Источник фото: pixabay.com
Витамины группы В – это источники энергии и бодрости, отличного настроения и красоты. Ведь при недостатке этих элементов кожа начинает шелушиться, волосы секутся, преждевременно появляются морщины, а ногти становятся более ломкими. Защитные силы организма ослабевают, и мы становимся сильно подверженными стрессу, усталости и хандре. Кроме того, витамины группы. В поддерживают нормальное функционирование сердца, сосудов, нервной системы, головного мозга и органов пищеварения. Далее речь пойдет о различных видах витаминов группы В, а также о продуктах, которые являются источниками этих элементов.
Витамин В1
Данный элемент играет значительную роль в обменных процессах организма. Также он оптимизирует познавательную активность и работу мозга, участвует процессах кроветворения, поддерживает нормальную работу сердца, пищеварительной и нервной системы.
Источники: желток куриного яйца, рыба, мясо, шпинат, орехи, спаржа, брокколи.
Витамин В2
Это вещество благотворно воздействует на слизистые оболочки пищеварительного тракта, а также сводит к минимум негативное влияние токсинов. Помимо этого, он регенерирует и восстанавливает ткани организма.
Источники: прессованный творог, печень, почки, яйца, сыр, морская рыба (минтай, треска, хек) и речная рыба (окунь, щука, карась).
Витамин В3
Источник фото: pixabay.com
Данный витамин участвует в тканевом дыхании и гликогенолизе, регулирует окислительно-восстановительные процессы и циркуляцию крови. Также он нужен для работы органов пищеварения, способствуя расщеплению продуктов на жиры, белки и углеводы.
Источники: говяжья печень, сердце, твердые сорта сыра, молоко, селедка, сардины, яйца, томаты.
Витамин В4
Поддерживает здоровье печени, почек и мозга, а также снижает концентрацию холестерина в кровяном русле.
Источники: фасоль, горох, масло нерафинированное, куриное мясо, желток.
Витамин В5
Этот элемент способствует росту волос, поддержанию здоровья кожи и ускорению процесса заживления ран. Также он играет значительную роль в выработке антител.
Важно! Витамин В5 важен для выработки 30 гормонов надпочечников, в том числе отвечающих за половую функцию.
Источники: цельнозерновой хлеб, чечевица, авокадо, редис, бананы, сырой яичный желток, рыба, кефир, творог.
Витамин В6
Источник фото: pixabay.com
Этот элемент снижает вероятность инсульта, инфаркта и атеросклероза, а также понижает уровень холестерина. Благотворно воздействует на укрепление и рост волос.
Источники: творог, молоко, печень крупного рогатого скота и трески, яйца, помидоры.
Витамин В7
Данное вещество поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей. Также оно регулирует уровень глюкозы в крови и предотвращает сахарный диабет.
Источники: телячья печень, яичные желтки, сельдь, сардины, молоко, курица, пшеничная мука, шампиньоны.
Витамин В8
Данный витамин является природным антидепрессантом. Кроме того, он активизирует липидный обмен, стимулирует деятельность мозга и восстанавливает структуру ткани нервной системы.
Источники: икра, печень говяжья, сердце, мозги, арбуз, дыня, орехи.
Витамин В9
Источник фото: pixabay.com
Этот элемент способствуют выравнивание цвета лица, регенерации клеток и нормализации пищеварения. Кроме того, он поддерживает функционирование иммунной системы и активизирует выработку гормона радости.
Источники: говядина и домашняя птица, баранина, молоко, рыба, цитрусовые, отруби.
Витамин В10
Данное вещество поддерживает кожу в тонусе, предупреждает появление морщин, а также благоприятствует росту волос и улучшению их естественного окраса. Также оно способствует размножению в кишечнике бифидобактерий для поддержания нормальной микрофлоры.
Источники: молочные продукты, рыба, морковь, картофель, рисовые отруби, черные семечки из подсолнуха.
Витамин В11
Этот элемент поддерживает функционирование сердечно-сосудистой системы, укрепляет нервную систему, способствует росту мышечных тканей и их регенерации. Также он помогает организму очиститься от токсинов и повышает умственную деятельность.
Источники: яйца, баранина, говядина, домашняя птица, авокадо, семечки кунжута.
Витамин В12
Источник фото: publicdomainpictures.net
Данный витамин усиливает иммунитет, повышает энергию, нормализует давление, улучшает концентрацию памяти и равновесие. Также он предотвращает депрессию.
Источники: морская капуста, соя, молоко, дрожжи, рыба.
Как видите, функционирование организма без витаминов группы В практически невозможно, поэтому стоит позаботиться о достаточном их употребления.