Отруби – вкусно и полезно!

Отруби, представляющие собой побочный продукт, образующийся при размоле пшеницы, в рацион людей стали включаться сравнительно недавно. Соответственно, многие люди пока испытывают к ним некоторое предубеждение. Почему же использовавшийся ранее для корма животных продукт мы стали употреблять в пищу?

Чем полезны отруби

Прежде всего, отруби полезны, богаты необходимой для нормальной работы кишечника клетчаткой. Эти волокна не перерабатываются, но используются, как адсорбент. Таким образом, снижается возможность возникновения запоров. Благодаря клетчатке – связываются желчные кислоты в кишечнике, обеспечивая снижение  количества холестерина. Кроме того, эти кислоты имеют канцерогенную активность.

К тому же, отрубя содержат целый комплекс необходимых нашему организму витаминов. Прежде всего, речь идет о витаминах, относящихся к группе В. Они защищают нервную систему, снижают утомляемость. В отрубях обнаружены каротин, а также витамины Е, РР. Незаменимы они, как источник различных минеральных веществ, микроэлементов. Следует назвать хотя бы магний, калий, цинк, хром, селен, медь, многие другие.

Достоинства отрубей как продукта питания не вызывают сомнений. Выясним, кому стоит дополнять рацион, а кому они противопоказаны. Прежде всего, как средства профилактики многих заболеваний они могут быть рекомендованы всем без исключения, так как  обеспечивают улучшение работы кишечника, очистку его от токсинов и шлаков. Выше уже говорилось о нормализации уровня холестерина, содержащегося в крови.

Дополнение рациона отрубями способствует подавлению аппетита, снижению массы тела, что благоприятно сказывается на общем состоянии организма. Благодаря этому непривычному для нас пока продукту, значительно улучшается иммунитет.

Благодаря отрубям, достигается значительная нормализация работы пищеварительного тракта. Они полезны при атонии, дискинезии кишечника, желчевыводящих путей. При регулярном их употреблении, способствуют выведению солей свинца, ртути, кадмия из организма.

Лучше любого другого продукта, отруби обеспечивают нормализацию содержания в крови сахара. Они помогают также снизить артериальное давление.

Противопоказания

Поистине, отруби – замечательный продукт. Необходимо лишь помнить о некоторых ограничениях. Лучше воздержаться от употребления отрубей в период:

  • обострения гастритов,
  • колитов,
  • язвенной болезни
  • энтеритов, имеющих инфекционную природу.

По мере уменьшения воспаления отруби снова вводят в рацион, но постепенно.


Отруби для похудения

Безопасный, эффективный продукт для похудения. Низкокалорийные, содержащие большое количество клетчатки, которая разбухая, заполняя желудок.

Тем, кто хочет похудеть с помощью отрубей, можно употреблять их на завтрак.

А вечером или на ночь стакан йогурта или кефира с отрубями станет прекрасной альтернативой плотному ужину, не заставляя, одновременно, мучиться от чувства голода.

Отруби выпускаются как сухарики, сухие  завтраки или даже с различными вкусовыми добавками. Короче говоря, на любой вкус.

К деликатесам отруби отнести сложно. Но и особого отвращения они не вызывают. Поэтому во многих случаях их употребление может стать даже альтернативой для медикаментов или изнуряющих диет для похудения.

Разгрузочный день на отрубях и кефире

Разгрузка на отрубях, кефире полезна для очищения организма, подстегнет процесс похудения.

Накануне разгрузочного дня на ночь съешьте 3 столовые ложки отрубей, запейте из 2-3 стаканами воды (можно не сразу выпивать 2-3 стакана, лучше запить  1 стаканом на протяжении часа-двух выпить еще 2 стакана воды).

Меню разгрузочного дня:

3 раза в день едим по 2 столовых ложки отрубей со стаканом воды;
на протяжении дня – выпить 1,5 литра кефира .

Разгрузку лучше планировать на выходной, так как от кефира и отрубей кишечник будет работать активнее, вполне вероятно, вы часто будете бегать в туалет. Проводить такой разгрузочный день можно не чаще одного раза на 7-10 дней.

