Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов. Суть ее в том, что богатые протеином продукты малокалорийны, способствуют восстановлению мышц после спортзала и при этом прекрасно утоляют чувство голода. А это значит, что диета “Белковая диета”, меню которой составлено правильно – отличный вариант для программы, включающей спорт и здоровое питание.
Впрочем, не все диеты для похудения одинаково полезны. Чтобы вы не только сбросили вес, но и сделали это с пользой, давайте рассмотрим подробнее , как правильно питаться и сидеть на белквой диете.
- БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
- ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
- ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
- ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
- Меню белковой диеты на 10 дней
- Меню белковой диеты на 14 дней
- Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
- ОСОБЕННОСТИ
- Рецепты блюд для белковой диеты
- Отбивные из куриного филе
- Салат «Мимоза»
- Белковая диета: отзывы похудевших
БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
Чтобы побыстрее сбросить вес, зачастую используют следующий рецепт – можно есть только нежирную курятину, рыбу, телятину без ограничений и пить напитки без сахара, а вот все остальные продукты следует исключить. Этот план нельзя считать ни здоровым, ни сбалансированным. Обычно авторы подобных схем требуют составлять меню для похудения на 14 дней и полностью воздерживаться от углеводов. Конечно, такие меню и рецепты не стоит слепо копировать, особенно если вы только начинаете придерживаться диеты. Помните, что быстрая белковая диета должна быть сбалансированной и, что здоровое питание – залог быстрого похудения. На самом же деле, полный отказ от углеводов может вызвать нарушения в работе организма:
- отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводят к кетозу – отравлению кетоновыми телами (продуктами распада);
- кроме того, это способствует нарушениям пищевого поведения, ведь человек просто-напросто привыкает употреблять большие порции вне зависимости от голода;
- часто сброшенные килограммы набираются обратно.
Некоторые авторы считают, что полное исключение углеводов – необходимое условие похудения, ведь в процессе кетоза тело черпает энергию преимущественно из жировых отложений. Однако современные исследования показывают, что вовсе не обязательно полностью отказывать от углеводов, чтобы сжигать жир. То, на сколько вы похудеете, в большей степени зависит от суточной калорийности и того, какие именно углеводы вы едите в течение дня. Поэтому сегодня рекомендуется использовать диету белково углеводную. Как же составить меню белковой диеты для похудения?
ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Разумно включить углеводы в свой рацион вам помогут специальные десерты и сладости с высоким содержанием протеина. Конечно, с ними необходимо соблюдать меру, ведь снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако самой грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Для этого потребуется: 
- вычислить показатель своего основного обмена веществ;
- выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время позволит расходовать жировые отложения;
- далее к цифрам основного обмена веществ следует прибавить 400-800 ккал/сут, если вы тренируетесь систематически, и 200-300 при пассивном образе жизни;
- заняться составлением рациона.
При расчете рациона пользуйтесь таблицей суточной потребности в энергии и основных пищевых веществах в зависимости от возраста и физической активности. 
Рацион с высоким потреблением протеина предполагает обязательное следование следующим принципам:
- вы должны есть 4-6 раз в сутки;
- последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема;
- каждый прием должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов;
- до 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов (это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса). От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться;
- после 14 часов дня протеиновые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками;
- фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми в первой половине дня;
- желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит;
- жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира.
Кроме того, популярной является белковая диета без мяса и соли , но она более радикальна и тяжело переносится многими людьми. 
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
Узнать энергетическую ценность пищи вам поможет таблица белковой пищи и продуктов. Используя достоверные данные, вы сможете составлять индивидуальные рецепты, помогая своему организму сбрасывать вес и восстанавливаться после тренировок. Белковая пища для похудения все равно должна быть сбалансированной. Таблица продуктов для снижения веса включает в себя:
- 150-200 г куриной грудки без кожи;
- 150-300 г морепродуктов;
- 150-200 г нежирной рыбы;
- 100 г телятины или говядины;
- 150-200 г тофу;
- 180-250 г обезжиренного творога;
- 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина);
- 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается);
- 4-6 яичных белка.
Эффективная белковая диета заключается в том, что вы должны съедать один из них в каждый прием пищи. Продукты следует есть в том количестве, которое указано. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается, так как протеиновое меню для быстрого похудения исключает пищу, богатую жирами. Но быстрая белковая диета допускает употребление в качестве приправ:
- натурального соевого соуса;
- бальзамического уксуса;
- трав;
- чеснока и лимонного сока.
ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
Конечно, белковая пища – это прежде всего мясо. Тем не менее, продуктов, подходящих под белковую диету без мяса и соли, довольно много. Вот список продуктов с самым большим содержанием белка, из которых можно готовить разнообразные блюда для этой диеты: Морепродукты:
- Икра минтая
- Кальмары
- Креветки
- Осетровая икра
Рыба:
- Горбуша
- Кета
- Минтай
- Палтус
- Сайра
- Сельдь
- Семга
- Скумбрия
- Тунец
Молочные продукты:
- Брынза
- Кефир
- Молоко
- Сыр голландский
- Сыр пошехонский
- Творог
Продукты, содержащие растительный белок:
- Грибы
- Арахис
- Грецкий орех
- Миндаль
- Фундук
- Горох
- Фасоль
- Чечевица
- Соевое мясо
- Семечки подсолнечника
- Гречка
- Пшено
Белковая диета без мяса предполагает употребление субпродуктов:
- Печень (свиная, говяжья, баранья)
- Почки
- Сердце
В период выхода из этой диеты рекомендованы только легкие виды мяса и мясопродуктов:
- Докторская колбаса
- Индейка
- Мясо кролика
- Мясо курицы
ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
Меню белковой диеты на 10 дней
Особенность данной диеты: каждый день вы едите только один вид продуктов. За 10 дней такой белковой диеты можно сбросить до 10 килограммов.
