Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов. Суть ее в том, что богатые протеином продукты малокалорийны, способствуют восстановлению мышц после спортзала и при этом прекрасно утоляют чувство голода. А это значит, что диета “Белковая диета”, меню которой составлено правильно – отличный вариант для программы, включающей спорт и здоровое питание.
Впрочем, не все диеты для похудения одинаково полезны. Чтобы вы не только сбросили вес, но и сделали это с пользой, давайте рассмотрим подробнее , как правильно питаться и сидеть на белквой диете.
- БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
- ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
- ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
- ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
- Меню белковой диеты на 10 дней
- Меню белковой диеты на 14 дней
- Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
- ОСОБЕННОСТИ
- Рецепты блюд для белковой диеты
- Отбивные из куриного филе
- Салат «Мимоза»
- Белковая диета: отзывы похудевших
БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
Чтобы побыстрее сбросить вес, зачастую используют следующий рецепт – можно есть только нежирную курятину, рыбу, телятину без ограничений и пить напитки без сахара, а вот все остальные продукты следует исключить. Этот план нельзя считать ни здоровым, ни сбалансированным. Обычно авторы подобных схем требуют составлять меню для похудения на 14 дней и полностью воздерживаться от углеводов. Конечно, такие меню и рецепты не стоит слепо копировать, особенно если вы только начинаете придерживаться диеты. Помните, что быстрая белковая диета должна быть сбалансированной и, что здоровое питание – залог быстрого похудения. На самом же деле, полный отказ от углеводов может вызвать нарушения в работе организма:
- отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводят к кетозу – отравлению кетоновыми телами (продуктами распада);
- кроме того, это способствует нарушениям пищевого поведения, ведь человек просто-напросто привыкает употреблять большие порции вне зависимости от голода;
- часто сброшенные килограммы набираются обратно.
Некоторые авторы считают, что полное исключение углеводов – необходимое условие похудения, ведь в процессе кетоза тело черпает энергию преимущественно из жировых отложений. Однако современные исследования показывают, что вовсе не обязательно полностью отказывать от углеводов, чтобы сжигать жир. То, на сколько вы похудеете, в большей степени зависит от суточной калорийности и того, какие именно углеводы вы едите в течение дня. Поэтому сегодня рекомендуется использовать диету белково углеводную. Как же составить меню белковой диеты для похудения?
ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Разумно включить углеводы в свой рацион вам помогут специальные десерты и сладости с высоким содержанием протеина. Конечно, с ними необходимо соблюдать меру, ведь снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако самой грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Для этого потребуется: 
- вычислить показатель своего основного обмена веществ;
- выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время позволит расходовать жировые отложения;
- далее к цифрам основного обмена веществ следует прибавить 400-800 ккал/сут, если вы тренируетесь систематически, и 200-300 при пассивном образе жизни;
- заняться составлением рациона.
При расчете рациона пользуйтесь таблицей суточной потребности в энергии и основных пищевых веществах в зависимости от возраста и физической активности. 
Рацион с высоким потреблением протеина предполагает обязательное следование следующим принципам:
- вы должны есть 4-6 раз в сутки;
- последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема;
- каждый прием должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов;
- до 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов (это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса). От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться;
- после 14 часов дня протеиновые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками;
- фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми в первой половине дня;
- желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит;
- жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира.
Кроме того, популярной является белковая диета без мяса и соли , но она более радикальна и тяжело переносится многими людьми. 
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
Узнать энергетическую ценность пищи вам поможет таблица белковой пищи и продуктов. Используя достоверные данные, вы сможете составлять индивидуальные рецепты, помогая своему организму сбрасывать вес и восстанавливаться после тренировок. Белковая пища для похудения все равно должна быть сбалансированной. Таблица продуктов для снижения веса включает в себя:
- 150-200 г куриной грудки без кожи;
- 150-300 г морепродуктов;
- 150-200 г нежирной рыбы;
- 100 г телятины или говядины;
- 150-200 г тофу;
- 180-250 г обезжиренного творога;
- 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина);
- 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается);
- 4-6 яичных белка.
Эффективная белковая диета заключается в том, что вы должны съедать один из них в каждый прием пищи. Продукты следует есть в том количестве, которое указано. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается, так как протеиновое меню для быстрого похудения исключает пищу, богатую жирами. Но быстрая белковая диета допускает употребление в качестве приправ:
- натурального соевого соуса;
- бальзамического уксуса;
- трав;
- чеснока и лимонного сока.
ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
Конечно, белковая пища – это прежде всего мясо. Тем не менее, продуктов, подходящих под белковую диету без мяса и соли, довольно много. Вот список продуктов с самым большим содержанием белка, из которых можно готовить разнообразные блюда для этой диеты: Морепродукты:
- Икра минтая
- Кальмары
- Креветки
- Осетровая икра
Рыба:
- Горбуша
- Кета
- Минтай
- Палтус
- Сайра
- Сельдь
- Семга
- Скумбрия
- Тунец
Молочные продукты:
- Брынза
- Кефир
- Молоко
- Сыр голландский
- Сыр пошехонский
- Творог
Продукты, содержащие растительный белок:
- Грибы
- Арахис
- Грецкий орех
- Миндаль
- Фундук
- Горох
- Фасоль
- Чечевица
- Соевое мясо
- Семечки подсолнечника
- Гречка
- Пшено
Белковая диета без мяса предполагает употребление субпродуктов:
- Печень (свиная, говяжья, баранья)
- Почки
- Сердце
В период выхода из этой диеты рекомендованы только легкие виды мяса и мясопродуктов:
- Докторская колбаса
- Индейка
- Мясо кролика
- Мясо курицы
ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
Меню белковой диеты на 10 дней
Особенность данной диеты: каждый день вы едите только один вид продуктов. За 10 дней такой белковой диеты можно сбросить до 10 килограммов.
- День первый: Вареные яйца
- День второй: Вареная рыба
- День третий: Творог
- День четвертый: Вареная курица
- День пятый: Картофель в мундире
- День шестой: Говяжий суп
- День седьмой: Овощи
- День восьмой: Фрукты
- День девятый: Кефир
- День десятый: Отвар шиповника
Количество потребляемой пищи диетой не ограничено, но переедать не стоит. Во время диеты нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день и употреблять витаминные комплексы.
Меню белковой диеты на 14 дней
Данная диета более разнообразна. Употреблять блюда каждого дня можно в любом порядке. Главное условие – питаться дробно, от 4 до 6 раз в день.
- День первый: Вареные яйца, творог, сыр фета, цуккини, мясо курицы
- День второй: Омлет, овощной салат, кефир, рыба на пару, мясо на гриле
- День третий: Творог, вареные яйца, говядина, овощной салат
- День четвертый: Куриное филе, мясо на гриле, помидоры, огурцы
- День пятый: Творог, уха, йогурт, индейка, тушеные овощи, апельсины
- День шестой: Рыба, говядина, баклажаны, йогурт, овсяная каша
- День седьмой: Вареные яйца, творог, креветки, фасоль, помидоры, морковь
- День восьмой: Овощи, рыбные котлеты, рыба, йогурт, пшенка
- День девятый: Вареные яйца, творог, рыба, говядина, томатный сок, арахис
- День десятый: Творог, вареные яйца, говядина, помидоры, огурцы
- День одиннадцатый: Вареные яйца, творог, сыр тофу, куриное филе, индейка
- День двенадцатый: Вареные яйца, сыр, йогурт, уха, говядина
- День тринадцатый: Вареные яйца, вареные овощи, рыба, телятина, гречка
- День четырнадцатый: Вареные яйца, морепродукты, куриное филе, фасоль, томатный сок, овсянка
Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
Следующий рацион для быстрого похудения рассчитан для женщины весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю.
- Завтрак: 6 яичных белков, запеченные со шпинатом, 3 столовые ложки овсянки с корицей и половинкой печеного яблока. Чай или кофе без сахара и сливок.
- Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки,150 г куриной грудки на пару
- Обед: бульон с 100 г мяса и некрахмалистыми овощами, измельчить в блендере в крем-суп
- Ланч: 200 г творога с овощным салатом
- Ужин: 200 г рыбы на пару или паровая котлета с зеленой фасолью
- Перед сном: стакан кефира или протеиновый коктейль.
ОСОБЕННОСТИ
Отзывы свидетельствуют, что этот рацион помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективен он в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале. Как видим из списка, в период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается. Чтобы не было срывов, один раз в 10 дней необходимо запланировать сутки отдыха и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка». 
Прежде чем питаться таким образом, обязательно проведите полное медицинское обследование. Беременность, отклонения в работе почек, печени, сердца являются безусловными противопоказаниями. Учитывайте и тот момент, что чем дольше длиться процесс похудения, тем длительнее сама диета, поэтому специалисты рекомендуют белковую диету на 4 недели. Такая белковая диета для похудения применяется как для женщин, так и для мужчин.
Рецепты блюд для белковой диеты
Составить меню вам поможет таблица калорийности готовых блюд. 
Отбивные из куриного филе
Вам понадобится:
- Куриное филе – 400 грамм
- Яйца – 2 штуки
- Мука – 1 ст. ложка
- Соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
- Филе порежьте на тонкие пласты и отбейте
- Натрите филе солью и перцем и дайте немного пропитаться
- Яйца взбейте до однородного состояния
- Отбивные смочите яйцом и слегка обваляйте в муке
- Запеките в духовке при температуре 220 градусов
Салат «Мимоза»
Вам понадобится:
- Яйца – 5 штук
- Рыба консервированная – 1 банка
- Сыр – 100 грамм
- Лук репчатый. 1 штука
- Кефирная или йогуртовая заливка с бальзамическим уксусом
Способ приготовления:
- Отварите яйца. Отделите желтки от белков
- Натрите сыр на терке
- Белки мелко нарежьте, желтки потрите на мелкой терке
- Лук нарежьте на мелкие кубики
- Рыбу раздавите вилкой
- Слоями выложите: белки, сыр, половину рыбы, лук, вторую половину рыбы, желтки. Каждый слой, кроме самого верхнего, проливайте небольшим количеством кефирной заливки
Белковая диета: отзывы похудевших
Яна, 36 лет Уже месяц стабильно без срывов сижу на белковой диете. Я в этом году попала под сокращение и уже полгода сижу без работы. А это диван, интернет и бесконечные набеги к холодильнику. В октябре любимый объявил, что мы на Новый год летим на ГОА. А на мне купальник трещал и в зеркале я видела гусеницу! Мой результат на сегодня – минус 7 кг и 4 см в объеме. И чувствую себя замечательно. Я так рада! Мои совет – обязательно питайтесь, как написано в статье. У меня подружка заработала проблемы с печенью из-за того, что полностью исключила углеводы, поэтому аккуратнее. И еще – для того, чтобы диета работала нужно поднять себя с дивана и начать заниматься в зале. Надеюсь, что к НГ я буду еще привлекательнее!
