Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
Завтрак: кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
Завтрак: кофе.
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
Завтрак: кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
не употреблять соль, сахар, алкоголь,
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
Можно пить также чай без сахара.
- Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
- Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
- В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
- Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Привет Всем!Села на ЯД.уже на ней 6-ой день.Рост 163,первоначальный вес-56,сейчас-53,7.Цель:50-51 кг.Первые три дня сбросила 1 кг,за последующие 2 дня-1,5 кг.Сегодня взвесилась прибавила почему-то 200 грамм.Хотя вообще не меняю питание!Все как прописано,только кофе утром пью с сухариком,где написано без,потому что упадок сил немного есть,т.к. я бегаю через день,пресс качаю,делаю обертывания и хожу на степ-аэробику!Усилия того стоят,я выгляжу намного лучше!)Буду отписывать.Девчонки я с Вами,Держитесь!
Привет, девчонки! Сегодня у меня 10 день…скажем так рубеж… Отвес за сутки 600 гр, итого за 9 дней 5 кг. 200 гр. Силы меня покинули, сегодня еле встала с кровати…не могу…
я считаю, что мы нормально скидываем 300-400 гр. в день, зато это все естественно,без всяких там таблеток и препаратов.У меня много знакомых девочек,которые кучу денег тратят на всякую фигню,а результат 0. Одна уже печенку посадила.
Руслан, представь себе, я сижу на диете, а мужу готовлю разные вкусности..сама себе поражаюсь, как выдерживаю такое напряжение, даже сажусь кушать вместе с ним, только я морковку с яйцом, а он кашку с рулетиками куриными
И выше нечаянно вместо зеленого чая написала, что пью зеленый кофе, а пью я когда голодно зеленый час с медом
Руслан, спасибо, и почему ты думаешь, что нас ни кто не контролирует. Мой муж всегда делает замечания, если я вдруг согрешу и съем кусочек чего ни будь вкусненького. При мне старается не есть, даже пивка не пьет. Знает каких мне усилий стоило скинуть 10 кг. Зато ежедневно одаривает комплиментами :axax: А самомотивации у меня хоть отбавляй
Конечно неплохо,Люся. А пресс качаю бесполезно. Живот накаченный жесткий, все равно торчит((((
Девочки,ваши потуги достойны уважения.Почему медленно худеете? Секрет прост-вас некому контролировать,а самомотивации, видимо, не хватает.
Рима, привет! Отвес за последние сутки 300 гр. Неплохо…надеюсь! А по поводу твоего животика, попробуй пресс покачать!
Виктория,у меня тоже электронные. Если я чувсвую сильный голод и кружиться голова я съедаю яблоко, либо огурец, или пью зеленый кофе с медом.
У меня за три дня -1.400 ,весы электронные,могут неправильно показывать плюс-минус 100 гр. Но вобщем я довольна,только вот чувствовать стала себя не очень, слабость появилась. А сегодня после кофе подташнивало даже
Привет, дорогие девушки! у меня сегодня отвес -500гр. Неплохо))) в общем за три дня 1,5 кг. еще килограмма 4 и я готова к морю. вот только живот торчит не знаю что делать уже
Видимо рождение двух детей сказывается. Люся, как твои успехи? сколько отвес сегодня? Виктория что у тебя?
Рима, привет! Ну надеюсь, что твои слова услышит небесная канцелярия
Да у меня и так результат слава Богу за эти дни очень даже приличный!
Люся приветик. Ни чего страшного в этом нет, самое главное не отчаивайся. У меня бывало, что вообще отвеса не было, тем не менее результат порадует
Привет, девчонки! Сегодня 8-й день, отвес за сутки всего лишь 100 гр. Я в панике!
Всем худеющим привет. У меня сегодня минус 600 гр. круто
сегодня минус 1 кг.А я без соли еду нормально ем,даже нравится.Единственное,что не могу- это пить несладкий кофе(кусочек сахара кидаю)
Извините – за 13 дней минус 5 килограмм.
Я на этой диете сидела в прошлом году. За 13 дней – минус кг.Самое непростое для меня было то что вся пища готовится без соли. А рациона мне вполне хватало.Тем более там продукты которые я люблю.Но без соли еле выдержала.
Да, лишняя жидкость выходит из организма, так что и выпивать нужно не менее 2 литров. Зато и шлаки выходят
400 граммм, но это,говорят, воду организм теряет первые 4 дня
виктория, сколько скинула за день?
привет девочки,я второй раз на японке.
с
Привет девочки,я второй раз на японке.Сидела на ней в марте-4 кг.Понравилось.
Люся, привет. Все отлично. Спасибо. Я на этой диете не первый раз. Сидела после первых родов, -8 кг, и после вторых родов -6, сейчас села для профилактики хочу скинуть 4-5 кг)))) я готовлю все по меню строго, но все получается таким вкусным, что мои едят все))). Я готовлю все в мультиварке, чуть -чуть масла, соевого соуса и травки разной. Желаю всем удачки
привет девчонки! Сегодня 8-ой день, но отвеса нет, наверно потому что вчера ходила на День Рождения и не удержалась-съела кусочек курочки
Люся 7-й день вроде как да, но пока не полностью, но к сожалению на диете я не сижу, так что – 2 кг , пока посижу на раздельном питании.
Двух деток мама, у тебя, я так понимаю, сегодня первый день на ЯД? Поздравляю! У тебя все получится, я в тебя верю…и твои малыши тоже!
Рима, привет! Добро пожаловать к нам, в компанию худеющих. Расскажи свои впечатления от первых двух дней?
Варвара, привет! Как дела? Примирение произошло?
Привет девчонки, сегодня 7-й день, отвес за вчерашний день- 800 гр., итого за 6 дней 4,200.
привет, девчонки! у меня сегодня 2 день. отвес 300 гр. двух деток мама ты сегодня с нами, я тоже мама двух деток)))))))))))) забыла сказать мой рост 166 вес был 62.300 возраст 27 лет
Виктория как дела?
Здравствуйте, девочки! Я с завтрашнего дня с вами. Я раньше уже сидела на ЯД, сбросила 7,5 кг. Сейчас хочу еще скинуть. Решила, что у моих деток должна быть самая красивая мама! Ну что, поехали! Кто со мной? :five:
Привет, Девочки. Моя знакомая на этой диете похудела на 7 кг, так изменилась, стала прям красивая. Вот и я загорелась , тоже хочу… Вот и решила с завтрашнего дня. Давайте поддерживать друг друга. Кто со мной с завтра- старт
Люся 6-й день, у меня на фруктовых днях тоже отвеса особо не было
Люся 6-й день в том то и дело что не из-за мелочи совсем, возможно даже свадьбы не будет, не нужен мне такой муж :(((( поэтому и худеть не надо, если не состоиться свадьба, сама собой похудею :(((
Лена 159/72 спасибо, буду стараться, но все сложно….
Лена, классный результат!!! :five:
Варвара, даже и не думай бросать…парень парнем, а о себе и подумать нужно! А поссорились из-за чего то? Наверно из-за какой о мелочи?
Привет, девчонки…сегодня шестой день…отвес утром всего лишь 300 г., это нормально???
Варвара,держись!не сдавайся!
Всем привет! У меня сегодня 7-ой день диеты -4 кг
Привет всем.Сегодня села на Японскую,надеюсь выдержу до конца.Так хочется к днюхе постройнеть.(мне 34) Если можно давайте вместе худеть.
Привет всем,сегодня села на диету.Мой вес 73.300 при росте 165 возраст 41.Постараюсь выдержать диету.
Всем привет, сегодня день пятый, не взвешивалась, третий день – отвес был – 2 кг., поругалась на вых с любимым, настроение на нуле, все хочется бросить к чертям :(((
люди вы где?)))) кто только начал давайте поддержим друг друга
виктория привет. я сегодня села на диету. мой вес 62.300. весы электронные может и врут))))))))))))). хочу скинуть 5 кг. сидела на ней в май потеряла 6 кг. викусь, я тебя жду. пиши
Привет, девчонки…вчера не отписывалась, сорри! Сегодня у меня пятый день, за 4 дня отвес у меня 3, 100. Вчера ураааа, покушала фруктов, от души…наверно из-за этого потеряла всего 400 г.
Девочки, привет! Вы – такие молодцы! Яна – 6 кг – вообще супер! У меня сегодня 3ий день, чувствую себя намного лучше! Наверное, первые два дня самые тяжелые. Итог: – 2 кг за 2 дня. Я такого не ожидала. С 61,5 до 59,5. Сейчас даже аппетит появился. Кстати про капусту вареную… я готовлю цветную капусту, для меня она как-то приятнее, чем белокочанная. Сегодня на обед кабачок, добавлю чеснока и зелени. Девочки писали, что так вкуснее. Удачи вам, девочки и выдержки!
Ну что ж девченки, моя диета закончилась, итог 6 кг!!!! Всем удачи!!!!
Девченки вы держитесь, у вас все получится!! Главное верьти в себя и идите к своей цели!!! Моя цель проста, это что б мой маленький сын и муж гордились и восхищались мной!!
Девченки, ни чего не нарушала особо, один только промох, то что я чуточку но подсаливала, а так все четко шла по диете!!!!! Завтрак в 9,00. Обед в 12,00. Ужин в 17,30..вот и все секреты!!!
Яна
Ты умничка, выдержала!!!
Расскажи нам, нарушала или нет? Подсаливала? Когда рыбу и мясо готовила добавляла немного овощей? Напиши пож-та, очень нужны рекомендации “бывалых”
рима давай начнем вместе интереснее
давайте вместе приготовимся к понедельнику
привет девчонки, хочу сесть с понедельника т.е. 12.08.13 г. давайте с кем нибудь вместе. вместе реально проще и легче. жду дорогие мои
Люся спасибо :)))
Яна молодец что до конца прошла, не сорвалась, хороший результат, диета Магги очень даже неплохая я тоже в ее сторону посматриваю :)))
Яна, 5,700 это хороший результат…И спасибо за пожелания!
А вам девченки удачи, вы сможите!!! Сейчас понимаю что прошла уже почти ее и довольна что не сорвалась! Вдохнавляли конечно мой маленький сыночек и муж, да и объемы немного ушли, стало хоть легче ходить!!!
Люся, у меня ж вверху все написано
получается что 5,700! но мне еще худеть и худеть!!!
Варвара, спасибо за поддержку. Я все написала так, как ты просила!
Яна, какой у тебя результат за диету?
Уххх…сегодня последний день диеты!!! аж не верится!!!!! останавливаться не буду, через пару дней на диету Магги!)))
Люся очень за вас рада :))) И кстати очень хороший отвес !!!! Молодец!!! Нипиши плиз где имя исходный вес рост и желаемый вес, так удобнее следить за твоими успехами
Я после первого дня не взвешивалась, решила на третий 
Александра, привет! Милости просим к нам – в ряды худеющих. Желаем тебе бодрости и сил, выдержки и терпения, все получится!
Настик, если уж написано говядина – значит говядина!
Привет, девчонки! Сегодня у меня третий день, мой вес сегодня 83,600, итого отвес за 2 дня 2,100. Думаю это хороший результат за 2 дня! Всем удачи, держитесь!
Всем привет! Вчера села на ЯП, честно скажу, тяжело, но думаю, это никого не удивляет, кто на ней сидел
Сегодня второй день, меня “штырит”, руки трясутся, ноги и т.д. Но я раньше на ней уже сидела, поэтому помню эти чувства. А, вчера еще такой тупняк нашел, честно слово, тупила не по-детски. Итог – 1 кг за день, но я вчера еще такой марафон себе устроила, гуляла перед сном 2 часа. Так что это тоже принесло свои плоды. Я стартовала, кстати, с 61.5 при росте 172.5. Хочется 57-58 кг. Скоро на море. Девочки, не сдавайтесь! Каждый прожитый день на диете должен вас стимулировать и давать силы! Пишите о своих результатах!
Люся
Я варю говядину в мультиварке, раньше покупала ребенку телятину, так она варилась час и распадалась на волокна, нежнейшая получалась, а теперь тот магазин закрылся, так у меня начались проблемы с говядиной, где только не покупала, все одно – подошва
А у меня подруга вместо говядины ела курицу, причем даже не грудку и не плохо похудела. А во Французской диете, она очень похожа, написано просто, отварное не жирное мясо, так я думаю, может правда на курочку перейти.
Девочки, напишите свое мнение по поводу курочки)))
Настик, не знаю даже чем тебе помочь…я у меня тоже сегодня отварная говядина…если честно, то я не умею ее варить! Наверно просто нужно чтобы она закипела, а потом томить на маленьком огне часа 2-3!
Варвара, а у меня 7 сентября!!!
Девочки, подскажите п-та, а вы говядину варите?
У нас просто такая ужасная говядина, варишь, варишь, а все как башмак,подскажите что-нибудь
Яна 11й день – 160/85, цель 65, в данный момент 79,7
Ну у тебя и сила воли, на ДР ничего не съесть – умничка, так держать!!!
Уля – привет!
Я тут посмотрела, у нас с тобой вес почти одинаковый, только ты выше меня на 10 см., себя не считаю толстой, так ты наверное вообще тощая?!
Ты молодец, у тебя все получается, так держать!!!
На тебя надо равняться всем
Мечтающая и овсяночка
Я думаю, вам аукается выпитое вино и пиво,алкоголь тормозит обмен веществ и вес может встать до 21 дня, лучше покушать что-то лишнее, чем пить алкоголь.
овсяночка
английская диета мне не показалась голодной, отвес был маленький, не смотря на мой большой вес, а вообще, на всех диета по-разному действует, попробуй)))
Привет всем, ну вот наконец переработала все яблоки (кг. 30 было), это называется съездила в гости к сестре в сад.
Девочки, мы все умнички,у нас все получится!!!
У меня правда уже 3 дня нет отвесов, как скинула первые 3 дня 3.100, так и все, уже расстраиваться начала, хотя сильно не нарушала, ну может кусочек, другой сыра, да и в работе целые дни, ни приседая.Как-то стало обидно. Боюсь сойти с дистанции…
Люся спасибо, это мой второй заход на эту диету :))) Мне было в принципе достаточно легко было сидеть на ней, вот еще на массажик пойду антицеллюлитный, бег :)))
Девочки пейте ВИТАМИНЫ!!!
И еще, у меня тоже свадьба через месяц – 6 сентября, вот решила подхуднуть :)))
Варвара, мы в тебя верим!
Уля…ты пей побольше воды…нельзя, чтобы в организм не поступала вода…у меня брат врач…и он всегда мне говорит, что пить нужно много воды…особенно в такую жаркую пору года как сейчас…
Мечтающая…привет! Мой рост 172 см., а хочу скинуть я около 10 кг., у меня просто свадьба через месяцок…нужно немножко себя привести в форму! А по поводу кофе…хм…я думаю, что чашка утреннего кофе…пусть он и будет горьким…не помешает взбодриться и набраться сил на весь день! Кстати, сегодня утром встала на весы и обнаружила отвес 1 кг. 400 гр. Меня это очень порадовало…Правда, вчера косила лиловым взглядом на арбузик…но воздержалась…придержалась строго!
Ну вот наконец то я стартую :))) вчера с сестрой вина попила :))) отметила начало диеты :)))
Уля такое бывает на этой диете, я вот купила себе витамины с женьшенем, чтобы давление не понижалось :)))
доброе утро всем. Спешу поделиться радостью.Фруктовые ужины и моруовка сделали своё дело. взвесилась с утра и вуаля я стала 59 кг.Только вот сегодня утром опять был упадок сил . давление упало сильно 80 /60 .хотя ощущала себя норм. голова немного кружилась только. покушала 2 хлебца с кофе и энергия появилась. думаю в этом вся проблема была. кабачка небыло. потушила на обед баклажаны. очень классно получилась с приправами разными.
У каког какие успехи сегодня?
Мечтающая ,спасибо большое.
Девочки,Что то вечером сегодня так не хорошо стало.давление упало сильно.Надеюсь это не связано с диетой.ВОду сегодня практически не пила весь день. Только утром стакан на тощак. А потом забыла. Может из-за этого.
У кого -нить были похожие симптомы на японке?
Уля, держись, выходные это самое страшное!)мы с тобой)))
Люся, какой у тебя рост?и сколько хочешь скинуть?Вместо кофе можешь пить зеленый чай, такая замена возможна.
Девчонки молодцы))) а я вчера (9 день) встала на весы 1 кг (76),так обидно, пошла с горя и съела чечевицу и рыбки немножко жареной( зато сегодня не ела ничего, сегодня у меня морковь, яйцо и сыр..вечером яблоки, еще и подружки зовут в кафешку, там вот главное не согрешить…сейчас взвесилась 75)слава богу) объемы ушли,особенно с бедер, штаны висят.
Привет, девчонки! С сегодняшнего дня я с вами! Утром выпила ненавистный мне черный кофе…без сахара…и на работку. И еще …забыла, изначальный мой вес сегодня утром показывал 85,700. Всем начинающим удачи…и выдержки!
Ой, девченки, вчера с мужем ходили на День рождение, все ели вкусняшки, а я персики!!! Удержалась!!!! зато теперь отвес хороший 1,5 кг!!! единственное что очень хотельсь хоть небольшой кусочик селедочки!
Всем Доброе утро. Ну вот ещё маленькая победа с утра. – 300 гр . Сегодня морковка,яйцо и сыо на обед. Я отварила морковку. порезала на кружки посыпала приправками разными. взбила яйцо и залила. поставила в духовку. потом сверху потру 15 гр сыра и будет вкусный обед.
Переживаю теперь я за пятницу ,субботу и воскресенье. Еду на природу отдыхать. ладно на пятницу ещё возьму контейнеры с собой. а вот в суб и воскресенье думаю взять сыр тофу он не пропадёт в упаковке и овощи. будет мне и белок и клетчатка.
Мечтающая, спасибо, так и сделаю. Я уже так привыкла к этому питанию)
Овсяночка, посиди еще пару дней, может организм перестраивается, поэтому вес не уходит, если за пару дней не пойдет, то меняй питание, видимо не подходит диета
я взвешиваюсь на механич. весах и тоже вечно бегаю с ними по квартире в поисках идеального места))это может еще и психологически действует, ищешь место, где вес поменьше будет)))пытаешься обмануть себя.у меня еще и стрелка съезжает постоянно то в то в -, ее поправлять приходится. сегодня 9день, утром не взвешивалась, было некогда, вчера моталась весь вечер и не приготовила себе обед на работу, сегодня встала в шоке, что же я буду есть?? нашла дома гуляш говяжий, но он тушился с маслом и с солью…взяла пару кусков с собой, вместо рыбы вареной…не знаю, стоит ли есть его? не есть целый день тоже не дело, вечером будет тяжело, буду накидываться на еду..посоветуйте
Ой, девченки, ну наконец-то вес на немного сдвинулся (на 400 грамм), а то 3 дня на одном месте был!!! мне осталось еще немного… недельку дам организму отдохнуть и на диету Магги садится буду…
взвешиваюсь на электронных весах!!!
Доброе утро всем. Эххх эти весы электронные весы .устала таскать я их по разным комнатам. везде разный вес показывать стали. механические на 3 разных точках один показывают. но немогу теперь по граммам смотреть на сколько похудела. объёмы чувствую как уходят и я легче. думаю сейчас примерный вес стал 59,7
Кто на каких весах взвешивается?
Всем привет!
Сегодня утро второго дня, отвес -1500, я даже растерялась немного. Неужели столько воды ушло? Вес на вчерашнее утро 74,6
Всем привет!;) Вес – 57.7. Чего-то медленно как-то, но уж не брошу ни за что!!!) Правда, сегодня с курятиной я как-то лишканула явно (пол курицы ухрумала, тока за ушами трещало)- боюсь завтра и глядеть на весы… Овсяночка, ты знаешь, я начинала с 87кг и первые 13 сбросила на яичной диете (сидела весь месяц “от” и “до”) прельщает тем, что фруктов много – сейчас сезон, легко перенесется;) я после японки “добивать” до 52 на ней буду))
Уля, я первый раз на диете, раньше не сидела никогда. Мне понравились ваши отзывы, вот я и подсела. У меня 3 , но мне это ничего не говорит)
Овсяночка.
тогда даже незнаю. Может тебе наоборот больше подходит углеводная диета. к прммеру на крупах.
У каждого разные организмы. Я вот всю мечтаю узнать свою группу крови и по ней питаться . А никак не могу дойти и сдать анаоизы чтобы узнать.
Уля, имела в вид 100-150 гр. опечаточка
Уля, у меня сегодня 6 день, я ем меньше по 100-1500 гр. за раз. Занимаюсь спортом (бег, велесопед, зарядка, хулахуп). Сама в шоке, не знаю, что такое.
Мечтающая, я нарушила только в субботу, выпила сухого вина, и все. что-то со мной не то)