Диета с отрубями

Белковая диета доктора Дюкана предписывает употребление овсяных отрубей.

Овсяные отруби богаты витаминами В2, F, но они имеют более грубую структуру. Абсорбирующий (и очищающий) эффект овсяных отрубей выше. Но лучше начать с пшеничных отрубей и перейти на овсяные по мере привыкания ЖКТ.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 87
  1. Михаил

    Ольга, я сам негодовал, а оказалось, что слово такое-то есть!
    :smile:

  2. Оля

    ОтрубЯ, аДсорбент… Кто писал эту статью? (

  3. Наталья

    На Дюкана за 7 месяцев похудела на 42 кг, еще в процессе. Фишка вся в отрубях, так как это прежде всего суточная норма углеводов сложных, ни разбухают в желудке и нет голода, я делаю омлеты из яиц, молока 0,5% и 2- ст.л отрубей :yahoo:

  4. Аноним45

    Девочки как думаете поможет? :| ,вам помогло? :???:

  5. Татьяна

    Попробовала худеть по диете Дюкана, мне понравилось, за первые пять дней скинула 5 кг, отруби овсяные (“Нордик”) 1,5 столовые ложки заливала кефиром 0,5 стакана на полчаса,принимала каждое утро за 1 месяц скинула 10 кг. Только от этой диеты постоянно пересушивается кожа

  6. Вита

    Сами, а не многовато ли вы написали….похудели на 55 кг? Может на 5 кг?

  7. Ирусик

    что-то толку нет от этих отрубей лично для меня. хоть и придерживалась ПП. кушала ржаные

  8. Сами

    После родов очень поправилась на 22 кг было до родов 50 стала 72 рост 163 похудела на 55 еще хочу 5 кг сбросить не знаю как силы воли нет. Но решилась с завтрашнего дня кто со мной? Хочу отруби с кефиром попробовать может и помогут :|

  9. Оксана

    Отруби в разумных количествах не повредят..даже худышкам:-) пять месяцев ем отруби….сначала есть не хотелось после них…скинула 2 кг,хотя и весила тогда 49 кг…..а теперь…..жор страшный…ем всё…и отруби тоже….2 кг вернулись))))но больше этого вес не идёт!!!!!! Вот только прыщи высыпают на лице…не от них ли? кто знает?Кстати,кишечник как часы теперь))

  10. Аноним

    А если мне не нужно худеть? Я просто хочу почистить кишечник.

  11. Natalja

    Подскажите,пожалуйста,а можно вместо пшеничных,употреблять льняные отруби?

  12. Юля

    Да,забыла очень важно пить воду в течение дня. Выпиваю около 2 литров в идеале нужно больше и никакого кофе только зеленый чай!!!

  13. Юля

    Я ем отруби на завтрак уже месяца три. Беру готовые заливаю кефиром добавляю курагу и иногда изюм. Получается очень вкусно и полезно. В обед ем любой супчик, на ужин белок курица или рыба вареная с овощами. Если хочется сладкого могу сьесть дльку черного шоколада до 12 часов дня. Скинула 8 килограмм, но это в сочетании с тренировками.

  14. Кристина

    Девочки вы что думаете что от одних отрубей похудеете ? Нужно совмещать спорт, не есть картошку, рис, все жаренное , сладкое, мучное, и просто принять такое питание в свою жизнь полюбить это все! Вот я так похудела на 27 кг) сейчас мой вес 56 кг и у меня 2 маленьких детей) и вся наша семья питается правильно и любит спорт ;)

  15. Аноним

    хочу тоже попробовать :?:

  16. Марина

    Укажите Пожалуйста, а сколько раз надо пить отруби в день? и что при этом можно кушать? спасибо

  17. Наташка/164/62

    Девочки подскажите плиззз, как лучше есть отруби-порошок, замачивать или потом запивать? Я 2 недели худела и сегодня наелась отдуши, когда после отрубей ходишь в туалет, сразу или через какое время?

