Диета для космонавтов относится к белковым диетам. Их эффективность обусловлена употреблением богатой протеином пищи, которая стимулирует быстрое похудение. При этом учтите, что рацион полностью исключает растительную клетчатку, а это может привести к проблемам с кишечником. Однако если ваш организм в целом здоров, данный рацион вряд ли будет иметь негативные последствия, зато сброшенные килограммы точно улучшат самооценку.
Ежедневное меню диеты космонавтов
Рацион диеты космонавтов следующий:
- Завтрак: стакан нежирного кефира или чашка кофе, яйцо (сварить всмятку или поджарить без использования масла).
- Обед: половина тушки вареной курицы без кожицы, 0,5 литра бульона (можно пить овощной бульон), стакан кефира или чашка кофе.
- Полдник: стакан кефира или чашечка кофе.
- Ужин: стакан кефира или чашка кофе, если вас мучает чувство голода, можно съесть дополнительно 200 грамм обезжиренного творога.
ДИЕТА КОСМОНАВТОВ: ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ
Диета космонавтов позволяет эффективно худеть до 20 дней. Отзывы на форумах говорят о том, что многим удается за три недели похудеть на 20 лишних килограмм! Такая потрясающая эффективность имеет и обратную сторону: космическая диета очень жесткая, а чтобы выдержать ее, необходимо иметь как отличное здоровье, так и недюжинную силу воли. Впрочем, итоговые результаты того стоят, а фото похудевших вы сможете наблюдать сами.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
При переходе на диету вам обязательно следует помнить следующее:
- так как рацион отнюдь не является сбалансированным, нужно каждый день принимать витаминно-минеральный комплекс;
- обязательно, как и на других белковых диетах, необходимо пить много воды (питьевой и минеральной без газа), чтобы организм мог выводить продукты распада;
- полностью исключаются сахар, соль, сахар, перец и острые приправы;
- если диета переносится очень тяжело, между приемами пищи можно дополнительно выпить стакан кефира;
- подобный режим питания нельзя соблюдать дольше 20 дней;
- повторять процедуру можно не чаще, чем 1-2 раза в год
ДИЕТА ДЛЯ КОСМОНАВТОВ: ВЫХОД
Выходить надо очень осторожно, постепенно увеличивая калорийность и добавляя новые продукты. Кроме того, поначалу избегайте жирного и жареного. Методика позволяет значительно похудеть за короткий срок, что может привести к отвисанию кожи, тем более что физическая нагрузка при таком рационе противопоказана.
Также помните, что методика “диета космонавтов” противопоказана при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях почек и т.д. При любых других хронических болезнях рекомендуется посоветоваться с врачом.
Я сидела на этой диете месяца 2 назад. Изначальный вес был 65 кг. За 2 недели скинула 6 кило. Но я очень строго соблюдала диету (никаких там огурцов или замены продуктов). К концу второй недели вообще от ужина отказалась. Потому вес 59 кг сохранился даже после того, как было 2 месяца жора. Теперь вот снова на нее сажусь. Постараюсь выдержать 20 дней и скинуть до 53-54 кг (если это возможно конечно за такой короткий срок). Девочки, диета суперская!Не раздумывая садитесь! Она не настолько вредная, как всякие там питьевые или моно-диеты. Зато результат дает отличный и надолго!
А я все так же,85:(никак не настроюсь на диету:(еще и кд.вообще печаль.муж сказал будет помогать контролировать…
Ну) вкусные они то вкусные, напичканные херней всякой только
Я бы присоединилась, но не сезон же для арбузов ( если название говорит само за себя)
девочки нашла диетку себе по душе!так что ухожу от вас решила сесть на арбузную диету за 5 дней -7 кг и самое главное вкусно и всегда сытый.кто со мной?
вчера села на диету и сразу же начались КД, была 77кг, сегодня с утра 75…( у меня при КД организм чистится, в смысле по-большому чаще чем обычно хожу). Довольна,конечно!