- День первый: Вареные яйца
- День второй: Вареная рыба
- День третий: Творог
- День четвертый: Вареная курица
- День пятый: Картофель в мундире
- День шестой: Говяжий суп
- День седьмой: Овощи
- День восьмой: Фрукты
- День девятый: Кефир
- День десятый: Отвар шиповника
Количество потребляемой пищи диетой не ограничено, но переедать не стоит. Во время диеты нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день и употреблять витаминные комплексы.
Меню белковой диеты на 14 дней
Данная диета более разнообразна. Употреблять блюда каждого дня можно в любом порядке. Главное условие – питаться дробно, от 4 до 6 раз в день.
- День первый: Вареные яйца, творог, сыр фета, цуккини, мясо курицы
- День второй: Омлет, овощной салат, кефир, рыба на пару, мясо на гриле
- День третий: Творог, вареные яйца, говядина, овощной салат
- День четвертый: Куриное филе, мясо на гриле, помидоры, огурцы
- День пятый: Творог, уха, йогурт, индейка, тушеные овощи, апельсины
- День шестой: Рыба, говядина, баклажаны, йогурт, овсяная каша
- День седьмой: Вареные яйца, творог, креветки, фасоль, помидоры, морковь
- День восьмой: Овощи, рыбные котлеты, рыба, йогурт, пшенка
- День девятый: Вареные яйца, творог, рыба, говядина, томатный сок, арахис
- День десятый: Творог, вареные яйца, говядина, помидоры, огурцы
- День одиннадцатый: Вареные яйца, творог, сыр тофу, куриное филе, индейка
- День двенадцатый: Вареные яйца, сыр, йогурт, уха, говядина
- День тринадцатый: Вареные яйца, вареные овощи, рыба, телятина, гречка
- День четырнадцатый: Вареные яйца, морепродукты, куриное филе, фасоль, томатный сок, овсянка
Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
Следующий рацион для быстрого похудения рассчитан для женщины весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю.
- Завтрак: 6 яичных белков, запеченные со шпинатом, 3 столовые ложки овсянки с корицей и половинкой печеного яблока. Чай или кофе без сахара и сливок.
- Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки,150 г куриной грудки на пару
- Обед: бульон с 100 г мяса и некрахмалистыми овощами, измельчить в блендере в крем-суп
- Ланч: 200 г творога с овощным салатом
- Ужин: 200 г рыбы на пару или паровая котлета с зеленой фасолью
- Перед сном: стакан кефира или протеиновый коктейль.
ОСОБЕННОСТИ
Отзывы свидетельствуют, что этот рацион помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективен он в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале. Как видим из списка, в период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается. Чтобы не было срывов, один раз в 10 дней необходимо запланировать сутки отдыха и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка». 
Прежде чем питаться таким образом, обязательно проведите полное медицинское обследование. Беременность, отклонения в работе почек, печени, сердца являются безусловными противопоказаниями. Учитывайте и тот момент, что чем дольше длиться процесс похудения, тем длительнее сама диета, поэтому специалисты рекомендуют белковую диету на 4 недели. Такая белковая диета для похудения применяется как для женщин, так и для мужчин.
Рецепты блюд для белковой диеты
Составить меню вам поможет таблица калорийности готовых блюд. 
Отбивные из куриного филе
Вам понадобится:
- Куриное филе – 400 грамм
- Яйца – 2 штуки
- Мука – 1 ст. ложка
- Соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
- Филе порежьте на тонкие пласты и отбейте
- Натрите филе солью и перцем и дайте немного пропитаться
- Яйца взбейте до однородного состояния
- Отбивные смочите яйцом и слегка обваляйте в муке
- Запеките в духовке при температуре 220 градусов
Салат «Мимоза»
Вам понадобится:
- Яйца – 5 штук
- Рыба консервированная – 1 банка
- Сыр – 100 грамм
- Лук репчатый. 1 штука
- Кефирная или йогуртовая заливка с бальзамическим уксусом
Способ приготовления:
- Отварите яйца. Отделите желтки от белков
- Натрите сыр на терке
- Белки мелко нарежьте, желтки потрите на мелкой терке
- Лук нарежьте на мелкие кубики
- Рыбу раздавите вилкой
- Слоями выложите: белки, сыр, половину рыбы, лук, вторую половину рыбы, желтки. Каждый слой, кроме самого верхнего, проливайте небольшим количеством кефирной заливки
Белковая диета: отзывы похудевших
Яна, 36 лет Уже месяц стабильно без срывов сижу на белковой диете. Я в этом году попала под сокращение и уже полгода сижу без работы. А это диван, интернет и бесконечные набеги к холодильнику. В октябре любимый объявил, что мы на Новый год летим на ГОА. А на мне купальник трещал и в зеркале я видела гусеницу! Мой результат на сегодня – минус 7 кг и 4 см в объеме. И чувствую себя замечательно. Я так рада! Мои совет – обязательно питайтесь, как написано в статье. У меня подружка заработала проблемы с печенью из-за того, что полностью исключила углеводы, поэтому аккуратнее. И еще – для того, чтобы диета работала нужно поднять себя с дивана и начать заниматься в зале. Надеюсь, что к НГ я буду еще привлекательнее!
