Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
По диете не получится уже с сегоднешнего дня. ….но буду придерживаться пока хватит сил.постараюсь без сладостей и хлеба.буду писать каждый день…..
Сегодня с утра все не по меню ЯД…утром съела вареные яйца и овощи….и позже точно сьем шашлык……держитесь и пишите…Целую :axax:
Привет девочки!!!! Не могу я без вас
вчера продержалась…только съела яблок.и как всегда много кофе и мало пила жидкости.вчера был еще грешок -выпила колу-лайт…очень жаль что нет весов….но я вошла в джинсы, которые не могла одеть в последнее время….
После диеты начну питаться так: завтрак каша, второй завтрак – творог, обед гречка и варен мясо или рыба, второй обед тоже самое, или яичко вместо мяса, ужин рыбка или тунец из банки, второй ужин творог или кефир. Естественно все с овощами и очень много, желательно зелеными. Вариация – рис, бобовые, киноа. Вот такая спортивная диета. Я на ней чудесно пришла в форму. А после нового года, знакомства с уже мужем не получалось войти в график питания.
Всем привет, я еще тут. У меня 6-й день. Вчера после тренировки на трясущихся ногах пришла в гости к маме и она накормила пиалушкой куриного супчика)) но нестрашно! Начинала с 64.7 сейчас 63.2. Вес уходит медленно но не суть. Вещи становятся очень свободными, брюки уже висят, пресс прорисовывается, живот становится плоским, ключица прорисовалась тоже, обожаю когда шея и грудь немного “костлявые”. Так что результат меня устраивает.
Привет всем, я еще здесь, сегодня одиннадцатый день, отпишусь по возможности :axax:
Алёна привет!!!!!!!!! :axax: главное не срываться и держаться до конца успехов и тебе дорогая. Вместе веселей :five:
Дефффчонки привет
родные мои я по вам очень соскучилась мы с мужем на даче были,покушала шашлык,сок,сладости вообще говоря испортила диету 
наверно начну заново 
девочки я вам завидую что продержались до конца вы молодцы. Рахима я с дагестана. :girls_friends:
Aydan,спасибо.
Хорошо отдохнуть тебе!
Привет. Рахима это тебе :axax: и такой результат хорош…..а у меня нет возможности узнать вес…весов нет.а так интересно! Объёмы стали немножко меньше. Чувствую по штанам……вечером шашлык и немножко виски…..
Привет всем!
Отвес 200 грамм,итого за 5 дней -2,300
Не знаю много или мало?
Кто- то писал,что за неделю 4 кг,но у меня наверное так не будет((
Скоро код,возможно они виной
Мне через час в дорогу! Взяла с собой яблоки персик и никтарин….буду пировать.завтрашнего дня не будет весов
а сама я из Одессы :axax:
За два месяца такой отвес.супер! Я рыбу в первые дни тоже на пару но сейчас меня бы от нее стошнило.поэтому я ее легонько поджарила…мне не идет на пару да ещё и без соли
Похудела за 2,5 месяца,вес бы не вернулся,но я из-за стресса ела,как не в себя
Я рыбу до сих пор не жарила,только на пару.
Кстати,а кто где живёт,интересно узнать обширна ли география ?
Я в Симферополе.
За какой срок ты похудела на 10кг.потом вес быстро вернулся?
Надо почитать про -60.какая там идея
Рахима….
хорошо придумала…вот только я бы сама слюной истекала и сорвалась…у нас с тобой в одни и те же дни испытания… :girls_friends: жарю рыбу на обед. В яйце.