Елизавета, если ты 55 кг и все выпирает, то мы с весом 73 кг молчим и сопим в две дырки
Приветики всем стройняшкам!! Стартую седня, позавтракала, терь готовлю обед
хочу все дни продержаться, настроена позитивно!!! Поехали!!!!! 
с кефирчиком и кофе!!!))))
Привет девчонки!месяц назад тоже сидела на этой диете.1ый раз неделю выдержала,второй раз 2 дня.И в первый и во второй раз были проблемы со стулом,а точнее жуткий запор.потом все эти похуделки бросила,ела как обычно и набрала 2кг.естественно комменты я просматривала тут,думала заведусь и попробую еще раз,но желание не проснулось.кстати тогда я скинула около 4х кг.а сейчас я 4ый день на японке и не жалею,мне нравится.
Гунь,да какая там худышка..
попа толстая,ноги толстые:( и живот выперает
Ольга большое спасибо)
Тебе тоже Успехов с отвесами)И Всем нам Девчонки 
Хорошеньких отвесов.
Девчонки кк думаете за сколько дней диеты можно скинуть 5 кг с веса 55 кг
привет девочки!да просто мой организм устал от диет,вот я 5 дней отсижу и все и бросаю.хотя раньше я по 15 кг сбрасывала.а щас не могу.буду стараться.мы едим в сентебре отдыхать.хочу очень похудеть перед поездкой.
Гунечка, ты значит тоже не можешь с собой совладать..
Я с сегодняшнего дня с вами! ПОЛЕТЕЛИ!
Elizaveta,желаю удачи в начинании! Я тоже мечтаю о разгрузочном дне на молокочае :oops:, а то бульон этот пить совсем не могу.Я уже больше месяца соль не употребляю и не соленую курицу ем спокойно, а вот бульон – ну такая бяка, брррр….
как то попробывала смешать кефир и бульон, и это было более приемлимо для моего организма 
Ольга у нас одинаковая проблема с КД
Я завтра на разгрузку а то сегодня поминки были а во во вторник сяду)отписываться буду каждый день 
Привет Всем! Уже 4 день на диете, за 1 день отвес -1 кг., а на 2 начались КД, теперь вес стоит :?:. Правда вчера съела 2 кусочка арбуза :oops:, не знаю, как это повлияет на результат, но оптимизма не теряю?! Ведь 10 лишних кг. ещё надо уничтожить!
Удачи нам всем и терпения!
но попробую и обязательно напишу,завтра сяду на эту диетку первый раз и первый день
почему ты меня называешь зуня?я гуня.нет не строго съедала еще огурец,творог,пила 1 литр кефира,жареное яйцо,рыбу и все
елизавет больше 5 дней не могу выдержить.сидела много раз и худела по разному.вот недавно за 3 дня 5кг сбросила
DAY1 утро пока, кушать совсем не хочется, что будет вечеро….. хммхммхмхм
не знаю 
Всем удачки 
зунь,спасибо за ответ))а ты за сколько дней сколько сбросила?:))
елизавета конечно будут.я тоже не ем курицу.вместо нее рыбу и все
СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!!!ТОК НЕ ИГНОР. можно в обед исключить половина тушки вареной курицы без кожицы, 0,5 литра бульона??? не могу это есть,токо это исключить если как думаете а остольное всё как написано так и есть будут ОТВЕСЫ?????????
Девочки привет!:) с завтра сажусь с вами на эту диету.мой рост 166,а вес 65,хочу вернуть свой прежний вес 53-55кг
Всем худеющим и тем кто только собирается садится на диету, привет! Сегодня у меня можно сказать Day0. Подготавливаюсь в началу диеты: меньше ем, чтобы организму было немного легче завтра. Я решилась на этот шаг и настроена очень серьезно. теперь каждый день буду писать как проходит моя диета, что-то типо дневника) Планирую просидеть на ней 15-20 дней. очень давно хочу на неё сессть. но не могла, был Петропавловский пост(-5,5кг), а тут мясо, яйца, кефиир)))))
Настроена очень серьезно. хХочу -20 кг, и буду стараться удерживать этот вес. УДАЧИ ВСЕМ 
Урааааа…скоро обед!!!!! Курочка…… ой, не знаю, выдержу ли диету… сижу дома с ребенком, и постоянно руки тянутся то за печенькой, то за конфеткой, то за бутером
…НЕТ, ХВАТИТ БЫТЬ ЖИРНОЙ КОРОВОЙ!!!!!!!! БУДУ СТРОЙНОЙ, КРАСИВОЙ, ЗДОРОВОЙ!!!!!!!!!
