Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
девочки,интересует ещё такой вопрос кто уже прошёл 3 день,как вы кабачок готовили?как-то мне кажется на диете кабачок жареный на растительном масле это не совсем правильно что ли
2-ой день не поужинала сегодня ,так как поздно домой к 7 и уже решила,что поздно кушать…а сейчас кушать хочу не могу ..уже чашки 3 чая выпила…и вот решила 2-ой стаканчик кефира выпить…дома застолье..думаю лучше кефир,чем сорваться
Всем привет!!!! вот и второй день позади
слава богу пока все нормально… отвес пока не знаю….взвешусь в конце недели 
Завтра мега сытный день 
Все удачи и хороших отвесиков!!!!!! Девченки если мы взялись за себя мы уже большие молодцы!!!!! :five:
Татьяна, если вы ложитесь спать после12 часов ночи, то тогда можно ужинать последний раз в 19:30 но не позже;))
Два дня позади, и минус 2,5 кг. Девочки кто во сколько ужинает?
Лимон можно, даже нужно это лучше чем уксус. И натуральные специи.
Первый день прошел минус 1.500 рост 160 вес изначально 63))
привет)сегодня первый день диеты,очень надеюсь продержаться)сейчас вес 61 надеюсь похудею до 55-56,а там уже после диеты…правильным питанием потерять ещё 3-4 кг
В какое время вы ужинаете? Имеет ли это значение?
Девочки привет. Я с вами второй день и минус 2 кг
:girls_friends: :girls_friends: девочки привет у меня сегодня второй день и уже минус 2 кг
Мне тоже интересно можно или нет лимон
Или уксус в капусточку добавит?
Стройняшка, Привет!!! Вот мы и встретились снова)))) Я тоже с сегодняшнего дня к вам присоединилась)))) и у меня сразу возникли вопросы
А лимон можно????
Привет девчонки!! Хочу поделится, и поддержать всех, японку держала в конце мая,первоначальный вес был почти 69 кг при росте 170, для меня это очень много, выходила с диеты 64кг, но в объеме 8см, выходила очень аккуратно и продолжала худеть, ездила на море на 3-и недели не соблюдала режим, просто старалась придерживаться раздельного питания и после 8-ми не ела, на сегодняшний день, вес 61 кг для моего возраста идеальный вес, чувствую себя замечательно!!! Удачи всем;))
Привет девчонки. За 10дней диеты я скинула 4кг, была 62 стала 58. Не удержалась т.к. ездили за грибами, очень захотелось тушеных грибов. Но я довольна и хочу свои три дня продолжить соблюдать.
Стройняшка 9 день, ага я с понедельника на этой диете, и мне нравится. Для меня главное в диете, наличие меню на каждый день!
Анюта, спасибо! Я тоже так думаю, даже -100гр – уже приятно!
И мужей надо привлекать! Им тоже полезно!
Natalilili, и ты тоже тут? Привет!!!
Поздравляю со сдвигом! И спасибо за поздравления!
Мы – сильные и упорные, и своего добьемся!!!
Привет всем! У меня 6 день, и минус 2кг. После застоя , это супер. Стройняшка, поздравляю!!!
Стройняшка поздравляю!!!и спасибо! А для меня любой минус в весе праздник))) конечно всегда хочется больше скинуть…Да. ты права насчет всяких средств…зачем они, я и так придерживаюсь)) вчера был 1ый день, а к вечеру уже ходила учила мужа правильно питаться)))))))
Анюта, привет! Приятной диеты!
Конечно, можно пить зеленый чай, когда хочешь, без сахара. конечно, мне он очень помогает, когда хочется что-нибудь съесть.
А вот всякие средства – да ну их, зачем портить здоровье??? Никакое похудение того не стоит, тем более, что можно постройнеть и так, без средств, просто изменив питание. И это будет здоровее и надежнее!
Вот и закончилась 1 неделя. Отвалилось 2,5 кг!
Для кого-то это мало, а я очень довольна, у меня вес упорный, да и отступления себе позволяла: на завтрак ела 1 яйцо с кофе, несколько раз разбивала обед или ужин на 2 части и вчера запила рыбу сухим вином и съела 1 квадратик горького шоколада.
Если бы точно соблюдала, наверное, ушло бы больше, но я сейчас не тороплюсь, стройнею не к событию, а просто так, для собственного удовольствия. Если за эту неделю уйдет еще 1 кг, буду счастлива, потому что разменяю десяток, и вес будет уже в норме по ИМТ!
И еще вопросик
можно дополнительно использовать средства для похудения? редуксин,турбослим….
И вот еще …..проблема
у меня щитовидка периодически бывает увеличена…..и что мне светит расстаться с кг??((
Привет всем!!! А я сегодня 2ой день на диете
Пока мне нравится) я думала хуже будет)) мня обычно с первого дня голова кружится и сил нет, а этого ничего, нормально начала, тьфу тьфу тьфу не сглазить! Девчонки подскажите пожалуйста, а зеленый чай пить только по назначенным дням, а то я люблю зеленый чай с имбирем)) просто так между приемами пищи нельзя его??? 
Юлия если с эндокринной системой все в порядке, значит тебе не подходит эта диета, попробуй углеводную сбалансированную диету. Мне вот овсяная диета не подошла, я тоже сидела-сидела на ней не взвешивалась, а потом всего -1кг, как у тебя на этой. А вот эта мне хорошо подошла. У всех организмы по разному реагируют, ищи свою диету, не отчаивайся и не сдавайся…
Оксана, вес мой всегда был 54-56,за последний год набрала до 67:( Диету начала после КД, до этого на диете не сидела.
Юлия, я согласна с Оксаной, а еще такое может быть перед КД, или если села на эту диету сразу после другой. Еще плато бывает… и индивидуальная реакция на продукты. Например, для меня из списка продуктов нужно ограничивать: фрукты, помидоры и морковь.
А мне голодным показался только 4 день, все остальные – норм.
Закажу рыбу на гриле и попрошу не солить.
Вчера не голодала, но на ужин съела аж 3 морковки! Не от голода, а потому что обожаю тертую морковку с чесноком. С майонезом, конечно, вкуснее, но и с лимоном и каплей ол. масла тоже было неплохо.
7 день – вполне, на обед – курица, т.к. она уже готовая (сразу на 3 дня приготовила вчера), то взяла 140 гр, нормальная порция, наелась, я вчера примерно столько же съела, плюс еще 1 грейпфрут сегодня, отличный обед!
Кстати, и говядины мне не показалось мало, хотя она сильнее уваривается. Я сварила кусок ровно 600 гр, чтобы разделить на 3 части, так ела меньше трети за раз, ведь во 2 и 3 день на ужин тоже есть другие продукты, кроме мяса.
Вечером – ресторан, как раз могу выбрать любой из ужинов, это самый подходящий день для выходов.
Юлия факторов может быть много. Какой у тебя рост и вес? 1). Такое может быть когда вес итак ниже нормы. 2) нарушение в эндокринной системе (сходить к эндокринологу), 3)растительное масло стараться не больше 1ст.л. в день.
Девочки, я в полном отчаянии
Сегодня 12 день диеты, соблюдала все строго, на весах – 1 кг. Столько мучений и зря! Почему так? Посоветуйте что делать в таком случае… 
Еще хотела спросить. Надеюсь все понимают, что 200гр. говядины это сырой имеют ввиду, когда отваришь получается конечно не 200гр.
Анюта лучше вообще использовать грудку без кожи ее можно как запечь, так и отварить в ней максимум белка и минимум жира. Так что девчонки я сегодня 8день, вчера мне показалось самый голодный день был, на ужин всего кусочек говядины, а на ужин фрукты, сегодня балдею. Очень люблю красную рыбу, использую для диеты горбушу, т.к. семга очень жирная.