Юлия, 23 года. Я перепробовала очень много разных диет и систем питания, однажды мне подруга сказала про очень хороший опыт ее похудения – это белковая диета, но не рассказала подробности. Поэтому сначала я изучала эту тему в интернете, отзывы других девушек, меню. Когда я была готова информационно, я приступила. После первого же дня я заметила, как начинают уменьшаться отеки, особенно хорошо заметные на лице по утрам, вес резко скакнул вниз, но я понимала, что это выходит лишняя жидкость. Далее процесс снижения веса замедлился, но по объемам и по одежде я отчетливо видела, что худею. Тело стало более рельефным. Я продержалась несколько недель, потом перешла на питание, насыщенное белками, но с послаблениями.
Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.
а правах биолога, и человека который мало-мальски разбирается в физиологии, утверждаю – белковая диета – ЭТО СМЕРТЬ!!!! И сейчас я Вам это докажу.
Вспомним условия диеты: Можно есть любую жирную пищу в неограниченных количествах и при этом быстро терять вес. Однако человек должен практически полностью исключить из рациона овощи и фрукты. По мнению автора, при отсутствии углеводов происходит резкое сокращение жировой прослойки за счет уменьшения количества гликогена в печени и мышцах, а отсутствие или недостаток глюкозы, которая обычно образуется из углеводов, приводит к снижению количества кетоновых тел и уменьшает жировую прослойку.
На первый взгляд – не страшно….))) НО!!!
Представляем себе наш организм который жил себе размеренной жизнью и горя не знал. И тут, в один прекрасный момент ему перекрывают все краны питания и заставляют пахать на каторге переработки белков и жиров…..
Как тут не похудеешь….) Бедный желудок… мясо переваривается долго… в отличии от овощей, которые как порядочные дворники разгоняют процесс переваривания пищи и выметают сор. как следствие – тяжесть в желудке, не приятный запах изо рта, сонливость, апатия (при переваривании тяжелой пищи остальные процессы в организме замедляются ) .
Натали 1, стоит ограничить соль- и из организма уйдет лишняя вода, даже не пребывая на диете. заметила что если вообще отказаться от соли, то за день отвес может быть примерно килограмм. есть такой факт- нельзя потреять или набрать в день больше чем 180 г жира- именно жира. так что наши отвесы по 400- 600 грамм, это не мерзкий жир, а что-то иное с жиром. но плюс белковой диеты- мы сейчас теряем минимум мышечной массы. если выбрать примеру овощную диету- организм в первую очередь будет отдавать мышцы для поддержания организма и потом, когда мы “похудеем”, кожа может быть дряблой, целлюлитненькой. а у нас же иная ситуация, изза дефицита углеводов, организм вынужден перерабатывать жир- мышцы он не может сжигать, так как мы кормим их белком, а белок в жир превращаеся когда он в большом профиците
Любашкин а я про диету по группе крови ничего не знаю (не ну слышала конечно но ни когда не вникала) ты меня прямо заинтересовала тоже почитаю у меня 2я интересно что мне больше подходит :five:
Девочки спасибо!!! :axax: Он уже раз начал не забросит, самое сложное было начать, но посмотрел на меня и тоже захотел,а насчет овощей и гречки, он бы тогда меня съел
он у меня плотоядный 
ему гарнир по барабану главное мясо!Вот я ему это мясо и готовлю только без масла варю, тушу, пеку и на удивление легко отказался от хлеба, видать все таки зацепило что я могу а он нет 
Я довольная как 100 индейцев после удачной охоты 
Еленка, а при белковых диетах разве водичка поначалу не выходит, как и на любых других? Я не в курсе, расскажи поподробней, плиз, если не сложно)
Не сбросил сейчас, так сбросит позже) Замеряй его на настоящий момент, и от этих цифр будете отталкиваться) Динамику всё равно будет видно) 
Ируська, пусть мужа не расстраивается)
ируська, если бы ваш муж посидел на фруктах с овощами или кефире с гречкой у него бы ушло килограмм 7, но это была бы вода и мышцы, а так у него ушел жир. 2,5 кило жира- это отлично! не сдавайтесь!
