Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
10ый день. Отвес минимальный, 100 гр. итого -3900. Внешне заметно уменьшение объемов. Но видимо до мечты меньше 60 не дотянуть…
Привет! Начинаю сегодня вместе с вами! Рост 163, вес 55, 9 (хочу 51), 26лет.
Мне надо 7-8 кг скинуть,а потом это удержать еще надо.
Я с понедельника сижу. Только утром ем лжечку меда и яблоко, знаю,что нельзя ничего менять, но без завтрака я помру. Не взвешиваюсь из принципа, отчитаюсь 27 утром, как закончу.
я буду взвешиваться только в выходные
дома отсутствуют весы, так что узнаю отвесик не скоро… надеюсь за 7 дней увижу -5кг (ну а если больше, то будет просто божественно) ВероНИКА,так держать. мы сильные, мы сможем)))))
Я вот тоже хочу на 10, изначально вес 70 на диете 4 день, сейчас вес 68,5, результат думаю не плохой, если так дальше пойдет, то сброшу
удачи нам!!!!
Руля, я с такими же параметрами, как и ты, надеюсь скинуть 7-10 кг)))
я бы даже сказала, что мечтаю….
Девчонки, кто на сколько хочет похудеть?
Девчонки, есть ли те, кто сел в ПН (14.10) на диетку?? Надеюсь не одна, давайте держаться вместе, так легче))) :axax:
Привет Всем ! Сегодня 5 день и мой вес 68,4 (был71) Есть особо не хоется, но мозг просит вкусностей
Держусь, осталось не так уж и много дней 
привет всем худеющим)))) Принимайте в свои дружные ряды. Сегодня я второй день на диете. Самочувствие нормальное, но вчера вечером было чувство, что желудок прям усыхает… (наверное самовнушение)
Всем хороших отвесиков
Всем привет! У меня тоже 9ый день и тоже небольшой, но отвес. 200гр. Итого 62.2. Общий отвес 3.8. Росто 165. Хочу меньше 60!
у меня сегодня 9-й день и достаточно символичная цифра на весах 66,6 кг (рост 174). За последние три дня вес начал уходить не так быстро( итого общий отвес 4,7 кг
Всем привет!!!!!У меня сегодня 1ый день диеты!!!Мой вес сейчас 58 кг. хочу 53!Пообедала,думаю до ужина дотяну
!Я бы хотела поинтересоваться,дело в том,что от кефира у меня сильная изжога,чем можно заменить кефир?И еще свежую капусту допустим на брокколи??
Поздравляю с победами!! Ой, а марковка с соком лимона вкусненько
Доброе утро девочки!! Поздравляю с полетами!!! У меня сегодня 67,5,
отвес 2.5!!!!! За 3 идея всего”, пока я удивлена, не встал бы вес, а так уходил стремительно!!! А пить тоже хочется жуть как!!!! :girls_friends: 
Прошло 3 дня!!! Ураэавлаап
Настя, ты молодец
У меня 62 кг 
Сегодня не знаю отвеса, у меня простые весы, по этому вижу только -кг))) Посмотрим сколько завтра будет 
Доброе утро)вчера на весах-69.8 а сегодня 68.4!ура
Блин так охото вернуться обратно к саоему весу(((хоть вообще ничего не ешь(((
Viki и у меня 164
вот первый день прошел на ура)как только захочу кушать так воду пью)и кстати пить так хочется умираю…так что девочки вместе мы сила 
Всем здрасти! Планирую сесть на “японку”, хотела бы посоветоваться:можно ли говядину заменить на куриную грудку;и можно ли добавлять по чуть-чуть соевого соуса?
Ой, я тоже мечтаю о 57 кг
но до родов была 60 кг и мужу очень нравилось у меня и животик плоский был и попка хорошая 
но сейчас вообще не понять что, главное сверху все похудела и живот плоский, а попа и ляхи огромные, сейчас уже схуднула 
начинала с 66кг при росте 164, сейчас уже 62, но 2 кг потеряла сегодня когда меня полоскало целый день
Девочки,мне уже намного лучше, но сегодня вообще ничего не ела, только пила обезжиренный кефир, как думаете это не повлияет на похудение??
Привет всем.Девченки,я с вами, мой вес 80, рост 165 ужас,после родов рознесло.
Ооой девочки, тоже мечтаю 57, как же хочется вернуть форму!!!!
:girls_friends: 
Приветик всем, сегодня встала на весы, -100, но я не отчаиваться, держусь дальше
сегодня 3 день!! На удвижение я не очень голодная в течении дня 
кстати Ален, у меня такое было, когда я на гречке сидела!!! Желудок посадила тогда 
спасибочки за поздравления Viki 
настя, я тоже хочу сбросить вес, в идеале, до 55, но можно и 57
большое желание успеть к НГ. Какой у тебя рост? у меня 164 После японки планирую перейти к питанию по системе -60 Миримановой (В 2010 так делала с японки на Мириманову, результаты офигенные были) Почему на -60, тк сложно мне отказаться от сладкого, мучного, жаренного полностью.А на ней все это можно есть на завтрак до 12 часов 
Приветик! Всех мамочек с Днем Матери :axax: Сегодня 4 день отвес 2 кг, было 71 стало 69… посмотрим что завтра будет
Девченки,всем привет)присоединяюсь к вам!думаю,так будет легче продержаться!у меня сегодня 8 день,за 7 полных дней отвес 3,800,я очень довольна!впереди еще неделька,хочу дойти хотя бы до 73-72,мой изначальный вес 79,2,сегодня 75,4.Сижу уже второй раз на этой диете,первый раз похудела на 4 кг,но были нарушения,главный плюс был в том ,что эти кг в течении 2-х лет ко мне не возвращались!так что держимся!
Всем привет! Хочу поделиться со всеми. На диете 3 день -2гк. Вечером тяжело очень кушать хочется, стараюсь ложиться пораньше спать, но зато утром чувствую себя прекрасно очень легко.
и кстати, я сегодня вообще ничего не ела, кроме обезжиренного кефира, надеюсь это не повлияет на диету.
Девочки привет
Сегодня мой 4 день, утром думала помру 
меня тошнило ужасно и (извините за подробности) полоскало 
Зато днем встало на весы 62 кг, -4. мне и сейчас очень плохо. Новым девочкам привет, теперь нам проще ещё стало, давайте по чаще сюда заходить и отписываться о своих достижениях 
Сегодня мой первый день, очень хочется продержаться и похудеть , сейчас я 67 , настрой боевой
Вот и я добралась наконец то)с мужем поспорили что до нового года скину до 55))сейчас вот 69.8,после двух деток подряд во как разнесло!незнаю как получится!но надеюсь на лучшее!бкду писать каждое утро про отвесики!и вы тоже пишите)
А от вкусняшки и вправду ну оооочень тяжело удержаться!!!!!
Я тоже с 70 начала, завтра 3-й день отвес 1.4! Посмотрим, что дальше будет!! Удачи Вам и всем нам
ВероНИКА у меня 3 день, держусь… Жутко вкусняшки хочется!!! У меня 71кг в начале диеты, завтра напишу сколько за 3 дня ушло…
Спасибо большое
Это конечно, главное не сорваться, но я в себя верю :girls_friends:
Ой, как здорово, особенно когда заметно! Поздравляю Вас!!! Так держать!!! :axax: Но я думаю более значимые успехи у нас еще впереди, чтобы вес не встал, а то я и о таком слышала!!!
Это точно
я завтра с утра тоже напишу о результатах за 3 дня 
Надеюсь на лучшее 
Сегодня мой свекр заметил, что я похудела 
Это так приятно слышать :five:
Хороший результат! Такими темпами мы дойдем до идеала
Завтра отпишусь обязательно сколько у меня за 2 дня 
Утром и надо взвешиваться)) у меня за 2 отвес 2 кг
я очень рада))
Я начала с 70, сегодня уже 68,6 а только 2-й день!!!
я утром взвешиваюсь, не знаю правильно ли это?
Ой, я начинала с 66, сейчас уже 64
У меня почти так же_ 66) с чего начинали какой общий отвес?? И не говорите, сегодня мужу жарила картошку фри, думала точно сорвусь, ну ничего выдержала и горжусь собой :girls_friends:
Вот вечером Оооочень трудно удержаться за ужином с семьей!! Ооох, держаться сегодня буду, сил бы побольше
Это я Anonymous (ВероНИКА). Просто не вышло имя почему то
Сейчас 68,6 !
Anonymous какие у вас сейчас параметры??
Это я написала про гречко! Не понятно только почему аномим
На гречке за 2 недели я скинула 6 кг. , плюс спорт
кг, не вернулись! Но постоянное чувство голода!! Вот сейчас я боле менее сыта 
и кстати во время диеты на гречке у меня болел желудок, но я думаю это лично моя особенность организма, но все равновь держалась 
тогда я с с 64 до 58 похудела 
Удачи нам 
ВероНИКА и сколько скинула на гречке и вернулись ли кг??? Тоже хочу 60
мечтаю о 58, но это предел мечтанию, глистой не хочу быть 
Я на гречке с кефиром тоже сидела, где то год назад, хороший был результат, но мне показалось уж Оооочень тяжело и голодно
До родов я была 57, сейчас 68,6, хочу хотя бы до 60 сейчас!! Результаты хорошие ЯД обещает посмотрим 
Я кстати тоже после родов. Хожу вернуть себе прежнюю форму
Девочки я тоже начинала с 71 кг, за 2 месяца дошла до 66
Сейчас хочу скинуть до 60, как минимум, потом после диеты хочу сесть на гречку и кефир, что кг не вернулись 
А я в день пью 3 литра воды, прям наливаю 3х литрою банку и пью ее целый день, так говорят больше уходит 
Viki, хотелось бы знать как у тебя дела? Просто параметры такие же и ситуация
Как успехи?
Ален, я пью зеленый чай, кружек 10 в день ( очень люблю) а так , пишут в других версиях японской диеты, что нужно выпивать 1.5 литра воды
Девочки кто сколько воды выпивает?? и сколько нужно для большего эффекта??
Девочки кто с чего начинал?? У меня рост 164 вес изначально 66, уже 64 3й день идет))
Привет всем!! Я в приятном удивлении! Сегодня 2-й день а на весах уже 68-6 , отвес 1,4 , это круто!! Если так дальше пойдет намеченные 10 осилю
это круто!!!!! 
Еще -500гр, 62.4, общий отвес 3.6. Пол пути пройдено. Сегодня 7ой день.
Привет всем)) У меня сегодня 3 день, чувствую себя отлично)) Кушать вообще не хочется)) за 2 дня -2кг))
После родов 10 кг. Лишнее, сегодня 1-й день!! Очень хорошие отзывы!! Буду стараться не уходить от намеченного курса!! Как девочки у вас дела?
Всем привет! Сегодня 1-й день! Диета по отзывам очень хорошая!!! Не “голодная” вес 70, рост 165!! В идеале хотелось бы 10, но посмотрим
как у Вас девочки успехи?
Начинала с 66, 6ой день, 62.9. Новые цифры на весах воодушевляют. Забежав в супермаркет поплохело от количества вкусностей, но пока держусь кремнем. Завтра половина пути!
Решила сесть на диету первый день.вес 82 кг. Ужас!!!
Привет всем! Я тоже с вами! Мой рост 164 вес 71, после родов долго не могла себя настроить, вот вес и зашкалил за 70, до беременности был мах 63(тоже на японке сидела, скинула почти 6 кг, осталась довольна результатом)Сегодня первый день.Завтрак и обед прошли хорошо,даже салат из капусты не доела, рыбку на ужин пожарила,вкусно…, а вот вечером очень хочется чего нибудь сладенького, но я держусь, знаю 3 дня тяжело потом проще будет…До встречи
Самое главное не отчаиваться и идти вперед! На первой неделе уходит вес, затем объем! Всю вторую неделю скидывается примерно по 200 гр.,но при этом начинаешь просто таять на глазах,люди начинают замечать перемены.КЛАСС!!!
Сегодня 7-ой день. вес встал, и что то как то тяжеловато стало, ломает, оченььььь, есть хочется)))) Готовил ужин семье, чуть сознания не потерял от запахов вкусняшки.
И у меня сегодня 5-й день))
-3,8 кг с начала диеты, пока что довольна, посмотрим, что будет дальше. И на сладкое уже не тянет, намного легче стало ужерживать себя от всякой гадости
Держаться и не сдаваться!
5ый день. Объемы явно потдались диете, видно визуально. Надо было еще замериться до начала.
Сегодня 5-ый день, и -4600. Сегодня легко уже на японке, а дальше еще легче будет, организм привыкает к такому стрессу ну и начинает свои запасы в виде жира поглощать, видимо думая о том, что в первые несколько дней не смог меня переубедить питаться как и раньше. Так, что держитесь, вторая неделя вообще легко пойдет. Велотренажер совмещаю с русской парилкой, эффект супер!!!
бррр…. надеюсь эти мучения окупятся, слегка отварила капусту- и конечно это что то- до сих пор подташнивает- несоленая вареная капуста……. яйца после этой “вкуснятины” еле запихала, на стакан томатного сока уже сил нет…
да и вообще такая слабость, просто ужас…
читала что после нескольких дней становится легче…
надеюсь на это)))
4ый день. Я уже стала привыкать к чувству легкого голода. Ох, сил мне!
Нюша, я видела варианты меню японки где пишут что сырую или вареную.
privet stroyneuwim xotela napisat,kone4no je
Приветик всем!
принимайте в ряды самосовершенствования!))
никогда не сидела на диетах, не знаю смогу ли, но надеюсь на то, что сила воля меня не подведет!
была 58, 5 кг, на нервах разожралась до 65, и надеюсь эти 6,5 кг скинуть на японке…
Подскажите, обязательно ли капусту варить? не представляю как ее есть вареную- как подумаю- сразу подташнивает…))
Юля, можете съесть яблок хоть 10штук, но вам просто будет не съесть их столько. А вообще можно любые фрукты употреблять, кроме винограда и бананов.
На 4ый день когда пишут что на ужин яблоки – сколько можно их съесть?
утром взвешивался, четвертый день и -4. Так, что запас сохранил, как говорится план держу)). Сейчас пообедал, сил мало осталось, но терпимо, а впереди еще 30мин. велотренажера.
А у меня третий день только начинается) за 2 дня -1,4 кг. Тяжело держаться, все время хочется чего нибудь сладкого…и творога) а нельзя((
Два дня выдержала. Вечером отступила – не осилила 100 гр мяса но выпила 2,5 стакана кефира. Правда 0,1% жирности. И в обед рыба была подсолена в столовой, но очень уж хотелось есть! Ух, не знаю как выдержать ее…
Три дня позади, -3кг., так, что иду с запасом)))велотренажер использую.
Всем привет! Я на японке сидела два раза, очень понравилось! Только морально надо себя суметь подготовить!!!
Прошел первый день, только пообедать не успела. Только завтрак и ужин. Удачи нам!
Интересно а можно вассаби?
конечно Марин стоит продолжать находиться на диете, иначе ты не закрепишь вес и все наберешь обратно в течении двух недель.
Всем привет!Хочу начать сидеть на японской диете!У меня знакомая похудела на этой диете,и до сих пор не набирает вес!Я хочу сбросить не более 4 кг.Я бы хотела спросить,если я сброшу эти 4 кг. за 5 дней,мне стоит продолжать сидеть на этой диете????Подскажите пожалуйста!!!
Я с сегодняшнего дня с вами! На той недели выдержала 5 дней и все сорвалась из за дней рождений!
Кстати, вы там писали про лимон и уксус? можно и лимон и уксус, это все жиросжигающие компоненты, так, что ничего страшного в этом нет, пища по приятнее становится, а пользы не убавляется)))
Я смотрю на форуме одни девченки, вот немного разнообразия будет хоть)))
привет всем. Сегодня у меня 1-день, но раньше эту диету проходил, нормально уходит вес. Я много пробовал, самая эффектная это конечно японка, 6-7кг за 13дней почти всегда скидывал. Всем удачи!!!
Привет Тося, с завтрашнего для я с тобой)
Надеюсь, выдержу 2 недели, раньше не сильно получалось(
Доброе утро))
Ищу себе напарницу, одной худеть не получается!!!
Кто еще с понедельника?
Стройняшка!ты умничка! :five: а мне вот до нормы еще 9кг надо сбросить
После диеты буду придерживаться, что еще делать не знаю 
Как ты сбрасывала эти 17кг до японки?
Девчонки, ну здравствуйте! я меня сегодня уже 8день!!! за это время ушло 3 с маленьким кг. и я очень рада!!!! хотя тоже были иногда косячки
самочувствие хорошее,и настроение, особенно когда на весы встаешь))))) муж тоже ко мне присоединился 
Юльченок, привет! Как результаты?
Мне кажется, лимон можно, а уксус лучше не надо.
Я не отписывалась, было некогда, и еще 2 неделя получилась невероятно косячной: ужин ела не по диете, а 2 раза вообще не ужинала. Это все неправильно, но так получилось. Я поэтому и выбрала эту короткую диету, знала, что не будет возможности соблюдать правильно.
Но 13 дней прошли, сегодня взвесилась: 79, ага!!!
Несмотря на все нарушения. Я, можно сказать, и не на этой диете была. Так, наполовину.
Но, в итоге, мой вес уже в норме!
При моем росте 180 это уже норма, не могу поверить, что я это сделала!!! Да, очень медленно: 17 кг с начала года.
И за эти 2 недели 3,700.
Зато никаких растяжек. Да и неважно, что медленно, какая разница!
Так что, девочки, никогда не отчаивайтесь и не сдавайтесь! И результаы будут обязательно!
Не знаю, что буду делать дальше, надо отдохнуть и подумать…
Девочки у меня сегодня пятый день, после морковки слабость ужасная. Жду не дождусь обеда. Буду есть королевские креветки и запивать томатным соком.
Как вы там? Деееевочки
4 дня прошло, итого -4 кг, вчера выпила 2 бокала шампанского но не смотря на это хороший отвес
У меня сегодня 4 день. Вес встал. За три дня -3 кг. Завтра приглашена на д. Р. В ресторан не пойти не могу. Чего посоветуете?
Татьяна,да не ужинать надо просто нужно как минимум потом 4 часа не ложиться спать….потому что я сама пожалела что не поужинала….но кефир и зелёный чай спасли от срыва
Я кабачок сварила и миксером его размельчила, добавила масла
. Девочки я с работы в 20:30 прихожу. Т.е мне вообще не ужинать