Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
неужели это правда и вы девочки худеете
Света, Поздравляю! Теперь нужно удержать!!!!!!
Девочки, привет! УРА!!!
Я это сделала! 
Закончилась моя ЯД! За 13 дней я сбросила 4,2кг. Объемы: талия- минус 4см, бедра – минус 4см. Я очень довольна!!! Девочки, держитесь! Это того стоит! Всем желаю достичь желаемых результатов!!!
Завтра будет морковь с соком лимона – это ” жесть “- когда сидела в прошлый раз на японке еле смогла это доесть… Всем сил и удачи!
Всем привет! У меня после третьего дня -400 . Всего – 2,9. Сегодня на ужин были фрукты-после их поедания хотелось есть еще больше но после того как выпила воды почувствовала насыщение.
Девочки, привет! У меня прошел 3 день, отвес 400 гр, общий 2,1 кг! Чувствую себя хорошо, только вечерами очень хочу кушать, из за этого хуже сплю, а так супер! Хочу -6 кг)))! Всем удачи!
девочки, привет! Я сегодня 4-й день!настроение ок! Держусь, тока есть оч охота вечером((
Привет девчонки!Сегодня третий день,отвес 2.1,очень сильная слабость,вчера пульс упал до 40,надеюсь организм привыкнет сдаваться даже и не думаю,всем удачки в этом не легком бою))))
Привет, девочки! Сегодня 13 день, последний… Завтра отпишусь о результатах.
Нет, Ирина! Не я это, к сожалению, но с удовольствием почитаю о магги, очень интересно! Девочки, вы все такие умницы, если б не Вы, так бы и сидела нерешительная. Спасибо за поддержку!
и у меня 12 день Ирина)- 2 кг,но по объёмам заметно по больше,как уже псала ранее ,я сегодня последний день,т.к мне на юбилей вечером,с понедельника на Дюкана )))
Доброе утро всем.12 день диеты-5.100.хочеться за оставшиеся пару дней еще -1кг.лиля как у тебя дела какой отвес?Anonymous а ты сидела на диете магги ,я как то читала там отзывы под таким же именем это не ты ?если ты напиши как диета ,я с понедельника на нее сажусь .
Девочки, я сегодня не жарить кабачок буду, а варить, а потом блендером суп-пюре делать, будет очень вкусно!!!!!)))
Девочки, привет! Прошел второй день, унес с собой 700 гр, общий отвес 1,7кг! Чувствую себя хорошо! Желаю всем отличных отвесов! Как ваши дела?
Привет, Девченки! Начиталась я Ваших отзывов и села на нее таки! Сегодня третий день-2,3кг. Я в восторге!!!
У меня минус 2,5 кг за два дня . Мне кажется чем больше вес тем больше уходит в первые дни
О да ! Я окефире весь день мечтала. С нетерпением ждала вечера.
И какой же он вкусный этот кефир)))
Девочки, второй день подходит к концу, выпила кефир с таким удовольствием!!!!! Даже не ожидала!!!!!! Все идет по плану!!!! Агата, супер, Поздравляю!!!!! Я пью очень много воды, литра три наверное в день, никогда такого не было. Организм сам требует!
Всем привет! Второй день и очень большой отвес -1,3 кг, я даже не ожидала, потому что вчера вечером, уже после ужина после часовой прогулки по морозу схомячила сухарь и кусочек сыра. Есть хотелось жутко. Странно, что жидкость из организма не уходит, весы показывают больше % воды, чем накануне, хотя по идее вода должна уходить – ем все без соли. Всем хорошего настроения и хороших отвесов!
Доброе утро всем!Позади первый день,утащил с собой целый кг
Проснулась в шесть утра,вроде и есть не хотелось,скорее было не большое чувство тошноты,готова к дальнейшему бою,приятного дня 
Спасибо Лиля за приглашения .дюкан не мое сидела я на ней месяц-1кг .мне она не подошла .я приглянула магги.
согласна Ирина,да вроде на Дюкана собираемся с мамочкой)))присоединяйтесь) :girls_friends:
Доброе утро всем .11 день настроение супер -5кг.диета приближаться к концу даже как то грустно с ней расставаться .я думаю что я к ней вернусь еще летом .лиля а вы после яд на дюкане если не ошибаюсь ???
Девочки, привет! Первый день прошел и унес 1 кг. Настроение супер!
Девочки привет,вот и одинадцатый день,настроение супер,объёмы ушли,но этого мало ,после ЯД ещё сяду на одну)))как у вас успехи?
А что мешает просто съестт помидор?
Агата ,я делала сок сама .помидоры измельчала в бледнере .а на 5 день брала помидоры чеснок зелень и все в блендер и получился классный соус к рыбе
Люда, спасибо! Вам тоже успехов! Кстати, очень долго искала в магазине томатный сок без соли для 1го дня. Нашла только “Сады Придонья”, он без добавления соли. В прошлый раз (почти год назад), когда сидела на японке разводила томатную пасту. Может кому-то понадобится информация
Привет Агата,вам желаю удачи,надеюсь на финиш прибудем вместе,за один день до Н.Г!
Ева спасибо большое .я пряв вс в ростре ясности что делать после яд?
Я не хотела напугать, просто хотела сказать, что отвесов больших не ждите!!! Как она говорила, магги просто рай после яд! У каждого организм разный, она рада, что вес удержала! Но надеялась хотя бы три кг еще скинуть, не вышло! Вам желаю удачи!!!! И достижения своего идеального веса!!!!
Ева напугала даже призадумалась о переходе с яд на магги .но надо же как то поддержать хоть пару недель чего то а то сразу вес вернеться и все насмарку
Всем добрый день! Решила сесть на японскую диету. Сегодня первый день. Вес 64 при росте 170. Хочу 57-58. Всем успехов!
У меня знакомая с яд на магги сразу перешла, такой выход был. За яд скинула 6 кг, в первый день магги вернулся сразу 1кг, в итоге за 3,5 недели магги сбросила 1,5 кг, вес гулял -800 гр, ей надоело, бросила, вес так и держится как после японки!
ну так там же 4 недели вроде сидеть и как раз праздники
Лиля нет не сидела ,хочу попробовать первый раз ,читала много отзывов все довольны .
Ирина мы с вами вместе в субботу заканчиваем(а вы на магги у же сидели?
Сегодня 10 день диеты .состояние не понятное сил вообще нет .есть вообще не хочется .за 9 дней отвес 4.600.диету заканчиваю в субботу .в воскресение отдыхаю а с понедельника на диету магги .
Девочки, привет! Я сегодня начала, закончу ровно под НГ! Ждала КД! Настроение супер! Хочу на яд скинуть 5-6 кг!!!!
Девочки Привет,десятый день!забыла взять с собой на работу яйсо сырое
Мамочка у меня так же вес стоит ,а объёмы ушли великолепно))))
девочки, все молодцы! поздравляю всех с отвесами!!! светуся, как твои дела, ты куда пропала?
Привет всем стройнеющим перед новым годом красоткам!!!!! Вы все прсто МОЛОДЦЫ!!!! Я вот тоже вступила в вяды “япончиков” Сегодня заканчивается мой второй день диеты. Ощущения приятные, по результатам первого дня отвес -1.1кг. Сегодня утром вес был 66.5кг. при росте 175 см. Посмотрим,что будет дальше… Сдаваться не собираюсь!!!! Всем удачи!!!
Девочки, может у меня и ушло всего 2 кг, зато как ушли объемы
От-9см, Об-6см, Ляха-3см 
и это ж ведь ещё не конец 
Но я ещё по мимо диеты хожу на тренировку 3 раза в неделю и прыгаю на скакалке и иногда ещё дома занимаюсь и хожу на каток 
Наташа у тебя хорошие семимильные шаги. Всем бы так. А что касательно вечерних завываний и урчаний желудка, то я представляю, что это мои лишние жирки перевариваются и как то прям легче становиться
Всем доброго дня. У меня сегодня пятый день итог за 4 дня 1кг 700гр.
я после диеты буду пить кефир плс имбтрь перец корица,пишут хорошии отзывы ,дня 3 можно так посидеть)))
Я тоже сидела месяц на дюкане сбросила всего 1кг ,диета хорошая но не всем подходит .
Привет, девочки! Сегодня 10 день, вес 2 дня стоит. Но я знаю почему: я побаловалась с солью… Мамочка, на диету Дюкана я не хочу переходить, я весной на ней сидела 2 месяца… Вес ушел, но летом я его же набрала из-за сладкого
Я потом хочу делать раз или два в неделю разгрузочные дни для закрепления веса.
Сегодня 9 день радости нет придела вес немного сдвинулся с места -4кг за 8 дней с
вообще в обед не смогла съесть даже кусочик рыба она мне такой безвкусной показалась,съела совсем малость и соком запила,сейчас чаёк пью зелёный)))
девочки сегодня на ужин фрукты ,это очень хорошо я их обожаю,но и есть я от жутко хочу ,ем яблоки киви груши апельсины,может кто знает фрукт от которого есть не так хочется ну не банан конечно его нельзя есть)
Лиля, какая я сейчас, смотри альбом”день рождение сынули” на остальных я 70кг
164,ну и сегодня уже 69
Ага, блин худышка, толстушка скорее
164 вес 59, а у тебя??
ага,да ты блин итак худышка куда тебе худеть то?????а рост у тебя какой?
Лиля я тебя добавила??
?????
ну хорошо давай с воскресенья))) :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:
Я да
а то вес может вернутся 
Лилия М Сибирь ищи
и что в воскресенье уже садится хочешь на дюкана?
Так у нас последний день суббота
Да выпьем, потом разгрузка и все 
Лиля а ты есть в одноклассниках??? как мне можно тебя там найти??
ну с понедельник а давай)))так а спиртное пить нельзя на дюкана на НГ то
Да, сидела как раз после яд и кг не один не вернулся, а наоборот ещё 3 кг скинула
но я бросила 
Мой идеальный вкс 56,48, надо скинуть ещё 2,5 кг, но я хочу скинуть ещё 4 кг. После Дюкана хорошо вес закрепляется после японки, проверенно 
Ну так что садимся??
Мамочка я прошла тест правильный вес у меня 60 кг а я всё думала что 50,вообщем это ещё 10 кг мне нужно скинуть)))а ты уже сидела на Дюкана)
Лиля, отпешись как пройдешь
ок спасибо :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:
интересно, не могу ссылку кинуть((( Найди сама, прям на этом сайте, диета Дюкана, там найдешь рассчитать идеальный вес
Лиля, надо пройти сначала тест дюкана и там все видно будет
я прошла, она закончится 6 января, ну ни чего страшного, если нарушим. на следующий день разгрузка, только кефир и все сейчас скину ссылку, там надо страницу перевести.
Приветик девченки у меня тоже 9 день)))вчера снова пила чай с мёдом так как простыла и голова сильно кружилась,утром сегодня морковачка показалась вкусненькой)))Мамочка а на Дюкана сколько дней сидеть? НГ же скоро успеем???
Девочки привет
У меня сегодня 9 день, на весах опять 59 кг 
Лиля, Света, давайте на дюкана после ЯД??? Как вам мое предложение??
После родов очень поправилась и села на эту диету. За день ушло 1,4 кг, посмотрим как будет дальше. Держитесь, девочки, эти страдания ради красоты. Жутко хочу влезть в свои маленькие джинсы и в любимые платья.
Ева,спасибо. что-то у меня медленно вес уходит. обруч наверное меньше 2 кг. кручу 30-40 минут. работаю до 17. прихожу в полшестого. кушаю и через какое-то время кручу обруч. думаю,что-то еще надо подключить.иногда прессик качаю. вот и всё. думаю это мало. бегала раньше. но у нас уже -20-25 на улице. холодно бегать…
Натя,под ником худышка это моя сестра отписывается,она теперь с меня пример берёт,апро физ.нагрузки комент писала я ,как всегда вашаЕВА))))))))))))
Натя,у меня 3 -деток,ого-го какая физ. нагрузка обруч(2 кг) по 20 мин.,пыталась бегать,но ленииииивая,короче не мое.Мая сестра пыталась сидеть на этой диете,но ей она не пошла,вес стоял как вкопаннный,хотя живёт она со мной и питались мывмести,нарушений у неё100% нет ,теперь она перешла на твороженную диет Маги,за первый день у неё-800 ,вот что значит подобрать СВОЮ диету!!!!!
Всем привет!!! Я тоже сегодня 1 день) очень хочу продержаться до самого конца
ЕВА, а физ.нагрузки были какие-нибудь кроме диеты?
Девочки я в строю)) Сегодня 8 день, проходит на ура, кушать не хочется, посмотрим, что завтра будет)) Кстати уже пожалела, что устроила выходной, сразу 1 кг. так что я опять 60
Ну ни чего надеюсь за эту неделю скинуть хоть 2 кг)) Завтра тренировка…
Привет всем! Ой, девченки, как тяжело по вечерам на диете, выть хочется!
Но я сама себя опять похвалила, что не сорвалась 
Утром весы показали 113,8 кг. Иду семимильными шагами, но иду :oops:Светуся, я очень рада, что кто-то меня поддержал, и ты(можно я на ты?)тоже молодец, что держишься!!! Девченки, у нас все должно получиться!!! :axax: :axax: :axax:
Я сегодня тоже первый день. Садилась много раз на эту диету. Если доходила до конца, то скидывала 7-8 кг. Если не выдерживала или нарушала, то 3-3,5 кг.
Рост 175, вес 87. Хочу 75
Сегодня первый день… Срочно надо скинуть 12-14 кг.После родов никак не могу восстановиться,сыну уже 2 года. Попробую дойти до конца… Всем удачи. Отпишушь позже))
девчонки сегодня 5 день,что то в зимний период сложновато держать диету,вчера вечером не сдержалась съела катлетку с картошечкой потом конечно ужасно пожалела,ругала себя! но сегодня продолжаю! нужна поддержка
Девочки,я сегодня 3 день на диете, ушло 2,5 кг
Привет девочки у меня сегодня тоже 8 день вес стоит -3 кг за неделю.хеля как твои результаты отпишись.
Привет стройняшкам!!у меня 8 день,единственное что заметила пуховик свободнее стал,а на весах всё так же)))я сижу до пятницу ,получается пятница 12 день днём все по меню будет ,а вечером иду на юбилей поэтому нарушу диету и один день не продержусь,иначе никак не пойти не могу а идти и тупо сидеть смешно.Думаю что 12 или 13 дней не особо влияет)))потом буду до НГ придерживатся просто ,не есть сладкое и мучное ,
Наташа у меня тоже сегодня третий день. Давайте поддерживать друг друга. А то одной тяжеловато.
Ева, ты молодчина!!! Поздравляю!!! Лиля, у меня тоже кружится голова, и я тоже немного нарушаю, сегодня курицу ела с бульоном, и посолила…
думаю ложка меда роли не сыграет вес стоит всё так же
я тоже сегодня вечером съела ложку меда с чаем,потому что уже реально голова кружится и ещё в придачу заболела простыла,а завтра на работу блин
Девочки,приветики!!!!!
ФИНИШ!!!Вот и закончился 13 день диеты,я счастлива,первый раз я дошла до конца!!!Ни одного нарушения,я собой горжусь 
и результат мне очень даже нравится .Мой вес сейчас 54.800 и того -8.200 за 13 дней, до начала 63кг(рост 170),худеть больше не хочу и не буду,мне нравится красивая фигура ,а не худая,но придерживаться правильного питания буду.
Хочу развеять миф о том ,что после 30 лет вес плохо уходит,Уходит ЕЩЁ КАК Уходит, и объёмы уходят,а вот удержать всё это действительно тяжело,да и тургор кожи уже не тот,так что лучше себя не распускать
ТЯЖЕЛО В БОЮ ,ЛЕГКО НА ПЛЯЖЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ВСЕМ ДЕВОЧКАМ ЖЕЛАЮ УСПЕХОВ,СИЛЫ ВОЛИ,ХОРОШИХ ОТВЕСОВ И НЕ СДАВАТЬСЯ,ДАЖЕ ЕСЛИ ОТВЕС2,5-3КГ ЭТО ТОЖЕ РЕЗУЛЬТАТ!!!ДЕВОЧКИ ,ВЕС СКИНУТЬ РЕАЛЬНООООО
Сижу на японочке третий день, немного тяжеловато для меня, ведь вес очень большой(117,300)но я држусь,всем удачки и мне тоже!
Всем привет! У меня сегодня второй день и – 400гр. Итог за 2 дня -1100 ну теперь меньше будут отвесы вся вода то ушла.
ТОЧНО…:grin: :girls_friends:
Мы и так красивы :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: Просто надо нас не много подрихтовать
У меня такая же проблема. У нас идеально похудеть не получится… Но все-равно мы будем красотульками
У меня все худенькое, личико, руки, боков нет, животик прилип к позвоночнику, А вот попа и ляхи реально толстые…
2кг уже ж сбросила, может сейчас закрепляется вес… Посмотрим, еще 6 дней впереди… Ты же итак уже, можно сказать, стройняшка, судя по весу. Может тебе уже нечего сбрасывать?
Свет, у тебя хоть отвес есть… А у меня уже руки опускаются…. Я сегодня занималась ещё…
Мамочка, ты знаешь, я вчера тоже немного подсолила мясо, и еще сухарик утром съела. Та что, я тоже шкодничаю…
Свет, я ж не собираюсь кушать торты и конфеты, просто я сейчас поела кусочек мяса, правда посолила его… Я просто уже устала расстраиваться… Завтра все по меню. Первые два день был отвес, а потом как застопорился… Так то сегодня я отдыхаю