Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Ася88, спасибо!
Мадлен, поздравляю с новым платьем!
Ярославна нашла свои сообщения 15, 16 марта прочла и поняла заэти дни ещё кг ушёл было 63 уже 62
Мадлен я за тебя очень рада!!! Ярославна, да я сидела на ЯД на 14 дней. За две недели -6 после диеты три недели – ещё 5 кг. Мой вес сейчас 62 кг)) год назад весила около 97 кг
. здесь выше моя история написана девочки уже ещё читали повторяться не буду где то числа 15 марта писала или около этого если интересно можите прочесть а вдруг что то для себя найдёте. А сейчас закрепляю вес позже ещё наверное сяду, здесь каждый день поддерживаю девочек и радуюсь за всех :girls_friends: Я с вами!!!
Ася, я в себе даже и не сомневаюсь теперь, такой путь уже проделан. Килограммы хоть потихоньку уходят, зато потерянные объемы радуют. Сегодня новое платье примерила – ну красота! К лету так вообще моделью буду
Ася88, а ты уже сидела на этой диете? сколько тебе удалось скинуть и какой был начальный вес?
Тата не расстраивайтесь на второй неделе и отвесы замеры радуют больше чем на первой 100% , не отчаивайтесь)) Мадлен молодец не вешать нос, еще пять дней, я думаю -6 кг будет точно, после диеты ещё уйдёт если есть в меру)) держитесь все!!!
Дааа?? Вот это радует
Тата, но сегодня всего лишь 7й день! Самое активное похудение идет на второй неделе!
Я вот думаю мне бы хотя бы 4,5 скинуть, 7 день -минус 3 кг.
Всем привет! У меня сегодня 9-й день, отвес 4,5 кг. Надеялась на большее(((
Хух… Девочки, привет. Я в печали, у меня сегодня привес в 500 г. То ли это от вчерашнего нарушения по времени, то ли от отсутствия стула вчера и сегодня, то ли от приближающихся КД. Буду надеяться, что это явление временное и скоро привес исчезнет. Продолжаю дальше
Доброе утро всем!
Мариша, поздравляю! Вес у меня встал :sad:, но буду бороться дальше!
Доброго всем дня! У меня сегодня 8 день! Я решилась встать на весы и о Боги -5 кг!!! Я летаю! Итак 8 день полет нормальный! Ах да забыла написать что стартовала с веса 80 кг и рост 167.
И я сегодня нарушала по времени.Тоже пообедала только в 16, а поужинала в 20,30.
Доброго дня и хороших отвесов! Сегодня чуть-чуть нарушаю по времени. Пообедать получилось только в 4 часа. В 7 буду грызть яблочки
Забыла сказать ,что сидела 13 дней)
Приветик. Вместо кофе пила чай зеленый.Заменила говядину на куринную грудку .Когда можно было фрукты -ела киви и яблоки. Морковь и капусту ела только в сыром виде , а рыбку только отварную , в том числе и красную)- 6 кг . Изначально был вес 75 при росте 173.
maryflame, при кормлении нужно соблюдать режим здорового питания, если сесть на диету, тем более безсолевую, то есть риск здоровье подпортить мне кажется, т.к. ребенок высосет из матери запасы и диета выводит из организма с бесполезым еще и полезное. Я бы предпочла минус 60 в Вашем случае. А вообще 4 часа прогулки с коляской и здоровое питание…и все у Вас будет ок. Я после родов была стройна как никогда, потому что очень много гуляла, а дома сидеть чай пить было некогда. Растолстела уже когда на работу вышла и сидеть весь день начала.
maryflame, может пока без диеты? У тебя итак организм большую работу выполняет в данный период, а ты его еще и ограничить хочешь.
