Диета для похудения ног

для похудения ногЖенские ножки… Именно они могут диктовать своей хозяйке, что ей одеть, они могут привлечь внимание или испортить все впечатление. Ноги – одна из главных составляющих женской красоты. Но, к сожалению, не все женщины довольны своими ножками. Одной из распространенных проблем является лишний вес. Но иногда даже худые женщины не всегда могут похвастаться изящными ножками.

Это объясняется способностью женского организма накапливать жир в районе бедер и живота (именно эти участки тела задействованы в продолжение рода, поэтому природа таким образом защищает их). Что же можно сделать в этом случае и как похудеть в ногах? Помочь нам призвана диета для похудения ног и бедер , с помощью которой можно привести свое тело в форму.


КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В НОГАХ И БЕДРАХ ЗА НЕДЕЛЮ : ВЫБИРАЕМ ПРОДУКТЫ

Диета для похудения ног

Но от каких продуктов худеют ноги ?

Собственно, диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение количества жирной пищи (исключение могут составлять жирные сорта рыбы, рыбий жир обеспечивает организм необходимыми жирными кислотами омега-3 и витаминами A, D). Практически все диеты сводят употребление жиров к минимуму, ведь без этого быстрое похудение бедер и ног практически невозможно.

Не забывайте, что жиры могут находиться и в тех продуктах, где мы их найти не ожидаем (в йогурте, колбасе, вафлях). Поэтому постарайтесь на время диеты исключить из питания готовые продукты и полуфабрикаты, к которым мы так привыкли. Без этого похудение ног и бедер практически невозможно.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ВЫБОРЕ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ДИЕТЫ

Любая диета для бедер и ног предусматривает в замен жирным продуктам потреблять больше растительной пищи. Все быстрые диеты действуют по этому принципу. Преимущества такого решения очевидны: антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшается работа кишечника, организм получает необходимые минералы и витамины.

Таким образом, диета для похудения ног и бедер не только позволит вам улучшить свои внешние данные, но и поможет в оздоровлении организма. В любом случае, ноги худеют лишь при определенном недостатке калорий и (желательно) тренировках, хотя бы в домашних условиях. Любая эффективная диета становится еще более действенной, если вы ведете активный образ жизни и тренируетесь.

Диета для похудения ног

Питание для нормализации веса и гормонального фона должно быть основано на максимально здоровых и натуральных продуктах, содержащих калий, а также витамины А и С. Рекомендуются следующие продукты : клубника, киви, листовой салат, морковь, курага, капуста, апельсины, бананы, говяжья печень, сладкий перец, зеленый лук.

Для похудения ног и бедер, диета должна содержать острые продукты, ведь они стимулируют кровообращение и препятствуют появлению отеков. Это имбирь, незаменимый чеснок и перец чили.

Красивые ноги и бедра невозможны без наличия красивых мышц. Необходимо ввести в рацион продукты, насыщенные магнием и кальцием (они помогают формированию мышечной массы). Полезны: соя, зародыши пшеницы и нежирные молочные продукты.

Диеты для похудения ног особенно эффективны в сочетании с определенными физическими упражнениями (подробнее: упражнения для ног и бедер).

ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ НОГ И БЕДЕР: МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

Диета для похудения ног

Полноценное похудение ног за неделю вполне возможно, однако для получения хорошего результата следует придерживаться ее 4 недели.

Длительность конкретно этой диеты для похудения ног -14 дней. На данный период желательно полностью отказаться от черного чая и кофе (можно пить зеленый чай без сахара). Каждый день надо выпивать 8 стаканов негазированной минеральной или питьевой воды. Эта магическая диета подойдет и для подростков, и для людей старшего поколения.
1-ый день

  • Завтрак: 100 мл натурального нежирного йогурта, 1 яблоко (лучше зеленое), тост из диетического хлеба, средний помидор.
  • Обед: салат из свежих овощей, заправьте соком лимона и несколькими каплями оливкового масла, 200 г отварного мяса курицы (грудка без кожицы), кусочек зернового хлеба.
  • Полдник: 2 ст.л. отварной фасоли или или кресс салата, тост из диетического хлеба.
  • Ужин: порция тушеной цветной капусты (можно также приготовить на пару), помидоры, ломтик нежирного сыра, яблоко запеченное, 1 ч.ложка меда.

