Английская диета на 21 день

Английская диета на 21 день

Английская диета рассчитана на 21 день (либо 20 дней). За такой срок можно сбросить 10-15 лишних кг.

К преимуществам диет, рассчитанных на длительный срок можно отнести то, что организм за это время привыкает к новому режиму питания, перестраивается, а значит, удержать новый вес после Английской диеты будет проще.

Итак, английская диета начинается с 2 «голодных» дней. Рацион питания на эти дни:

Завтрак – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,
12 часов – стакан молока,
15 часов – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,
18 часов – стакан молока,
Незадолго до сна – стакан томатного сока.

Английская диета на 21 день
Английская диета 21 день: меню на каждый день

Молоко можно заменять кефиром.

Следующие два дня – белковые. Меню белковых дней английской диеты:

Завтрак – кофе с молоком без сахара; кусочек зернового или ржаного хлеба, чайная ложка сливочного масла, чайная ложка меда,
12 часов – чашка мясного или рыбного бульона, 150-200 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, 2 ст. ложки зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба,
15 часов – стакан молока либо чая, чайная ложка меда,
19 часов – 2 яйца (или рыбы или мяса или нежирной ветчины), 50 грамм сыра, стакан кефира, кусочек ржаного хлеба.

Затем два фруктово-овощных дня, их рацион:

Завтрак – 2 апельсина или 2 яблока, кусочек зернового или ржаного хлеба,
12 часов – тарелка овощного супа без картофеля, салат или овощное рагу на растительном масле, кусочек ржаного хлеба,
15 часов – стакан кефира или молока,
19 часов – зеленый салат, кусочек ржаного хлеба, чайная ложка меда, стакан чая.

Если очень уж хочется съесть что-то еще, во время овощного дня можно позволить себе немного макарон без масла и мяса или картошки «в мундире».

Далее белковые и овощные дни чередуются (1 белковый – 1 овощной, или 2 белковых – 2 овощных).

Время приемов пищи указано примерное. Но принимать пищу после 19:00 не рекомендуется.

Последний, 21-й день английской диеты – «голодный» (молочный).

Для того чтобы удержать вес после диеты рекомендуется плавный переход на обычное питание с постепенным увеличением калорийности дневного рациона. Кроме того в течение 10 последиетных дней ежедневно рекомендуется съедать по 200 г нежирного творога.

Во время диеты нельзя:

пить алкогольные напитки (допускается немного сухого вина), лимонад,
употреблять сахар, любые продукты его содержащие, белый хлеб,
не рекомендуется солить пищу.

Английская диета на 21 день

Обязательно все время соблюдения диеты принимать поливитамины.

Английская диета считается достаточно жесткой, повторять ее можно не более одного раза в год.


Перед тем, как садиться на английскую диету, проконсультируйтесь с врачом.

Смотрите также: Японская диета на 14 дней

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4617
  1. Аноним

    Ирина, давайте вместе!?? :oops: :five:

  2. Людмила

    Девочки, какая система более эффективна: 1:1 или 2:2? Бросила курить, 2 месяца 4 кг, была:168, 65. И расскажите какую физнагрузку получали, что делали? Я только большим теннисом занимаюсь. Спасибо всем. Завтра стартую.

  3. Людмила

    Девочки, присоединяюсь с завтрашнего дня, вот только хочу уточнить: кто какие физ нагрузки имел во время диеты и можноли по системе 1:1…? Так как мне кажется, 2:2 тяжеловато( была 65, бросила курить …за два месяца 4 кг. Рост 168.Эх(Поделитесь опытом

  4. ирина

    сегодня я стартую, вес 69,6 при росте 1,65

  5. Алёнка :3

    Прошла неделя диеты) Думала сорвусь, но нет, держусь на плаву))
    Стартовала с весом 63,5 и сейчас 59,4 при росте 1,56 )) Разница не слишком велика) Но я всё равно рада и результат воодушевляет, посмотрим на грядущие 2 недели)
    Я желаю всем стальной силы воли и желаемых успехов :3

