Поклонникам раздельного питания предлагаем несколько несложных в приготовлении рецептов блюд. Включая их в свое меню, не забывайте дополнять его овощами, фруктами и зеленью. Эти рецепты добавят разнообразия на вашем столе во время диеты 90 дней раздельного питания.
- Читайте также: основные принципы, а также рекомендации по соблюдению 90-дневной диеты раздельного питания, отзывы и результаты худеющих.
- Рецепты на белковый день
- Зразы по-варшавски
- Цыпленок отварной
- Рыба тушеная с овощами
- Рецепт от посетительницы Азбуки Диет:
- Что приготовить в крахмалистый день
- Тушеный рис с овощами
- Запеканка из фасоли и картофеля
- Бифштекс овощной
- Совет от посетительницы Азбуки Диет
- Рецепты для углеводного дня диеты 90 дней раздельного питания
- Каша гречневая рассыпчатая
- Рис со сладким перцем
- Струдель с персиками
- Что приготовить в витаминный день
- Фруктовое ассорти
- Экзотический салат
- Торт из сухофруктов
Рецепты на белковый день
Зразы по-варшавски
Потребуется: 600 г вырезки говядины, 20 г масла, 50 г лука, перец, соль.
Мясо промываем, очищаем от жил и пленок, нарезаем кусками величиной в ладонь поперек волокон. Каждый кусок отбиваем тяпкой. Очищенный лук мелко шинкуем, добавляем масло, соль, перец по вкусу и тщательно вымешиваем.
Смазываем каждый кусок мяса начинкой, сворачиваем трубочкой, скрепляем деревянной шпилькой или ниткой. Затем посолим.
В низкой широкой кастрюле обжариваем зразы, осторожно переворачивая. Затем добавим воды и, накрыв крышкой, тушим примерно полтора часа на слабом огне.
Готовые зразы выкладываем на блюдо, удаляем деревянные шпильки. На гарнир подаем овощи.
Цыпленок отварной
Вымытого и вычищенного цыпленка заливаем холодной водой. Добавим две моркови, дольку сельдерея, головку лука, черный перец горошком и варим на слабом огне.
Готового цыпленка ополаскиваем холодной водой. Если его оставить в собственном бульоне, мясо потемнеет. Мясо цыпленка отделяем от костей и распределяем на порционные куски.
Мясо можно есть в холодном виде с гарниром из зеленого горошка или овощей.
Рыба тушеная с овощами
Продукты: 500 г филе трески или минтая, 350 г моркови, 120 г петрушки, 200 г корня сельдерея, 300 г цукини, 120 г лука-порея, 4 ст. ложки подсолнечного масла, соль, приправы, зелень.
Вымытые и очищенные овощи нарежем соломкой и немного потушим на слабом огне с минимальным количеством воды (только сбрызнуть). На овощи положим куски рыбы. Предварительно их нужно посолить, посыпать красным жгучим перцем и сбрызнуть лимонным соком. Тушим примерно 20 минут, прикрыв кастрюлю крышкой.
Готовое блюдо посыпаем зеленью петрушки.
Рецепт от посетительницы Азбуки Диет:
Я сегодня натушила овощей (натерла помидорины, морковь, лук, добавила размороженную цветную капусту, брокколи). Потом добавила МНОГО говяжьего фарша (перемалываю сама или в отделах, где перемалывают мясо при тебе). 15 минут и обед (а заодно и ужин) готов.
Что приготовить в крахмалистый день
Тушеный рис с овощами
Продукты: 120 г риса, 1 стакан бульона, лук, морковь, свежий перец – по 1шт., 2 зубчика чеснока, 1 ст.л. оливкового масла, соль.
Мелко нарезанную морковь, перец, лук и толченый чеснок обжарим на масле. Заливаем бульоном, доведем его до кипения и добавляем тщательно промытый рис. Тушим 15 мин. под крышкой на слабом огне, затем еще 5 мин. при открытой крышке. Солим по вкусу. При необходимости перемешиваем.
К рису подаем салат из овощей.
Запеканка из фасоли и картофеля
Продукты: на 1 стакан фасоли – 250 г картофеля, головка лука, ст. ложка оливкового масла.
Сваренные отдельно картофель и фасоль пропускаем через мясорубку, добавляем соль и перемешиваем.
Половину полученной массы выкладываем на смазанную маслом сковороду, разровняем, добавим поджаренный лук. Затем выкладываем вторую половину массы, снова разровняем, сбрызгиваем маслом и запекаем в духовке.
К запеканке подаем салат из овощей.
Бифштекс овощной
Продукты: морковь, капуста, картофель – по 200 г, 1 стакан зеленого горошка, 2 ст. ложки риса, мука, растительное масло.
Отварим морковь и капусту в подсоленной воде. Добавим зеленый горошек и все вместе прокипятим. Затем процедим. Овощи соединяем с вареным рисом и протертым отварным картофелем. Все тщательно размешиваем и делаем биточки. Обжариваем их в масле, предварительно обваляв в муке.
Совет от посетительницы Азбуки Диет
Я в крахмальный день диеты вот еще что готовлю. Простой рецепт, удобно для всей недиетной семьи, быстро и с необычным вкусом. Купила заморозку: цветная капуста, брюссельская, брокколи, шпинат, стручковую фасоль.
Поставила кастрюлю, вода закипела, посолила-бросила нарезанную картошку, пока закипала, я нарезала понемногу все из пакетиков с заморозкой, на глаз брала, вода закипела – все забросила, пока закипала, натерла морковь, репчатый лук, помидоры, (потом стала свеклу добавлять или перец), закипела – закинула все. Пока закипала-нарезала зелень: лук, петрушку, салат, укроп. Закипела – все забросила. Дождалась пока закипела – отлила порцию себе на обед и на ужин).
Потом забросила туда ФАРШ. Три минуты покипело. Я выключила. Вот и за 20 минут БОРЩ или ЩИ (в зависимости от того, что набрасала) готово. И себе приготовила и семью накормила. И живот от капусты не вздувается. Я написала полный комплект продуктов, но у меня теперь далеко не все бывает. Кидаю, что есть. Иногда из нескольких компонентов, просто кладу побольше. Вкус всегда разный. Попробуйте, может вам понравится.
Рецепты для углеводного дня диеты 90 дней раздельного питания
Каша гречневая рассыпчатая
400 г гречневой крупы, 1ст. ложка сливочного масла, соль.
Крупу перебираем, просеиваем, поджариваем на сковороде на легком огне и высыпаем в горшок (крупа должна занимать половину его объема). Затем добавим масло и соль, перемешаем. Когда масло распустится, вливаем кипяток. Крупа должна быть им покрыта на 2 см. Снова перемешиваем и ставим в горячую духовку. Чтобы каша не пригорела, горшок нужно поместить на сковородку с водой и подливать ее по мере испарения.
Таким же способом готовят кашу перловую и пшенную.
Рис со сладким перцем
250 г риса, 250 г сладкого перца, 50 г растительного масла или сливочного маргарина.
Рис тщательно промоем в сите, даем стечь воде и высыпаем его в 750 г кипящей соленой воды. После того, как вода закипит, рис доводим до готовности в духовке или на слабом огне без помешивания.
Сладкий перец вымоем, срежем основание, удалим семена, нарежем ломтиками и тушим в масле или сливочном маргарине в небольшом количестве воды.
Смешаем тушеный перец с готовым рисом.
Струдель с персиками
400 г муки, 200 г воды, 1 кг персиков, 50 г растопленного масла, полстакана изюма, сахарная пудра, соль, гвоздика, корица.
Приготовим тесто из муки и воды, добавив в него щепотку соли. Раскатаем несколько листов и даем им подсохнуть.
Вымытые и очищенные персики разрезаем на половинки. Каждую половинку обваляем в панировочных сухарях, смешанных с сахарной пудрой и истолченной гвоздичкой для аромата.
Соединяем половинки персиков, положив между ними несколько распаренных изюминок.
Укладываем персики по длине раскатанного листа, сбрызгиваем сливочным маслом и сворачиваем рулетом.
Смазываем противень сливочным маслом, раскладываем рулетики и выпекаем в умеренно горячем духовом шкафу.
Подаем к столу, поспав сахарной пудрой и корицей.
Что приготовить в витаминный день
Фруктовое ассорти
3 крупных яблока разных сортов, 1 груша, 3-4 мандарина, полстакана изюма, столовая ложка измельченных грецких орехов.
Яблоки и грушу хорошенько вымоем, нарезаем мелкими кубиками и смешиваем с дольками мандаринов, изюмом и грецкими орехами.
Экзотический салат
Продукты: авокадо, банан, мандарин, киви – по 1 шт., сок половины лимона.
Авокадо и киви нарезаем кусочками, банан – кружочками и сбрызгиваем лимонным соком. Дольки мандарина разрезаем пополам. Все компоненты тщательно перемешиваем и кладем в салатницу.
Торт из сухофруктов
Продукты: курага, изюм (без косточек), чернослив-150 г, орехи (грецкие, кешью или лесные) – 50 г, кокосовая стружка, 1 ст. ложка меда.
Сухофрукты тщательно промоем и замочим в воде на 2 часа. Воду сливаем в стакан. Этот настой можно выпить, как компот. Сухофрукты обсушим и измельчим, чтобы получилась однородная масса. Растолчем в ступке орехи. Затем все ингредиенты соединяем, добавляем мед, тщательно перемешиваем и придаем смеси форму торта. Обсыпаем сверху и по бокам кокосовой стружкой.
Читайте также:
Подборку рецептов раздельного питания для похудения для http://www.AzbukaDiet.ru/ сделала Рада Степанова
Джо,пока находится в загуле…ест все вкусное и мешает…дома по-другому не получается с мамой
Диана у меня малыш очень плохо спит поэтому не вставая с пастели просто не получится
Ванесса, тест иногда врёт, в начале беременности в организме женщины гормонов мало и поэтому чувсвительность не высока, измерь базальную температуру (утром не вставая с постели градусник рядом с тобой должен быть), если 37 градусов и выше, значит беременность есть.
Ванесса,привет
спасибо за поддержку , а сколько ты уже скинула и сколько планируешь?
я вот эти деньки нарушаю через день…
никак не дождусь КД и не знаю что с организмом происходит задержка уже больше недели…сегодня сделала тест но увы 1 полоска 
хотя все признаки бер-сти на лицо!!!!!
приветик девчёночки…что то вот совсем не заходила сюда ..смотрю и вы не активно здесь пишите
Ася тебе желаю удачного похудения и добро пожаловать в наши ряды!!!
Ася тебе совсем мало надо сбросить, у тебя получится я уверена, главное не нарушать.
Привет, Диана. 169-67 До вторых родов была 59 и то казалась не худенькой
сейчас была бы и этому рада 
живот никак не могу убрать 
Привет всем! Как дела? У меня завтра белковый день, купила морской коктейль, подскажите пожайлуста какой-нибудь рецептик?
Девчонки по внешнему виду скинула больше,наверное фитнес мышцы накачал.
Привет девчонки,всех с отвесом!!!
У меня сегодня второй водный день.Вот уже 19.00 вечера,полет нормальный.Скоро уже этот день закончится.Чувствую себя хорошо,аппетита вообще нет.Пила только чай и кофе за целый день(вода вообще не лезет).
На весах сегодня утром у меня 72,5кг(-4.5кг за 2 месяца).Жду завтра на весах цифру,приближенную к 69
весь день не кушала…а вечером сразу и за обед и за ужин…я так никогда не похудею….
привет всем! что это все молчат? активно худеют наверное….
у меня сегодня на весах 200 гр, и вчера было 200 гр, если сказать что я очень огорчена, это значит ничего не сказать 
За 1 день может уйти 900 гр, потом дня 3 по 200 гр возвращается, потом опять -800 гр, так и скачем….одно радует что все равно в минус ухожу, пусть и оооооооочень медленно….. сегодня углеводы – макароны с кетчупом, на ужин – пироженка!
УПРАЖНЕНИЕ БАЛЕРИН ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ В НОГАХ
http://www.azbukadiet.ru/2011/08/03/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-nog-i-beder.html#comment-59201
Привет всем! У меня сегодня 200 гр., но я не огорчаюсь, жду КД, наверное из -за них вода задержалась в организме.
тоже задавалась таким вопросом…думаю что убирается,но совсем чуть-чуть..остальное спортом,массажем…
надо настроиться и последний месяц держать себя в строгости!по времени,ничего лишнего и тоооооолько по диете…Новый год не за горами!а я себе обещала к НГ быть 55!
Джо, попробуй попить чай с имбирём, он благотворно влияет на процесс похудения, улучшает обмен веществ. Может вес тронется
Привет всем! У меня сегодня крахмальный, буду есть сегодня картофельное пюре и салат из свежей капусты.
Привет всем!!! Инна добро пожаловать в наши ряды
Как же я по вам соскучилась. Совсем некогда было отписаться, то свадьба у подруги была, то после свадьбы продолжение, которое затянулось аж на 4 дня 
но вот уже 2 дня как без нарушений. Сейчас ночь на улице, но вес уже 80.200 
надеюсь завтра в моем весе я увижу заветную первую цифру 79 
Завтра фруктовый, надеюсь пройдет отлично 
Бедняжечка, тебе захотелось молочных продуктов наверное , надо было творжок или кефирчик съесть. Молоко многим не подходит, вернее оно не требуется взрослым людям, в организме перестаёт вырабатываться йодказеин и молоко попросту не переваривается. Я уже 3 года как не пью его совсем. Поправляйся Джо
сегодня белковый был…пила молоко…что-то плохо стало…пошла(извините)проблевалась…желудок пустой,как полегче стало,скушала медвежонка барни,ну оооочень захотелось
Инна,добро пожаловать!)))с таким соотношением роста и веса,Вы должны сбросить даже больше 20!удачи!
Девочки, привет!!!! Можно к вам присоединиться? Ваши результаты вдохновляют очень :)) У меня сегодня первый день белковый. Стушила рагу овощное плюс язык говяжий отварной. Утром съела две груши и кофе. Вес у меня огромный 88 кг!!!! Так хочется постой нать хотя бы на 20 кг!!!!!
спасибо всем за теплые слова)
я думаю,что у меня сейчас эффект плато длится….так как меньше 60 никогда не весила…не считая юности…поэтому организму трудно….отсижу еще месяц посмотри что будет…нет,так более строгими мерами будем вес двигать)))
нет,ошибок нету)))все по книге..)мне кажется,то что вес не слишком большой”исходя из нормальности веса”,плюс кд уже задержка месяц почти…поэтому,рассчитываю на последний месяц диеты)))
И всё таки мне кажется что нужно придерживаться таблицы совместимости продуктов, может ты допускаешь какие -нибудь ошибки?
Джо ты постройнеешь, тебе надо просто взвесится на нормальных весах, не может быть чтобы твой вес стоял, попроси у подруг может у кого -нибудь есть весы хотя бы на время.
итог водного дня…по объемам изменений не произошло,а вес точный сказать не могу,механические постоянно показывают 61-62…за эту неделю вес нормализовался,а то после зажора большой плюс был….цифру 60 похоже мне не побороть,вес так и крутится около 62
день прошёл отлично…никаких недомоганий,сонливости,приступов учащенного сердцебиения,голода,головных болей,слабости,тошноты и т.д не наблюдалось!)))))всё впорядке,чувствую себя прекрасно,пила только воду и 1 чашку кофе без сахара…всем удачи и хороших отвесов!
Ванесса,держись!а я вот бульон ха диету пару пар всего пила и все…не знаю почему)готовить из кубика бульонного,который химия сплошная -не хочется…а обычный не люблю)
у меня сегодня белковый кушала мясо куриное салат и бульон…но кушала много
на вечер планирую 1 палочку индюшиного шашлычка на домашнем гриле…. 
за вчера только -100гр…. 
всем приветики
Джо удачки тебе сегодня…пей вода – ешь вода и толстым не будешь никогда 
вот как то так 
с утра стакан воды(никогда с утра кушать не хочу),фрукты еле-еле съедаю,так что это не проблема))))на обед тоже стакан воды и кофе(первый раз кофе буду пить за 4 месяца)и все….главное чтобы вечером не хотелось кушать и все)пока что все хорошо,даже лучше чем хорошо)
В выходные обновляла гардероб…Одежду брала 36
(42 по нашему)размера. Обалдеть (раньше носила 40, а брюки 42). Девочки, держитесь! Все работает! Как-нибудь напишу подробно о своих наблюдениях.
Джо, держись сегодня во что бы то не стало
и завтра будет минус!!!! Только не забудь написать )))
салют!!!!!..сегодня водный день!))))хочу чтобы он стал новой точкой отсчета падения веса,иначе я разочаруюсь сильно(
завтра водный)))ааааааааааааа
твои слова да…чтоб исполнились)))
Дианочка спасибо!
Она уйдёт позже в последнюю очередь не переживайте, зато потом вы будете как фотомодель
Елена у вас фигура какая груша или яблоко? У меня яблоко, ноги худые и был большой живот, вот живот у меня и уходит потихоньку . поэтому и джинсы стали в талии велики, не переживайте, вы постройнеете.
Это бывает на фоне диеты, у меня есть подруга врач- гинеколог, она меня сразу об этом предупредила. Ничего страшного, просто организм потерял ввесе, вот и нарушения. Потом всё восстановится
У меня тоже джинсы стали болтаться на мне, знакомые стали замечать что я постройнела
Ванесса, масло можно подсолнечное немного в салаты добавлять, я тоже добавляю нерафинированное ,диета наша разрешает ничего страшного. Как твой вес? Убавился после КД?
да вот же..нет весов я и не знаю вес…последний раз когда взвешивалась было 61.300..после зажора плюс 3 кг,и больше не взвешивалась….(после водного отпишусь)))
Диана172/74300/15д свадьба прошла отлично. Нарушала все 3дня привес 1.500 кг, но уже за сегодня скинула 900гр сегодня вообще не кушала ни чего. Думаю на ужин салат скушать немного. Состояние полусонное сегодня.
Диана ты молодец
а я вот наверное частенько нарушаю…вот сегодня кушала салат и масло растительное добавляла…и немного совсем малюсенький кусок ржаного хлеба с семечками внутри…но там почти одни семечки поэтому я и решила что можно… 
а кстати у меня за 48 дней -8.800….хотелось бы больше но Слава Богу и за это
чувствую лёгкость и хорошее настроение…джинсы которые раньше налазили только чуть выше колен сейчас уже немного болтаются на мне 
Джо держись ..когда будет сильно хотеться кушать подумай о завтрешней минуте когда ты окажешься на весах….
приветики всем !!!!наконец то я вот нашла минутку….
у меня сегодня витаминный ела хурму и овощной салат…. 
займу себя уборкой чтоб не думать об еде 
в прошлый присест я взвешивалась в 19.00 каждый день….потом стала в 10.00 – была приятно удивлена )))
Валентина, взвешиваться лучше с утра, тогда вес правильный, я заметила днём вес почти на 1 кг больше показывает.
Я диету держу строго, ни разу не нарушала, к еде стала равнодушной и есть стала очень мало. Сегодня у меня углеводный день, утром съела 1 грушу, в обед каша с тыквой ( без масла), вечером куплю пирожное и шоколад. Завтра мой нелюбимый день фруктовый.
всем привет!
Зинаида,у меня такая же песня….минус 5 кг и уже 3 недели вес стоит…
завтра второй водный день…рассчитываю на вашу поддержку девочки…с нетерпением жду дальнейшего снижения веса!
Привет всем.юля у меня тоже белковый сегодня.У меня есть творог и мясо вареное.Что буду кушать еще не решила.Варю мясной бульон.
Зинаида попробуй голод утолять томатным соком,мне помогает.
Почти пушинка-добро пожаловать тебе понравится!
привет всем! у меня сегодня углеводы….вчера нарушение за это поплатилась 1 кг, уверенна что вода ))) посмотрим, что будет завтра….Не знаю как у вас девочки, а я всю неделю блюдю
сторого, но как выходные , так моя семья меня сманивает, причем все знают как мне сложно и тем не менее вкуснятины полон дом и причем все что я люблю. ну как тут устоять 
особенно перед напором мамы (временно живем с родителями)
У меня сегодня белковый, буду кушать салат из свежих помидоров и огурцов. Ни чего не успела приготовить да и слабость какая то.
Привет всем! На диете уже 1.5 месяца. Сбросила 5 кг (80-75=5) и…уже 3 недели “застой”..Я, конечно, не выдерживаю,и ем фруктов больше.Стало ли это причиной плато?
Не рад)) Рада))
Пол пока не сменила)) 
Почти пушинка) присоединяйтесь! не пожалеете
голод запиваю чаем…каждые пол часа-стакан чая…иначе сожру что-нить ненароков!
Из всех диет, раздельное питание самый хороший выбор, не голода , нет головокружения и лёгкость во всём теле.
У меня сегодня радостный день, мой вес меня радует, ещё чуть-чуть и будет 70 кг, а потом и 60!
ой,день забыла поменять!
очень трудно без перекусов держаться…я не голодна,но постоянно надо что-то жевать,привычка дурная!
привет!держусь сегодня опять строго-настрого
…насчет кукурузы консервированной не знаю,там сахара много)
у меня сегодня был крахмальный…кушала салат из вареного картофеля и свеклы с каплей раст.масла…вкуснота!давно хотела свеклы!на завтра(углеводный) овсянка с бананом на обедужин-тульский пряник и полоска шоко)
Ванесса как дела с отвесами?
Джо как ты сегодня? У меня завтра крахмальный день, решила картошку запечь в духовке думаю с кукурузой консервированной наверное совместимо будет? Как вы считаете?
Привет всем.Я после первого захода следующие 3 месяца питалась как обычно только оставила фруктовые завтраки.И результат-минус еще 3 кг!!!
Привет всем!Заглядываю редко, внучки, работа, да еще и простыла Что за паника? Я с 4 августа набрала всего 1 кг. До диеты была 66,5. после 55, сейчас 56кг.А мне во вторник 47 стукнет при росте 160, да и то если бы не попала в с внучкой на больничное питание, да на эпидемию дней варний… не хочу десятый раз все повторять. И стоячие недели были во время диеты, у меня врачи после моего набора веса сказали, что гормональный сбой, что вес никогда уже не уйдет. Думаю,что проблемы с отвесами у тех, кто слишком часто нарушает диету или имеет не такой значительный вес. В начале каждого месяца решила по 8 (2 по 4 дня)дней диетных соблюдать.Один раз так уже пробовала. Классно!Так настроение поднимается и такая легкость во всем теле. Вес, конечно же, не уходит. Но чувствую себя намного лучше, чем, когда питаюсь отдельно. Всем УДАЧИ, ТЕРПЕНИЯ, РЕЗУЛЬТАТВОВ.
Диана,спасибо за информацию!я сегодня супер молодец!все соблюдаю строго-строго..каждый день бы так!))))
На нашей диете по опыту выявлены несколько причин возникновения плато:
– Потребление большего количества жиров. Например, нельзя одновременно жарить на масле и заправлять салаты. На это не хватает разрешенной нормы.
– Потребление жирного мяса. Все белковые продукты должны быть маложирными.
– Потребление большого количества сыра или сыра жирнее чем разрешенная жирность сыров.
– Потребление покупных соков с сахаром. Личный опыт показал, что большинство случаев плато у четко соблюдающих диету было связано с этим. На многих покупных соках не пишут, что внутри содержится сахар. Выход – заменить свежими соками домашнего приготовления.
– Недостаточное потребление витаминов и отрубей. Организм входит в застой с целью экономии полезных веществ.
Если организму будет недоставать необходимых продуктов, обмен веществ замедлится. Так как организм не будет получать необходимого для нормальной жизнедеятельности «топлива», вес перестанет уменьшаться или будет уменьшаться очень медленно.
Очень важным является понимание того, что необходимо потреблять такое количество калорий, какое нужно для поддержания оптимального веса. Длительное голодание может привести к увеличению в крови уровня сахара, что, в свою очередь, приведет к усилению аппетита. В результате, пища будет употребляться в больших количествах. Естественно, это приведет к возвращению к исходному весу.
На результат диет у женщин могут повлиять такие факторы: некоторые особенности менструального цикла, прием лекарственных препаратов, гормоны. Причиной возникновения «диетического плато» может быть повышенное или пониженное содержание сахара в крови, замедленный обмен веществ, эндокринные заболевания, стресс, токсические перегрузки и пищевая аллергия.
Некоторые возможные причины диетического плато
Одной из причин диетического плато является меньшая активность организма при таких же нагрузках. То есть, упражнения выполняются, но с гораздо меньшей активностью. Недостаточно просто заниматься фитнесом, чтобы похудеть. Здесь очень важна интенсивность занятий спортом.
Недостаточное питание тоже является одной из причин. Человек, который получает недостаточно питательных веществ из пищи, становится раздражительным, апатичным или безразличным ко всему. Нельзя питаться по принципу: чем меньше ешь, тем лучше. Не сокращайте количество продуктов, рекомендуемых на каждый день для организма.
Диетическое плато: причины
В первые несколько дней организм отлично реагирует на диету – вы худеете. Ведь организм начинает подстраиваться под новый рацион и режим. Обмен веществ в это время ускоряется, а потребление калорий невысокое. А это, в свою очередь, приводит к тому, что килограммы начинают исчезать достаточно быстро и стабильно.
Стадия диетического плато наступает уже тогда, когда наш организм привык к новому режиму и перестроился. В этот период диета для организма не является сильным потрясением. Поэтому наш организм настраивается на сжигание меньшего числа калорий, так как их потребление тоже сократилось. А обмен веществ и вовсе замедляется для того, чтобы сохранялось больше энергии. Поэтому потеря веса в это время или прекращается или замедляется. Вот теперь даже занимаясь спортом и используя диету, так просто не похудеть.
Когда в течение недели килограммы не убывают, значит, вы достигли диетического плато. Если в этот период прекратить диету, вы быстро наберете потерянные с ее помощью килограммы. Но, стоит внести в диету некоторые изменения, и вы сможете быстрее достигнуть поставленной цели.
Запомните, так называмое диетическое плато – это временное явление
Диетологи выделяют такое понятие, как «диетическое плато». Этот термин означает замирание веса на фоне диеты. То есть, на этой стадии человек и не теряет вес, и не прибавляет. Диетическое плато встречается очень часто. Почти все, кто хоть раз сидел на диете, проходят через это.
Джо это не жир, это вода застоялась, она уйдёт не переживай. А часы механические всегда врут, надо электронные купить, я себе купила в “пятёрочке” за 300 рублей.
у кого-то было такое,как у меня?после зажора вес прибавился сильно?и не уходит…
Валентина,у нас с вами почти одинаковый период)))в 3 дня разница))))вместе и закончим
Ну девочки, есть то я не хочу, но вот что делать с аппетитом, т.е. с голодными глазами, хочется чего-то “замять”
Джо 53 день на счет форума было бы хорошо
Попробуй урезать калории, вдруг поможет.
Я уже 51-й день на РП,кг уходят медленно но впереди 3-й месяц питания и надеюсь на хороший результат.
Сегодня у меня крохмальный день.Будет овощной суп и плов.
с утра встала на механические весы…..после моего 3 дневного зажора до сих пор плюс 3 кг
почему так много?почему не уходят? 
больше никогда не буду обжираться на праздниках(эти кг походу так и останутся,придется заново их сбрасывать,что за жизнь(
Джо, правильно мыслишь, я давно предлагала, но кроме Ванессы, никто не откликнулся. Я только за! Хочется и после диеты оставатся друзьями.
вот подумываю,может форум создать,такой прям чтобы с рецептами,различными темами про РП,фотографиями и т.д…как думаете???
Джо 53 день молодец так держать. Все продолжаем и ждем что вес будет падать
так!никто не бросает(и я в том числе)!все досиживаем!!!!!я надеюсь,что вес вновь начнет падать после 2-го водного…
я буду гордиться собой по окончанию диеты….если даже не сброшу больше кг)это же какая дисциплинированность должна быть!а у нас она есть.у всех.У КАЖДОЙ! 
да так оно и будет!
Ванесса, вес может стоять как в середине цикла так и перед КД, дождитесь КД и он снова начнет падать.
у меня сегодня витаминный кушала 2 хурмы ,1 яблоко ,половинку огурца и половинку помидора….
переходить не хочу..скакать с одной на другую диету не вижу смысла…уже до конца дойду посмотрю как будет….
не знаю девчёнки у меня наверное точно депресняк
за 44 дня ушло -7.700 
вес топчется на месте уже неделю точно….сейчас у меня ещё и ПМС может из за этого еще нет настроения…
Елена!правильный ход мыслей))))если не все кг уйдут…через 3 месяца опять на РП,а в промежуточных 3х месяцах ПП))))и будем красоточками все по пляжу бегать…а то этим летом стыдно было на пляже…..
девоньки, это просто звезды не так встали
, т.к. сегодня тоже думала бросить диету, но жалко эти 44 дня )) буду сидеть до последнего дня. если что потом через 3 мес присяду на нее еще раз, и к лету стану идеальной по пляжу зажигать 
и вы конечно же тоже, мои дорогие!
да точно у всех депресняк….просто когда книгу читала..там написано 18-25 кг сбросите,тогда я и подумала…мои-то 11 быстро убегут…..а тут уже 2 месяца прошло…а они что-то не особо разогнались)надеюсь на последний месяц))))ну ничего,если не сброшу,то после диеты на ПП и за год,к лету, я думаю у меня все получится))))
Ванесса, это наверное депрессия, она всех посещает на 45 день, половина уже позади и ещё столько же впереди. Держись, у тебя всё впереди, вот похудеешь, и сфоткаешся, а потом рядом с прежним весом старую выложишь, знаешь как тебе будет хорошо на душе! Ты будешь гордится собой, какая ты всё таки сильная, переборола себя и стала стройная!
Tenditna-ja. Ты обсолю но права. Дробное питание это обычное питание только порция чуть меньше , а кушаешь чуть чаще. Просто супер. Зайдите к нам на форум. Я на раздельном уже была, быстро надоело и бросила. Зато сейчас я придерживаюсь этих принципов когда хочу . А когда не хочу то ем что душе угодно, только меньше и чаще. Вот, почитайте. http://www.azbukadiet.ru/2008/11/23/drobnoe-pitanie.html
Кстати, Жанна права)) как вариант, можно выбрать дробное питание)) Тоже отличный способ похудеть))
Юля!! Vanessa!!! Девчонки!! Что же вы все такие нетерпеливые??)) Я понимаю, что хочется всего и сразу)) Что ж, есть куча других диет)) Вес уходит быстро, но и возвращается быстро, прихватив с собой кГ))) Конечно, каждому своё))) Но, мне кажется, что в этом деле торопиться не стоит))
Vanessa(162/94.4/d45 давай выбрасывай такие глупости из головы. Ты уже прошла такой длинный путь и хочешь все бросить? Бери себя срочно руки и все будет хорошо. Я вот сегодня утром весила 80.600 а сейчас 82.300
и понимаю что утром вес будет больше чем сегодня с утра. Успокаивает только что КД должны начаться вот и вес скачет. И то очень обидно 
Так что давай там держись и забывай о том чтобы бросить.
Джооо)) привет)) Что ты паникуешь опять??)) Ещё месяц впереди)) Ну, не похудеешь)) После системы будешь правильно питаться, плюс спорт-получишь желаемый результат))
приветик всем
что то мне немного надоела эта диета …посещают мысли о том чтоб бросить её 
Привет девчонки!!!! Встала сегодня на весы и ожидала увидеть намного меньше т.к. вчера был фруктовый. Я смотрю тут у всех что то с весом творится непонятное
Джо!!!)) У тебя маленький вес, он будет ес-но уходить тяжелее
Это же вполне нормально, чем больше веса, быстрее уход)) 
Диана, я каждый день с утра ем чернослив. Штучек 5-6)) Очень помогает))) Советую, как завтрак
ПРИИИИВЕЕЕТ))) Как вы тут?? что за паника со всех сторон?)) НЕ РАССЛАБЛЯЕМСЯ)) Я эти дни пропадала, ес-но нарушала)) Было не до диеты)) Но, думаю, что кГ не прибавились.. Я была в бесконечном движении
Сегодня снова с вами. У меня белковый. Будет печень и салат. 