Тем, кому по душе фитнес или кто без спорта не представляет своей жизни, редко приходится думать о фигуре или переживать по поводу лишнего веса. Гораздо меньше повезло тем, кто ведет менее активный образ жизни и за зиму успел накопить жирок и увеличить объемы на парочку сантиметров. Справиться с этой проблемой и восстановить форму можно при помощи диеты или спортивных занятий. Если вырваться в зал не получается, помогут занятия с эластичной лентой, которые можно выполнять дома. После просмотра видео даже те, кто далек от спорта, согласятся с тем, что данный тренажер является доступным и эффективным средством, позволяющим тренировать разные группы мышц.
Что представляет собой эластичная лента?
Еще одно название ленты для людей с разным уровнем физической подготовки, созданной на основе латекса – терабанд.
Каждый может выбрать для себя подходящую модель. Отличие между ними заключается в силе сопротивления и упругости.
Новичкам рекомендуется использовать для занятий ленту:
- красную;
- зеленую;
- желтую.
Синяя и черная эластичная резинка больше подойдет для тех, для кого спорт является важной составляющей повседневной жизни.
Кроме того, что терабанд позволяет достигать хороших успехов в тренировке мышц, упражнения с эластичной лентой имеют медицинские показания: их успешно применяют для восстановления суставов и мышечных функций.
Наиболее эффективным терабанд является для тренировки следующих групп мышц:
- плечевого пояса;
- пресса;
- спины;
- рук;
- ягодиц;
- ног.
Правила выполнения упражнений
Перед тем, как приступить к занятиям с эластичной лентой, стоит изучить доступные видеоматериалы и выбрать именно то, что поможет вам улучшить состояние того или иного участка тела: пресса, ног, ягодиц. Если же вы считаете, что проблемная часть вашего тела – это руки, видео упражнения для похудения рук с эластичной лентой помогут справиться и с этой проблемой
Чтобы разогреть мышцы и не повредить их во время тренировки, необходимо выполнить легкую разминку, а затем несколько упражнений на растяжку. В процессе занятий обязательно следите за дыханием и за тем, чтобы терабанд имел натяжение. Если вам необходимо увеличить нагрузку, эластичную ленту можно сложить вдвое, однако если вы испытываете сильный дискомфорт, степень натяжения стоит уменьшить.
Упражнения с эластичной лентой для начинающих
- Ленту обмотайте вокруг кистей и разведите руки в стороны, затем сведите перед собой и вернитесь в ИП.
- На средину ленты наступите, а концы возьмите в руки. Разгибайте и сгибайте руки в локтях.
- Руки разведите в стороны и вернитесь в ИП.
- Отведите руки назад и вернитесь в то же ИП.
- Лягте на живот, щиколотки обмотайте лентой и приподнимите ноги. Разведите их в стороны и вернитесь в ИП.
- Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни прижмите к полу. Возьмитесь за края ленты, расположенной на уровне таза и поднимайте таз, стараясь максимально выпрямить тело. Вернитесь в ИП.
Освоив эти упражнения, вы можете их усложнить, подобрав для себя наиболее подходящие комплексы упражнений, рассчитанные на ту или иную группу мышц.