  6. Катрин (174/74,3)

    Девочки! Привет! С сегодняшнего дня с вами. Сидела на этой диете месяца 2 назад, похудела на 5 кг, иногда нарушала. Потом ушло еще 2 кг. Надо еще сбросить 8 кг. Терпения нам :yahoo:

  7. Ариела

    Вот и закончилась моя диета. Отсидела строго, без нарушений. Еду подсаливала. Потеря веса ровно 3 кг. Была 72.600 – 69.600. Рада, конечно, но ожидала большего. Очень много страниц здесь прочла, и похоже, что я одна на так мало похудела. Странно весьма. Рассчитывала на 5 кг. Сегодня день начала с голодного дня, и пошла на второй круг. Буду теперь чередовать 1:1, потому как 2:2 тяжело уже. Пока первые 10 ней отсижу, а там посмотрю, стоит ли дальше сидеть.

  8. ТатьянаZ

    Я сидела на АД 2 года назад, результат -12 кг. За лето набрала все свои 3. Села вновь, сегодня 10 день, объемы уходят, весы сломались, сегодня куплю новые, посмотрю результат. :lol:

  9. Ариела

    Сегодня 18-й день. Белковый, курицу ела на обед и ужин, рыбу отварную видеть не могу, так же в духовке запеченную тоже, делала всегда треску, от яиц тошнота. Сегодня было очень тяжело организму, пол дня преследовала тошнота((( На завтра запекла в духовке зразы рыбные. Делала так – перекрутила треску, соль (еду солю), перец, лук, в серединку положила отварное яйцо и чуть укропа.
    Потеря веса за 18 дней – 3 кг.

  10. Камиля

    Прошла неделя АД -5 кг :?: хочется всякого вкусненькое, но….

  11. Ариела

    Светлана, с лета 14-го года набрала 3 кг (бросила курить) и никак не могу их убрать. Организм уже привык к такому питанию. Надо убрать три прибавившихся и еще 4, которые не были достигнуты до желаемого.

  12. Таня

    Сегодня первый день АД. Но я буду сидеть больше чем 21 день. 2 года назад я за 3 .5 месяца сбросила на ней 19 кг.

  13. Леля

    после 7-ми дней -2,4 кг и -2см в объемах

  14. Светлана

    Ариела,и как успехи после пп,судя по тому что на английскую перешла,,то тоже сбои?в чем трудности на пп?девочки,я на АД около 16дней продержалась минус 4,700продолжаю такое же привычное питание,пока плюс 500,но скорее всего жидкость накапливается,отпишусь после КД.всем удачи..

  15. алина

    Леля, 60,7 кг . А сейчас 57,2

  16. Леля

    Алин, а какой вес первоначальный?

  17. алина

    Привет , 4 день сижу на диете -3,1 кг. Довольна Результатом .Еще во время диеты иногда позволяю себе арбуз.Т.к. скоро закончится сезон , а я еще не наелась арбузон.Это ни как не вредит .Вес с каждым днем уходит , по немного но уходит :!: :yahoo: :yahoo:

  18. Ариела

    Доброго времени суток. 12-й день, минус 2700 за всё время. Видимо, когда люди худеют на этой диете на 6-10 кг, это не мой случай. Пятый год на правильном питании.

  19. Леля

    день 4 -200 грамм ,вес 61,3

  20. Леля

    день 3 -300 грамм ,вес 61,5

  21. Светлана

    Всем вечер добрый .перехожу на монодиету.у меня завис организм..в миеус не идет

  22. Леля

    день 2 -100 грамм :sad:

  23. Светлана

    Юля,на английской ,месяц??мне кажется для организма вредно..я ,в принципе,тоже не могу смотеть на многие продукты,но нет,нет и сорвусь..то мороженку,то шоколадку..для организма диета это стресс..

  24. Юлия))

    Сижу 2 месяц, -23… Полнейшее равнодушие к еде

  25. Светлана

    14день минус 4700 в общем за весь период.пила еще касторку,для очищения.лёгкость в теле.супер.всем удачи,я дальше держусь.немного видоизменяю диету,но принцип тот же остается..

