Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов. Суть ее в том, что богатые протеином продукты малокалорийны, способствуют восстановлению мышц после спортзала и при этом прекрасно утоляют чувство голода. А это значит, что диета “Белковая диета”, меню которой составлено правильно – отличный вариант для программы, включающей спорт и здоровое питание.
Впрочем, не все диеты для похудения одинаково полезны. Чтобы вы не только сбросили вес, но и сделали это с пользой, давайте рассмотрим подробнее , как правильно питаться и сидеть на белквой диете.
- БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
- ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
- ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
- ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
- Меню белковой диеты на 10 дней
- Меню белковой диеты на 14 дней
- Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
- ОСОБЕННОСТИ
- Рецепты блюд для белковой диеты
- Отбивные из куриного филе
- Салат «Мимоза»
- Белковая диета: отзывы похудевших
БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
Чтобы побыстрее сбросить вес, зачастую используют следующий рецепт – можно есть только нежирную курятину, рыбу, телятину без ограничений и пить напитки без сахара, а вот все остальные продукты следует исключить. Этот план нельзя считать ни здоровым, ни сбалансированным. Обычно авторы подобных схем требуют составлять меню для похудения на 14 дней и полностью воздерживаться от углеводов. Конечно, такие меню и рецепты не стоит слепо копировать, особенно если вы только начинаете придерживаться диеты. Помните, что быстрая белковая диета должна быть сбалансированной и, что здоровое питание – залог быстрого похудения. На самом же деле, полный отказ от углеводов может вызвать нарушения в работе организма:
- отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводят к кетозу – отравлению кетоновыми телами (продуктами распада);
- кроме того, это способствует нарушениям пищевого поведения, ведь человек просто-напросто привыкает употреблять большие порции вне зависимости от голода;
- часто сброшенные килограммы набираются обратно.
Некоторые авторы считают, что полное исключение углеводов – необходимое условие похудения, ведь в процессе кетоза тело черпает энергию преимущественно из жировых отложений. Однако современные исследования показывают, что вовсе не обязательно полностью отказывать от углеводов, чтобы сжигать жир. То, на сколько вы похудеете, в большей степени зависит от суточной калорийности и того, какие именно углеводы вы едите в течение дня. Поэтому сегодня рекомендуется использовать диету белково углеводную. Как же составить меню белковой диеты для похудения?
ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Разумно включить углеводы в свой рацион вам помогут специальные десерты и сладости с высоким содержанием протеина. Конечно, с ними необходимо соблюдать меру, ведь снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако самой грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Для этого потребуется: 
- вычислить показатель своего основного обмена веществ;
- выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время позволит расходовать жировые отложения;
- далее к цифрам основного обмена веществ следует прибавить 400-800 ккал/сут, если вы тренируетесь систематически, и 200-300 при пассивном образе жизни;
- заняться составлением рациона.
При расчете рациона пользуйтесь таблицей суточной потребности в энергии и основных пищевых веществах в зависимости от возраста и физической активности. 
Рацион с высоким потреблением протеина предполагает обязательное следование следующим принципам:
- вы должны есть 4-6 раз в сутки;
- последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема;
- каждый прием должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов;
- до 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов (это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса). От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться;
- после 14 часов дня протеиновые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками;
- фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми в первой половине дня;
- желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит;
- жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира.
Кроме того, популярной является белковая диета без мяса и соли , но она более радикальна и тяжело переносится многими людьми. 
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
Узнать энергетическую ценность пищи вам поможет таблица белковой пищи и продуктов. Используя достоверные данные, вы сможете составлять индивидуальные рецепты, помогая своему организму сбрасывать вес и восстанавливаться после тренировок. Белковая пища для похудения все равно должна быть сбалансированной. Таблица продуктов для снижения веса включает в себя:
- 150-200 г куриной грудки без кожи;
- 150-300 г морепродуктов;
- 150-200 г нежирной рыбы;
- 100 г телятины или говядины;
- 150-200 г тофу;
- 180-250 г обезжиренного творога;
- 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина);
- 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается);
- 4-6 яичных белка.
Эффективная белковая диета заключается в том, что вы должны съедать один из них в каждый прием пищи. Продукты следует есть в том количестве, которое указано. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается, так как протеиновое меню для быстрого похудения исключает пищу, богатую жирами. Но быстрая белковая диета допускает употребление в качестве приправ:
- натурального соевого соуса;
- бальзамического уксуса;
- трав;
- чеснока и лимонного сока.
ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
Конечно, белковая пища – это прежде всего мясо. Тем не менее, продуктов, подходящих под белковую диету без мяса и соли, довольно много. Вот список продуктов с самым большим содержанием белка, из которых можно готовить разнообразные блюда для этой диеты: Морепродукты:
- Икра минтая
- Кальмары
- Креветки
- Осетровая икра
Рыба:
- Горбуша
- Кета
- Минтай
- Палтус
- Сайра
- Сельдь
- Семга
- Скумбрия
- Тунец
Молочные продукты:
- Брынза
- Кефир
- Молоко
- Сыр голландский
- Сыр пошехонский
- Творог
Продукты, содержащие растительный белок:
- Грибы
- Арахис
- Грецкий орех
- Миндаль
- Фундук
- Горох
- Фасоль
- Чечевица
- Соевое мясо
- Семечки подсолнечника
- Гречка
- Пшено
Белковая диета без мяса предполагает употребление субпродуктов:
- Печень (свиная, говяжья, баранья)
- Почки
- Сердце
В период выхода из этой диеты рекомендованы только легкие виды мяса и мясопродуктов:
- Докторская колбаса
- Индейка
- Мясо кролика
- Мясо курицы
ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
Меню белковой диеты на 10 дней
Особенность данной диеты: каждый день вы едите только один вид продуктов. За 10 дней такой белковой диеты можно сбросить до 10 килограммов.
- День первый: Вареные яйца
- День второй: Вареная рыба
- День третий: Творог
- День четвертый: Вареная курица
- День пятый: Картофель в мундире
- День шестой: Говяжий суп
- День седьмой: Овощи
- День восьмой: Фрукты
- День девятый: Кефир
- День десятый: Отвар шиповника
Количество потребляемой пищи диетой не ограничено, но переедать не стоит. Во время диеты нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день и употреблять витаминные комплексы.
Меню белковой диеты на 14 дней
Данная диета более разнообразна. Употреблять блюда каждого дня можно в любом порядке. Главное условие – питаться дробно, от 4 до 6 раз в день.
- День первый: Вареные яйца, творог, сыр фета, цуккини, мясо курицы
- День второй: Омлет, овощной салат, кефир, рыба на пару, мясо на гриле
- День третий: Творог, вареные яйца, говядина, овощной салат
- День четвертый: Куриное филе, мясо на гриле, помидоры, огурцы
- День пятый: Творог, уха, йогурт, индейка, тушеные овощи, апельсины
- День шестой: Рыба, говядина, баклажаны, йогурт, овсяная каша
- День седьмой: Вареные яйца, творог, креветки, фасоль, помидоры, морковь
- День восьмой: Овощи, рыбные котлеты, рыба, йогурт, пшенка
- День девятый: Вареные яйца, творог, рыба, говядина, томатный сок, арахис
- День десятый: Творог, вареные яйца, говядина, помидоры, огурцы
- День одиннадцатый: Вареные яйца, творог, сыр тофу, куриное филе, индейка
- День двенадцатый: Вареные яйца, сыр, йогурт, уха, говядина
- День тринадцатый: Вареные яйца, вареные овощи, рыба, телятина, гречка
- День четырнадцатый: Вареные яйца, морепродукты, куриное филе, фасоль, томатный сок, овсянка
Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
Следующий рацион для быстрого похудения рассчитан для женщины весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю.
- Завтрак: 6 яичных белков, запеченные со шпинатом, 3 столовые ложки овсянки с корицей и половинкой печеного яблока. Чай или кофе без сахара и сливок.
- Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки,150 г куриной грудки на пару
- Обед: бульон с 100 г мяса и некрахмалистыми овощами, измельчить в блендере в крем-суп
- Ланч: 200 г творога с овощным салатом
- Ужин: 200 г рыбы на пару или паровая котлета с зеленой фасолью
- Перед сном: стакан кефира или протеиновый коктейль.
ОСОБЕННОСТИ
Отзывы свидетельствуют, что этот рацион помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективен он в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале. Как видим из списка, в период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается. Чтобы не было срывов, один раз в 10 дней необходимо запланировать сутки отдыха и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка». 
Прежде чем питаться таким образом, обязательно проведите полное медицинское обследование. Беременность, отклонения в работе почек, печени, сердца являются безусловными противопоказаниями. Учитывайте и тот момент, что чем дольше длиться процесс похудения, тем длительнее сама диета, поэтому специалисты рекомендуют белковую диету на 4 недели. Такая белковая диета для похудения применяется как для женщин, так и для мужчин.
Рецепты блюд для белковой диеты
Составить меню вам поможет таблица калорийности готовых блюд. 
Отбивные из куриного филе
Вам понадобится:
- Куриное филе – 400 грамм
- Яйца – 2 штуки
- Мука – 1 ст. ложка
- Соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
- Филе порежьте на тонкие пласты и отбейте
- Натрите филе солью и перцем и дайте немного пропитаться
- Яйца взбейте до однородного состояния
- Отбивные смочите яйцом и слегка обваляйте в муке
- Запеките в духовке при температуре 220 градусов
Салат «Мимоза»
Вам понадобится:
- Яйца – 5 штук
- Рыба консервированная – 1 банка
- Сыр – 100 грамм
- Лук репчатый. 1 штука
- Кефирная или йогуртовая заливка с бальзамическим уксусом
Способ приготовления:
- Отварите яйца. Отделите желтки от белков
- Натрите сыр на терке
- Белки мелко нарежьте, желтки потрите на мелкой терке
- Лук нарежьте на мелкие кубики
- Рыбу раздавите вилкой
- Слоями выложите: белки, сыр, половину рыбы, лук, вторую половину рыбы, желтки. Каждый слой, кроме самого верхнего, проливайте небольшим количеством кефирной заливки
Белковая диета: отзывы похудевших
Яна, 36 лет Уже месяц стабильно без срывов сижу на белковой диете. Я в этом году попала под сокращение и уже полгода сижу без работы. А это диван, интернет и бесконечные набеги к холодильнику. В октябре любимый объявил, что мы на Новый год летим на ГОА. А на мне купальник трещал и в зеркале я видела гусеницу! Мой результат на сегодня – минус 7 кг и 4 см в объеме. И чувствую себя замечательно. Я так рада! Мои совет – обязательно питайтесь, как написано в статье. У меня подружка заработала проблемы с печенью из-за того, что полностью исключила углеводы, поэтому аккуратнее. И еще – для того, чтобы диета работала нужно поднять себя с дивана и начать заниматься в зале. Надеюсь, что к НГ я буду еще привлекательнее!
Юлия, 23 года. Я перепробовала очень много разных диет и систем питания, однажды мне подруга сказала про очень хороший опыт ее похудения – это белковая диета, но не рассказала подробности. Поэтому сначала я изучала эту тему в интернете, отзывы других девушек, меню. Когда я была готова информационно, я приступила. После первого же дня я заметила, как начинают уменьшаться отеки, особенно хорошо заметные на лице по утрам, вес резко скакнул вниз, но я понимала, что это выходит лишняя жидкость. Далее процесс снижения веса замедлился, но по объемам и по одежде я отчетливо видела, что худею. Тело стало более рельефным. Я продержалась несколько недель, потом перешла на питание, насыщенное белками, но с послаблениями.
Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.
Ируська мой муж тоже великан 186 рост и вес 120!!!УЖАС!!!но не хочет со мной сидеть на белковой,хотя всё мясное и рыбное что готовлю для себя он ест!!!И ТРЕБУЕТ ГАРНИР С ХЛЕБУШКОМ!!!в общем я не настаиваю каждый сам решает каким ему быть!!!
Аксель по поводу гриба кефирного,то его калорийность будет зависеть от жирности молока из которого ты его сделаешь!!!бери 1,5 проц.и всё будет отлично!!!
Аксель привет дорогая!!!Где же ты была всё это время????ты с нами на диете???давай присоединяйся,очень рада тебе!!! :axax:
Девочки добрый день!!!вчера закрутилась(у меня ремонт) и не выходила к ВАМ!!!Всё по порядку корицу не желательно в первое время,она разжигает аппетит!!!когда уже стабильно начнёт уходить вес,то чуть-чуть иногда можно!!!по поводу безе с сах.зам.девочки это в принципе можно,но опять же если не много и не часто!!! :!:Забыла сказать я уже 72 отвесик случился,чему я очень рада!!!!Девочки все молодцы ДЕРЖИТЕСЬ!!!! :axax: :axax: :axax:
Девочки если кто хочет использовать сах.зам. то тогда берите хотя бы натуральный СТЕВИЯ (медовая трава)у меня муж уже давно только с ней чай пьет (сахар повышен)я покупаю в пакетиках измельченные листья прямо в чай пакетик добавляет.А продается она и в таблетках и в порошке и жидкая,правда разница в цене большая в пакетиках я покупаю 11гривень 20 штук,а например жидкая уже стоит 106гр.
таня привет купила я себе тибетский молочный гриб делать кефир а вот сколько в нём углеводов понять не могу подскажи если сможешь
Девочки купила вчера в супермаркете кишки, иду делать домашнюю куриную колбасу, а то мой муж без колбасы видите ли худеть не может
Да, кажется одной мне худеть легче было,приготовила себе мяско и жую его 2 дня, а теперь просто зашиваюсь :evil:Вчера с самого утра безешки блин напекла потом голубцы накрутила позже рулет мясной фаршированный яйцами и стручковой фасолью спекла вечером часов в 9 выслушала все что он думает об этой диете капец 
(но правда сдержался)сегодня колбаса домашняя (я ее в жизни не делала)что будет завтра даже думать боюсь. 
В общем девочки как то так! Силы небесные дайте мне ТЕРПЕНИЯ!!!
девченки всем привет и хорошего настроения :axax: таня ты просто умничка а вот жанна инаталья я смотрю пропали очень жаль. всем держаться :five:
всем доброе утро! не знаю как кому,а мне выходные не нравятся тем, что я в эти дни как-то больше съедаю, если провожу день дома. поэтому через час ухожу из дому, а вернусь вечером ) для все девочек специальный рецепт белкового и полезного Тирамису! http://www.azbukadiet.ru/2012/05/31/recepty-belkovyx-blyud-dlya-diety.html#comment-153529
Девочки всем доброе утро!!!
и отличного настроения!!! 
:axax:
Ирусь, ну шикарный результат за 20 дней! ну умничка ты просто! :axax: :five:
Натали сейчас не знаю,начинала 172/72кг сбросила за 20 дней 6.200.кг потом был какой то привес 500гр наверное перед кд теперь буду взвешиваться после них, короче через 4 дня, жду не дождусь надеюсь результат меня порадует,даже не так уверенна что порадует!!!Чего и всем вам девочки желаю!!! :five:
Ируська, отлично сказано! :five: А ты сейчас в каком весе? и сколько кг ушло уже? :five:
А вообще девочки я такая довольная что когда решила похудеть залезла в комп ,попала именно на этот сайт,выбрала себе понравившуюся диету и попала в нашу компанию что даже и представить себе не могу как я раньше думала что я уже некогда не похудею (вот такая у меня конституция)думала))сейчас смешно,бегаю целыми днями в зеркало любуюсь,вот уже и муж подключился худеем вместе,говорит ты у меня такая тростинка становишься надо и мне соответствовать (переживает ;-)Так что девочки ничего не боимся не делаем себе поблажек и радуем себя и свох мужчин :five:
Нехудышка а я калории тоже не считаю это я просто думаю, раз диета белковая значит нужно этого белка съедать сколько нужно :grin:там же в верху есть меню в граммах сколько чего в один прием(но для меня это очень много) вот и получается что диета у меня белковая но как то с отсебятиной
Точно, Ируська, только так, и не иначе! :girls_friends: :five:
Еленка не Конфетка 60,5/60,00, спасибо за советы) для любителей сладкого – это настоящий подарок) и главное – диетический)))
в безешки можно добавить сах.зам и получится настоящие безе. очень неплохо получается если в кефир положить ложечку желатина и сах.зама, постояв в холодильнике получается как молочное желе
суши можно сделать, положив вместо риса творог нежирный- он нормально липнет к нори и с рыбой слабосоленой очень вкусно. нори по сути углевод, но в том же кефире или молоке 4 на 100 г, в твороге 2,вряд ли в листе нори больше
Нехудышка я думаю если брынза не жирная то чего нет (да еще и не соленая),а на счет фруктов мне легко я их с детства не люблю, ем только клубнику и то в этот раз пролетела, но ничего я наморозила позже поем (хоть такую) :five:
Да Натали насчет корицы будем ждать Таню!Что то девочки у нас у всех кд почти одновременно, будем ждать хороших отвесиков после них, так то все держимся и представляем себя стройными :girls_friends:
Нехудышка, я и так себе порции урезала до кошачьих пайков – по 60-70 г на начальном этапе у меня один приём пищи)))
Как бы метаболизм свой напрочь не уронить, боже упаси) 
Ируська , хорошая идея с безе … надо попробовать , хоть и диета не голодная , но похрустеть хочется …. У нас на рынке нашла не соленую , не жирную брынзу – как думаете мона?
Натали , там про количество калорий не говориться – основной принцип есть маленькими порциями , что бы уменьшить объем желудка , ну и соответственно живота ( меня мой мамон уже так надоел)…. попробуем ….Ируська , я вот только тут у вас узнала что нужно добирать калории обязательно- вот тружусь считаю … а вечером (блин) ну не лезет в рот ничего … сегодня запекла филе курочки , натерев ее сухой горчицей – вкусненько… но так фруктов хочется ( капец) , по рынку спокойно ходить не могу – запахи ….
Ируська, я почитала про корицу.
Углеводы 27.49
Жиры 1.24
Белки 3.99
Вишь, углеводов в ней до хрена и трошки) Хотя, учитывая, что её в тот коктейль идёт буквально капля… В общем, не знаю, лучше Таню подождать
Нехудышка, а есть какая-то норма по калориям в день на этой диете?
Я пока про отвесы ничего сказать не могу – тоже КД вчера приплыли, поэтому чичас жду отвес привеса)))
Нехудышка я не знаю,я вот тоже явно не добираю но ТАК сильно хочу похудеть что даже ужинаю редко ограничиваюсь стаканом кефира.Вот жду что бы кто то ответил можно нам коктельчик с корицей или нет :five:
Девочки , всем приветик ! Сегодня не взвешивалась ( все равно к.д.)и поэтому настроение хорошее … вчера почитала про диету пяти ложек – суть диеты съедать один прием пищи не более пяти ложек , т.е. дробно – попробую применить к моей диете этот принцип … только вот вопрос буду ли добирать по калорийности за день ? Я так понимаю , что не желательно перебор с калориями , так и недобор …Сегодня только белок , вода и море зеленого чая …. Как отвесики девочки ?
Девочки прочла здесь рецепт; кефир с корицей для похудения:стакан обезжиренного кефира,1/2ч.л.корицы,1/2 ч.л.имбиря,перец на кончике ножа.(читала раньше что корица хорошо жир на животе сжигает)как думаете нам можно? И девочки может кто знает без желчного красный перец можно?(не охота опять к врачу бежать,со мной там уже скоро все здороваться будут :grin:)Я бы с удовольствием заменила таким коктельчиком ужин
Точно, Ируська :five:, рис в нашем деле нам ни не товарищ)))
Александра а суши та нам не мона.ДЕРЖИСЬ!!! :girls_friends:
Александра, может, тебе карпаччо из рыбки сделать? Тоже сырая еда, хоть оскому собьёт)
Суши хочу не могууууу
А где наша Любашкин? Любашкин выходи :five:
Натали я делала кондитерским мешком,можно двумя ч.л.если нет мешка хорошо подходит файловый пакет (срезать кончик)застелила противень бумагой для выпечки и выдавила маленькие такие безешки в разогретую духовку 120% 140% не больше,по времени зависит от размера у меня были как(допустим крышечка от бутылки)пекла 45мин :five:
Ируська, а как ты выпекала? в формочки в с ложечки ляпала или на противень? а то чё-то я в саму технологию въехать не могу)))
Девочки забыла рассказать,я для мужа придумала такую штуку(что бы он на работе ничего запретного в рот не потянул):взбила белок как на безе с парой крупинок соли что бы хорошо взбилось и ч.л.лимонного сока и спекла такие маленькие как “пуговички” если сильно невмоготу станет можно пару штучек съесть
Да да ируська!!я вот тоже их жду!!думала сегодня начнутся так поясницу тянуло
Анютка а у меня чего то кд раньше начались(сегодня)или из за диеты или может что я последние 2 дня усиленно зарядкой занималась (очень хоца попу подкачать что бы чуток больше стала)теперь жду отвесика после кд должен быть хороший,после них теперь и взвешусь.Ты давай не рослабляйся тебе же совсем мало скинуть надо,не будешь касячить будешь 56кг на свой день варенья!!!
Пиши почаще особенно если аппетит проснется !!! :five:
ДЕВОЧКИ ВСЕМ ДОБРОЕ УТРО И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!!!
Таня,ты умница,я прям восхищаюсь тобой!сразу видно целеустремленный профан))))
Мне за 20 дней надо скинуть 5 кг где то,если учесть что скидываю медленно,то до 28 июня точно хоть 3 кг скинуть надо))
а забыла,Ируська Таня,я не 63 а 62.1 за вчерашний питьевой день)))сегодня белки и вообще теперь пока не стану хотяб 58,ну или 56 не сорвусь)))месики,да пофиг буду есть белки а вода потом уйдет))
Ируська я тогда тож в воскресенье буду взвешиваться,посмотрю как я скину за пятницу,субботу))) а там думаю через дня 3-4 буду взвешиваться,не сдержусь ведь))не терпеливая))
Всем удачи,столько новеньких,и все так быстро сбрасывают,одна я такая за каждый грамм бегаю)))
ладно ладно!!не ругайтесь)спасибо девочки,сегодня белки))))чувствую что вода вернулась,хожу-булькаю)))
Всем приветики!! Почитываю вас и думаю тоже какой нибудь магнитик купить на холодильник. У меня почему то жор перед сном просыпается
Но я держусь 
Вес пока стоит, может это из за приближения КД ( 2 дня осталось) Хочу на выходные шашлычками себя побаловать, благо что разрешено 
Таня а ты в голубцы лук добавляешь? Я просто про лук не могу въехать,можно нельзя? ела один раз в фаршированной рыбе,на свой страх и риск.Хочу утром накрутить, я же теперь с мужем диетничаю,а он как я одно и тоже весь день есть не будет.Так что я и рада и голова квадратная :grin:Давай своего подключай, мой стартует с122кг ШОК!!! :five:
Нехудышка ДЕРЖИМСЯ!!! :girls_friends:
Девченки спасибки за поддержку….. а тема с холодильником – я прицепила самую свою толстую фотографию .. и рядышком фотку новой девушки , моего бывшего мужа ….у меня аппетит пропадает напрочь ( правда настроение тоже)…завтра даже взвешиваться не буду , попробую есть только белок и зеленый чай…. посмотрим… держимся девочки …..
ага, Ируська, а я недавно купила с надписью “Нет ничего невозможного!”, хотя до этого магнитами вообще не баловалась, этот единственный)))
ну, когда покупала, я, понятное дело, идеальную фигуру имела ввиду) 
А я еще на холодильник прицепила такой большой, зеркальный очень красивый магнит НЕ ЖРАТЬ!!! Классная штука
Нехудышка у меня тоже кд приближаются,и тоже торчит живот и привес же недавно был 5оог притом что я не нарушаю после кд пройдет.Я диету начинала как раз сними и через 5 дней у меня был самый (мой)больший отвес минус 4.200.но сидела 5 дней строго на белке.ДЕРЖИСЬ!!! :girls_friends:
Нехудышка, у меня сегодня КД приключились. Завтра чё-то даже стрёмно на весы вставать, ибо чую – привес будет ( А предпринимать… да чё тут предпримешь) переждать просто надо)
Уйдут КД – сойдёт вода, как снег таёжный по весне))) 
Так что ты оптимизм не теряй! Прорвёмся! :five:
Девочки , добрый вечерок! У меня прям печалька с утра … и вес встал и живот торчит , и к.д. приближаются – в общем паника…. девочки , на к.д. у вас вес стоял на месте (у меня еще и привес 200 гр)? и что предпринимали при этом ? у меня весь оптимизм куда то делся … да еще и по ночам начала вставать к холодильнику ( правда стараюсь ограничится творогом ) но все же это не правильно ….
Танюшка))))) нужно взять себя в руки и без срывов дойти до ЦЕЛИ!!!чем чаще будешь начинать всё сначала,тем сложнее будет худеть(организм не сможет перестраиваться постоянно)!!!поэтому садись на белковую и худей до цели!!!удачи всё получится :axax:
анютка чем чаще ты будешь устраивать голодные(питьевые)дни,тем медленее будешь худеть!!!суть диеты КУШАТЬ БЕЛОК И ХУДЕТЬ именно от еды!!!так,что Ируська права ешь белки и худей!!! :axax:
Приветик всем!! :girls_friends: Я только что из тренажерки, счас сдохну
Решила так немного помочь своему весу 
Танечка, спасибо большое :axax:, буду знать теперь, если вдруг что (упаси бох)
Анютка я не знаю наверняка, но мне кажется что ты часто питьевые дни делаешь, у нас же все таки белковая диета,тем более ты говоришь три дня не особо держала, мне кажется лучше с сегодняшнего сесть опять на белок ,но конечно лучше что бы ответила Таня.УДАЧИ!!!
здравствуйте, дамы! а мужчин здесь не наблюдается или они маскируются? с сегоднешнего дня начинаю белковую диету, рост 162 вес 60.5. хочу прийти до 56 кг, а дальше перейти на белковоуглеводное чередование- ибо без фруктов и овощей не хочу, тем-более лето же-шь. начала случайно вчера- поела на работе творога и рыбы копченой вечером (и так случилось чтон ичего больш не ела), вроде пила всю ночь, а утром из 61 стало 60.5 и живот даже втянулся, хотя вчера что-то там подвисало. сегодня делаю осознанно, завтрак- 200г творога с кефиром, обед- творожок жидкий “Президент” 4% жирности, на ужин еще не придумала что. хочу чтоб мой МЧ говорил мне “какая ты у меня красивая!” а не “Я тебя люблю такая какая ты есть и не парься!”
Анютка у меня весы в воскресенье,а у тебя когда?
Девочки всем доброе утро!!!
Анютка у меня все в порядке.Таня меня успокоила(если питание не нарушала то это водичка)я иду без нарушений)) животик торчит но у нас же скоро кд так что ждем.У меня раньше тоже всегда перед кд аппетит был скаженный,а в этом месяце совсем нет,наверное организм привык к маленьким порциям и не просит. 
Доброе утро девочки!!!Натали когда встал вес,через три недели я делала углеводную загрузку 1 день-завтрак-банан,обед гречка с маслом 100 гр,ужин-гречка с молоком!!!В общем мне это помогло “толкнуть вес”!!!!Но я ни разу не срывалась в питании!!! :five:
Всем привет!Девушки я с вами,не забыла про вас)))Сегодня решила только пить воду кефир,сделаю перед началом питьевой день,может вес будет уходить…А то все эти выходные и три дня особо не сдерживала себя в еде..сорвалась,ну ничего!!!к 28 июня похудеть надо,др же будет хотим на природу с ночевой,так что все,теперь я буду осознанно,и окончательно без срывов худеть!Ируська как твои дела?
:five: :five: девочки всем привет !!!!хочу поделиться с вами в феврале мой вес был 91-92 кг при росте 170 много на каких диетах сидела не выдерживала! С марта села на белок плюс кардио нагрузки сейчас мой вес 82 ,учитываю то что я с мая не соблюдаю и ем все подряд даже после 6,дала организм отдохнуть !с завтра снова хочу сесть на эту диету и сбросить пока до 70 надо до 15 июля!!!отпишусь всем удачки!
По диете разобралась, расскажите мне вы сколько в граммах приблизительно съедаете, едите после 6??? Упражнения делаете и витамины или еще что-нить делаете?
Привет всем.девочки подскажите,чем лучше питаться при белковой диете?
Таня, а вы что-нибудь предпринимали для того, чтобы вес толкнуть? или просто планомерно продолжали сидеть на белках дальше?
нехудышка за неделю 3,5 кг.это шикарный результат!!!! :axax: почему ты не довольна????зато на коже последствий(растяжек)не будет!!!ведь чем быстрее уходит вес(большой),тем для кожи хуже!!!лучше как я медленно,но верно идти к намеченной цели!!!главное потом удержать,то что получится!!! :five:
Давочки у меня примерно через месяц диеты вес стоял на отметке 83-84 целых три недели!!!я не сорвалась и вытерпела!!!для начинающих-НЕ БЫВАЕТ НИЧЕГО ЛЕГКО!!!всё в ваших руках,не срывайтесь и ВЕРЬТЕ В СЕБЯ!!!! :five:
Девочки добрый вечер!!!Прочитала всё и рада за положительные отзвы!!!Александра отдельное спасибо за ЗВЕЗДУ!!! :axax: Да девочки главное это поставить цель!я когда 3 февраля увидела цифру 97 на весах,думала сойду с ума,но взяла себя в руки и прочитав про разные диеты остановилась на белковой!!!не жалею,худею,меняю гардероб,настроение супер,муж смотрит на меня как 13 лет назад,в общем ВЫ ВСЕ МОЛОДЦЫ,ЧТО ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ДРУГ ДРУГА!!!ведь когда ВМЕСТЕ ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!!ДЕРЖИМСЯ,ВПЕРЁД К КРАСОТЕ!!! :girls_friends: :axax: :axax: :axax:
Деаушки я 63. Какой то круг сорвалась!!да еще госы блин.а еще жор пере месиками!короче завтра ток белки
Большая Настя, советую на недели сесть на Дюкана. С твоим весом сможешь сбросить примерно 5-6кг. Если не будешь нарушать. Я в прошлом году за 2 недели сбросила 5кг. Стартовала с 75кг. при росте 156см. Так что бери мяч и “РАБОТАЙ”. Удачи.
Ируська, да может быть, конечно, потому что многие по калориям явно не добирают (я, например :oops:), но пока вес идёт вниз хоть понемногу, или объёмы уменьшаются, надо продолжать
А если потом вдруг что, то там уже подожрать надо будет, я думаю, и физуху увеличить, как вон нехудышка делала)
Одна засада – плаваю хорошо, ну вот придётся просто плавать))) 
Нехудышка, спасибо за развёрнутый ответ) :five: Вдруг встанут, боже упаси, циферки на весах, так пойду топиться)))
Насть, я тут начинающая. Самая опытная среди нас это Татьяна. Она на этой диете скинула больше 20 кг
Наша звезда :girls_friends: Так что, читая ее отзывы я верю что эта диета действенна 
Ируська госы сдаю я короче с сегодняшнего дня чисто белки
Девочки как вы думаете,а не может быть это блин “плато”из за недобора,я тут перечитала меню диеты и смотрю что у меня гораздо меньше.Я все мозги себе выкрутила с этой диетой,уже даже муж сказал что завтра начнет со мной
Всем привет!Девчата, у меня такая беда!1 год и два месяца назад я весила 65 кг при росте 170, это для меня вполне нормально было, т.к. кость крупная. На сегодняшний день мой вес составляет 95 кг в 21 год!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! У меня на работе через 2 недели повышение, новый коллектив и начальство, очень комплексую по поводу веса и внешности. Как вы думаете на безуглеводной диете сколько получится скинуть???? У кого какие результаты?
Натали , да я тогда отчаялась .. была зима поехала на горных лыжах покататься на неделю… откаталась хорошо , да и с аппетитом было все в порядке – весов там не было , но вещи начали слетать с меня …. приехала домой и у меня минус 6 кг.!!! – я тогда специально немного поправилась ( лицо слишком худое было)… и вес держала в пределах 53 кг. лет 13…. просто по себе знаю , что плато трудно , но можно сдвинуть … сейчас организм привыкает к новому весу ( раздумывает – что это с ним такое)….и , если не сдаваться , обязательно пойдет на снижение…МЫ УПЕРТЫЕ ! Ируська , спасибо – девочки ТАЕМ!
Анютка как дела?
что то молчишь 
Нехудышка, а ты в своё время как тогда плато сдвинула? Целый месяц – это капец, конечно. Очень расстраивает такой срок. Респект за выдержку! :five:
Нехудышка поздравляю с отвесиком!!!Я НЕ СДАМСЯ Я УПЕРТАЯ :five:
Ируська , Таня , Александра …..девочки всем приветик! Уже пару дней заходила , почитывала вас … самой то нечем хвастаться особенно … но по итогу за неделю с ,,хвостиком,, отвес 3,500 .. и это с двумя не приличными нарушениями… я так понимаю у вас девочки ,,плато,, – это мне знакомо … в молодости худела и застряла на 57 кг. – так я месяц топталась на одном месте … тут самое главное не махнуть на все рукой ….девочки -НЕ СДАЕМСЯ!!!! ОТВЕСИКОВ!
Нюта, если совсем уж паста “бэз никто”, то тогда можно)
Ты подожди ещё чуток. Если в течение недели так и не сдвинется, то тогда или читинг себе устрой (калораж дневной увеличь из разрешённых продуктов), или наоборот разгрузочный день сделай, например, на одном твороге обезжиренном. Должен вес на снижение пойти, куда ему деваться))) 
Александа, бывает такое, что застрянет вес на одной цифре, и всё тут
Александра я сама как увидела вчера этот плюс весь день ходила без настроения, ничего больше не хотелось, а утром встала и с новыми силами с настроением,омлетик белковый,кусочек мяска тушеного ты что “песня” все такое вкуснячее полезное(для похудения)настроение класс! и перестань ты все варить,мяско стуши с помидоркой,курицу спеки,рыбку с травками на сковороду гриль,холодчик куриный без шкурки с чесночком и желатином (желатин нам можно)СОБЕРИСЬ ТЕ ЖЕ ПОЗИТИВНАЯ ДЕВЧЕНКА
УДАЧИ!!! :five:
Не могу уже смотреть на яйца, мясо, рыбу и курицу, беееее
Девочки Любашкин НЕХУДЫШКА АУУУ! Что то я вас вчера не встречала
Девочки доброе утро
Спрятала весы до воскресенья, томатный сок покупной убираю, желтки убираю. Таня попила вчера ромашковый чай два раза и сегодня утром чашку, все равно торчит и все, наверное все таки из за приближающихся кд потому что уже и грудь болит и поясница,буду ждать а там уже с ориентируюсь. Девочки всем терпения и УДАЧИ!!! :five:
Как у вас успехи девчат???
Вроде не нарушаю, ем варенные мясо, куры, рыбу, яйца и пью много воды. Плюс еще проблемы со стулом. Решила сегодня устроить разгрузку на обезжиренном “Активиа”, посмотрим как дальше дело пойдет. 
Может мне не подходит эта диета?
У меня уже 5 дней вес на месте 500 гр
Диета просто супер, за 1,5 месяца минус 7 кг.
Я тренеруюсь третий месяц каждый день по 1 часу, на диетте тоже третий месяц, скинула с 57 до 54 а сейчас вес чуть увеличился, мышечная масса увеличивается потому что. Результат конечно супер, кожа на попе супер упер стала, но и попа увеличилась из за приседаний! пресс и ножки супер стали. Привыкла так питаться и есть гастрономический мусор бльше не собираюсь! Всем удачи!
Спасибо за информацию … , я взвесила 300 гр. индейки – такая внушительная кучка получилась … я планирую разбить на весь день … девочки , а у нас есть в продаже томатная паста без всяких добавок – только томат … такой можно же использовать при диете ?
Ирусик, всегда! :five: я сама сок томатный люблю, но свой не делаю, а в магазинный, как правильно сказала Таня, сама понимаешь, что включено)
И пасту томатную тоже не покупаю – ну везде, блин, в магазинных продуктах куча добавок и консервантов) А со свежими помидорами и капусту тушу, и куру в них мариную, и всё на свете))) 
Тут уж уверен будешь, что ничё лишнего в еду не впихнул) 
Нюта, насчёт общего объёма я точно не знаю, а вот одна порция должна быть в пределах 150 г (лучше чаще, но меньше). Лично я стараюсь укладываться в 500 г готового продукта, но кому-то и 700 г вполне нормально для сброса веса) Воду – основную её часть – рекомендуют выпить до 6 часов. Я на вечер себе где-то миллилитров 200-300 оставляю
Здравствуйте , завтра сажусь на белковую диету … хочу спросить – какой общий объем ( мясо, курица, рыба) за день допустимо съесть? Какой лучше питьевой режим ? У меня ( если вечером попью воды) с утра отеки на лице …хочется получить совет опытных….
в магазинном соке томатном соль и сахар!!!девочки делайте сами не покупайте!Ируська творог обезж.не мог помешать худеть ведь это белок тоже!!!
Да Натали сок покупной свой то еще рано крутить,попробую помидорку на терку спасибо :five:
А сок покупной, Ириш? Может, просто помидорку туда размять, и сойдёт?
Натали в принципе да, только если мясо тушу с капустой или кабачки фарширую мясом то из овощей больше не ем нечего,да и тушу я все в горшочке с добавлением томатного сока,вот думаю может сок убрать
Ируська, а у тебя каждый день такой рацион, как ты выше писала, да?
Таня я творог люблю, добавила обезжиренный на второй 5и дневке итог за 5 дней 0кг испугалась и убрала его, а вообще я бы с удовольствием
Насчёт калорий я их не считала и не буду!!!3000 кал.не реально набрать если соблюдаешь всё правильно!!!ведь всё самое калорийное на белковой ЗАПРЕЩЕНО!!!Ируська у тебя в рационе нет творога???зря это очень полезно для желудка,я всю диету ем творог на завтрак!!!
еленка когда садишься на любую диету,то в первую очередь уходит ВОДА!!!жиры очень тяжело уходят!!!Поэтому нужно пить 1,5-2 литра в сутки,а если добавляется чай,кофе,бульоны и идёт привес,то рекомендуется ограничить воду,чтобы организм перестроился и выводил её легче!!!когда стабилизируется выведение воды и вес начнёт уходить опять пьём 2 литра!!!
Еленка я не думаю что превышаю,мой дневной рацион : 2 яйца, грамм 300,350 мяса или рыбы,один огурчик или помидорчик,на ночь стакан обезжиренного кефира, а вот с водой хуже не могу осилить1.5л выпиваю 1л максимум 1.2л.Самочувствие отличное