Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Решила запечь яблоко в микроволновке, а оно после 3 минут лопнуло и растеклось по тарелке)) до жути сладкой мне показалась получившаяся пюрешечка,даже пришлось лимоном полить…это у меня репетиция ужина)) два яблока за раз уже не влезает))
Девочки, кушала вместо морковки свеклу вареную, кубиками порезала, какой она вкуснятиной показалась..после трех дней диеты-десерт прям(свекла сладкая получилась)
Туся,да у меня сегодня второй день. Вчера вечером рыба была и сегодня в обед.еле запихала ее в себя
надо тоже рыбку такую попробовать..
Нюся, у меня тоже рост 165))) Я думаю, что ничего страшного в твоем “шкодничестве” нет!))) Главное, чтобы было хорошее самочувствие, тогда и силы будут двигаться дальше
ЕВА , у меня на третий день самочувствие ужасное было, а сегодня на четвертый все норм, аж второе дыхание появилось, энергии море(может правда, что про витамины вспомнила, а может что диету с утра нарушила, 2 сухарика скушала, а положено ноль)))
А вот яблочки запечь , хорошая идея, реально после яблок всегда аппетит просыпается.
Лена((, я свеклу буду варить, заправлю оливковым маслом(еще б изюма туда, было бы наверное не плохо..но).А вообще по диете морковь же.А яйцо на некоторых сайтах читала отзывы многие всмятку варят, ну всмятку это еще реально скушать)) Я вот думаю может пару яиц перепелиных выпить, они маленькие и перепелиных сальмонеллы точно не будет)
3- день диеты!мое самочувствие так себе,слабость,утомляемось присутствует,диету не нарушаю ,решила не взвешиваться,на весы впорхну ,как пушинка ))) на 7 день диеты!Пью очень много около 2,5-3 литров,всем советую,тогда вес уходит быстрее( мой личный опыт)!!!!! Лена((, порцию делить можно,но это не значит,съесть еще одну такую же порцию ( д.быть 1- порция с кулак и 2- то же) пей много воды зеленыйчай,Натя,рыбу нужно есть не жирную,я ем феле тилапии,она не жирная ,очень нежная и как бы даже соленоватая.Завтра яйцо ,его хочу проварить минутку,пусть будет в смятку,думю диете это не повредит!Яблоки буду запекать в микроволновке,так как в свежем виде они у меня вызывают зверский аппетит,а это грозит срывом! Попрежнему желаю всем удачи ,главное теперь не сорваться!
Нюся,а свекла у тебя сырая или вареная? Какую легче съесть?а про яйцо здесь почему-то не указано,в каком виде оно должно быть…а всмятку можно?
*перерывы)..дурацкий телефон
Привет всем…У меня весы застряли на 59кг((( это может быть из-за того,что я обед и ужин делю на 2 раза?…не могу большие перерыва между едой сделать
У меня сегодня 4 день, шкодничаю в плане диеты с самого утра, кофе попила с сухариком, причем с двумя, На обед вместо моркови свекла, яйцо пить сырое точно не буду(смотрю на него и вижу сальмонеллу). и жду ужина яблочки, наконец то)))
Ксюня, а рост какой? У меня попа 109 стала, маленькая не была никогда но это ужас,при росте 165. Когда то мне 102 казалось ужас, теперь о них я почти мечтаю)
Туся, мои объемы 90-65 и дальше просто стыдно писать… 102!!! В идеале хочется 90-60-95! Думаю, меньше не получится, у меня всегда попа большая была
Натя, а ты сегодня второй день на ЯД? Или я ошибаюсь
Натя, я ем скумбрию и ментай. Мне кажется, что нет особых ограничений относительно сорта рыбы
девочки, а вы какую рыбу едите? а то купила пикшу,еле съела
бяка какая-то. горбушу нельзя?
Сегодня на весах -1,1 кг. думаю.. может тоже недельку не взвешиваться..
девочки, так там написано,что можно либо варенную,либо сырую морковь. вы ее все варили?
Я тоже так) Наверное только это меня и спасло. Так бы я морковь точно бы не съела
Я с морковью делала салатик смешала все дозволиные продукты и немного поперчила
ой, девочки, как вспомню кабачок
не понравился. Хотя варенная морковка тоже не ах. На любителя
Натя, я без нарушения)держусь
пока что не взвешиваюсь. хочу через неделю.
Натя, у меня сегодня 3 день был, кстати про огурцы это я наверное тут первая и придумала, но сама не ела, сьела только 2 яблока,огурцы утром перед работай не успела пожарить.. Начальный вес 61.6, рост 165 см, а сейчас не взвешиваюсь, взвешусь по окончанию(когда я не вижу на весах отвесов могу сорваться, поэтому весы запрятала, так надежней)
спасибо,Нюся. не люблю свеклу((( и тем более сельдерей
читала тут заменяют на огурец. поэтому поем огурцы… Нюся, а ты какой день сидишь? и какие начальные замеры и какие сейчас?
Блин, это завтра сырое яйцо пить..ужас
Натя, кабачок можно заменить кабачковой икрой если без соли. Или корень петрушки. Но лучше сельдерей. а еще на других сайтах читала что вареной свеклой (особенно для тех у кого проблемы со стулом).
Девченки, еще один день позади)))Продолжаем))
Туся,ты как сегодня? какой отвес? нарушений не было?
Ксюня, а объемы не меряла?
Все получится :five:
Туся, рост 165, вес 57,5! Хочу дойти до 50))) Я знаю, что будет сложно, диеты ненавижу (как и все, наверное))), но к Новому Году хочется быть стройной!)
Лена)), у меня тоже бедра шире плеч
еще раз утверждаюсь, что пропорциональные объемы тела иногда даже важнее веса. Будем исправлять объемы 
Ксюня, добро пожаловать!) С какого веса начинаешь? Рост?
Хочу, девочки, поделиться тем, как похудеет на этой диете моя подруга: за 10 дней у нее -5 кг (первоначально вес около 99 кг, рост 175), ее мама села на диету для поддержки, в итоге у мамы – 8 кг за те же 10 дней (первонач. вес около 87 кг, рост не знаю). Вообще их подтолкнули на диету результаты какой-то маминой знакомой: за 13 дней у нее было -15 кг
Как такой отвес я не знаю)Притом у нее не было спец. физ. нагрузки ,только забота за 3 детьми. Вот какие бывают результаты)) Меня этот факт поддерживает 
Девчонки, я с завтрашнего дня тоже с вами!!!) Принимайте!)
я посмотрю, что будет у меня завтра за отвес после первого дня. а 2,5 кг за 4 дня это прекрасно!
За 4 дня 2.500 Маловато но меня устраевает Надеюсь за 13 дней с 5 кг растаться
Ленок 167-69, а сколько общий отвес составил?
за 4 день минус 200 гр мало но приятно.Один минус сегодня утром на работе что то мне совсем не хорошо было давление упало .Но взяла пол ложечки мёда посидела минут 5 и всё прошло Сама виновата утром морковь есть не стала .
А кабачок можно кабачковой икрой заменить или нет? или лучше огурцы?
Можно ли заменить кабачок????
Подскажите плиииз
Приветик,девочки. я сегодня первый день. на утро вес 72,3. пока иду по плану. пью не через силу. два литра уже точно выпила. жду ужина. а сухарик с размера спичечного коробка? и думаю цельно-зернового не будет… чем заменить?
А у меня,девочки,сегодня 200 гр.,но я думаю,что это из-за КД,сейчас предвестники их((((Девочки,я тоже заменила кабачок огурцами,и знаете,вкусно!А водичку тоже через силу пью,но я пью теплую воду,читала про нее,что хорошо очищает!А как у вас с походом в туалет?))))
Туся, у меня рост 160,а вес 59(( где же тут порядок?((
Жопа шире плеч
Пост,конечно, а не рост))) дурацкий телефон
А я воду пью из бутылки..наливаю себе с вечера в 1,75л бутылку Нарзана,чтоб газы вышли… И пью прямо из бутылки,когда вспоминаю…в меня так больше воды влезает и в не напряг …из чашек,кружек,стаканов и тазиков не лезет почему-то…
Вот думаю, на какую бы диету после японской сесть…для закрепления результата и самодисциплины..тем более рост сейчас Рождественский- рыбу-яйца-мясо-кефир нельзя…
Ой, ЕВА, вода не лезет, согласна. Пью иногда прямо через силу. Однако, вот сегодня на пилатесе было как-то полегче делать некоторые упражнения, но в итоге все равно устала от всей тренировке больше, чем обычно
Нюся, держись! У меня тоже слабость капитальная и сердце слишком как-то стучит
Огурцы жарить что-то интересное.Если все-таки пожаришь, то поделись впечатлениями. Интересная альтернатива кабачку 
2- день диеты,за первый день ,отвес 1,800, но это выходит вода,уж очень много я вчера выпила воды с дабавлением лимона,по диете знаю нужно пить просто воду,но она мне ,капец не лезет,а с лимоном на мой организм действует,как хорошее мочегон.средство,да и пить приятнее.Чувствую себя совершенно не голодной,даже заставила себя пообедать,нверно отвлекаюсь на своих детках ,а их у меня трое,напригает готовка для семьи,им манты себе капуста
,но я держусь,последний прием пищи в 19.00 и все -привет водичка)))) посмотрим,что будет дальше! До звтра красотульки,у нас все получится,кг тают,настроение прибовляется,описывайте ваше состояние!
Я тоже весы запрятала, хотя иногда интересно, но потерплю, Сегодня с утра такая слабость, ужас состояние такое не приятное, сердце аж выскакивает((( На работу ели собралась, не хватило времени и огурцы пожарить, буду только яблоками обедать) Плохо ужас.
Я тебя понимаю) Я когда в октябре на другой диете сидела, то 3 дня не взвешивалась, а потом пару раз на день
Как-то что ли перебори себя) Приятнее же видеть минус в кг за несколько дней, чем наблюдать, как прыгает вес в течении дня.Я сегодня вот 4 день на ЯД, к весам даже не подхожу 
Туся, а у тебя какой отвес за вчерашний день?
У меня какая-то зависимость что ли….взвешиваюсь каждые 2 часа))
То есть поделила, конечно))
…и еще обед побелила на 2 части…
Ну яблоко не торт
Я думаю, не смертельно и повлиять так категорически не могло. У тебя вроде как и вес в порядке по отношению к росту 
Привет,Туся…нарушала…вчера на ночь опять пол яблока съела…
Лена)), на мой взгляд,бывает. Ты не нарушала?
Я пока держусь, не взвешиваюсь. Хочу через неделю увидеть результат. Но на этой диете у меня такая слабость
Девочки,привет! У меня отвеса за второй день нет… Так бывает?59,как и вчера с утра…
Спасибо девочки вам тоже желаю больших отвесов Мы умницы и красавицы :five: и у нас все будит тип топ
Девочки,оторвала свою задницу от Дивана и сходила на беговую дорожку-прошлась по ней пешком часик…надо бы пресс покачать,да халахуп повертеть – да лень что-то…Я сегодня тоже кофейным скрабом натиралась,последний загар тайландский стерла)))надеюсь,эффект будет))
Ленок, ты молодчинка, Так держать))
Ленок, поздравляю! Тоже победа
Я вот думаю сегодня с солью морской в ванне полежать)
Девоньки простити за ошибки я латышка и пишу как слышу
А я обручь крутила теперь пойду кофем натераться .Сегодня за последних 17 лет увидила цифру 67
Добрый вечер, девочки) Как настроение? Как самочувствие? Я вот только с бассейна
А у меня как не странно энергии чересчур, стараюсь чем нибудь постоянно себя занять, что б забыть что я на диете, а то у меня тогда пунктик кушать не хочу, но надо ж я ж на диете)))
За 3 часа до сна можно
Но я после 6 не ем Смотри по самочувствию или возьми кантейнер
Интересно,что лучше,пропустить или позже в 21.00(только получится)?