  26. Леля

    1день-вес 61.9 минус 1.3кг :yahoo:

  27. Аня

    Сегодня 6 день минус 2 кг. Есть стимул продолжать☺. Леля, Камиля, успехов! Светлана, хорошего разгрузочного!

  28. Светлана

    у меня сегодня плюс(((Итого на 13 день диеты имею вес 73700(было 77700)За 12 дней АД минус 4кг..Наверное дал о себе знать шок. батончик.завтра планирую разгрузочный день..Посмотрим.всем удачи.После АД тоже продолжу ,скорее всего тоже на правильное питание перейду

  29. Леля

    рост 165,вес-63.2, 96_74_96
    Стартую сегодня ;-)

  30. Аня

    Да, вчера правда ужинала поздно, гости были. Сегодня взвешусь, напишу результат

  31. Светлана

    Аня,ты еще держишься?

  32. Светлана

    Камиля,удачи :-)!!!

  33. Камиля

    я начинаю завтра, пожелайте удачи!

  34. Светлана

    Ау,люди,вы где???завтра у меня 12день

  35. Светлана

    Минус 4200на выходные отошла немного,позволила себе батончик шоколадный.

  36. Светлана

    Да,я здесь,похоже одна осталась..после английской хочу прододжить,это возможно диетомания)))

  37. Аня

    Светлана, еще я здесь. Я четвертый день только, еще не взвешивалась. Было 66

  38. Светлана

    а здесь еще кто остался?у меня 9 день диеты-3800

  39. Анна

    Да, правильное питание.

  40. Светлана

    правильное питание?

  41. Светлана

    Аня,а что за ПП

  42. Ульяна

    Всем привет.Уже 3-ий день сижу на Английской диете…-1.5 кг…очень рада.Надеюсь , что выдержу всю диету. :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo:

  43. Анна

    Результаты диеты.. За три недели ушло только 6 кг, ожидала конечно больше, но это тоже результат. Перешла на пп, вес продолжил снижаться, пп меня больше устраивает)) всем удачи

  44. Катеринка

    Привет девочки))) Я вот за полтора года 47 кг сбросила, вес уже месяца 3 стоит намертво! Все необходимое сегодня купила, завтра я с вами!

  45. Аня

    Аленка, успехов тебе. :yahoo:

  46. Светлана

    Доброго утра!у меня после первого овощного минус 300.Ира,минус 500 было бы вообще супер!я без физ нагрузок,грыжи мешают в позвоночнике.но целыми днями активно хожу,работаю….

  47. Ира

    упс..просчиталась отвес -300 гр :smile:

  48. Ира

    Доброе утро, мир! начался 9 д. АД, вес 60,7 кг, отвес -500 гр.
    :yahoo:
    Светлана, физ.нагрузки присутствуют. Всем удачи!

  49. Аня

    Спасибочки ;-) завтра начинаю… главное выдержать разгрузочные

  50. Светлана

    Аленка,давай,все у тебя получится,если очень захочешь..девочки,я сегодня без обеда,удалось яблочко и зеленого чайку выпить,вечером оказалось,что я люблю винегрет,вообще у всех продуктов другой вкус,не просто поедаю скушатьпоевкушаю с удовольствием.позволила добавить в винегрет грибочков маринованных,вкусненько)))
    Ирина,а физ нагрузка есть?ну грамулички минус,тоже неплохо

  51. Аленка

    Всем привет!)Я сидела на АД полгода назад, сбросила за две недели 5 кг и…сорвалась… Сейчас лишний вес до сих пор со мной и поэтому хочу все таки довести дело до конца и продержаться все три недели)) начальный вес 80 кг при росте 172. Надеюсь на поддержку присутсвующих и всем желаю хороших отвесов :smile: :smile:

  52. Ира

    привет! разгрузочный день унёс 200 гр., маловато конечно для голодного дня, но всё-такие “минус”))вес 61,0 :yahoo:

  53. Светлана

    На сегодня мой результат минус 3кг.сегодня шестой день,иду дальше.