Девочки сегодня у мужа первое взвешивание за 5 дней минус 2.400. :sad:расстроился
но он не сидел строго на белке (повышен сахар один белок нельзя)добавлял один огурчик и одно яблоко в день, я тоже думала что с его весом должно бы уйти по больше, но по вещам очень видно, я балда забыла ему начальные объемы замерить,как то даже на ум не пришло это мы с сантиметром носимся, а мужчины… вот и прошляпила, но ничего настроен решительно, дальше будем посмотреть 
Девочки,у меня свет погас, пришлось сырые яйца есть))) Вкусно кстати, еще и зелени нарвала, ммм….Пойду дальше загарать,я уже шоколадка,вот кг скинуть,так вообще классная буду)))) Мне всего-то 17 кг осталось))))
Еленка, у тебя вообще серьёзные занятия, всем бы так выкладываться) А 3 см – это ооочень хорошее уменьшение объёма, я считаю) Мне бы вот сейчас убрать по 3 см, и будет мне щастье))) Ну, хотя бы промежуточное)))
а у меня мама стройнее и красивее меня и крепит меня за лишний вес ) так что мне такая проблема “чтоб маму не обидеть” не ведома, вы уж простите )))))))))
Натали 1, ушло по 3 см (немного на самом деле), но что случилось с ногой! был целлюлит и шорты одеть я не могла, а сейчас кожа стала гладкая и плотная, хотя я не верила что целлюлит вообще можно как-то уменьшить ) хожу в шортах и юбках и не стесняюсь ) я прыгаю через день, по такой схеме- выхожу возле дома на поле, там у меня турники, площадка и круг метров 250, делаю пятьсот прыжков (сбилась, ниче страшного, продолжаю считать дальше прыжки, пока 500 не будет)потом два круга бегом, опять прыжки- бег, и так 4 повтора ) потом на турниках своих качаю пресс на шведской стенке,делаю отжимания и домой под душ )я так начала буквально месяц назад, раньше занималсь исключительно в зале на тренажерах. но что скажу- мне заниматься самой нра гораздо больше. бесплатно во первых )))) во вторых это свежий воздух и все процессы ускоряются. а на зиму пожалуй вернусь в зал, что тут поделаешь. скакалку- рекомендую!!!
Еленка, а сколько см с каждой ноги ушло за месяц? Я себе тоже купила, но прыгать, блин, не получается – разучилась, ё-маё)))
Еленка не Конфетка зачем всех?!МАМА ЭТО СВЯТОЕ
Или вот как Анюткин парень приехал и устроил ей романтический ужин разве можно отказаться, мужчину обидеть очень легко они ведь как дети,старался, придумывал хотел сделать приятно,а тут, я не буду, так ведь потом можно больше и не дождаться всю охоту отобьешь к таким порывам.И потом диета это же не смысл жизни мы же худеем для себя для своих мужчин кто то еще за чем то у всех своя мотивация.Так зачем же обижать самых близких и любимых людей 
Чуть больше по занимаемся спортом чуть дольше посидим на диете и все в норме!!! :smile:(но это мое мнение как известно у каждого оно свое) 
чтоб уходило в нужных местах попробуйте на это место увеличить физ.нагрузку. у меня проблемная зона- бедра, и я приобрела себе скакалку. самый серьезный тренажер несмотря на стоимость в 10 грн ))) говорю это авторитетно так как занималась силовыми тренировками в зале с грифом два года, а здесь за месяц эффект куда очевиднее )
вообще рекомендую именно содержание углеводов смотреть в таблицах баллов для кремлевской диеты, там они более точно указаны (баллы = количеству углеводов)
всем удачи
Да, девчонки, про печень я читала, что нельзя её именно из-за высокого содержания углеводов, но, поскольку сама по хим. составу не проверяла, то совсем уж утвердительно и категорично писать не стала. Но если и с ней отвесы идут, так и ладушки)
Ируська, согласна с тобой – никаких ушиваний! только бедренный похудёж!!! :five:
Анютка не каких ушивать в талии только худеть в бедрах!!! :five:Вот скоро похудеешь везде ушивать будешь :five:
насчет того что в печени может накапливаться и для чего вообще нужен этот орган- я согласна. просто заметила что многие пишут о большом количестве углеводов в печени и заинтересовалась
Девочки я когда решила сесть на диету открыла комп набрала диета и сразу выбрала Азбуку диет мне повезло все прочла и решила что белковая МОЯ прочла переписку девочек мне так здесь понравилось,подумала если буду переписываться у меня получится девочки подскажут, поддержат и очень рада что не ошиблась!!! :girls_friends:Я в первый день диеты проснулась с таким хорошим настроением, приснилась себе такая худенькая,красивенькая в таком красивом платьеце и сразу в бой!!! Первые 5 дней строго белок, результат минус 4.200. я была в шоке
сейчас конечно медленней ползет но ведь ползет же я очень довольна 
Сейчас овощи добавляю но оч мало один огурчик в день или помидорчик ну или кабачки фарширую мясом,голуцы спасибо Таня подсказала :axax:Девочки похудеть реально и все мы здесь потихоньку приближаемся каждый к своим желанным цыферкам 
:five:
Еленка, нравится вам печень – ешьте ее, почему вам нужно что бы кто-то написал, что ее можно/нельзя???
посмотрите в той же таблице баллов кремлевской диеты, да, мало там углеводов,
но надо понимать, что печень сейчас – это не продукт ежедневного употребления, в печени животного копится химия, которой его пичкали, надо вам это есть постоянно, подумайте?
а так в качестве деликатеса иногда если любишь – почему бы нет
девочки а мне кажется, если тебе пусть и любящий человек подсовывает что-то вредное- мама это или любимый, то ты себя предаешь делая что-то кому-то “чтоб было приятно”. потому что так всех не огорчать- и опа! ты жирная бочка, зато все довольны ))))
ДЕВОЧКИ ВСЕМ ПРИВЕТ!!! :smile:Я здесь только приехала свекр заболел ездила лечила(блин соскууучилась). Александра я тоже балбесина,вчера у свекра стала под деревом болтаю с соседкой и вишню жру пока раздуплилась уже наверное штук 30 съела,так я потом за эту вишню чуть сама себя не сожрала больше уже ничего не ела, а маму обижать нельзя ты эти пирожки в спортзале отработаешь, а маму расстроила бы она ведь для вас старалась!Не расстраивайся и вперед к намеченной цели! только так!!! :five:
Анютка, почему в печени много углеводов? 1.5- это меньше чем в кефире. можете скинуть таблицу где это показывается?
Натали_1 в печени много углеводов,поэтому на этой диете запрещена
Ируська ты где? как ты там! у меня вчера так живот разболелся съела банан вечером,не сдержалась и все прошло))))))
кстати платья стали широкие в талии зато обтягивающие в бедрах))не порядок,ушивать ндо,или в бедрах срочно худеть)
доброе утро! у меня сегодня привес, но учитывая какой отвес был два дня назд- 800г- не огорчена.Организм-не робот который каждый день должен давать одинаковый результат. к тому же я съедаю белковых продуктов калорий на 1000-1200
дефицит не очень большой и те потери веса что есть, меня радуют.
а я ни разу не встречала заметок или статей
про запрет печени. углеводов в ней 1,5 как и в твороге
к тому же мне нравится белковый рацион по Дюкану и там потроха входят в спиоск разрешенных продутов. может есть какие-то другие объяснения, но по количеству жиров-белков-углеводов печень можно, тем-более если она куринная и готовить ее без масла. хорошего дня девочки!
Да, это точно)) Я сегодня с овощами,очень захотелось курочку с перцем потушить,а завтра видно будет. Может с сяду на мяско.
Какой хороший результат! :axax:
Ничего, Лика, главное – начать, а “недостающие” настройки потом сами подтянутся)
Натали-1, я тогда 6-7 сбросила за 10 дней, ела в основном говядину вареную, а так же и сало и колбасу, все что можно в протеинке. А вот щас не могу настроиться(((
Девочки, всем доброго утра и хорошего настроения! :five: :girls_friends:
Лика, и какие результаты тогда были?)
Александра, я бы разгруз (как бы) небольшой сделала – на одной рыбе целый день провела, и дальше по плану)
Вот и утро, на весах 66 !!! Начинаем!!!! )) Натали -1, я года 1,5 назад тоже стдела на протеиновой диете, про белковую и не знала, но принцип тот-же. А печень нельзя так как в ней где-то 8 углеводов, даже в сале 0 углей. Вот. А еще морковь нельзя, кукурузу,бобовые. Я здесь уже писала девочкам, чтобы почитали там меню, очень полезное дело))))
Балииин!! Я жирная балбесина
Вчера ездила к родителям в гости, мама нажарила пирожков и начала обижаться, что я не ем. Я съела 2 штуки ради приличия. Что делать теперь?
Я про БУЧ тоже одно время подумывала, но потом всё же решила на жёсткий протеин присесть) Готовить тоже люблю, но вот при таком диетическом режиме специально особо не изворачиваюсь, чтобы не расслабляться)))
А то как начнут попадать супер-вкусные вещи в рот…))) 
белковая диета так как и белково-углеводное чередование мне представляется одной из самых правильных и щадящих для организма, единственое что она не сбалансирована. чтоб не сорваться я постоянно ищу новые рецепты, и вкусные и при этом не нарушающие правила
мне 24, так что конечно же на “ты” можно ) оооой, а я люблю сладкое ужасно. набрала лишний вес два года назад, так как сменила работу, весь день ездила по городу и не зная о еде ничего кроме того что есть какие-то калории, ела полгода булочки и сладкое и из 56 превратилась в 70. первые 10 кг уходили год, так как я сбрасывала вес так- нееля диеты, неделя- ем что хочу, все еще потому что не знала что из себя еда представляет. зато сейчас я наизусть знаю сколько белков-жиров-углеводов и калорий в любом продукте
Да, и кстати, печень на белковом питании запрещают. Почему – точно сказать не могу, но сколько читала про белковые диеты, везде встречала это требование.
Еленка, да я насчёт срыва как-то не парюсь)
Мясо я люблю, рыбу тоже, поэтому могу вполне спокойно две недели прожить чисто на них без вопросов, то есть лично для меня такое меню ограниченным не считается) Можно было бы и месяц посидеть, но столько не рекомендуют))) 
Потом я буду потихоньку молочку добавлять и так далее, так что, думаю, всё пройдёт правильно и результативно) 
P.S. Ничего, что я сразу на “ты” начала? :axax:
Еленка, ты просто кладезь диетических вкусняшек! :axax: Я сама по себе к сладкому равнодушна, но иногда всё равно хочется, поэтому сразу же копирую себе твои рецепты, обязательно сделаю, когда можно будет)
Натали 1, мне кажется у вас самое эффективное меню для белковой диеты; но как показывает моя практика- чем жестче ограничения, тем больше шансов быстрее сорваться. а так я уже держусь пятый день, меню разнообразное- утром омлет без масла, днем творог (у нас большой выбор творожков- зернистый, прессованный, рассыпчатый, творожок как йогурт по консинстенции), на вечер с любимым на ужин курочка или рыбка или печень, без овощей, потому как считаю что чем меньше углеводов тем лучше. обязательно съедаю две ложки орубей в день, чтоб не было проблем которые обещают от недостатка углеводов ))
мороженое и пудинг http://www.azbukadiet.ru/2012/05/31/recepty-belkovyx-blyud-dlya-diety.html#comment-155441
Всё правильно, Еленка) :five: Если свести углеводы к минимуму и не препятствовать выведению воды (из-за соли), по это, по сути, получается протеиновая сушка, как у спортсменов.
Да прилично ещё, Любашкин, 5 кг надо изгнать, а там тоже буду посмотреть)))
Я свою группу крови не знаю, мясо люблю, поэтому ни разу на эти штуки не запариваюсь)))
здравствуйте, дамы! всем хорошего вечера ) заметила что самые большие отвесы случаются при минимуме углеводов и небольшом количестве соли (это я за себя) мой рост 162, я считаю что мой идеальный вес 52 кг. скучаю за фруктами но так как вижу что диета работает, то не бросаю. обещаю по достижению результата поделиться фото ))) а цель я достигну и сменю ник на Еленка Конфетка )))
И вот еще, девченки как вы относитесь к рекомендациям по группе крови? Мне по крови получается что курицу вообче не нать
Интересненько 
Да не за что, я правда на вас равняюсь:oops: Но вот совсем без соли не могууу! Натали, а тебе много еще до цели? Я хочу еще как минимум 11 кг, ох-ох!!! а там погляжу, может все-таки еще парочку надо будет “выгнать”
Ёлки, всё забываю про нумерацию)))
Пасиб, Любашкин, на добром слове) :axax: :girls_friends:
А если мясо/рыбу ещё и присаливать слегка, так это вообще не диета, а пир духа какой-то получается))) 
У меня помимо всего прочего еда ещё и без соли, но тоже прекрасно идёт) Мясо – это наше всё! 
Настраивайся, это совсем не сложно, а даже очень и очень вкусно)
Лика, у нас спец по настроению Ируська и Натали_1 :girls_friends: Сказали себе есть только белок и жуют его, умнички. Я вот на “чистый” белок недели 2 настраивалась
Сначала исключила все углеводы, особенно картошку, ела мясо, овощи и молочку. И наконец-то с поддержкой девочек решилась на “только белок” 
Правда удержалась только 4 дня 
Сейчас чередую: день – только белок, день – белок и овощи. Вот опять читаю их и настраиваюсь на “пятидневку”!!! 
Ируська, а ты где? Чей-то тебя весь день нету?
Лика, правильно, ну их в сауну, таблетки эти. А вот как настроиться… а чёрт его знает как)
Если тебе проще будет, то могу сказать, что я сейчас 4-й день чисто на белке, вообще больше без ничего) И даже продукт у меня на каждый день один. То есть день хек, день – филе куры, день – говядина, потом минтай, дальше ещё не знаю, как карта ляжет))) 
Так что если тебя воодушевит, что кто-то тоже сидит на таком чисто белковом меню, то давай, подтягивайся))) :five: 
Кстати, читаю вас каждый день, очень бодрят ваши отвесики!!!))) Хотела таблетки купить китайские, подруга хорошо на них худела,но сердце что-то пошаливает,рисковать не буду точно!!! Буду худеть проверенным способом. Лучше на эти деньги мясо куплю)))))) Девочки, как настроиться на чистый белок??? Хочу неделю без овощей провести, а сила воли куда-то делась.Когда-то я здесь подбадривала и настраивала девочек,а теперь сама помощи прошу)))))
Привет всем стройнеющим!!! Я снова присоединяюсь ко всем. Может меня кто помнит. Уже много раз пыталась сидеть на этой диете, и я вам скажу успешно получалось)) Почти за 5 мес скинула 13 кг, с 79 до 66 (но это на разных диетах включая и белковую). Завтра напишу точный вес. Уже 2 мес не могу настроиться и взять себя в руки,ем все вредности и вкусности,но вес не возвращается))) Думаю потому что в моей пищи присутствует много белка!!! Эхххх, похудеть бы,!!!
Дааа, девчонки, всё у нас совместно происходит: и КД приехали, и отвесы идут, и в шмотки прошлых лет мы впрыгиваем на раз, ну не круто ли?)))
Троекратное ура!ура!ура!!! :five: :girls_friends:
Привет, девочки! Поздравляю всех у кого отвесики и вам спасибки за пряздрявленья и поддержку :five: Да уж с КД мы как-то все вместе
А еще поздравляю с НОВЫМ-СТАРЫМ гардеробчиком! Я пока только в свои прошлогодние шмотки залезла 
Мне кажется у меня как-то плохо объемы уходят 
Поплавать бы, желательно в море!!!!! Как же я вам завидую 
Перемерить и дать вторую жизнь вещам из прошлой жизни-это так круто как будто не только кг. сбрасываешь,но и года!!!Натали_1 :axax:
забыла, что мы по номерам теперь))) пост выше – мой)
О, Тань, и правда, пора шмотки опять перемерить))) Хорошее занятие)
И вам тоже отвесов нехилых! :axax: :five:
Девочки добрый день!!!!Как хорошо нас становится больше!!! :girls_friends: и все молодцы не срываетесь!!!Да приятно влезать в те вещи которые казалось бы уже забыты!!!У меня тоже есть много вещей ещё до родов носила!так сейчас они мне в самый раз,ЧЕМУ Я ОЧЕНЬ РАДА!!!!Всем хорошего дня и ОТВЕСОВ!!! :axax: :axax: :axax:
Пасибки, Ируська) :axax: :five: Я ваще каждый день взвешиваюсь, на динамику отвесов медитирую)))
Натали, тёзка, присоединяйся) Отличная диета – ешь и худеешь, так что всё получится, и маяться не придётся)
Натали добро пожаловать :five:Давай вливайся :girls_friends:
Нтали_1 поняла, а то думаю какие такие стартую? Поздравляю с отвесиком :axax: :five:
Доброго дня всем, девочки! :five:
Ируська, это к нам ещё одна Натали присоединилась) Я теперь буду под номером писать, чтоб не путались))) А так – да, у меня сегодня 4-й день) Подвиг с отвесом в 800 г повторить не совсем получилось, но 600 г отвес тоже вполне себе нормально, я довольна)))
Кстати моя обтягивающая маечка стала большой в районе талии
Значит все уходит в нужных местах 
Я тоже недавно поймала себя на мысли что у нас у многих КД одновременно
Будем одновременно ждать и отвесиков крупных 
Ируська спасибки за похвалу
, оч приятно. Кстати я б тож с удовольствием к морю поехала эххх..
