Диета для космонавтов относится к белковым диетам. Их эффективность обусловлена употреблением богатой протеином пищи, которая стимулирует быстрое похудение. При этом учтите, что рацион полностью исключает растительную клетчатку, а это может привести к проблемам с кишечником. Однако если ваш организм в целом здоров, данный рацион вряд ли будет иметь негативные последствия, зато сброшенные килограммы точно улучшат самооценку.
Ежедневное меню диеты космонавтов
Рацион диеты космонавтов следующий:
- Завтрак: стакан нежирного кефира или чашка кофе, яйцо (сварить всмятку или поджарить без использования масла).
- Обед: половина тушки вареной курицы без кожицы, 0,5 литра бульона (можно пить овощной бульон), стакан кефира или чашка кофе.
- Полдник: стакан кефира или чашечка кофе.
- Ужин: стакан кефира или чашка кофе, если вас мучает чувство голода, можно съесть дополнительно 200 грамм обезжиренного творога.
ДИЕТА КОСМОНАВТОВ: ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ
Диета космонавтов позволяет эффективно худеть до 20 дней. Отзывы на форумах говорят о том, что многим удается за три недели похудеть на 20 лишних килограмм! Такая потрясающая эффективность имеет и обратную сторону: космическая диета очень жесткая, а чтобы выдержать ее, необходимо иметь как отличное здоровье, так и недюжинную силу воли. Впрочем, итоговые результаты того стоят, а фото похудевших вы сможете наблюдать сами.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
При переходе на диету вам обязательно следует помнить следующее:
- так как рацион отнюдь не является сбалансированным, нужно каждый день принимать витаминно-минеральный комплекс;
- обязательно, как и на других белковых диетах, необходимо пить много воды (питьевой и минеральной без газа), чтобы организм мог выводить продукты распада;
- полностью исключаются сахар, соль, сахар, перец и острые приправы;
- если диета переносится очень тяжело, между приемами пищи можно дополнительно выпить стакан кефира;
- подобный режим питания нельзя соблюдать дольше 20 дней;
- повторять процедуру можно не чаще, чем 1-2 раза в год
ДИЕТА ДЛЯ КОСМОНАВТОВ: ВЫХОД
Выходить надо очень осторожно, постепенно увеличивая калорийность и добавляя новые продукты. Кроме того, поначалу избегайте жирного и жареного. Методика позволяет значительно похудеть за короткий срок, что может привести к отвисанию кожи, тем более что физическая нагрузка при таком рационе противопоказана.
Также помните, что методика “диета космонавтов” противопоказана при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях почек и т.д. При любых других хронических болезнях рекомендуется посоветоваться с врачом.
Ну у тебя прям глянь как хорошо вес уходит, почему ж у меня так не было
Я бы уже все че надо сбросила и успокоилась 
Ходила бы худая и счастливая 
Рост 163-164 где то так,не совсем плоской это не красиво:)даже взяться не за что:)
Ааааааааааааа, я то подумала ниче се, зачем все плоским то чтоб было, так обычно ток девочки-подростки мечтают иметь
А рост какой?
Да нет плоский только живот:)грудь и попа не плоские:)
Хмммм, ну если тебе нравятся плоская грудь и попа, тогда 47кг нормально, у каждого свои понимания красоты
Удачи тебе, выдержка у тебя колоссальная 
Да но в принципи кушать не хочется:)так что думаю много кушать не будем:)
47это идеально и грудь и попа и животик плоский
Я когда выходила замуж весила 45кг чувствовала себя очень хорошо:)так что 47не мало хоть в вещи в свои влезу
Лерик, а 47кг не маловато?
Сейчас хочу сбросить еще столько же,щас вес 58кг:)на счет почек, почки опускаются если на спине не остается вообще ни малейший прослойки жира,а этого добиться очень тяжело,по себе знаю года 4назад я очень сильно похудела из за молодого человека до 40кг и вот тогда опустились почки это очень сильная боль тебе нужно постоянно лежать и кушать врач очень ругался,так что девчонки если вы похудеете до своего нормального веса почки ни куда не денутся:)
Охо, Лерик, вот это результаты, браво!!!
Привет девчонки:)сегодня 13день похудела на 11кг очень рада буду продолжать дальше:)кушать уже совсем не хочется
Светулечек, молодец, отличный результат, держись дальше и хороших отвесов!!!
ой, Светулечек, как я хочу быть уже 71 кг!!!!
удачных похуделок всем!
три дня прошло и уже минус 3кг.итого 71.осталась неделя
Отпишусь и тут, вчера ушло 300 грамм, сегодня во мне 65,1 кг. Съела вчера 2 яйца и 2 творожка по 175 грамм, много воды и зеленый чай
Сегодня пробую яблочки, всем хорошего денька 
девчат, мы с гуней ушли на атомную!!!! заходите к нам в гост и мы к вам, если вы не против!
Атомная диета: http://www.azbukadiet.ru/2012/04/20/atomnaya-dieta.html
девочки, мне почему то стал нравиться творог, ем как мороженое, ваще капец я становлюсь извращенкой
Пивет, девочки! Я тоже дочу уложила и к вам! После двух дней загруза начались будние дни разгруза))) Но настроена оптимистично!Хочу еще дней 10 побыть Космонавтом, и буду искать что-то новенькое.
светлан на какую сядишь?мож я с тобой сяду,лучше медленно худеть,чем потом в больницах лежать
ой, девоньки, я наверное сегодня на белках досижу и рвану на какую-нить другую диетку, на сбалансированную например…чет беспокоит меня мое здоровье, не быть мне космонавтом
подключу хождение по лестнице…
как вы на это смотрите? думаете разумно поступаю?
Я слышала,что когда быстро худеешь почки опускаются… но это не должно сопровождаться болью. Она у меня не сильная,но ощутимая и почему-то только правая почка болит. говорят,если долго сидишь на белках,то может быть образование камней в почках. в общей сложности на диете сижу уже недели 2.
что делать????? а если будут какие-то необратимые последствия??? Страшно,но опять же волков бояться- в лес не ходить…
Светлан, не поверишь, сама какие то ощущения в почах стала замечать, раньше не было, но раньше я не пыталась столько пить воды
Прям сидела о почках думала и твое сообщение в тему 
Сижу гадаю вобщем 
светлана у меня тож болят почки,и иммунитет ослаб,я простыла не с того не с чего,хотя уже давно не болела.
девочки, заболела правая почка. Что делать? караул!!!!!! может мне уже хватит? или они просто опускаются?
Да,гуня у нас молодец! Еще какая! Оч.рада за тебя
Светлан, у тебя тоже отвес хороший 
так что все впереди 
во мне 65.4кг и сегодня я вроде как с вами 
кофе с яйцами уже истреблены 
но грудки нету, дважды съем творог, всем хорошего дня, не забываем витаминки 
хех
депрессия начинается, а кто виноват??? сама 
надеюсь,что так и будет, гунечка
надо подождать светлана может у тебя резко вес уйдет,у всех по разному.
Умница, гуня! ох…завидую тебе!!!!!!!!!! мне б за всю диету такого отвеса достичь
всем привет!сегодня 9 день и ушло 8кг.я безумна рада!буду продолжать.всем желаю отвесиков!
Вес утром- 76,5, отвес-1,5 кг! неплохо…но ведь я уже проходила этот рубеж
дубль 2!!! все получится!
Анетка, при КД организм удерживает воду, она нужна ему для всех происходящих процессов, тут надо набраться терпения, так что жди отлива как говорится, даже прибавка может быть до 2-3х кг если много воды пьешь. Дарья, хорошие результаты! Пусть и дальше будет так
Оксик, значит завтра вместе в бой
я сеня косяк, ела пасту с сыром и мясо, хех… Лишь бы без особого привеса… Творог желательно до 5%, но я ем 9% иногда, так что решай сама 
Светлан, ну я же говорила вода 
к утру уже ниче не останется от твоих трех кг, главное ведь вовремя взяться за ум 
День добрый,девченки!я с вами.за вчерашний день-1,2кг.думаю больше 10и дней не протяну.
Привет всем, подходит к концу моя вторая неделя! удалось сбросить сбросить всего 4,5 кг, все неделю вес стоял, думаю из-за КД, вес 65, но зато со всех мест по 4 см!!!!!