У меня за 3 дня наконец-то кроме воды еще и уменьшился живот. Так что сегодня я кроме бега, диска, и кучки спортивных упражнений наконец-то смогла слегка попрыгать на скакалке. До этого неделю назад я с трудом могла прыгнуть раз 10. Легкость в теле есть, а голова не кружится и чувствую себя замечательно. Продолжаю дальше, но с небольшим нарушением – увы забыла сварить мясо, а после 7 вечера теперь не ем. Так что довольствуюсь 2 яйками и пекинской капустой. Надеюсь не критично, что мясной белок отсутствует
Извиняюсь за т9
ляле , а не дяде)))
Всем доброго дня! В прошлом практиковала Я.Д. после отказа от курения наела себе 5 кг, вес всегда отлично уходил, плюс делала по 5 км, пресс, приседания, и т.д., сейчас ситуация совсем грустная,после родов 17 кг
пока продолжаю кормить. Ввожу прикорм дяде,нам уже 7 месяцев и планирую к 9-10 месяцев начать диету, нужен совет, кто практиковали диету и кормление грудью?, но кормление уже минимализированное к этому времени –
2-3 раза в сутки… Заранее спасибо!
Соврала я что-то свою линейку, исправилась
Доброе утро, всем! У меня минус 700гр сегодня,настроение боевое, самочувствие вполне приличное. Всем удачи!
Алена, ася88, а если добавить углеводов в первой половине дня, а основное меню диеты соблюдать? Я думаю, что это неплохой вариант для продолжения диеты. Она уже не будет такой белковой.
Да! Ася! Я это и имела ввиду! Сегодня вас вспоминала!просто до идеала ещё далеко! Надо работать над собой и дальше!
Алена так это я вроде вам 16.03 писала о том что не захочеься чтоб диета заканчивалась, так и вышло?)
Алена нельзя, я тоже не хотела заканчивать просто дольше 2 недель на белках вредно((
Всем привет! У меня завтра последний день! Как то привыкла я уже к диете! Даже прям выходить из неё не хочется! Может ещё посидеть?????
Привет, девочки! У меня сегодня 10 день, на весах еще немножко отвеса. Наконец-то сегодня первый день как себя нормально чувствую, а то все 9 дней дико кружилась голова, сил вообще не было ничего делать, пришлось даже забросить бег, только йогой продолжала заниматься, я даже думала бросить диету к чертям, боялась навредить себе. Но мы не сдаемся, тем более осталось всего ничего. Девочки, всем терпения и удачи! Кто-то упоминал о большом животе, от большого живота только диета не спасет! Нужен спорт! Подкоючите либо йогу либо джиллиан майклс плоский живот за 6 недель .
И капусту я микроволновке готовлю до состояния альденте, тоже вполне вкусно.
Ну мне муж говорил, что я толстая. когда я была стройной, видимо я ему показательно растолстела
С мужем я уже правда рассталась, а вот мой новый мужчина, говор что влюбился в меня такую и не хочет, чтобы я худела 
Но я-то знаю, какой могу быть звездой, поэтому буду худеть 
Яйцо правда сварила, морковь в пароварке приготовила, все вместе натерлка и кусочком сыра Polar заела. Удивительно, но было вкусно, хотя морковку вареную терпеть не могу. Покрутила массажный обруч и сделала обертывание на час. Ну и сфотографировала себя, чтобы было с чем сравнить 
4й день у меня. полет проходит нормально
Тата, спасибо. Да и не только в деньгах дело, больше наверное в желании выглядеть красивой. Да и для здоровья полезней. меня муж убеждает, что я полненькая ему нравлюсь не меньше, но честно говоря я ощутила, что мне становится тяжело мыть пол, так как мешает живот, да и по лестнице подниматься тяжело стало, чего никогда не было даже тогда, когда я еще курила… Но ничего! Вперед к былым формам! А одежду мы новую купим на стройную фигуру! :five:
Ярославна, вот и я подумала, что похудеть дешевле, чем новую одежду покупать :girls_friends:
Написано, что можно пить чай без сахара.
И у меня вопросик к бывалым: можно ли в течение дня пить черный или зеленый чай или цикорий или необходимо ограничиться только чистой водой – в описании про это вроде не сказано.
Девчата, привет. Принимайте новенькую. На диете 2-й день. Начальный вес – 70 кг. Очень надеюсь, что с помощью японской получится скинуть хотя бы 6 кг, так как не влезаю практически ни во что из своих вещей, а денег полностью обновить гардероб, включая верхнюю одежду не хватит. Вес взлетел с 60 кг до 70 за осень и зиму, поэтому не успела в плане одежды под него адаптироваться.
Доброе утро всем!
Удачного дня!
А я вот съела, но как-то много мне мяса было, есть тоже не хочу. Завтрашний день слегка пугает. И что-то мне кажется, что после такого плотного ужина отвеса мне не видать.
На ужин вместо яиц и говядины-влез только салат! Мясо просто заставила себя пару кусков съесть! Что это делается? Может теперь всегда так будет? Ни какого голода! Вот было бы круто! Сегодня 11 день! Не так страшен чёрт, как его малюют! Держитесь девчёнки!
буду завтра яблочки запекать, а то сырые точно колом встанут.
Мне после обеденных яблок было как-то дурно. Надо было кабачком ограничиться.
Вы знаете, сегодня к вечеру уже пришло то чувство, когда есть не хочется (пойти спать и все) Девочки держимся, это действительно самая крутая диета!!!
Вес хочу 48 кг, поэтому буду на ЯД, неделю отдых и опять
Девочки, забыла подписаться, два последних сообщения мои.
Вес был 56 кг/160см, сейчас 52,9 кг.
Ирина, какой уже отвес общий?
Тата, я сегодня запекала, с’ела два яблока. Зато вчера на обед четыре слопала!!!!
Ирина, поаккуратнее с за печеными грибочками, у вас сейчас ослабленный организм, я так с заречными грибочками раз неделю в реанимации пролежала.
Я одно, максимум полтора! Больше не лезет!!!!!
Девочки, а сколько вы яблок съедаете на ужин 4но дня? Запекать можно?
Тата, наверное Вы правы минералка могла сыграть свою роль, сегодня будет вода и зеленый чай, посмотрим на результат.
привет всем! а у меня сегодня 11 день, стартовала с 82,300 сейчас 76 итого за 11 дней 6,300 радует но еще два что мне дадут или уберут )!!! че то еще хочется сбросить (рост мой 176)пару тройку кг, вот думаю для выхода посидеть на супчике сельдерейном. Девочки как вы подтягиваете живот??? он у меня еще и весь в растяжках!!!(((( Поделитесь секретами)))
Ирина, а миниралка соленая же, может быть поэтому?
Доброе утро! Утро пятого дня, отвес за вчера 200 гр. что-то очень мало, хотя я не нарушала ничего, правда воды на ночь много выпила минеральной. А так ведь 4-й день достаточно голодный был… и на фитнес вчера ходила после ужина яблоками. Начинаю растраиваться
….
Алена, худеть в КД гораздо хуже, т.к. организм в этот период сам удерживает воду. А также подумайте в этот момент состояние не лучшее, а тут организму еще голодовку устаивают. Поберегите себя. :axax:
Доброе утро, девочки!
У меня минус 800 сегодня, за два дня1600. Голова слегка чумная, но психологический настрой боевой. Мне тоже спорт надо подключить, добавлю бодифлекс, у меня талия появляется мгновенно с ним:-)
Алена! У вас спорт есть? Я думаю, что мне нужно его подключать!!!!
*отличного
телефон умничает
Девочки, все привет! Четвертый день, отвеса 0, общий 1,4кг. Маловато как-то. Вот ела вчера авокадо, вместо кабачка, эксперимент не удался. Тут многие пишут, что появляется необыкновенная легкость, у меня нет, наоборот тяжесть. Девочки, как у вас ощущения и результаты? Всем от личного настроения!!!!! :axax:
Я начинала в кд! Говорят что так лучше худеть!
Алена, 4 кг -это же хороший минус. КД не приближаются?
Алена, не расстраивайтесь. У меня тоже примерно так было. 6 кг за 14 дней, а потом за 3 нед. ещё 5. Вы с небольшого веса начинали? Все будет хорошо))
Мадлен, как дела))
Я похудеть пытаюсь к лету! Хочу вернуть былую стать! Как только сяду на диету! Тут сразу все садятся жрать!
Всем привет! Сегодня десятый день! Всё строго соблюдаю,но-ушло только 4 кг, и по объёмам не так много! Может потом прорвёт? Кто знает напишите пожалуйста!!!!! А то как то обидно!я на большее расчитывала!
Привет, девочки! У меня сегодня уже 8 день. Рост 178, начальный вес 62, на утро 8 дня – 58. Отражение в зеркале уже очень начинает нравится, брюки тоже с легкостью застегиваются! Это лучшая мотивация!
Приветик, девочки! Сидела на японке 13 дней – минус 8 кг. Прошел месяц – вес держится! Это была первая диета, с которой я не сорвалась. Удачи вам!
Алена, спасибо! Но уже с’ела. Но немного, не удержалась! Зато яблок от души наелась!
Блин! Не паскаль а паскаль! Сори! Это всё Т 9
Сашуля паскаль нельзя. Он очень жирный и калорийный! Лучше марковку или баклажан!
Тата, принцип это спасение!!!!
девочки, я сегодня вместо кабачка буду есть авакадо! Люблю их!!’ 
девочки поддержите пожалуйста надоело срываться,надоело быть жирной,когда полный шкаф классных вещей и не влазишь не в одну из них,при росте 174 вешу уже 92 кг,хотя мой нор вес 70 кг, и это я набрала за 3 года учебы
…вообщем сегодня опять первый день-очень нужно чья-то поддержка!
Мариша, я сегодня в ресторан на деловую встречу иду. Пришлось коллеге сказать, что на диете, обсмеяла меня, говорит сдамся. После таких слов хочется пойти на принцип
Доброе утро, девочки!
Поздравляю всех с отвесами
У меня -800гр. Спала 3 часа, голова чумная…уууу. Но настрой решительный!
Всем удачного дня!
Доброго всем утра девочки! Чудесные отвесы у вас! У меня 3 день, но не взвешиваюсь. Весы механические толку мало от них! В выходные с семьей едем к родителям, вот как удержатся 2 дня???
Сашуля, ага, таю! Мне еще таять и таять, как тому айсбергу в океане
Девочки, привет! Третий день, отвес 800гр(общий 1400). Алена, молодец, не сдавайся!!!!! Это всего лишь рыба!!!! Ирина, тортики же на земле не закончились, покушаем еще! Как бы я хотела, чтобы меня к ним не тянуло!!!!!! Мадлен, прям таете на глазах
девочки, как у вас результаты, расскажите, Марго, Евгения, Тата!
Сегодня 4 день, с утра отвес 600 г. Всем удачи!
Все такие молодцы!) у нас обязательно все получится!))))
Муж принес пиво и скумбрию горячего копчения(наверно таким образом решил поддержать меня)!везде пахнет едой! Кошмар какой то! Сегодня девятый день,есть особо не хочу,даже когда готовлю, но вот когда кто то ЕСТ!?!? ,тяжело!блин! Как это изменить своё сознание по отношению к еде вообще! Короче, пойду попью воды! Продолжаем держаться!!!!
Ира, держитесь!:-) Покупной торт радость не великая:-)
Милые дамы, сегодня на работе у коллеги День рождения И ТОРТ стоит перед моими глазами
Свежий иней, вкусный наверное. 
Не могу! К вечеру что-то тяжко становится. 
Второй день (обед) ответ 600 гр))) взвесилась после приема пищи)))
Спасибо, девочки за поддержку, Вы правы, почему я до огурца недодумалась? С утра посмотрим, во что выльется это нарушение
Но шампиньоны вкусные были!!! 