Я как то пропустила это был второй день и у меня отвеса не было
Девочки,вот интересно,а если один ужин пропустить,на обмен веществ это повлияет?
А то завтра придётся наверное пропустить 
На обед я делала салат и могу сказать что есть можно ,правда перчика немножко добавила
Девочки всем пламенный привет У меня за 3 день минус 1,100
Переношу диетку нормально даже настроение хорошее .Сегодня сильно хотелось сладкого и я нашла выход ужина яблоки мелко порезала сложила в форму для микроволновки посыпала с верху крицей и ванилином и на 10 минут Было сладко так что аж в глазах рябило 
Одним словом на ужин у меня было яблочное варенье
Самочувствие – апатия, ничего не хочется..поскорее бы спать, а с утра на весы)) слабости нет пока, я ж нарушаю
Все можно сказать еще минус 1 день, все съела и выпила, правда в обед от капусты отказалась, не могу я ее кушать. Осталось орбитрек осилить))).И ждать третьего дня диеты, и завтра вместо кабачка, огурцы жарить)). Девченки как самочувствие? у меня в прошлый раз со второго дня и ноги и руки тряслись, и слабость ужасная была. В этот раз пока все нормик, радует)
Проклятый телефон- меняет буквы в словах, как ему вздумается)))
Лена)) , для меня 50 кг уже тоже не реально
Ирина, я брала кусок мяса сырого величиной с кулак где-то…понятное дело,что оно уварилось…и я еще потом обрезала всякий жир и невкусности…ну в общем, на глаз определила, что грамм 100 съела))) 200г,наверно,не осилила бы)))
как жить дальше?))) вернее, дотянуть до полуночи? 
вчера на ночь чая попила с куском яблока, сегодня ругаю себя за отсутствие силы воли…
Сижу вот и думаю: до “отбоя” еще 6 часов( мы с мужем раньше 00:00 не ложимся ), а у меня уде последний прием пиши прошел
Девочки, как вы справляется с этим? Я уде даже суточную норму воды осилила…на беговую дорожку сил нету идти…как себя взбодрить?
салатик можно есть большую миску и разделить на 2 порции,200 гр говядины это примерно пол ладошки.Лена)), про капустку придуманно классно,возьму на заметку,а ошибки я думаю никто не считает их у всех много)))
Лена,да ничего не будет,я так думаю
Скажи,пожалуйста,как ты определила 100 гр мяса?
У меня уже ранний ужин))) девочки, не нашла в холодильнике говядину,хотя точно помню,что должна была быть…так вот… В итоге старила кусок свинины,жир весь с него срезала,жую теперь..вроде съедобно…варила с добавлением лаврового листа и зуба чеснока.. Скажите,девочки,чем мне грозит такая замена? Кто-нибудь ел свинину вместо говядины? Я всего грамм 100 разжевала…
Нюся
поделись потом ощущениями)) блин, 50кг для меня недостижимая цель 
Кабачок не нашла , буду завтра огурец жарить)
Лена)) , я знаю что так нельзя, но собралась ехать на море, а похудеть надо было и как всегда худеешь в последний день)))), с 55 кг на 50 кг тогда сбросила, хоть я и вышла резко с диеты, вес долго держался, да и после 2 недель обжорства в Крыму набрала только 2 кг(хотя могла все вернуть , еще и с горкой, как иногда бывает после диет если сорваться)
Салата наваливаю с горкой)) у меня там огурцы,помидоры,айсберг, лук зеленый с петрушкой, перец болгарский оранжевый и стебель сельдерея …красиво на выходе получается)) примерно граммов 400,наверно..ну у сельдерея отрицательная калорийность,поэтому такой объем салата думаю не страшно…
масло у меня горчичное, прикольное, но на любителя,наверно…
Мне так понравилась капуста во вчерашнем дне… Мне лень было ее отваривать, так я ее запихнула в микроволновку на 15 минут прямо целым куском…она получилась не вареная, не сырая, а какая-то вяленая что ли))) полила ее маслом, в один присест умяла и сделала еще кусок)) еще надо будет повторить,когда опять очередь капусты придет))
Девочки,а в каких количествах салатики кушаете?И как определить 200 грамм говядины(весов нет)?Я только сегодня прочитала про чеснок,так рада была,натёрла в салатик,и вкусно
Привет,девчонки!Первый день позади,чувствую себя замечательно,ужин удался,купила филе тилапии,шикарная рыба ,вкусная и не жирная советую,много пью воды,не много напригает беготня в туалет
,но это все пустяки,голода пока не испытываю)))Ирина Т ,на самом деле с моим ростом и весом 63 кг ,мои бедра(галифе) выглядят почему то ну ооочень большими ,не хочу такие 
от этого и обидно,хотя упорно делаю физ.нагрузки на эту часть,будем бороться !!! всем желаю УДАЧИ,НЕ ЗДАЕМСЯ,результат будет оболденный,моя подруга закончила 13 день ,отвес8 кг!!! все вместеидем к цели!!!
Нюся, я читала где-то, что резко прерывать эту диету нельзя – обмен веществ не до конца перестраивается…и если правильно из нее выходить-медленно и плавно))), то вес можно удержать и более того, после окончания диеты еще какое-то время организм по инерции худеет, обмен веществ после резкого разгона не успевает за тормозить…ну это, если ты правильно диету соблюдала,конечно,то есть по ее правилам играла)) если увидите ошибки, не кидайте тапками- с телефона пишу))))
Я 1.5 года назад выдержала 10 дней минус 5 кг, потом поехала отдыхать и не в чем себе не отказывала ела все подряд, вес вернулся через пару месяцев,и то не весь, была очень довольна)Но читала отзывы во второй раз таких результатов не бывает(( но я надеюсь на лучшее
Сима, перекусывать нельзя. Можно пить много воды, или чай без сахара
Привет девчонки. Второй день сегодня. Конечно тяжело. Я сидела на этой диете 1,5 года назад. Эффект был замечательный. Поэтому меня двигает вера в достижение цели. Держу диету строго.
Лена)), зеленый кофе покупаю в магазине в обычном, перемолоть не получилось(пожалела кофемолку), завариваю в турке вместе с имбирем, просто дольше кипячу.потом немножко настаиваю. Результата в плане похудения не заметила, но вкусу привыкла не так кофе как имбиря..нравиться..теперь пью, вначале покупала с целью похудеть, теперь привыкла пью каждый день) но с того дня как начала пить перестала набирать вес, может это и связанно с этим, а когда имбирь добавляю..кушать вообще не хочется..
Девочки, всем привет! сегодня у меня второй день диеты. утром отвес был около 800г, пока я довольна)))) Просто, хотела спросить, чем можно перекусывать между приемами пищи?(( а то вот сегодня, выдержала до обеда, а вечером институт до 9ти((( посоветуйте(
Ирина Т,
насчет кабачка:
посмотри в большой кишене точно вчера видела “цукини” – это те же кабачки. и в ашане были. это если ты киевская
привет, девченки!
сегодня второй день, вчера еле-еле удержалась – так кушать вечером хотелось…
отвесы не меряю – не хочу расстраиваться. на 7й день взвешусь. и на 13й.
Всем удачи!
Девочки,а что делать с кабачком???Сейчас они не везде есть
А я на завтрак вместо сухарика съела кусочек сыра
Лена,конечно чем меньше жирности,тем нам лучше,но у нас в магазине был только 3.5,я его взяла,уже от стакана ничего не станет,я думаю
У меня был кефир 3,5 , эффект был на следующий день -1 кг
Нюся, а зеленый кофе ты сама делаешь? Он и вправду похудительный эффект дает?