Я хочу после японки сесть на – 60, я худела на ней на 10 кг
Aydan, у тебя испытание любимым,а меня кумовьями,в субботу приходит кума,во вторник белоруссы приезжают,а в пятницу кумовья из Кировограда-какой- то клан кумовской) я договорилась,что буду ссылаться на больную печень,чтобы не приставали ” да ты не толстая и т.д”…
Утром морковь не ела.выпила кофе с молоком…а рыбу днем поджарю.от вареного тошнит
Я девочки уже давно посматриваю на диету Дюкана…это конечно сложно все готовить из только разрешенных продуктов…и там запрещен алкоголь. …а мы так любим посидеть выпить вина или виски…..но на той диете колличество еды не ограничено..и много десертов и сладкого есть..вот думаю пока лето и осень есть овощи..может на 2-3месяца рискнуть….хуже врятли будет. …
РАХИМА …молодчинка.так держать
жаль что твои коменты пропадают…..не хватает мне общения 
ЛЕНА ДЕЕВА…абсолютно согласна с тобой…нормальное и правильное питание на протяжении жизни залог успеха в нашем нелегком деле….а то мы мучаемся а потом все моментально возвращается на круги своя…. и я пью кофе с молоком и маленьким кусочком сахара…
Привет деачушечки :axax: отвес грамм 200-300. Думаю что продержалась бы….если бы не поездка и не встреча с милым.срыв гарантирован.как и прошлый раз..мне даже не хочется из-за этого к нему ехать
вчера была очень голодна вечером, не смотря на то что съела 1 кг яблок…..
Aydan, как результаты?
Мои комментарии,адресованные к тебе безвозвратно исчезают
Всем привет!
4 день позади и минус 2,1
Я счастлива
Девочки отвес кажется небольшой. где-то 1 кг. но мне важно чтобы рыхлость ушла… по виду, особенно с утра, стройнею. НО! я не строго придерживаюсь, позволяю выпить кофе и квадратик черного шоколада, на сухарик намазываю плавленный сыр, а к ужину добавила один ролл филадельфия! ну как не съесть, когда сидишь в ресторане со своей едой в лотке а друзья уплетаю суши))) Возможно я так сильно не похудею как в прошлый раз, тогда килограм 8 скинула, но начало положено! Правильное питание это образ жизни и мышления, а не временное явление!!
Я вспомнила что прошлый раз, когда сорвалась то какраз был четвёртый день.и тоже отвеса небыло.как и сейчас.и я так психанула
Лена деева….а отвес вообщем за три дня какой?
ЛЕНА АЛЕНА присоединяйтесь :girls_friends: пишите :axax:
Девочки вот сижу я и ем яблоки.съела уже 4штуки.уверена что это много, но ничего сделать не могу….голодная….
а мама седочку с картошечкой готовит 
…….ещё осталось три яблока.съем их чуть позже. В и итоге получится килограмм яблок за вечер…..девочки а вы сколько ели????? Наверно не так как я 
Добрый вечер всем!!!!!! Девятый день подходит к концу. Вес тает медленно, но уверенно
а это радует. За сутки грамм 400. Такие вот дела. Я приближаюсь к своей мечте, и настроена серьезно 
Всем желаю успехов в нашем предприятии :girls_friends:
Всем привет! Прочитала отзывы- какие же вы все девчата молодцы! Хочу тоже начать, тк мои 104 кг при 172 см просто удручают,,, Успехов!!!
3 день-ужин. Отвес где-то 1кг. Немного отступаю, например одно яичко из ужина перенесла к кабачкам на обед, иначе в тренажерке сознание бы потеряла:( думаю, зал погрешности в диете перекроет. Вот такие дела! В остальном все нормик, но хотелось бы чтобы животь становился площе с каждым днем и уже в нетерпении посмотреть на себя день на 10-й! Всем удачи!
Рахима…и я переживаю.завтра в дорогу мне.а там пару дней отдыха с милым…..вот тут то я и “приплыву”
Привет.сегодня 4день.отвеса НОЛЬ.
наверно из-за моих нарушений….пока продолжаю но терпение на пределе
Что-то глуховато здесь
4 день и отвес 400 грамм,во вторник приезжают гости,я заранее боюсь сорваться
Я только что яблоко сьела
Я КУШАТЬ ХОЧУ 
Можно сказать,что третий день позади
Самочувствие нормальное,но тянет на фрукты. Боюсь срыва- я слобовольная(
Надежда…конечно держитесь.может просто пауза..я тоже переживаю что и как с весом будет дальше.я ведь только третий день….и тем более что больше четвертого дня я не продерживалась
Хамиска….мне при первых попытках на ЯД тоже было очень плохо и голова просто расскалывалась.но я тогда срывалась.а в этот раз вроде нормально.голова болит но терпимо.вроде третий день а навязчивое чувство голода не покидает меня
Я опять нарушаю….кабачек запекла с сыром…и яблоко не сразу съела а на пару раз разделила.получилось что яблоко как перекус….и пью кофе в течении дня с молоком
вот так
Сегодн мои письма кудато пропали….
День восьмой, отвес 3,800, считаю что немного, буду продолжать, и думать как быть дальше. Самочувствие относительно нормальное, но хотелось бы большего отвеса.
Я наверно уже не в клубе)) держусь второй день, кроме завтрака.. Подумала, что овсянка на воде погоды не сделает. При спортивном питании едят также как на японке, только приемы пищи 5-6 раз в день. Вот и решила что дело в поступающих и тратящихся калорий. Не взвешивалась.. Мне важно объемы, а вернее уничтожить лишнюю воду и дирок.. Остальное в тренажерке добью! Но пока животик и ножки такие же рыхленькие:(( в любом случаю буду продолжать в том же духе.. Не получится, ужесточим! Всем терпения и удачи!
Привет дорогие мои. У меня четвертый день а вес все не уходит вешу 78.300 у меня до невыносимости болит голова каждый день чуть в обморок не падаю у вас тоже так же или только у меня. Мне с ребенком очень трудно .
Мне вообще не хочется есть,муж предлагал мороженое(ехидина)…сказала,что выкину в окно собакам,хотя едят ли они его
Спокойно смотрела на кушаещего сладости,для меня это космос))
Тттт на себя стройнеющую))))
Ввела кофейный скраб и массаж банками,ещё планирую педали покрутить на новом велике
У меня отвес 300 грамм, итого за два дня -1400
Девочки как Вы кабачок жарили? Круглешками резали и на сковороде?
:axax: привет.отвес около 500-600гр…..
вот так всё у меня медленно……и то жидкость уходит 
Девочки,можно сказать второй день позади))
Всем держаться,рыба без соли вкуснотища,у меня сом
Сегодня сделала ее на пару,вообще я пока все на парую
Было небольшое нарушение: в салат из капусты добала ложкк зелёного горошка.
Надежда…7-ой день
поклон Вам 
с нетерпентем жду какой отвес у Вас…интересно 
Привет всем!!!!!!! Вас не трое я тоже с вами :five: Сегодня седьмой день, самочувствие уже хорошее. Отвес напишу завтра. Вкусно Запекать скумбрию. Вес уходит не так быстро как хотелось бы, но уходит. Моя цель после этой диеты удержать вес 75 кг.
Короче говоря-только второй день….но для меня прошла уже вечность!!!!
Сижу смотрю на тарелку с салатом и постной рыбой
рыбу я всегда любила и в любом виде….но эта 
вареная без соли 
Куда подевались мои комментарии я написала рахиме и айдан куда ир исчезли
РАХИМА….и у меня второй день
..девочки нас уже трое :axax: :axax: :axax: класно! :five: только не пропадайте прошу вас! 
Хамиска, его устраивает моя фигура. Он на кг не заморачивается.сам любит вкусно покушать и ему всегда нужна компания. Вот и получается что я срываюсь……я по паспорту украинка.а кровей разных во мне течёт много
И у меня ВТОРОЙ ДЕНЬ.вчера вечером не выдержала и сьеланиктарин..так что за вчерашний день два отступления-цветн.капуста и фрукт
…….девочки я не понимаю что с моими новыми электр.весами.каждый раз -200грамм показывают.это нормально или весы плохие? Отвес за первый день 0, 500гр…и то вода а не жир 
Привет!
У меня второй день
Минус 1,100
Худею с веса 63,8
Куда-то исчезли мои комментарии?
Вопрос к бывалым:ужин в какое время предполагается?
Почему он нехочет чтоб ты худела или наоборот?
я телятину вообще ни кушала пока что. Я грудинку кушала. Я тоже так же кушать хочу очень сильно голова кружится слабость есть. Айдан а кто ты по нации мне интересно
Хорошо что ткбя поддерживает твой муж…..а вот мой мужчина постоянно меня с пути истинного сбивает
это я из-за него на прошлой неделе сорвалась…..
Да держаться надо…..Я НЕ МОГУ
голод какой-то странныйпомтоянно….сьела кусочек цветной капусты в лизоне 
очень тяжело. ..Хамиска, а ты какую курицу? Филешку или другую часть…и ты сыта 200граммами? А телятину ты на воде варенную ела?
Это точно мужчины лучше знают я весила 58 после родов я так набрала 25 килограмм.Айдан кроме нас с тобой никого нету что ли тут
я сегодня пила кофе с сыром утром в обед варенную курицу вечером наверно покушаю салат и всё. Очень хочу похудеть до свадеб очень много свадеб в августе надо до конца как то продержаться айдан держимся вместе веселей :five:
ХАМИСКА…
ну раз муж говорит , что похудела, значит так и есть…мужчины-лучше весов 
я утром выпила кофе..но с молоком 
сейчас поела 2яйца и гору салата…
Привет всем родные. Сегодня второй день весила 78.900 а сегодня ровно 78.
айдан салат я покушала сколько хотела пока не стошнило 
я и яблоко покушала и перед сном выпила стакан чая с медом от голода умирала. Муж уже сегодня сказал что похудела 
Привет.ну вот, опять и снова ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
уже с утра очень хочу кушать.вот сижу, пью кофе. Девочки, те которые уже имеют опыт ЯД, рыбу кушали вареную или жареную? Если жареную , то как? И салата сколько кушали? Перекусы капусточкой делали? Моя знакомая ела при этой диете немерено капуст.салата и все равно похудела 
….жду ответов :axax: ….и самое главное-с утра вес 65, 900 
Всем будущим худышкам привет! рост 175, вес сейчас 65-66, при этом очень сильно начинаю “рыхлеть”(( поэтому и сажусь на диетку, в идиале мне бы 60-62. На японке сидела 2 года назад, 14 дней строго, сбросила 8-9 кг – стала весить 58, вскоре набрала до нормальных 60-ти, которые продержались с годик, потом села на спортпит, поразительные результаты были… теперь с нового года никак не соберусь опять на спортпит сесть, а подкожный жир уже даже на икрах проявляется.. Вот и решила срубить с плеча! После японки очень легко держаться в пределах правильного питания, потому что после таких страданий кажется, привычная еда навредит твоему чистейшему организму. Вот такой у меня план с жестких ограничений перейти в нормальное белковое питание. Завтра начинаю!! Ура Ура!
Я заметила что головные боли,слабость,тошнота бывают в первые дни, а потом проходит, наверное какие то процессы в организме , я второй день была на сутках, на работе, было не просто, но слава Богу продержалась, завтра тоже ухожу на сутки, потом отпишусь всем успехов!!!!!!!!!!!!! И спокойной ночи. :five:
Завтра первый день…неделю назад продержалась 4дня.отвесбыл около1, 800-2кг.точно не знаю.весы были механические.за эти пару дней вес быстро вернулся.и сейчас я 66кг……купила электронные весы.так что сейчас буду знать точные отвесы.
а насчет головной боли, то у меня было так же.голова просто расскалывалась! А во второй день чуть сознание не потеряла.руки ноги тряслись.слабость очень сильная была.головокружение……до завтра 
Ну давай
айдан какой у тебя сегодня день и сколько бросила? очень интересно!!!!!сегодня первый день очень болит голова. 
ХАМИСКА…..давайте делиться на перегонки
:girls_friends:
НАДЕЖДА отвес у Вас супер! НАНА удачи Вам!
Привет всем! :axax: Как хорошо , что Вас тут стало больше. А то я на прошлой неделе скучала сама.с завтрашнего дня вторая попытка
стыдно конечно, что сорвалась.но виной сплошные дни рожд. И пикники. 
Привет всем, сегодня первый день только, но буду отписываться каждый день, поддержите меня
Вес 58, рост 159, цель кг 5-6 сбросить на этой диете)
Доброе утро! :axax: Как дела коллеги????? Сегодня отвес 600гр, и того за 4 дня 3,400. Девченки не здаемся, как хорошо быть стройной :girls_friends:
Привет всемхочу худеть вместе с вами,вес 78 при росте162 я очень сильно хочу похудеть после родов набрала 25кг. Завтра первый день, пишите кто сколько бросил. Девочки держитесь до конца мы сможем:-) завтра начинаю.
Пишут что на второй неделе вес уходит по 200-300 грам, зато очень хорошо уходят объемы, а это важно!!! И еще очень хорошо во время диеты из спорт. упражнений именно обычная ходьба но больше чем 30 мин. Около часа,с утра или вечером.
Поделюсь с вами своим опытом
Первый раз сидела на этой диете осенью (на четырнадцати днях) ушло 8кг и вес держался т.е. с 88 до 80 очень хотелось скинуть еще до желаемой цели и побыстрее, села вскоре еще раз на диету, но продержалась только одну неделю, а там новогодние праздники , и опять вернулась к 80 кг. Я сделала вывод для себя что диету нужно держать до конца, чтобы закрепить результат. Очень важно настроиться на это.
Всем привет! Сегодня шестой день. Отвес всего 2 кг. Скорее всего виноваты критические дни. Но и -5 кг за две недели это здорово! Сидела на этой диете 10 лет назад и было -8 кг. Возраст то же играет роль. Всем удачки. Диета очень сытная. Мясо переваривается долго.
А у вас очень хороший отвес….у меня был 2кг
Надежда, вы молодец
держитесь…..а я за три снова набрала то,что скинула за пару дней яд. 
за сегодня-завтра буду урезать в еде и с понедельника Я ВЕРНУСЬ 
Всем привет! За три дня отвес 2,800, сегодня четвертый день.
Всем привет! У меня за два дня -1,9 кг, я нарушаю, но совсем чуть-чуть. Без фруктов не могу, а вчера еще и арбуз оочень вкусный купили.
Всем привет. У меня сегодня 5ый день. За первых два дня сбросила 2 кг, после чего вес стал. До КД еще далеко, не нарушала меню и пью 1,5-2 л воды. Причину не пойму. У кого было похожее поделитесь опытом, а то я на пути сожрать что-то вредное. Спасибо
Девочки вы пьете зеленый чай с медом?
Один раз в день.
Привет всем! У меня сегодня второй день!
Весов дома нет сейчас хочу пойти купить, надо еще (подружки посоветовали)замерить объем талии и бедер.
А у меня отвес за первый день 1,2 кг
Есть тут кто живой?
Начался третий день, нужно продержаться до конца 
День второй, иду на сутки на роботу, завтра отпишусь, всем хорошего полета :five:
Девочки, пишите о своих результатах по чаще :girls_friends:
Я с вами,сегодня первый день :axax:
Да, да…и как только на диете, так сразу хочется чего-то вкусного сожрамкать!
Мне так хочется шампанского и сладкого)))) а ничего из этого нельзя 
И я так радв что тут еще кто-то появился….а то самой так тоскливо
Девочки я сорвалась но не ела сладкого и мучного.набрала грамм 800.послезавтра у мамы день рожд.а после снова с начала.только бцдет наверно труднее, ведь организм сейчас в напряжении.эти два дня планирую кофе мясо овощи.
Всем привет, стартую с весом 62 кг, рост 160 м. Все сегодня усвоила
В путь!