Магний и витамины: эффективны при совместном приеме

Магний – это один из важнейших макроэлементов нашего организма, поскольку присутствует в каждой клеточке и участвует во всех жизненно значимых процессах. Не случайно многие поливитаминные препараты включают в свой состав именно этот металл, ведь без его участия некоторые витамины не усваиваются. Давайте выясним, когда нашему организму требуется магний и в комплексе с какими веществами его лучше принимать.

Зачем нужен магний?

Функций у этого металла превеликое множество. Самые важные из них для здоровья:

• участие в обмене веществ;
• биосинтез белка;
• передача генетической информации;
• важный компонент костей и эмали зубов;
• без участия этого макроэлемента не усваиваются витамины группы В, именно поэтому выпускают комплексные витамины с магнием (например, магний В6);
• способствует усвоению аскорбиновой кислоты.

Когда уровень магния снижается?

1.Если рацион человека содержит мало продуктов с важным металлом, то тогда консервы и фастфуд следует заменить:

• овощами (фасоль, горох),
• фруктами (бананы, киви, курага),
• орехами (фисташки, фундук, семечки),
• козьим молоком и кисломолочными продуктами.

2. При дефиците витамина Д магний практически не усваивается, поэтому гуляйте ежедневно на свежем воздухе и принимайте солнечные ванны.

3. Во время беременности требуется много магния, поэтому ко 2 и 3 триместру запасы макроэлемента могут достигнуть критического количества и будущим мамам назначают поливитамины.

4. При некоторых заболеваниях: остром панкреатите, дисфункции паращитовидной железы, алкоголизме.

Выяснить, есть ли у вас недостаток важного макроэлемента проблематично. Сначала организм использует запасы из органов и тканей. Когда концентрация снижается в крови, значит, дефицит магния уже требует лечения.

Как заподозрить дефицит магния?

Есть несколько признаков:

• мышечные судороги, особенно икроножных суставов;
• нервозность, утомляемость, плохой сон.

Прежде чем купить поливитамины, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Магний: противопоказания

Это жизненно важный элемент, поэтому единственный запрет на его прием – его передозировка в организме. Еще возможны аллергические реакции на вспомогательные компоненты поливитаминов, поэтому при выборе лечения необходима помощь врача.

Негативные последствия от переизбытка этого микроэлемента случаются при самолечении без выяснения его количества в организме (путем анализа крови).

Что происходит при передозировке:

1. Магний начинает замещать кальций;
2. В первую очередь страдает нервная система, человек ощущает слабость, его тянет в сон;
3. Снижается артериальное давление, замедляется пульс, что в дальнейшем приводит к проблемам с сердем;
4. Может наступить наркоз, если концентрация металла в крови достигнет 15-18%.

Питаясь натуральными свежими продуктами с высоким содержанием магния получить передозировку практически невозможно.

Будьте здоровы!