Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Отвес примерно 1,2 кг. Есть хочется, но по вечерам. Пью вкусный чай. А так пока все хорошо. Я сидела на ЯД до этого раза 2. Поэтому морально готова, что будет нелегко. И первые 3-4 дня у меня незаметно проходят. А дальше хочется даже не сладкого, а чего- нибудь жареного или с майонезом) к соли я спокойна. Старалась меньше солить после диеты и привыкла. У меня вчера-сегодня выходные на работе, а потом буду держаться, так как сладостей у нас всегда много. Удачи нам и терпения)
Привет, Галина!!!!ну вроде не плохо
Отвес -1 кг…как у вас???кушать хочется??
Дана и Лилия, как первый день? Справились?
Дана, вместе легче! :five:
Я закончила 2 недели назад! Минус 5 кг!!! Начальный вес 87 теперь 82! плюс минус 1 кг скачет! Но для меня при росте 172 этого мало! Поправилась после родов 2. Говорят часто нельзя но выхода не вижу , ребёнок маленький 9 месяцев ходить в зал нет возможности и времени есть ещё дочь глаз да глаз переходный возраст, да и возраст 42 года тяжеловато худеится! И всё же хочу ещё разок со следующей недельки начать!
привег!!!у меня сегодня 1-ый день
начинаю с веса 73 
Галина и Лилия давайте вместе?? :five:
День 7. Вес 60.55.
Девочки, не выдержала сегодня чай с утра. Тошнит аж от голода.Съела грушу, которая должна была стать частью обеда.
Лилия, я вместе с вами начинаю завтра! Решено!
Начинаю с Вами 24.04.2014
Вес 80
Рост 168
6 день. Сегодня утром 100 г. Объемы не изменились
Как и 6 дней назад
Привет!!!!Девчонки, я завтра с вами!!
5 день. Было 63.8, сегодня 61.05 кг.
Здравствуйте, девочки, я два раза сидела на этой диете: осенью и весной. После второго раза стало плохо. Я не могла понять в чем дело – боль в подребелье слевой стороны, периодическая, в повышением температуры 37,2 (иногда), вообщем промучилась так месяц – сегодня иду на УЗИ. Отпишусь. Так, что девочки, если плохо, не усердствуйте – здоровье дороже!!!
Вот второй день сижу! Отвес минус 1 кг, но утром жуть как хочется кушать
Спасибо, Ольга завтра начну с ложечки меда
И кстати, девочки, это для организма и так стрессовая диета, какой тут фитнес?)
Я пила воду, причем больше, чем 2 литра в день. Кофе обязательно с утра, если, кроме кофе, на завтрак пусто -чайную ложку меда, не сомневайтесь это не в лишний вес, просто меньше голова будет болеть.
Девочки, привет! Сегодня 4 день на ЯД. Очень плохо чувствую себя. Слабость жуткая. Худею с 63.8. Рост 168. Ог-98, От-68, Об-99.5.
На сегодняшний день вес 61.55. Отвес радует. Только это пока и вдохновеляет.
Можно ли пить несладкий чай или кофе? Или только воду? Подскажите, плииииз.
Привет, девчонки! Чтоб не раскисали, расскажу, как у меня было. В ноябре весила 76кг при росте 162. Диета и спорт дали 67 к февралю, а дальше хоть плачь. Решилась на японку. Первые 4 дня вообще катастрофа- вялая, мерзну, голова кружится. Спасала только чашка кофе по утрам с ложечкой меда( на чае точно не продержишься) ну и весы, которые отвесы показывали отчаянные по минус 0,9 первые два дня, по 0,5 вторые два дня и по чуть меньше далее. В общем у концу 7 дня думаю- нафиг, потом смотрю легче стало. 13 дней выдержала. Во вторую половину вес почти перестает уходить ,но ощущение классное- кошмарить перестает совсем.В общем 63 кг к концу диеты, не хочется ничего соленого вообще, от жирного тошнит, а фотки радуют. Держитесь, оно того стоит) Сейчас вес с периодическими загрузами от 61 до 62 кг держится САМ)))
и вот 8 день))) минус 2.5 кг.
живот минус 3 см
талия минус 3 см
бедра минус 2 см
скинуть бы за эту недельку еще кг 3 и по три см везде и буду рада)
Джамилия у тебя как по см?