2- ой день

Диета для похудения ног

  • Завтрак: 25 г отварных грибов, рыба, запеченная на гриле, тост из диетического хлеба с 1 ч.л. кислого джема.
  • Обед: ломтик хлеба с отрубями и твердым сыром (50 г), овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, виноград (несколько штучек).
  • На полдник: овощной суп, тост и кислое яблоко.
  • Для ужина: 150 г белой рыбы, запеченной с болгарским перцем и луком, 1 картофелина в мундире, зеленая фасоль.

3- ий день

  • К завтраку: 1 яйцо, сваренное всмятку, два тоста.
  • На обед: 1 ломтик дыни, салат из некрахмалистых овощей, 2 ст.л. отварной фасоли, кусочек хлеба.
  • Для полдника: 1 банан, 100 мл. нежирного натурального йогурта.
  • К ужину: 150 г тушеной или пропаренной цветной капусты, 2 запеченых помидора, зеленая фасоль, бокал сухого вина.

4-ый день

  • Для завтрака: 2 ст.л. домашнего творога или сыра, свежий помидор, тост.
  • На обед: тост с листовым салатом и нежирной ветчиной (50 г), зеленое яблоко.
  • Для полдника: 90 г тунца (в собственном соку), овощной салат (заправьте оливковым маслом), 2 тоста.
  • На ужин: отбивная говяжья, приготовленная на гриле (100 г), соус овощной, картофельного пюре (2 ст.ложки), листовые овощи, бокал сухого вина.

5-ый день

  • На завтрак: 2 ст.л. хлопьев с отрубями в нежирном молоке, 1 банан.
  • Для обеда: 100 г креветок, овощной салат, (заправьте соком лимона), 1 груша.
  • На полдник: 2 запеченых помидора, тост, 25 г тертого сыра.
  • Для ужина: 2 кусочка рыбы на гриле, 2 ст.л. отварной фасоли, 2 печеных помидора, несколько виноградин.

6-ой день

Диета для похудения ног

  • День начните с ломтика дыни и 100 мл нежирного йогурта.
  • Обед: 100 г говяжьего бифштекса, тост, груша или апельсин.
  • К полднику: постный суп, 2 ломтика хлеба, 2 помидора.
  • На ужин: отварные спагетти с домашним томатным соусом, 50 г отварного куриного филе, банан.

7-ой день

  • Завтрак: фруктовый салат (из яблока, груши и банана), заправить 2 ст.л. нежирного йогурта.
  • Для обеда: ломтик холодного мяса (25 г), 3 ст.л. капустного салата, тост с листом салата, киви.
  • К полднику: 50 г спагетти, с добавлением зеленого горошка и с зеленым луком, перцем, помидорами и соком лимона.
  • К ужину: 3 ст.л. отварного риса, 50 г поджаренной куриной грудки вместе с луком, помидорами, сельдереем, зеленым болгарским перцем, имбирем и чесноком, бокал сухого вина.

Мужчинам к этому рациону нужно добавить в день дополнительно пару кусочков хлеба из ржаной муки и 1 картофель в мундире. Калорийность суточного меню женщины – 1100 ккал, мужчины – 1300 ккал.

Рекомендуем на АзбукеДиет: тренажер для похудения ног

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 82
  1. Лл

    :lol: :yahoo: :arrow: :girls_friends:

  2. Катрин

    Глупая диета ! Главный приём пищи это утро ! Завтрак должен быть насыщеный ! А тут наоборот ,ужен сытный ,завтрак никакой :| :?: :?: :?:

  3. Аноним

    :yahoo: :yahoo: я похудела раньше ноги были толстые а теперь красивые
    как просто летом бегала утром и вечером ела много фруктов и овощей и маленькие порции другой еды перед едой пила воду

  4. Anon

    Не важно что мне 15, мой все часть моего спорта, вешу 53, но меня вес не смущает. У меня реально жирные ляхи. Там один целюлит. Хочу чтобы они похудели, я буду помимо того что так питаться, я начну делать спец. упражнения. И те кто говорят что типа 13-15 летние погубят свое здоровье, это бред! В этой диете одна здоровая пища. Просто порции не являются такими какими мы привыкли потреблять пищу. Так трудно придерживаться таких норм? Всего неделя, и после шести не есть.

  5. XD

    Если хотите узнать свой вес отнимайте 110 см от своего роста ;-)

  6. Маша

    Мне 14 руки худые на животе ваобще купики 6 а ногииииии :?: :?:

  7. кетрин

    Когда месячные можно делать упражнения мне 14 :oops:

  8. Ничка

    Приветики :grin: Надо срочно похудеть в ногах..Сижу на яблоках,вес 49 рост 172.Талия 56,руки худые,но ноги жирные и вообще не худеют :?: :?: :?: :?:

  9. Ксюха

    Желающие похудеть, приходите ко мне на форум жоржор, похудеем вместе) :five: :girls_friends:

  10. Аноним

    Мне 13 вешу 67 помогите рост 170 и ноги толстые помогите пожалуйста :-(:-(:-(:-(:-(:-(

  11. Натали

    У меня рост 162, а вес 56. У меня проблема с пухлыми коленами и внутренняя поверхность бедра. Можно от них избавится? Дайте советы пожалуйста :cry: :cry:

  12. Натали

    Нет конечно. Я мечтаю о таких фигурах :cry:

  13. Кристина

    Люди, у меня рост 166 и вешу 47. Я толстая?

  14. Рита

    Девочки, которым 11 – 15 лет, не садитесь на диеты, лучше бегайте по утрам, приседайте, пригайте со скакалкой, упражнения с участием ног делайте. Спите часов 8 – 9, тогда улучшается обмен веществ, питайтесь правильно, и похудеете без вреда для здоровья!!

  15. Zakaaa

    Anonymous как с тобой связаться, у самой такая проблема? Вместе похудеем :!:

  16. Zakaaa

    Девочки у мя та же проблема , дайте свои Ники вк спишемся :oops:

  17. Аноним

    у меня рост 171 а вес 70 ноги толстые и бедра четь чуть какая диета поможет что б за 2 месяца можно было все убрать :cry: :cry: :cry: :cry:

  18. Альбина

    Девочки 13 ти , 15 ти летние Вы что сдурели совсем????? Какие диеты??? Куда вообще смотрят родители??? У вас молодой растущий организм!! Еще навредите себе, на таких диетах могут сидеть только тетки взрослые, а вы куда лезете??? Организму нужны витамины и микроэлементов!! Ешьте правильную здоровую пищу, а не всякую хрень которую так любит молодежь – чипсы семечки и сухарики, и будете здоровы и стройны!!

  19. настюшка

    :girls_friends: мой вес 38 но ноги толстые :evil:

  20. Аноним

    мне 18 очень хочу похудеть

  21. Аноним

    :?: хххххххххххххххххххххххааааааааааааааааааааааааааааааааааахххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххаааааааааааааааааааа

  22. Маша

    Мне 13 мой вес 54 рост 164 . Как выдумаете это нормально ???

  23. Аноним

    :?: СРОЧНО НУЖНО ПОХУДЕТЬ РОСТ 160 ВЕС 60

  24. Аноним

    Сельдереевая диета ! 7 дней 7 кг, сложновато по началу ,но эффект обеспечен ,никакого вреда здоровью. Советую

  25. Mama

    MAMI SLEDITE ZA PITANIEM DOCHEK S DETSTVA! Chtob IM JZIN NE PORTIT!!!!!! :five:

  26. катюня

    Я с тобой :girls_friends:

  27. Аноним

    Девчонки , мне тоже 14 – у меня тоже толстые ляжки , но я на диеты садится не собираюсь , давайте просто попробуем друг другу здесь помогать и писать ;-) ;-) ;-) ;-) ;-) просто стараться жрать все ,но в маленьком количестве ,а сладкое до 12 дня , больше фруктов овощей и водички ,а вечерами тренироваться, я тоже мучаюсь уже год похудеть не могу , меня даже обзывают в классе )) Кто со мной ???? :five: :five:

  28. Аноним

    Мне 13 лет, и я вешу 51 кг. Как мне можно быстро похудеть на ляжках? А то я очень жирная корова!

  29. дагестанка

    Меньше жрать надо! А вы 10-13 летние вобще че говорите?
    Подростите сначало :oops: :oops:

  30. лерачка

    Дочки 10 лет вздумала сесьть на эту деету и прихожу домой передомной стройная красавица я тоже решила попробовать помогло :!:

  31. Аноним

    ребяткы как похудать мне в ногах и попе???срочно надо рост167..вес 64(((

  32. Аноним

    :cry: :cry: :cry: :?: :?: я жирнаяяя

  33. Анастасия

    Мария,я в 18 такого роста им веса,так что не парься….
    у тебя он сам уйдет я в 15 была такогож роста как сейчас но вес был 60

  34. Аноним

    В 13-14 лет худеть нельзя! У Вас идиоток гормональный сбой будет, потом всю жизнь на таблетки работать будете, ” 47 кг похудеть надо в ногах”, Дура чему там худеть? Какие же вы дуры аж бесите

  35. кристинка

    Мне 13,.рост 155, вес 47( живот вроде норм, а на ноги смотреть жутко :cry: особено бесит внутренняя поверхность бедер :sad: подскажите какие нибудь упражнения плиис :oops: :???: :smile: умоляяюю :cry: :?: :axax: а то уже незнаю че делать :| :shock: :sad: :cry: :???: :?: :?: :?:

  36. meri

    Mne 13 i ya veshu 39 kg rost 170 .50 ochen’ pomoglo sposibo no u menya anemiya ya lezhu kak kost’ na krovate mne skozali chto
    mne ostalos’ zhit’ ne dolgo pomogite mne pozhalusto(

  37. Аноним

    Съедать в день не больше 1200 калорий, вот и все и 4-5 раз в неделю спорт,лучше зумба,беговая Дорожка,эллипс,велосипед.А диеты эффект кратковременный- быстро похудеете- быстро наберете! Я посидела на японской диете:потеряла за неделю 3 кг,а набрала потом 6 кг

  38. NIKA

    priwet mnie 16 moj wes 60 kolagrama kak morzna paxydet :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: :oops:

  39. Аноним

    Уберите все сдобное,сладкое, жареное и жирное. Вот Вам ваша диета . И СПОРТ !!! Пять раз в неделю! И ножки и попа и все тело будет красивым и стройным! А если нравиться дряблая кожа на костях, тогда вперед -диета :!:

  40. Аноним

    а вообще лучше не есть мучное,сладкое,соль(чуть чуть),яйца,грибы,мед(не желательно употреблять полным), вместо этого кушать яблоки(зеленые),творог,курицу(белое мясо без специй),брокколи. И самое главное : каждое утро просыпаясь внушать себе положительные мысли, меньше нервничать и самое главное верить в то что вы похудеете и все ! Удачи вам ;-)

  41. ню

    сижу на диете,надо в ляжках 10-12см убрать,хочу в свои джинсы 27 размера влезть :lol:

  42. Марина

    ну я бы не сказала что диета классно,но думаю диетами себя изнурять не надо.Просто спортом заниматься ну и правильное питание разумеется через неделю увидете результат удачи!! :smile:

  43. Даша

    когда худеют то бананы и виноград желательно исключать

  44. элина

    но я бы не сказала что я толстая,но немного надо всеже сбросить,да и к тому же у меня кость широкая и бедра не маленькие,ну а те кто на жесткой диете не советую спортом заниматься,сегодня у меня только одна бутылка минералки,так вот я попрыгала сразу плохо стало,лежу вот теперь,кстати диета на которой я сижу назывется “семидневная разгрузочная диета”(а те кто о ней плохо отзывается не слушайте,просто у них не хватило силы воли,и вообще на такой диете жрать не охота,просто усталость появляется),моя подруга на такой диете сидела,так вот она 14 кг. Сбросила,раньше она весила 80,сейчас она просто спортом начала заниматься,еще раз всем удачи,!

  45. элина

    Что-бы похудеть в ногах нужно больше двигаться,5 минут на скакалке попрыгать,поприседать,побегать,я конечно не сидела на этой диете,но попробую,только потом,я сама сейчас на диете,на жесткой диете,жрать не охото но усталость и голова немного кружится,мне 13 вес 58кг.,но сейчас наверно уже меньше,у меня один раз в неделю разгрузочный день,спорт,и после 6-7 стараюсь не есть,но яблочко или огурчик можно,ну а так всем удачи!у кого что получилось отпишитесь ;-)

  46. настя

    Мне 16 мой вес 63 килограмм,мне не нравиться ноги у меня толстые :cry:

  47. Сашуня

    Мне 12 лет у меня большие ляхи аж стыдно(((Что делать??скажите :cry:

  48. Аноним

    мне 12 у меня большие ляхи(((что мне делать?? :cry:

  49. Светлана

    Девочки, добрый вечер! Попробуйте диету Магги. За неделю -4 кг и 6 см в объеме.

  50. Диана

    Девочки. Я раз в год сажусь на “ГРЕЧНЕВУЮ ДИЕТУ“…. Могу сказать, что от нее сильно худеют живот и бока (ну у меня по крайней мере так), но ноги остаются такими же. И еще одно: Если садитесь на диету, то покупайте в аптеке сразу поливитамины. Так как в гречке нет витаминов, как в обычном рационе.

  51. Аноним

    Побегай по утрам эти 7 дней, ну и не ешь сладкое, и не ешь вечером, примерно 2 килограмма уйдет

  52. Аноним

    мне 13 лет рост 156 вес 45 помогите мне скоро уезжать нужно*осталась 7 дней а ножки ужассс подскажи*

  53. оксана

    у меня проблема с ногами жирная очень но теперь поняла что делать надо.

  54. Алинчик

    мне 11 лет вес 37 кг рост 144 ))) но проблема в нога. Во первых ноги слегка кривые , а во вторых чуть – чуть толстенькие (Подскажите как похудеть ) !!!!!!!!!!

  55. Мария

    Как можно похудеть в 15 лет? Рост 165 см.Вес 53 кг??? :cry:

  56. Ирина

    мне 21 год, у меня на ляшках немного жира наверно, а так в целом я в меру упитанная) что посоветуете? :cry:

  57. Галя

    Мне 11 лет рост 165 вес 75!Я очень жирная!Особенно ноги!Эта диета поможет убрать целлюлит с ляшек и икр?

  58. Аноним

    а за неделю это вообще реально?

  59. Маришка

    Завтра начинаю гречневую диету пробовать!Не ем вредные продукты и воду пью за пол часа до еды.Жирной еды избегаю, хлеб ограничиваю и то, только черный.Перестроила питание свое, но сдвигов нет.

  60. я

    Девчонки, которым 11-14 лет, не надо никаких диет, организм только формируется, нанесете ему вред!!! В вашем случае нужна зарядка и правильное питание, на крайний случай – дробное.

