Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Хеля,про кабачок классно придумано,так же сделаю :axax:
Вера,думаю 4-5кг точно есть,лицо,грудь,талия ну оооочень похудели,а вот блин бедра ,как то не очень
,уже из приципа,пока нужного результата не получу,не успокоюсь 
Блин, так наесться всякой вкуснятины охота……. Аж плакать хочется
Света , и яблоки, и кабачок можно кушать.
Девочки что-то не понимаю: яблоки можно кушать в обед третьего дня? Или один кабачок?
Ева, спасибо за совет))))) как сама чувствуешь, сколько ты за семь дней кг скинула????
Привет девочки ,все,все,все !!!! Худеть коллективно и правда легче! Ну вот,закончился мой 7- день,хотела сегодня взвешиваться,но меня подвели весы,наверно что то с батарейкой,теперь только завтра((((Сегодня мне вообще показался гоодный день,на обед кусочек мяса,а на ужин пришлось есть груши,хотела выбрать рыбу,готовить времени нет,девочки сколько вы съедаете фруктов? Вера,кабочки конечно не очень,но съесть можно,я их только еще поперчила,подруга лимоном полила,говорит вообще супер
Мин.воду пить нельзя,только воду и зел.чай,порциия делю,но почему то до второй порции дело так и не доходит,подход.время ужинать!)))))
Спаси Свет
Вот сейчас пройдем до конца и все стройняшками будем 
:five: 
Мамочка, что тут скажешь – молодец!
Чем больше вес-тем больше отвес
Света, вместе выержим
Я уже через многое прошла и результат стоил того за 5 месяцев -11кг 
А я до ЯД два раза в неделю делала разгрузочные дни, вес уходил по-тихоньку, но я не выдерживала в выходные дни – пивко, сладенькое… Надеюсь на ЯД выдержу
Я не смогла на гречки сидеть, поэтому я снова здесь
Вот и у иеня желудок что то болит, в прошлый раз такого не было 
Мамочка, мои параметры – 38/173/67, цель 62-63
Девочки а правда что если вес большой и отвес побольше будет
У меня не болит,но можно попробовать выпить гастал или ранитидин. Стакан теплой водытоже может помочь
Ноет, мамочка, ноет((( особенно после беспантового кабачка(((((((((
Второй раз сижу на этой диете (первый раз в 2012), и тогда нравилась( 6 кг) и сейчас в восторге. Очень легко переносится, сложность только в том, что бы не пробывать при готовке блюда мужу. У меня 5 день,от радости вчера налопалась фруктами, но отвес все равно есть (-3 примерно ), так что держитесь , после гречневой диеты – все рай! :girls_friends: :five:
Девочки не у кого желудок не ноет??
А я наливая 2х литровую банку утром и задаюсь целью выпить её за целый день
А про воду-можно завести правило. Пить по стакану каждые два часа. Если мало пить вес-будет плохо уходить
Я жареный кабачок никогда не ела. Пыталась есть сырой,очень похоже на огурец. А потом совсем заменила огурцом
У меня сегодня первый день. Буду стараться ну очень надо!
Света я тоже второй день
Будем вместе :five: Какие у тебя параметры??
Света, я его пожарила пластиками на оливковом масле))) кушать хотелось ужасно((((( я две пластинки съела, больше не смогла))))) жду ужина……..
В апреле этого года вес был 107 после ЯД стал 100,9.
Девочки для того чтобы было всё по-настоящему
Давайте там где ник пишем возраст/рост/вес/ и потом добавляем каждый день вес (ну будем видеть кто сколько сбросил).Как считаете? Я вот планирую увидеть цЫфру 9
Вера я кабачок не жарила,на пергамент и в духовку (чуть смазать бумагу оливк.маслом) и в этот раз так планирую.
Света :five:
Вера, у меня он завтра, а тебе кабачок как? Я была в шоке от варенной капусты…
Девочки))) кабачке жаренный кому нибудь понравился?????
2???????????? Куда они помещаются?????
Хеля, я второй день, худеем вместе…
Девочки ,всё у нас получится!
Я тоже сидела в апреле этого года ,результат -6,100.
У нас была классная компашка тут : Алекса,Руся, Маманя.
Девочки ауууууу!!!!
Компашка и поддержка очень важны! Так что девочки,поддерживаем друг друга :five: :girls_friends:
Ну и не забываем пить воду 2 ЛИТРА!!!
Давайте вместе! Будем поддерживать друг друга и дойдем до финиша. Хотя после диеты весь труд и начинается…
Пробовала много диет,хорошо худела,но постоянно наедаю все обратно!!! 
Девочки привет! Сегодня первый день,чувствую себя хорошо. Уже пробовала ЯД,были хорошие результаты. Теперь хочу скинуть перед НГ лишние кило и в новом году попробовать перестроить свое питание,чтобы всегда быть на все 100%.
Ок пью воду и забываю про делешь обеда и ужина .хеля и я сегодня первый день на старт внимание марш
Девочки всем привет!!!
И я с Вами, сегодня первый день.
Ирина, мне когда кушать хочется , я пью воду))) и реально помогает))))))))
Я Делю на два раза не могу .подсознание подсказывает а вдруг чувство голода прийдет а съесть и нечего
Девочки))) а минеральную воду с газами можно???
Ирина, стараюсь не делить)))) но ужин иногда половиню))))
Я пью зеленый чай но иногда хочется выпить чашечку кофе ,все пере читала но негде нет информации про кофе в течении дня
Ирина, я думаю, лучше будет пить зеленый чай.
А в течении дня можно пить кофе?
Я томатный сок делала себе сама – терла помидор на терке
У меня сегодня 2 день
Начинала диету с 61кг, сегодня уже 60 
Хочу 55, но или хотя бы 58 
Чувствую себя отлично, сегодня не обедала, а съела одно яблочка, просто не успела, с ребенком на прививку ходили))
Доброе утро, девчонки! За первый день – минус 700г, я рада. Ирина, делить порции на несколько приемов нельзя…
Приветик всем )))))) как успехи?? Как настроение????? Я кофейка попила и бодрость поймала))))))))
Вера а ты обед и ужин одной порцией съедаешь или делишь на несколько раз???
Всем девочкам привет :axax: Вера, если правильно питаться после диеты, то не один кг не вернется, а наоборот они ещё будут уходить. Я например после окончания диеты похудела ещё на 3кг.
Приветик всем))))) сегодня третий день, минус1 кг))) как ваши успехи?????
Девочки хотела узнать а можно обед разделить на пару приемов
Мамочка, подскажи после диеты кг быстро возвращаются или постепенно????
Ура! Сегодня третий день диеты) утром весы обрадовали -1 кг))))) каждый бы день по кг и счастью не было бы предела))))))) девочки, как ваши дела????
Лиля спасибо .будемс ждать отвесов
да это точно,согласна)))обед не смогла весь съесть,одно яйцо и немного капустки тушеной сок томатный пила немного,но там есть соль,думаю ничего страшного,лучше помидор буду съедать)))
Привет давай вместе. Поддержка нужна вместе веселее
сегодня первый день,всем отличных отвесов)
Рост 169, начальный вес 72,3, за пять вес снизился до 69,5. т.е. 2,8 кг ушло.
Кто со мною первый день ,давайте вместе так веселее…
Настрой класный .буду ждать результата!!!!
Девочки я с вами ,сегодня первый день .вес 103.9.
Не за что
Какой общий отвес и какой сегодня день??
Спасибо за советы,Мамочка)) Все равно как-то волнительно.
Натя, курочку и я ждала, т.к. лично мне 6-8 дней кажутся самыми вкусненькими)
Туся, нужно очень аккуратно выходить, ни какого мучного и сладкого, и не кушать после 6. Очень мало есть картошки. Если будите все соблюдать, кг даже после диеты будет уходить и не один не вернется
Доброе утро, девочки!!! с утра шестого дня 69,5. т.е. -400 грамм. сегодня курочка в обед….ммммммм… как я ее ждала)
Девочки,поздравляю всех с хорошими отвесами! :axax: :axax: :axax:
И у меня 164)) Я раньше писала уже свою историю: начало окт вес 83,9 кг, до ЯД-78,1 кг. Сегодня у меня 9 день. За неделю -5,9 кг. Теперь так хочется удержать. Очень важный момент
Туся, спасибо большое )) Я сама не ожидала такого результата
У меня 164, а у тебя??
Мамочка, доброе утро) Хороший опыт у тебя на ЯД, результат отличный)Молодец! Какой у тебя рост?
Девочки привет
Примите и меня 
У меня сегодня второй день, за первый день отвес 1 кг. Слушайте мою историю до беременности весила 58кг за беременность очень много набрала и вот после родов стала весить 71 кг 
СПол года назад сидела на ЯД и скинула 7 кг и даже после диеты кг все равно ещё уходили 
Сейчас начинала диету с 61кг, сегодня на весах 60 
Хочу похудеть до 55 
6-День диеты закончился,что то стало надоедать,но я держусь.Сегодня в гости приходила моя любимая свекровь,у меня с ней очень хорошие отношения,мы как подружки ,когда она приходит угощаю разными вкусностями,ох как мне сегодня тяжело дался день ,но я удержалась от своего тирамису и большущей пиццы
простите , я наверно всех сейчас раздразнила :axax: Свекровь то же заметила ,что похудела ,говорит скоро светиться буду ,муж не узнает 
:grin:Завтра буду взвешиваться ,вот интересненько)))Вера ,добро пожаловать в наши ряды,грудь действительно худеет,у меня с 4 уже наверно 3 стал,муж конечно расстроится 
До завтра ,всем желаю огромной силы воли и хороших отвесов !!!!!!!!
С трудом заканчивается второй день моей диеты
Вот еще один день прошел, большая половина позади
Пока держусь)
Туся, поздравляю с покупкой)))))))
Минералку???))))))))))))))
Девочки) а минералу пить можно?
Вера, у каждого свои мотивации) Я вот сегодня первый раз в жизни бодфорды купила, раньше ничего из сапог высоких не застегивалось. Рада безумно покупке
Поэтому дерзай и ты)
Света, у меня наверное дней 5 была слабость. сердце колотилось
Поэтому смотри по самочувствию. Хотя согласна, без соли теряется вкус продуктов)
Туся, я в шубу не могу влезть, так обидно….. Худею в пуховике((
Девочки, что-то первый день дается тяжело… Аж как-то все тело трусит. Без соли – это жесть. Но собираюсь выдержать…
Вера, у тебя такие хорошие объемы, все очень даже в норме))
Туся))))))))))))))))))))))))))))
Труся, 95,70,97((( за грудь переживают больше всего…
ой ахах не писала, ставила смайлик..
Туся, спасибо за поддержку, держусь) :axax:
Вера, а какие у тебя объемы? Просто у кого кг больше угодят, у кого в сантиметрах заметнее.
вечер добрый девочки!!!с завтрашнего дня я с вами)всем отличных отвесов)
Вера, тяжело сказать. Я так понимаю, что как у кого. Но худеет это точно.
Девочки, после потери 4-5 килограммов грудь сильно худеет???
Спасибки за советы)))))
Натя, почитала я про мумие.Все пойду сейчас покупать. Все отзывы говорят, что эффективен и помогает
Вера, мумие это таблетки. 30 таблеток развести в горячей воде и смешать с 150 мл детского крема. втирать на очищенную кожу утром и вечером!
Вера, вроде есть крем и таблетки, с помощью которых можно приготовить необходимую смесь)
Труся, спасибо за совет))) это наверно мазь???
Нюся, объемы ушли хорошо у тебя) Держись. Уже прилично дней отсидела, ведь самой будет жалко , если сорвешься!
Лена, до 23 февраля конечно все будет хорошо) Все уйдет. А что вес еще и удержать нужно, тут я и сама переживаю
Вера, почитай про мумие.Говорят помогает от растяжек
Я почитала тут, и пошла достала весы, очень интересно стало, и мужу интересно было меня на весы поставить. И того за 6 дней минус 2900, хотелось больше, я читала что в основном вес уходит за первую неделю. За вторую может вообще не уйти, не хочется в это верить.. Сегодня как то тяжеловато весь день дома, так и хочется пойти и накушаться чего нибудь, хоть бы не сорваться. (минус 2 см в Об, и талия минус 4см)
Туся, спасибо…но я ожидала большего…я к 23 февралю должна весить 55кг, то есть мне еще 3 кг…а они мне походу трудно ”дадутся “..
еще удержать этот вес надо 
Привет, девочки!!! Первый раз на диете, сегодня второй день…… Рост 167, вес 72… За один день потеряла 1 килограмм! Боюсь страшно растяжек! Как их можно избежать(( подскажите)