  54. Светлана

    Аня,пробуй А.Д.голодной не будешь,а объемчик будет уходить,сразу заметишь.старайся настроиться,и все получится.

  55. Аня

    Всем привет. Девочки, хочу сесть на диету, но не знаю на какую. 90 дневная раздельного питания или А.Д. мой рост 160 вес 66. Сне к сентябрю обязательно похудеть надо!

  56. Ира

    7 день диеты, вес 61,2 :smile: стартовала с весом 64,4, отвес за второй овощной день -200 гр.
    Сегодня разгружаюсь, как планировала

  57. Светлана

    Да,на мясных трудно уходит вес.надо будет после цикла тоже на молочке посидеть,Ирина,посмотрим какие успехи будут.. :smile: кстати,везде А.Д. по цикличности разная..то по одному дню,то по два..
    У меня на утро минус 300гр на 5дне диеты

  58. Александра

    Привет всем .Вот и прошла неделя , отвес составил 2,4 кг .Сегодня иду на бочку и обертывание :!:

  59. Ира

    написала комментарий, а он не отправился :| .
    отвес за 6 дней ровно 3 кг, планирую сделать 7 и 14 дни диеты “голодными”, т.е. на молоке и хлебе. Надеюсь завтра на отвесик после овощного дня.
    Я кур.грудку просто варю и ем с бульоном куриным, не солю, а добавляю в бульон пару ст.л. разрешенного горошка (беру консервированный), получается легкий супчик. Света, Вы все правильно сделали, что обмазали горчицей и специями. Где-то читала, что на АД вместо соли необходимо исрользовать пряности и специи. так что всё ок ;-)

  60. Светлана

    Девочки,а как можно повкусней рыбу и грудку приготовить.я рискнулкуриную обмазала горчицей,травами ..засыпалаобмазалазасыпалаго добавила..думаю не перебмедкупереборщила!
    Ирина спасибо за поддержку и совет.
    Кстати вместо тостов использую ржаные хлебцы…
    Всем тоже удачи,и держитесь.назад уже обидно будет отступать :-)

  61. Александра

    Девочки привет ,уезжала на дачу .Как всегда много гостей,держалась изо всех сил , утро воскресенье 82,7( весы сейчас собой вожу, в назидание)!выходные прошли ,завтра в бой ! :!:

  62. Ира

    Привет всем! Первый овощной день унес с собой 200гр., вес на сегодня – 61,4кг. Замечательная диета, продолжаю дальше есть и худеть :yahoo:
    Светлана, Вам желаю хороших отвесов!
    Насчет овощных дней – попробуйте вместо соли в готовые блюда добавлять немного измельченного чеснока, сразу аппетитнее будет, я попробовала-мне понравилось. Например, в овощное рагу или в салат из отварной свеклы.

  63. Светлана

    Всем доброго утра!на утро минус 200гр

  64. Светлана

    Девочки ,всем привет.я сижу 4 день на АД.Изначальный вес .-при росте 170-77.70.На сегодня ,встав утром на весы-приятно удивилась75.400.Это вдохновляет.Причем сразу ощущаю уход этого веса.Утром обнаружила талию)))Строго придерживаюсь,не знаю как разнообразить,может кто поделится,чтоб на втором круге не сорваться..Вот овощные дни ожидаю с напрягом,не люблю пресные..ну посмотрим,отпишусь.Удачи всем!!

  65. Ира

    отвесик за 2-й белковый день – 700 гр, вес 61,6 :!: . Медленно, но уверенно иду к заветной цифре на весах!
    Александра, как твои успехи? :axax: :oops:

  66. Ира

    главное – не сдаваться! у меня отвес за 1-й белковый день 300 гр, вес 62,3 :smile:

  67. Александра

    Пятница вес стоит 83 кг , думаю на овощных днях дело пойдет! Ира , я принимаю комливит антистресс и forever lean.С понедельника записалась на бочку и буду делать обертывания с гелем лошадиная сила с конским каштаном и пиявками,пишут эффект потрясающий! Алена пишет что на а.д очень хорошо уходят объёмы , так что надо следить чтобы кожа не повисла . :smile:

  68. Ира

    Александра, ты принимаешь поливитамины?
    и ещё: какой вид ужина в белковый день выбрала?
    у меня сегодня был белковый день,прошёл легко, весь день было ощущение сытости, но что-то я переживаю, что завтра отвеса не будет..может зря переживаю. :???:

  69. Ира

    второй разгрузочный день унёс с собой 0,4 кг.
    итого 62,6, сегодня белковый! ;-)

  70. Александра

    Привет всем , четверг 200г =83, грустно , двигаюсь дальше,! :!:

  71. Алёна

    Девочки, всем рекомендую эту диету! Сижу на ней постоянно, когда замечаю, что набрала лишние кг. Мой рост 160, сажусь на нее когда мой вес начинает приближаться к отметке 55 кг. За 21 день очень хорошо уходят объемы, я просто таю на глазах, одежда становится велика! Отвес составляет около 10 кг если строго соблюдать и при минимальной физ нагрузке, и около 7 кг, если немного от нее отклоняться. Так же хорошо очищается кожа, лицо светлее становится и самочувствие отличное! Так что, советую!!! Всем удачи и успехов, все получится, держитесь!!! ;-)

  72. Ира

    первый голодный день позади, результат -1,4 кг :smile:.
    завтра отпишусь по результатам второго дня.
    Александра, ты только не теряйся, вместе веселее :five:

  73. Александра

    Всем привет! Среда 82,8кг.И так за два разгрузочных дня ушло 1.7кг,двигаюсь дальше ! :!:

  74. Александра

    Привет всем!Лика присоединяйся, у Анечки пошел процесс, догоняй её,а я тебя! Ириша , ты наш флагман!!!!!!!!!!

    ;-)

  75. Ира

    Александра, вес 64,4, рост 165
    я начинаю с сегодня!

  76. Александра

    Привет!Девочки , вы куда пропали?Вторник 83,1кг :!:

  77. Александра

    Привет! Девочки , вы где потерялись? Вторник 83,1кг , самочувствие хорошее,! :!:

  78. Анна

    Пошла 3-я неделя, отвес 5,2… Лед тронулся :grin:

  79. лика

    Решила сесть на эту диету,очень хочу похудеть, вес 78 рост 163.

  80. Александра

    Ира привет напиши с какого веса начинаешь! ;-)

  81. Александра

    Доброе утро! Вес 84,5 :shock:

  82. Ира

    привет всем стройнеющим!
    с понедельника (03.08) вступаю в ваши ряды
    буду отписываться по результатам :roll:

  83. Анна

    Буду ждать :smile:

  84. Александра

    Хорошо, посмотрим что будет у меня.С понедельника начну , буду писать каждый день ! :idea:

  85. Анна

    Ела только разрешенные продукты, возможно пила мало воды.

  86. Александра

    Спасибо за ответ.я два года назад сидела на 5 дневной ад ,отвес был 7кг .не пойму почему так мало у тебя ушло кг , сильно нарушала? :|

  87. Анна

    Начальный вес 71,2 , продолжаю диету, решила разнообразить меню, веду подсчет калорий, в день в пределах 1000. Прошло две недели, отвес 3,7((( вернусь к строгому меню.

  88. Александра

    Анечка привет и всем девочкам !хочу спросить с какого веса начала и продолжаешь ли ты диету .?с понедельника начну ! У меня вес 83 и рост 158,пока жду ответа! :girls_friends:

  89. Екатерина Логанова

    Это хорошая диета, во первых не стресс для организма, то есть не СИЛЬНЫЙ стресс для организма))у меня второй день)вообще я раньше сидела на этой диете, и результат порадовал)сейчас я даже не взвешивалась..я просто достала свою юбку, и пообещала себе что она с меня слетит. а так вроде мой вес колеблится от 52-49..но я не встаю на весы, это не к чему. Убранные киллограммы это еще не значит, что вы похудели. У кого то уходит вода, у кого то действительно “лишние кг”..измерьте лучше талию до и после)наверно так будет эффективно!и обязательно спорт..в любом виде) ;-) хорошо, что нас много, мы можем делиться впечатлениями!!!но не бросайте эту затею!!!

  90. Анна

    Всем привет! Седьмой день на АД отвес 2.8 , почему что в овощные дни прибавка пошла, на пятый день отвес был 3,4…. Думаю связано с ПМС. У меня вопрос к худеющим. На сколько я поняла, меню можно изменить под себя, использую разрешенные продукты есть по тому же графику и не превышать 1000 ккал. Я все верно поняла или необходимо строго держаться описанную меню? Пока я так конечно и делаю, но хочется разнообразить свой рацион. Вообщем жду ответов, советов и комментариев. Всем удачи!!

  91. Extra

    всем привет) 2 недели на диете, без первых двух молочных дней, иначе бы вообще не собралась, с небольшими отступлениями и нарушениями, результат минус всего 2 кг :sad: для сравнения 2 года назад при строгом соблюдении акваэробика, результат был – 5 кг за 3 недели и ещё минус пара кг в последующий месяц при обычном питании без обжорства, причём вес не набирался долго, даже когда начала налягать на сладкое. вывод – лично мне для получения желаемого результата надо соблюдать эту диету строго!!! неделя до отпуска, попытаюсь не нарушать, хотя бы пару кг ещё скинуть бы:?:

  92. Пурик

    Девочки, была вынуждена прервать диету так как уезжала к морю отдыхать. особо не набрала, вернулась к первоначальному весу. Утром взвешусь и начну все заново.

  93. Лиза)

    Надя, удачии :oops:
    Я вот третий день, но сегодня сорвалась, съела пару конфет :?:

  94. Надя

    Привет девчонки! Я с сегодняшнего дня начинаю. Как-то нужно постройнеть :roll:

  95. Лиза)

    Всем всем всем доброе утро :axax: Начинаю английскую диету с сегодняшнего дня) Уже выпила первый стакан молока :yahoo: Очень хочу похудеть и добиться своей цели!!!
    Всем отвесов и хорошего настроения :oops: :axax:

  96. Катрин

    Ну вот и закончилась моя диета :yahoo: Отвес за 21 день составил 5 кг. В последние 4 дня вес стоял на месте. Вполне возможно, что это связано с приближающимися КД. В целом, результатом довольна. Если бы ушло больше – не знаю, что было бы с кожей. И так появилось много растяжек, хотя мазалась кремами и делала массаж. Оставшимся желаю терпения и удачи! Перехожу на Японскую диету. :!:

  97. Катрин (174/79.3)

    Доброе утро! Вес встал. Уже 2 дня на одном месте. Надеюсь сегодняшний белковый день как-то сдвинет ситуацию :oops: :?:

  98. Катрин (174/79.3)

    Отвес 100 гр. вчерашний Цезарь ролл сказался) но все-равно не падаю духом! Иду вперед! Девочки! Как у вас дела? ;-)

  99. Катрин (174/79.3)

    Привет всем! Отвес 300 гр. Девочки я сегодня сорвалась :sad: не специально. Просто целый день в разъездах и с коллегой заехали в мак, думала съесть салат, а его там нет. Пришлось Цезарь ролл взять. Ужасно( трудно аж дышать, чувствую что прям лишнее. Но сегодня только огурцы на ужин. Но так как планирую продлить диету, то думаю ничего страшного. Всем удачи! Пурик мне очень нравится твой настрой)

  100. Пурик

    Девочки, первый белковый день унес всего 100 гр. Но, я чувствую что ушло больше. Просто я солила вчера еду и жидкость которая меня покинула на голодных днях частично вернулась. Сегодня второй белковый день. Держусь. Если честно даже не думаю о том, что я на диете. Просто ем что положено и все. самое главное относиться к этому не как к чему-то утомительному, а с любовью к себе и своему телу. Никто кроме нас не сделает нас прекраснее. Всем хороших отвесиков.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: