Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Девочки, привет.. я так же ,как и вы сижу на японской диете.. Вес уходит, но медленно.Моя подруга рассказала мне о волшебных каплях.. Она скинула за месяц 15 кг, не вру, могу показать фотки до и после.Я скептик по жизни, НО ЕЁ РЕЗУЛЬТАТЫ МНЕ ПОРАЗИЛИ И ВДОХНОВИЛИ…если кому будет интересно, напишите мне в личку, поделюсь информацией.. Удачи!
Надира, умничка! Так держать
Мы с Вами в один день начинали. У меня завтра 11 день. Видимо у вас тоже, если день пропускали, то у Вас 10 день
Правда запуталась какой у меня сегодня день…
сбилась со счета из- за нарушений
Всем привет! А я сегодня 65,6!!!!
Всем доброго времени суток! Меня зовут Юлия. Я к Вам с завтрашнего дня. Немного о себе))) Мне 29 лет, рост 160. Пришла к вам с английской диеты, так как после первого круга вес встал. Начала стройнеть с веса 63 кг. Завтра стартую с начала. Единственная проблемка в данной диете – это морковь. Что же делать с ней? как ее есть? Наверное многие с этим сталкивались. Расскажите пожалуйста.
Привет всем! Сегодня 3 день – вес: минус 1,3кг!!!
Юлия, значит Вы что-то делаете не так. Либо у вас организм противостоит стресу. 91 кг у меня был еще в январе, я начала урезать себя в порциях, не убирая при этом никаких продуктов и ужин у меня был около 16.00-17.00, потом только вода, сладости употрбеляла самое позднее до 14.00. Было тяжело, но мозг перестроился, теперь мне легче себ ограничить.
Девочки, какие у вас результаты?
куда все пропали? 
10 день сегодня вес 59.25. И отвес -250 г.
Ангелина, Ваш результат вдохновляет! Круто!!!
Алёна, огромный это у меня
91 кг. После третьего дня минус 100 гр. Меня это пугает, всё-таки в первые дни вес должен хорошо уходить. 
Сегодня день четвертый. Яблоком давлюсь. О вареной моркови, что была на обед – вспоминаю с ужасом! 
Ангелина, умничка :axax: :girls_friends: теперь держите вес!
Алена, описывайте свои результаты более подробно, пожалуйста. мы с вами “ровесники”. любопытно, как будет вес у вас уходить
Здравствуйте девочки! Я за весь период диеты сбросила 7 кг, немного нарушала всвязи с праздниками. С 86 стала 79.
Всем привет! У меня сегодня -200.итого за 8 дней -3200.надо еще 1300.надеюсь за оставшиеся пять дней я их скину
Ирина,Спасибо! Да у меня вес изначально огромный был почти 87кг,чем больше лишнего тем наверное и быстреее сбрасывается….и я еще занимаюсь всякие крема мажу,обертывания делаю))
Алена, круто!
Поздравляю!
у меня всего лишь -1.8 кг и уже 9день диеты. Вывод: не садитесь на диету во 2 фазе цикла.
Всем привет,у меня сегодня уже 8 день вес минуст 3,200))
Привет всем. У меня сегодня долгожданный отвес. Хоть и небольшой
-250 г
После второго дня минус 200 гр…
Как-то плохо, с учетом точного соблюдения и закончившихся неделю назад кд…
Привет. у меня 1-й день диеты. Начальный вес 66 кг.
Надира, воды пью 2-3 литра в день. В туал хожу как обычно. Кд скоро, может поэтому
Привет.у меня ноль отвеса. И пью воду и не нарушаю.и спортом занимаюсь.бесит.быстрей бы кд закончились
Ирина, ну не расстраивайся! Может КД или воды мало пьешь??? А с туалетом как дела??? Попробуй выпить мочегонный чай, если это вода, то она сразу уйдет
Привет всем! Процесс пошел, за вчерашний день минус 700 гр, сегодня вес 66,6. Эх, если бы я не нарушила, была б сегодня уже наверное 65,5…. Теперь еще надо стараться и стараться…. Ну ничего, это мне урок на будущее…
Девочки, привет! Ничего не понимаю. У меня снова плюс
и уже плюс 400г 
не нарушала диету
Девочки, а у меня получается 7 день и всего 1.95 кг
Водичка чтоли только ушла 
Надеюсь дальше дело пойдет, еще хотябы 2 кг сбросить, а в идеале 3.
