Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Девочки, а кефир какой жирности можно брать? 3.2%, нельзя?
Туся,спасибо
:axax:
Ирина Т, ты просто умничка
Отличный результат
Имбирь в скраб не пробовала, а так добавляю в чай, или в зеленый кофе,пью за пол часа до еды аппетит снижает.
Туся,на 20 кг!Просто много было праздников,на которых нужно было кушать,а так можно было и быстрее)
Лена)), не знаю сколько нужно, но я стараюсь каждый день крутить по 30 мин. Сначала такие синяки были. Ужас просто. Сейчас уже нормально))
Ирина Т, согласна с тобой)) Буду стараться А на сколько ты похудела за 6 месяцев?
Туся, спасибо)))надеюсь,что это не только вода из меня вышла)))а сколько нужно хлахуп крутить, чтоб накрутить талию?))
Привет,девчёнки!!!Уже второй день начался
За первый отвес -600г.И -1см в талиии 
Я скажу,что я довольна :smile:Туся,просто правильно питаться или на диетах сидеть и бёдра уйдут,главное придерживать себя!!!Я вообще сижу уже 6 месяцев,были бёдра 119 см 
И жопа торчала взад,все говорили,что у меня такая форма и останется,ну нет,жопа спала вообще капец 
Главное не ЖРАТЬ и ВСЁ сойдёт!!!!! :axax:
Лена)), у тебя за первый день -1 кг, это же очень хорошо
Начинаю вспоминать, что о мумие что-то тоже слышала. Ох, надо попробовать обертывание. спасибо, Нюся))
Я еще читала, что в скраб можно имбирь добавлять,для большего,так сказать, эффекту
Я пробовала обвертывание прошлой зимой..плюс 2 часа физ .нагрузок и массаж.по весам осталось все также в обьемах стало меньше(только не знаю на сколько, не замеряла сразу)(и точно не знаю , что помогло ,наверное все вместе)и кожа классная стала , аж подтянутая.Надо опять этим заняться, а и ванну принимала с морской солью и содой)))начиталась в интернете.(Обвертывания делала яблочный уксус, мед, морская соль. Или кофе натуральный, оливковое масло и эф. масло грейпфрута несколько капель,корица иногда красный перец добавляла.
Мумие от растяжек)) дурацкий айфон,слов таких не знает))
Привет,девчонки! У меня второй день, 33/160/60.Замеры – 85/67/100.Боюсь,что к концу диеты совсем груди не будет- что-то она у меня в первую очередь сдувается((( попробую добавить силовые упражнения на эту часть тела…читала,что от оастядек очень хорошо мумие помогает…вчера у меня первый день был, отвес небольшой- 1кг всего…за вчерашний день выпила около 3з литров воды и немного нарушила- в 10 часов вечера есть хотелось до невозможности и я выпила чай мятный с лимоном и половинкой яблока..мечтаю похудеть до 54 ))
Ой, перепутала: ОБ 109 см.
Вот решила тоже себя измерить: ОГ 95, ОТ 78, ОБ 102
Вечная проблема, эти бедра 
Девочки, посоветуйте, пожалуйста, как бороться. Может кто обертывания пробовал и эффективные оказались .
Я и этому рада вес стоял пол года
Нормально..бывает если мало воды пьешь, то вес стоит.А я весы запрятала..что б не расстраиваться когда нет отвеса.
Воды точно 2 литра Всегда стакан за пол часа до еды
А после еды через час
Ленок, а воды много за день выпиваешь?
1 кг наверно это из за того что неделю назат я была 71 а на ЯД села с весом 69 И обмен веществ не как в 20 Мне 42 года
Ева,у тебя вес 63 при таком росте
Да ты ж стройняшка :axax: Я мечтаю хоть 67 
Ну,что,девочки,денёк заканчивается
У меня первый день,и получился не голодный 
Но только мочегонный 
Ленок, а за первый день какой был отвес?
У меня за второй день отвеса нет
п
Я от растяжек натираюсь кофейным скрабом почитайти в нете
Надеюсь через 13 дней мы все напишем, что мы молодчины..мы смогли.и будем довольны результатом.Девочки ,буду каждый день отписываться, может так хоть не сорвусь,перед вами стыдно будет)
Нюся, -1 день) Мы все молодчины))
Ура…один денек диеты уже позади…но он мне дался совсем легко..просмотрим что завтра будет..))Главное не здаваться
Туся….а у меня есть((( молодая и с растяжками((( ужас какой
У меня целый арсенал этих обручей: тонкий пластмассовый, тонкий железный. Около года назад приобрела широкий с пупырышками, около 2 кг. Точно не помню. Насчет растяжек не в курсе.Подруги-молодые мамочки говорили, что в аптеке продается крем для лечения растяжек. Сама не покупала.Нем, меня там нет. Я тоже буду заходить.Конечно будем поддерживать :five: Вместе веселее)
ИРина т ,привет!Меня звать Ева,забыла имя написать(получился ананим
)параметры мои сейчас :рост170,вес 63 кг,неделю назад был 65, за 4 дня ,что худела в прошлый раз похудела на2 кг но и птом сорвалась ,но вес держтся (63). Физ. нагрузки : обуч 20 мин.и очень-очень много хожу пешком,даже интересно сколько ,наверно шагометр куплю 
Девочки ,я с вами,а вы надеюсь сомнойзавтра отчет!
да…… я кручу железный. не знаю. такой же от него толк или нет… но что-то он легкий мне кажется. манкой что ли его наполнить…а растяжки как убрать или сделать менее заметными не знаешь? я буду каждый день писать сюда, давай поддерживать друг друга. ты в друге есть?
Конечно получится
Главное, верить и сила воли! Вот как выходит, у каждого свои проблемы 
А ты , Натя, хула хуп не крутишь? Я одно время крутила и не много накрутила себе талию 
Попробуй)) Ох, завидую я твоей одногруппнице))
Туся. очень хорошая. у меня одногруппница на 3 размера на ней похудела.только она сидела дольше. и у нас получиться. у меня проблема живот и бока. ну и ноги не подтянутые и руки. короче беда со всем телом. но особенно спасательный круг
Спасибо большое, Натя) перед диетой 78,1 кг , рост 164 см.У меня основная проблема нижняя часть тебя
Живот вообще впал уже 
В начале октября весела 83,9 кг.Была в ужасе.Села на диету кефирную Долиной. Почти 2 раза отсидела. Вес прыгал 79,1-76,0. Потом опять опустились руки, налегла на физ. нагрузку) Вот решила на японскую, хотя 13 дней пугают 
Туся! молодчинка! а ты сколько весишь и какой у тебя рост?
Туся, ого
я тоже так хочу. но бассейна у нас нет. как и тренаж.зала(((
Я пью МультиМакс (12 витаминов и 17 минералов).
Ленок,спасибо.надо посмотреть,что у нас продают. а витамины кто какие пьет? компливит 12 витаминов и минералы хватит?
Всем привет)) Сегодня второй день. Тяжеловато, слабость была после обеда.А так нормально, не голодно.Как ваши дела, девочки? Натя, у меня такая вот физ. нагрузка: понедельник-тренажер. зал, вторник-бассейн, среда-пилатес, четверг -тренаж. зал или свободный день, пятница – ABL стретчинг, суббота-свободный, воскресенье- иногда бассейн, чаще правда свободный) Вот думаю в баню ходить, надеюсь, что поможет с целлюлитом бороться)
Сухарик сушим сами черного хлеба цельнозерновой
и на счет сухарика. это которые продаются как кусочки батона или кусочек хлеба засушить надо?
Ирина Т, может кости тяжелые…. а так я очень толстая. думаю еще обертывание поделать горчичное. и массаж.может кожа ровнее и глаже станет…
Я про помидор на другом сайте читала!Диета ж без солевая,значит и сок только натуральный!
Натя,и у меня живот не маленький и сисяндры тоже есть
помидор – хорошая идея, спасибо.
сегодня небыло помидора, пила обыкновенный сок (он с солью)
на следующие дни с томатным соком буду знать.
из физ нагрузок у меня 3 раза в неделю спорт зал (боди скульпт час беговой дорожки)
надеюсь усижу. пока что только 1й день говорить что-либо рано
всем удачи!
ленок 167-69 я тоже платье покупала на размер меньше) очень хороший стимул. девочки,а как от растяжек избавиться, а то видны
очень некрасиво 
Ирина Т. да. замеры именно такие. но очень большой живот( я была раньше 85 весила. но потом похудела. попа у меня большая сама по себе, да и грудь в маму…. хорошо. к вам со вторника) думаю добавить на пресс упражнения и бег по лестнице. и ходить начну больше.
Натя,давай,веселее будет!!!!
У меня лично физ нагрузок никаких,7-ми месячный ребёнок моя физ.нагрузка 
Слушай,у тебя замерчики почти как у меня,а вес на 10кг.меньше.странно как то… 
Всем начинающим приветик
У меня сегодня уже третий день .Переношу не плохо .Девоньки держитесь и нам воздастся .Я себе купила платье на размер меньше и вся в облипку ,теперь точно дороги назад нет
Девочки, возьмите и меня! Сяду со среды. завтра еще на белковом питании побуду. Вес 72,рост 169. возраст 24. ОГ 96, ОТ 80, ОБ 102. кто хочет со среды начать??? Меня Настя зовут. Девочки, 28 парень приезжает. надо хоть как-то себя привести в порядок.у кого какие физ.нагрузки и как часто. и как убрать живот и бока??? помогите!
Anonymous,а параметры какие???Я на обед заменила сок томатный одним помидором!Просто свежевыжатый тяжело найти,а так в нём содержится соль!
Привет,худеющим!…ох девачки,я куда то моя сила воли испарилась,неделю назад сидела на диете и на 5день здулась,но ничего с завтр.дня я опять на коне ,тем более теперь знаю,что твес хороший и тело как бы подтягивается.Буду заходить сюда описывать каждый свой день,заходите и вы делитесь впечатлением .До завтра мои дорогие!!!!
Даринка,у нас с тобой одинаковый вес и рост,правда у тебя меньше на 500гр.
А объёмчики?Давай вместе? 
Девоньки,привет!!!Я к вам!!!Села с сегодняшнего дня)Только вместо кофе зелёный чай(категорически вообще не пью кофе).Мой вес 82,5,рост 170.Замерчики:ОГ 100,ОТ 75,ОБ 103 с натяжкой.Но я сижу уже 7 месяцев на разных диетах,после родов сразу начала!Начальный вес был 99кг
Вот и думаю поможет ли эта диета,а то боюсь,что организм уже привык??? 
Стартую утром вес 61.6. Запрятала весы..взвешиваться буду в конце…главное оставаться в том же расположении духа что и сейчас. Всем удачи))
ох…как сложно высидеть на диете какой-нибудь
сегодня мой первый день,очень хочу до НГ потерять 12 кг
рост 170 сейчас 82 кг
ну,надеюсь на этой диете кг 5 потеряю)
всем хороших результатов девчонки,пошла пить завтрак
девченки,кто нибудь слышал о капсулах для похудения “яблочный уксус”?напишите пожалуйста отзывы
девченки,привет сегодня 5 день на яд уже есть результаты,вчера правда было тяжеловато,мой изначальный вес 83 кг сейчас 78,6,после первых родов тоже весила 85 за год скинула до 56,вот родила второго 3 мес назад,и опять 83 кг,самое интересное что за саму беременность набрала как полагается 10 кг,а вот после родов я почему то поправляюсь,теперь буду идти к своей цели,на данный момент к НГ,весить 70,надеюсь у меня все получиться,всем удачи,а томатный сок я заменяю помидором
сегодня решилась начать диету… скоро нг, ехать в гости, а я отъелась как бегимот
я с вами худеющие 
Здравствуйте, барышни )
С сегодня я с вами! (вес 53кг рост 163см, 25 лет)
И сразу в лоб вопрос: где вы находите томатный сок без соли? я в Киеве оббегала все продуктовые супермаркеты – все марки сока в томатный кладут соль
Девочки, у нас все получится :five:
Витаминка конечно давай с нами :five: В компании виселей
Ленок, какая ты умничка)) и как ты с этим боролась? а у меня наоборот..2 года назад все было намного лучше)
Хочу в ваши ряды. Рост 161, вес 67. Н-даа, сырое яйцо это проблема многих. Ну да ладно, нос заткну глаза зажмурю , может оно и провалится. Чего это я размечталась самое главное первые три дня проднржаться
с завтрашнего дня с вами. 
Нюся не переживай у меня попа два года назад была 112см
и во всех местах по 15 см
Ленок, ОГ82, ОТ70..а вот с об вообще проблемы почти 109 см..у меня истерика..я такой большой была только когда была беременной(
Амилия вопрос про стул? Если уже 5 дней нет то надо слабительный чай или свечку Бисакадила .А так как можно больше воды и кефир свежий
Девоньки у кого какие замеры ?У меня ОГ85.ОТ75.ОБ95
Ленок, конечно давай в наши ряды, вернее я в ваши..сижу тут умничаю..а сама на диету ток завтрашнего дня))
Девчонки,я сырое яйцо заменила на слегка проверенное,так как доя меня это сделать было не реально,а сегодня на ужин осталась без говядины,мама решил слегка подсолить,говорит жалко тебя…,сила воли побеждает,отказалась вообще!Осталось всего два дня!Ура!)))
Девочки привет.Это диета лучше чем гречневая диета?Я вот на ней,то есть на ГД,уже 5 дней как…подскажите пожалуйста
Нюся и Туся возьмити и меня в свои ряды .Правда у меня сегодня второй день.Но думаю сильно от вас не оторвалась
Витаминка, попробуй заменить перепелиными , может не так противно будет))). Но лично я , когда в прошлый раз сидела на ней..я скушала все кроме сырого яйца..
Туся, это здорова, будем друг друга поддерживать)) у меня рост 165см, а вес 62 кг..но боюсь завтра будет больше, сегодня получился прям какой то загрузочный день.
Нюся, у меня сегодня был первый день. Поэтому мы с тобой почти вместе стартуем)Мой начальный вес перед диетой 78,100 кг (164 см рост). Я на варианте 13 дней. Вместе веселее будет))
Девочки-худелочки, всем привет!!! Очень давно, когда мне было лет 12 я читала про эту диету но называлась она китайская. Так вот девушка журналист испытывала её на себе и каждый день описывала своё самочувствие. Очень запомнилась мне её фраза “одиноко плавают в моем желудке 2 вареные морковки и сырое яйцо”. Жуть( брр. Очень хочу сесть на эту диету но вот сырое яйцо меня постоянно останавливает. Расскажите, как вы этот ужас проглатываете.
Всем привет)Завтра хочу к вам присоединиться))недавно пробовала эту диету за 4 дня минус 3 кг, довольна, но больше не выдержала из за плохого самочувствия..1.5 кг вернулись сразу. остальные 1.5 кг спустя 2 недели. Купила витамины..вот теперь с витаминами и с вашей поддержкой надеюсь все получится)) Может есть желающие с завтрашнего дня..пишите вместе веселее))
не взвешиваюсь, но на лицо схуднула вроде, да и джинсы комфортно стали на попу натягиваться
сын слопал! в холодильнике столько еды – а он выбрал мой обед!!! пришлось по новой варить…. вобщем в итоге пообедала в пять вечера… ну и решила что и поужинала
а своим испекла пирог с яблоками из песочного теста и киш с курицей и сыром… сейчас хожу, слюни подтираю
За первый день минус 1кг
Итог за 6 дней – минус 3 кг. Тяжело в яблочные ужины, а так ничего.
Вика я думаю да 1,5-2 кг можете еще скинуть за 10 дней у вас хороший результат
у меня сегодня закончился 10-й день,мечтаю о нормальной еде)Похудела на 6 кг.,довольна результатом,но хотелось бы больше.Девочки,те кто ранее испробовали на себе эту диету,есть еще надежда за 3 дня что-то сбросить?
Всем привет,девочки)собираюсь с духом и силой воли, завтра присоединяюсь к вам. Надеюсь, что выдержу)
вчера нарушала вечером… были фрукты – я к фруктам вино добавила)))))) но сегодня продолжаю))) грызу морковку
Ханна добрый день. Я сижу на японке которая на 14 дней. У меня отвес 3, 8 за 5 дней. Почитайте там отзывы. Динара ест хурму и у нее отвесы такие же как у меня. А ем груши. 3 кг вполне реально за неделю.
Татьяна, привет! Отлично! Пять дней прошло, отвес опять нулевой, общий 2,3 кг! Надо было кушать яблочки вчера, вместо хурмы! От них отвес лучше! Я планировала за неделю 3 кг,как ты думаешь реально?
Девчонки как дела? Ну вот и 5 день позади. Осталось чуть чуть
Диета без перекусов, но если слишком невмоготу, можно погрызть мороковку сырую! А так водичка и зеленый чай маленькими глоточками перебивают аппетит. Татьяна, ты молодец! У меня по кг немного, но кажется тело прям подтянулось, постройнело!!!!
Девочки, всем привет! На диету села 27.11.отвес сказать не могу,весы сломались не вовремя
в принципе, вес свой знаю,примерно, 69-70кг,рост 165, на этой диете сидела два года назад, отвес-6кг! И еще! Может кто подскажет? Между приемами пищи можно фрукты? Первый раз не ела, но перерыла нэт, нигде не пишут что можно в перерывах? Всем пока! Удачи!
Ханна привет! У меня сегодня 69,1 отвес 3,5 за 4 дня. Я так рада! Продолжаем. Девочки всем отвесов!!!
Всем Приветик! Прошел 4 день, отвес 0,5 кг, общий 2,3 кг, состояние отличное! Девочки, как дела у вас, как отвесы? Татьяна, как у тебя?
Пойду еще гантельки помучаю))))
Похудеем и перейдем на правильное питание, вообще красотками будем!
8 день, УРА! Держимся девочки!!! Почаще заходите на форумы, помогает держаться. Сегодня начала крутить круг( 10 минут). Хожу вся такая довольная, почти худая))) держимся!!!!
За 4 дня ЯД отвес 2,2 кг. Продолжаю.
Девулиньки -красотулиньки ,всем привет !!!!Я то же привожу себя в норму с помощью этой диеты ,мой рост 170/92 кг ,хочу 75!!!! уверенна они не за горами.Завтра 4 день ,жить можно !!!!ЖЕЛАЮ ВСЕМ УДАЧИ !!!