Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов. Суть ее в том, что богатые протеином продукты малокалорийны, способствуют восстановлению мышц после спортзала и при этом прекрасно утоляют чувство голода. А это значит, что диета “Белковая диета”, меню которой составлено правильно – отличный вариант для программы, включающей спорт и здоровое питание.
Впрочем, не все диеты для похудения одинаково полезны. Чтобы вы не только сбросили вес, но и сделали это с пользой, давайте рассмотрим подробнее , как правильно питаться и сидеть на белквой диете.
- БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
- ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
- ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
- ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
- Меню белковой диеты на 10 дней
- Меню белковой диеты на 14 дней
- Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
- ОСОБЕННОСТИ
- Рецепты блюд для белковой диеты
- Отбивные из куриного филе
- Салат «Мимоза»
- Белковая диета: отзывы похудевших
БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
Чтобы побыстрее сбросить вес, зачастую используют следующий рецепт – можно есть только нежирную курятину, рыбу, телятину без ограничений и пить напитки без сахара, а вот все остальные продукты следует исключить. Этот план нельзя считать ни здоровым, ни сбалансированным. Обычно авторы подобных схем требуют составлять меню для похудения на 14 дней и полностью воздерживаться от углеводов. Конечно, такие меню и рецепты не стоит слепо копировать, особенно если вы только начинаете придерживаться диеты. Помните, что быстрая белковая диета должна быть сбалансированной и, что здоровое питание – залог быстрого похудения. На самом же деле, полный отказ от углеводов может вызвать нарушения в работе организма:
- отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводят к кетозу – отравлению кетоновыми телами (продуктами распада);
- кроме того, это способствует нарушениям пищевого поведения, ведь человек просто-напросто привыкает употреблять большие порции вне зависимости от голода;
- часто сброшенные килограммы набираются обратно.
Некоторые авторы считают, что полное исключение углеводов – необходимое условие похудения, ведь в процессе кетоза тело черпает энергию преимущественно из жировых отложений. Однако современные исследования показывают, что вовсе не обязательно полностью отказывать от углеводов, чтобы сжигать жир. То, на сколько вы похудеете, в большей степени зависит от суточной калорийности и того, какие именно углеводы вы едите в течение дня. Поэтому сегодня рекомендуется использовать диету белково углеводную. Как же составить меню белковой диеты для похудения?
ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Разумно включить углеводы в свой рацион вам помогут специальные десерты и сладости с высоким содержанием протеина. Конечно, с ними необходимо соблюдать меру, ведь снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако самой грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Для этого потребуется: 
- вычислить показатель своего основного обмена веществ;
- выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время позволит расходовать жировые отложения;
- далее к цифрам основного обмена веществ следует прибавить 400-800 ккал/сут, если вы тренируетесь систематически, и 200-300 при пассивном образе жизни;
- заняться составлением рациона.
При расчете рациона пользуйтесь таблицей суточной потребности в энергии и основных пищевых веществах в зависимости от возраста и физической активности. 
Рацион с высоким потреблением протеина предполагает обязательное следование следующим принципам:
- вы должны есть 4-6 раз в сутки;
- последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема;
- каждый прием должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов;
- до 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов (это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса). От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться;
- после 14 часов дня протеиновые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками;
- фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми в первой половине дня;
- желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит;
- жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира.
Кроме того, популярной является белковая диета без мяса и соли , но она более радикальна и тяжело переносится многими людьми. 
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
Узнать энергетическую ценность пищи вам поможет таблица белковой пищи и продуктов. Используя достоверные данные, вы сможете составлять индивидуальные рецепты, помогая своему организму сбрасывать вес и восстанавливаться после тренировок. Белковая пища для похудения все равно должна быть сбалансированной. Таблица продуктов для снижения веса включает в себя:
- 150-200 г куриной грудки без кожи;
- 150-300 г морепродуктов;
- 150-200 г нежирной рыбы;
- 100 г телятины или говядины;
- 150-200 г тофу;
- 180-250 г обезжиренного творога;
- 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина);
- 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается);
- 4-6 яичных белка.
Эффективная белковая диета заключается в том, что вы должны съедать один из них в каждый прием пищи. Продукты следует есть в том количестве, которое указано. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается, так как протеиновое меню для быстрого похудения исключает пищу, богатую жирами. Но быстрая белковая диета допускает употребление в качестве приправ:
- натурального соевого соуса;
- бальзамического уксуса;
- трав;
- чеснока и лимонного сока.
ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
Конечно, белковая пища – это прежде всего мясо. Тем не менее, продуктов, подходящих под белковую диету без мяса и соли, довольно много. Вот список продуктов с самым большим содержанием белка, из которых можно готовить разнообразные блюда для этой диеты: Морепродукты:
- Икра минтая
- Кальмары
- Креветки
- Осетровая икра
Рыба:
- Горбуша
- Кета
- Минтай
- Палтус
- Сайра
- Сельдь
- Семга
- Скумбрия
- Тунец
Молочные продукты:
- Брынза
- Кефир
- Молоко
- Сыр голландский
- Сыр пошехонский
- Творог
Продукты, содержащие растительный белок:
- Грибы
- Арахис
- Грецкий орех
- Миндаль
- Фундук
- Горох
- Фасоль
- Чечевица
- Соевое мясо
- Семечки подсолнечника
- Гречка
- Пшено
Белковая диета без мяса предполагает употребление субпродуктов:
- Печень (свиная, говяжья, баранья)
- Почки
- Сердце
В период выхода из этой диеты рекомендованы только легкие виды мяса и мясопродуктов:
- Докторская колбаса
- Индейка
- Мясо кролика
- Мясо курицы
ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
Меню белковой диеты на 10 дней
Особенность данной диеты: каждый день вы едите только один вид продуктов. За 10 дней такой белковой диеты можно сбросить до 10 килограммов.
- День первый: Вареные яйца
- День второй: Вареная рыба
- День третий: Творог
- День четвертый: Вареная курица
- День пятый: Картофель в мундире
- День шестой: Говяжий суп
- День седьмой: Овощи
- День восьмой: Фрукты
- День девятый: Кефир
- День десятый: Отвар шиповника
Количество потребляемой пищи диетой не ограничено, но переедать не стоит. Во время диеты нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день и употреблять витаминные комплексы.
Меню белковой диеты на 14 дней
Данная диета более разнообразна. Употреблять блюда каждого дня можно в любом порядке. Главное условие – питаться дробно, от 4 до 6 раз в день.
- День первый: Вареные яйца, творог, сыр фета, цуккини, мясо курицы
- День второй: Омлет, овощной салат, кефир, рыба на пару, мясо на гриле
- День третий: Творог, вареные яйца, говядина, овощной салат
- День четвертый: Куриное филе, мясо на гриле, помидоры, огурцы
- День пятый: Творог, уха, йогурт, индейка, тушеные овощи, апельсины
- День шестой: Рыба, говядина, баклажаны, йогурт, овсяная каша
- День седьмой: Вареные яйца, творог, креветки, фасоль, помидоры, морковь
- День восьмой: Овощи, рыбные котлеты, рыба, йогурт, пшенка
- День девятый: Вареные яйца, творог, рыба, говядина, томатный сок, арахис
- День десятый: Творог, вареные яйца, говядина, помидоры, огурцы
- День одиннадцатый: Вареные яйца, творог, сыр тофу, куриное филе, индейка
- День двенадцатый: Вареные яйца, сыр, йогурт, уха, говядина
- День тринадцатый: Вареные яйца, вареные овощи, рыба, телятина, гречка
- День четырнадцатый: Вареные яйца, морепродукты, куриное филе, фасоль, томатный сок, овсянка
Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
Следующий рацион для быстрого похудения рассчитан для женщины весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю.
- Завтрак: 6 яичных белков, запеченные со шпинатом, 3 столовые ложки овсянки с корицей и половинкой печеного яблока. Чай или кофе без сахара и сливок.
- Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки,150 г куриной грудки на пару
- Обед: бульон с 100 г мяса и некрахмалистыми овощами, измельчить в блендере в крем-суп
- Ланч: 200 г творога с овощным салатом
- Ужин: 200 г рыбы на пару или паровая котлета с зеленой фасолью
- Перед сном: стакан кефира или протеиновый коктейль.
ОСОБЕННОСТИ
Отзывы свидетельствуют, что этот рацион помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективен он в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале. Как видим из списка, в период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается. Чтобы не было срывов, один раз в 10 дней необходимо запланировать сутки отдыха и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка». 
Прежде чем питаться таким образом, обязательно проведите полное медицинское обследование. Беременность, отклонения в работе почек, печени, сердца являются безусловными противопоказаниями. Учитывайте и тот момент, что чем дольше длиться процесс похудения, тем длительнее сама диета, поэтому специалисты рекомендуют белковую диету на 4 недели. Такая белковая диета для похудения применяется как для женщин, так и для мужчин.
Рецепты блюд для белковой диеты
Составить меню вам поможет таблица калорийности готовых блюд. 
Отбивные из куриного филе
Вам понадобится:
- Куриное филе – 400 грамм
- Яйца – 2 штуки
- Мука – 1 ст. ложка
- Соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
- Филе порежьте на тонкие пласты и отбейте
- Натрите филе солью и перцем и дайте немного пропитаться
- Яйца взбейте до однородного состояния
- Отбивные смочите яйцом и слегка обваляйте в муке
- Запеките в духовке при температуре 220 градусов
Салат «Мимоза»
Вам понадобится:
- Яйца – 5 штук
- Рыба консервированная – 1 банка
- Сыр – 100 грамм
- Лук репчатый. 1 штука
- Кефирная или йогуртовая заливка с бальзамическим уксусом
Способ приготовления:
- Отварите яйца. Отделите желтки от белков
- Натрите сыр на терке
- Белки мелко нарежьте, желтки потрите на мелкой терке
- Лук нарежьте на мелкие кубики
- Рыбу раздавите вилкой
- Слоями выложите: белки, сыр, половину рыбы, лук, вторую половину рыбы, желтки. Каждый слой, кроме самого верхнего, проливайте небольшим количеством кефирной заливки
Белковая диета: отзывы похудевших
Яна, 36 лет Уже месяц стабильно без срывов сижу на белковой диете. Я в этом году попала под сокращение и уже полгода сижу без работы. А это диван, интернет и бесконечные набеги к холодильнику. В октябре любимый объявил, что мы на Новый год летим на ГОА. А на мне купальник трещал и в зеркале я видела гусеницу! Мой результат на сегодня – минус 7 кг и 4 см в объеме. И чувствую себя замечательно. Я так рада! Мои совет – обязательно питайтесь, как написано в статье. У меня подружка заработала проблемы с печенью из-за того, что полностью исключила углеводы, поэтому аккуратнее. И еще – для того, чтобы диета работала нужно поднять себя с дивана и начать заниматься в зале. Надеюсь, что к НГ я буду еще привлекательнее!
Юлия, 23 года. Я перепробовала очень много разных диет и систем питания, однажды мне подруга сказала про очень хороший опыт ее похудения – это белковая диета, но не рассказала подробности. Поэтому сначала я изучала эту тему в интернете, отзывы других девушек, меню. Когда я была готова информационно, я приступила. После первого же дня я заметила, как начинают уменьшаться отеки, особенно хорошо заметные на лице по утрам, вес резко скакнул вниз, но я понимала, что это выходит лишняя жидкость. Далее процесс снижения веса замедлился, но по объемам и по одежде я отчетливо видела, что худею. Тело стало более рельефным. Я продержалась несколько недель, потом перешла на питание, насыщенное белками, но с послаблениями.
Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.
Любашкин а какие у тебя параметры (ну если не секрет конечно)
Пусик я ем помидоры , огурцы, капусту,кабачки по подсказки Тани фарширую кабачки мясом, голубцы. Просто следи чтобы овощей не было больше чем белка. Я ем в день один огурец или помидору если салат то две столовые ложки,может девочки иначе.ЖЕЛАЮ УДАЧИ!!! :five:
Вечерок добрый, девочки! Ни фига себе какие вы все стройняшки
Поздравления с отвесиками!!! А мне еще 10 кг 
Сегодня взвесилась, чей-то маловато за 4 дня – 1,100 
Но порадовала сегодня новенькая на работе, за обедом разговорились и я сказала, что диетничаю и планирую еще как минимум от 10 кг избавится, она глаза выпучила, говорит, что меня ветром сдует 
получается, что выгляжу я не такой и толстой, как мне кажется 
Мне б еще к вам на море, плавание вообще классно “точит” фигуру, но в ентом годе море мне не светит 
Ируська, а с фигурой у нас с тобой одинаковая печенька
ДЕВОЧКИ КУПИЛА СЕГОДНЯ МИНТАЯ,ФОЛЬГУ,ПРИПРАВЫ НАВЕРНОЕ МОЖНО.ДА?СОЛЬ НЕЛЬЗЯ,ХОТЬ ПРИПРАВЫ ЧУТЬ НАСЫПЛЮ.ПЯТЬ ДНЕЙ СИЖУ,А ПОТОМ КАКИЕ ОВОЩИ МОЖНО ДОБАВЛЯТЬ И СКОЛЬКО,СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА?ВОДЫ ПЬЮ 1,5 ЛИТРА ЗА ДЕНЬ.
Девочки всем добрый вечер !Ируська , да я вчера шашлычек под коньячек ,,хомячила,, – муж бывший расстарался , не хотела обижать …. да и просто приятно было … вот , а утром пузик торчит , совесть ,,грызет,, – на весы не смотрю даже , сегодня на жесткую диету села …Жаль что море штормит , а то пару часов поплаваешь и потратишь калории… Эх девочки как бы я вас всех могла одеть – были бы у меня как конфетки … я по специальности конструктор – модельер и работаю с нестандартными фигурами … люблю я их…. Пойду хек в мультиварку заряжу и- море зеленого чая на весь день … отвесиков ….
Еленка не Конфетка понимаешь мне похудеть нужно только в талии и еще чуток животик остался я поэтому и кручу диск, обруч, от живота наклоны делаю, планку ну и для попы там у меня комплекс, так я везде худая руки худенькие , у меня беда с пропорциями об.груди 101,талия 76, бедра 90,об.ноги 51.Между талией и бедрами разницы практически никакой.
Анютка да это не я болею а свекр мой. Конечно приготовь рыбку я рыбу минимум два раза в неделю ем, и фарширую(но это конечно возня оно тебе сейчас нафиг не нужно) в фольге пеку ,на сковороде гриль делаю со специями делала судак типа в томате помидоры блендером перетерла чуть водички лаврушку перчик душистый ,лук крупными кольцами все в форму фольгой накрыла и в духовку(правда лук не ела на всякий случай)рыбку обязательно нужно кушать, я ем больше конечно жирную это для лица лучше любого крема :five:
ируська,солнце,не болей!!!!выздоравливаЙ! :axax:
натали_1 вот умница вам всем чуть чуть осталось а мне целых 5 кг до мечты)))) я сейчас 61,3-61,5 )))а была 66,7.
что посоветуйте приготовить из чистого белка? уже надоела курица,может рыбку?
Ируська ))))) но как вариант- одевать утягивающее белье, потому как прыгать- это находка для худеющих )
Ируська, с удовольствием составила бы тебе компанию, да бежать нужно) Ты вечером отпишись, как там что.
Девочки а я здесь вместо скакалки нашла какой то шнур и чего то мне не очень понравилось прыгать с 4м размером груди
Да всю ночь уксусом растирала как то не очень, а может если бы не растирала еще поднялась не знаю
Хорошо что я еще еду свою взяла.Здесь так скучно сдуреть можно 
Вот едрит-мадрит. Ну, чё делать, пусть крепится. Уксус там как-то помогает от жара, и попить, и растереть. Точно говорить не буду, но, если в тырнете поискать, то можно инфу найти по этому вопросу.
Натали привет :smile:да что то пока не очень всю ночь температура 39.3 была,сейчас упала чуть ,вот сижу
Девочки, всем доброе утречко! :girls_friends: :five: :axax:
Ириш, как там свёкр себя чувствует? Надеюсь, полегчало.
Нехудышка, я вот тоже сейчас собираюсь на моря, и очень радует, что там пароварка есть)))
Кому что на море, а мне лишь бы диетическая еда))) 
Оооочень надеюсь там придерживаться правильного образа жизни) 
Ну и плавать буду много, само собой) Так, глядишь, пару килончиков и уйдёт восвояси) 
Кристи, нормальный отвес, главное – начало положено, а там пойдут дела)
Пупсик, молодец, что настроилась!
Держись, тут тебя всегда обязательно поддержат) :five: 
Анютка, вот молодец ты, отличный настрой! Так держать! :five: Анют, сбросить мне ещё надо 3,3 кг. На жёсткой протеинке я 7-ой день)
Катерина, это даже хорошо, что молочка тебе не катит, меньше углеводов съешь, и эффект от белка будет лучше)
Александра у меня другая проблема была, первые 4дня все зубы болели не сильно но неприятно.А потом все прошло.
Еленка не Конфетка я покупаю (на здоровье)но геркулес наверное у нас тоже есть я из Одессы
Пусик, ешьте всю курочку не сразу. у меня раньше была та же проблема- я сколько не ела, не могла насытится, у меня три года была ярко выраженная булимия и желудок наверное растянулся. потом я из этого состояния вышла и сейчас повидимому физиологически все вернулось в норму, но мозг по преженму требует больших объемов еды. я кушаю пять раз в день, перед каждым приемом пищи за 10 минут выпиваю стакан воды, а потом съедаю грамм 100-150. белковая еда очень сытная,и в сочетании с водой до этого насыщаешься. еще один мой секрет- я ем очень медленно, растягиваю свои 150 грамм на 15 минут. это такая тонкость- если организм чувствует что вы едите меньше 20 минут, то он вам потом шепчет что ты не наелся и поешь еще )))
Пусик а ты что только мясо ешь? сделай себе еще омлет белковый, я на завтрак себе делаю, когда не строго на белке еще 1 желток добавляю.
Ируська, я покупаю молоко Геркулес, мне оно нравится ) я из Донецка, молокозавод прямо возле меня находится и вообще вся их продукция мне нравится )
александра, запах изо рта связан с малым количеством углеводов. каждый наш вдох и выдох- это как пламя в топке раздувать, обычно в печени накоплены углеводы как энергия на день, а тут никакой энергии в печени нет, и образно говоря- сейчас с каждым выдохом из нас уходят запасы жиров- это ятак себе представляю картинку исходя из знаний анатомии. ничего не поделать с этим, пока не перейдете на большое количество овощей. но больше овощей, больше углеводов, менее активно жир сжигается.
Нехудышка ты чево какое заливное из капусты с мясом
Ты там чем вчера согрешила? 
Заливное из судака!Я всю ночь не спала такое настроение паршивое, прочла твой пост так рассмеялась :lol:Спасибо подняла настроение 
Еленка не Конфетка спасибо
я как раз активию и купила :axax: :axax:
за 8 дней я потеряла почти три килограмма, и это явственно не просто что-то, а жир. это отличный результат! у меня рост 162, считаю что для меня идеальным будет вес 52 кг. я столько весила 5 лет назад %)))
доброе утро! девочки, процесс похудения идет медленно но верно ) как по мне это лучшая диета, и даже не диета, а способ питания. Как делать йогурт домашний- литр молока слегка подогреваем, чтоб было градусов 40. выливаем туда баночку йогурта- мне нравиться с активией 1% без сахара, еще пробовала с Галичина 1% без сахара. и ставим на ночь в теплое место. чем больше насыпем йогурта тем гуще получится готовый продукт. но вообще очень многое зависит от молока, чем более оно не натуральное, тем меньше вероятности что что-то вообще получится ) таким же образом можно делать ряженку, кефир, мацони. но помните, что на 100 грамм там 4 углевода, это немало для нашей диеты!
натали_1 тебе на сколько надо похудеть?сколько на диете?
Натали_1 спасибо!все сдам на 5!!!и похудею))на 5 кг)))))))))))))))))
ПРИВЕТ ДЕВОЧКИ! СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ ЗА ПОДДЕРЖКУ
МНЕ УЖЕ ЛЕГЧЕ, СЕГОДНЯ СЕЛА НА БЕЛОК,ЕМ КУРИЦУ,ЧЕСТНО НЕ НАЕДАЮСЬ ПОЧЕМУ ТО,СВАРИЛА ГРАММ 600 ЭТО НЕ МНОГО? ТЯЖКО СТОЛЬКО ГРАММ ЗА ДЕНЬ ЕСТЬ ДЛЯ МЕНЯ ЭТО КАК ТО МАЛОВАТО 
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Натали 1,у нас и рост почти одинаков)) у мя на сантиметрик меньше. Ток вот вес гораздо больше… Ну короче отвес у меня за 5 дней чистого белка-2400. Вроде хорошо,а вроде и маловато)))
Девчат, у вас есть запах изо рта? Что с этим делать помимо жвачек?
Девочки всем приветик ! Ируська я вряд ли рекордсменка , у меня изначально вес был большой (худеньким как вы сложнее убирать свой вес )- знаю потому что худой я была … тут надо в процентном соотношении к изначальному весу считать -вот , так что так что лидеры это вы стройняшки ( я пока мечтаю о таком весе как у вас)….Ируська как заливное делала (с капустой и мясом)? Натали 1 – я действительно заметила что на хеке и желудку легче и уходит вес быстрее … я тут на море мультиварку ,,приперла,,- очень полезненькое и вкусненькое можно готовить … (блин)вчера были нарушения в питании (пришлось коллегам по работе фуршет делать) ну и проштрафилась (с утра ругаю себя как могу) , хотела поплавать с утра а там шторм сегодня …-невезуха , печалька… Девочки будем идти дальше стройными рядами. Отвесиков…..