Натали что то я не поняла какой СТАРТУЮ у тебя же сегодня 4й день
Анютка ка же тебе наверное тяжело, тебе бы сейчас с твоими госами сладенького побольше, а ты на диете ДЕРЖИСЬ АНЮТКА :girls_friends: А на счет подружек ты права я действительно считаю что вы мои подружки :five: Даже мои подруги ревнуют говорят (конечно у тебя теперь новые подружки) :smile:Анютка УЧИ ХУДЕЙ У ТЕБЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!!!! :girls_friends:
Всем здрасЬте :five: Примите в ряды худеющих и голодающих:-) Завтра стартую! Или она меня или я еЁ!Вот Чоколадку слопаю ииииииииииии начну бороздить просторы своей Хфигуры:-)
Александра привет!!! :five: Какая ты активная молодец ты просто боец,очень упорно подходишь,а я вот до спортзала ни как не дойду но я начала интенсивно заниматься дома и жду когда водичка потеплеет буду много плавать благо живу 5 мин ходом от моря (девочки вот правду говорят что имеем не ценим я еще даже не разу к морю не спустилась, муж сходил сказал для меня еще холодное ,и все )
Александра а сайкл это класс! единственное что ты белке чтоб не перекачать ноги но попа будет супер! ЖЕЛАЮ УДАЧИ :five: ТЫ УМНИЧКА :five:
блин..забыла написать влезла в свое любимое платье которое в прошлом году носила,сегодня в нем покрасуюсь)
У меня хоть и ЭТи дни настроение веселое на даче в субботу загорела,так клево первые теплые деньки стояли)))
Ируська!!!!я тоже вам рада)))) столько новеньких,все худеют)))Молодцы)) кстати диета очень клевая отвечу почему,… я же ту неделю ела все что в рот лезло,так вот за 4 дня вес стоял,главно что вверх стрелочка не взмахнула!!! сегодня на др к сестре иду в ресторан,закажу там наверно греческий или цезарь без заправки))
Анютка АААА!!!привет как же я обрадовалась когда увидела что ты здесь
Сразу так поднялось настроение 
А проснулась такая вялая,вредная (переспала)открываю а здесь и ты и Александра,девочки как я рада вам вы не представляете как будто у меня отвесище :girls_friends: 
слушайте девочки,у нас как у подружек все в месте с месиками сидим)))))))
прикольно даже тут мы едины!
Госы,госы,мои,готовлюсь,совсем не захожу,в понедельник начнутся экзамены)))1 этап)))не срываюсь девушки!так что буду с вами)))пока не похудею,ируська тебе совсем мало осталось,молодец!!!!! :axax:
Ируська!!!я тут!!Поздравляю,ты умница,я вчера взвесилась,61,3
А вечером месики наступилои теперь только после них буду взвешиваться,что то они у меня подзадержались!!!
Животик торчит,надулся))))
Доброго всем утра!!! Я с вами :girls_friends: Просто в эти лни начались КД, я не взвешивалась. Продолжаю есть мясо, курицу и рыбу. Решила добавить туда овощей и фруктов несладких в виде апельсинов и киви (кстати читала что киви помогает сжигать жир). С этой недели записываюсь на сайкл.
Попробую , если что , тогда бананчик с гречкой …. Ой , девочки , я завтра на море еду работать на все лето – как забегу в море … из берегов выйдет ….
Нехудышка, да вроде при нашей диете разгруз противопоказан – надо, чтобы белок постоянно в организм поступал, без перерывов.
Нехудышка здесь Таня писала как толкнуть вес, там банан и гречка, полистай странички глянь
Наверно вкусненько – полезненько !Спасибо попробую … хотя с кишками дела не имела , делала то же но в фольге на пару . Ируська – молодец , ,,подтаиваешь,, по плану .. я завтра взвешусь , если вес стоит то надо чем то его толкнуть – может стоит на день перейти на кефир или водичку ?
