Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Лена,молодец)отвес есть .это главное!)будем дальше бороться
Туся,мой тоже за нее беспокоиться. но мой 3,5 размер, позволяет мне худеть) так что норм!
Девочки, 7й день, отвес 2 кг за все время
Натя, мой парень когда узнает, что я на диете сразу нервничает, что грудь похудеет. Это его исключительно беспокоит
Света! Принимаем конечно! Моя мотивация-это мой парень и мое будущее. Хочется и платье свадебном хорошо выглядеть и деток здоровых, чтоб и беременность и роды нормально протекали.
Света, добро пожаловать
ЕВА, большое спасибо
. У меня мотивация простая: хочется быть в нормальной форме, при покупке одежды не слышать от продавцов всякие мелкие мерзости типа “для пухленьких вот это лучше подойдет”, а когда я была 83,9 кг я слышала частенько что-то примерно, что -то такое 
И все остальные такие еще каждодневные неприятные моменты. Хотелось бы похудеть до 64 кг,но как получится, НГ как-то не в тему с похудением 
Думаю, придерживаться системы -60 кг физ нагрузка.
Девчонки, привет! Решилась тоже сесть на ЯД. Сегодня первый день… Мой рост 173см, вес 66,6кг. Возьмите меня в свои ряды…
….после поздравляю какойто смалик не тот вышел,хотела цветочки !!!!
Туся,позравляю :axax: !!!!!Да ты вообще красотка!Я сейчас сижу и думаю,как бы грамотно выйти с этой диеты,что бы всё не набрать,я тогда вообще буду в шоке
,хотя бы до Н/Года дожить в таком весе,ух что то настрой не тот(((( нужна дополнительная мативация !!!!Девочки,у кого какая мотивация?
Натя, спасибо большое :five: Мы молодцы :girls_friends: Первоначально вес 78,1 кг (рост 164 см), ОТ 78 см, Об 109 см. сейчас вес 72,2 кг
Туся,Поздравляю!!!!! :girls_friends:
Туся, а какие начальные данные?
У меня сегодня 8 день. Как и планировала, взвесилась.
Талия -4 см, бедра -3 см. 
Отвес -5,900 кг
Туся,спасибо!!!! отвес 2,4 кг за 4 дня
Натя, поздравляю!!! :axax: Какой у тебя получился отвес?
Доброе утро! девочки… а я не удержалась и взвесилась… на утро пятого дня вес 69,9. я увидела долгожданную 6
сейчас ем морковь с лимонным соком. какое кислое всё.переборщила видимо лимона.
ЕВА, у меня тоже родственники что-то подобное говорят)) Мол скоро ветром унесет)
Смешные такие. Я завтра взвешиваюсь. 
Приветик,девочки!!!5- день ЯД подошел к концу
урааааа! Сегодня я вообще гоодная весь день и спать пошла голодная,не понимаю я ,как можно зимой на ужин съесть фрукты и быть сытой,ура ,завтра курочка,это я люблю))))Взвешиваться буду на 8 день ,но результаты уже есть ,сама замечаю,мама уже начала ругаться,насмотрится передач про анарексиков и потом выносит мне мозг 
Только грудь ,если честно меня не радует,но диету добью до конца,уже из принципа.Ирина Т ,диету не бросай,выбрось эти мысли нафиг,ты женщина значит сильная,когда я первый раз сидела ,у меня вес долго стоял,а потом,через дня 4 аж -3 кг было,пей больше воды,ес уходит лучше !УДАЧИ!!!!!!!
А меня на работе все накормить хотят Они все не могут привыкнуть за 2 года что я всегда смотрю что ем .
Нюся,с брюками очень приятный момент.круто)
Натя,круто.какой результат=)а на работе не говорят,может просто завидуют;)
Ленок.значит похудела. у меня никто на работе ничего не говорит
так что не знаю…. 
Ой не тот смайлик
Извиняюсь
Знакомые уже начили задавать вопросы что случилось Значит точно похудела
У меня горе собака украла курицу и сажрала
Пришлось снямать 200 гр холодца так как есть хотелось и готовить еще курицу уже терпения небыло
Надеюсь что не сильно накасячила
Натя, спасибо)) Я думаю у нас во всех будут хорошие результаты))
Нюся, поздравляю!!!! Тоже жду хороших результатов!!!
Я влезла в брюки, в которые влазила до половины, конечно очень очень плотно, но все же результат
Туся, я очень в это верю. он говорит.что любой будет меня любить…. но всё же я переживаю. я как с ним познакомилась с 79 и похудела до 72. вот надо дальше.
Натя,понимаю.раз не виделись,то хочется выглядись как можно лучше)у меня рост 164)у нас все получится!я верю)
Ирина Т,я ела чуть меньше,чем половина грудки.грамм 250-300 где-то.половина курицы что-то слишком=)
Я курицы только 300гр осилила и делала грудку
Туся,а курицу написано половина,ты сколько ела?
Туся,спасибо :axax: Мне тоже что-то подсказывает,что нужно досидеть
Туся, ты тоже молодец. Ирина Т, диету продолжи. досиди ее лучше. Туся, это раньше. сейчас хочу быть меньше. вес 72,3 до начала диете при росте 169. это многовато. парень приедет через 22 дня. мы не разу не виделись. хочу выглядеть получше! а то вон сколько лишнего
сейчас сижу морковку на терке натерла и ем. сыра только гр 30 умяла
короче согрешила(((
Натя, я была 83,900 кг .До ЯД 78,100 кг.Ужасы просто
У меня проблема низ тела. Ты молодец .Хорошие изменения
Ирина Т, не расстраивайся) Я думаю, стоит досидеть на ЯД)
Туся. я сама по себе большая. живот очень сильно большой. я вообще когда то располнела до 85 кг
ужасссс… потом до 79 сползла.сейчас 72 до начала диеты.
Туся,сегодня 6-ой день
И понимаешь,сколько диет пробовала,всегда везде скидывала
Вчера отвес был минус кг,сегодня 700(( приключение – заезд на снегоходах…там можно было выбрать из 5ти предложенных..Я надеялась,что он выберет СПА на двоих
Ирина Т, сколько уже дней отсидела?
Ох,девочки,поздравляю вас с отвесами!!! :axax: А у меня нет отвесов
Было упало 1.5 кг,но они возвращаются 
:cry:Ничего не понимаю 
Но я себя успокаиваю,что это из-за КД 
Девочки,посоветуйте,что делать,досидеть или на другую переходить? 
Натя, у меня до диеты были 109
У меня получается ого-ого-ого какие большие)) поэтому не все у тебя так и печально. Отсидишь на ЯД и посмотришь , что уменьшаться.
короче ого-ого сколько у меня бедра и грудь.короче всё больше(((
Бедра у меня были 102 вроде.если не ошибаюсь))
Да Натя о такой груди я только мечтать могу.
Ленок, хороший уменьшения объемов
Молодчина.
За 7 дней минус3кг но везде минус 2см Из нагрузок только обручь по пол часа но начались КД .Думаю отвес был бы больше .Мужу показала платье так он спросил одела что ли грацию .На ответ что нет был в шоке
У меня до диеты был 95. Сейчас меньше, это факт( Натя, а сколько бедра?
обхват груди у меня 98… вот так..
Натя, какой это обхват груди?
Я хочу чтобы у меня грудь похудела.она у меня аж 3,5 размер
это хорошо,что платье на размер меньше залезло.всегда приятно
а физ.нагрузки были?
Ленок. а сколько всего отвес за 7 дней?
Ленок, и у меня грудь меньше стала. Один из минусов любой диеты
А сколько у тебя общий отвес?
Сегодня 8 день .За 7минус 100гр Сегодня померила платье которон купила на размер меньше и оно мне как летое но один минус грудь както на размер меньше стала и это при том что она и так была 2 размера
Лена(( что за приключение
? а какой день у тебя сегодня? и не было ли нарушений?
Лена, а сколько был вчера общий отвес? Странно
Натя, всегда тяжелый момент с подарками(
Машины любит, чинить и всё такое. но машину свою продал,а новую еще не купил…так что идеи с машиной отпадают
Девочки, у меня привес 700…я в печали(( я на прошлый НГ дарила своему приключение в коробке))
А чем он увлекается?Хобби
Туся! я тоже боюсь. очень боюсь. что же там на весах. Девочки подскажите, что парню подарить на нг?
Доброе утро)) Слабость присутствует
сегодня 7 день. Завтра буду взвешиваться. Волнительный момент 
Приветик :axax: Доброго утра всем
сегодня 4 день. иду без нарушений. и пока решила не взвешиваться. из витаминов пью компливит 11 витаминов и 8 минералов витамин Е и рыбий жир. надеюсь достаточно. Слабость присутствует, сейчас утром встала и аж в глазах помутнело. пришлось за кресло схватиться и постоять чуть-чуть. Я кручу обруч может 40 минут в день на прессик упражнения. и всё( сил не хватает( Девочки а вы как?
Так хочу похудеть, кг на 5 до Нового Года, прочитала столько диет и решила на этой остановиться, подскажите кто держал))) результаты есть???
Девочки,а на 6-ой день на обед пол курицы,это прм пол целой курицы?????
Девочки, и еще один день прошел.
Завтра 6 день диеты)
Привет всем,девочки)слабость проходит,самочувствие лучше)3автра 7 день,тяжело будет.у тети день рождения.ох:-[буду держаться,столько позади.
Минус 60это правильное питание Угливоды до 12 жиры до 14 а в18 белок Легко и просто Муж за 3 месяца на 20 кг похудел
У меня знакомая весной очень хорошо на ЯД похудела, после она придерживается этого меню , просто добавляет соль в еду. она с мая месяца 40 кг скинула.
После такой диете на минус 60 и поправиться можно. Там с утра сладости можно, я хочу правильного питания придерживаться. А вообще мне надо на каждый день меню как тут, иначе я долго не продержусь.
Всем приветик
У меня тоже штанишки свободные стали Завтра 8день и пеовая половина диеты пройдина Думаю что посли Яд тоже буду придерживаться минус 60 Я на ней уже худела и скинула 10 кг
А я сегодня уже заметила изменения, не знаю что весы покажут, но штанишки уже сидят иначе)))
4- день диеты позади.Проснулась с не большим чувством голода,кое как дожила до обеда,об ужине даже думать не хотелось,но не люблю я эти ялоки,завтра буду есть груши,это уже радует!Диету не нарушаю,не взвешивась,радует моя сила воли!))))Даже не взвешиваясь вижу результ
После диеты хочу придерживаться системы-60, я по ней питалась перед тем как заберемен.вес держался без особых усилий,Мои физ.нагруки: купила турбо брюки ,кручу в них обруч2 кг.,кожа,как после сауны физ.нагрузище от моих трех деток)))
Девченки, как дела?…
Лена)), хороший отвес) Молодец , что с мужем поспорила, дополнительные мотивации всегда полезны
Юля, круто) У тебя уже последний день
, у меня только 6. О -60 наслышана, эффективно и просто. У меня подруга придерживалась этой системы питания. Так она до 12 и тортик и всякие вредные вкусности ела, зато контролировала себя во второй половине дня. И результаты были хорошие и стойкие.
58 с утра на весах))) -2кг за 4 дня…сегодня на радостях нарушила завтрак- съела сыр с кофе…с мужем поспорили, что если я на его ДР 23февраля буду весить больше 55кг, то я чищу снег на всей улице Чехова)) а если выиграю,то поедем в Яхрому кататься на санках на целый день))ничего получше придумать не смогла))
Забыла сказать: в объемах я уменьшилась заметно и это радует
Планирую продолжать по системе -60
У меня впереди последний день диеты. Общая потеря массы составляет 3,5 кг. На первой неделе ушли 3 кг, за вторую только 0,5. Но мне кажется, что в первую неделю ушла жидкость, а во вторую закрепился этот отвес. На этой диете не впервые, но более 3-4 кг никогда не теряла.
Эффект зависит от того какие растяжки, сколько им уже. Поэтому не знаю(( Сегодня у меня третий день. на весы не встаю. через недельку гляну
Ту та я
Держу диету строго Результаты радуют 
Держись) И не смотри на весы
И я не смотрю)) Спасибо. Хочется верить, что окружающие не ошибаются) Я то себя каждый день вижу, так мне кажется, что все параметры как и были:???:
Что то Ленок , на связь сегодня не выходит?
Туся, все нормик)) правда сегодня диету нарушила..яблоки с обеда кушала ..и много их скушала эх..но завтрашнего дня буду опять все строго..все на весы поглядываю,интересно , но взвешиваться не буду , но по себе пока ничего не замечаю..А тебя можно поздравить ..если окружающие замечают это хорошо))
Нюся, как твои дела?
И еще один денек позади
А мне пришлось сегодня быть без обеда. Не было времени совсем
И кстати ,Натя, будут отвесы. Главное не нарушать особо 
У меня сегодня 5 день.Интересно узнать, что ушло, но не взвешиваюсь.Держусь 
буду в крем добавлять,но не детский. подтягивающий какой-то.
Сегодня виделась в подругой , с который не встречались около 2 недель. Так она сразу сказала, что я похудела, хотя про то, что я сижу на диета она не знала
Не может не радовать. Натя, а через какой период обещают результат от мумие?
Натя,а ты его в детский крем будешь добавлять, мумие этот?
Девочки, я решила через неделю взвешусь, не буду расстраиваться, если не будет отвесов. купила сегодня мумие,буду мазаться
Привет,всем!!!У меня сегодня 4-й день)))Отвес за 3 дня -1,5 кг !!!Ура!!!И это только сегодня так ушло,просто КД пошли!!!Мне вообще эта диета хорошо дается,только что я яблоки не люблю(((И сегодня ужин голодноватый,а так все хорошо,не голодная)))Девочки,не заменяйте продукты,зачем?Ведь так написано,вы ж сами выбирали эту диету!Единственное,что я заменила-это кабачок,я его не могла найти!Хочется сравнивать отвесы с теми кто как написано так и есть!!!
Всем приветик за 5 день минус 300гр медленными шагами иду к заветной цифре 65 кг