Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Приветик всем!!! Сидела на этой диете 2 года назад очень осталась довольна результатом
скинула 8 кг. за 13 дней При росте 1,59 я весила 79 кг в течении года я с периодичностью повторяла ее и теперь я вешу 58 кг Девчонки главное желание 
Всем удачи!!!
Всем привет))) Мой вес 80, при росте 168 см. Хочу похудеть максимально, на сколько смогу. Сегодня 1-й день диеты, буду придерживаться 13 дней. В прошлый раз пробовала на 7 дней. Похудела на 4кг. Удачи нам, девочкам
Всем привет!!!!!! Со среды планирую сесть на диету. Может кто подтянется?
Девченки мне кажется с прошлого опыта, очень важно не срываться, и пить достаточно воды.
Третий день прошел….НО…я не удержалась и ела сладкую дыню и и жареный телячий стейк и брынзу
вес пока тот же….вот так..все плохо
И еще не знаю как быть.на днях у мамы день рождения. …конечно я съем чего-нибудь с праздничного стола…потом как быть дальше? Продолжать?
АНЕТТА…у меня таже ситуация.я тоже с мамой живу.и отсюда сплошные булочки да пряники и бутербродики…а Вы молодец-спортом занимаетесь.а я вот уже около 2лет не посещаю трен-ки…поделитесь какой отвес был у Вас за те 8 дней…и быстро ли вернулись утраченные кг…и спасибо, что отписали мне.очень приятно и на душе веселее, когда есть компания :girls_friends:
Начался ДЕНЬ ТРЕТИЙ.все бы ничего, но как на зло сплошные посиделки..шашлыки
вчера не выдержала съела яблоко и поздно вечером выпила бокал вина и апельсиновый фреш 
сегодня с утра отвес около 600 грамм.
Еще, Aydan, Я на японской уже однажды сидела только 8 дней выдержала, можно было и дольше. Но живу с мамой, у нее постоянно везде пряники, плюшки и конфеты, мне очень тяжело (
Aydan, Вы умничка. У меня за вчерашний день отвес только 400 грамм, был отход от правил – после тренировки пртшла домой и сьела лишнего – булочку, орехов и 3 конфеты. сегодня планирую разгрузочный день на 1% кефире. И потом продолжить. От основной идеи не хочу отказываться
АНЕТТА давайте поддерживать друг друга. …буду рада :girls_friends: :girls_friends:
День второй! Слабость и головокружение.при мысле о капусте-тошнит
вчера вечером не выдержала и выпила еще одну порцию кофе.а от вечерних походов на кухню воздержалась благодаря прогулке, которая продлилась до 11вечера..утром вместо сухарика съела диетический хлебец.отвес за первый день 500грамм 
привет всем ) желающим хорошую форму своего тела. Сегодня первый день японской диеты. мой вес 66.3 при росте 164 см. выгляжу не полной, так довольно часто занимаюсь спортом. хочу иметь вес 58 кг. Думаю – не вопрос. завтра утром отпишусь о результате) всем хорошего дня и легкого настроения. Мы самые лучшие
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ!!!В очередной раз буду пробывать
надеюсь не будет так плохо как в прошлый раз До обморока…..АННА даржитесь.я вот тоже переживаю-не могу я без перекусов….
эх обидно,за второй день отвес только 100 грамм((( сама виновата,нарушила немного. Буду все равно до конца сидеть!
Прошел первый день, и пока минус один.Пью три литра,состояние пока бодрое,настроенное на похудение!Всем удачного дня!
капеццццц,3 день ,xочется кого-то покусать
)))как дожить до завтра??завтра фрукты можно 
.У меня в xолодильнике апельсины,греипфруты,сливки,яблоки,черешни немного с воскресенья ждет))) и клубника.Спасаюсь капустным салатом,поиду варить филе индеики и яица.
