Диета для космонавтов относится к белковым диетам. Их эффективность обусловлена употреблением богатой протеином пищи, которая стимулирует быстрое похудение. При этом учтите, что рацион полностью исключает растительную клетчатку, а это может привести к проблемам с кишечником. Однако если ваш организм в целом здоров, данный рацион вряд ли будет иметь негативные последствия, зато сброшенные килограммы точно улучшат самооценку.
Ежедневное меню диеты космонавтов
Рацион диеты космонавтов следующий:
- Завтрак: стакан нежирного кефира или чашка кофе, яйцо (сварить всмятку или поджарить без использования масла).
- Обед: половина тушки вареной курицы без кожицы, 0,5 литра бульона (можно пить овощной бульон), стакан кефира или чашка кофе.
- Полдник: стакан кефира или чашечка кофе.
- Ужин: стакан кефира или чашка кофе, если вас мучает чувство голода, можно съесть дополнительно 200 грамм обезжиренного творога.
ДИЕТА КОСМОНАВТОВ: ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ
Диета космонавтов позволяет эффективно худеть до 20 дней. Отзывы на форумах говорят о том, что многим удается за три недели похудеть на 20 лишних килограмм! Такая потрясающая эффективность имеет и обратную сторону: космическая диета очень жесткая, а чтобы выдержать ее, необходимо иметь как отличное здоровье, так и недюжинную силу воли. Впрочем, итоговые результаты того стоят, а фото похудевших вы сможете наблюдать сами.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
При переходе на диету вам обязательно следует помнить следующее:
- так как рацион отнюдь не является сбалансированным, нужно каждый день принимать витаминно-минеральный комплекс;
- обязательно, как и на других белковых диетах, необходимо пить много воды (питьевой и минеральной без газа), чтобы организм мог выводить продукты распада;
- полностью исключаются сахар, соль, сахар, перец и острые приправы;
- если диета переносится очень тяжело, между приемами пищи можно дополнительно выпить стакан кефира;
- подобный режим питания нельзя соблюдать дольше 20 дней;
- повторять процедуру можно не чаще, чем 1-2 раза в год
ДИЕТА ДЛЯ КОСМОНАВТОВ: ВЫХОД
Выходить надо очень осторожно, постепенно увеличивая калорийность и добавляя новые продукты. Кроме того, поначалу избегайте жирного и жареного. Методика позволяет значительно похудеть за короткий срок, что может привести к отвисанию кожи, тем более что физическая нагрузка при таком рационе противопоказана.
Также помните, что методика “диета космонавтов” противопоказана при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях почек и т.д. При любых других хронических болезнях рекомендуется посоветоваться с врачом.
Да?!?!?! Я не знала
я то по принципу диета без физ нагрузки никак. Ок не буду пока бегать 
Юляня пасиба за инфу!!
посидите 20 дней, а потом усиленно бегаете, эффект должен быть лучше
Monalisa
при белковых диетах не рекомендуют физ нагрузки, потому как белок в мышцу идет, а жирок то сверху
Всем привет! Держимся-держимся!!! Вчера пробежала 15 кругов, здесь недалеко есть футбольный стадион, вот там и бегаю! Весы показывают отвес 100 грамм
но вижу в зеркале что объемы то уходят!! Еееййй 
девочки подключите бееегг!! Я бегаю вечером))
Ух ты, как интересно :)) с разных точек земли и нашли же себе общую проблему)))) Блин, бедные женщины!! Съели кусочек пирога на завтра уже где-нить на талии или малин на ляжках!! Мой муж еееест ваще, и не поправляется
Ни че Юлек, все у нас будет хорошо, главное верить в себя и не сдаваться!!! У меня тоже ужасная предрасположенность к полноте, ни один кусок шоколада не уходитт в небытие, особенно после родов, ну будем бороться, дойдем до нужного веса, а потом есть всякие вкусности до 12 дня, и все будет в норме!!!!!!
Ой девочки!!! сколько себя помню, столько и идет борьба с лишним весом. Вперед, и только вперед к красоте и стройности!!!
О как! Круть! Женщины всего мира объединяются на сайтах для похудения!!!!! Вот она наша основная проблема, чтоб такого вкусненького съесть, и как потом похудеть
Я с Краснодара! ух ты девчонки, я таких городов не знаю, это что за регионы РФ?
Девочки всем привет!!!! на выходных сесть на диету не получилось, начала в понедельник. вес был 79 кг при росте 174 см. Сегодня встала на весы 75.5, результаты радуют
Впереди выходные, надо продержаться.На следующей недельке вам отпишусь 
Девочки, откуда вы все?
общаемся тут себе))))) я с Актобе)))))
ПРИВЕТ ДЕВОЧКИ!ВСЕ ПРОХОДИТ ХОРОШО.5 ПОПЫТКА!СВЕТЛАНА ВОЗВРАЩАЙСЯ К НАМ.Я ВОТ СИЖУ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ!
Всем привет!
у меня сегодня 2 день,стартовала с веса 63.700,за 1 день отвес всего 600 гр.не нарушала вообще(кефир не пью,ела на полдник творог 0,1% жирности 200 гр.) 
Кстате раз в неделю разгружаюсь молокочаем,в понедельник после выходных (потому как на выхах грешу пивком и понемногу вкусностями)
Правда 200гр маловато, ем побольше, на завтрак пачку творога с морковкой или яблочком, на 2-й завтрак и на перекур пью стакан кефира (в рабочие дни, на работе не поешь, в обед тушенные овощи с курочкой или рыбкой (сейчас овощей на выбор море) а вечером как получиться, то творожок с ягодками, то овощи сырые в салатике!!! Все без соли и без приправ, так же пока не добавляю растительные масла!!!! Думаю все надо постепенно!!!!!
кстати, вес как был 75 так и остался, хотя и ем все, но в разумных количествах
гунечка, я здесь, моя дорогая!!!!!!!! ты выздоровела???? я снова не могу собраться сесть на диету! ем все ,но по чуть-чуть…
завтра с вами!!!!!! а сегодня позавтракала и теперь весь день молокочай
Monalisa, прочитала на этом сайте про плоский живот –
http://www.azbukadiet.ru/2011/07/05/ploskij-zhivot.html
посмотрите там питание, примерно так питаюсь, быват конечно отклонения, и углеводы вводила постепенно, в течении недели, начиная с овощей!!!! Каши, макароны и т.п. до сих пор еще не ем!!!!! пошла только 2-я неделя после диеты, думаю скоро буду на завтрак овсянку варить!!!!
Юляня, а что вы едите? Т.е. Плотный Завтрак, правильное питание это по типу белковой диеты, так? Примерное меню мона?
В общем главное не здаваться!!!! Только вперед!!! Всем удачи, достижения желаемых результатов!!!!
Да кг. девчонки, фиг с ними, вот объемы как уменьшаются это ДА!!!! все рубашки и брюки купленные в конце апреля придется отложить в долгий ящик, надеюсь навсегда, а может до 2-х родов!!!!!!!
А я девчонки перешла на правильное питание, и чудо – вес продолжает уходить, понемного, всего по 200-300 гр. в день, иногда и того нет, но УХОДИТТТТТ!!!!!!! и не набирается, так что после космонавтов девчонки переходите на правильное питание, и все будет БЭСТТТТТТ!!!!!
привет всем!завтра опять с вами.а то я сильно болела пришлось бросить диетку на время!куда пропала светлана?
Monalisa,привет!я не пишу результаты,т.к. планирую взвешаться на 11 день т.е. когда пройдет 50 % времени,иначе если я буду следить каждый день за результатом и если хоть в один день будет вес стоять,то я расстроюсь(из опыта прошлых диет)и могу не выдержать и забросить все это дело.в общем для меня весы на ежедневной основе-это полный демотиватор))))
Аля,держись и у тебя все получиться.да, не спорю очень сложно не перекусить чего-нибудь вкусненького,но думай о том,какая награда тебя ждет впереди,когда добьешься желаемого результата)))мне лично помогает
расскажите на каком подобном вы сидели и 30кг потеряли?какой у вас изначальный вес был?
Здравствуйте дорогие космонавточки,вот прочитала отзывы не плохо не плохо,я вот на подобном сидела и за месяц на 30 кг похудела но питание маленько другим было и конечно же немного физ нагрузки)))
Привет всем! Ну как у вас результаты? Все молчат!!! Пишите
я вот вчера сорвалась 
свекровь приготовила манты на обед 
но седня держусь! Выпила кофе утром, и съела курочку тока что. Но вчера я тока пообедала 4 мя мантышками и все, вес стоял на месте. Хоть так)))) удачи девочки!
приветик, девчонки!я 3 раза пыталась начать диету.но к концу недели срывалась.это моя 4 попытка.за 3 дня ушло 3100.меня это оч радует.надеюсь продержуь в этот раз!Удачи всем!
Да возвращаются,я тоже раньше сидела на космонавте,примерно год назад,но на 3 день сорвалась…сейчас настроена решительно,второй день пошел,чувствую себя отлично,кушать не хочется вообще.
Вчера писала без имени)))) Я вчера сидела на молокочае, на выходных наела 1 кг, вчера его и сбросила!!!!! А я смотрю все кто сидел на космонавтах и ушел отсюда, начинают постепенно возвращаться!!!!!!!!
Всем привет! За вчерашнюю разгрузку ушло 2 кг!!! Ах, если так то я буду прозрачной через неделю
тьфу тьфу чтоб не сглазить!!! Седня первый день космонавта)) посмотрим что будет завтра. Кстати, я включила бег, пробежала км 3-4, точно не знаю. Подключайте спорт, девчонки! Удачи всем нам! 
У меня сегодня первый день и я сразу мужа попросила спрятать вес,чтобы не искушаться)))
Надо контролировать себя. Сама держусь – не хрчу вставать на весы. Терпение главное терпение
Девочки здраствуйте,читю ваши коменты и держусь уже 6 день.Но расстроена.-3500
Anonymous,молодец!я тоже за 2 недели скинула 7 кг,но сидела на другой диете.В начале августа летим в Турцию с мужем(наш первый отдых)не хочу ходить на пляже и трясти сальцом)))вот надеюсь,что космонавт мне поможет)))
Зайра нарушила уже через 14 дней, 1 раз, а вообще вес падал 1 неделю, потом КД, и все, стало на месте!!!! а так за 7 первых дней сбросила 5 кг!!!!! но у меня не запредельный вес, просто решила к пляжному сезону подготовиться, был 69,5, сейчас 64-65
Кстати я хочу весить 40-45 кг,2,5 года назад вышла замуж и разнесло как незнаю кого!!!!сейчас вес 67 кг,а до замужества весила 40 кг!!!!но если честно,то я и 50 кг буду рада безумно))))
Anonymous,а Вы не нарушали диету?спрашиваю,потому что мало сбросили(не в обиду сказано),просто боюсь что тоже только 5 кг сброшу,то тогда не вижу смысла себя мучить((((
Девчонки отсидела на этой диете 20 дней потеряла всего 5 кг., но хоть это, стала меньше есть, стараюсь все нежирное, сладкое практически исключила, и хочу сказить что прошло уже 2 недели вес не возвращается, чему я рада, сейчас хочу попробовать полосатую диету, т.к. 5 кг лишних все же осталось!!!!!!
Mary Sue,и как результаты?
я вот тоже хочу перед отдыхом подкорректироваться…у меня вечный процесс:))
тоже 2 недели есть…но боюсь что кожа обвиснет….вы как?
Всем привет!с сегодняшнего дня я с вами!Рост 152,вес 67(((,через неделю отпишусь о результатах!!!!Всем удачи,выдержки,терпения!!!!
Всем привет!! Принимайте в свои ряды!
вес 74 рост 168. Сегодня разгар узка, пью зел чай и кефир, на целый день 1 литр. Завтра сяду на космонавта 
через неделю в отпуск, скока успею скину, а потом снова сяду но уже на 20 дней, впечатлительные результаты многих заставляют завидовать белой завистью)))) удачи нам, красоткам!! 
привет всем! сегодня первый день. рост 169, вес 71 надеюсь дней 10 хотя бы отсидеть
Девочки, я тоже с вами)
Вчера был первый день на диете, прошло относительно неплохо. Пью ещё “Турбослим Дренаж”. Н
Начальный вес – 68 кг, а сегодня уже 67. Надо ещё 7-8 сбросить, а то через 14 дней улетаю, не хочу на пляже лишними кг сверкать.
Удачи всем худеющим!)
Доброе утро девочки! Ну что стартуем? Чем больше людей тем лучше и веселее. Успехов нам всем
Девочки всем привет!!! принимайте в свои ряды, сегодня первый день. Сидела на космонавтов в апреле просидела 16 дней, скинула 7 кг, хотелось бы еще столько же
Ну че стартанем завтра вмести успехов и великолепным нам результатов. И всем начинаюшим успехов вам .
Давай начнем вмести завтра будим друг другу поддержкой и легче будит как думаеш?
Для меня она наоборот легкая и на ней я легче сижу ведь у меня шикарные результаты и в бедрах и в талие и в ногах и в руках и груди а вес -21кг ушло еще кг 15 надо убрать. И все идеал любимый упайдет когда увидит какой стала
Косманавта имеете в виду? Или диету атамную? Для меню обе не сложные
Анаита, а как Вы переносите ее?
У меня вон – от обилия анальгетиков в курице все лицо прыщами блин усыпалось
Хотя зпвтра тоже с вами. – только вместо курицы рыба
Добрый вечер всем худеющим. С завтрашнего дня я сново с вами на атамной диете за 2 недели сбросила только 4кг. Хиловато для меня буду сидеть еще 15-20дней на косманавта,а дальше время покажит всем успехов
А я за 20 дней потеряла 12300 и совсем показалось не тяжело и не голодно. Девченки боритесь за свои фигурки, а я продолжаю, ухожу на другую диету. Всем удачки
Татианна, поздравляю! Я уменьшила дозу специй , кефир можно пить. Постепенно буду увеличивать (по мере привыкания),а с меньшей дозой эффект есть?
Завтра и послезавтра голодные дни, потом 3 дня кефирчик со специями!!! а потом посмотрим!!! Вес и объемы напишу завтра!!! Так как сегодня у меня праздник, сдала первый ГОС на отлично!!! :)))
привет! Всех с днем России!!!
принимайте 
завтра,т.е. уже сегодня- 1 день!!!!!
ездила к маме на день рождения…ну, вообщем , вы все поняли…
Сидела на атомной, и чет как-то не очень…пришла к вам снова
Сегодня села на диету первый день. Параметры мои ужасные: при росте 1м58 см вешу 103 кг. Очень настроена , сильно надеюсь на вашу помощь ( советом ).
Вес был 95кг щас 70кг. 3арядки не делала обычные домашние дела и все
Юляня, как я поняла у тебя небольшой избыток веса, скорее всего поэтому ты и теряешь не много.
Юляня, орсотен выводит жиры не только съеденые.если его пить не сидя не на какой диете то можно похудеть кг на 5, месяца за три. но его рекомендуют врачи в комплексе с диетой.тогда он помогает выводить жиры из организма.
Юляня может быть тебе не подходить белковая диета,попробуй сесть на углеводную.
Привет девчонки:)сегодня взвесилась через 5дней:)сбросила 3,5кг,думаю вес стал хуже сходить потому что сижу уже больше 2недель но все же я довольна результатом
Девчонки, сегодня закончилась моя диета, потеряла всего 5 кг, очень печально, вот теперь думаю гадаю в какую сторону ринуться, потому как хочу еще 5 кг сбросить!!!!!!! Ася зачем вам орсотен? эта диета абсолютно не жирная
Всем привет!Я все таки делала пресс и крутила обруч по 30 мин 2 раза во время этой диеты(в талии уходило по см.за 10 дней)Каждое утро растирала руки,животик и ноги массажной варежкой,а потом мазалась кремом NIVEA против целлюлита.Обвисаний не было вообще
Девченки привет, давно не заходила было некогда, на следующей неделе буду чаще вас проведывать. Ну и о главном закончилась вторая неделя моего полета сбросила 4кг, итого за 14дней расрощалась с 9100 лишнего веса сейчас уже 80кг, в объемах очень заметно. Желаю всем терпения в нашем не легком деле ради легкого веса.
привет всем худеющим! пишу о результатах за 8 дней -6кг.что-то сначала сильно вес уходил, а последние три дня всего 1 кг. Кстати на счёт обёртывания его можно делать не всем, там очень много противопоказаний.у меня тоже кожа обвисла, но лучше потом после диеты обруч покрутить и пресс покачать.а ещё я пью витамины и орсотен- думаю он тоже помагает.
Хороший результат. Здоровья Вам!
Кстати некоторым даже кефир не помогает и они покупают слабительное, т.к. в рационе этой диеты нету клетчатки. Думаю может и мне взять про запас)))
я сидела на ней 9 дней,и похудела на 9 кг,а щас мы на атомной сидим,т,к, у меня иммунитет ослаб на космонавтов,до сих пор болею
Кстати может кому полезно будет, нашел на другом сайте отзыв по этой диете от обвисания кожи:
“Делай обёртывания и всё хорошо будет))) Хорошее вот такое: масло мендаля 2 ст.л. в него масло апельсина несколько капель и наносить на предварительно подготовленую кожу))т.е. хорошо растёртую мочалкой или руковичкой в ванной,на слегка влажную кожу наносим смесь полученую на проблемные зоны,втираем и обматываемся пищевой плёнкой….вот и всё)снимаем плёнку через 30мин.,можно даж потом не смывать масло! ничего не обвиснет!!! кожа будет упругая,эластичная и подтянутая!”
ну я пью витаминчики,думаю надо пить обязательно,здоровье дороже
Спасибо за ответ
А многие принимают витаминные комплексы? Кто какие и сколько раз в день?
Хочу посидеть на диете 10 дней. Волнует одно – обвисание кожи. Или за 10 дней ничего не случить?
Сегодня я в пролете, а вот завтра уже точно с Вами. Уже и курицу варю
До встречи завтра 
Анита, привет!!! наслышана и начитана о твоих результатах.
Вот это сила воли, а я тут со своими лишними 7 килохами маюсь уже какой месяц. Всё, пути назад нет, только вперед и только к стройности
Ну, вот, и я снова с вами!!!!!! Была 4 дня у бабушки, а глядеть как она вздыхает, когда я отказывалась от еды было невозможным. Поэтому снова в бой. правда на весы пока не встаю – страшно
Денька через два взвешусь.
Анаита, можно спросить. Во сколько обычно у вас последний прием пищи? И занимаетесь ли спортом? Если “да”, то каким? Спасибо!
И я в том числе!!! блин эти КД ну вес остался прежним, но я не отчаиваюсь! завтра начинаю сначала
у тебя такой большой вес был??????
Нет в первый раз я попала в аварию и лежала в больнице 3месяца там и уколы были витамины.и т.д. И так 6месяцев щас я не набираю а сбрасываю дальше
ты быстро сбрасывешь и быстро набираешь? так что ли получается???
Да я сбросила-21кг сбросила за 20дней. Рост 170 и весила 95кг до диеты. Нет не обвисла это не 1я моя диета в прошлый раз я сбросила 31кв за 3 месяца
Я оешила остановиться на трех приемах пищи, немного усовершенствовав диету. Больше морепродуктов – от них я худею лучше, а в обед черешню лопаю – для встреч с белым другом), вечером до 6 ти творог
Анаита, ты та самая, которая скинула кучу кг?????? приклоняюсь перед твоими достижениями! Умница! кожа не растянулась? сколько сбросила? за сколько дней? твои параметры до диеты?
Привет всем. Я снова на этой диете вес держится но хочу еще сбросить. Так что уже 3дня сижу на ней еще кг-15будит идеал. А на атамной диете сидеть хорошо худееш тоже сама на ней сидела.
оксана, конечно все получится, главное не нарушать!!!!!!!! не повторяй моих ошибок!
Девчонки, привет всем! Присоединяюсь к вам с завтрашнего дня! Напишите, реально ли сбросить на этой диете хотя бы 10 кг при исходном весе 90?
Девочки всем привет! принимайте в свои ряды. сегодня шестой день на этой диете.начала худеть с ооочень большого веса 87 кг.при росте 168 сегодня утром была 81.9. итого минус 5кг. надеюсь завтра буду 81.только вот проблемма у меня сильно обвис живот у кого была такая проблемма что делали подскажите?пресс вроде пока качать нельзя как я поняла?
Эх Лерик, мы с тобой с одного веса начали, только вот уже 17 день а сбросила я всего 5 кг, печалька
Девчонки главное настрой!!! Любой процесс должен приносить удовольствие, тогда и диета будет казаться не катаргой, а благим делом
Худейте с удовольстивем и не зацикливайтесь на том, что вы на “диете” 
Лерик,я и без фотошопа такая ухх…наконец,как говорится,открылись глаза.муж тоже говорит,что и такую любит,но я думаю,чтобы не обидеть меня.попытки похудеть у меня были неоднократно,но все никак.Anonymous,я так люблю конфетки,но вот 4 дня прошло,как я в “космосе”,и совершенно не хочется никаких сладостей.сама в шоке от себя!
Лерик, молодец! Я тоже сначала на полдник и ужин только кефир пила, вес плохо уходил. Стала на ужин творог есть, по 1кг в день стало уходить. Но на выходных делаю загрузку, как Иринка посоветовала.А то вообще вес встал и ни в какую уходить не хотел.Я при своем 153см хочу до 52кг или 50кг похудеть. Осталось убрать 5-7кг.ЭХ! Выдержки мне и силы воли!
Что то все отсюда сбежали, а у меня все вес стоит и не двигается совсем!!! ну хоть не прибавляется!!!!
девочки, как вы смотрите на турбослим активатор обмена веществ??? кто-нибудь пробовал?
Всем привет!!! Ночь на дворе, а я сижу и думаю как похудеть!!!!( С завтрашнего дня начну!!!! Но как выдержать не знаю)Конфетки, ПРОЩАЙТЕ)
На счет 25кадра не знаю говорят бред,но утверждать не буду не пробывала
Светулечек все получится главное верить,я тоже думала что нет я не смогу это не реально а когда муж уже стал отворачиваться и спать на другом конце кровати поняла что все это край хотя он говорил что и такую любит и все такое но главное для себя решить что ты хочешь мне первые дни очень кушать хотелось я раза 3начинала худеть и потом прекращала а потом просто попросила подругу сфотографировать меня зашла в фото шоп увеличила себя еще раза в 2распечатала и на холодильник кушать вообще не хотелось:):)
я мечтаю о таких результатах,как у Лерика.никогда в жизни не хотела похудеть так,как сейчас.может и 25й кадр помогает тоже
Это только на этой диете так а раньше вообще не сходил вес…я ем на завтрак яйцо вареное и чай,на обед 100-150гр филе и на полдник и ужин по стакану кефира,творог вообще не ем не люблю его