Может теперь себе как-то ужин уменьшить? Завтра опять на фитнес пойду!!! 
Держитесь, девочки, мы все УМНИЧКИ!!!
Мне кажется огурцы к кабачкам по составу гораздо ближе, чем шампиньоны
Ирина, привет! Нарушением, конечно же считается любое отклонение. Ну что, есть, то есть. Сама не знаю, что завтра делать, кабачков ни где нет. Но я думаю, буду огурцы наверное кушать или капусту! Читала, девочки едят это, а еще баклажаны или сельдерей, или свеклу. В общем, кто во что горазд.
Марго, я подумала, что это вчерашнее сообщение!!!
Доброе утро всем худеющим :girls_friends: ! Удачного дня!
У меня 1й день. Почему-то вечерний вес полностью совпал с утренним, так что начинаю с 78.8.
Доброе утро! Спасибо,девочки, за поддержку!!! Сегодня третий день, с утра минус 600 г. Ощущения замечательные, организму стало так легко! Сама себе удивляюсь, настрой боевой, желание похудеть все больше с каждым днем. Медленно, но верно иду к поставленной цели. Какие мы все молодцы!
Сашуля, так 5й день только начался
Очень хочется вкусняшек. Готовлю каждый день и пеку через день, тяжковато мне. Но ничего не поделаешь – семью кормить надо. Девочки, держитесь, не срывайтесь! Лето совсем близко!
Девочки, всем привет! 2-й день. Отвес -600 гр. Мадлен, отвесище супер, Поздравляю! D61, держитесь. Лето уже совсем близко!!!!! Я вчера себя так поддерживала, когда хотелось чего-нибудь сладенького!!!!! Марго, Поздравляю, прошли самые сложные четвёртый и пятый дни!!!! Всем девочкам удачи и хороших отвесов!!!!!
Алена, сегодня у меня 5 день и 100 г.
Ничего страшного, раз уж я за себя взялась, значит все равно похудею! Всем удачи!
Всем привет. Сегодня закончился первый день диеты, пока чувствую себя хорошо, надеюсь, что смогу продержаться все две недели и не сорваться. Вчера специально ходила в мексиканский ресторан, и съела кучу всего, предвещая голодные дни))
Изначальный вес 53 при росте 160, хочу похудеть до 48. Худею с 58 кг( до этого в феврале была сушка 2 недели)
Всем удачи и от личных результатов!)
Марго а какой день вы уже на яд?
Приветы! Сегодня первый день. Уже 2 раза за последний год пробовала ЯД – срывы с 3 дня. Так что пробую опять
Рост 172, вес 68-69 (села на весах батарейка. Хочу 61 кг.
Девчоночки, все молодцы!!!! Мадлен,поздравляю, так держать!!!
Здравствуйте, девушки!
. Надеюсь на Вашу поддержку. Оооооочень надо похудеть.
Я тоже с завтрашнего дня с вами. Стартую с 78. Наела на депрессняке и сидячей работе. Полный шкаф одежды и все мало
Привет девочки! Вчера весь вечер читала ваши отзывы, вдохновили и меня!!! Вот и я сегодня решилась, вот уже 10 месяцев скачу с диеты на диету, сбросила с 94 до 80 кг было кончно и 71 но все вернулось. сейчас стартанула с веса 80 кг(((Надеюсь на вашу поддержку! вы все такие молодцы! удачи всем нам ведь в переди лето!!!!!!!!!!!
Ну вот еще – 300 г. Я очень рада, вот уже цифра 68 засветилась, теперь жду когда засветится 67
Мадлен, вот это отвесище! И не надо стесняться своего веса(во-первых мы друг друга не знаем, а во-вторых если вес сильно большой, мы будем еще больше тебя поддерживать, чтоб не сорвалась!) Ведь чувствовать себя стройной так офигенно! Всем хороших отвесов! А я пошла готовить мужу мясо по-французски, а доче творожную запеканку 
Я все это просто обожаю! Но быть стройной хочется больше! 