Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
изменила параметры…
Доброе утро, девочки! Сегодня восьмой день диеты, конечно немного устала, но держусь. За 7 дней ушло 3,5кг. Туся, напиши, как выходила из диеты… Мамочка, а может не будешь делать выходной день?…
У меня за целую неделю, отвеса почти нету, так что завтра снова в бой
Лиля, перечитала много информации. Все диетологи рекомендуют устроить разгрузочный день, кушать все, что хочется, чтобы вывести организм из депрессии… Так что у меня сегодня выходной, а завтра 8 день
у меня сегодня 7 день
думаю бывает в отделе приправы посмотри имбирь сушеный
Лиля, у нас такого не найти. а его в другом виде не бывает?
В мае на ЯД сбросила на 13кг. За июнь-сентябрь сбросила еще 9кг (придерживалась раздельного питания). Я очень довольна.
я покупаю у нас в супермаркетах Мария-ра либо в Анексе в отделе фрукты овощи на вид корешок светло коричневого цвета
Лиля а где имбирь купить и в каком он виде??
да полюбому раз уж 6 дней продержалась не сойду,завтра выходной посижу ещё,чай зеленый заварю сейчас имбирь и лимон добавлю
У меня так же, могла легко скинуть пару кг, а тут, вообще не понятно.. У меня утром уже 8 будет.. Лиля, не вздумай, ложись лучше спать… Ведь самое лучшее средство от голода- это сон
что то сейчас сижу и есть хочется
хочется верить что так и будет,у меня сегодня уже 6 а вес на месте я даже до диеты могла килограмма 2 сбросить за два дня а тут вес стоит)))
Ой нет, всякие таблетки не для меня, не люблю я их
Может на второй недели начнем худеть? Не которые девочки писали, что на первой вес стоял, а на второй начал уходить)) Может и у нас так же??
я уже думаю может капсулы для сжигания какие нибудь купить и боюсь хуже сделать
Блин и что делать?? Я сегодня и позанималась не много
и я не могу пить травки у меня работа
Вот и у меня вес встал, не знаю, что делать.. Девочки советуют травки попить, но я боюсь и что то не хочется сидеть в туалете целый день, да и ребенок маленький совсем(нам годик).
это и хорошо
,блин но мои то стоят на месте
Вот такие вот дела)))) Слава Богу мои 70 позади
Ещё хочу 4 кг скинуть.
а ну тгда понятно
С беременностью
И после кушать много стала, вот и набрала очень много лишнего 
До беременности весила 60
а вес набрала ,с чем
Молода совсем
22 мне только 
а сколько годков
Лиля, а мне ещё нет 30… Но я тоже думаю, что уходят объемы, по вещам очень заметно стало
но все равно хочется видеть на весах, что все это не зря 
мне кстати сказали что ничего в этом удивительного что вес не уходит ,что после 30 уходят только объёмы а вес на месте стоит
Блин сегодня не удержала и поела не много соленой горбуши
Сегодня целый день ни чего не кушала… Но я продолжаю 
Всем привет! Огромное спасибо за поддержку. Сегодня второй день и весы порадовали отвесом в 700 грамм. Вечером безумно хотелось есть, желудок урчал жутко. Но я представила себя постройневшей (если не сорвусь). Уж очень хочется встретить НГ в новом весе.
Доброе день девочки!Мамочка у меня тоже вес стоит на месте хотя КД закончились вчера
Доброе утро,девочки! Вот и закончилась моя ЯД. Итого отвес составил 7.7 кг (уменьшение обхватов: ОГ -2 см, ОТ-6 см, ОБ – 5 см).В принципе я довольна
Основная цель теперь-сохранить результат. Все силы воли, терпения, хорошего настроения и больших отвесов :girls_friends: Обязательно не теряйтесь. Я тоже постараюсь отписываться о своих победах и неудачах в борьбе с лишними кг 
Девочки, не знаю, что со мной
Вес не как не хочет уходить 
ни чего не помогает 
Всем доброе утро
ИринаС, подскажи а чай зеленый в пакетиках можно?? и какую корицу и имбирь?? Расскажи пожалуйста поподробнее, что и в каких долях и главное где все это продается
доброй ночи девушки! хочу поделиться с вами- чуть меньше года назад я уже держала данную диету,похудела на 11 килограмм! но я придерживалась всего,не экспериментировала в приготовлении блюд чего и советовали изначально создатели диеты! практически год вес держался,сейчас я снова потихоньку начала набирать вес и решила опять улучшить результат)))
Добрый вечер ИринаС! можете дать рецепт зеленого чая с корицей и имберем? я пока что не начинала но хочу с понедельника начать 7дневную японскую диету,у меня родов остался живот и по бокам,и талия раньше была примерно 52 а сейчас незнаю? плиз наверное 68 есть…..
Чо то я устала сегодня Девочки, обедать не хотела а теперь про ужин думать тяжело..я наверное все таки свеклю вареную сьем вместо фруктов..это первый день цыкла меня так сдул, ну и сауна понятное дело
Привет Сройнеющим, сегодня 5й день и все прекрасно!!! За 2 дня – 2 кг!! Утром щеки остались на подушке..с ногами и попой история та же..от вчера думала а живот то ,что ни как?? Так 1 день месячных!!! Я уже писала мой размерчик 52, сегодня влезла и застегнула стиранные джинсы 48!!!! И это после того как жранула 600 гр лосося и большущий стакан там.сока. После сауны не смогла есть поэтому обед стал полдником. А вот после вчерашнего я блока и 2 киви встала с обложенным языком, видимо печенке не в каф всю ночь работать(глюкоза вечером не ах). Сегодня вечером опять фрукты.. Девочки их на свеклу заменить нельзя???
Девочки я же Вам всем дала рицепт зеленого чая с корицей и имбирем, можно добавить чуть аниса и кардамона!!! Уменьшает аппетит, мочегонный, помогает эвакуации, убыстряет метаболизм, антиозидант,омолаживает,противовосполитеьный , улучшает иммунитет!!! Пейте его горячим,остуженным но пейте!!!!
Всем удачи!! У нас очень вкусное меню, главное фантазия, и есть с удовольствием!!
Ни чего , не расстраивайся, я тоже начинала с 71 кг, так что все возможно, главное только очень захотеть :five: :five: :five:
30лет вес 70
А сейчас сколько лет и вес?
я тоже до 19 весила 51-53,
Лиля, спасибо большое
Аж полегче стало 
Я 55 кг только в школе весила, вот хочу и сейчас стройняшкой стать 
ну я желаю хороших отвесиков тебе)))и себе и вообще всем девочкам быть стройненькими на НГ,
Я тоже на это надеюсь очень
После Яд планирую на Дюкана, я на нем уже сидела,но не долго, сорвалась 
не много на нем посижу, добью свои 55 кг и полйду на закрепление 
хватит мне уже будет 
меньше точно не хочу..
ну это хорошо и главное вес держится,я читала что эту диету часто нельзя,нужно что то будет придумать после неё ещё
здорово как ,спасибо большое за вдохновление,я теперь буду надеяться что на следующей недели отвесики будут всё таки)))
где то с пол года назад…… может не много побольше..
нет у меня наоборот, после диеты ещё 2 кг ушло…. Начинала с 71 до64. Эту диету начинала с 61, уже 59, но хотелось больше..
а первый раз давно или нет сидела
и что кг не вернулись,с каким весом первый раз начинала?
Лиля, нет, уже 2лой раз на ней сижу, прошлый раз скинула 7 кг
мамочка ты первы йраз на ней
Лиля, все будет хорошо
У меня вон тоже что то не понятное творится 
Главное не сорваться, мысли меня такие уже не раз посещали..
Ой, Света, твои б слова, да Богу в уши, настроение на нуле
Спасибо за поддержку, прошлый раз такого не было 
Ладно, не буду отчаиваться, надеюсь, хоть на днях увидеть 58, наверное о моей цели уже можно подзабыть, с такими то темпами, до 55 кг я долго буду идти 
спасибо за поддержку мамочка,она мне так нужна,я сорваться не боюсь ,в принципе уже и есть то ничего не хочется,единственное очень люблю селёдочку а так уже привыкла )))
из=за этого и бывают скачки в весе…
Девочки, привет! Шестой день приближается к ужину… Кушать уже в принципе не очень хочется. Желудок уже крохотный стал… За пять дней ушло 2,9кг. Ирина и Ева, спасибо за рецептики! Светуся, добро пожаловать в компанию будущих стройняшек! Мамочка, что-то я за тебя переживаю. Но будем надеяться, что каток с водичкой все исправят! :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:
абсолютно всё точно,КД идут третий день,
Anonymous, а кушала строго по меню??? может кд не за горами??
а я даже не пойму что со мной два килограмма назад вернулисьв итоге за 5 дней всё понолям
Ева, спасибо большое за поддержку и всем девочкам :axax: :axax: :axax: :axax: Я вам очень признательна :axax: :axax: :axax: Я держусь
Буду продолжать 
Сегодня сходила с сестренкой на каток и выпила 3 литра воды, посмотрим, что утром покажут весы, надеюсь на лучшее 
Я с чаем тоже рисковать не стану, потому что ребенок маленький у меня 
не будет же он со мной весь день в туалете сидеть
Ева, спасибо за поддержку)))
Ева отпишись обязательно с отвесом .очень интерестно .
Мамочка,не расстраивайся,как у тебя кишечник работает,может попить каой -нибудь слабительный чаёк( типа ” Летящая ласточка”), так делает моя сестра,когда у нее вес стоит,сама не пробыв.баюсь в момент…… оказаться на важном совещание,а они у меня каждый день,короче работа не позволяет эксперементировать)))))) и ещё пей воды больше от 2,5 до 3 лит.если почки здоровые!!!!!!! Удачи тебе,я с тобой !!!!! :girls_friends: :five:
Девочки,приветики!Закончился 11 день,захотелось мне как то разнообразить свой ужин из рзрешенных продуктов и вот что получилось: порезала я капусту,полила маслом,сверху положила мяско и всё это залила 2- мя яйцами,поперчила,можно добавить чесночка и в микроволновку на 3 мин.перемешиваем и еще на 2 мин.,вкусненький омлет ,вроде бы та же капуста,мяско,те же яйца ,а уже разнообразие!)))Взвешивться буду на 13 день,но свое отрожение уже нравится ,это радует))))
Светуся,добро пожаловать в наши ряды,уверенна,что всё получится,главное -строго по меню,и пить воды,как можно больше,мне помогало не сорваться каждодневные отчёты на этом форуме!Удачииииии! :girls_friends: :five: :five:
Нюся,ты молодец,сдаваться не стоит,твои 54 уже рядышком,с твоим рвением ,я вижу как они к тебе подкрадываются
:five: :five: :five: :five:
Светуся, все будет отлично, чем больше вес, тем больше теряешь!главное настрой и сила воли.
У меня сегодня 12 день..немного отхожу от диеты, но держу себя в руках..итого за 11 дней, 2600кг, совсем мало, ну не сдаюсь, будем худеть дальше. Сейчас 59 кг, хочу вернуть хотя бы своих 54.
Всем доброго дня. Сегодня первый день диеты. Начальный вес 88.7. Очень нужна ваша поддержка :girls_friends:
Пятый день такой вкусный обед получился у меня .приготовила филе скумбрии в мультиварке запекала .7маленьких чери измельчила в бледнее с зеленью и чесноком .получился соус к рыбе.вечером фрукты .сегодня очень сытный денек.ням -ням
а я вчера съела на ужин апельсин яблоко и киви,киви сбивает аппетит)))на работе шеф заметил что япохудела и это радует,муж тоже говорит легче стала)а на весах вс та же цифра(
Настрой отличный результаты Евы дают стимул и силу .мамочка Не расстраивайся у меня так было на дюкане за два месяца диеты веса ушло всего килограмм .бывает что диета не подходит для организма .
У меня сегодня пятый день отвес -3100вчера вообще ничего не ушло(вес).есть вообще не хочется .вчера на ужин были яблоки два съела а третье даже не осилила ,реально желудок сократился .обьеми уходят заметно за 4дня диеты на ремне на одну дырку перешагнула.единственное что не нравиться это запах из зо рта .
я пообедала уже ,вечером фрукты вкусняшка )))
Всем привет! у меня сегодня итого за 4 дня -4100! уже втянулась почти, правда вчера еле заснула, оч хотела пожевать че-нить…Мамочка, я думаю ничего страшного нет, отвес будет на второй неделе больший, чем на первой и вообще не правильно каждый день взвешиваться.но мы же не можем терпеть. все умные статьи рекомендуют раз в неделю становиться на весы. да и объемы могут уходить, а все может быть на месте. так что нужно не отчаиваться и продолжать диету
Туся ну и как вообще по размерам силно заметно?отвес?а по килограммам я даже и не смотрю у меня отвес всего 1кг за пять дней
Мамочка, не расстраивайся :girls_friends: ИринаС как-то писала, что так организм защищается. Почитай это ее сообщение, может поможет
У меня последний денек сегодня 
.Рада , но как -то уже привыкла. смешанные чувства 
На сегодня ушло 7,4 кг. Посмотрим будет ли отвес в 13 день. Всем отвесов и хорошего настроения :axax: 
Девочки доброе утро
У меня сегодня 6 день, а вес стоит уже 4 дня 
не знаю, что делать,настроения ни какого, желания тоже 
не знаю, что и делать, в прошлый раз такого не было 
Девочки, дорогие, подскажите, что сделать, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки 
Доброго дня девочки!!!у меня 5 день,чувствую себя хорошо,но на весах всего 1 кг ушло,по объёмам вижу что стала меньше))))
Девчонки, всем привет!!! У меня сегодня четвертый день заканчивается, начальный все был 85,7 сегодня утром увидела на весах 82,1. Итого получается за три дня скинула 3,600!
с нетерпением жду завтрашнего взвешивания. три года назад скинула на ЯД 8 кг, теперь после родов и почти двух лет кормления грудью нужно срочно сбросить вес. очень надеюсь на хороший результат. завтра напишу, всем терпения!!
Ева ты молодчина стимул нам даешь с такими результатами :five: :five: :five: :five: :five:
Минус 10 дней.Чувстаую себя замечательно,желудок так уменьшился,что кушать вообще не хочется,да еще и времени не хватает,ем на бегу,уже -7 кг за 10 дней,все говорят хватит,совсем усохла,а я хочуууууу 55, но на этой диете не дотяну.Ирина,спасибо за совет!!! ….писанина очень помогает не сорваться,боюсь выхода ……ой девочки как бы сохранить свои результаты?
Нюся, согласна :girls_friends: Только вроде собирались с духом, чтобы начать
Теперь главное удержать результат 
Минус 11 дней. Туся, еще один денек, классно..вроде недавно первые дни были))
Всем привет. Хочу попробовать эту диету с завтрашнего дня. А то уже на хомяка похожа. Сколько реально можно сбросить если изначально 88кг?
Все привет, девочки) Вот подходит к завершению 12 день моей ЯД. Завтра последний
Как ваши дела? Как самочувствие?
Девочки спасибо за советы, завтра тяжелый вечер будет. много вкусненького, а я не знаю что делать, прийти на День Рождения и ничего не кушать, не красиво получиться, а отказаться не пойти не могу, обидятся.Вот и придется засрать 2 недели огромного труда
Хеля зимой кому воды охота, я чай зеленый пью с корицей..да уж писала про него!! ну а если просто не в терпежь засрать две недели огромного труда пейте вино с фруктами, с сыром предлагаю сразу ухнуть шоколадного тортика с коньячком!!!
Девочки всем привет!
Первый день -1,200
Второй день -0,400
Третий день -0,600
Сегодня день четвертый (вся в бегах о еде не думаю, но вот и воду не получается выпить).
Ирин,у меня всё ОК. У тебя супер результат за 3 дня, молодчина!!!!
Мне ближе Дюкан,чем магги (ну не знаю каждому своё как говорится)
Нюся,а я бы вино сухое выпила,но вот фрукты стопудовоооо ни-ни (это будет действительно бомба, тогда уж лучше кусочек сыра)
всем приветики
9 лет назад после родов скинула 8,2роды опять на неё села
Привет Красавицы,Нюся не думай даже о сухом вине с фруктами да еще вечером
Это бомба из сахара который к утру будет жиром!!! Сегодня мой четвертый день!Прекрасное состояние и вижу что уходят объемы.Вешалась вчера перед сауной и теперь только завтра увижу если есть отвес за 2 дня..Воды почти не пью,только зеленый чай или отвар из имбиря с корицей..готовлю такие вкусняки, что муж удивляется..думаю скоро сам подсядет..ему только живот убрать чуток. Пока грудь на месте,но чеки уже конкретно не матрешкины..20 конечно за раз не скину но хотя бы 10 кг 
Девочки привет
Как у вас дела??? У меня сегодня 5 день, чувствую себя отлично 
Иногда нарушаю, заменяю весь ужин на 2 мандарина и 1 яблочко)) Ну не могу я без фруктов 
Отвес не знаю, т.к весы простые и вижу только и1кг 
Хочу скинуть хотя бы 4 кг, но можно и больше :five: :five: :five:
Татьяна,спасибо за информацию)
Туся,я вообще одно время просто исключила из рациона сладкое,мучное,жареное,жирное,каши,картофель,алкоголь и без соли!!! Вообще круто было! Не голодно,меню по выбору. Результат был и срывов не было.
Туся,результат держался,пока опять не расслабилась.
ну все, мне еще и гормоны нужно снова пить, прощай мечта вернуть свой вес, что за напасть такая.
Лиля, тяжко нам придется) У меня предпоследний день завтра,но наверное сегодня будет последний..эх, но завтра день побуду как положено на диете, а вечером (на Д.Р) думаю сухого вина выпью, и фрукты, а там неизвестно получиться ли все так гладко.
мне тоже предстоит д.р на 12 день вот идумаю,чкак быть?
и обьемы все на месте
может из за КД.., еще и на День Рождения завтра..Все не вовремя 