двигаюсь дальше,захожу на последнюю неделю!!!!! Всем сил и выдержки!!!!!
Всем привет! Иринка, на диете просидела 5 дней и вес встал. Суббота и воскресенье читинг в пределах разумного. А с понедельника опять в бой. А творог какой жирности можно есть? Потому что обезжиренный не полезет в рот, если только кефиром разбавить.
лежу-терплю, красным перцем намазалась :grin:скоро сгорю
ЗАКЛИНАЮ:УХОДИТЕ ЛИШНИЕ КГ!!!!!!! 
КСТАТИ, действительно 3 набранных кг- это была вода, двух кг уже нет! С утра выпила Мч, потом до обеда только вода, в обед съела грейфрут, грамм 60 курочки и Мч…
Я знаю, я справлюсь!!!! Буду красивой, сексуальной и стройной!!!!!
После потерянных 5 кг муж сказал: Я люблю тебя с каждым днем все сильнее и сильнее -и это придает сил!!!
Сегодня 3 день моей диеты -3кг!!!Очень рада!
дЕВОЧКИ, никто не пробовал Турбослим ускорение обмена веществ???? помогает? думаете стоит?
девченки привет!почему при КД вес стоит?
Девчонки,всем доброе утро! У меня кончились два дня читинга, вес сегодня 65,4кг, при том вечером ела мороженое на ночь, так что обменку чуть толкнула, все прошло как надо
сегодня будет день шопинга, особо не до диеты, в меню зеленые салаты рыба и кур.грудка 
завтра все таки постараюсь к вам присоединиться 
светлан, не расстраивайся, жира три кило не могло прирасти за три дня, это вода, так что на диете все быстренько уйдет 
но твой пример оч.показателен, вот что ждет нас всех после диеты если есть все что хочется без ограничений-быстрый возврат веса 
гуня, ну ты как всегда радуешь результатами 
главное больше не срываться,а если срыв то читинг по умному 
а то замучаешься так начинать диету заново, сток на белках и нельзя сидеть
светлана давай с нами!а у меня сегодня 8 день и -7кг,уже заметно похудел живот,бока,лицо.такое чувство легкости!продолжаем дальше!
Девчонки, привет! Давно меня здесь не было… уезжала на родину папы, там куча родственников! И что вы думаете…
уехала с весом 75 кг, а приехала 
– 78кг. И это за 2-3 дня. не могла отказать бабушке ни в булочках, ни во всяких салатиках…
Девчонки, насчет целлюлита, я прошу маму, она делает мне баночный массаж, он реально оч.помогает, всего за четыре раза его стало гораздо меньше видно, но это если у вас нету проблем с венами и капиллярами! А у меня он был оч.явный, прям бугорки, даже кожу сжимать не надо было
щас лучше, так что пробуйте, но сам хорошо не сделаешь, просить над кого то 
Гуня, не секрет
я уже говорила вроде. Наверно затерялось, рост 160 см, утром вес 65.3был, а две недели назад когда космонавтов еще начинала 68.3 был 
вобщем лишок есть, бедра оч.пышные 
бидоня что тебе главней вкусняшки или стройная фигура?подумай и сама реши
Девчонки, ааааааааааааа….нужна поддержка, вечер первого дня. День заканчивается! Есть хочу, аааааааа…столько вкусняшки дома, ааааа….помогите!!!!!
иринка а какой у тебя вес и рост если не секрет
Ооо,девчонки,какие вы все молодцы,такие результаты хорошие,супер! Я продолжаю кайфовать, хих
но завтра на диету, денька на три 
творог я тоже ела на ужин гр.100-150.
привет!у меня -1кг и того 94.сегодня голодаю,такая жара и решила попить воду.всем удачи
привет девченки!у меня за 4 дня -5.300.удачи всем!!!!!!!!!
Девченки привет у меня закончилась неделя потеряла надеюсь безвозвратно за 7дней 5100, думаю очень хорошо. Творог на ужин я всегда ела. Диета не голодная поэтому продолжаю.
Привет,девчёнки
У меня сегодня третий день.За два дня-1,2.
Татианна, очень хорошие результаты. Я тоже сегодня хочу поразгружаться,а то тортик всё еще дает о себе знать на весах. да и яиц нет, поэтому рагрузу быть.
Еще начала обертывания, надеюсь циллюлитик немного разгоню.
Ну что начнем??? Начиная с сегодняшнего дня с самого начала
Стыдно!!! Но вот результаты Вес 101 кг объемы уменьшились на ОГ -1см, ОТ -2 см, ОЖ -4 см, ОБ -1см, ОН – 2 см!!! за вчерашний день привес 200 гр! Недовольна да!!! Сегодня зеленый чаек и вода. при сильном голоде стакан кефира со специями!!! Желаю всем и себе в том числе удачи!!! 
Девочки,ну где же все?! Жду ваших отвесов, оч.интересно
Девочки,всем доброе утро! Вот и я после первого дня читинга
я оч.рада и мой организм доволен 
во мне 65.3кг 
то есть за вчерашнюю ЗАгрузку ушло триста грамм, прям ааааа как я рада 
сегодня второй день и завтра снова в бой 
штаны,я верю,я в вас влезу к концу недели! 
таня, эксперементировать никогда не поздно!
Буду экспериментировать .
всем привет! завтра я с вами на 11 дней на эту диету) начальный вес 61-6, Всем удачи!!!:))
Таня, Я например в кефир добавляю больше перца, имбиря и чуть меньше корицы, просто на вкус и цвет товарища нет!!!
у меня тоже 2 дня была тишина. На третий день процесс пошел, и потом я начала пить чашку утром, вторую часа в 3-4, и еще одну в 8 где-то. В туалет перед сном, утром, днем пару раз
удачи!
я даже не знаю я сделала все как вы писали наверное мне не надо попробовать меньшее количество специй.
Девочки,привет!А мой организм чай Турбослим не берёт
пью 2 раза в день и ничего.Читалм что он действует ещё как и слабительное,ну выпила его сижу дома ,а то мало ли,ни куда не иду и ни фига 
(и так 2 день)
мне знакомый доктор посоветовал углеводное чередование,потому как мне хотелось всего и сразу-похудеть,мышцы нарастить,не сильно стрессовать организм диетой и в тоже время привыкнуть к более менее правильному режиму питания.
так что это мне очень помогло, приусловии конечно что вы еще и занимаетесь спортом.
а так время от времени все же сижу на яичной, называется магги. http://www.azbukadiet.ru/2012/05/06/yaichnaya-dieta-maggi.html
очень рада сейчас потому что победила!!!
сейчас при росте 166см вешу 51 но как говориться нет предела совершенству,хочу до 48)
скажете крейзи? я думаю таких как я много, так что девчонки удачи вам и все получиться!
А насчет творога к ужину – добавляй, даж не думай, это белок
Тем более по диете он разрешается вечером 
Оксик, я на читинг ушла только из за стояния веса и отсутствия результатов на диетах, а не из за дня рождения, так что смотри как бы в зажор не перешло, сколько на диете уже сидишь??? Потом я планирую просто на парвильно питание переходить, может на кефирчике попробую
Как карта ляжет, ну если каке успехи будут я отпишусь 
Под читингом в диетологии понимают намеренное нарушение диеты с целью обмануть организм и заставить его избавиться от лишних килограммов. Такая техника оказалась весьма кстати ,так как людей, которые не могут сбросить вес, сидя на диетах, очень много. Для того чтобы понять, как работает читинг, следует разобраться, как же организм реагирует на диету.
Итак, вы сели на диету, ограничив потребление калорий. Первую неделю вы потеряли несколько килограмм, в течение второй недели ушел еще один килограмм, но на этом прогресс остановился. Вы упорно продолжаете сидеть на диете, но ваш вес так же упорно отказывается вас покидать. Вы еще больше ограничили свой рацион, ввели физическую нагрузку, но снова результата нет. И не будет, потому что в дело включился ваш организм, который включил защитную реакцию на вашу диету! Как только ваш организм чувствует угрозу или опасность, в данном случае – это диета, он переходит в энергосберегающий режим и начинает копить энергиюпро запас. Такое явление в диетологии еще называют «плато». Под плато подразумевают полное прекращение потери веса на каком-нибудь этапе диеты. Винить здесь некого, ибо ваш организм в первую очередь заботиться о вас же, видя в диете некую опасность. Вот здесь и наступает момент ввести в игру читинг, который уверит организм, что ему нечего бояться и он может как и прежде избавляться от лишних килограмм. Ваша задача спланировать намеренное нарушение диеты, ввести в свой рацион большеЕ количество еды, чтобы обмануть организм.
Анетка, а ты много воды за день выпиваешь?
Иринка, а потом на какую диету собираешься сесть?Я как-то сидела на вот какой: утро-несладкий кофе(можно с заменителем); обед- яйцо половина грейпфрутта; ужин- яйцо половина грейпфрутта. Чай, кофе допускается сколько хочешь, но не сладкие, ну и вода без ограничений.Можно сидеть не больше 4 дней.Каждый день минус 1кг. Второй раз я не смогла сесть на эту диету, даже смотреть на грейпфрутты не могу!
Иринка, спасибо, просветила меня! У меня как раз планируется завтра читинг, на день рождения пригласили. Тоже рыба будет, но не жареная, а запеченая на костре, ну и спиртного немного. Девчонки, извините, что про вкусности разные пишу. Хотела отказаться и не идти на День рожд. А теперь после того, что ты Иринка сказала про запланированный срыв – Обязательно пойду!
Причина стояния веса обычно у всех одна – сильно замедлился обмен веществ, надо его быстро растолкать, вобще при любых диетах рекомендуется “читинг” – запланированный срыв, который помогает обмануть организм, много инфы в интернете, почитай, там лучше написано чем я буду объяснять
Так что я сеня как Карслон “пошалим, малыш” 
Но не значит что я ела пирожные и торы, просто съела кусочек жареной рыбы, 1 вафлю, вечером выпью винца с сыром, типа отрыв у меня (“читинг”), посмотрим поможет ли тот обман 
А от чая Турбослим у меня оч.сильные боли по ночам вставать приходится и причем не чтобы сходить в туалет, а просто помучиться
привет, девчонки!сегодня 4 день, отвес 2 кг.думаю не плохо.на сладкое уже не тянет, эт оч радует меня)
Все дни я придерживалась строго этой диеты, т.е. утро-яйцо кофе, обед-курица бульон чай,полдник- Кофе, Ужин – кефир. А если на ужин к кефиру добавить нежирный творог? Это же тоже белок, или перебор будет? Кто что думает?
Всем приветики! А у меня за 4 день ушло только 500гр.((( Итого за 4 дня всего 2кг.Надо что-то думать. Чай Турбослим классная штука, я его пью в обед, завариваю сразу 2 пакетика. Иринка, а где ты вычитала про причины стояния веса, и что такое “читинг”( извини, не поняла).
Привет стройняшки! Сегодня 6-ой день, за 5 дней – 3.5кг. И КД начались седня.
думаю будет простой. 
Пью чай Турбослим 2-3 раза в день, сразу после еды, в туалет хожу раза 3-4 
поэтому, если у кого запор, может такой чай попьете? 
Таня, а чемвызхвано ваше нежелание дальше пить его??? Острый? уменьшить количество перца, и попробуйте ложить меньше специй!!! специи в кефире размешиваются плохо, поэтому я предварительно разбавляла их водой!!! А так вкусняшка, или у меня уже извращенный вкус
тож хочу торт
но буду держаться
Татианна, – 400 гр при нарушении. Молодца
. А я вчера тоже нарушила – съела кусочек тортика 
Ну, ниче все сгоним и будем сногсшибательными. Девочки, вы как, держитесь??
Всем привет!!!!!!!!! Девчоночки какие вы молодцы. У меня 4 день, вес 55,8 кг. До диеты был около 57,5 кг. Думаю неплохо.
Надо на вручение дипломов прийти похудевшей, только это меня стимулирует, а еще стимулом является заказанный купальник, надо в нем выглядеть секси 
Мой рост 155 см, планирую худеть до 50 кг
Ну вот и я со своими мизерами
400 грамм ушло 
С диеты ухожу, почитала все причины стояния веса, организм у меня сопротивляется, думает что блокадные времена, так что 2 дня читинг и потом посмотрю что делать дальше, буду вас почитывать, всем хороших результатов 
Результаты сногшибательные,я таааак вдохновилась,молодец девчеки вы очень сильные
привет девченки!прошло 3дня -4.700.желаю всем выдержки!
Всем привет дорогие космонавточки,принимайте в свои отряды одной скучно и нудно да ещё и вес ужаснейши 100 кг собираюсь все 20 дней продержать конечно же с вашей поддержкой:-)
Здравствуйте сегодня хотела посидеть на кефире со специями. Сделала глоток и больше не смогла. Татианна,как вы его пьете ? Может есть какой секрет.
у меня за третий день отвес всего 400 гр, но это при условии что я вчера нарушала по черному!
приветик!сегодня 5день и -1кг и того 95,рада безумно!
девочки ломка прошла,кушать не хочу,нет слабости и головокружения.на весах 96,а было 100,и это за три дня.теперь я готова идти дальше,главное победила ломку.3 часа гуляла с детьми,аж ноги болят,такая вот зарядка!лимонная диета-капец жесткая!всем удачи продолжаем
Иринка,спасибо за совет
Насчёт лимонной диеты да только вода с лимоном это по разному называют лимонное голодание или лимонное очищение.
тут можно найти подробности
http://www.azbukadiet.ru/2010/12/20/ochishhayushhaya-limonnaya-dieta.html
вес уходит от этой диеты быстро но и обмен веществ замедляется значительно
лучше её не увлекаться
Ну и по тихоньку возвращаться к обычному ритму питания, но все таки надо навсегда под запретом оставть жирност, капчености, чтоы потом не мучиться на диетах
Мирослава, про воду с лимоном ты мне так и не овтетила
Метаболизм разгоняется довольно прсото, надо кушать 6-8 раз в день по немного, то сеть сви 3 привычных приема пищи подели пополам и кушай, вобщем частло и по малу,тогда желудок будет быстро перерабатывать пищу в энергию без отложений, но это должны быть – фрукты, овощи, яйца, нежирные рыба, курица, мясо, фасоль, крупы, надо минимизировать животные жиры, растит. кушать можно, например 8 утра – порция овсянки, 10 утра – яблоко, 12 дня – стакан кефира, яйцо, 14 дня – курица салатик оввощной, 16 дня – творожок, 18 вечера – ломтик рыбы, 20 часов – стакан кефира, такими продуктами, которые легко перевариваются и при частом уптреблении метаболизм хорошо разгоняется
А как его теперь по быстрому разогнать ?
Девчата привет у меня сегодня заканчивается 6 день чувствую себя хорошо, мне кажется ,что даже уже привыкла к такому питанию, на вкусные вредности не тянет. Взвешиваться буду в понедельник, а так по одежке если судить-уже стала свободнее. Гуня молодец я рада за твои отвесики, самое главное продержаться , и все у нас получится. Иришка не растраивайся может это не твоя диета.
Мирослава, то есть весь день только вода с лимоном?
Я после аткого ваще кг 15 наберу, все диеты замедляют обмен веществ, но разогнать можно, чем я и займусь после отпуска 
А кто нибудь выдержал 20 дней вес не вернулся?
Когда уходит в день по 1 кг или больше,замедляется обмен веществ
а я ту диету 5 кг за 5 дней сома придумала
в понедельник,вторник и четверг
вода с лимоном
в среду и пятницу 1 яблоко
вода с лимоном она ускоряет обмен веществ и вес уходит быстрей
я читала на одном форуме что на простой воде с лимоном за
1 день можно сбросить 3 кг
но у меня 3 не получилась сбросила за 1 день 2 кг хотя и тренировалась.
иринка почему так у тебя вес плохо уходит,очень жаль.может обмен веществ медленный
Всем привет)У меня сегодня первый день
Проходит отлично
Стартовый вес 75,5кг,рост 167см.Хочу схуднуть до 65кг,в идеале до 58кг.
Всем желаю удачи