Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
4й день. Вчера очень удивилась. Взвесилась с утра: весы показывали 58,5. взвесилась вечером: те же 58,5
небывалый случай стабильного веса утром и вечером! За весь период ушло -1,4 кг. Для меня это в принципе норма – я легко теряю пару кг. Интересно похудеть до 52кг 
в сознательном возрасте никогда столько не весила. хочу оценить, насколько мне к лицу 
сегодня 1 день… правда, блин,не все так точно((( вчера не смогла купить белокачанную капусту…так что буду жевать пекинскую…и сок томатный найти утром в центре оказалось не просто, так что купила помидоры..буду на работе из них сок добывать) а вечером дома будет ждать тилапия на пару. по поводу соли сильно не переживаю – я ее и так не ем (ну кроме скрытой в продуктах и соленостях)
ВСЕМ ПРИВЕТИКИ! 3- день диеты подошел к концу,кушть уже не так сильно хочется,мсо меня как то разрожает,терпеть его не могу,люблю море продукты,жалко,что нельзя,стараюсь больше пить,но вкусняшек действително очень,очень хочется(((
Ксю, у меня 68,6 бил , сейчас 63,8))
Леся а какой изначальный вес?
ого какие у вас результаты! с завтра к вам присоединяюсь!) а то закабанела за праздники(((
Утро восьмого дня -200. За семь дней -4,7 кг, идем дальше. Наверное на второй неделе меньше потеря веса будет!?
мальвинка, Предыдущий раз я худела с 64 кг, ушло 5 кг, но в течении нескольких дней после окончания вернулся 1 кг. Да, чем больше вес, тем больше теряешь.
Мальвинка по отзывам я поняла, что чем больше изначальный вес, тем больше теряется от этой диеты. С 63 думаю 4-5 кг. уйдет реально не больше. Я сама после родов с 63 худела, к финишу на 58кг приехала. Дальше сама придерживалась было56кг, чуть отступилась 57кг. Праздники пришли за 12дней 3кг. Вывод: вес не держится сам по себе после этой диеты, надо придерживаться.
Привет Элен. Второй день подходит к концу. Ощущения голода нет но вкусняшек очень хочется, особенно когда заходила сегодня супермаркет. Но сегодня вечером в положенный кефир добавила зелени и взбила блендером, после такого коктейля голода вообще нету. Я и всалат зелень добавляю и лимонный сок, так намного вкуснее, даже без соли. А салата в этой диете надо есть побольше, чтобы стул был ежедневный. Не будет стула, обмен веществ затормаживается и потеря кг. может приостановится.
Не хочешь пить-не хочешь есть…
УХ ТЫ,НАС ВСЁ БОЛЬШЕ И БОЛЬШЕ ,ЭТО ОЧЕНЬ ДАЖЕ РАДУЕТ!!!!!!Oliya,Тася добро пожаловать ,уверенна всё получится ,вместе мы победим ненавистные кг !!!!!!!УДАЧИ !!!!
Девочки, здравствуйте
Сегодня первый день диеты) Принимайте в вашу компанию
В мае месяце я сидела на ЯД, изначальный вес был 64 кг, рост 168, зв 13 дней ушло 5 кг. Я была довольна результатом. Не чувствовала голода во время диеты)
Сейчас немного разленилась и немного набрала вес. Решила повторить диету. На этот раз начальный вес 61 кг) Стремлюсь к 55 кг. Буду писать результаты. Девочки,всем удачи )
Привет всем , вот начиталась и тоже решила. завтра тоже сажусь на диету и буду себя делать красивой, хотя пыталась много раз, но что то не получается
С сегодняшнего дня я с вами девочки.Надеюсь,что дойду до конца.Постараюсь не косячить.
Жемчуг ,а может ты мало пьёшь ,лучше пить 2.5-3 литра ,я ещё добавляю лимон ,он хорошо мочегоннет .да,проблема со стулом и правда может быть причиной ,попей какой -нибудь слабительный чай !УДАЧИ !!!!
Ксю т.е за праздники 6(чёт без еды гоню уже
)
КАПЕЦ,СТРОЙНЯКАМИ*НАПИСАЛА,ГЛАВНОЕ НЕ КОНЯКОМИ
,КОРОЧЕ БУДЕМ САМЫМИ СТРОЙНЫМИ !!!!!!!!!!!
ДЕВЧОНОЧКИ ,ПРИВЕТИКИ!!!2-день диеты закончился ,как всегда голодная,уже даже не есть хочу ,а жрать((((((((,но нарушать не собираюсь ,скачала с инета кучу мативашик ,очень дисциплинируют)))))чувствую ,как мои 55 подкрадываются всё ближе и ближе))
вместе веселее,после праздников ,а они реально были с 31 по 9января ,т.е каждый день обжиралово (всё подряд
лучше не срываться ,т.к по себе знаю(когда сидела на ЯД)РЕЗУЛЬТАТЫ РЕАЛЬНО ВЫШЕ без нарушений на кг3!!!!
…Ксю,хочешь ,я буду с тобой
и НГ и день рожд. и встреча,проводы друзей ,а ИТОГ -6 КГ !!!!КАПЕЦЦЦЦЦ!!!!!
Вика ,ая-яй
девочки,всем желаю хороших,больших отвесооов !!!!!!Мы уже,блин умницы ,взялись за себя ,а значит к лету будем стройняками !!!!!!! :girls_friends:
Привет сегодня 10 день, 300 грамм.Итого вес на сегодня 71.6.Да интереснно откуда это,не нарушала,даже вчера был день рождения но себя сдержала не стела ни чего с празничного стола,у меня вчера на ужин были фрукты вот их и еда.Может из–за того что проблемы со стулом,но на другое грешить не на что.Посмотрим что ждёт меня завтра.
Девчонки кто следил, кто сколько за новогодние праздники набрал. Я за 12дней набрала 3кг. 31декабря взвешивалась было 57кг.
Выходить из этой диеты тоже нужно плавно, а то я как то посидела на ней, а потом на день рождение пошла. С животом случилась беда, жуткие спазмы, таблетка спасла.
Удержать вес после такой диеты можно. Если заменять наши привычные ужины, на ужины из диеты. И конечно минимум быстрых углеводов и жиров.
Привет, 10 день диеты)Сколько сбросила пока не знаю… весы сломались( Девчонки, кто уже сидел на этой диете, расскажите, плиз, как удержать результат после нее, поделитесь опытом!)
Седьмой день, отвес с утра -700))))) Вика, думаю это не большой срыв истрашного в этом ничего не будет. За шесть дней – 4,5 кг!!! УРРРААА!!!
8-й день, -300гр. Общий отвес -4.700.
Девочки привет!! Сегодня у меня первый день!! Ксю как прошел первый день??
Ох, я коза! Не сдержалась и стоптала кусочек черствого калача! Еще и фруктовый ужин сегодня был. Утром прибавлю в весе, наверное. Но хоть муж уберег меня от попытки попробовать квашеной капусты
Привет девочки ! А я вот тоже решила худеть изучила уже вме диеты эта самая эффективная’ завтра начинаюю вес 88
Привет девчонки. Я к вам присоединяюсь. Начальный вес 60 кг. Рост 163см. Сегодня прошел первый день. Кто со мной?
Девочки,приветики! Вика,спасибо за поддержку!!!!!! 1день диеты прошел на УРА,сейчас пошла спать совершенно голодная,мечтая о завтр.сухарике с кофе))) Всем удачи,гланое не нарушать и пить,пить,пить -водичку!!!!!!
Всем привет, у меня 6-й день. Отвес всего 3,5 кг
Иля, да. Ходит в тренажерку.
На сегодня общий отвес за 6 дней – 4,400кг.
МамаЛена, супер! С учетом нарушений, вообще класс!
Привет всем! У меня сегодня 7-й день, общий отвес 4,8 кг. К сожалению, не без нарушений. Ну да и это тоже результат вроде ничего!
Вика, классно
все решено на дюкана сяду.а спортом каким нибудь занимается? Какие у вас отвесы на японке?
Иля, по программе за месяц похудела на 15кг, затем продолжала придерживаться и за полгода увеличила общий сброшенный вес до 22кг. Уже год не сидит на системе, вес не растет.
Всем привет!Сегодня 1 день на японке.Вес 75.2 кг рост 162см.Хочу похудеть на 10кг
Вика,а какие результаты не знаешь?вк видела девушку которая за 6месяцев на 41 вроде похудела.
Впереди 7-й день, за сутки еще -500гр. Леся – :five:
Утро шестого дня – 300 гр. Всего за пять дней – 3,800)) как у Вики! У нас вес в начале почти одинаковый. Всем удачи!!!!
Сегодня у меня отвесов нет,вес 71.2.Но ни чего будем двинется дальше.
Элен, в добрый час! Все получится.
Иля, мои все знакомые сидят на Дюкане. Результаты потрясающие. Правда, я хочу после яда перейти на Аткинса. Мне он больше импонирует, чем Дюкан. 4 года назад отлично худела и удерживала вес по этой системе. Но смотрю на своих девочек после Дюкана – тростиночки. Но за почками следи и поливитамин обязательно принимай.
Девочки с понедельника я с вами ,сейчас съем последнюю шоколадку и усё,вперёд к красивой фигуре !!!!!!!!!!!!!!!!!!
Иля я сидела на Дюкане в прошлом году в апреле месяце,где то месяц но потом мои почки сказали гуд бай.Валялась с температурой под 40.Я не отговариваю но предупреждаю что это немного опасно есть вероятность заболеть.Но скажу я за месяц скинула 4,5.А так решай сама.
Жемчуг.спасибо большое :axax: вот взвесилась сегодня -2 за 4 дня это ещё с нарушениями радует. Вот думаю на дюкана после японки
.ни кто не сидел на ней?
всем привет, уже 2 месяца как прошла моя японская диета. Вес не набрала, поменяла питание. девочки держитесь, потом будете очень довольны. Все терпения и удачи!
Иля,молодец желаю тебе всего самого наилучшего,счастья и любви.А с диетой как обстоят дела?
Жемчуг,да моя
хорошо обязательно напишу 
Привет сегодня у меня 8 день – вес 71,2,итого за неделю 5,6кг.Идем дальше.
Утро 6-го дня, еще -400гр. Итого за 5 дней -3.800кг.
Утро пятого дня, отвес – 600 гр, уже вижу результаты по объемах . Приятно))) вчера были в гостях, съела немного ананаса и два яблока, показалось много, какая то тяжесть была. От всяких вкуснешек отказалась легко, аж само оценка поднялась)))!!!!!!!!!!
Ой, девочки, я заболела
Но продолжаю диету. Отступила на 2 пластинки стрепсилса 
Сейчас можно фрукты на ужин, а аппетита вообще нет, все кости ломит. Самый тяжелый день будет завтра – приедут к нам крестники. Одену маску и ожерелье из чеснока, закинусь таблетками и буду жевать яйца с морковкой.
Иля,если все ок будет и здоровье позволит то можно 2 кружка.Напишешь сколько отвес получится.А можно спросить это твоя свадьба будет?
:axax:
Привет! Сегодня 6 день,вчера вечером взвесилась 77.650, это от 80 кг,на мой взгляд очень маленький отвес,расстроилась,но продолжаю сидеть дальше…)
Жемчуг,а мне к лету похудеть надо ну хоть бы 20кг все таки свадьба
вот думаю месяц на японке посидеть
Иля,привет хочу я похудеть на много))До своих родных 55,я всегда было в этом весе,так что ещё 17.5 кг совсем не мало.А я только год назад была 88,да фото до сравниваю день и ночь в минусе 16 кг,примерно за пол года.Мой рост не большой 160.И мне 27 лет.Так что мне к апрелю срочно худеть надо к дню рождения и приглашены с мужем на свадьбу.Так что ещё на кружок сяду как этот закончу.
Девочки всем здрасте :five: Пятый день меня сломал. Всю ночь не спала. Трясучка во всём организме, состояние предобморочное. Работаю учителем, на уроках ноги трястись будут. Утром чуть сознание не потеряла. Пришлось сегодня полноценно есть. Попробую с понедельника. Результат за 4 дня -4.5
Жемчуг,а на сколько ты хочешь похудеть? Какой у тебя рост? Это очень даже хорошо за 6 дней 4 кг.видела у некоторых за 13-14 дней там по 3-4 кг уходит.у меня начальный вес большоооооооооооой стыдно даже писать 86
Привет всем! У меня 4 день и -2,600. Вчера было очень легко, еле съела ужин(говядину и салат) яйца уже не осилила. Сегодня утром качало, от чёрного кофе горечь во рту, добавила немного молока и съела маааленький кусочек чёрного шоколада-сразу полегчало….впереди голодный день. Яблоки вечером буду запекать от свежих у меня жор начинается.
Утро 5-го дня, отвес -400гр.
Иля,умница продолжай идти дальше.У меня на сегодня вес 72.5 отвес всего в 100грамм :|почему так мало?Наверно уже будет потихоньку уходить но я не отчаиваюсь продолжаю дальше.За 6 дней отвес 4.2кг думаю совсем даже не плохо.полпути
Жемчуг,я ж по 14 дневной меню смотрела
Жемчуг,пока не взвешивалась.вчера чуть чуть нарушила одну шоколадку съела
утром голова болела кофе выпила прошло,а так чувства голода нет.меня мама дома поддерживает 
За третий день отвес в пол килограмма, всего за три дня 2,9 кг, впереди еще десять дней, настрой боевой. Девчонки!!! Ми будем стройными))))
Тоже села на мою любимую японку!))) А то за последние 2года набрала 25кг
. Я и раньше на ней сидела,в среднем у меня уходило от 5до8 кг!!! Посмотрим что на этот раз получится!? Мой вес 89 
. Взвешиваться буду в конце диеты. Сегодня у меня второй день 
Девочки у меня 3й день пока не взвешивалась , но на я.д.3й раз с июля и скинула 9 кг сейчас набрала за праздники 2 кг так что надо востонавливаться. Диета супер но начала пить витамины и кальцый .Всем удачи !
Девочки,приветики !!!! 2 года назад сидела на этой диете,сидела строго без косяков),не разу не нарушила от этого и отвес 8.800!!!!!!!)))…ох,я тогда была счастлива !!!Хочу сесть с понедельника (13 января),после беременности и ГВ ,да и всех праздников набрала оё-ёй (((((цель ,постройнеть до 55 кг,думаю будет сложновато,но уже знаю ,что выдержу !!!!ДАВАЙТЕ ДРУГ ДРУГА ПОДДЕРЖИВАТЬ И У НАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ !!!!….буду отписываться каждый день ,девочки делитесь о своём самочувствии и конечно успехами,это оч мотивирует!!!!
Привет девченки! Как праздники? хорошо отметили, хорошо кушали? Теперь придется помучаться немного. Я сидела на этой диете в августе, получилось сбросить 5 кг но за это время опять набрала 3.5 кг с завтрашнего дня хочу присоедениться к вам согласна с жемчуг, для меня эта диета тоже подходит а на других тяжелее.
Иля,добрый вечер как диета балует отвесами?Отварная капуста только в 1 и 13 день,а так посмотри в описании диеты написано когда вареные когда свежие.Хотя не очень легкая диета но обьемы уходят все домашние замтили.
Жемчуг,а я уже второй день свежие кушаю
ну ладно завтра попробую варёные,надеюсь они сьедобные 
а можно на ней больше 2 недель сидеть?
Я на чем только не худела и гречка и атомная и Дюкан,космонавтов,бразильская.Вообщем все перепробовала но подошла только японская на ней у меня отвесы больше.Так что девочки только вперед за победами.
Иля,молодец что тоже села на диету к весне и к лету надо красоту наводить.Капусту в первый день вареная или слегка припушена на воде,но я ей немного с томатной пастой протушила так не очень вкус капусты чувствуется.А здесь я с 5 января на Я.Д. но здесь давно.
Жемчуг,спасибо да вчера села.а капуста какая вареная или сырая? И сколько вы уже здесь,какие результаты?
Третий день на ЯД : за первых два дня – 2,4 кг ))) настроение хорошое, даже есть не хочется)))
Жемчуг скажите а разве можно так сразу на яд я читала она действительна только через пол года?
Иля привет,кофе я пью обычный чёрный без сахара и молока,а салат можно заправлять маслом.Хотя я иногда масло добавляю.А вы тоже решились на Я.Д. посидеть.Не знаю кому как но у меня получается только на этой диете скидывать вес.Этот круг закончу денек отдахну и ещё на один.
Девочки ну ответьтет пожалуйста
Взвесилась утром -1,5
Впереди 4-й день
Итого, за 3 дня ушло 3кг
Девочки всем привет
на диете 2ой день,пока не звешивалась 
Жемчуг, можно спросить? Вы кофе с молоком пьете?и салат можно с растительным маслом и уксусом заправить?
Привет сегодня у меня 6 день и вес 72.6.за 5 дней ушло 4.2кг.Ещё пол пути впереди,надеюсь скинуть ещё.Девочки всем отвесиков и хорошего настроения.
Я чуть не сорвалась сегодня, но устояла. 3-й день прошел тяжело, снова пропустила обед, еле впихнула в себя мясо и яйца на ужин. Хоть бы отвес утром был
Утро четвёртого дня. – 4.5 кг. Сотояние….. плохое. Ночью плохо сплю. Утром трясёт так, что стоять не могу. Съела ложку мёда, да бы поднять гемоглобин. Держусь. Голода нет, но слабость сильная
Начинаю с 10.01.2014. За праздники набрала порядка 3-4 кг. Рост 166 вес 60. Поехали…
Девочки, читаю отзывы и вдохновляюсь! Завтра присоединюсь к вам) Необходимо скинуть 5 кг минимум. В идеале 7) Вес 59, рост 178. Знаю, что с такими параметрами тяжело сбрасывать, но я настроена решительно. В феврале меня ждет наша первая заграничная поездка с моим молодым человеком. Где я познакомлюсь со всей его семьей… Важна поддержка ваша, вместе мы справимся)
Всем привет! Сегодня пошел 5 день, не взвешиваюсь пока, хочу посмотреть конечный результат после последнего дня. Тяжело, но надеюсь МЫ ВСЕ справимся, еще хотелось бы после диеты удержать результат…)))
Привет всем!!! Я второй день на диете! Вчера с утра было 68 , 8 кг, а сегодня – 67, 4кг))) хочу за две недели до 60 кг похудеть, посмотрим! Всем удачи, все возможно)))
Прошёл первый день -1,700. Это конечно вода но все равно приятно!!! С утра немного покачивало, но есть совсем не хотелось. На обед дети просят Спагетти Болоньезе – я сама это обожаю, не знаю как справлюсь с соблазном!!! Всем хорошего дня и силы воли!!!
Итак, впереди 3-й день. Результат -1,5кг.
Всем привет! За несколько месяцев набрала 6кг, ничего не налезает. Осенью пробовала японку, через неделю сорвалась, с сегодняшнего дня попытка номер 2. Посмотрим насколько меня хватит!!! (165:67,1)
Доброе утро!!!! За 3 дня – 4200 Ес!
Всем удачи, продолжаю! :axax:
Присоединяйтесь! Я взвесилась сегодня и аж страшно стало сколько я с лета набрала
Рост 170, вес 67.7 Нужно к 19-му января сбросить 8-9кг. Нереально, но хотя бы -7кг жизненно необходимо согнать.
Завтра начинаю новую жизнь… буду вместе с вами бороться за свое здоровье…. рост 168…вес 89… эх, дальше уже некуда!
Девочки.. а можно вместо кофе, час с имбирем?
Девочки я тоже к вам хочу!
всем привет! сегодня первый день на японской, рост 165 хожу 50, до родовой вес.
Елена,скажите за какой период -3кг??
irishka,как проходит диета?надеюсь все супер.Первый день тяжело а потом легче,главное перетерпеть этот период.Удачи
СВЕТлана привет ждем вас к нас на похуделки.Вместе всегда лучше и процесс идет быстрее.