Правильный завтрак для похудения: варианты блюд

Рейтинг: 0 из 10. Оценок 0

Иногда люди отказываются от завтрака, надеясь, что таким образом удастся сбросить лишние килограммы. В итоге, это приводит лишь к проблемам со здоровьем. Ведь именно завтрак является своеобразным аккумулятором, который заряжает человека энергией на весь день.

Источник фото: pixabay.com

Далее рассмотрим варианты блюд для похудения. Особенно они подойдут тем, у кого по утрам мало времени на готовку.

1. Смузи с овсянкой

Данный вариант завтрака предельно прост в приготовлении, но при этом он насыщает организм достаточным количеством энергии на весь день. Сложные углеводы, входящие в состав, нормализуют метаболизм и улучшают работу ЖКТ.

Источник фото: youtube.com (автор tanyarybakova)

Ингредиенты:

  • Натуральный йогурт – 200 мл;
  • Банан (можно заменить яблоком) – 1 шт.;
  • Овсяные хлопья – 6 столовых ложек.

Приготовление

Овсянку, натуральный йогурт и банан измельчаем в блендере до состояния однородной массы. Если вы видите, что смузи получается слишком густым, то можете добавить немного молока.

Важно! Перед покупкой йогурта убедитесь, что он не содержит сахара, ароматизаторов и других вредных добавок.

2. Запеченная овсянка

Данное блюдо готовится в микроволновке буквально за пару минут, однако получается очень вкусным и питательным.

Источник фото: youtube.com (автор Olya Pins)

Ингредиенты:

  • Банан;
  • Яйцо;
  • Овсяные хлопья – ½ стакана;
  • Немного корицы.

Приготовление

Банан разминаем до пюреобразного состояния. Добавляем к нему яйцо, овсяные хлопья и посыпаем корицей. Хорошенько все перемешиваем. Отправляем получившуюся смесь в микроволновку на 2 минуты.

3. Яичница с овощами

Данный завтрак обогащен белком, поэтому особенно рекомендован людям, которые хотят не просто сбросить лишний вес, а обрести красивый рельеф тела за счет роста мышечной массы.

Источник фото: youtube.com (автор Olya Pins)

Ингредиенты:

  • Половинка луковицы;
  • Помидор;
  • 2 яйца;
  • Соль, перец по вкусу.

Приготовление

Лук нарезаем полукольцами, а помидоры кубиками. Отправляем их на разогретую сковороду. Затем добавляем 2 яйца и перемешиваем массу. Обжариваем до тех пор, пока яйцо полностью не схватится. Не забываем посолить и поперчить. Готовую яичницу посыпаем сверху сыром и зеленью.

4. Воздушная яичница

Данный вариант завтрака понравится тем, кто любит яичницу с жидким желтком.

Источник фото: youtube.com (автор Olya Pins)

Ингредиенты:

  • Яйцо;
  • Кусочек хлеба;
  • Соль, перец.

Приготовление

Желток и белок разделяем. Белок взбиваем в стойкую пену и выкладываем его на кусочек хлеба. В центре делаем небольшую выемку и отправляем в нее желток. Не забываем посолить и поперчить. Яичницу выпекаем в духовке 5-10 минут при температуре 200 градусов.

5. Пудинг с семенами чиа

Данный завтрак готовится с вечера и подходит для тех, у кого нет с утра ни одной лишней минуты. Стоит отметить, что семена чиа являются настоящим суперфудом, так как содержат много Омега-3 жирных кислот и кальция.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – будь в форме!)

Ингредиенты:

  • Семена чиа – 2 столовые ложки;
  • Любой вид молока (коровье, кококосовое, миндальное) – 150 мл;
  • Молотая корица по вкусу;
  • Любые фрукты, орехи или ягоды.

Приготовление

С вечера заливаем семена чиа молоком и добавляем любые виды фруктов, орехов или ягод. При желании посыпаем корицей. Убираем на ночь в холодильник. С утра у вас будет готов вкусный и полезный завтрак.

Откажитесь от полуфабрикатов и готовьте завтраки самостоятельно. В награду вы получите прекрасное самочувствие и стройную фигуру!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

  Подписывайся  
Уведомлять о

Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!