Катерина первые 5 дней лучше всего строго белок (мясо ,рыба,морепродукты,яичный белок),тушеное, печеное.Потом добавляй не много овощей,не забывай что основное белок, ну конечно ни какого сахара,масла и сладенького
:five:
А сколько надо придерживаться диеты? 10 дней, 2 недели? Я мясо очень люблю, яйца и сыр и куриную грудку-эти продукты же можно есть, а вот молочку вообще не могу ни есть ни пить. Вот пытаюсь спланировать свой рацион….
Не ну я подозревала что 62кг многовато но попервых не думала что получится скинуть так безпроблемотично а во вторых боялась что когда лицо похудеет будут новые морщинки, а сейчас смотрю все отлично такое впечатление что и старых даже меньше
Имя забыла ввести:) выше это мой коммент
Девочки, опытные в похудении на белковой диете, подскажите, действительно действенно? Как быстро видно результат? Я после родов набрала более 20 кг, 10 скинула, а потом еще чуть набрала, в общем минимум мне 10 кг надо скинуть. Получится? И за какой период?
Ируська, пойду я спать) На завтра куча дел запланирована, надо быть бодрячком
Доброй тебе ночи, и свёкру – скорейшего выздоровления.
А я завтра целый день на хеке колбаситься буду) Сёдня, чую, переела, надо срочно разгружаться)))
У меня же заливное и сегодня уезжала стушила говядину с капустой в горшочке не че так есть можно
Да нормуль ты печатаешь, всё понятно)
Про смену курса – знакомая тема) 
Подозреваю, что мне тоже это предстоит))) 
Я вот так смотрю мне осталось 2.900. даже наверное уже меньше, а мне еще точно надо бует я в обтяжку маечку еще не могу одеть ,похудела конечно супер но хотелось бы быть по тоньше так что курс меняю на 59кг :grin:слушай привыкла к своему примусу с мужа компа печатаю как лошадь копытом
Да пока ещё не сплю, но уже собираюсь)
Чем завтра питаться планируешь?
Да если бы, Кристи)))
Рост у меня 168 см) 
А как у тебя дела продвигаются?
НАТАЛИ ДА ТЫ ХУДЫШКА
А КАКОЙ У ТЕБЯ РОСТ?
Кристи, начальный вес 53,3
Натали 1, а с какого веса стартанули? Я просто с вами день в день иду)))
Девочки приветик!!!я в шоке от ваших отзывов!!!Девочки печень я ела всю диету и говяжью и куринную!!!УЖ ПОВЕРТЕ ОНА НЕ МЕШАЛА ХУДЕТЬ!!!!Да там есть углеводы,но не в таком количестве чтобы набрать вес!!!!Запомните для похудения главное-УБРАТЬ СЛАДКОЕ,КАРТОФЕЛЬ И МУЧНОЕ!!!!ДЕВОЧКИ ДЕРЖИМСЯ И ХУДЕЕМ Я С ВАМИ!!! :axax: :axax: :axax:
Ой, Еленка, меня тоже мысли периодически посещают, чего бы съесть такого интересненького)))
Но пока до этого ещё далеко, поэтому гоню этот деструктив прочь) 
Но мысли все почему-то о сладком 
Нехудышка, отвес у тебя суперовый! Поздравляю! :five: У меня скромненько: – 1,8 за 5 дней. (был ещё отвес привеса из-за КД, но те полкила я не учитываю)
Анютка, удачи на ГОСах! Держись! :five:
Ой ируська Спасибо в понедельник экзаменты еще бук сломался я с телефона пишу!!диету держу.только я еще салат с помидором и огурцами ем!!загорела!!скоро еще месики пройдут и там прямо расстаю!!тут такая движуха на форуме!не теряйте меня!
Анютка да я отлично
Ты как как госы? диету держишь? совсем редко пишешь, меня же тут распирает наверное…. :girls_friends:
Ируська ты как/?я сегодня взвесилась 61.3вес стоит и я рада скоро месики пройдут меньше будет
Нехудышка ну рекордсмен у нас по ходу ты 6кг за 16 дней круто у меня за 27 дня отвес 7.100. сегодня тридцатый.Так что принимай поздравления :axax: :axax: :axax: :five:
Еленка не Конфетка конечно магазинское я даже не знаю где такое не жирное домашнее продается.А как ты без бактерий делаешь и какой нужен йогурт?
Нехудышка пиривеееет!!! :five: Поздравляю такой классный отвесище :axax: :five: Мне 2.900. осталось а может уже и меньше я же рас в 5 дней взвешиваюсь теперь в пятницу,слушай у меня все просто супер, таю на глазах, а еще говорят с возрастом похудеть очень сложно, бегут от меня мои кегешки как миленькие.Ты ж не пропадай так надолго, а то еще расслабишься море фрукты, пиво холодненькое с таранечкой
Очень тебе рада!!! :five: Да а Таня наша что то не выходит наверное закрутилась 
Ой забыла я еще обязательно съем какое нибудь дорогущее и вкуснющее фруктовое мороженое
(кошмар) а потом дня 2 буду грызть себя.вот как то так 
получится, если молоко настоящее. а магазинное- оно в большинстве своем порошковле. когда я добавляла бактерии, ни разу не получалось, а вот если в молоко вылить баночку йогурта и в теплое место- получается норм )
Ируська , Любашкин , Натали 1 ….. девочки всем большой приветик ! Пока до моря добралась , сразу к вам … ну и понаписали вы уже кучу – пока перечитаешь все …. молодцы что такие активные и с результатами – у меня общий отвес за 16 дней 6 кг. , сейчас еще заплывы добавлю может быстрее дело пойдет … у кого какие отвесы и за какой период ? Кто у нас рекордсмен? Куда Таня подевалась ? -,, хомячит ,, наверно….Пусик, худей- для себя любимой (тем более сейчас)- пусть потом ,,локти кусает,, ….
Еленка не Конфетка я вот на 11й день молодую картошку с жареным мясом ела это я так вес толкала
у меня за 5дней строгой диеты отвес 0кг было,потом уже прочла что так не толкают :grin:но он пошел в низ.Больше я себя не баловала теперь когда у мужа будет 11й день сделаю маленькую пиццу с кальмарами, понимаю что через чур но мы очень любим и муж мой бедненький так ждет этот 11й день 
Я уже привыкла так питаться, а ему еще психологически тяжело, и главное вспомнил же, а ты ела на 11й день 
Девочки а кто нибудь знает йогурт из 0.5% молока получится?
скажите, а вы устраиваете себе иногда тот день когда можно поесть то чего хочется больше всего? у меня еще десять дней не прошли, но поделитесь кто чем балуется )))
то есть – наел немного*, косячнула слегка с текстом)
Любашкин, на здоровье! :five: Я тоже люблю в креветках поколупаться: пока почистишь, пока пожуёшь, так и время проходит) Вроде и не наел немного (калорий и другой лабуды там действительно с гулькин хрен), но ощущения после них как от полноценного блюда)
Натали :axax: спасибки, наелась вкусняяяяяяяяяяшно!
Ируська, нашла упражнения, буду пробовать
пусик, конечно имеет смысл худеть, и быть красивой. мужчин всегда привлекает красота и я знаю не одного мужчину, который жену “любит”, но ходит на сторону, если на стороне девушка постройнее да покрасивее. я не знаю, у каждого свое видение, но я считаю, что измена- предательство. каждый решает по-своему, но если ты человека любишь и все ему даешь, а он в ответ- предает,- не место таким людям в жизни, путь вы и связанами гражданскими обязательствами. но это исключчительн омое мнение. а вот мнение всех- не сдавайся, не падай духом, бери и становись красивой!
Пусик быть в хорошей форме всегда имеет смысл!!!Перестань плакать отвлекись, это тебе сейчас кажется что это конец света и дышать не чем и больно и обидно и страшно,соберись хорошо подумай ни каких резких движений .Лично для меня доказательства это увидеть своими глазами,все,ни каких других я не признаю не какие телефоны ,запахи ,и тому подобное даже если мне десять человек это скажут а я сама не видела я даже бровью не поведу “доброжелателей” очень много .Так что заканчивай реветь не пори горячку и займись собой,Желаю что бы у тебя все было отлично!!!
Пусик :five: :girls_friends: постараюсь не учить тебя что делать, но по-моему, худеть как раз сейчас имеет смысл!!! Более того, пусть как раз ребенок и похудение будет сейчас смыслом жизни!!! Не надо никуда уходить, если он отказывается от сделанного, кобель блудливый
не заводи с ним эту тему, выше нос, и главное чтобы он твоих слез не видел. Занимайся собой, улыбайся, хорошей, гордись собой красавицей, а с ним 
разговаривай как с соседом – не ругай, не плачь, не молчи, пусть он поймет, что ты больше любишь себя!!! Посмотри, что будет дальше, если вдруг ничего не изменится, то он тебя не стоит!!! мужики посути полигамны, но умные мужики умеют хорошо замаскировать свои похождения, так что если подобное повторится, значит он дурак, беги от него!
Не плачь, мы с тобой, :girls_friends: посмотри на свою ляльку – это же твоя настоящая радость! посмотри на себя в зеркало – улыбнись, встряхни головкой ты сильная. у тебя все будет хорошо
Любашкин я не знаю как тебе пересказать ,у нас есть такая передача там показывают упражнения на разные группы мышц очень хорошая, возьми набери в ютубе Все буде добре упражнения для ягодиц как у Мерлин Монро и посмотри, это именно для тех у кого маленькая попа и кто хочет побольше
мне оч надо упражнения супер тем более сейчас на белках хорошие шансы ее увеличить :smile:Не переживай там по русски :five:
Еленка, я чей-то не очень доверяю рекомендациям звезд, над ними ведь целый отряд спецов трудится! Я такие приседания делаю, конечно не 200 раз, но по ощущениям нагрузка на ноги больше, повыше колена, что тоже хорошо конечно, может пробовать именно по 200 раз присесьть
Натали, спасибки, потекли слюнки, пошла кашеварить :axax: Думаю, исходя из того, что в креветках ни жиров ни углеводов я не сильно отступлю от диеты!
Ируська, :axax: твой рецептик приберегу до выходных раз возни много, потом отпишусь чего натворила!
Девочки привет! давно уже не заходила к вам,диета пошла на смарку
мне муж изменил,даже незнаю какая может быть сейчас диета плачу и плачу,как дальше жить не знаю,он в отказ идёт,а у меня куча докозательств,сыночек грудной,идти некуда,подскажите ради бога как быть? худеть наверно нет смысла 
Любашкин, я когда не на диете, креветки делаю так: обжариваю их на подсолнечном масле (можно на оливковом), по мере обжарки и переворачивания постепенно подсыпаю в них приправу для гриля (можно найти те, что без соли). Вообще сыпала разные – много экспериментировала, но для себя пришла к выводу, что для гриля – самая прикольная) Насыпаю от души, чтобы они все “угриленные” были (кол-во специй – по желанию), ну люблю я всё острое)))
Потом, когда видишь, что они уже достаточно подрумянились (не пересушить их тоже важно!), выключаю плиту, плещу в сковороду коньяка грамм 50-100 (лью на глаз прямо из бутылки), тут же быстренько поджигаю и, как проф. повара делают, колбасю сковороду к себе-от себя, чтобы коньяк весь хорошо выгорел. Такие вот у меня креветки-фламбе получаются) 
Запах потом по все кухне стоииит умопомрачительный) 
Он приятный, коньячный, просто долго выветривается. Надеюсь, сам процесс понятно описала.
Ну, здесь получаются у нас не совсем диетическими масло и коньяк, но коньяк сам по себе масло несколько нивелирует, алкоголь весь выгорает (остаётся только приятный коньячный дух), и потом можно всё это дело от души полить лимонным соком – и вкус новый придаёт, и лишнюю жирность тоже убирает. Я сколько ни готовила, все тащатся, так что попробуй)
Натали на здоровье
Девочки а я вчера приготовила заливное из судака, правда в бульон еще кинула голову толстолобика,провозилась весь вечер и до глубокой ночи, но результааат!!! обалдеть! :smile:Такая красотища и так вкусненько получилась, муж утром увидел дар речи потерял, говорит как же мы эту красоту резать будем? Не зря столько времени плтратила 
Любашкин, очень хорошо для ног и попы обычные приседания. ставишь ноги на ширину плеч и приседаешь, не до конца. Виктория Бекхем говорит что приседает в день по 200 раз и благодаря этому у нее прекрасная физичнская форма )
Девочки, а креветки как-нить повкуснее приготовить бы? Чего бы в них добавить из разрешенного не соображу
Ируська, а что для попы делаешь, мне б тоже подкачать, а то у меня наоборот на талии еще вещи держатся, а на попе болтаются
Одела прошлогодние джинсы – как будто мужнины 
Короче попу надо подкачивать, а талию “укачивать” 
О, точно! У меня ж ещё и диск где-то завалялся, даже 2, один с каким-то усложнением – там шарик в центр лабиринта надо загнать) Пойду поищу))) Ируська, спасибо тебе, на мысль правильную навела) :five:
Еленка не конфетка с отвесиком :axax: Ау меня весы аж в пятницу,но на глаз просто отлично! :five:
Любашкин привет! :smile:На здоровье! :five: Помидоры просто обожаю, а они мне крови тоже яд,бред какой то, я просмотрела всю таблицу так там половину продуктов не кому нельзя.Ятоже кручу обруч каждый день по 10мин и диск 10мин и еще кучу разных упражнений в основном для попы очень довольна!!!ЖЕЛАЮ УДАЧИ!!! :girls_friends:
Доброе утро, девчонки!!! :five: Молодцы мы все, что непокобелимо стремимся к стройности! :five:
Ируська, у меня тоже утро начинается с прыжка на весы)))
По зеркалу и сантиметру пока особо сказать ничего не могу, но я дождусь))) 
Точняк, Любашкин, надо физухой какой-то нагрузиться, а то я чё-то расслабилась на фоне КД)
Еленка, я тоже запекаю мяско/рыбку на сковороде чудо гриль-газ – быстро и неизменно вкусно получается) Хорошо, что решила весь день на одном продукте провести) У меня, кстати, лучше всего отвесы после рыбы идут. Беру хек или минтай, там калорий минимум, а наедаешься ними от души)
доброе утро! у меня отвес сегодня 300 грамм, хочу сфорсировать события, поэтому весь этот день буду есть только куринное филе, запланировала съесть грамм 400. курочку запекала в аэрогриле, с солью и перцем. вообще аэрогриль- прекрасная и недорогая весчь не только для тех кто на особом питании- еда получается отменная, сохраняются все полезные свойства, готовить можно без масла и вкус мяса к примеру в собственном соку куда лучше чем приготовленного на сковороде или духовке. Желаю все хорошего дня!
Доброго дня девочки :five: Мне тоже по группе много чего нельзя, что я люблю, и я решила для себя, что это бред! Я тоже очень-очень плотоядна!!! Я как “хороший” мужчина буду “кусаться” если мяска не поем! И помидоры мне тоже не надо! – это же мой самый любимый овощ, я их вместо яблок ем!
опять “заразила” энергией, пойду обруч покручу!
Ируська :axax:
Александра !!! :five: :five:
Девочки всем доброе утро!!!
Какое же хорошее настроение :smile:Просыпаюсь и тут же бегу к зеркалу, итак покручусь и эдак, ну хороша ,просто таю! :smile:Даже не представляю как я носила это пузо и эти валики на спине :|щеки уже из за ушей торчали,а сейчас такое личико маленькое,миленькое просто прелесть :smile:Девочки ни в коем случае не срываемся, не откладываем на завтра только сию минуту и только вперед!!!КРАСОТА ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВЕЛИКАЯ СИЛА!!! :five: :girls_friends:
Анна из тех людей, которые прочитав что нибудь в интернете, хотят блеснуть знаниями. Если белковая диета вредна и она не собирается сидеть на ней,то зачем заходить сюда?
Натали_1 аналогично :five:
Я вот свою группу не знаю, то ли 2-я, то ли 3-я. Но если вдруг вторая, и эти показания тоже теоретически могут ко мне относиться, то это просто смешно)))
Через пару-тройку дней на одной траве загрызу любого живьём))) 
Любашкин а чай я пила ромашковый из пакетиков, какая то там горная ромашка
Любашкин слушай прочла статью по своей группе крови обалдела(люди со 2 группой крови первые вегетарианцы)оч смешно
Какая на фиг трава я хищник я по гороскопу лев в год тигра, вегетарианец блин да я без мяса жить не могу всю жизнь его ела и тощая была, последние лет 5 растолстела думала возрастное уже, ой блин насмешили, из всего списка я выбрала только кофе я без него тоже не могу! :five:
Ируська, вот что пишут по твоей 2-ой группе крови – полезно: рыба, можно курицу, кисломолочные, овощи; яд – мясо любое, молоко в чистом виде, цитрусовые, бананы, колбасы и сосиски (нельзя из овощей : баклажаны, перец, помидоры) А ты писала, что с говядиной вес у тебя лучше всего уходил!
С вами у меня точно все получится!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :girls_friends:
сегодня запекала цветную в фольге. С мясом, рыбкой у нас тоже любовь!
Не буду больше капусту жрать 
А ты крепкий настой ромашки делала? Может я слабоватый делала 
И правда, может капуста
Ирусь, ромашку второй день уже пью и КД кончились
Любашкин Таня советует попить ромашку.У меня тоже очень сильное вздутие было я попила но оказалось что у меня просто начинались кд раньше времени и между прочим очень спокойно прошли не выпила не одной таблетки(обычно я кончаюсь)может это как раз ромашка помогла, решила в следующем месяце тоже попить проверить
А на лазутчиков мы не будем обращать внимания :five:
Ничего, Любашкин, крепись) :five: прорвёмся)
У меня организм не бунтует, мясо/рыбу на ура принимает, у нас с ними взаимная любовь)))
Может, овощ какой повлиял? Капуста, например)
Ируська, Натали, Еленка, завидую вам белой завистью :axax: вам совсем уже чуточку осталось :five:
Всем привет!
И Анне тоже…… 
Я просто обалдела!!! 
Внимательно нас почитайте, Анна. Мы едим всё ооочень нежирное! Да белок в “гордом одиночестве” не очень хорошее питание на долгое время, но мы ведь и не питаемся им без всяких добавок месяцами !!!! Белковая диета это и разгрузки и загрузки…, да о чём я? в самом начале всё-всё расписано!!!
Ой, девочки что-то я завелась, как-будто мы кого-то заставляем!
Девочки, у меня вопросик, бывает у вас какое-то вздутие в животе? Я вот сегодня целый день мучаюсь! (с горшком все в порядке) как-будто съела таз пельменей!
Тоже только что прочла дааа!?АННА БЫЛО БЫ НЕ ПЛОХО ЕСЛИ БЫ ВЫ НЕ ТОЛЬКО НЕ ПОЛЕНИЛИСЬ НАПИСАТЬ НАМ НО И ЕЩЕ ПРОЧЕСТЬ ХОТЯ БЫ НАШЕ МЕНЮ!!!Желаю удачи,займите себя чем то!
я дочитала Анну ) она права, НО к нашей протеиновой диете это отношения не имеет )а я понимаю,- многие люди настолько уверены в своей правоте что считают нужным нести это знание всем и повсюду. но некоторые факты вообще не соответсвуют действительности, а те что соответствуют, не по адресу. девчонки (и мальчишки) не расслабляемся! рыбка, курочка, яйцо- это наше всё! )))))))
Ужас,Анна,настолько неинтерестно, что я даже первое сообщение не дочитала. Мне всегда было интерестно, что такие активистки делают на сайте для похудения???
анна, ваш пост будет очень уместен там где описаны кремлевская диета, диета эскимо, шоколадная, фруктовая, овощная, гречневая… из все диет протеиновая (с умеренным употребленим сложных углеводов)очень полезная и досточно правильная- вместе с этим очень эффективная
анна, а откуда вы взяли это “Можно есть любую жирную пищу в неограниченных количествах и при этом быстро терять вес. Однако человек должен практически полностью исключить из рациона овощи и фрукты.”? вернитесь к началу поста, вы увидите там след.фразы “диета, богатая белком, вовсе не должна быть полностью безуглеводной, чтобы помогать сжигать жир.”, “Жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки”, рекомендуется употреблять сложные углеводы. не сбивайте с пути истинного людей, которые начали борьбу с лишним весом- куда большлей гадостью чем две-три недели не совсем сбалансированного, но не вредного питания!
Вторыми удар принимают желчный пузырь, печень и поджелудочная. Эти трудяжки
начинают в АГОНИИ перемалывать ранее не виданное количество жиров….. в итоге – просто изматываются, сокращая термин эксплуатации вдвое (в лучшем случае)… или попросту начинают бастовать (острый приступ холецистита и панкреатита ).
Не минуют своей награды и почки.
Мертвым грузом оседают в них продукты распада белков… ураты, фосфаты и оксалаты (сначала в виде песка а потом и камней). концентрация мочи предельно увеличивается, что провоцирует воспалительные процессы.
И вообще, суточная норма белка при оптимальном потреблении углеводов составляет 1 грамм на килограмм веса человека. Если поступление белков превышает эту цифру, начинается так называемая белковая интоксикация, приводящая к серьезным нарушениям в деятельности ВСЕХ
внутренних органов и систем.
Я искренне надеюсь, что подобное описание многих образумит и оградит от самовредительства :)))
ЗАПОМНИТЕ РАЗ И НАВСЕГДА!!! Любая диета – это стресс для организма который неизбежно ведет к сбою всех обменных процессов. Организм переходит в режим войны и начинает судорожно запасать жир до лучших времен…. сжигая в первую очередь мышечные ткани!!!!! Оно Вам надо??!!!!
А панацея от лишнего веса это: СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ (5-6 раз в день) ПОСТОЯННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.