первый день ушел ровно килограмм, но это жидкость, а до этого удалось посидеть только 4 дня и за них сбросила 4 кг))))
Муся! не унывайте! Сегодня может 500 будет или вообще килограмм
недельку можно вполне потерпеть и там уже делать выводы 
:axax:
девочки, я в унынии… за первый день мучений отвес 100 гр
я конечно не сдаюсь так просто и сегодня продолжаю 2 день, но энтузиазма, честно сказать, поубавилось…
Насчет рыбного компонента японки-мы часто скумбрию делали. Надрезать рыбину натолкать в надрезы кружочки лимона (лайма) посыпать приправкой для морепродуктов а потом в фольгу и в духовку. Получается отлично!
А я сырую пекинскую пошинковала с лимончиком и каплей оливкового масла-первый сорт. Теоретически от термической обработки калории не прирастают и не убывают…
Девочки кто бывалый, поделитесь опытом что для вас было самое противно за 13 дней?
я вот сегодня еле запихала в себя несоленую вареную капусту…ох… 2 вареных яйца после нее показались деликатесом…
Лисса, я тоже))) накупила всего, кофе в зернах, чайку зеленого, масла оливкового…) но как же долго длится день…. мечтаю уже о рыбке на ужин…
Муся, прорвемся :axax: будем следить за результатами. Рыбой и говядиной затарилась
Лисса, а я тут встала на весы и увидела 63
ну я знала что чуть поправилась, как то все вобтяг и животик торчит, но чтоб на 5 кг… разъелась за год… весной в мае взвешивалась 59, 5- ну думаю 1, 5 кг это не страшно, но видимо поперло………
хочу опять свои 58…))
Муся, почему же неприлично
всегда пожалуйста! Рост 163 вес сейчас наверное 59-60.. весы отдала-не знаю 
хочу 55 
на японке сидела-на самом деле эффективно. Только мне например тяжко без соли-для меня единственный минус. А вы с какого веса?
Вот сиду и думаю. День 8-й. Еще не взвешивалась, но вчера был такой идеальный дивотик.. А сегодня опять попухлел:(( вчера съела пару кусочков сыра аосле ужина.. Не думаю что они повлияли. Но… Еще 5 дней. Посмотрим
Лисса, привет!
начинаем!!!
неприлично конечно спрашивать, но ты с какого веса и до какого планируешь/надеешься похудеть?=)
ты уже сидела на японке?
Всем привет! У меня 8 день. Объемы заметно ушли, весы сегодня в тренажерке будут. Отпишусь. Думаю ушло немного, но рыхлость юи бугры точно ушли. Остальное сделает заааал! Всем фитнеса девчата. Худеть без спорта – обрекать себя на обвисшую задницу к 40!
Муся, привет! Начинаем?
Всем худеющим привет!
вот решила на японку тоже 
из всех перепробованных – эта самая эффективная. 100%. Проблема только в том что весов нет-подарила худеющей подруге. Так что придется ехать к родителям вешаться 
если есть кто на первом дне – начнем вместе 
первый раз мы на работе всем отделением худели. отвесы разные были-максимально у коллеги 7 кг за 14 дней
Привет,девочки!
Я сегодня первый день,долго настраивалась, все таки диета специфическая 
(вареная морковка пугает) Но хочу попробовать, буду рада,если поддержите 
стартую с 63 кг, рост 168, хочется быть 58, как до встречи с любимым( он меня раскормил,сластена жуткий) ну вобщем на старт внимание марш 
А есть кто нибудь на первом дне?
Девочки…сегодня уже вообще без диеты.утром омлет обед кофе и сладкое.вечер отбивная с сыром и салат.в данный момент кола и виски…..а вы держитесь…..а у меня живот сразу разнесло..это сразу видно
Привет)) сегодня второй день японки, до этого разгружалась на кефирах и огурцах 4 дня
на этой диете еще ни разу не сидела, посмотрим, как результаты будут
Приветик.
Сегодня8 день и минус 2,800
За вчерашний день отвес 0,4 кг
В целом не плохо,но и не ах
Вчера вечером поела оочень много.два салата курин.шашлык и маринованные овощи и колу и виски….живот сразу в два раза стал больше. ..увы…весов так и нет так что конкретногоказатб ничего не могу по весу…..девочки как вы?
не понимаю говорю показали у меня анализы кое какое нехорошее превышение был на курорте шведское питание запретили врачи мясо рыбу бобовые сладкое так не ел а вот любовница жиреет хоть кол на голове чеши нет воли не понимаю ну плохо тяжело ходить а все руки тянутся :
Рахима…у меня тоже на днчх был отвес ноль…не страшно.главное продолжать.лучше при срыве скушать слив или мяса чем булочек хлеба или картофель. …
Привет,девули!
Я вчера на ужин ела сливы ,не по меню. Сегодня отвес 0