  18. Аноним

    У меня муж начал пить кефир с отрубями….и за пол года с 54 размера ушел на 46 размер, похудел на 12 кг.Стал стройным.

  19. Аноним

    девочки,здравствуйте.купила солод ржаной-продавщица сказала,что лучше,чем отруби.теперь в инете нет ни одного отзыва.пить или не пить не знаю.может кто подскажет :|

  20. Ксюша

    Купила отруби ZipLine и похудела на 3 кг за месяц=)

  21. Маринка

    Можно ли во время диеты Дюкана пить кисель? Завтра сяду на диету.

  22. Зара

    Отруби периодично употребляла в юности, а сейчас часто их беру, и про запас. Запариваю пару ложек утром и с йогуртом. Научила свою старшую дочь, ей всего 23 года- а уже запоры. Распробовала она и теперь довольная. Слабительные хоть пить не надо. Цели похудеть я не ставила, но и вес у меня не прибавляется. Удачи. Результат будет, уж будьте уверены.

  23. Милана

    Я неделю сидела на курином бульоне и сбросила 4,5 кг. С завтрашнего дня хочу начать есть отруби…ну уж не знаю что получится. Результат сообщу))

  24. мила

    Я тоже хочу попровить отрубю надеюс похудет

  25. Аноним

    1,5 ст. ложки отрубей в 200гр стакан кефира настоять з часа и пить когда хочешь, можно на ночь, можно на завтрак. Великолепный эффект очищения и похудения, поверьте!!!

  26. ТАТЬЯНА

    ДА, процесс длительный!! Нужно терпение!!

  27. seva

    eeeeeeeeeeeeeey kto tammmmmmmmmmmmmmmm

  28. seva

    kto na sayte podskajite kak qolovu dolbit cto nado poxudet

  29. Аноним

    privet devochki ya toje xochu poxudet no nikak ne vozmojno ,apro utruba yest somneniye

  30. светлана

    20 лет мучаюсь ленивым кишечником . Стала употреблять отрубят с кефиром . Улучшение пришло не сразу. Примерно через 2 недели. Это здорово. Ложка отрубей и стакан 1%кефира утроми можно и вечером . Улучшение пришло не сразу. Но без этого уже не могу начать день. Вкусно и полезно.. ложку отрубей заливаю кефиром , размешиваю хорошо и даю настрояться 2 минуты. Все и пью. Вкусно. Пробуйте

  31. Лариса777

    Девочки, как думаете ,можно кефир заменить на йогурт? А то я его вообще не пью с детства.

  32. Багира

    Я вечером в пятницу пью активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела, а в субботу- с учетом если никуда идти не надо, в тчение дня 1,5 литра кефира и 5-6 ложек отрубей. Чистится организм великолепно! Такая легкость в теле!

  33. Светланка

    Форумчане!Вот и я решила попробовать употреблять пшеничные отруби.Съела около двух ложек гранулированных,запивая водой,примерно часа в три дня.Ближе к ночи у меня прошла такая чистка,что из туалета я просто вылетела,такое чувство ,что кг 3 точно скинула.Это нормальный эффект? А то что то я боюсь завтракать с отрубями,на работку ехать… :grin:

  34. Аноним

    Отличный завтрак для похудения и одновременно для очищения от шлаков каша:две столовые ложки отрубей смешать с одной столовой ложкой льняной муки и одной столовой ложкой какао (нашего такого как “Золотой ярлык”).К этой смеси добавить стакан кефира (можно классического йогурта).Тщательно перемешать,дать постоять минут 20 .Это будет отличный завтрак и очень полезный .Попробуйте ,не пожалеете ;-)

  35. Аноним

    :oops: :axax: вчера начала есть отруби перемешала с молочным продуктом дольче вита эффекта пока никакого, очень хочу сбросить вес кг на 30

  36. Тина

    Вчера начала прием ржаных отрубей в виде снеков: утром-4шт с водой, в обед 4шт запарила и добавила в салат и вечером 5шт на 0,5 л кефира. Но почему-то мой кишечник вообще не отреагировал никак. Вот сегодня опять распарила с овсяной кашей и ем. Не пойму, что я делаю не так или нужно время для действия отрубей? Подскажите,пожалуйста!

  37. Аноним

    в гастрономе продаются отруби

  38. таня

    отруби можно покупать в аптеке

  39. Катька

    где вы отруби берете нигде не могу найти ? :| :?: :cry:

  40. Пацан

    Спасибо всем!!!!! :evil: :axax: :arrow:

  41. Кира

    Отруби это чудо! После операции разленился кишечник. И кроме слабительного (а это не есть хорошо!) НИЧТО не помогало. Знакомые посоветовали пить отруби. Стала есть ложками (в сутки 3-5 ст.ложек) и запивать водой. С едой, с чаем, молоком, кефиром. И мой кишечник начал трудиться…Это чудо может оценить в полной мере только тот кто по несколько дней не хотел “по большому”…Здоровья всем!!!

  42. Аноним

    Я мешаю их с кислым молоком(1стол.ложка на стакан)и пью наночь.По совету доктора.Если учесть что до этого употребление кислого молока меня приводило в ужас, то сейчас я почти спокойно могу его пить.Ефект заметен, пробуйте. Здоровья вам)

  43. Нина

    Мне помогли отруби “Сибирская клетчатка“. Они продаются в виде очень мелких хлопьев, и там еще добавлены в небольших сухие травы (расторопша, ромашка и тд.). Инструкции по применению на пакете. Заливаю кефиром, даю им настояться.
    Ем вместо ужина и на завтрак.
    В первые же дни заметно уходят отеки (поскольку т.н. жир это частично вода), видно по лодыжкам, по овалу лица.
    За неделю происходит постепенный, аккуратный сброс веса за счет этой воды. Дальше просто привыкаешь к нормальному, умеренному питанию. Понимаешь, что для насыщения не нужно много еды.
    Вообще только на диете полноценно похудеть нельзя.
    Необходимы физические нагрузки в сочетании с правильным питанием. Ходьба пешком в случаях, когда мы привыкли проезжать 3-4 остановки на автобусе. Приседания по утрам и в рабочий полдень, скакалка, велосипед, хотя бы 15 минут танцев под энергичную музыку. И тд.

  44. Валентина

    А еще из отрубей молотых пшеничных или ржаных можно делать чудесные кексики. Отруби кефир сода яйцо раст.масло. Это основа. Ну а добавить можно:сухофрукты или твердый сыр или зелень, одним словом на Ваше усмотрение. Вкусно.полезно.низкокаллорийно,хорошая замена традиционной выпечки к чаю или для перекуса.

  45. Верунчик

    Совсем не обязательно запаривать, просто отруби есть уже готовые к употреблению в виде воздушных палочек, есть в размолотом виде которые необходимо обработать самим перед употреблением. Эффект будет тот же, ведь свойство одно и то же, отруби сильно набухают в желудке и кишечнике и растягивают их стенки – Получается эффект насыщения при значительном сокращении объемов пищи. Главное что бы они разбухли, запить большим количеством жидкости. Готовые к употреблению отруби, такие как “Лито”, просто вкуснее, и проще в употреблении, очень хорошо для перекусов на работе.

  46. гость

    Надо сначала запаривать, выждать 20-30 минут, слить воду, а уж потом принимать запивая водой или добавлять в блюда!

  47. Олеся

    Девочки, подскажите, пожалуйста!!! Я так и не могу понять – отруби для похудения лучше есть сухими или все же предварительно замачивать кипятком????Я уже неделю принимаю сухие, запиваю водой. Сейчас смотрю-пишут, что надо запаривать, заволновалась, может я что не так делаю????У меня отруби такие как мука грубого помола.

  48. Катерина

    Привет, Девченки! Хочу попробовать отруби и восстановить пищеварение, у меня проблема двойная. 4 мес бросила БУ и курить, в обоих случаях все было запущено и долго продолжалось. Прибавила в весе 7 кг, с 43 до 50 при росте 160…но сейчас меня больше волнует восстановление здоровья, а несколько кг позже скину. Верю, что отруби мне помогут, сдерживать себя могу, но чувство голода утрачено.

  49. Верунчик

    отвечаю Anonymous
    Я принимаю отруби “Лито”, они в виде воздушных палочек, их нужно съесть до 12 столовых ложек в день, можно заменить утром завтрак, в обед и ужин заменить отрубями хлеб. Я перепробовала много разных отрубей, но “Лито” показались мне самыми приятными на вкус и продаются они в аптеке.
    А если хочешь действительно похудеть, то ешь их перед едой минут за 30 и запивай большим стаканом любой жидкости, лучше водой, или кисло-молочкой, они разбухнут в желудке, и съешь в 2 раза меньше. И желудочно кишечный тракт очистит, только начинай по понемногу, с 3-4 ст.ложек в день и постепенно доводи до 12, пусть организм привыкнет.
    :five:

  50. Аноним

    Девочки!Никакие отруби не помогут Вам…если вы не будете заниматься спортом!При ежедневных нагрузках, сжигая например 800 кал.в день, исключить соль, масло, жареное и т. д. (думаю все знают)ТОЛЬКО тогда можно реально скинуть хорошо вес!!И самое главное поддерживать его!Отруби можно бобавлять и в коктейли, например как делаю я. Брокколи, шпинат и отруби , заливаю водой и в блендер, сытный обед получается!!Так же можно и с ягодами например замороженными кефир!Вкусно и полезно (но это только утром)ягоды с фруктами очень калорийны!

  51. Аноним

    Объясните мне пожалуйста как правильно надо есть отруби? :cry:

  52. Аноним

    Девченки! Подскажите пожалуйста, а от сахара совсем надо отказаться? Я во многом могу себя ограничить, но без сахара чай пить не могу,а без чая тоже не смогу. :?:

  53. МИХАИЛ

    СПАСИБО ЕЛЕНА ТЕПЕРЬ ВСЕ АПТЕКИ БУДУТ МОИ

  54. ЛЕНА,168/90/85.7

    Михаил,продаются в аптеках,есть в виде сухариков,есть измельченые в виде порошка,с разными фруктовыми добавками.Они все хорошие,просто по вкусу ЧУТЬ ЧУТЬ отличаются.Мне нравятся с яблоком (сухарики)и с абрикосом(порошком)

  55. МИХАИЛ

    ПОДСКАЖИТЕ А ГДЕ МОЖНО КУПИТЬ ОТРУБИ И КАКИЕ ЛУЧШЕ…

  56. Натали

    Отруби реально работают.С их помощью 10 лет назад похудела более чем на 40 кг за год, но плюс к этому крутила обруч по 15 минут в день…Сейчас опять набрала сильно, надо есть :?: !!!Лучший вариант с легким йогуртом вместо еды, жир просто тает, но не сразу, а постепенно.В рационе обязательно должны быть овощи и фрукты, хорошо добавить курагу, зеленый чай и витамины.Удачи всем!!!

  57. Галина

    Сижу на пшеничных отрубях 1 неделю(добавляю их в кашу),сбросила 2 кг.Стараюсь не есть после 18.00

  58. Катя

    И еще: тоже не ем после 6. Раньше тоже пыталась не есть после 6, но было невыносимо тяжело, так и хотелось что-нибудь съесть. А сейчас до 6 съела отруби, потом минут через 15 покушала и больше к столу даже не подхожу, потому что чувствую себя очень сытой)) Ну если иногда все равно хочется чего-нибудь поздно, два глотка кефира делаю и вообще есть не хочется))

  59. Катя

    Мой рост 160 вес, был вес 68, уже месяц ем отруби( гранулированные и порошковые)похудела на 4 кг. Было такое, что несколько недель держался один вес, только граммы скакали, но это тоже хорошо. Отруби помогают не только сбросить вес, но и удержать его после похудения. Продолжаю сидеть дальше) И всем советую, это очень эффективно, а главное никакого вреда организму, а только польза)) ;-)

  60. Рамиля

    Я тоже купила отруби но пока ни чего не пойму,т.к все прибавляю в весе оказалась я неправильно принимала их с утра 1 ст ложку запивала водой , а вечером 2 ст ложки клетчатки запивала водой вот так. а как правильно пользоваться ими. :lol: :lol:

  61. Анна

    :| купила буду пробывать

  62. айш

    а при запоре помогает отруби
    :!:

  63. САНЕЛКА

    Девочки, отруби реально помогают. Я ем 5 ст. л. в день с кефиром. За 2 недели минус 5 кг. Главное сдерживать себя. Не ем после 6. Удачи и терпения. :!: :!: :girls_friends:

  64. Алексей

    Надо исключать простые углеводы: сахар, батон, хлеб, бананы и т.д. Но углеводы сложные исключать совершенно не нужно, знаю по себе. Ешьте кашу, но ешьте ее до 13:00 примерно, чтобы она успела полностью усвоится организмом до сна. Ешьте много овощей, белкового мяса и рыбы. Ешьте все, что приносит пользу, а не вред организму, и тогда результат однозначно будет. Ну а инфантильным дамочкам, мечтающим сбросить кг-два я скажу: не дергайте вы организм, НЕ МЕШАЙТЕ ЕМУ РАБОТАТЬ!!!!! Ешьте здоровую пищу и бегайте по стадиону, и будете всегда в форме, а голодать и бросаться в крайности это ГЛУПО! И ВРЕДНО! :evil:

  65. ната

    отруби рекомендуют при диабете для снижения сахара,у диабетиков как раз бывает зверский аппетит

  66. Виктория

    Светлана, помогут. Хотя не нормально, что вы хотите так часто есть. Может быть у вас нарушен обмен веществ, думаю не лишним будет показаться эндокринологу.

  67. Светлана

    У меня зверский аппетит,не знаю как уталить. :cry: Ем все с хлебом а через пол часа обратно жрать хочу :shock: желудок болит, жиром обростаю.ПОМОГУТ ОТРУБИ?????

  68. Мэрил

    Татьяна, где Вы такие отруби взяли?!?!:-))) 12 столовых ложек в день!!!!:-)))) Везде пишут (не только на упаковках)4-5 ст. ложек в день, а Вы за раз 4-хдневную норму слопали!!!Сколько ж Вам воды пришлось выпить, чтобы все это смочить – обычная пропорция:2-3 ст. ложки отрубей на стакан жидкости.

  69. Татьяна

    Я согласна отруби помогут похудеть,после приема отрубей уже вторые сутки не хочется есть.Только фрукты,чтобы побаловать себя ну и конечно вода.Наверное я переборщила с количеством, хотя на упаковке написано 12 столовых ложек в день.

  70. Ната

    мне кажется это странная идея, что отруби работают только в том случае если их заранее замачивать, да наверное так лучше – они сразу занимают объем в желудке,
    но я например просто не хочу такую кашу есть, лучше сухие отруби пожую, когда жуешь, они со слюной смешиваются, плюс запиваешь чем то, если не глотать, а жевать, в желудке такая же кашица и получится :arrow:

  71. Аноним

    Нельзя отказываться от углеводов, ерунда то что написали в последнем комментраии, просто есть сложные углеводы, имееться ввиду отказать от простых, таких как сахар, хлеб и т.д , но крупы и овощи в обязательном порядке 60 процентов рациона должен составлять углеводы, 30-35 белок и 10-15 жиры..отруби работают только в том случае если напитать их водой и добавлять к готовым блюдом..сама употребляю их , всем удачи

  72. Людмила

    Отруби всухомятку есть нельзя. Залейте 2-3 столовые ложки отрубей стаканом кефира, минут 10 дать отрубям разбухнуть, пейте такой кефир несколько раз в день. Наибольший эффект достигается (видимо Алена и худела по такой схеме) если принимать ТОЛЬКО кефир с отрубями. Если пить кефир с отрубями для похудения перед едой – то вы попросту заполняете желудок пустым наполнителем, тем самым,снижаете чувство голода, значит порции пищи должны быть очень маленькими – чисто символическими. Исключайте УГЛЕВОДЫ полностью, только в этом случае организм будет использовать накопленный жир в организме. 2 недели надо продержаться,именно за этот период времени жировые залежи растают буквально за считанные дни. Пейте побольше чистой воды,принимайте поливитамины, а так-же АКПАРКАМ. никакого сладкого, ни одного сухарика, НИ ОДНОГО ГРАММА УГЛЕВОДОВ, иначе все старания напрасны. Удачи, девочки!

  73. Алиса

    Татьяна, надо еще воды пить много, отруби ведь сухие,
    и еще если очень много сладкого есть, эффекта тоже может не быть, я сама любитель сладкого, пытаюсь себя ограничивать :sad:

  74. татьяна

    :!: привет всем ем тоже отруби пока кишечник не очень хочет работать :evil: может не всем эта диета подходит :|

  75. KaTrIn

    Алена,а вы что кроме отрубей с кефиром и яблок ни чего больше не кушали??

  76. KaTrIn

    Принимаю отруби уже неделю.Заливаю их стаканом кефира и сьедаю примерно за 30 минут до еды.Пока,еще не взвешивалась…Очень хочется похудеть калограммчиков на 10-12

  77. Муза

    Вешу 72 кг,рост 159 см,срочно хочу с сбросить кг 20.Отруби поможет реально?или нет?

  78. Светлана

    Хочу тоже попробовать посидеть на отрубях и похудеть 5 кг :!:

  79. Алёна

    Недельку посидела на отрубях для похудения с обезжиренным кефиром. Ела 2 раза в день, по кружке. Скинула 7 кг. :) Кроме этого могла позволить себя зеленые яблочки (без кожуры) в малых количествах. Пищеварение улучшилось , я заметно похудела. Сижу дальше, хочу скинуть 12 кг :)

  80. Регина))))

    А сколько в день отрубей(шт.) можно есть??:) :smile:

  81. Аноним

    Начала есть отруби. Сухие. Запиваю водой. Можно так?

  82. татьяна

    Еще нашла (кто отказался от хлеба—но хочется)

    ЛЕПЕШКА ДЮКАНА
    …1 ст.л. отрубей ; 2 ст. л. овсяных отрубей (я измельчаю овсянку геркулес) ;
    2 ст .л. творога 0% и 1 яйцо …
    замесить и через 10-20 минут на сковородку с 3-5 каплями масла…..ЗДОРОВЬЯ ВАМ !!!

  83. татьяна

    Оказался самый простой и надежный способ наладить работу кишечника…(как часы..это точно)но нужно не забывать пить воду….Утром с овсянкой… в творожки и тд.д..Утром заливаю 2-3 ст. ложки кипятком…через 20 мин. отжимаю….часть сразу с овсянкой…а остальное в холодильник…на день хватает….

  84. нина

    :roll: я очень надеюсь на отруби хоть я и сбросила 18кг за три месяца но кишечник без слабительных не работает хочу попробовать отруби для похудения надеюсь это поможет

  85. Алла

    постоянно ем отруби с йогуртом, но похудеть они мне не помогают :sad: может потому, что лишнего веса у меня немного, убрать бы 2-3 кг,
    но хочу сказать спасибо отрубям, с тех пор, как я стала их есть, кишечник стал работать ка часы :smile: и чувствую себя сейчас намного лучше :smile:

  86. Лиска

    Я похудела с помощью отрубей, но для того, чтобы похудеть я уменьшала порции, старалась недобирать мучное и жирное, а чтобы обмануть желудок, оставшийся привычный ему объем заполняла отрубями.
    За месяц такого питания похудела на 5см в талии и на 9 в бедрах!!!
    плюс еще они помогают очистить организм, кишечник работает как часы)

  87. НАСТЯ

    Я ОБЫЧНО ОТРУБИ ДОБАВЛЯЮ В СУПЫ ПЮРЕ .В КУСНО И СЫТНО

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector