Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Девочки отпишитесь кто пробовал диету маги .хочу после яд посидеть на маги .
Всем доброго утра .четвертый день ноги почему то подкашиваються а в руках дрожь .одно радует на весах -3100 за три дня .сегодня день конечно не очень сытный но глядя на результат я согласна с таким меню.хеля как ты дорогая???
Нюся, я понимаю, что обидно. Но все не зря, не расстраивайся! на самом деле, может у тебя хорошо объемы уходят
Осталось совсем немного
Татьяна,26. 180/72 (цель 62), спасибо) Вес потом вернулся в каком размере? Или после диеты результат держался?
Нюсечка не расстраивайся,я читала на форуме что это нормально,и вес не главное в этой диете,здесь всё по объёмам)))
А я сегодня взвесилась, за 6 дней минус 2900, а потом за следующих 4 дня плюс 300, где справедливость((
удивительно,но сырое яйцо мне показалось очень даже вкусным ,я больше всего боялась его не съесть,вообщем страшное позади ,идём к цели
кусоче ксыра съела колбасного,а морковь без масла))думаюничего страшного)чувствую объёмы уходят) 
а у меня начало 4 дня ,я тоже мужу готовлю и не пробую)))вчера ужин сам себе приготовил,неделя на работе идет нормально,вот боюсь выходных дома как бы не сорваться мне)
Лиля,у меня тоже КД,поэтому я не взвешиваюсь,чтобы не расстраиаться. Заканчивается 4 день,чувствую себя хорошо. Мужу готовлю не пробуя,потерпит
Вижу,что глядя на меня он даже стал меньше есть
Всем доброго утра!четвёртый день ЯД,настроение супер,не считая того что вес стоит на месте,ноя думаю это в силу того что у меня КД начались,ужин вчерашнего дня был особенно сытным ,поэтому спала хорошо ,взяла с собой на работу яйцо сырое,незнаю как я буду его глотать или жевать)))
Туся,меню брала на этом сайте-белковая диета. Углеводы ела,только на белке нельзя-это уже Дюкан будет. Меню сама составляла из списка разрешенных продуктов. Суть в том,что в каждом приеме пищи обязательно должен быть белок и немного углеводов 1:3 примерно. Я во время диеты еще занималась дома,пресс,приседания,отжимания. Мне меню показалось очень сытным и я боялась поправиться. Но эффект был хороший,просидела 14 дней,потеряла около 7 кг. Переносила хорошо,никакой тряски,слабости. И соль я не добавляла.
Нюся, я думаю, лучше не стоит. Я сидела на кефирной , довольно однообразная
Да и аппетит потом у меня был Я планирую питаться дальше без соли , пытаться хотя бы 
И решила все таки перейти на минус 60 систему. У меня последний день в пятницу, с субботы на минус 60. Правда там разрешены чуть ли не все продукты до 12, хочу все таки без сладкого, мучного, жаренного. Жалко ,если вернуться потерянные кг.
Туся, это у меня такое вначале было, лучше не есть вообще чем пресную еду жевать..а сейчас капец,хочу хочу хочу (что само интересно сладкое не хочу),а чего хочу сама не знаю)Мне еще 3 дня и там надо в руках себя держать.Вот думаю, а что если после ЯД день отдохнуть и 5 дней кефирную попробовать, стресс для организма, может что то скинет или лучше не рисковать..???После кефирной зверского аппетита не будет..
Нюся, у меня сегодня 11 день. Завершение близко.:evil: Хотя у меня такое чувство, что я лучше бы вообще не ела, чем некоторые продукты. Надоело что ли
минус 10 дней, сегодня вечером тяжело как то было, одних яблок мало((
Ну вот девочки третий день почти пршол..ужин остался,3 км до сауны 3 км назад..взвесилась 90 кг
:?:съела кабачек,но не жаренный а в микре со специями сделала..вкусно, не голодно..целюлит на ногах пополз. У меня то же ноги не толстые, попа круглая не висит,мускул жив и даже прес под животом можно различить..если поправляюсь то щеки, бока и живот..муж говорит зачем тебе эта диета нужна,мыж без груди останимся 
Эва добавь корицы в напитки,мне помогает о сладком не думать..
Привет,девчонки!Закончился 9 день,теперь все повторяется и уже как то не интересно,но бросать не буду)взвешиваться буду на 13 день,а после даже не знаю ,может то же наДюкана сесть)))) сейчас почитаю!Заметила ,что вечером ,как то что ли толще становлюсь,а утром опять стройная,…..может вечерние отёки…..Пью витамины,кручу обруч и…. хочу конфетку)))))
Хеля у нас с тобой почти одинаковый вес я стартовала с 103.9,хочу еще одну дочку у нас для нее есть уже и имя (Виктория)теперь дело осталось за малым похудеть .все надежды у меня на яд ,все пере пробовала вес вообще не снижался .даже дура на зеленый кофе повелась от которого результата о.а тут за три дня диеты ушло 2.3радости нет придела .
Ирина, молодчина что решилась на второго ребеночка. Я вышла замуж , дочке было 5 лет,сейчас 17 лет. А я вот так и не решилась на второго ребеночка
(хотя муж просил , у него детей нет).Он мою дочку сразу удочерил, ну и у нас есть наша дочка 
Готовлю говядину.нет у меня есть дочка ей 16 лет .брак второй у мужа нет детей вот он и просит
Ирина а ребенка первого ?
а мясо говядины готовите?я курицу ем)
Мне очень надо похудеть ,с мужем планируем зачатие ребенка .а с весом в 100кг ну уж нет
Да первый раз .но мой организм уже привык к диетам и немного сопротивляться скидывать вес
Да Лиля я тоже готовлю мясо и жду вечера
Ирина ты на ЯД -первый раз? Отличный результат!
да наверное,вечером мяско с яйцами радует)))а то от яблок есть сильно хочется)))
Привет девочки, третий день..голода нет слабости то же..уходит вода а живот пока весь на месте. Туся Когда вес стоит,организм не депресует а защищается,вклуч.программа самовыживания.Сделай ужин или обед при свечах с музыкой,одета и причесана. В общем праздник..потом расскажи как с весом. Сегодня сауна там и взвешусь
Лиля тебе повезло что нет с собой кабачка ….половину еле съела приготовила в мультиварке просто запекала .яблочки вот это вкусняша
Ирина я тоже с вами)))у меня третий день)
а я только два яблока съела на обед,т.к целый день на работе и кабачок не приготовила ,думаю ничего страшного что я его пропустила)
Хеля мы с тобой вместе начали яд у меня сегодня 3 день результат -2.6.изначальный вес 103.9
Я сейчас ем кабачек мне он такой вкусный с голодухи
Доброе утро, девочки. Сегодня четвертый день диеты. За три дня минус 2кг. Это радует, но самочувствие не очень, какое-то полуобморочное состояние…
Девочки всем привет!
Первый день -1,200
Второй день -0,400 (хм… маленький отвесик.Пила воды мало,но делаю обертывания.не понимаю)
Сегодня день третий.
Девоки,а я на Дюкана планирую в январе.У меня знакомая похудела за 2 месяца на 15 кг., довольная и сытая!
Татьяна,26. 180/72 (цель 62), поделись опытом протеиновой диеты. Сколько ты сидела, как результат?
Доброе утро , девочки. У меня за три дня -0,8 кг.Эх, не много, но предсказуемо, все таки вторая неделя направлена на закрепление, а уходит вес в основном на первой
Общий отвес -6,7 кг. ОТ 73, ОБ 105 (ОТ-5 см, Об-4 см за время диеты). К рациону как-то даже привыкла 
Сегодня 11 день.
Привет девченки,у меня сегодня день третий ,чувствую себя суперски,есть хочется только ночью поэт долго не могу уснуть,а к утру всё хорошо)))вес стоит на месте,но объёмы ушли точно)))
У меня вес год стоял а на ЯД сдался Досижу 3 дня на выходных загружусь и потом на ЯД 7 дней
Ленок, тоже вариант
Я думаю что мой организм решил что я в свои 42 и такая краствая
Но я его доконаю до63 кг 
Да, согласна с тобой. -8 кг это прям мечта
Ленок, я слышала, что когда вес стоит либо необходимо увеличить физ нагрузку либо организм просто впал в депрессию и что -то вроде как борется со стрессом-диетой
Общий 3кг А хотелось 8
Ленок, какой у тебя общий отвес?
Что вес встал на отметке65.900
Осталось 3 дня .хотьбы еще 1кг ушел
ИИИИИИИИИ минус 9 дней…)УУУУУрррааааа..надеюсь результат по окончанию порадует, хотя бы 4 кг сбросить..за это время. Хотелось бы 8, вернуть тот вес , что был 3 месяца назад, но это не реально(3 месяца наедать,и за 13 дней все сбросить)((
Спасибо ,девочки !!!!!!!!! Я теперь уверенна ,ВЕС СБРОСИТЬ ВОЗМОЖНО и у всех всё получится ,только нарушать -ни,ни))))многооооооооооо пить и больше двигаться и ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ !!!!!!!!!!!!!!!
Туся, я была перепутала я на диете Кима Протасова сидела,( она более весенняя), а Дюкана что то интересное, не пробовала)
Девочки,кто животом и бедрами не худее..см свойства корицы,имбиря,красного перца!!! Я и в сауне использую квк скраб молотый кофе с корицей,воду вытягивает и кожа как у новорожденной какие там растяжки а мне 47 годков
Он вчера негодник конфеты ел и так чмокал
но ни чего, хорошо чмокает тот кто чмокает последним 
Барышни,второй день..вкусно, не голодно..самое странное не чувствую отсутствия соли,без которой жизни не представляю.
зато умываясь увидела в зеркале ЛИЦО :roll:Пью много моего чая,мочегонный и снимает голод.Проблемно готовить ужин для мужа не попробовав,что ж потерпит если что не так 
Правда вчера обманула себя чайной ложкой соевого соуса в брюс.капусту с яйцами.В остальном использую много специи,лим.сок или яблочный уксус.Спала сегодня до 10и.
Ева, молодец)) И я так хочу))
За 8 дней это очень круто! Молодец
Девочки ,приветики!!!!Наконец то добралась до компа и сразу хочу поделиться с вами своим позитивным настроением :five:Сегодня я взвешивалась и оооооо чудо
за 7 дней -5.500 я считаю результат хороший ,по крайней мере для меня ,начала ЯД с 63кг (рост 170)сейчас 57.500,хочу 55 и добьюсь 55!!!!!!!!!! уже из принципа )))))ООООЧЕНЬ радует талия ,даже и не скажешь ,что в этом животике 3 – малышей, когда то хозяйничали 
Не потолстеть бы от скромности 
,а вот ноги и попец как то не радует 
По прежнему очень много пью ,и кручу обруч,завтра 9 день 
всем желаю силы воли и хороших отвесов !!!!!!!!!!!!! :axax:
Привет девчонки
наслышана об этой диете,собиралась сесть на нее недели так 2 назад,но решила на сыроедение..Просидела на нем,затем снова ела обычно,и вот сейчас у меня выход с 7ми дневного голода,сразу решила на ЯД 
Сели с мужем ужинать… Я говядину с кефиром достала,муж так тоскливо глянул в мою тарелку
А мне вкусненько. Надеюсь своим примером его подтолкнуть к диете 
Протеиновую тоже пробовала. Хорошо пошла-не голодная,разнообразная и завтрак есть. Мне без завтрака совсем тяжело,приучила себя есть по утрам.
Я не смогла выдержать постоянные двухдневные голодания
Татьяна, это диета наверное типа БУЧ, (белково-углеводное чередования)там вес хорошо уходит, и диета сытная, вот только через пару недель у меня почки беспокоить начали.(((пришлось бросить
Хороший эффект у диеты Ангела(вроде так называется). Это чередование голодных,белковых и углеводных дней-каждого по два. И так 21 день. Я продержалась 2 недели,отвес больше 6 кг был
Туся,я тоже пробовала Дюкана. Из всех диет,что я пробовала,она оказалась для меня самой тяжелой. Продержалась всего 3 дня,ооочень плохо себя чувствовала,трясло. Помогал лимонный сок с водой,но не надолго.
Нюся, интересно) Магги что-то знакомое. А вот про протеиновую как-то не слышала) Обязательно почитаю)
Туся, Я сидела на Дюкане, легко сидеть, но меня хватило на 3 недели, за 3 недели сбросила всего 3 кг, вес вернулся быстро, может не правильно питалась после, но зимой на ней тяжело, это более весенняя , даже летняя диета, но мне так кажется)) А я читала про Магги, и про протеиновую..вот думаю, может после нового года что то из них попробовать)
Хеля, спасибо
Буду дальше стараться. Еще хватает лишнего 
Нюся, до ЯД два раза сидела на кефирой или ее еще Долиной называют. Оба раза чуть не досидела (1-2 дня).Первый раз отвес был хороший : с 83,9 до 79,9 кг. Второй раз как-то не очень, да и мне уже поднадоело однообразие
Потом около 3 недель пыталась делать разгрузочные дни (1-3 в неделю). Короче ноябрь поела нормально 
Записалась на пилатес, ABL и бассейн. Недавно начала еще ходить в тренажерный зал. После ЯД подумываю о системе минус 60, после нового года может сяду на диету Дюкана, еще почитаю о ней 
Девочки всем привет!
У кого отвесики молодцы, так продолжать!
Ну а у кого привесики,не переживать -это нормально,главное не сдаваться!
У меня за первый день -1,200!
Сегодня день второй!
Лиля ,я как и Мамочка заменяю говядину на кур.грудку.
Туся,замечательная линеечка ,сразу всё понятно! Молодчина хороший результат!!!
Туся, а что ты планируешь после ЯД?, и как ты до ЯД худела?..а то что то я пропустила)
Общий отвес 2,5 кг за 6 дней. кд уже прошли,так что это связано не с ними(
Мамочка, на ЯД скинула 5,9 кг за неделю. Завтра буду снова взвешиваться. В общем с середины октября скинула 11,7 кг.
Доброе утро, девочки! Я утром взвесилась, за два дня ушло 1,5кг. Я очень рада! А мне вчерашний ужин с говядинкой и кефирчиком очень понравился!!! Кефир показался очень сладким…
Это всегда самое обидное,худеет быстро там,где не надо! Грудь!!
Туся сколько весишь??? И сколько скинула уже?? Создай линеечку как у меня(рост и вес)
Мамочка, у меня такая же проблема
Татьяна, полностью согласна с тобой
Будем худеть и потом любоваться собой в зеркале 
У меня вот что то бедра и попа не худеют, хотя животик плоский, лицо и руки тоже худое, а вот ляхи не как не хотят 
ой как здорово,спасибо мамочка)))
Привет всем! Девочки держитесь,никакие вкусняшки не стоят хорошего настроения от своего отображения в зеркале.
Заканчивается второй день,тяжко без фруктов. Но есть цель-поэтому держимся!!!! И на НГ будем самыми красивыми 
Натя, не расстраивайся.:girls_friends: Вес в течение дня даже заметно прыгает. Сколько у тебя общий отвес? Я кстати купила мумие, все сделала. Надеюсь поможет)
Натя, не расстраивайся, такое бывает. Возможно перед кд.
Девочки а у меня сегодня 400 гр. что-то я не поняла
опять вес 69,9.
Доброе утро девочки
Сегодня утром встала на весы и настроение существенно поднялось, увидела заветную цифру 5 
Моему счастью нет предела 
Света, как у тебя успехи?? Лиля, я всегда заменяю говядину куриной грудкой, потому что говядину не люблю 
Девочки, все успокоились, не надо есть вкусненькое, выпейте стакан воды и представляйте, какими мы будем стройными 
Девочки всем доброго утра
Сегодня встала на весы и настроение поднялось, увидела заветную цифру 5 
Моему счастью нет предела 
Девочки, держимся, ни каких вкусняшек, немного потерпим и будем стройняшками 
Света, как у тебя успехи? Лиля, я тоже всегда заменяю говядину на грудку курицы, не люблю я говядину))
Доброе утро девчёнки! :five: второй день яд пока держусь)а можно вмксто говядины _курицу?я не ем говядину)
Девоньки, наелась я……..
не вытерпела душа поэта…. За 3 дня появились растяжки на боках, ногах и груди)))) муж сказал нахер эту диету, со среды отправил в тренажерку))))) я за три дня похудела на три кг)))) посмотрим сколько уйдет по спорту)))))) всем держаться, я с вами)))))))))))))) :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:
Туся, не знаю, может недельку попробовать это меню только добавлять соль, я себя знаю не будет конкретного меню..могу сорваться, а потом хочу на правильное питание перейти.
Вера, за 8 не знаю, за 6 дней на 2900, хотелось бы больше)
Нюся, на сколько похудела за 8 дней???
Нюся, мне тоже хочется вкусняшек. И не то что именно сладостей, хочется вкуса)) Все таки без соли совсем не то
согласна, надо быть чем то занятой, быть подальше от кухни 
Нюся, какие у тебя планы после ЯД?
Туся, и я тебя поздравляю)) Так приятно когда большая половина дней позади, я уже начинаю привыкать к этой еде, правда иногда хочется этакого..Я поняла что б не было мысли сорваться(как вчера), надо ходить на работу)))))
Нюся, поздравляю :axax: У меня 9 день.Ура)) Осталось немного))
Урааааа, 8 дней позади…
Ирина я в некоторые дни меняла яйца на творог одно яйцо 100гр творога
Ирина, на что заменить не подскажу, можно его просто исключить из рациона диеты и немного прибавить в другом ингредиенте дневном))))
Извините, мой рост 177 размерчик 50-52(надо мой 46й)Капусту сварила брюссельскую,в следующий раз сделаю цветную.добавила чють соевого соуса что бы совсем давление не упало..Ответти про яйцо ПЛИЗ!!!???
Сидела на данной диете 2 раза. Результат впечатляет. Каждый раз по 8 сбрасывала. Вес возвращался очень не скоро. Да и потому что кушала всегда что хотела. Сейчас 3 раз садиться буду. Всем кто сидит удачи и терпения.
Ева, а животик как , быстро уходит?????
Хеля, мне кажется, что по этой диете от такого количества капусты грудь точно не похудеет))))))))))))
Вот мой любимый чай только не знаю если во время диеты можно??
Зеленый чай,чуть корицы, имбиря,красного перца и сока лимона.
Привет Девочки!!Сегодня мой первый день! Взвешиваться не буду-психом стану,все увижу и пойму по тряпам. Надо сказать двигаюсь я не много,но с ребенком мохнатым гуляю и и все покупки предпочитаю пешком.Три дня в неделю сауна.Пью много травяного чая..Проблема большая кортизон!!На что можно заменить яйцо я алергик???
Вера !?!? Ты эНто брось!!! У тебя сегодня такой сытный ужин!!!( у тебя же 3 день?).вот и лопай по-больше салат.