Привет,девочки,сегодня 7 день. Потихоньку привыкаю,но голод присутствует, минус 4 кг
это стимулирует, пару раз пробывала садовые ванны,перестала,побаиваюсь. Много противников этих ванн. Анна 4 день я тоже перенесла очень тяжело,но прошло на следующий день даже бодрячок
привет))где все?
у мя пятый день)
как вы справляетесь с чувством голода, сегодня на обед съела яйцо а моркови только пару ложек, дальше не влезла.
4-Й день оказался для меня пока самый тяжелый.
доброе утро
но думайте о лете и купальниках)))
четвертый день, холодно голодно голова болит.сегодня еще на фитнес(
но в животе ушло 2 см._)
про кг не знаю. потому что важны больше объемы.
девчонки держитесь. у меня вообще на работе коллега в кабинете постоянно еду из макдака есть, такой запах стоит вечно
Привет всем!!Я чувствую себя плохо по вечерам, голова болит и бессилие. Раньше ложусь спать , утром хорошо себя чувствую.
Сегодня 4ый день, отвес 200 гр((((
всем привет
сегодня 4 день, очень плохо себя чувствую голова кружиться и все тело тресется 
хотя первые дни было нормальное состояние,у кого нибудь было такое состояние?
забыла имя написать)))))))
Джамилия, я каждый день нарушаю диету, тем что ем по 4 орешка миндаля с утра. Попробуй тоже. и морально легче, и полезно.
Всем привет! Сегодня ч 4- й день! Скинула 2,5. Первые дни было прекрасное состояние,сегодня слабость. Так и хочется кусочек сахара или шоколад. Как выдержать ещё 10 дней не знаю
Может можно чем-нибудь снять слабость? Завтра на сутки на работу. Выдержу ли?
Всем привет) второй день, снилась шоколадка!
Самое сложное- дождаться обеда, ибо привыкла завтракать!
А так, очень даже сытно и вкусно)
Всем доброе утро!))
Елена держусь))) ты тоже)) уже третий день)))
Анна держитесь, у меня сегодня тоже второй день. Нач. вес 67,5, рост 169. Главное настрой!!!И думать о результате. Побалуйте себя чем нибудь помимо еды, например маникюр, педикюр и т.д. Чем то отвлекитесь от мысли о еде. Кушайте медленно и наслаждайтесь едой!!Пейте чай без сахара и больше воды!!
ЗЯ после Пасхи;-) до нее,5 дней на рыбке и салатиках.
Всем привет. Второй день.
начало первого дня 69 рост 169.
сегодня не взвешивалась, но так хочется кушать.
Спасибо Елена. Попробую скинуть до 60!
Всем хорошего настроения и приятных отвесов!!
Всем привет!!!У меня сегодня второй день, отвес 800 гр. Я рада. Гуля, я считаю идеальный вес при росте 169-170 – от 58 до 60 кг. Этой мой идеальный вес при моем росте 169. А так конечно все индивидуально и зависит от фигуры.
При росте 169-170 см какой вес идеально? Подскажите, плиз
Всем удачи и терпения! Я за год набрала от стрессов 10 кг. Так что, любите себя и берегите!
привет девченки! У меня рост 169, вес 72! Ужааас!(( я с вами, хочу весить хотя бы 63! С завтрашнего дня на ЯД!
Первый день подходит к завершению, все ок)
Настрой хороший, нужна ваша поддержка!!)))
Приветик, всем худеющим!!!Примите в свои ряды.Мой вес 67,5 кг, рост 169. Хочу 62!!))
Вес у вас стоит, потому что вода вышла из организма и в это время уходит жир, а жир уходит медленно
Если сочетать с физическими нагрузками, то будет уходить быстрее
Так что девочки занимайтесь спортом и все у вас получится)
Вот и у меня 6 день с 64 вес снизился то 61 то 60 уже два дня держится, ожидала большего
Привет всем.У меня сегодня 7 день.За первые три дня ушли 2,5 кг,а потом вес стал.Вот уже 4 дня стоит,я ничего не нарушаю,строго все соблюдаю,хотя последние два дня ела даже меньше положенного.Ничего не понимаю.Никогда такого не было.