  61. Масянища

    Дети, вы чо? Не вздумайте на диетах сидеть. Все у вас в порядке с соотношением рост-вес. Спортом занимайтесь и все пучком.
    У вас организм формируется еще, а вы ему мешать собрались всякой фигней. Питайтесь нормально, не лопайте чипсы-булки-БП, не пейте газировку и будет вам щастье.

  62. Аня

    Мне 11лет,вешу 49кг, рост 159см … Это нормально для моего возраста? :cry:

  63. Албинка

    :cry: как мне похудеть у меня жиры на ногах и в икрах(((что надо есть каждый день? и как похудеть?)))

  64. Аноним

    :sad: мне 13 лет, вешу 46 – 47 кг, рост 159 см, 13 лет… Это вообще нормально, для моего возраста?..

  65. Аноним

    :?: :?: как же бесит этот лишний вес, а можно ли соблюдать диету в раннем возрасте, как 13 – 14 лет????????????

  66. Аноним

    ладно))посмотрим что получится с завтра начинаю пожелайте мне удачи!!! :arrow: :smile:

  67. лера

    я 2 года худею не кокого результата((((((((((((((((( :cry:

  68. наталья

    У меня тоже хороший результат на английской диете, но после нее надо тоже придерживаться нормы питания, не злоупотреблять мучным и сладким.

  69. Tereshenko Olga

    У меня был очень хороший результат на английской диете, там первых два дня разгрузочных, потом чередуются белковый и углеводный.Минус 8 кг за две недели)))

  70. вика

    Кто нибудь пробовал сидеть на гречке? Худеют ли на ней ноги?

  71. Ясмина

    Подскажите какая диета самая лучшая для бедер, что делать чтобы похудели ноги?

  72. Анетта

    Юля, от мышц избавиться проще всего, на любой диете они в первую очередь уходят ;-)
    если есть возможность, лучше добавить физ.упражнения, которые должен подобрать специалист, удачи :smile:

  73. юля

    Какая диета поможет убрать мускулы на бедрах и ногах?

  74. настя

    Девочки я слышала, что бедрам похудеть помогает гречневая диета. Кто знает подскажите, что делать, если жирные ноги?!

  75. Наталия

    Девочки, поможет любая диета плюс правильный фитнес :!:

  76. ева

    Подскажите пожалуйста какая диета лучше всего подойдет чтоб похудеть в бедрах и ногах????

  77. елена

    Как тогда похудеть в ногах?

  78. кви

    Гречневая диета не рассчитана на длительное время, за те 4 дня, что её можно практиковать, у вас скорее уменьшится живот. Это произойдёт потому, что лишняя жидкость покинет ваш организм. А до бёдер ещё далеко. Бёдра уменьшаются в последнюю очередь.

  79. лена

    Скажите, а гречневая диета поможет похудеть в бедрах?

  80. кви

    Колбаса, сосиски, сардели – это кладезь жира. Для желающих похудеть это есть просто не допустимо. Рекомендую заменить такие продукты варёной или запечённой курицей. Это намного полезней и не жирное.

  81. Ирина

    Я вас поздравляю с успехами Людмила! А скажите, пожалуйста, у Вас похудели только ноги или и в остальных местах также параметры изменились? У меня вот если худеет то везде, даже там, где мне ну абсолютно не надо :| .

  82. Людмила

    Я сгоняла жир с ног простым способом – перестала есть жирное и сладкое и сделала упор на продукты, сжигающие и расщепляющие жиры. Сейчас я уже заканчиваю этап с бёдрами и низом живота с помощью антицеллюлитного крема. А до этого ещё антицеллюлитный медовый массаж делала. Год назад мои бёдра были в районе 103 сантиметров, сейчас – 89!
    А похудеть в ногах за неделю не получится по-моему.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector