Сейчас во всем мире царит культ стройности и здорового образа жизни. Обязательные утренние пробежки, изгнание холестерина из рациона и прочие подобные постулаты буквально наводнили окружающее пространство. Мы встречаем их в СМИ, разговорах с друзьями и в лентах социальных сетей.
Однако многие суждения о здоровом образе жизни являются ошибочными. Мы собрали 5 популярных мифов, которые не имеют отношения к ЗОЖ и даже могут навредить!
1. Ужин нужно отдать врагу
Наверняка, все знают знаменитую присказку о том, что ужин нужно отдать врагу. Однако современные диетологи утверждают, что лучше забрать свою порцию обратно.
Источник фото: pixabay.com
Регулярный отказ от ужина ведет к опасному снижению уровня сахара в крови, хронической усталости и замедлению метаболизма. Отсюда следует, что ни в коем случае нельзя пропускать вечерний прием пищи, однако он должен быть правильным. Сочетание нежирного мяса или рыбы с овощами – пример идеального ужина!
На заметку! ☝ Если вы следите за своей фигурой, то вам стоит ознакомиться с вариантами ПП-ужинов для похудения. ? ? ?
2. От употребления яиц уровень холестерина растет
Логика данного суждения элементарна: в самих яйцах находится холестерин, соответственно, если их есть, то уровень этого вещества в организме будет расти. Однако последние исследования показали, что уровень холестерина повышают только определенные типы жиров. А в яйцах их гораздо меньше, чем, к примеру, в молоке.
Источник фото: pixabay.com
При этом яйца – единственный продукт, который почти полностью усваивается организмом и не оставляет шлаков в кишечнике. Одно яйцо в день станет полезным дополнением к вашему рациону, так как в нем содержится много белка и ценных витаминов.
3. Нужно регулярно пить молоко, чтобы кости были крепкими
С детства нам внушали, что молоко содержит много кальция, а потому делает кости крепкими. Также доктора говорили, что мы просто обязаны ежедневно пить молоко, чтобы насытить организм витамином D.
Источник фото: pixabay.com
Однако международное исследование, проведенное группой ученых, доказывает, что нет никакой связи между регулярным приемом молока и числом полученных переломов. Кроме того, сейчас появляется все больше доказательств того, что с возрастом желательно снижать долю молока и молочных продуктов в своем рационе. Что касается витамина D, то его можно получить из других продуктов (например, куриных яиц).
4. Бегать полезно всем
На самом деле почти 80% бегунов получают различные травмы. Особенно опасен этот вид нагрузки для людей с ассиметрией стоп и нетренированных людей, страдающих ожирением. У пожилых бег может провоцировать возникновение проблем с сердцем.
Источник фото: pixabay.com
При всей неоспоримой пользе бега может случиться передозировка, которая выражается в окислительном стрессе (повреждении клеток в результате окисления). Подобный эффект возникает, если бегать слишком долго. Максимальное время бега должно составлять 50 минут в день.
На заметку! ☝ Чтобы избежать травм, нужно знать, как как правильно бегать. ? ? ?
5. Ежедневно нужно выпивать не меньше 2 л воды
Впервые это суждение было обнародовано в 50-х годах прошлого века. Тогда американская коллегия по питанию порекомендовала всем благоразумным людям выпивать не меньше 2 л воды в сутки.
Источник фото: youtube.com (канал AdMe.ru – Сайт о творчестве)
На самом же деле норма воды для каждого человека индивидуальна и рассчитывается по следующему принципу: 35 мл на кг веса. Причем в период жары или интенсивных физических нагрузок суточную норму потребления воды нужно увеличивать на 10-20%. Если же регулярно перебарщивать с питьем воды, то результатом может стать гипонатриемия (нехватка солей в организме). Это значительно повышает риск сердечно-сосудистых и прочих серьезных заболеваний.
С модой на здоровый образ жизни мы стали получать много разных рекомендаций о спорте и питании, однако не всему стоит следовать!