Любашкин, малацца! Ааатличный отвес, поздравляю! :five: тоже себе хочу серьёзный, килона так на 3 дней так за 10)))
Любашкин привет
Рада что ты опять с нами, думаю как же так неужели забросила :|ох уж эти компы 
поздравляю с отвесиком :axax: А кд у нас тут почти у всех приключились и у всех животы торчат но это дело временное.Как там наша Анютка со своими госами хоть бы не сорвалась. Ты давай больше не пропадай!!! :five:
Привеееееееееееет девочки!!! Я снова с вами! Я не бросила диету, просто комп глюканул, и я без вас скучала! Теперь перечитала всю переписку, “поднабралась” рецептиков и хорошего настроения! И снова прочитала меню диеты, у меня похоже недобор по калориям, но больше как-то не лезет
Сегодня взвесилась – минус 1800 с 1 июня! 
Радует, но были КД и как всегда хочется больше! И живот тоже торчит, раздражает ужас! Попробую тоже ромашку.
Нехудышка я в супермаркете купила кишки чистенькие в соли и в вакуумной упаковке,а дальше все просто порезала 4 окорочка и 4 грудинки(в смысли 2 целые 4 половинки)чеснок на мясорубку,ч.перец , лаврушка (у меня была меленная) соль, чуть душистого перца помолола все.Одеваешь кишку на насадку (у меня к мясорубке идет такая)и набиваешь этим фаршем,5мин проварила потом духовку,можно заморозить но уже проваренные.Слушай рецепт с компа кухарка. ру.посмотри, а то я такой обясняльщик некудышний только она там жарит а я спекла.
Девочки , всем приветик !Ируська – я не пропала …закрутилась – вот забежала вас почитать …. я сейчас не взвешиваюсь (к.д. пока)- но придерживаюсь , без нарушений , но живот (блин) торчит все равно .. Ируська , как делала колбаску – поделись .. Девочки – кому ,,ну срочно сбросить ,, то тогда совсем без соли , можно лимончик выжать ( для вкуса) , но когда я на бессолевой диете вес уходит намного быстрее…Всем отвесиков .
Сонька я чуть присаливаю,но я так поняла что тебе нужно по быстрому пару кг скинуть попробуй не солить.На завтрак омлет из белков и мяско вареное,тушеное(без масла)рыбка ,морепродукты, овощи и фрукты лучше вообще первые 5дней не есть (учитывая сроки) воды не меньше 1.500л.ЖЕЛАЮ УДАЧИ!!!
Всем привет! Такие классные вы тут, дружные.. :girls_friends: Через неделю у сестры свадьба,я свидетельница.. Куча родни и я рядом с невестой в центре внимания.. Ужас.. хочу сбросить пару килограммчиков
Сейчас пойду за продуктами. Тут так мало всего можно кушать, может подскажете, что ещё? и как быть с солью и водой? Солёное можно? От сладкого я легко откажусь, а от солёного вряд ли.. и Сколько воды выпивать нужно?
Еленка, хочу завтра ваш подвиг повторить, отвес 800 г
У меня завтра как раз 4-й день) 
Еленка не Конфетка поздравляю с отвесиком :five: Я тоже добавила зарядку активно, очень довольна,сейчас правда пару дней не делаю (кд) но как только закончатся опять в бой. УДАЧИ!!! :five:
Ируська, паааздравляю!!!
:five:
я тоже хочу пятёрочку скинуть))) 
:axax:
Дашенька, ну что ты) 3 кг за неделю – это чудесный результат! честно-честно, так что радоваться надо, а не наобоброт
Еленка, да отвес существенный, чтоб так и дальше шло) :five: Кстати, рецепты у вас замечательные)
Дашенька привет! :five: если у тебя не большой вес то уходит медленней. ЖЕЛАЮ УДАЧИ!!! :five:
здравствуйте, девочки, всем удачного дня! на 4й день у меня самый большой отвес, сегодня утро начала с пробежки и разминки, вечером планирую повторить- отвесы радуют, я хочу к концу недели весить 56 кг, а затем переходить на белково-углеводное чередование- мне понравился здесь вариант атомной диеты. на завтрак- яичница из 3х белков и желтка, и два сырника- запеченый в аэрогриле творог с овсяными отрубями, яцом и сахзамом
а у меня 8 день,все строго соблюдаю и всего 3 кг
Надялась побольше скинуть…ну подождем еще 2 дня, вдруг каааааак скину пятерочку)))Всем худеющим – удачи,я тоже,с Вами 
Ну вот девочки не выдержала, хотела взвесится после кд, а взвесилась как планировала раньше 5 дней унесли те непонятные 500г и еще минус 900г
:!:осталось 2.900. 
Да может тоже куховарят девчонки, меню себе стараются разнообразить)))
Ты молодец, что такую вкусноту и полезность себе и мужу забабахала) Я тоже большой любитель на кухне повозиться, особенно с мясом) 
Я вчера первый раз в жизни сама домашнюю колбасу сделала,ну очень вкусно получилось рекомендую
пришлось конечно повозится но результат того стоил,не каких добавок Е, ШМЕ и всякой гадости,все натуральное(ну насколько можно у нас купить)вкусно и спокойно знаешь что ты ешь,очень довольна буду и дальше так делать! 
Привет Натали :five: где наши то все не Анютки не Нехудышки не Александры,Любашкин так вообще уже давно не выходит неужели забросили? :|Скучно стало :cry:ДЕВОЧКИ АУУУ!!!
Доброе утро, Ируська)
нас мало, но мы тута))) :five:
Девочки доброе утро!!! :smile:Где вы все?
Я сижу на белковой диете 4 недели , сбросила 6 кг и вес встал. Почему ??