Я уже 61.5.итого за 6 дней ровно три кг.я очень рада и очень собой горжусь.надеюсь так пойдет и дальше
Ирина, Катена, спасибо!!!! С утра кофе, в обед съела 2 огурца ( вместо капусты) и 100 гр куриной грудки. Воды выпила уже 1,5 л. Посмотрю что буду на ужин
Надира, с 6 дня
у вас все получится :girls_friends:
А я вчера наоборот не ужинала. Все пили и ели а моей еды с собой не было.и я гуляла и гуляла.не знаю пока похудела или нет
Привет всем.Надира.я думаю надо начинать с первого дня.чтоб не нарушить все и худеть.но перед этим я бы сделала разгрузочный день на кефире и яблоках.и ничего страшного.сорвались и сорвались. Представьте что просто продлили диету
С какого дня продолжать, Ирина??? С первого или с шестого продолжать ??? Ответьте, у меня скоро обед…
Надира, поробуйте продолжить диету :girls_friends: главное вовремя взять себя в руки!
А у меня вес стоит.
Ну встала я на весы…. В шоке… Плюс 1,5 кг!!!! Итого вес – 67.3!!!!
девочки , не повторяйте моих ошибок…. Это того не стоит! Что делать?! Я в панике… С какого дня продолжать ??? Поддержите, хочется плакать… 
Всем привет! Вчерашняя потеряшка вернулась… Я вчера слетела с дистанции
пшашлыки и пиво 
ну не дура ли?!!!!! Прямо сижу и тихо себя ненавижу!!!! Все труды на смарку…. На весы вставать даже боюсь…. Сегодня у меня снова 6 день и диету продлю на 1-2 дня…. Поругайте меня 
Девочки всем добрый вечер! Сегодня у меня 9 день. за первых пять дней – 4,5 кг! а потом вес остановился. Диету я не нарушаю. Воду пью. Голова правда очень кружится.
А я через полчаса встала опять на весы и все таки -300.я успокоилась.итого 2500 за пять дней.но голова кружится безумно.надеюсь пообедаю и пройдет
Странно в воследних 2 сообщениях исчезает знак ‘плюс’
Катена, Алена, видимо день такой! У меня вообще 200 г.
Ну я не думаю что это мне буженинка мстит))1 прозрачный кусочек,и то потом 30 раз пресс,20 приседаний и еще попрыгала раз 50((
Катя,Я тоже на весы утром встала и ничего,как было вчера минус 2800 так и есть!Правда я вчера мал.кусочек бужининки съела,потом правда пресс качала
Привет.у меня сегодня -0!!! Не знаю что происходит.ничего лишнего не позволяю. Воды пью много. Прям бесит
Девачки, привет. У меня сегодня 200. Вес 59.35
Усім привіт! При рості 158 вага 55 дуже хочу 49. Сьогодні 4-й день, як на мене найважчий, не люблю варену моркву. Тримаюся завдяки вашим позитивним відгукам, хоча цю дієту вже знаю оскільки сиділа ній 5 років назад. Тоді було -4 кг., але я пила мало води, зараз стараюсь багато пити води і зеленого чаю. Голод вгамовую не лише водою, а й сигаретами, напишіть хто курить……. чи можна? Всім успіхів тримайтеся., воно того варте
Я по этой диете сбрасывала вес. Было это лет 10 назад. Тренер по фитнесу приносила описание. Было тяжело, но вес ушел очень хорошо. Но после диеты, насколько я помню, нужно было несколько дней постепенно из нее выходить. Здесь в рекомендациях я ничего такого не увидела.
Сейчас контролирую вес, не объедаюсь и ограничиваю сладкое и мучное.
Поздравляю Татьяна
….у меня тоже 5 день,ну и почтиии минус 3кг))
А варёную морковь,я тоже заменила на сырую,и яйцо сырое-на варёное
Девочки,я сегодня 5-ый день,минус 3 кг.
Да.но вчера плохо в меня что то лезло. Сегодня лучше себя чувствую.буду пить
Катена, а норму воды выпиваете?
Я заметила, если не выпиваю 2литра воды (именно воды, а не чая и пр.), то вес уходит хуже.
У меня всего -100.грешу на кд. Быстрей бы они закончились
Надира, я вчера ела на ужин клубнику, голубику и ананас. Отвесик был хороший. Ешьте спокойно
Всех с праздником и не срывайтесь пожалуйста.это не последние шашлыки в вашей жизни.а впереди еще много праздников на которых вы будете стройными куколками.думайте об этом когда захотите съесть что нибудь запрещенное
Привет красавицы!!! Надира. Начинай с пятого дня. Лишнего же ты не позволила.и клубнику я думаю можно но в умеренных количествах.(тоже хочу ее).но у нас ее еще нет.сколько у меня отвес позже напишу.весы у мамы в комнате а она еще спит.
Еще один вопрос – можно ли клубнику??? У нас уже появилась, вкусная до безумия… Это моя самая любимая ягода!!! Она же не задерживает воду в организме.
Я не 66, а 65,8!!!!!! Итого за 4 дня минус 2,2 кг!!!!
Девочки, мой вес сегодня 59.15
и всего 5 день
Надира, привет! Умничка :five: 2 кг это здорово. Я думаю можешь по 5 дню питаться ничего страшного не будет.
Девчонки! Всем привет!! Не могла вчера написать, был просто какой- то сумасшедший день!!!! Я сегодня -66 , итого за 4 дня- ровно 2 кг
Ася , спасибо, ты меня обнадежила! Катена, Ирина, Алена- вы умнички :five: Иак держать! “Врагу не сдается наш смелый варяг!!!”- помните из фильма ” Любовь и голуби ” 
Хочу поделиться своими ощущениями- какая же это гадость жаренный кабачок без соли 
или я его не до жарила, или он без соли такой для меня- но я не смогла есть, вплоть до рв…. го рефлекса…. Кошмар! Еще нужен ваш совет- вчера за целый день не получилось ничего съесть , так была занята, не поверите, я сама в шоке- за день съела 2 огурца и 1 яблоко, это все что было под рукой. Только пила воду , получился как разгрузочный день. И вот теперь сижу и думаю, мне по диете сегодня питаться за 5 день или за 4 вчерашний пропущенный??? Откликнитесь до обеда кто нибудь пож- та. Ася, что посоветуешь???
Катя понимаю тебя…завтра нормальный день,только портит все марковка проклятая)) Юлия давайте присоединяйтесь!
Сижу, читаю отзывы! Девочки, Вы все умницы-красавицы!!!
Я 9 месяцев после родов,вот с 10-го числа в планах сесть на 13-дневную ЯД. А пока вдохновляюсь Вашими подвигами! 
У меня ощущение что я сегодня вообще ничего не ела.салат съела пять ложек максимум.одно яяблоко . грушу тоже одну. И я хочу есть…
А морковку я сырую ем…варенная ни как не лезет
…правда съедаю только одну,больше не лезет))
У меня заканчивается 4 день и минус 2кг,уже 84кг почти))Хочу хоть 70кг чтоб было((Я потом пару месяцев возьму перерыв и опять на японку и будет как раз что надо
Ася, Юля, Надира, Алена, как у вас дела? Поделитесь успехами… :girls_friends:
Немного лучка добавьте
будет вкуснее
Катена, к концу диеты увидете 59, а то и меньше
А в вашу смесь добавте поджаренный лучок на раст. масле. Немного будет намного вкуснее
Я сейчас отварила яйцо и морковку. Все потерла и смешал. Такой гадости я в жизни не ела.я не знаю как съесть все это до конца
Ирина.мне бы ваши цифры.если я на весах увижу хотя бы 59.9 я буду неделю ходить улыбаться
:five: Катена, класс! Хороший отвесик :five: :girls_friends:
Привет красотки!!! У меня – 800.и я уже 62.4.это так классно. Я думала с кд не буду ни грамма худеть.и того за три дня 2.1.
так что сегодня морковка нам в помощь. 
Юля, держитесь! Не бросайте диету, она того стоит :girls_friends: :axax:
Катена, Надира, как ваши дела? :girls_friends:
Сегодня первый день ой как боюсь сломаться. Пол года после родов вешу 76.4 очень нужно сбросить 10кг !!!
Надира. -200 это чистого жира а те дни вода была потому и большие отвесы. У меня было через день один мало, следующий лучше. Не расстраивайтесь все получится)) удачки
Алена, я регулярно скраблюсь солью Альганика. Она с водорослями и аромомаслами. Кожа классная после нее. Скраблюсь на чистое тело, затем смываю водой и лежу в ванне с этой же солью. Это делаю раз в неделю. По кг не похудела, но кожа супер. Делаю регулярно в теч.года
Кто-нибудь слышал за ванну с морской солью что от нее худеют,вчера решила сделать,расслабило конкретно…а на счет похудела не знаю….но я читала что надо хотя бы через день принимать такую ванну чтоб результат был))
Всем привет!!!Я пока 3 день на этой диете и уже минус 1,5кг))
Есть хочу
До ужина минимум 2 часа. Что-то не легко дается третий день
У меня всего -600.но это из за к.д и я не расстраиваюсь. Все будет ок
Катена, Ирина- спасибо! А ведь и правда скоро КД…
Для 23. Молоко – это белок, если вы утром добавили немного в кофе, то сильно не повлияет, а вот сухарик нужно было съесть, т.к. это углевод… энергия по утрам нужна! Тем более, что до обеда нужно дотерпеть и не сорваться потом
Надира, 1.5 кг – это классно! У меня за 2 дня в сумме меньше, чем у Вас. Всего -1300! Не опускайте руки! ! Завтра будет больше отвесик! Сегодня вес 60.10 (-500 г)
Наташа.Ирина.спасибо большое за советы
Надира. Ничего страшного.у каждой свой организм. Может ты начнешь хорошо скидывать во вторую неделю.может как и у меня скоро к.д . не опускай руки.и 200 грамм это тоже результат.
Привет.а у меня не понятно что.месячные начались на десять дней раньше и льют…то-ли это гормональный сбой.толи из за диеты.бред какой то.еще не взвешивалась. А ведь садилась на диету специально до них.
Девочки, я в шоке!!!!!
а почему сегодня всего 200 гр???? Или все таки за два дня ушла только вода 
за два дня – 1,5 кг это нормально???Ася, подскажи??? Руки медленно и верно опустились… 
девочки, кто-нибудь дабавлял обезжиренное молоко в кофе, вместо сухаря, повлияет ли на резульат??? подскажите, пожалуйста
Катена, я ела просто сырую морковку, больше двух средних в меня не влезло. От яиц отказалась, поскольку не перевариваю их, так же как и кефир. Ася, очень надеялась на это, но к сожалению, я сорвалась… Меня сегодня неудачно постригли, вот и запиваю и заедаю горе гадостью.
Обидно стало до слез… Но ничего, я вернусь к вам. Все равно через пару дней собиралась закончить в связи с визитом подруги, но после 10 я с вами. Вы как раз будете хвастаться своими результатами ))) А я буду завидовать и брать пример. Но только не берите пример с меня. Вы умнички и вы сделаете это. Всем удачи и держитесь, мысленно я с вами
А вот завтра кабачок будут есть с укропом и чесноком
Катен, я отварю морковь, натру на терке, поджарю половинку лука, натру яйцо и все смешаю. Думаю раз чеснок и зелень можно, то лук тоже можно.
Я больше всего боюсь четвертого дня.ну как? Как съесть эту вареную морковку да еще и с маслом?
Наташа, не переживайте на второй неделе начнут таять объемы))
Дааааа
не сдадимся :girls_friends:
Поддерживаю Катену, все правильно сказала. Главное верить в результат и не срываться. Кстати я тоже заметила что после ЯД не так много сьедаешь. У меня сегодня 4-ый день (еще минус 800гр, итого 2400 за три дня, радости нет предела :)))), как по мне самый сложный – морковка да фрукты, и сыра чуть-чуть. Но есть абсолютно не хочеться, чему несказанно рада
. Надира, сдаваться никто не собирается, отступать уже не куда. Впереди нас ждут стройные и красивые тела, и оно того стоит :five:
Девченки, а как у вас с обьемами? В прошлый раз у меня ушло сантиметра 3 на бедрах, а сейчас чето и не двигается. Хотя у меня КД, думаю это с этим связано…
Девчонки, не пропадайте и не срывайтесь! Осталось всего 11 дней!!! Мы сильные, красивые и гордые!!! И мы не сдадимся, правда???