А вчера еще пол дня пробегала на работе в шортах для похудения была мокрая как мыша
У меня сегодня третий день.состояние нормальное,отвес за два дня два кило.когда сильно хочется есть пью зеленый чай или теплую воду маленькими глотками.появилась какая то приятная легкость.чувство голода конечно присутствует…иногда о такое каковое,кажется что килограмы тают на глазах!так что милые мои идем до конца!
Здравствуйте, девушки.месяц назад пыталась сесть на Яд и к сожалению уже через два дня было настолько сильное головокружение, шум в ушах, черные точки перед глазами…короче почти обморок.очень хочу попробывать снова.те,кто первые дни, может давайте делится и поддерживать друг друга. :girls_friends:
Здравствуйте, девушки.прочитала много коментов.месяц назад
Привет,девочки! Я сеня на молокочае,завтра на японочку сажусь! Всем хороших отвесов.
Привет,девочки . У меня в первый день отвес 2.300 . Это нормально ?
Привет всем худеющим и уже похудевшим!Сегодня первый день моего мучения!пока держусь главное вечером не слететь с катушек!Хотелось бы скинуть килограммов так 5.мой рост1.6м вес 69,буду пробовать хотя с мужем, двумя детьми тяжеловато.думаю получится
Блин, что ж это такое… Мне 14, рост 172, вес !68!:?:.. Хочу хотя бы 62-63.. Родители однозначно против диет.Живу у моря, в купальнике на пляже даже появляться стыдно:cry: Что делать?
мне очень тяжело на ней сидеть, без соли ужасно, а еще хочется хлеба и сладкого ((( сижу 2 день, отвес 1,5 кг
О..интересная диета, чуть попозже ее начну)
2 полных дня на диете.- 5 см в талии, – 3 см в бедрах.отвес -1 кг.очень хорошее начало. Держитесь у кого нет силы воли
отвес за второй день 200 грамм, итого за 2 дня 900 грамм
привет всем)) сегодня 9 день моей диеты. отвес -3,200. конечно ожидала большего,но и это не плохо)) так что девочки держитесь.
Сегодня сажусь на ЯД. Вес 72.8. Объемы: 89-66-103, рост 176. Хочу скинуться до 63-65, т.е.примерно 8 кг, понимаю, что за дв е недели это нереально, но буду держать в курсе
вес сегодня 53,6 кг, итого отвес за один день 700 грамм
ПРИВЕТ, ДЕВОЧКИ! завтра сажусь на японскую! Силы воли нет( а очень нужно скинуть пару,тройку кг. Кто с
готов к совместному похудению? Буду рада!
Девочки привет. Сегодня первый день. Рост 150 см, вес 54,3 кг. Читаю отзывы, очень мотивирует, какие молодцы, кто смог продержаться все 13 дней!
Привет всем! Сегодня восьмой день. Впревые с утра не было отвеса(( Печаль. тоска. Всё сваливаю на кд! За все 8 дней отвес 3100. Надеялась на бОльшее, но у меня еще 5 дней впереди))
Хочу, хочу, вместе с вами становиться счастливой стройняшкой с понедельника
Утро доброе! День 2, отвес за 1 день- 1 кг, такими темпами я расстворюсь
. Вчера били на др и я ни кусочка не попробовала! Я молодец)) продолжаем)
Всем привет. 3 день -2.2 рост 165 64.5 уже 62.3)) Второй день голова кружилась была сильная слабость. Начала принимать поливитамины витрум и все прошло) всем удачи)
Привет будущим худышкам :girls_friends: День 1, рост 165, вес 62.2, кофе мне нельзя, поэтому пью цикорий. Посмотрим насколько меня хватит
Обязательно пить натуральный кофе?
Всем доброго вечера. Завтра я с вами! Какие вы все молодцы, так внушаете оптимизм. Утром взвешусь и вперед. Есть ли кто- то, кто начинает завтра?
Училка , такое может быть когда мало пьешь воды.