Юлия, 23 года. Я перепробовала очень много разных диет и систем питания, однажды мне подруга сказала про очень хороший опыт ее похудения – это белковая диета, но не рассказала подробности. Поэтому сначала я изучала эту тему в интернете, отзывы других девушек, меню. Когда я была готова информационно, я приступила. После первого же дня я заметила, как начинают уменьшаться отеки, особенно хорошо заметные на лице по утрам, вес резко скакнул вниз, но я понимала, что это выходит лишняя жидкость. Далее процесс снижения веса замедлился, но по объемам и по одежде я отчетливо видела, что худею. Тело стало более рельефным. Я продержалась несколько недель, потом перешла на питание, насыщенное белками, но с послаблениями.
Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.
Девочки , а я попала сегодня в свою квартиру, как же все таки хорошо дома
но надо ехать обратно, я там уже начала привыкать целый день на свежем воздухе рядом лиман. Я даже такой прекрасный полисадничек сделала, сейчас еще накуплю цветочков всяких разных и вообще будет красивенько 
У нас сегодня будут гости многие меня давно не видели , а я так чудно выгляжу!!! все таки 8кг это 8кг. Настроение просто супер!!! 
Чего и вам всем девочки желаю :five:
Ируська, а чем вам меню мое не приглянулось? оно жесткое, но сами понимаете, результатоносное. гляньте меню “диета комонавтов” или “магги”- это все разновидности диеты белковой, просто более эффективные- потому что более жесткие
ёмаё, рррраз, и я уже враг народа. еще раз замечу- никого не хотела обидеть ни в коем разе! прошу прощения если так вышло. но раздражают постоянное “оооой, девоньки, сорвалась”. раздражает потому что я сама такая, а хочтся быть сильной, “железной леди”. и я потому и указываю что неправитльно это; если выбрал дорогу, то иди по ней и не сворачивай
Ируська Спасибо!!я маме весы завтра отдам так что точно буду реже взвешиваться!!
Девочки давайте не будем обижаться на Ираиду Степановну , а поддержим ,не удачный опыт диеты, не совсем верный подход, срывы и опять диета,отсюда плохое настроение, негативные эмоции , резкие высказывания.
Анютка ПОЗДРАВЛЯЮ!!! :axax: с первым этапом молодчинка :five: Весы у меня в пятницу
Ираида Степановна прочла ваше меню у вас не правильный подход, 1но яйцо это очень мало даже если вы на ужин съедите еще 2 отсюда и срывы. Завтрак исключать нельзя (допустим белковый омлет и кусочек мяса или творог 0%) и обед и ужин должен быть обязательно (белковый) овощи это уже ваше дело, но на первом этапе лучше исключить, если хотите максимально увеличить результат попробуйте меню Еленки Конфетки, весь день один продукт.Насчет кнута и пряника, я сама через кнут в жизни не чего не сделаю и от людей всегда всего добиваюсь пряниками! (обходись с людьми так как хочешь чтобы обходились с тобой) и наоборот))Давайте настраивайтесь на позитивный лад и все у вас получится, хорошее настроение это уже пол диеты! Желаю удачи!
ЕленкаКонфетка , я тоже маниакально взвешиваюсь каждый день , да и не один раз – стимулирует отвес , конечно….а вот плюсики (хоть и маленькие , иногда )огорчают …хотя у меня после такого плюсика идет хороший отвес….анютка , я где то читала , что бы не сорваться с диеты – можно себе раз в неделю немного побаловать (но без фанатизма). Мне повезло , что работаю на море и плавать можно сколько хочешь… так я часа по два ,,отрываюсь,, – и удовольствие и польза . И вообще если на диете сидеть с удовольствием – то и пользы будет больше и результат … с позитивчиком !
Ираида Степановна,я прочитала вы то срываетесь а мне что то указываете на банан
смешно. Вы противопечете своим словам)))но каждый при своем мнении.я согласна что села на диету то все.но если разобраться в диете указано что раз можно побаловать себя денек.так что уж точно ругать не стоит.мы же сильные!!!
забыла сказть! а я вчера решила позволить себе то что я люблю! люблю я овсяное печенье. оно 500 ккал, поэтому я купила четко 100 г, съела на завтрак с чаем, потом на обед куринный бульон и потом два яйца. отвес 200 г (по ккалориям то все равно я даже 1000 не съела), но скажу честно- потом после печенья неприятно было на душе и не “наелась”. так что толку позволять себе эти ралости )))))))))))))
нехудышка, а меня наоборот стимулируют взвешивания- вес уходит каждый день (если все соблюдать) такое не может не стимулировать ))))))))))
лика26, а сколько вы хотите весить в идеале? у меня такой же рост, но я чувствую что буду хороша в 55 кг, хотя поставила себе цель 50 кг )
Девочки всем приветик ! Любашкин , я думаю не надо каждый день взвешиваться , а раз в неделю , тогда по факту будет видно а не эти ,,качели,, … Ируська у тебя муж просто умничка – и тебя поддерживает и сам здоровьем занимается … а огородный фитнес это что то …. анютка – согласна с вами что голове не хватает глюкозы , сама на работе ,,торможу,, иногда и слабость бывает такая , что ноги и руки еле еле двигаются – побочка диеты но результаты то есть и это радует ! Девочки – всем отвесиков ! И ТАЕМ….
ЛИКА26, я обычная женщина, зла на себя, но никак не на вас. извините, если вам показлось что я в чью-то сторону резко высказалась
конечно, не могу похудеть ) как и вы.я же сказала, что у меня такая проблема- держусь, держусь и сорвалсь на тортик. потому и диета “не работает”. ну уж изините, если кому не по душе мои высказывания, я считаю что себя нужно любить, но не щадить. если разожралась. поставить цель и идти к ней. а коли сорвалась- значит важнее сиюминутное удовольствие, а не “глобально” внешний вид.
Прочитала только что вчерашний ваш пост, Ираида Степановна, положительный добрый человек вроде….,а сегодня как с цепи сорвались. Давайте лучше поддерживать друг-друга, а не критиковать. Здесь все девочки хорошие, благодаря отзывам и поддержке мы не сдаемся.
“Хочешь пряники ешь, хочешь- халву” )))) а мы курочку да яйца. замечаю насколько физ.нагрузка влияет на отвесы. мне в последние несколько дней было лень заниматься, и отвесы по 200 грамм. а когда вечером час занималась пусть и неактивно, и потом ничего не ела, утром отвес 400-500 грамм.
Ируська, спасибо!!!! ))) Вот бы завтра за 65 перевалить))
Вы очень некорректно высказываетесь, Ираида Степановна. Здесь такой положительный форум, а вы нагадили. Предлагаю девочки игнор. Она сама видимо не может похудеть никак, вот и истерика началась. Если такая крепкая сила воли, что ж тогда дотянула до того, что на диету пришлось сесть?! Очень протеворечиво)))) А у нас все отлично!!!! Сегодня хотим тортик, завтра курицу, и кому какая разница???))))))
А я с вами, Ираида Степановна, полностью несогласна. И 90%, это какая- то странная статистика…. Конечно, есть тот, кто кинет это дело и не добьется своего, но большинство девочек идут к намеченной цели, даже со срывами. Люди разные, у кого-то есть крепкая сила воли, у кого-то слабая(например у меня) , я медленно, маленькими шажками иду к своей цели и избавилась уже от 14 кг. Пусть не за мес., как кто-то, а за 5, но все же. …………
посмотри на себя. у тебя лишних два кг и ты первый раз села на диету? или всю жизнь ходишь по кругам этого ада? это же бесконечность! но как мило “девочки, ничего страшного, завтра себ устрою то-то”. и ходишь, сотрясая жирами.
Я не мучаюсь вовсе!!мне осталось 4кг!!про бананы и так знаю.повторюсь. Экзамены были сегодня!а вчера голова болела невозможно было учить поэтому сьела банан.с мужем кстати ужинаем.НО я ем свое.он свое)))
анютка, а почему не нужна такая критика? может кому то медком приятно- “ой, девочки, ну сорвались, начинаем заново”, а кому-то “сорвалась, тряпка, собралась и пошла. и никаких завтра!” потому и сидите (сидим-я в числе тряпок) не по 10 дней, а по 20, по 30… потому что пооддерживают и говорят “ничего страшного”. а это страшно. организм не железный, он не не может жить в режиме йо-йо. но не 90%. 1 из 10 достигнет своего, остальные будут поддерживать друг друга и переходить с диеты на диету. я о себе в том числе.
не в моих правилах если честно указывать на ошибки. у каждого свой путь, сами по нему идите и думайте как вам будет лучше. но я сама наступала много раз на одни и те же грабли, в результате последние годы на диетах, то держусь неделю, то сорвусь жестко. дура баба, в общем )
на форуме-новенькая, но не на диете этой и не на диетах вообще. белковая- самая эффективная по сжиганию жирка. но бананы не входят в рацион, уж поверьте. баннаны вообще яд, так как их везут к нам в газовых камерах зеленейшими и дозревают они у нас в искусственных условиях, но это конечно дело личное что и как кушать. просто если вы уже мучаетесь, то не съешьте банан- и ваши усилия не пропадут даром
А.забыла написать 90% сдесь сидящих не срываются!а даже если так.то все равно худеют!!не хочу разбавлять горькими постами форум.но вы не правы,сдесь не нужны такая критика!мы все друг друга поддержим даже если кто то сорвется!более того!многие сидят больше 10дней!в том числе и я!:)
Девочки!!!всем привет. Я сдала первый этап. Ируська Как твои весы?точней отвесы?я сегодня 60.0даже банан не помешал!ираида степановна.я не срываюсь вовсе у меня экзамены на носу.болела голова сьела банан.тем более это не помешает я на диете давно!!и потихоньку надо включать в рацион овощи и фрукты!вы новенькая???
Не хочу вас огорчать, но 90% из тех кто здесь сейчас сидит- не достигнут своего. потому что у вас не хватае силы воли, мотивации. потому что у вас что ни день- срыв. поставь себе цель и выдержи 10 дней, идеально, так как в меню расписано! иначе будешь диетничать годами и будешь все равно толстой. у меня пошел первый день. с утра ничего, на обед обойдусь яйцом и буду счастлива и сыта
Ируська спасибо за совет :axax: Завтра хочу чисто на белки сесть.
Лика 26, я на белковой диете 3 недели. Начальный вес был 59 кг, сейчас скачет – то 57, то 56 кг. Пару раз устраивала себе дни, когда могла позволить себе например суши или виски с диет колой. Наверное поэтому нет отвесов хороших
Александра если у тебя был срыв, лучше сделай чисто белковый день лучше 2,питьевой день не лучший вариант. Удачи!!! :five:
Девочки всем привет!
Лика26 поздравляю с отвесиком :axax:хорошо идешь так держать!!! :five:
Александра,а вы сколько на диете? Какие результаты? Я вот недавно пробовала сидеть на этой диете, где-то пол месяца назад, за 3 дня было минус 2, а потом вес встал, и стоял дня 3. Я решила его толкнуть, углеводами загрузиться, но увлеклась так, что не могла остановиться)))Вот только сейчас настроилась.
доброе утро! заметила что для меня самые суперотвесистые дни- это и впрямьмоно диета которая не превышает 700 ккал. сегодня у меня чистояичный день) одно яйцо- примерно80 ккал, на завтрак кофе, на обед два яйца свареных вкрутую, на ужин- омлет из двух яиц на тефлновой сковороде
Сеня устрою питьевой день
А у меня вес стоит. Впрочем сама виновата
В выходные погуляли хорошо 
День 2. Отвес 600гр.(65,3). За 2-а дня 1200. вчера еще КД начались. Ела свинину тушеную с луком, кусочек вареной говядины,1 вареную куриную грудку,1 перец,помидоры соленые. Пила опять же много.
Девочки, а я такая радая)))) Настроилась на нужный лад, вот уже второй день заканчивается, а у меня и мысли нет сорваться)) Уже вечер, а на весах уже виден отвесик. Аааааааа, радости полные штаны)))) Всем удачи и терпения!!!!!
Ируська, всегда пожалуйста :five: мужей хвалить надо, и они горы свернут!
ЕленкаКонфетка, живу на Южном Урале, сейчас у нас помидоры-огурцы-кабачки – 100р., лук-морковка-капуста – 40р., мясо 100-200 руб. Как это в гривнах не знаю. Вот так как-то!
здраствуйте, девочки! я с вами. на белковой сидела полмесяца назад, потеряла 5 кг за 2 недели, а потом уехали в турцию отдыхать и я таммнагуляла на халяной жратве)
Ируська- я вам мвысленно завидую, потому как время на огороде, это и впрямь полезно!
Свинюшка, Еленка неКонфетка,а ну быстро меняйте имя себе пока вы так о себе думаетете, ничего хорошего ваш настрой вам не принесет. вы должны себя любить, пусть даже зеркало и показывает свинюшку с не конфеткой )
Анютка, я как посмотрю, вы постоянно срываетесь- то с мужем поужинаете, то бананчик скушаете с медиком- потому и боитесь взвешиваться, что вес не идет вниз. но это хорошо что вы здесь, мы вас поддержим и на путь истиный наставим
Ой спасибо Любашкин! :axax:Мужу расскажу, очень любит когда его хвалят,ну как и все они, я сама счастливая как слон
Я переживала если будет маленький отвес как за первые 5 дней что бросит, а тут бац 4.100. я аж танцевать начала, про свой маленький отвесик и забыла
Любашкин, а где ты живешь что у вас такие овощи дорогие? у нас овощи сейчас просто копейки стоят, я вчера на 25 грн купила и капуту, и кабачков, моркови, огурцов, помидор… в среденм все по 4 грн за кг. куринное филе стоит порядка 40, свинина 55.
анютка, бананы равнозначными десерту. в одном банане 22 углводы и порядка 100 ккалорий. поэтому конечно в день когда ты съешь больше углеводов, диета не даст нужного результата. меняю ник на ЕленкаКонфетка, ну его этот негативный артикль “не”!
Анютка, у тебя сейчас такой мозговой штурм, глюкозки мозгам обязательно нужно! может тебе лучше мёдику поесть сейчас, и отступление не кардинально, и голове помощь!
привет ))) за 10 дней потеряли три с лишним килограмма, результат на лицо и на лице, завтра начинаю крайнюю неделю, после чего перехожу на белково-углеводное чередование ) мое наблюдение- диета максимально работает при жесточайшем ограничении углеводов и спортивной нагрузке- пусть даже средней и раз в два дня.
Девочки что то разболелась голова а еще учить надо. Сьела банан
спасибо,Ируська! Попробую еще недельку подождать,точнее продержаться) мясо уже надоело до чертиков в любом виде..(((
Кооонечно приятно!!!
Ну подожди еще должны уходить!!!
Привет, девочки! :five: Нехудышка, не переживай, я когда каждый день взвешивалась, у меня тоже так бывало, видимо вода туда-сюда гуляет, главное отвес больше
Ируська, какой у тебя муж молодчина, не каждая дама способна на такую стойкость, да еще чтобы мужчина диету держал, я ни разу таких не встречала :axax:
Ируська,не,ни не худенькая))) рост-167,начала с 78,9кг. Сейчас 76,1. Я на вес особо не ориентируюсь,т.к.ребенка еще грудью кормлю,поэтому вес считаю не совсем точнь/м. Так.чисто для себя контролирую. мне объемь/ как то важнее))) недавно узнала от знакомь/х,что раньше в своем обь/чном весе в 70 кг вь/глядела на 10-12кг меньше) так приятно стало)))
Кристи у меня к 10у дню объемы уже точно уходили,но у меня было чему уходить! Может ты и так уже худенькая,поэтому так медленно и вес уходит и объемы стоят?
Анютка желаю удачи!!! :five:
Да ируська огород жестокий фитнес
мужа провожала утром вчера типа ужин перед командировкой был. Я за компанию села девочки!!!завтра госы
деочки,привет! Скажите,а когда у вас начали объемь/ уходить? А то вес медленно ползет вниз,по 100-200 гр ежедневно,а объемь/ пока не уменьшились(( сижу 10й день.
Нехудышка даже не знаю с чем это связано, может как то вода задерживается но радует что отвесы то больше!
Анютка да вечером кушать это плохо, я здесь тоже позже ем, целый день на свежем воздухе вечером просто капец так (жрать хочется причем реально жрать а не кушать 
) Скорей бы отсюда выбраться!!!
Любашкин поздравляю с отвесиком :axax: У меня ни разу в жизни после зарядки так мышцы не болели как после этого огорода
:shock:Я утром с кровати ели сползла, хожу как железный дровосек 
хорошо хоть дождина лупит не нужно батрачить 
Зато блин света нет и сказали наврядли сегодня будет,воскресенье!Ох уж мне это село!!!
Девочки всем привет!!!
Муж привез весы у меня за 7м дней отвес всего 900гр, я еще с овощами переборщила натушила кабачковой икры целую казанюку и ела два дня обычно я себе такого не позволяю. Девчонки следите не привышайте овощи!Может меня порадовали бы объемы но…(сантиметр естественно не нашел) Зато у мужа моего за вторые 5 дней минус 4.100. 
и того за 10 дней минус 6.500. отличный результат 
Он у меня такая умничка идет без срывов,завтра же 11й день хотел выходной устроить теперь нет говорит лучше просто шашлык пожарим,такой довольный :smile:там же такой запас сбрасывать и сбрасывать!
День 1-й, отвес 600 гр.( 65,9). Ем мясо с овощами (салат, овощное рагу). Не отказала себе и в соленых помидорках с рассолом, мммммм……Пью как всегда по 3 литра (чай зеленый и черный, каркадэ, кофе с молоком б/сах, воду). Много пью я с января, это единственное, что я всегда соблюдаю. Поэтому много воды во мне лишней нет, отвесов больших не жду.
Нехудышка.не переживай!у меня вообще в нчале диеты вес стоял.конечно такого не было.тебе Таня больше тебе подскажеь
Девочки всем доброго утречка ! У меня сейчас происходят какие то ,,качели,, – вчера был отвес 1.200 (перед этим вес стоял пару дней на месте), а сегодня привесик 300…. рацион остался прежним и без нарушений ….и так у меня постоянно – то уходит хорошая цифра а потом обязательно маленький привесик ….хотя общий вес то снижается в общем …девочки , у кого что нибудь похожее наблюдается ?
Девчонки доброе утро!!вчера салатик сделала помидорака огурчик яйцо взбить с перцем сделать и на сухую сковородку!перемешать.я без масла ела.Очень вкусно!сегодня все таки не сдержалась взвесилась. 60.7наверно не надо было вечером кушать!:(ну ничего.всем всем хороших отвесов!!!
Привет, девочки! Натали_1, замечательного тебе отдыха! Мы тебя будем ждать, я точно никуда не денусь, у меня еще полно лишнего жирка!
Правда я целый день занималась уборкой, интересно завтра будет привес 
Ируська, у нас овощи и стоят как мясо! И я согласна с этим, потому как вообще не представляю себя, ковыряющейся в земле, брррррр! Здоровья твоему свекру, скоро он освободит тебя от этой повинности.
У меня сегодня откуда ни возьмись минус 1 кг!
девчонки, с завтрашнего дня с вами.
в январе весила 85,при росте 169.
потом начала ездить в зал,в итоге,за полтора месяца похудела на 11 кг.Потом я на английской диете сидела -8 кг.
сейчас вешу 67,я жирная как свинюха,пора избавляться от этой уродской шубки))))))
Натали_1 отлично тебе отдохнуть!!!!!
Пока ты приедешь я еще точно буду, вес то уже медленно уходит, а я пока стройняшкой не стану точно ни куда не свалю, да и потом буду заходить делиться что у меня как девочек стимулировать и себя так сказать в тонусе держать! 
Спасибо ируська!!да огород. У нас погода плохая.сегодня без прополки огорода!!сижу,обертывание сделала
Анютка поздравляю с отвесиком!!! :five: Взвесится так и не могу :sad:Пошла сегодня в этот огород, обратно еле приползла ( да эти овощи блин должны как мясо стоить :evil:) о зарядке не может быть и речи!
Натали,спасибочки
Пока еще думаю,типа выбираю)))
Натали_1. Я долго не уйду.буду писать Как поддерживать вес!девочки я сегодня не сдержалась и взвесилась!!!!иии.. я 60.3это еще баня помогла!!!всем удачи девочки.я вас даже полюбила!не срываемся;). Мне осталось 4кг
Ируська, держусь, держусь)) Когда начинала в январе эту диету, то 2 мес. практически не ела сладости и соль (солила редко), вот пытаюсь настроиться на тот же лад…… Эххх…пошла мясо варить))))?
Упс, Еленка не конфетка, о главном кулинаре спросонья позабыла, сорри))) :axax: ты тоже не пропадай!
Доброго утречка всем и значительных отвесов! :five:
Лика, для меня на одном белке держаться не составляет никакого труда: мясо я люблю, оно у меня и так – основной рацион, поэтому отставить на некоторое время в сторону овощи-фрукты – это не вопрос)
Азалия, ты и правда подумай о белковой)
Отвесы есть однозначно, но разнообразия в еде гораздо больше) 
Кстати, заранее не поздравляют, но позже возможности у меня не будет, поэтому, так сказать, с приближающимся! :axax:
Ну, как бы результаты: у меня за 8 дней жёсткого протеина отвес 2,5 кг (привес-отвес 0,5 кг из-за КД по-прежнему не считаю), протеинимся дальше)
Девчонки, Ируська, Любашкин, Анютка, Александра и другие, если кто собирается завершить диету в ближайшее время, не пропадайте из эфира, рассказывайте, плиз, чем питаетесь, есть ли ещё отвесы после выхода с белка и т.д.)
Всем солнечного настроения и цифер на весах, которые делают вас счастливыми! :five: :girls_friends: :axax:
Девочки всем привет! :smile:и хорошего настроения!!!
Vikky присоединяйся :five: Лика26 держись конфеты это зло :evil:Я тоже люблю сладенькое всякие там тортики (тем более сама делаю)но ты знаешь как то даже не хочется,или диета так работает то ли я настроилась так хорошо но пока тьфу тьфу ни разу не попробовала.УДАЧИ!!! :five: :five:
Лика,это уж точно,просто надоедает однообразие))Правда и похудела я хорошо на гречке,но еще есть 6 лишних кг.Думала добить на какой-нить другой диете,вот и наткнулась на белковую.Пишут про большие отвесы,хочется верить
Я тоже сладоежка,пеку сама вкусную выпечку,да и готовлю вкусно,поэтому и ем много)))))
Азалия, вам наверное уже гречка надоела))) Попробуйте обязательно белковую, на ней действительно результаты классные. Я для себя выделяю 2 диеты, это гречневая и белковая, на гречке я скинула 4 кг. за 8 дн, а все остальные на белковой (в общем 12-13кг. с середины января по май) Единственная моя проблема, что я сладкоежка, очень тяжело держаться когда дети едят конфетки, но красота требует жертв)))
Начинаю я сегодня с таким весом (66,5), пол кило уже нагуляла где-то(((( Может кто еще сегодня начал,отзовитесь)))
Да, Натали-1, это тебе был вопрос)))) Я бы тоже была рада даже таким изменениям. Ты молодец,что продержалась столько!!!!
Девочки, всем добрый вечер! :five: Так привыкла время с вами на форуме проводить, что уже чего-то не хватает)
Но сейчас некогда – на моря собираюсь,завтра отчалю))))
Лика, если это мне вопрос, тогда отвечаю: сегодня восьмой день, пока ушло 2,2 кг, но я и этому рада)
Натали, сколько удалось скинуть на чистом белке?
Привет! Завтра в 100-й раз буду садиться на диету. Опять я сорвалась, это все конфеты (моя слабость). Сегодня мой любимый для меня затарился мясом, чтобы я не срывалась))) Купил и курочку (голень,грудки….), и рыбу, и говядину, и ребрышки, и лопатки и все тому подобное))) Теперь я просто обязана похудеть))))) Кстати кто-то плакался из-за 10 кг.,так вот, самая жирдяйка здесь я!!!! Мне надо до 50 худеть, еще 16-17 кг. Так что девочки, вы модели по сравнению со мной. Но я все равно молодец, все таки я начинала с 79,3 – вот это жесть.
Всем приветик)) возьмите и меня к вам?))) Лето а лишние килограмчики то есть ((
Любашкин да выгонишь ты эти чужие 10кг даже не переживай,главное не сдаваться :girls_friends:я вон уже 8кг точно сбросила вообще без напряга
А то что еще 3кг захочешь это точно 
Привет,девочки! Блин, какие же вы все-таки все стройняшки
по 5-6 кг осталось выгнать!!! А я как подумаю, что еще целая десятка – фигею 
Неужели смогу 
И ведь еще где-то глубоко сидит уверенность, что потом захочу еще кг 3!
Девочки я почитала о специях и вычитала что при бессолевой диете вместо соли используют майоран. Может кому то пригодится
ДЕВОЧКИ,ВСЕМ ПРИВЕТ!ВОТ НИКАК НЕ МОГУ СЕСТЬ НА БЕЛКОВУЮ.УТРОМ ЕМ ЯЙЦО И ПАРУ КУСОЧКОВ ХЕКА,А ДАЛЬШЕ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ…ОБЯЗАТЕЛЬНО НАДО ПОПИТЬ ЧАЙКА ХОТЯ БЫ С ОДНОЙ ПЕЧЕНЮШКОЙ.ПОХУДЕЛА С 63,5 ДО 55КГ..КАЗАЛАСЬ САМА СЕБЕ ХОРОШО ПОХУДЕВШЕЙ,НО ВОТ ПОБЫЛА В ЭТОМ ВЕСЕ МЕСЯЦ-ДВА,ПРИВЫКЛА И УЖЕ ОПЯТЬ ВСЕ ЛИШНЕЕ МЕШАЕТ.ХОЧУ СБРОСИТЬ ЕЩЕ 5КГ,ЧТОБ БЫТЬ 50..НИКАК НЕ МОГУ ОПЯТЬ НАСТРОИТЬСЯ,НО ХОТЬ ОДНО РАДУЕТ ЧТО ВЕС ДЕРЖУ..АППЕТИТ У МЕНЯ ВСЕГДА ХОРОШИЙ,ПОЭТОМУ ПРИХОДИТСЯ СЕБЯ ПОСТОЯННО СДЕРЖИВАТЬ И ЕСТЬ ПРАКТИЧЕСКИ ИЗ КОШАЧЬЕЙ ТАРЕЛОЧКИ..
ВЫЧИТАЛА СЕГОДНЯ ДИЕТУ НА ОКРОШКЕ..ДЕВОЧКИ,КАК ДУМАЕТЕ СКОЛЬКО ПОЛУЧИТСЯ СБРОСИТЬ?ЕСЛИ СДЕЛАТЬ ОКРОШКУ–СЫВОРОТКА,БЕЛОК ЯЙЦА,КУРИНОЕ ФИЛЕ,ОГУРЦЫ,МНОГО ЗЕЛЕНИ.
Ну хорошо.сьела что-не очень!!ну зато сыто!!сейчас баня сделала скраб с корицей!!буду натираться
Анютка конечно можно
Это белок там углеводов ну очень мало :five:
Молодец!!мне бы перебороть 60 тоже хочу 58-59. А мечта моя 56. Кстати хотела спросить приготовила морской язык там на упаковке написано что нет углеводов. Его можно?
ПРИВЕТ ВСЕМ….БЕЛКОВАЯ ДИЕТА ЭТО КЛАССНО….НО..НЕ ВСЕМ ПОДХОДИТ…у МЕНЯ БЫЛИ ГОЛОВОКРУЖЕНИЯ ХОТЯ ЧУВСТВА ГОЛОДА СОВСЕМ НЕ БЫЛО ..
Анютка весы должны были быть сегодня, но я не дома,теперь только когда попаду домой,ну нечего зато потом как взвешусь!!! Анютка я поменяла остановку проезжаю 62кг иду на 59кг :five:
Ксюша давай запасайся мяском, рыбкой и присоединяйся! :smile:Главное не тянуть решила в понедельник все (сказала отрезала)а то начнешь себя жалеть,я со вторника,со среды…. так и лето пройдет,а может ведь и не одно пройти.Так что давай просыпайся в понедельник улыбнись и с хорошим настроением вперед к коротеньким юбочкам,платьям и стройной фигуре!!!
Диета у нас не голодная,компания дружная,девочки всегда что нужно подскажут если нужно поддержат!!!Если что то не знаешь пиши 
Желаю успехов!!! :girls_friends:
Ируська когда у тебя весы?у меня в среду!!!
Аннэт,а более подробно можете описать рацион?И за какое время Вы сбросили 28 кг?А сейчас Вы придерживаетесь какого питания?)Заранее спс за ответы)
Аннэт ну это просто потрясающий результат,я восхищена :axax: :axax: :axax:
Девочки всем привет!
У меня сегодня по плану были весы, когда я теперь взвешусь даже не знаю(блин здесь даже сантиметра нет :cry:)Свекра положили в больницу и мы остаемся здесь 
девочки я тут чекнусь :cry:хорошо хоть интернет ловит!!! Из спорт инвентаря только огород я в жизни в огороде не работала девочки я туда даже смотреть боюсь 
(ах я забыла у меня же есть шнур местная альтернатива скакалке :grin:) Ну буду как то прорываться, меня голыми руками не возьмешь :evil:Желаю всем удачи и отвесиков :five:
Привет всем! Простите, что вклиниваюсь, но именно на белковом питании я смогла сбросить 28 кг. после родов, было невероятно легко, но обтекала слюнями при виде шоколадки Альпен Голд, зефира мармелада и всякого ненужного для организма мусора, который мы все так любим! но я была стойкой, в итоге стройная, красивая девочка!
Ксюш, добро пожаловать!! :axax: Кстати я тоже сладкоежка ужасная, но на этой диете не тянет к сладкому вообще!!
Девочки, возьмите меня в вашу тусовку))) Очень надо похудеть… Лето уже началось, а я раздеться комплексую. Раньше короткие юбочки и платья были излюбленной одеждой, а теперь… Эх! Худела множество раз. И столько же раз возвращалась к началу. Пока самой эффективной системой считаю похудение по Борменталю. Худеешь медленно, но верно и результат держится долго, но увы любовь к булкам, чтоб они провалились, и конфетам сделали свое дело((( На белках буду худеть в первый раз. Планирую начать с понедельника!!!
еще больше 6 кг скинуть надо…ужжесть
Любашкин, у меня такие же параметры, ток грудь поменьше (бог обделил
). Изначальный вес 59 кг, по прошествии 3 недель 56-56,5 кг. Хочу к 50 своим вернуться 
Ируська, совсем не секрет
Г-100, Т-76, Б-96 !!! Ужасть 
При весе, когда я, так сказать, себя устраиваю талия 65-66, бедра не помню даже, но вот округлости, плавного перехода как-то никогда не было. Ну не оса я, не оса 