Девочки привет. Сбросила 5 кг с 61 до 56. Держу вес 2 месяц. Держала 7ми дневную диету. После недели набрала обратно 3кг . Через месяц повторила. Теперь вес держится.Хожу на пилатес. Вес радует )) но груди кричат SOS. Может кто подскажет волшебное средство?))))
А мне, видать, не повезло. Первые два дня по 1 кг, а потом – чуть-чуть. Итого за 11 дней – 3.5 кг. Всё по правилам, никуда не отступала, но вот так, печальненько
Сегодня 10 день. Минус 4,600. Ожидала большего. Пью витамины и воду, может поэтому вес так плохо уходит. Для себя ожидала конечно другого результата, но увы
И я начала сегодня с порции кофейка)) Попробуем свои силы:)
Начальный вес 56 кг
И так)отчет)-800гр)норм)второй день уже идет)))осталось совсем чуток)
Zavtra nacnu I napiwu
:girls_friends: 
Пообедала))ничо так,сытно))жить можно))
И так,первый день)полет отличный)вес с утра 66,8)))надо минус 9-10 кг))рост 168.3 раза в неделю фитнес и правильное питание.но вес стоит примерно месяц поэтому пробную диеты.на кефире за 5 дней минус 2,5,за 3 дня зажора(дни рождения) плюс 1кг обратно)посмотрим чо с японкой будет)))всем удачи,плоских животиков и упругих попок;)))))))))
Аноним,я рада за вас, это хороший результат, вы молодцы, продолжайте в том же духе, и не теряйте веру в себя и свои силы. Давненько я не заходила, проблемы были. Не могу похвастаться результатом, так как была в больнице, и мне прописали хорошее питание, но вроде вес держится)
Девчонки, привет!!! 7 лет назад на данной диете потеряла 7 кг и то выдержала 10 дней. Сегодня первый день, надеюсь дело пойдет так же, как и в прошлый раз. Всем удачи!!!
У меня за три дня 1 кг,я ожидала большего
Всем привет!Сегодня третий день.За два дня ушло 2 кг
незнаю что будет, сегодня села на диету мать подруги похудела на 7 кг
Доброе утро всем! А я на 6 лепестков ушла. Удачи всем и без срывов
Оооо, опять не так написала, так хочется 56 кг. 66,6 у меня на сегодня
Девочки привет. Пришла с вами попрощаться) На боннском супчике просидеть не удалось, так как в субботу гуляла на свадьбе нежданно негаданно случившейся)) От всех держали в тайне и поставили уже перед фактом. В общем с 55 за выходные вес поднялся до 56,6 – но думаю большая часть из этого вода, так как алкоголя выпито было немало) С сегодняшнего дня я ухожу на магги, попробую как там вес себя поведет. Всем удачи и хороших отвесов
Привет, у меня за пятый день еще -400 г)))
Всем привет! 6 дней прошло после диеты, есть стала маленькими порциями, очень быстро наедаюсь. За счет воды вес поднялся до 75. Хочется мне на Магги посидеть. Попробую с завтрашнего дня.
Всем привет.Сегодня первый день.Утром взвесилась,62 кг.Очень хочется скинуть килограмм 6.
Привет девчонки ! А я дура вчера сорвалась(((( поругалась с мужем и в конце дня съела целых пять конфет!!!(( Ну да ладно что было , то было. Решила продолжать, а не заново начинать. Ну все же весы хоть и маленький, но отвес показали:-200 грамм. Это радует. Все никаких срывов, оно того не стоит. Ну и за полных четыре дня ушло 2,300, думаю нормально. Очень рада пополнения в наших рядах. Будем зудеть вместе, ура)))))
Всем доброго утра! Ну вот взвесилась, начинаю с 67,7. Сделала замеры своих объемов , будет с чем сравнивать… Хочу вернуть свой дородовой вес хотя бы 62!!! Кофе выпито, идем дальше!
Привет всем.С завтрешнего утра присоединяюсь к вам.А то боюсь одна не справлюсь :sad:В течении дня могу не есть,но вечером такой жор наступает
Привет всем! Начиталась ваших отзывов, чтобы настроиться, хочу с утра начать! Принимайте пож- та в свои ряды, без вашей поддержки боюсь не справлюсь…
Всем привет,сегодня первый день. Надеюсь будет и 13 ый
Всем привет. На ЯД продержалась 11 дней. За 1 неделю сбросила 4,6 кг. за остальные 4 дня ничего (ну может 200 гр. всего). Очень мало, надеялась на большее.Вчера ходила на фитнес сил небыло. Утром встала на весы и вижу что даже после изнурительной тренировки ни на грамм меньше, 5 дней вес стоит. Обидно. От диеты и мяса тошнит уже. Очень захотелось супчика, в общем я решила дать себе отдохнуть денек от диеты. Раньше сидела на этой диете -8 кг. Диета была распечатана немного отличается от того что вижу сейчас в интернете. Вторая неделя диеты повторяется как и первая неделя а не в обратном порядке, и 3,4 день местами изменены. После родов поправилась примерно на 5 кг, бросила кормить еще 5. У меня вопрос, что будет если я сразу сяду на ЯД на 3 неделю подряд, будет ли эффект? Кто пробовал напишите. Очень хочется добить лишние кг.
Доброе утро! У меня сегодня -500 г. Итого за полных три дня -2.100)) Дальше вес будет не так снижатся. Юля как у Вас успехи?
Ну что же сегодня наступил 12-й день моей ЯД. Игого за полных 11 дней ушло 8 кг, впереди ещё 3 полных дня, интересно до десяточки добью?!
Ада вы где? Как дела?
Ой, это я написала что минус 700 г))))
А у меня всего 200 гр. Жуть какая то. Я даже на 5 кг не похудею, хоть бы 4 сбросить
Привет всем, за второй день еще – 700 г. Понимаю, что это вода, но приятно))) я тоже хочу после ЯД, или на какую-то диету щадящую, или калории посчитать. Но считать мне кажется очень долго, хотя у меня свекровь пару лет назад так похудела на 30 кг ( потом конечно все забросила и вес вернулся, хотя долго и держался)
Юля, я думаю вместо рыбы можно и кальмары и даже креветки, по крайней мере в яичной диете это взаимозаменяемые продукты.
Девчата привет! Я стала еще на 500г легче.
Васька, это так называемая Боннская суповая диета, но здесь на сайте его обозвали луковым супчиком. В интернете полно рецептов Боннского супчика За основу питания суп из капусты-лука-перца-сельдерея, ну и чуток моркови и помидор для вкуса. Его есть в любое время можно и в каждый из дней свои перекусы между супчиком. Кому-то он очень не нравится, а по мне так напоминает постные щи, я туда карри при пассеровке лука добавила, так вообще вкусняшка. хотя из 6 сваренных литров только 1,5 вчера съела за 3 приема) Чувство голода быстро проходит от него.
Как думаете если рыбу на кальмары иногда заменять? Рыба не лезет, а кальмар вчера с удовольствием съела.
А еще полностью отказалась от алкоголя. А то что-то пристрастились к пивку.Если я выпиваю, я практически не ем, зато на следующий день дикий жор, готова все смести что есть. Алкоголь сам по себе бомба во всех смыслах. Вот и разнесло. А так сразу результат на лицо.Такой кайф видеть как ты действительно преображаешься, и повышается самооценка, и жить сразу хочется.
Для Ярославны.Сначала на ЯД скинула кг. 7-8. В первый раз хорошо уходит вес, так как уходит много лишней воды и очищается кишечник. Каждый день пью очищающий чай. И только неделю назад бросила пить Редуксин, пропила его почти 2.5 мес.(боюсь навредить себе). Потом после ЯД придерживалась ограниченного питания.Но вес встал на 71-72 и все. Сидела на кефирной неделю-хоть бы хны.Начала бегать на лыжах(правдв получилось неделю, так.как снег быстро растаял). Не помогло. Думаю-это диетическое плато. Дней 10 питалась обыкновенно, даже сладкое ела, хотя я не сладкоежка(пробило что-то). Хотела сесть на гречневую, но что-то все-таки настроилась на японку. Все же она оказалась результативной. Перепробывала и перечитала море информации, всю жизнь этим интересуюсь. Эта, по моему мнению лучшая. Надеюсь вес сдвинуть. Еще планирую на велосипеде кататься .
Девочки всем доброго утра, и хорошего настроения! А я видимо удачно пошопоголила -500 гр. И того за полных 7 суток минус 2.900. За оставшиеся дни хотя бы еще парочку кг скинуть!
Ярославна, а что это за супчик такой ? Какая-то диета?
Приветулики! Второй день ЯД , за первый – 900 г))) но я всегда не могу на строить себе соблюдать питьевой режим.
Юля, а на какой диете кроме японки ты еще худела?
Сегодня утром сделала контрольное взвешивание после 13 дней японки – 65,5. Итого получается 4,5 кг. А еще я заметила, что мои бока, которые раньше были наливными-толстыми сейчас стали какими-то рыхлыми что ли… Надо видимо активней заниматься спортом. С утра съела луковый супчик, пока на вкус довольно неплохо, постараюсь досидеть хотя бы до понедельника. В общем всем удач в похудении, буду забегать в гости. :five:
Приветствую всех худеющих. С сегодняшнего дня с вами. Никак не могу настроиться на ЯД второй раз. Худею с 11.01.14 в общем похудела на 12 кг. Второй раз на эту диету почему-то мне трудно настроиться, хотя в первый раз отсидела довольно легко. При росте 164 см. вешу сейчас примерно 71.5 кг. Хотелось бы за две недели убрать кило 7. Мечта минимум увидеть на весах 6……кг.
Аноним, да яйца там в огромном кол-ве, это потому, что диета основывается на хим реакциях, но у меня аллергия на яйца, поэтому я уменьшала их употребление, и кстати, лучше яйца варить всмятку, они так полезнее и приятнее, я еще заменяла яйца(если уж сильно не в моготу)либо апельсинами, либо грейпфрутами(кстати очень хорошо сжигают жир, но именно горькая часть), ну а так ела яйца.
Ада. Спасибо, думаю на неё перейду тогда после ЯД, Почитал меню Магги и после ЯД она мне кажется пиром, где можно всё
Единственное кол-во вареных яиц просто зашкаливает, а это 100% вредно! Чем их можно заменить?
Когда первый раз сидела на ЯД , сбросила 5,5 кг за десять дней, не досидела до конца, при этом вес каких – то два дня стоял на месте.
Васька, добро пожаловать! Девочки а у меня вес встал и это на 7 дне, жуть!
Доброе утро всем! Итак: вес – 67 кг, рост 164 см. Хочу минус 7 кг! Принимайте в ряды худеющих, если кто-то сегодня начинает худеть , давайте вместе!!!!
Дюкан еще и дорогая получается. Магги хорошая диета, но мне почему -то плохо было. Надо еще разок попробовать.
Тата, я то знаю с чем моя задержка жидкости связана) Но при мужчине писать не буду))
Я тоже по диете уже скучать начинаю) Экономная она) А на Дюкане и в самом деле фруктов нет. Видимо все же это будет Магги яичная, но по утрам не 2, а 1 яйцо и порции в течение дня не большие по размеру. Вот только после основного круга магги, надо будет сделать закрепление как и на Дюкане.
Доброе утро всем!
Ярославна, у меня последний день тоже с отеками был, не знаю с чем связано.
Скучаю я по диете
Всем успехов и хорошего дня!
Леля, по поводу масла не знаю, в интернете пишут, что наблюдается небольшое, но здоровое похудание. У меня льном муж почки себе чистит переодически. Но он у меня излишним весом не страдает – во сколько бы и в каких количествах ни ел – вес всегда одинаков.
Ой,66 конечно в строке)))
Обшиблась, так хочется 56 иметь на самом деле)
Доброе утро! Ну вот последний день снова с привесом. Ну в принципе это объяснимо задержкой жидкости, судя по обручальному кольцу на пальце – малость руки отекли даже. Интересно вот сколько жира а не воды ушло за эти 2 недели из моего организма… И что делать дальше? Думаю завтра я еще денек закрепляю, а потом до понедельника на луковый супчик. Хватило бы только терпения, мне кажется я сельдерей не смогу перенести))) А с понедельника или на Дюкана или на Магги.
Ярославна, спасибо за инфу по поводу масла льна, а не знаешь от него вообще эффект есть (стоит ли мучиться и пить эту гадость)