За вчера -400г, очень замечательно, перешагнула на предыдущий десяток, первая цифра на весах уменьшилась, и настроение улучшилось))) Всем удачи :girls_friends:
Здравствуйте) Почитала отзывы от диеты… Я в восторге) Тоже хочу сесть) Вы принимаете какие-нибудь поливитамины или еще что-нибудь? И можно ли заменить кофе на зеленый чай? Он же полезнее)
Девчонки привет! вот узнала от знакомых про эту диету( у друга мама сидела почему то 3 недели а не 2?? и похудела на 10 кг!!! это факт. И вот я тоже загорелась))тоже так хочу
Ваши результаты очень впечатляют!еще после родов располнела, при росте 170см вешу 84кг 
Буду с вами делится) хорошо когда столько единомышленников :five: всем легкой диеты и мне тоже!!!! 
Настя, спасибо за поддержку! :five:
И поздравляю с хорошим результатом, 3,7 за неделю – это здорово!
Я вот очень рада, что у меня сегодня еще 300г отвалилось, с утра отличное настроение и самочувствие, меня ждут 3 сытных дня! Очень нравится сегодняшнее меню! Это точно, полкурицы – это перебор, мне хватает ножки. Хотя для улучшения обмена веществ, а еще для того, чтобы не набрать сразу обратно весь сброшенный вес, нужно съедать по максимуму разрешенных продуктов! Оксана, правильно говоришь!
Я запекла курицу в рукаве с лимоном, чесноком и перцем, без масла и соли, как вы думаете, это существенно важно именно варить? Ведь так вкуснее, а в рукаве курица все равно что варится, только без воды.
Привет, девчонки. Сегодня 6 день. Скажу я вам очень сытный день. На счет “поменьше съела”. Мне кажется эту диету надо соблюдать точно, чтобы потом результат держался, она же влияет на обмен веществ. Я не взвешивалась, но чувствую, что заметно похудела. Взвешусь в конце диеты и обязательно напишу вам результат, чтобы пышечки почитали и для них был стимул худеть…PS Диету переношу очень хорошо т.к. пью витамины.
Стройняшка, не переживай, дальше будет легче, я вот сейчас и половины не могу съесть из того, что надо. Полкурицы вообще не представляю, как можно в себя запихать)))
У меня сегодня восьмой день. За неделю -3,7кг. Вроде неплохо, но уходит буквально по 200-300г за день сейчас, то ли дело в первый -1,1кг сразу)))
Привет, стройнеющим!
Как результаты?
У меня сегодня вес тот же, что вчера. И то хорошо, я такой цифры не видела года три!
Вечер на яблоках был ужасным, хоть и съела 5 штук в 2 приема! От яблок жор нападает, я заметила.
Сегодня тоже едва дожила до обеда, а обедала в 12! Последние 20 минут постоянно смотрела на часы, и они длились так долго! Но головокружения не было, поэтому дотерпела.
Запеченная рыбка с салатиком из помидорок – пища богов!
А вечером – сливы.
Что-то первые 3 дня прошли совсем легко, а вчера и сегодня – трудновато. Только зеленый чай и спасает.
Всем привет.Вот и первый день подошел к концу))) Голодна не была))) Завтра взвешусь и посмотрим)))
Оксана, полностью согласна! Диета – это не наказание, надо наслаждаться разрешенной едой.
Я тоже вместо сока ем помидоры.
У меня сегодня 4 день, самый трудный (наверное, единственный трудный, да?) Настя, разве и 5 день тоже голодный?
Я, дура, вчера на ужин съела меньше половины меню, не хотелось, а стоило наесться про запас. Утром кружилась голова, слабость, пришлось съесть 1 морковку в 11 часов, уж лучше так, чем довести себя до обморока
Ничего, сегодня как раз почти одни углеводы, загружусь под завязку, яблоки купила довольно сладкие – роял гала.
В обед морковка показалась чересчур сладкой, а сыр – очень соленым. Надеюсь, эта соль не слишком повредит!
Или после этого дня таки будет привес? И соль, и яблоки вечером… Не хотелось бы, сегодня утром так радовалась: -1.800 за 3 дня.
Привет девчонки. Сегодня четвертый день подходит к концу, но я так и не решила взвеситься, хочу продержаться до конца и там уже встать на весы. Но знаете одежда стала немного свободнее. На счет кабачка, мне он понравился.Я порезала его на кубики и пожарила на большом огне с 1ст.л. оливкового масла на сковородке с антипригарным покрытием, чуть чуть чесночка (т.к он вызывает аппетит), несколько капель лимонного сока и черный перчик. Мне понравилось. Вообще девчонки я уверенна главное в этой диете: 1)Готовить все с любовью и с осознанием что это полезно и от этого мы похудеем, 2)использовать специи (они вообще помогают улучшить обмен веществ и тем самым худеть), 3)красиво сервировать (тогда и кушать приятно), 4) Рыбку можно запечь в фольге в духовке с лимонным соком и натуральными специями, или поджарить на сковородке с добавлением 1ст. ложки масла. 5)По желанию кто любит использовать зелень. Томатный сок можно заменить на помидору, прекрасно можно сделать из нее салатик с зеленью и специями на ваш вкус. Поверьте все это нарушений в диете не вызовет, но худеть будет приятнее…
Привет, девчонки!
Сижу 3 день, пока всё нравится, вполне нормальное питание. Правда, я заранее решила сделать 1 нарушение, но только 1: перекидывать на завтрак яйцо или яблоко из обеда-ужина, когда положен только кофе, я не могу без завтрака. С меня пример не берите, любую диету лучше соблюдать точно!
Но всё равно хочу пообщаться с вами, кто соблюдает всё в точности, для поддержки и мотивации.
Прочитала, что многие страдают на 3 день и давятся невкусным кабачком, и даже тошнит… Я жарила цуккини с чесноком и перцем – просто объеденье!
Всем удачи!
:five:
Всем привет :axax:
Принимайте меня в свои ряды)))С завтрашнего дня начну диетку..Сидела в мае на ней,схуднула 5 кг. Потом через пару месяцев на 2 кг поправилась. Мой рост 171,вес 66кг,хочу 60))))
Вам тоже удачи девчонки!!!
Сегодня уже 8 день как сижу на этой диете. За 7 дней похудела на 5 кг, изначальный вес 64, рост 167)) я готовлюсь к прослушиванию в Азии, а они там очень уж сильно любят худеньких, вот и худею)) держитесь! По своему опыту скажу что мне всегда очень трудно сидеть на диетах, единственное что я смогла выдержать, так это гречку и вот попробовала японскую, тоже мне подошла) правда я еще вечером дома танцами занимаюсь, это мой спорт вместо упражнений))
Сижу 5 день, за 4 дня избавилась от 2,9кг. Сегодня очень кушать хочется, пью зеленый чай. Несколько лет назад на этой диете похудела на 8кг. И объемы заметно ушли. Постараюсь выдержать и в этот раз))) Всем удачи и похудения
На третий день хороший сытный ужин, думаю наемся. Вот сегодня маленький кусочек говядины и стакан кефира, как то мне сначала мало показалось, а сейчас вроде ничего. А витамины и кальций надо пить я пью,первый раз сидела на этой диете три года назад тоже ничего не пила, и из за этого несколько дней ныли ноги и голова болела, а сейчас ничего. Так что советую тебе хотя бы витаминки прикупить. Витрум или мультитабс.
Мои объемы. Грудь-93,талия-76, бедра-97, живот-89,ляжка-55.На счет шоколада я тебя понимаю из-за этого и я страдаю. Даже как то сидела на шоколадной диете, но тебе не советую, тяжеловато и можно не больше трех дней, и кг быстро возвращаются. А вот в качестве разгрузки на один день ничего. Пьешь только зеленый чай в течении дня и 50гр. горького шоколада.
Мне есть хотелось на третий день думала умру, п сейчас уже нет совсем чувства голода, осталось ещё три дня не считая сегодня, конечно хоца ещё хоца кг. Два сбросить
Хочу шоколад!!!!!!!!!! Оксан а у тебя объемы какие?
Оксан я начала 65 рост 165, талия 71, бедра 94, живот 86, грудь 94, ложка 52. Сегодня 10 день и того результаты за 9 дней. Вес 6
, талия 69, живот84, бедра92, грудь 90, ляжка 50. Витамины не пью!
Аленка, а ты с какими параметрами стартовала, и сколько осталось? Как самочувствие ощущения? Пьешь ли поливитамины, кальций?
Привет Аленка. Я сегодня второй день. Чувство голода пока не мучает. Только заснуть вчера долго не могла почему то. 62кг при росте 163см. Для меня идеальный вес 55кг. У кого больше вес, у того больше уходят кг. А еще зависит кто сколько съедает, на рыбку с капусткой можно налегать, конечно тоже разумно. А вот растительное масло можно только 1ст. ложку в день, хочешь салат им заправь, а хочешь рыбку пожарь на сковородке с антипригарным покрытием.
Оксан а ты с какого веса худеть начинаешь, просто понять не могу от чего зависит, у кого много уходит у других меньше
Привет Аленка. Да начала. Ты молодец. Держись. А я пока особого голода не испытываю.Стараюсь пить побольше воды. Все супер…
Оксана привет, начала сегодня, удачи тебе :axax: у меня сегодня
9 день и результат 3,5.
Аленка, привет! Ряженку нельзя, она же жирная и ее совсем по-другому “получают”, можно только нежирный кефир.
Аленка ряженку наверное нельзя т.к она сладкая.
Здравствуйте девочки. Присоединяюсь в ваши ряды худеющих.Вы все такие молодцы, держитесь!!! Я после родов поправилась и все никак не приду в форму. Лето шашлычки, всякие вкусные салатики с майонезом. Собралась с духом. Сегодня разгрузочный день яблоки и вода, а завтра начну. На японке я сидела три года назад. Результат потрясающий. Все спрашивали каким способом я так быстро схуднула.
Галя, ну что начала, с каким параметрами ?
Привет всем у меня шестой день сегодня , девчонки кто знает можно вместо кефира пить ряженку?
Привет, Ксюха! Молодец!!! :girls_friends:
Сегодня допишу отзыв с объемами, но так по одежде заметно, что ушли!
Очень помогает.
У нас получилось это :five:
У меня минус 4 кг. вот объемы померить руки не дошли
Мне понравилась диета, в этот раз как-то проще было выдержать. Наверно потому, что здесь отчитывались каждый день
А я наверно повторю после новогодних праздников, в феврале где-то.
Удачи нам в дальнейшем и отличных результатов!
Эля-ля, как успехи?
Всем доброй ночи! Итак, мои результаты… Весьма скромны, но за 13 дней я скинула 3,5 кг. Мало конечно, но выгляжу намного лучше. Мои объемы ушли лучше, чем кг. В талии ушло 5 см, в бедрах 6 см. Теперь главное – удержать вес. Планирую сесть на японскую диеты в декабре. Всем успехов!!!
Девочки, всем привет!!!
Присоединяюсь ко всем вам с завтрашнего дня) сидела на диете перед отпуском в августе, за 13 дней потеряла 5 кг и осталась довольна)))
Всем успехов, терпения и легкости))) надеюсь, завтра ничто и никто не сможет помешать моим планам! Вперед к намеченным целям!!!
Всем хай! Я с вами, 4й день, результат минус два кг!
Всем привет я вот тоже решила попробовать, сегодня 4й день, за три дня -2 кг, вчера ели уснула от голода желудок требовал ЖРАТЬ, а сегодня чувство голода пропало совсем , это радует!
Татка, как успехи?
Эля-ля, вот и наступил последний день диеты! Завтра подведение итогов!
Ксюха, о да :five: даже и не заметила как эти дни пролетели
Спасибо Ксюха)) стараюсь как могу)) :five:
Эля-ля, поздравляю нас с 12 днем диеты! Скоро подведение итогов!
Татка, ты-молодец!
Привет))) Ксюха выпиваю по 2 литра в день)))
Ксюха, привет!!! Просто отличные варианты для завтрака, побыстрее бы воскресенье
хочу сесть завтра,мне 16 лет,рост 160 вес 50.50 а весила до этого 46 за лето набрала,вроде для меня меню не сложное,надеюсь на здоровье мне не как это не скажется)
Татка, привет! Пей много воды обязательно. А спать хочется на погоду)))
привет всем!) у меня сегодня 3 день и уже скинула 2кг) рост 168 вес был 54, хочу скинуть до 48)хотела спросить, то что у я вечно хочу спать, и чувствую усталость это нормально?!
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта 100 грамм творога половинка банана 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) молоко.
19. Натуральный йогурт овсяные хлопья ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка – натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.
Эля-ля, вот глянь, прямо для нас после окончания диеты.
Диетические завтраки:
Сытный, но легкий диетический завтрак – залог энергии и хорошего настроения на весь день!30 вариантов на каждый день.
1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
а щеки как у хомяка тоже уйдут?))
Мой бывший парень когда-то сидел на этой диете (мы напару сидели на диете), так вот, он еще сильнее похудел, чем я. Мне даже кажется, что парням легче сбросить вес.
Кирьян, привет! Диета конечно же поможет, вне зависимости от пола.
всем дамам привет! Мне 25 лет, рост 187, вес 92 кг. Раньше стройный был, но после того, как женился, сильно поправился… усиленно занимаюсь в спортзале, сейчас вот жена уехала в командировку и решил попробовать японскую диету. Скажите, дорогие девушки, поможет ли эта диета мужскому полу?)) я сегодня второй день на ней!
Мне тоже периодически еда сниться, причем что я готовлю кушать ребенку и начинаю пробывать, а потом вспоминаю, что я на диете и выплевываю все…Такие переживания во сне
Осталась самая малость
*запеченные с фаршем и овощами помидорчики* (недописала…слюньки потекли )
Привет, Ксюха! Да, ежедневные домашние дела, прогулка с ребенком – это еще хлеще, чем обычный фитнес
сама знаю, как это выматывает… Так что и этого хватит)))
. Не знаю почему сухарики???, т.к. я ооочень сильно хочу запеченные с фаршем и овощами. 
Я их в воскресенье же сделаю
Мы вышли с тобой на финишную прямую!!! Ура
Сегодня во сне видела, как я съедаю булочку и сухарики
девочки, а рыбу какую брать и как готовить? а то на одной диете сидела, там была рыба (варенная, жаренная, на пару) после того как первый раз по неопытности сварила рыбу, вони было на весь дом и отвращение было жуткое, даже не ела. жарить без масла не стала и поставила на пароварку. результат и вкус тоже не порадовали. может вы что то лучшее посоветуете пожалуйста?
И вправду…Кроме нас никого
Я стараюсь дольше гулять с ребенком, много ходить. Физ.нагрузка у меня – это подъем ребенка на 5 этаж без лифта, а потом велосипеда. Пару раз делала пресс и приседания. На следующий день так болели ноги, что еле передвигалась. На этом мой “спорт” и ограничился
Надо взять себя в руки и делать физ. упраженния каждый день.
Привет, Ксюха! Я тоже в конце диеты измерю объемы, подведем итоги
А ты физ. нагрузку делаешь? Я зарядку простенькую делала. К вечеру вообще двигаться не хочется
Что-то кроме нас никого нет, все похудели что ли
Я еще не меряла, хочу в конце диеты померять себя и взвеситься. ))
Я думаю, что если съесть яблоко или грейпфрут, то ничего не будет))
Ксюха, а так в объемах сколько ушло см?
И я буду придерживаться правильного питания. Но лучше вечером фрукты не есть, заменить, например, на овощи. Фрукты надо съедать в первой половине дня, ну где-то до 16.00 часов.
Привет, Эля-ля! Я постараюсь после диеты правильно питаться. Затракать так например: кофе и творог 0%, кофе и сухарик)), чай с овсяной кашкой. Днем как будет получаться, а вечером максимум фрукты или кефир. Главное не переедать. Иногда себя баловать буду. А в декабре снова на диету сяду. Японская – самая лучшая диета.
Опять забыла подписаться
Ксюха, значит вместе будем заканчивать диету :five: Если небольшой вес надо скинуть, то уйдет где-то до 4 кг. Зато объемы уходят, это же прекрасно
Главное потом сохранить достигнутый результат, ты как собираешься дальше питаться?
Привет, Эля-ля! У меня тоже сегодня 8 день диеты. А мне вот курица понравилась))) И голодной себя совсем не чувствую. У меня -2,5 кг. Вес стопорнулся(( Объемы сходят, а кг – нет. Хотябы до конца диеты еще 2,5 кг скинуть…