стартую сегодня, уже позавтракала)))))
изначальный вес- 77кг, рост- 168 см.
каааароче, 12 день – -7 кг, я, ессчесно, в печали. посещают мысли о читтинге – отгоняю их прочь. но и не хочется за 8 оставшихся дней потерять всего 1-2 кг, хотелось бы побоооольше.
может, конечно, курицы сегодня побольше съем и творога, вдруг поможет
машулька не надо так на себя.мы самые красивые и будем еще лучше!
Привет, девчонки! Белковые диеты действенны, главное потом вес удержать :smile:, а это самое трудное! 2,5 недели назад закончила японскую диету, -8 кг
, с тех пор вес не прибавила, что очень радует. После нее сидела на диете Долиной, результата не увидела, хотя год назад сидела на ней и сбросила 4 кг. Теперь хочу диету космонавтов испытать,настроение оптимистическое! 
Завтра разгрузочный день на молокочае, и с 12 числа на космонавтов! Вот думаю, будет ли от нее эффект, если делать во время космонавтов разгрузки на молокочае?! 
Очень хочется сбросить ещё 12-15 кг 
Всем желаю добиться желаемых результатов!
A я сорвалась:(блиииин,я жирная свинья с отсутствием силы воли:(
всем привет!у меня уже 5 кг ушли за4 дня.а секрет снежок в том что вес большой.светлана давай с нами
всем привет!у меня тоже за 9 дней ушло 6кг!а на выходных у меня были загрузочные дни,ела много овощей и фруктов и даже пила вино)))вот такая я глупышка!но с сегодняшнего дня я на диете у меня рыбный день,посмотрю что получится!девушки пишите о своих успехах!
Девочки,привет. Я тоже с завтрашнего дня с вами на эту диету сажусь. После третих родов пытаюсь уже второй год привести себя в форму. Мой рост 174 см, а вес 74 кг. Хочу 64 весить.
Не выдержала – взвесилась, чертовы кд дни, я недовольна, 9 дней -6кг, хотя вес то вроде не маленький был
Да что не ЖРАТЬ эт точно:)ну вот утром взбесилась 84.8
понимаю что вода,но это стимулирует:):)
Девчонки, не унывайте, все будем стройняшками!!!! Главное не ЖРАТЬ
привет девчонки:) вот вступаю в ваши ряды,а то жиром заплыла не дай бог как:( ужасно не комфортно себя чувствую,вещи жмут, настроение на нуле,и ужасный комплекс,который жрет изнутри:(блин,я очень надеюсь выдержать,а то только скину кг 5,и срываюсь- начинаю жрать все подряд:(вообщем,все,решено-с вами и до конца:) мой рост 170 а вес 86.2 кг:(:(:(:( хочу 65,в идеале 60.вообщем 26 кг лишних.ну что,поехали.удачи мне и всем:)буду отписываться каждый день:)
Всем привет!!! Чувства голода вообще нет! утром выпила чашку крепкого кофе( просто яйцо без масла и соли есть не могу). Живот урчит, но есть не хочется)))
всем приветик девченки, сохожу со страницй своего сына. хочу попробовать эту диету, срочно надо скинуть 10кг… сидела на гречке с кефиром скинула за неделю 5кг, но позволяля себе иногда фрукты, овощи по немножко, и обезжиренный йогурт… теперь не хочу эту диету аопробовать…. всем удачи.
Здравствуйте, завтра сажусь на диету))) Надеюсь выдержу хоть 10 дней) В прошлый раз на второй день сорвалась :cry:.
Всем добрый день!!!
Сегодня 1 день диеты “Космонавтов” пока держусь…
Изначальный вес 63,700 при росте 166…
Решила для себя что буду свешиваться раз в неделю,надеюсь что выдержу 20 дней!!! Всем нам удачи!!! 12.07. напишу свой результат))))
Всем привет!у меня сегодня 4 день и минус 3 кг.Но я разбавляю диету,например ем также креветки,но не солю,а добавляю лавровый лист и лимон(1 колечко),сегодня я купила филе рыбы и пожарила на сковороде(без масла и соли)сверху полила соком лимона и очень даже вкусно!!!в принципе в день по 1 кг уходит и я очень очень довольна!!!!
нуууу, я например тоже солила (немного. но все же) креветки, за 6-7 дней – минус 5 кг (тьфу тьфу тьфу), но я, правда, и воды 2 литра в эти дни не выпивала
день седьмой, к весам подходить боюсь, хочется, но сдерживаюсь – так как кд и привеса или нулевого отвеса я просто не переживу, думаю на 13ый денек взвешусь
вчера снова не получилось сесть на диету
но сегодня вроде держусь, мне три дня отсидеть и не съесть чего-нить лишнего, а потом как по маслу пойдет (так было в прошлый раз).
Гуня как твои результаты?
всем доброе утро :). Начался 1 день диеты. Сейчас пойду завтракать. Настроение отличное. Кто-нибудь есть? Какие результаты у кого? как настроение?
Деченки я с вами с завтрашенего дня ! начальные параметры 62/1.60, это уже бог знает какая попытка сесть снова на космонавтов, надеюсь в этот раз без срывов) Мне диету очень помогала, за 8 оней 6 кг скидывала!!))
Всем удачи
Всем привет)))) приехала сестра погостить,пришлось съесть вкусняшек((((( все, завтра точно сажусь! Тоже грандиозные планы на начало августа! Молоды девченки, держитесь
удачи всем!))
Голод иногда бывает, но не сильный я этой диетой полностью наедаюсь.
Юляня, спасибо и тебе за ответ, очень информативно! Все это обязательно учту!
StigiBlond я бы посоветовала тебе есть куриную грудку на обед, белое мяско все таки диетичнее, пить побольше чистой воды, она помогает очень снижать вес, по стакану (не менее 8 стаканов в сутки)но обязательно или за 30 мин. до еды или 40 мин. после, ВОДУ С ЕДОЙ НЕ СМЕШИВАТЬ!!!!! так же лучше не пропускать прием пищи, организм не должен голодать, тем более при такой низкокаллорийной диете!!!! Еще обязательно следить за кожей, чтоб она успевала сокращаться, делать всевозможные обертывания!!!! Пролистай темку, тут много всяких действенных советов!!!! Удачи!!! Будем подбадривать!!!
Снежок, спасибо за ответ, а не возникает потом голод вечерком то?
Лично я ем небольшой кусочек курочки гр 100-150.А взвешиваюсь каждый день по утрам.
А кто как взвешивается? Каждый день? Или периодами? У меня подруга сидела на этой диете, она съедала на обед 1/4 курицы… Я вот тоже не знаю, сколько курицы то есть Оо?
Всем привет
На сегодняшний день – 400 гр мало, но я довольна. 
А завтра наверное отвесов не будет потому что я купила куриное филе. а оно оказалось уже соленым. 
Поддержим, конечно) сама сижу до первых чисел- там такие планы ну такие) ух))
Всем приветик, девочки принимайте в свои ряды. Тоже хочу похудеть, у вас здесь прям таки группа поддержки целая, вас то мне и не хватало
Хочу очень попросить меня поддерживать, первый раз буду сидеть на этой диете, да и на диете вообще. Нужно срочно худеть. Мой вес 80, рост 165. История моя такова: буквально 2 июля моего любимого мальчика забрали в армию 
Где-то в первых числах августа будет у него присяга, и на нее мы с его родителями поедем. Очень хочется сделать ему такой подарок. Честно, настроена сидеть все 20 дней очень решительно. Потому что, думаю, новая я его очень порадует… Поддержите, девочки? 
полтушки…для меня это пол грудки
вполне достаточно с кефирчиком
привет всем худеющим!я ем 1 кур.окорок и 250 бульона с добавлением укропа и могу сказать очень даже Ничего))бульон пью через день,бывает нет возможности но и без него мне не голодно!всё в наших руках,а точнее в головах!всем удачи!
это кефирчик!))
А вот это вот “полтушки курицы” – реально кто-то половину (окорок, филе, крылышко) съедает?
Чисто из любопытства) а то я себя ограничиваю одним окорочком
и снова здраствуйте!наругала себя за срывы и решила твердо отсидеть на космонавтов.так что стартую эавтра
всем привет,сегодня второй день)кажется не много ушел объем)но пока свой вес не знаю не взвешивалась)жду хороших результатов))))
И без бульона скидываете?А курицы сколько не подскажите, а то я вчера оступилась еду посолила и апельсин съела на утро о гр отвеса.
да и тоже не солю и бульон не пью..вместо него кефирчик)
но иногда нарушаю меню -_- кофе там..с молочком или чай с молочком, овощи и т.п.
а в творог обычно добавляю мёд не больше ч.л.
люблю мёдик *о*
6ой день пошел
вес не знаю..так как внезапно пришли КД
ну примерно 54,5 был 57
Привет всем!!!! Еду ни солить не приправлять нельзя, да и вроде по отзывам бульон никто не пьет, он мерзкий, бееееее!!! Девчонки как результаты? все держаться? смотрю отметки в основном о первом дне? Посбегали все куда то
Я с сегодняшнего дня с вами!
около месяца назад не продержалась все 20 дней- потеряла 6 кг. Сейчас вешу 76 кг при росте 168 см.
видимо придется чуть подольше посидеть на диете..пока результата не добьюсь
хочу 47 весит или хотя бы 50
Да простит меня здоровье)
Привет!я на диете 8дней,ушло 5кг)))сем желаю отличных похуделок!
5 день закончился…результат узнаю завтра утром…
а с 6 по 8 у друга день рождения -_-
что мне делать?
Всем привет можно тоже к вам присоединюсь?
Мой рост 166 см. вес 82 кг вот хочу скинуть хотя бы 10 кг.Сегодня первый день диеты и вовсе не голодный 
А ваши результаты очень мотивируют 
Privet vsem! Vot I priehala s otdyha,prochitala otzyvy Ademy I zazhglas’!!!!! Tozhe hochu takoi rezalt!!!!! Vse! Nachnu zavtra pryam!!!! Kak raz rodaki uezzhayut do 20,Kogda vernutsa nadeyus’ ne uznayut hudyush’uyu menya
vse udachi!!!!!!
привет всем)сегодня первый день этой диеты)думаю до ночи сдержусь и не съем ничего)хочу похудеть на 9-10 кг)сейчас 68)хочу 58)
после срыва начала отсчет заново, начался четвертый день – минус 4 кг (ттт), НО чередую: в один день креветки, во второй рыба, в третий курица, от рыбы думаю откажусь – уж больно мерзкая без соли, витамины там всякие присутствуют в рационе)
и что-то как-то начала много МНОГО гулять))
и настроение очень хорошее)
Девчонки ну чего вы молчите, скорее же отписывайтесь о результатах, оч. интересно как что у кого??????? какие результаты??????
Привет девченки. Села сегодня на диету, день прошел нормально,есть не хочу. Мне надо скинуть после родов долее 20 кг. посмотрим результат
Адема, такой вопрос:”С какой динамикой уходил вес? Равномерно, или недельку так себе, а потом как поперло
.” Очень интересно.
Обалдеть, Адема, мои восхищения!!!!!!! Топчусь со своими 55 кг уже неделю, теперь точно решила с вами в бой на этой диете. Я уже в принципе и так мало ем в течении дня, поэтому, я думаю, что выдержу такой рацион. давайте поддерживать друг друга во избежания срывов :arrow:.
2 день пошел, утром взвешивалась и отвес был где-то 600г
в итоге на завтрак слопала 2 яйца-_-
и 3 кортофелинки
но вот вроде в руки себя взяла, съем рыбку на пару и завтра снова в бой
За беременность набрала 20 кг, 8 ушли сами, а остальные при мне уже второй год.Благодаря отзывам не срываюсь, прада вчера съела салат огурцы с помидорами и сегодня весы показали,что отвеса нет.
Адема, Анаита – красотки, девочки, вы меня поражаете и не даете сдаваться)
ну естественно спрошу про срывы (про мою актуальную тему) были?
Я где то читала что после родов и беременным нельзя эту диету)
всем привет)хочу поделиться с вами)вот закончила диету)сидела на ней 20 дней)результат-была 68,а сейчас 46)сама не могу поверить результату)безумно рада)сбросила 22 кг)советую всем)если что обращайтесь!!!
Всем привет, наткнулась на эту диету случайно в интернете и решила попробовать. Скажу честно пока довольна безумно,поскольку за 2 дня у меня ОЧЕНЬ ДАЖЕ ПРИЛИЧНЫЙ ОТВЕСИК -2800, причем в первый день 700 гр всего ушло, а сегодня с утра встала на весы и чуть не оболдела -2100. Подходит уже 3 день к концу и кушать совсем не хочется, но сегодня у меня небольшой грешок (скушала глазированный сырок в обед) но надеюсь что это сильно не повредит
Всем привет, летаю уже 8 дней.Сбросила 5 кг.Чувствую себя хорошо,только в первые дни голова болела.Кушать совсем не хочется.Планирую летать пока не сброшу все кг набранные за беременность.Всем удачи и выдержки!
нет, девчонки, я решила дожать космонавтов))) блин – нельзя поддаваться срыву и нервам
Хотя… Сдалась конечно я творожкам, а результат в минус 3 кн уже радует)
К сожалению, после нескольких дней, СЕГОДНЯ – я сдалась, барахлит здоровье и болит таз с животом, не для меня, я слаба(
Девочки, кто хорошо себя чувствует, не сдавайтесь – результаты есть, нужно только держаться!)
ну а я на диету углеводно-белковую сажусь
Всем привет!
я сижу на этой диете два дня, только без курицы и кефира пью много…все без соли перца надо, ведь так?
с завтрашнего дня буду следовать строго правилам….
и ещё можно съедать по 2 яблока в день?
Всем привет! скажите кто знает, если мне надо всего 7-8 кг. сбросить ! на диете сколько надо сидеть?
1ый день
2 яйца на завтрак съела и стакан кефира
вместо бульона творог с медом
и на ужин тоже творог
вообще творогом налопалась D:
нужно исправляться
всем привет))
завтра тоже с вами))планирую отсидеть все 20дней)
Всем привет
давно подумываю об этой диете…страх один что сорвусь и поправлюсь еще больше
Как-то пробовала один день на ней просидеть..ну чувствовала себя не очень, голова кружилась..но скорее от дефицита углеводов.
С завтрашнего дня я с вами…мм..вес вроде 56,5 рост 160
девочки привет! я на выходных сорвалась
перед выходными весила 75, сегодня с утра 76,5. С утра кефирчик с яйцом, в сумочке на обед курица, снова в бой 
Доброе утро девушки
я сижу на диете косманавта уже второй раз худею шик месяц назад я на ней сбросила -21кг сейчас хочу отсереть еще 20дне хочу сбросить еще 15кг. У меня сегодна 3день диети все шик . Успехов вам девченки
интересно, а эта диета помогает похудеть после родов? а то родила вес нормальный, а потом как попёрло просто жуть
привет всем!недельки две назад бросила космонавтов и жалею.это первая диета для меня легкая,но вот соблазнилась на 8ой день и до сих пор никак не возьму себя в руки.за недельку тогда скинула 3.500
Я вот думаю что если надо например попу накачать, то при этой диете хорошо получиться)))))))))))) ведь качки все время на белках сидят, поэтому и мыышцы растут