сегодня 5 день, отвес -500. За пять дней скинула 2,600. радует. самочувствие отличное. главное в выходные не сорваться) всем удачи)
Подошел к концу 4 день. Отвес с утра всего лишь -300. в общей сумме 1800 за три дня. Сегодня был ужасный день, особенно после ужина. Голова кружилась. тошнило. До этого такого не было
я сегодня 5й день на японке.Два дня вес стоит на месте…..За всё время похудела на 2.600
отвес за два дня 1500. Довольная)))надеюсь завтра с утра весы меня вновь обрадуют)) правда начиталась тут комментариев про джиллиан майклс. еще с ней упорно занимаюсь. тоже ноги ужасно болят. но пока настрой есть, бросать не собираюсь))
Marina 166\87,4 я тоже на каком то форуме вычитала сто пару кг возвращаются, мне кажется такое возможно,если после окончания диеты сразу начать есть все вредное.
Всем приветик. сегодня второй день диеты -400гр. надеялась что будет больше,но это уже не плохо,надеюсь что дальше будет больше. переноситься хорошо,главное много пить воды. Держитесь девченки у нас все получиться.
еще пишут, что после яд 2кг возвращаются
ну сегодня хоть -400гр, что вчера было не понятно, за 11 дней -4.200, мало, на гречке с 3 маленькими нарушениями -6.5кг. наверное на ней ольше не буду следующй раз сидеть
всем доброго времени суток! не понимаю, что с весом? вчера была в горах, съела 2 моркови, яйцо и сыр, кофе. 10 вишен (их нет в меню)и 1.5 литра воды. сегодня 500гр и жутко ноги болят, ведь это не могут быть мышцы. Во вчерашнем меню не съела 1 морковь и яблоки на ужин
Всем привет. Первый день на диете. Рост 165 см, вес 72.1. Обед решила разделить на две части, т.к. уверена, что через два часа вновь захочу кушать))) надеюсь в этом нет ничего страшного))
всем доброго времени суток :five: сегодня -400гр
Доброе утро всем! Сегодня четвертый день , минус 4 кг, понятно, что это вода, но как стимулирует эта цыфра! И это в мои 51 на фоне климакса
не знаю, но я читала, что изменять продукты нельзя. Сегодня 9-й день -400гр. Всем удачи! :five: :five: :five:
Добрый вечер, сегодня 4 день, на ужин вместо яблок съела св огурцы и запила водой как думает сильно навредила
за 4 дня -2 
всем доброго времени суток, день восьмой, 2 дня отвесов нет,
но хорошо, что привесов нет 
всем удачи :five:
:girls_friends: девочки всем желаю достичь цели без сучка и задоринки, во время таких испытании очень помогает поддержка спасибо Марине удачи во всем :axax:
Монька главное пей больше воды, я думаю жидкость уходит первые 2 дня, а следующие дни – жир
Всем привет! Я с сегодняшнего дня тоже на этой диетке! Единственное, утром забыла встать на веса. Приблизительный вес 61 кг (вечером буду знать точно), рост 168 см. Хочется скинуть 5 кг.
:five: спасибо Марина, а то вода у меня идет с трудом, если весы мои не врут то у меня -1 за сутки
хотя понимаю, что это жидкость 
ой Монька не знаю, что правильно, но я делаю себе питьё – пол- лимона тонко режу или целый лайм, 2-3 веточки только листиков свежей мяты их еще рву все это заливаю водой 1.5 литра через 2 час уже пью, сейчас жара так со льдом, можно на ночь в холдильник, у нас в кафе такой напиток стоит стакан 1.5 евро. пью много кофе и поздно вечером чашка зеленого чая
Марина 166/87,4
спасибо за совет, сегодня второй день идет к завершению вроде держусь, только подскажите чем все еду можно запивать, ну кроме воды….
Поздравляю Марина. Заглядываю часто на сайт. Думаю повторить как то диету может в июле или августе. Результатом довольна. Думаю что это самая лучшая диета.
что-то никого нет? седня -700гр
привет всем! сегодня 5-й день, за вчера – 600гр, тоже хорошо и того -2.800 оч хорошо, всем хороших отвесов :five:
Привет всем!!! Сегодня 13-й день отвес 6 кг. В первые 6 дней сбросила 4 кг, а потом прцесс замедлился. Результатами дововльна -это лучше , чем ничего. Желаю всем удачи!!!
Приветик всем !)Сегодня последний день Я.Д. начальный вес 76,8кг.рост 167см.сегодня вес 70кг. Маловато расстроена .Вопрос)))при выходе из диеты в первый же завтрак чай!?а кофе можно???я очень люблю кофе и привыкла пить его каждое утро.)))Спасибо за ответ заранее.
Монька 158/65 все средство г……о только химия, не можешь яд попробуй гречневую, я на ней сбросила 6.5кг, хотя мне на яд класс хоть еда разнообразная
за вчера только 100гр значит это жир!
Ольга супер результаты :five: и муж молодец! я своему рассказа ла, он мне – я в мыслях тоже с тобой
седня тоже день хороший -1,1кг удачи всем!
Первые три дня (утро четвертого) не было отвеса, но утром пятого (сегодня) отвес был аж 3 кг!!! Талия уменьшилась на 4 см,бедра -2см, ляжки на 2 см, руки (Плечи)- 1см, шея -2 см!! Я в восторге!!! Муж сидит на ЯД вместе со мной, вчерашний фруктовый ужин разбавил 50 гр орехов (смесь). Вес он свой мне не говорит, но визуально уже пупок убавился и даже тити у него меньше стали)))
всем доброго утра, :five:первый день – 1кг, начало хорошее
как то особо строго не соблюдаю диету, томатный сок не пью (на дух его не переношу), вместо говядины куриное филе, вместо свежей морковки отварная, но килограмы уходят, 7 день минус 5 кг, и з виду похудела.))
отличная диета!!
и кстати не плохая тренировка выносливости!
Сегодня третий день. За вчерашний было потеряно 1.3 кг. Опять вода… Маро, практически у всех в “фруктовые” ужины не уходит вес, к сожалению… Ничего страшного, наверстаете в другие дни)
Добрый день,всем худеющим!
Сегодня пятый день, начинала с 65.6 кг рост 162.
На сегодня вес составляет 62.1.
Соблюдаю всё строго.
Но силы покидают с каждым днем.Слабость дикая.Вчера ужасно кружилась голова. И поняла,что фрукты на ужин не вариант для меня. Так как после фруктового ужина отвеса не было , наоборот прибавила 200 грамм….У кого-нибудь было такое?
Третий день, а отвеса нет!!!! Почему???
Третий день , а отвеса нет!!! Почему?
Первый день прошел унеся с собой всего 400 грамм воды… Ну что же, не много, но хоть что-то) Буду ждать завтрашнего отвеса.
Добрай раницы всем! :five: :five: :five: с завтра присоединюсь к вам, 2 недели была на ГД, седня праздник, завтра опять в бой с лишним весом
Привет!И у меня сегодня второй день, за один день минус 1 кг
Всем привет! Сегодня второй день.За первый день ушло 0,5 кг. Мало((( Поглядим что завтра будет.
Всем доброго времени суток. Присоединяюсь к женскому составу сборной по синхронному похудению)) Желание похудеть есть всегда, а вот с силой воли наблюдаются проблемы… Буду очень благодарна вашей поддержке. Начинаю с веса 66.7 (стала, как конь). Сегодня первый день. Было бы прекрасно, если бы кто-то присоединился ко мне, чтобы друг друга поддерживать и стимулировать…
Всем привет
Сегодня тгож решила с утра срочно худеть,выпив чашку кофе убежав на работу с обедом точно по меню вес 70 кг,рост 173………буду худеть до 60,а потом как не будь и до 53 на правельном питании)хочу быть снова легкой!
Хотя всех кто меня окружает устраивает моя фигура,только я вечна не давольна(Значит худею для себя)!всем удачи буду писать свои достижения тут!Это моя первая в жизни диета,вот и я узнаю какм это на диете)раньше просто меньше кушала и была тощая,а сейчас распустила себя
Привет привет) принимайте в команду,заканчиваю первый день сегодня))
Привет)Мой рост 164см,вес 60,5!Сегодня третий день,минус 1,5 кг!)))
Когда первый раз сидела на этой диете, то пила растворимый и также сбрасывала вес. Просто натуральный – это натуральный
Нет, кофе должен быть только натуральный
Всем привет!Скажите будет ли эффект,если пить кофе не натуральный,а растворимый?))
Всем привет!Сегодня второй день)))Скажите пожалуйста,если пить кофе не натуральный,а растворимый эффект будет?
Всем привет!Скажите пожалуйста,если пить кофе не натуральный,а растворимый эффект будет?
У меня сегодня 10 день. По весу потеряла 3 кг всего, но объемы уменьшились прилично. Я сама без сладкого не могу, мне говорят что я прям наркоман по всякому вкусному
Сейчас в шкафу с Германии заказаных шоколадок и конфеток куча, но я силу воли тренирую и ни-ни! Прям саму за себя гордость распирает)))) Так что, девочки, держимся и медленно, но уверенно движемся к цели 
Олеся, держись! 600 гр это немало! У меня на 3-й день вообще было 500гр 
Не могу без сладкого. А сахарозаменитель годится для самой низкокалорийной диеты сказано. Вот так. Буду надеяться на результат.
Привет всем!!! Второй раз решилась на эту диету, впервый раз сорвалась на третий день. Сейчас прошел третий день..стараюсь.. При весе 77,6 рост 161, комплекция конечно Коренастая.Сегодня взвесилась увес на 600 грамм всего. Печаль..и сил нет..есот не особо хочется..хотя под ложечкой сосет. Заменила сахар на бал сахарозаменитель
Ох, а я себя так и не могу заставить заниматься(( хотя вроде не чувствую себя сильно уставшей или обессиленной к концу дня. я лентяй. надо сегодня обязательно себя заставить!!!! Юля, а как у тебя успехи? у тебя сегодня какой день диеты уже?
Вчера муж приехал из командировки, напривез всяких вкусностей… боюсь сорваться. Хожу целый день по дому слюнки глотаю
Катя, все правильно! Так и есть меньше хочется и желудок не растягивается. Кстати, как там упражнения?
Я вчера через силу, но занималась как и обещала. А ты? ( кстати, можно на ты? А то я тут фамильярничаю)))
Девочки, всем привет! У меня сегодня третий день! За второй день отвес 800 гр. Итого за два дня -1,7 кг!! Ура!!
Всем успехов и не срываться!!))
Я правда нарушала вчера диету.. вместо вареной капусты ела вареное брокколи, т к сварила его в воскресенье днем, а вечером решила сесть на диету)) Не пропадать же брокколи
И еще я обед или ужин делю на два раза. Т. е. кушаю 4 раза в день, так как на пп привыкла кушать часто, мне так легче переносить диету. вот и сейчас съела на обед кабачок. Через пару часик планирую яйца скушать, а вечеро говядину с салатиком. Не знаю, правильно так или нет, но мне так легче
всем привет))сегодня уже пятый день моей диеты и второй день КД,стрелка весов не двигается ни на плюс ни на минус,хотя весы у меня старенькие,граммов не показывают,может там какие незначительные отклонения и есть))по окончанию кд подключу силовые упражнения(штанга есть,гантели).. И еще,хотелось бы исправиться.. вес на начало диеты-56кг,указала почему то 66,не знаю что на меня нашло))
Привет девочки , сегодня у меня первый день!!! Надо сбросить 5 кг надеюсь все получится!!!